Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале. Виды тренажеров уличных


Силовые тренажеры — виды и описание с фото

Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в предыдущей статье, которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.

Введение

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.

Тренажеры для мышц груди

Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц спины

Для тренировки таких мышц спины, как большая круглая, подостная, ромбовидная, трапециевидная и широчайшие, под различными углами предназначены следующие тренажеры:

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову.  Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.

Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.

 

 

 

 

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможности поочередной тяги одной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.

Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.

 

 

 

 

Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.

Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется в спортивной медицине в реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.

 

 

 

 

 

Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.

 

 

 

 

Тяга Т-грифа в наклоне. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. По большому счету, тренажер позволяет прорабатывать те же мышцы, но отсутствие фиксации корпуса подключает мышцы стабилизаторы и позволяет самостоятельно выбрать угол наклона тела по отношению к горизонтали пола.

 

 

 

 

Тренажеры для мышц ног

Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:

Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.

 

 

 

 

 

 

Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.

 

 

 

 

 

Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.

Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внутреннюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

 

 

 

 

 

 

Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внешнюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

 

 

 

 

 

 

Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней и внешней стороны бедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.

 

 

 

 

 

 

Жим ногой назад. Задействованные мышцы: ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

 

 

 

 

 

Голень машина (стоя). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.

 

 

 

 

 

 

 

Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.

Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.

Тренажеры для мышц рук

Для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий предназначены следующие тренажеры:

Бицепс машина. Задействованные мышцы: бицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно бицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс машина. Задействованные мышцы: трицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно трицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

 

 

 

 

 

Трицепс-блок. Задействованные мышцы: трицепсы. Дополнительную нагрузку получает передний пучок дельт. Акцент в упражнении делается на фиксацию позвоночника, что препятствует расшатыванию корпуса и позволяет акцентировать внимание именно на трехглавой мышце плеча. Данный тренажер встречается довольно редко, так как зачастую вместо него используется кроссовер. О нем чуть позже.

 

 

 

 

Брусья сидя. Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Тренажер имитирует отжимания на брусьях. Блочная конструкция, а точнее регулируемый вес, позволяет выполнять упражнение людям с начальным уровнем подготовки, у которых не достаточно сил для поднятия собственного веса на брусьях.

 

 

 

 

 

 

Гравитрон (для выполнения отжиманий на брусьях). Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Имитируя отжимания на брусьях, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных отжиманий уровнем подготовки.

 

 

 

 

 

Французский жим сидя. Задействованные мышцы: трицепсы. Данный тренажер позволяет в значительной степени изолировать трицепс и оказать значительную нагрузку на внутренний и средний его пучок. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол хвата рукоятки обеспечивает максимально комфортные условия для тренировки.

 

 

 

 

 

Роликовый блок. Задействованные мышцы: предплечья. Тренажер эффективен для наращивания и развития мышц предплечья.

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц плеч

Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:

Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.

Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.

Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.

 

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц пресса

Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:

Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

 

 

 

 

 

 

Твистер. Задействованные мышцы: внешние, внутренние и поперечные косые мышцы живота. Тренажер предназначен для выполнения косых поворотов и тренировки косых мышц живота. Эффективен для построения атлетического телосложения. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

 

 

 

 

 

 

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Заключение

Возможно, после всего рассмотренного объема информации, у вас возник вопрос – почему дублирующие тренажеры имеют место быть далеко не всегда. Точнее, почему далеко не каждый грузоблочный тренажер дублируется нагружаемым, и наоборот. А объясняется это тем, что производители не занимаются производством копий всех своих тренажеров в разных исполнениях. А руководствуются зачастую, оценкой сложности, стоимости и целесообразности производства того или иного варианта конструкции. Тем не менее, модельный ряд постоянно модифицируется, одни модели улучшаются, другие появляются в новом исполнении, третьи вовсе снимаются с производства. А что касается аналогичных тренажеров других производителей, то как мы уже говорили в предыдущей статье «Тренажеры и их предназначение» – за вычетом незначительных конструкционных различий, функциональное назначение тренажеров остается у всех единым. А теперь, переходим к кардиотренажерам.

fit-baza.com

Уличные тренажеры – путь к здоровью

Опубликовано: 18 Апрель 2017

Тренажеры, установленные под открытым небом, являются оригинальной модификацией привычного спортивного оборудования для закрытых залов и достойным украшением любой уличной спортивной площадки. Как правило, их конструкция и лакокрасочное покрытие обладают особой износоустойчивостью и расчетом на серьезные нагрузки, что делает их эксплуатацию долговременной и приспособленной для любых погодных условий. Как и «прародители», уличные тренажеры отличаются друг от друга в зависимости от вида мышц, которые они позволяют тренировать. Элементы довольно универсальны, надежное и качественное исполнение гарантирует безопасное использование как при стандартных упражнениях для поддержания хорошей физической формы, так и при серьезных профессиональных тренировках.

Изначально конструкция уличных тренажеров рассчитана на массовое использование, поэтому места для установки могут быть весьма разнообразными – спортивные площадки вблизи многоквартирных домов или офисных центров, территории спортивных комплексов и дворцов спорта, стадионов и учебных заведений. Иногда участок с размещенным на нем спортивным оборудованием можно встретить и в частных домовладениях, что обеспечивает жильцам получение силовых нагрузок на открытом воздухе и не загромождает закрытое пространство комнат.

Широкий ассортимент возможных вариантов исполнения и назначения позволяет подобрать уличные тренажеры в соответствии с индивидуальными пожеланиями и в различных комбинациях по направлениям, таким образом создать уникальную и оригинальную площадку для физических упражнений. Существует несколько популярных модификаций тренажеров для открытых пространств, рассмотрим некоторые из них.

Движение с кардиотренажером

Самым распространенным видом тренажеров, как для закрытых пространств, так и для улицы, является дающий кардионагрузку. Упражнения на оборудовании имитируют стандартные движения человека – ходьбу, бег, езду на велосипеде, подъем по лестнице и т.д. Единственное, в чем проигрывает спортивный элемент – это получаемая дополнительная нагрузка при неровности почвы при естественном движении, включающая в работу мышцы для стабилизации положения тела и удержания равновесия в пространстве. Тренажеры такого вида помогают снизить вес, набрать мышечную массу и повысить выносливость организма в целом.

Живым примером кардиотренажера в ассортименте интернет-магазина «Добрыня» является «Шаговый» и «Лыжник», они замечательно тренируют квадрицепсы, мышцы бедер, ягодиц и поясничной зоны, а при активных движениях рук обеспечивается существенная нагрузка на дельтовидные мышцы, мышцы груди и спины. Польза от имитации естественных движений существенная, а вот угроза получить травмы – минимальна за счет плавной работы механизма тренажера.

Например, от тренировок не страдают суставы, т.к. колени при движении не разгибаются полностью, что позволяет с удовольствием использовать оборудования людям пожилого возраста или имеющим проблемы со здоровьем ног, улучшая состояние и повышая эластичность соединительных тканей.

Работа с силовым тренажером для рук, спины и груди

Силовые тренажеры в отличие от кардиотренажеров обеспечивают усиленную тренировку определенной группы мышц и способствуют наращиванию мышечной массы. Самым простым примером такого вида оборудования являются брусья и турник, позволяющие довести до совершенства состояние мышц рук, груди и спины. Ассортименту уличных тренажеров также не обойтись без представителей силовых элементов, которыми являются «Верхняя тяга» и «Гребная тяга».

Упражнения на элементах направлены на тренировку мышц рук (предплечий, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц) и мышц спины (круглых, трапеций, широчайших, поясничных). Весомая нагрузка во время занятий обеспечивается просто – спортсмены работают с собственным весом в положении сидя.

Силовые тренажеры для ног и бедер

Еще одной разновидностью силового тренажера являются элементы, тренировка на которых происходит путем сгибания и разгибания, а также других движений ног по определенной траектории. Наглядными представителями такой группы являются «Разведение ног», «Маятник и разведение ног» и «Жим ногами». Зачастую в конструкцию таких элементов входят одна или две лавочки для спортсменов, рукоятки и рычаги для фиксации стоп. Систематические упражнения обеспечивают существенную нагрузку на передние и задние мышцы бедер, голени.

Нагрузка с тренажерами для пресса и талии

Оборудование для упражнений на мышцы пресса, поясницы и талии – еще одна разновидность уличных тренажеров, позволяющих обеспечить полноценную нагрузку на площадках под открытым небом. Конструкция элемента «Пресс-скамья двойная» представляет собой два сидения для спортсменов, расположенных под наклоном, дополненных фиксаторами для ног. Систематические занятия на тренажере помогут подтянуть мышцы пресса и поясницы, а совместное использование в хорошей компании принесет море положительных эмоций и атмосферу здоровой конкуренции.

Представителем группы тренажеров для нагрузки на пресс и талию является «Маятник одинарный». Упражнения на нем в большей степени задействуют косые мышцы живота, в меньшей – прямые, а также квадратные и глубокие мышцы поясницы. Элемент благотворно влияет на координацию движений, улучшает общее физическое состояние организма и подходит для людей всех возрастов. Занятия на тренажере улучшают кровообращение в области таза, укрепляюще воздействуют на суставы ног и насыщают мышцы кислородом.

Оздоравливающее влияние уличных тренажеров

Уличные занятия спортом тем хороши, что обеспечивают полноценный приток свежего воздуха, а своим наполнением и ощутимой пользой могут наравне конкурировать с проводимыми в закрытых залах. Такой факт обусловлен тем, что при серьезных нагрузках организм человека нуждается в насыщении кислородом, это усиливает сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. При недостатке необходимого количества природного газа спортсмена после тренировки может застать мышечная боль, победить которую поможет только повторение упражнений на те же группы мышц.

Тренажеры массового пользования, установленные во дворах жилых домов, предоставят всем желающим возможность следить за своим весом и физической подготовкой, к тому же занятия спортом способны уменьшить раздражительность и стресс. Технические характеристики оборудования позволяют укрепить свой организм жителям всех возрастов и любого уровня физической подготовки, но все же не стоит подвергать свое здоровье опасности упражнениями на оборудовании людям, имеющим травмы или хронические болезни в стадии обострения, а также женщинам, находящимся на поздних сроках беременности.

Занятия на тренажерах для достижения наилучшего эффекта должны проходить в той же последовательности, как и в спортзале – не реже двух раз в неделю. Лучше всего чередовать нагрузки на различные группы мышц – это сделает тренировки более полноценными и привнесет в них желанное разнообразие. При правильном отношении к упражнениям уже через два месяца регулярных занятий будет наблюдаться значительное укрепление мускулатуры, улучшится состояние суставов и эластичность соединительных тканей, заметно возрастет общий тонус организма, изменится настроение, появится уверенность в себе и в собственных силах.

Рекомендации по установке уличных тренажеров

При создании проекта и в ожидании покупки ряда уличных тренажеров необходимо позаботиться о наземном покрытии для площадки и о безопасной установке элементов. Если пренебречь простыми рекомендациями по размещению и использованию, то не избежать травм и падений спортсменов, а также порчи оборудования.

После доставки нужно убедиться, что части металлического каркаса, которые будут позже бетонироваться в грунт, достаточно прочны и надежны. Другой важный шаг – закупка фиксирующих материалов, например, гравия и бетона, это обеспечит элементам надежную фиксацию. Немаловажным моментом при благоустройстве площадки является выбор участка для установки, мягкая и зыбучая почва доставит спортсменам немало неприятностей, поэтому стоит задуматься о наземном покрытии.

Чаще всего в этих целях используется наливное или плиточное покрытие из резиновой крошки, имеющее дренажные отверстия для стока дождевых вод. Такой подход к обустройству сделает использование тренажеров приятным и не доставляющим хлопот в любое время года.

Популярность уличных тренажеров

Выбор спортивного оборудования в современном мире настолько широк и многогранен, что позволяет создавать уникальные площадки без особых усилий и потерь времени на поиски. Уличные тренажеры занимают в списке ноу-хау одну из важнейших позиций благодаря своей доступности и универсальности. Установка таких элементов помогает жителям городов и поселений без лишних затрат поддерживать свой организм в тонусе и не подстраиваться под расписание спортивных залов, укладываясь в рамки личного свободного времени.

 

Занятия на уличных тренажерах – хороший способ уйти от повседневности, провести время на свежем воздухе с пользой как для физического состояния, так и для психологического. Несмотря на свою видимую простоту, упражнения на элементах требуют рационального подхода – постепенного увеличения нагрузки и постоянства.

Комфорт и отсутствие боли – показатель качества и пользы проводимых нагрузок на организм, в случае возникновения негативных факторов необходимо пересмотреть расписание и уменьшить количество подходов, чрезмерное усердие в этом случае может сыграть злую шутку.При правильном использовании и учете необходимых рекомендаций уличные тренажеры сделают свободное время наполненным пользой для организма, в том числе для иммунитета, и наградят положительной энергией и приятными впечатлениями.

Добавить комментарий

dobrina-shop.ru

Уличные тренажеры — отличная возможность заниматься спортом на свежем воздухе

ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Перед тем как пользоваться сайтом www.spiritspower.ru (далее Сайт), ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами ниже. Посещая сайт и используя содержащуюся на его страницах информацию, вы выражаете свое согласие с данными правилами без каких-либо ограничений и оговорок.

СОДЕРЖАНИЕ

Сайт содержит информацию о товарах для спорта и активного отдыха, а также различных рекламных программах, представленных на сайте товаров.

Все сведения, содержащиеся на настоящем Сайте, носят исключительно информационный характер. Информация, представленная на Сайте, не является исчерпывающей. Для получения более полной и подробной информации Вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону +7 (499) 504-4344. ИП Авакян А. Т. оставляет за собой право без уведомления вносить в любое время изменения в размещенную на Сайте информацию, в том числе информацию о моделях, комплектации, технических характеристиках и наличии продукции.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНОЛОГИИ COOKIE (ОТСЛЕЖИВАНИЯ ДАННЫХ О ПРЕДЫСТОРИИ ОБРАЩЕНИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ К WWW-СЕРВЕРУ)

ИП Авакян А. Т. применяет технологию COOKIE для определения пути пользователя на Сайт/Сайте, для содействия ИП Авакян А. Т. в регистрации активности посетителей Сайта, оценки эффективности его работы и его совершенствования, чтобы сделать данный Сайт наиболее полезным и удобным для вас. ИП Авакян А. Т. не регистрирует при помощи данной технологии информацию об индивидуальных пользователях Сайта — никакая конкретная информация о вас не хранится и не используется. Обращаем ваше внимание, что вы вправе настроить ваш браузер на отказ от регистрации ваших обращений к Сайту или на предупреждение, если поступит запрос на такую регистрацию.

СВЕДЕНИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЯХ/ВВОД ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Любые сведения о пользователях, предоставляемые самими пользователями Сайта, будут использованы ИП Авакян А. Т. исключительно в целях совершенствования предоставляемых вам услуг и качества обслуживания пользователей Сайта, ведения статистики посещения Сайта. ИП Авакян А. Т. прилагает все усилия для обеспечения безопасности сбора, передачи и хранения данных о пользователях Сайта в соответствии с характером этих данных, а также к тому, чтобы предоставленные вами сведения личного характера не использовались без вашего согласия для направления не затребованных вами сообщений или для передачи третьим лицам.

ИП Авакян А. Т. обязуется использовать, хранить и обрабатывать запрошенную информацию личного характера о пользователях Сайта с учетом требования российского законодательства о персональных данных.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ИП Авакян А. Т. прилагает все надлежащие усилия по обеспечению корректности всей информации, размещенной на Сайте. Вместе с тем ИП Авакян А. Т. не гарантирует абсолютную точность, полноту или достоверность информации, содержащейся на Сайте, не отвечает за неточности, возможные ошибки или другие недостатки в размещаемой информации, за ее несвоевременность.

ИП Авакян А. Т. не несет ответственности за неблагоприятные последствия, а также за любые убытки, причиненные вследствие ограничения доступа либо вследствие посещения Сайта и использования размещенной на Сайте информации, включая, но не ограничиваясь, любыми убытками, причиненными вирусами, нанесшими ущерб вашему компьютерному оборудованию.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРАВИЛ

ИП Авакян А. Т. сохраняет за собой право на пересмотр, изменение и дополнение текста и условий настоящих Правил в любое время без предварительного уведомления. Подобные изменения вступают в силу с момента их размещения на Сайте. Вам рекомендуется периодически посещать данную страницу для получения информации о возможном изменении настоящих Правил. Использование посетителем материалов Сайта после изменения настоящих Правил автоматически означает ознакомление посетителями с обновленными Правилами и их принятие.

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

1.Общие положения

1.1. Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее — Соглашение) действует в отношении всей информации, которую ИП Авакян А. Т. может получить о пользователе во время использования им сайта, сервисов, служб, программ и продуктов ИП Авакян А. Т. (далее — Сервисы).

2. Термины и понятия, используемые в настоящем Соглашении

ИП Авакян А. Т. осуществляет свою деятельность в том числе посредством интернет-ресурса (интернет-магазина) www.spiritspower.ru.

Сайт — ресурс, расположенный в сети Интернет по адресу www.spiritspower.ru и являющийся собственностью ИП Авакян А. Т.

Товар — продукция, информация о которой размещена на сайте www.spiritspower.ru.

Интернет-магазин — площадка для осуществления продажи товаров от имени ИП Авакян А. Т., расположенная на сайте www.spiritspower.ru.

Сервисы Сайта — все услуги, доступные для использования на сайте www.spiritspower.ru.

Заказ — процесс покупки товара на сайте www.spiritspower.ru.

Персональная информация — информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при регистрации (создании учетной записи), оформлении заказа на Сайте или в процессе использования Сервисов, включая, но не ограничиваясь, персональные данные пользователя.

Договор — соглашение между ИП Авакян А. Т. и пользователем по приобретению товара.

Пользователь — любое физическое лицо, добровольно прошедшее регистрацию и/или оформившее заказ на Сайте для осуществления покупок из каталога интернет-магазина.

Личное пространство — персонализированный интерфейс Сайта с набором пользовательских инструментов для осуществления покупок из каталога интернет-магазина на Сайте, а также для пользования персонализированными Сервисами Сайта.

Соглашение о конфиденциальности — настоящее Пользовательское соглашение, регулирующее отношения ИП Авакян А. Т. и пользователя на протяжении всего периода предоставления и доступа пользователя к персонализированным Сервисам Сайта.

3. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей

3.1. ИП Авакян А. Т. собирает, обрабатывает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для предоставления Сервисов и/или приобретения пользователем товара из каталога интернет-магазина на Сайте.

3.2. Персональную информацию пользователя ИП Авакян А. Т. использует в следующих целях:

3.2.1. идентификация стороны в рамках договоров с ИП Авакян А. Т.;

3.2.2. обработка и получение от пользователя платежей;

3.2.3. доставка товара пользователю;

3.2.4. предоставление пользователю эффективной клиентской поддержки;

3.2.5. предоставление пользователю персонализированных Сервисов;

3.2.6. связь с пользователем, в том числе направление уведомлений, запросов и информации, касающейся использования Сервисов, оказания услуг, а также обработка запросов и заявок от пользователя;

3.2.7. улучшение качества Сервисов, удобства их использования, разработка новых Сервисов и услуг;

3.2.8. информирование пользователя о проводимых ИП Авакян А. Т. мероприятиях и акциях;

3.2.9. проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3.2.10. отсылка новостных сообщений 1-2 раза в неделю.

3.3. ИП Авакян А. Т. в силу специфики способа получения информации не проверяет достоверность предоставленной пользователем персональной информации и не осуществляет контроль ее актуальности. Однако ИП Авакян А. Т. исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Всю ответственность, а также возможные последствия за предоставление недостоверной или неактуальной персональной информации несет пользователь.

4. Условия обработки персональной информации пользователя и ее передачи третьим лицам

4.1. ИП Авакян А. Т. хранит и обрабатывает персональную информацию пользователей в соответствии с действующими нормативными актами, а также внутренними регламентами, созданными на их основе (имя, фамилия, отчество, адрес электронной почты, пол, дату рождения, почтовый адрес, домашний, рабочий, мобильный телефоны).

4.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц.

4.3. ИП Авакян А. Т. защищает персональную информацию пользователя в соответствии с требованиями, предъявляемыми к защите такого рода информации, и несет ответственность за использование безопасных методов защиты такой информации.

4.4. Для защиты персональной информации пользователя, обеспечения ее надлежащего использования и предотвращения несанкционированного и/или случайного доступа к ней ИП Авакян А. Т. применяет необходимые и достаточные технические и административные меры.

4.5. ИП Авакян А. Т. вправе передать персональную информацию пользователя (в том числе организациям, осуществляющим запись, систематизацию, накопление, уточнение, хранение, извлечение, непосредственно осуществляющим направление пользователю специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработку запросов и обращений, а также осуществляющим уничтожение персональной информации) третьим лицам в следующих случаях:

4.5.1. Пользователь явно выразил свое согласие на такие действия, т. е. отметил чекбокс «Принимаю Пользовательское соглашение» при заполнении на Сайте форм с персональной информацией;

4.5.2. Передача необходима в рамках использования пользователем определенного Сервиса либо для оказания услуги пользователю, выполнения обязательств по договору;

4.5.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры;

4.6. При обработке персональных данных пользователей ИП Авакян А. Т. руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

5. Изменение пользователем персональной информации

5.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или ее часть, а также параметры ее конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональной информации в персональном разделе личного пространства.

5.2. Пользователь вправе в любой момент потребовать удаления предоставленной им персональной информации, обратившись в ИП Авакян А. Т. по адресу [email protected] или по телефону +7 (499) 504-4344.

5.3. Для того чтобы отказаться от получения новостных рассылок, нажмите на соответствующую ссылку внизу письма.

6. Подтверждение Соглашения

6.1. Пользователь вправе отказаться от подтверждения настоящего Соглашения в случае, если какое-либо его условие является для пользователя неприемлемым.

6.2. Пользователь подтверждает, что его принятие Соглашения (отметка чекбокса «Принимаю Пользовательское соглашение») означает полное согласие пользователя со всеми его условиями без исключения. В том числе пользователь, принимая настоящее Соглашение, дает свое согласие ИП Авакян А. Т. на получение информации о специальных предложениях, о новых товарах и рекламных акциях по сетям электросвязи и по почтовой связи (включая, но не ограничиваясь, SMS-рассылки, email-рассылки) и обработку своих персональных данных посредством сбора, записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения, извлечения, использования, осуществляемую с использованием средств автоматизации, в том числе в информационно-телекоммуникационных сетях, или без использования таких средств в целях организации направления специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработки запросов и обращений.

6.3. Указанное согласие пользователя с условиями Соглашения, в том числе порядком обработки персональной информации, действует 5 лет с автоматической пролонгацией, если оно не было отозвано в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

7. Изменение Соглашения о конфиденциальности

7.1. ИП Авакян А. Т. имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение о конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения. Действующая редакция всегда находится на настоящей странице.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящего Соглашения следует сообщать в ИП Авакян А. Т. письмом на электронный адрес [email protected] либо по телефону +7 (499) 504-4344. Прием заказов через Сайт ведется круглосуточно.

www.spiritspower.ru

Виды тренажеров для инвалидов

Тренажеры для инвалидов – один из способов вернуть человека к нормальной жизни. В настоящее время очень много всевозможных приборов, основной целью которых является помощь людям с ограниченными возможностями.

Виды

По точке приложения:

  1. Тренировочные снаряды, повышающие силу мышц (верхних и нижних конечностей).
  2. Машины, развивающие выносливость (кардиотренажеры).
  3. Всевозможные средства, восстанавливающие утраченную функцию органа.

По структуре:

  1. Механические.
  2. Электрические.
  3. С обратной связью и срочной информацией.

По форме использования:

  1. Индивидуальные.
  2. Групповые.

Кардиотренажеры

Машины такого типа созданы с целью повышения выносливости. При этом работают практически все мышцы организма одновременно. К таким устройствам относятся все велосипеды, беговые дорожки, эллипсоиды и стопперы. Основное направление их действия - развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Важно знать, что кардионагрузки запрещены людям с заболеваниями сердца, избыточной массой тела (более 20 кг), проблемами с дыханием. Именно поэтому перед использованием любого снаряда необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. В настоящее время практически в любом спортивном зале опытный инструктор может разработать правильную программу занятий для человека с ограниченными возможностями.

Велотренажеры

Велосипед - тренажер для инвалидов для ног, который позволяет укрепить мышцы спины и нижних конечностей. Существуют механические и магнитные тренировочные машины. Людям с ограничениями лучше всего выбирать модели магнитные с возможностью регулирования силы, а также пульсозависмые тренажеры. Это важно, ведь машина сама реагирует на изменения в организме человека, снижая нагрузку.

Педальный тренажер для инвалидов можно использовать и в домашних условиях, при условии регулярного контроля пульса и силы нагрузок.

Беговые дорожки

Данный вид нагрузок достаточно популярен среди инвалидов, особенно когда нет возможности постоянного выхода на прогулку. Некоторым пациентам врачи рекомендуют ходьбу более 2-3 километров в день или, наоборот, запрещают нагрузки свыше 2000 метров. В таком случае тренировочная машина отлично подойдет с целью контроля пройденного пути. Важно соблюдать правильный темп и скорость. Для людей с ограничениями не рекомендуется выбирать слишком высокую скорость – это может негативно сказаться на здоровье.

Гребные снаряды - тренажеры для рук для инвалидов

Во время тренировки основная нагрузка идет на верхний плечевой пояс и грудь, что позволяет разрабатывать именно эти области. Современные машины оснащены функцией подбора снаряда с учетом роста и веса «гребца». Таким образом, человек с ограниченными возможностями будет получать нагрузку, соответствующую его возможностям.

Эллиптические тренажеры

Это самые новейшие реабилитационные машины. Основное их преимущество - возможность разрабатывать координацию движений, удерживаться на подвижной платформе, укреплять мышцы ног и спины. Важно понимать, что без страховки людям с ограничениями противопоказаны занятия на элипсоидах. Такие снаряды имеют множество противопоказаний не только для людей с ограничениями, но и для обычного человека.

Степперы

Это еще один вид педальных тренажеров для инвалидов. Преимущество его в простате. Более дорогие модели оснащены счетчиком шагов и пульсометром, что позволяет контролировать нагрузку.

Приборы для восстановления функций

При некоторых заболеваниях происходит полная или частичная утрата функции органа. При нарушении работоспособности кистей можно использовать аппараты "Амадео" и "Пабло". Это, скорее, реабилитационные комплексы, которые разрабатывают крупные и мелкие мышцы верхних конечностей. Огромным преимуществом этих аппаратов для инвалидов является то, что они роботизированы. Все данные сохраняются в компьютере, а следующую тренировку можно начинать, исходя из предыдущей нагрузки.

"Армео Спринг" и "Паур" - тренажеры для инвалидов-колясочников, которые позволяют разрабатывать мышцы рук и кистей. Это целый компьютеризированный реабилитационный комплекс, который возвращает утраченную функцию.

Мобильный штурвал для разработки плеч подойдет пациентам, способным находиться в вертикальном положении длительное врем. Может использоваться в домашних условиях, но со страховкой.

Уличные тренажеры для инвалидов

К сожалению, в России не часто встретишь на улице места, специально оборудованные для тренировок людей с ограничениями. Хотя в современных развитых странах такие тренировочные комплексы на свежем воздухе, скорее, закономерность.

Самым простым в этой категории является Г-образный пандус для тренировок. Он позволяет привыкнуть к габаритам коляски и научиться осуществлять маневры.

Вертикальная тяга – уличный снаряд со специальным местом для установки и фиксации инвалидной коляски. Позволяет разрабатывать верхний плечевой пояс.

Уличный комплекс для инвалидов-колясочников включает в себя маятник, жим от груди, вертикальную тягу, пресс-скамью, твистер, степпер, рули, брусья, лыжный ход и даже тренажер для сведения и разведения ног. Нужно отметить, что пользоваться таким комплексом могут не только инвалиды, но и люди без ограничений. Все системы оснащены возможностью фиксации и подъезда инвалидной коляски.

Велосипед двойной и тренажер «Лыжник» позволяют разрабатывать нижние и верхние конечности одновременно. Это механические аппараты, поэтому одним из минусов таких систем считается невозможность регулировать силу воздействия и контролировать сердечно-сосудистую деятельность.

Уличный аппарат для развития мелкой моторики кистей состоит из двух вращающихся кругов, которые необходимо приводить в движение одновременно двумя руками.

Существует уличный вариант велосипеда для инвалидов. При этом человек может оставаться в коляске и просто крутить педали ногами, взявшись за ручки сверху.

Брусья, штанга и степ с тягой тоже могут стать дополнением к тренировке на улице для человека с физическими ограничениями.

Виды детских тренажеров

КИТ - тренажеры для детей-инвалидов в виде компьютерной игры или мультфильма. Одним из плюсов данной программы является воздействие на все области физического и психоэмоционального развития ребенка. Программа оценивает уровень нагрузки и сама ее корректирует. Ребенок увлекается фильмом и старается выполнить все команды в полном объеме, ведь он является ведущим персонажем в игре.

Эспандер – мячик для развития хватательного рефлекса и моторики. Можно использовать любую мелкую игрушку (которая вмещается в ладони ребенка, которую легко сжать).

Специализированные ходунки и прыгунки с опорой для туловища развивают двигательную активность нижних конечностей.

Иппотренажер для укрепления позвоночника маленьких детей имитирует езду на лошади. В настоящее время активно используется для реабилитации детей с ДЦП.

Система Гросса имеет комплекс особых поддержек для выполнения различных упражнений.

Многие фирмы предоставляют возможность установки детских игровых комплексов для инвалидов. Это сочетание уличных реабилитационных снарядов и аттракционов. Например, брусья по передвижению мяча, где можно весело разрабатывать кисти рук. Высота конструкции рассчитана на среднего ребенка в инвалидной коляске. Также имитация карусели «Ромашка» и шведская стенка для детей с ограниченными возможностями помогут с пользой проводить время на улице.

Отзывы

Люди с ограниченными возможностями испытывают постоянный дискомфорт в современной жизни. Тяжело пользоваться общественным транспортом, ходить в кино, магазины и на выставки. Когда на улицах города появляются специализированные комплексы для тренировки мышц, становится легче жить. Комплексы ориентированы на общее развитие и укрепление мышечной массы. Удобны в использовании и надежны.

Что же касается современных амбулаторных и домашних снарядов, то они также показали хорошие результаты. Они помогли многим инвалидам вернуться в обычную жизнь и пользоваться социальными благами.

Тренажеры для инвалидов не должны быть чем-то необычным в наше время. Всем людям необходимо развитие и познавание мира. Быть может, что еще один установленный уличный комплекс во дворе дома позволит вернуть к нормальной жизни нескольких людей.

Все больше открывается тренажерных залов для инвалидов, позволяющих людям тренироваться под чутким руководством опытных инструкторов. А в реабилитационных центрах это осуществляется под контролем медицинских работников.

fb.ru

Уличные тренажеры - ООО "Аверсиб"

Навес для тренажеров
  •  

Размеры, мм: 10000*4000,

6000*4000

Высота, мм: 3200

 

 Брусья
  •  

Артикул: 207.08.01

Размеры, мм: 1430*625*1500

 

 

 Тренажер для укрепления рук
  •  

Артикул: 207.22.00

Размеры, мм: 950*400*1270

Допустимая нагрузка, кг: 150

 

 Стол для армрестлинга                                          
  •  

Артикул: 207.05.01

Размеры, мм: 900*560*1160

Допустимая нагрузка, кг: 150

 

Тренажер для спины наклонный                                     
  •  

Артикул: 207.04.01

Размеры, мм: 877*632*797

 Допустимая нагрузка, кг: 150           

 

 Уличный тренажер "Двойные лыжи"
  •  

Артикул: 207.21.00

Размеры, мм: 1360*750*1500

Допустимая нагрузка, кг: 150

 

 Скамья для пресса
  •  

Артикул: 207.02.01

Размеры, мм: 985*445*550

 Допустимая нагрузка, кг: 150

 

 

 Уличный тренажер "Жим от груди"
  •  

Артикул: СО-3.1.63.01

Размеры, мм: 1090*800*1860

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для рук

 

 Уличный тренажер "Тяга верхняя"
  •  

Артикул: СО-3.1.62.01

Размеры, мм: 1000*820*1810

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для рук 

 

Уличный тренажер "Твистер"
  •  

Артикул: СО-3.1.70.01

Размеры, мм: 865*640*1200

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для тазобедренного сустава

 

Уличный тренажер "Шаговый"
  •  

Артикул: СО-3.1.68.01

Размеры, мм: 1330*760*1200

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для ног                               

 

Уличный тренажер "Жим к груди"
  •  

Артикул: СО-3.1.64.01

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для ног                            

 

 

 Уличный тренажер "Жим ногами"
  •  

Артикул: СО-3.1.65.00

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для ног        

 

 Уличный тренажер "Маятниковый"
  •  

Артикул: СО-3.1.66.00

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для ног                       

 

 Уличный тренажер "Гребля"
  •  

Артикул: СО-3.1.61.01

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для ног

 

 Уличный тренажер "Эллиптический"   
  •  

Артикул: СО-3.1.67.01

Допустимая нагрузка, кг: 150

Тип: тренажер для рук и ног              

 

   

aversib54.ru

Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!

Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой?  Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.

 Тренажер для широчайших мышц

Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсыЭтот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!

Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для жима ногами

Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицыДумайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!

Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

Скамья для пресса

Прорабатывает: мышцы прессаЭта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.

Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи. Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед. Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.

Тренажер для подкачки задней поверхности ног

Прорабатывает: задние мышцы бедерЭтот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!

Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для сведения рук (пек дек)

Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцыЭтот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!

Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Прорабатывает: ягодицыЕсли вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.

Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.

Тренажер для жима плеча

Прорабатывает: дельтовидные мышцыЭта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!

Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.

Гребной тренажер

Прорабатывает: квадрицепсы, бицепсы, спину, мышцы пресса

Преимущества этой гениальной машины в том просто невероятны! Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы и одновременно является отличным упражнением кардио!

Возьмитесь за держатель ладонями вниз. Поставьте ноги на платформу, как показано на фото. Спину держите прямо, а пресс напряженным. После того, как вы приняли позицию, отталкивайтесь ногами от педалей, выпрямляя ноги, и одновременно тяните гриф на себя. Отведите локти назад так, чтобы они едва выходили за пределы туловища. Для завершения, вернитесь в исходную позицию, согнув бедра, вместо того, чтобы наклоняться вперед. Занимайтесь на тренажере столько времени, сколько обычно проводите на беговой дорожке.

Видео — как правильно заниматься на гребном тренажере

Кардио кросс-станция Arc Trainer

Прорабатывает: все тело, кардиоВы получите ту же тренировку, что и на беговой дорожке, просто без напряжения!

Если вам нравятся тренажеры, которые позволяют тренироваться не слишком интенсивно, как например, эллиптический тренажер, то Arc Trainer также станет достойной альтернативой беговой дорожке. Вместо того чтобы двигать ногами по кругу, вы будете скользить по дуге. Чтобы полностью проработать все тело, держитесь за поручни и двигайте руками как при беге, не забывайте держать бедра прямо, чтобы проработать правильные мышцы. Занимайтесь столько, сколько обычно занимаетесь на эллиптическом тренажере.

Гравитрон

Прорабатывает: бицепсы, спинуПодтягивания с легкостью? Да пожалуйста!

Не умеете подтягиваться? Гравитрон – это именно то, что вам нужно! Выберите вес, который будете поднимать при каждом подтягивании, возьмитесь за ручки, станьте на «ступени» ногами или коленями и подтягивайтесь, как обычно бы это делали. «Ступени» помогут вам подниматься и опускаться во время повторов так, словно кто-то поднимает вас при каждом подтягивании. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

По материалам:

http://www.hercampus.com/health/fitness/how-use-machines-gym-other-elliptical

womanshape.ru


Смотрите также