Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки. Зузка лайт тренировки


описание, плюсы и минусы, советы

Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.

Зузка тренировки для всего тела

Описание тренировок от Зузки

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

Советы от тренера программы — Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

  • Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
  • Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

Зузка Лайт

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!

Качественная растяжка после тренировки с Кейт Фридрих

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

  • Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
  • С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
  • У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
  • Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
  • «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
  • Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
  • С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

  • Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
  • Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
  • Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
  • Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

  • Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
  • Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

программа для начинающих от Зузки Лайт

Если вы только начинаете заниматься домашними тренировками и выбираете несложную программу для новичков, то попробуйте готовый комплекс от Зузки Лайт Bunny Slope Beginner Workout. Это 9-недельный курс коротких низкоударных тренировок для начинающих, который предлагается бесплатно на youtube-канале ZuzkaLight.

Bunny Slope Beginner Workout: комплекс на 9 недель для начинающих от Зузки Лайт

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам), в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий, который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут. Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

  • Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
  • Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
  • Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
  • Тренировки низкоударные без прыжков.
  • Есть готовый календарь на 2 месяца.
  • В программу вошло 20 разнообразных видео.
  • Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео), фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце). Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.

Разминка перед тренировкой:

Растяжка после тренировки:

Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

  • Тренировки на минимальное время: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
  • Тренировки на максимальное количество повторений: #4, #5, #6, #14, #15, #16

Постоянный контроль за своими результатами помогает избежать застоя в тренировках и постоянно прогрессировать. Кроме того, это заставляет вас стремиться к своему максимуму, что, очевидно, способствует более быстрому достижению цели. Но вы можете просто следовать видео, не ведя дополнительного учета. Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Bunny Slope Beginner Workout: все видео

1. Bunny Slope Workout #1 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

  • Butt & Legs (Ballerina Knee up x 20 reps, Ballerina knee up to back leg lift x 20, Back leg lift to front toe tap x 2x)
  • Arms, Shoulders, and Back (Weighted Bunny Slope x 20, Upright Row x 20, Bend Over Row x20)
  • Abs (Supported Sit up Knee Tuck x 20, Wag the tail to Extended Legs x 20 alternating sides, Bicycle x 20, Table top Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout #2 (25 минут)

Инвентарь: гантели, стул.

  • Butt & Legs (side bend to squat x 20, Deadlift to heel raise x 20, Stationary Lunge x 15/15, Side lunge deadlift x 20 alternating)
  • Back, shoulders and arms (Curls to lateral raise x 10, diagonal punch x 20, Kneeling row x 20/20, chest press x 20)
  • Abs (Scissors x20, in & out knees x20, Knee hold x 20 counts on each leg, Elbow plank lifts x20)

3. Bunny Slope Workout #3 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

  • Sumo Squat x 20
  • Front & Back calve raises 10/10
  • Bridge x 20
  • Clams x 20/20
  • Bicep curls swiss ball x 20
  • DB diagonal raise swiss ball 10/10
  • Tricep Extension x 15
  • Laying DB V raises x 10/10
  • Superman lifts 20 alt.
  • Swiss ball hip cross over x 20
  • Pass the ball x 10
  • Kneeling hip raise to Bird dog x 20 alt

4. Bunny Slope Workout #4 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

  • Weighted curtsy lunge to calf raise 10/10
  • One leg bridge to Windshield wiper 10/10
  • Horizontal Scissors x 20
  • One leg kneeling push up x10 alt
  • Butterfly x 10

5. Bunny Slope Workout #5 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

  • Heel raised Sumo Squat x 10/10
  • Side to side squat x 12
  • Deadlift to DB overhead raise x10
  • Plank up x 10
  • hollow knee tuck to bridge x10

6. Bunny Slope Workout #6 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

  • Squat & twist overhead press x 12 alt.
  • Forward/back lunge with DB curl x 5/5
  • Kneeling heel lifts (x5) to kneeling push up x 6 sets
  • Kneeling side plank leg lifts x 10/10
  • Shoulder lift (x5) / Butt lift (x5) x 5 sets

7. Bunny Slope Workout #7 (16 минут)

Инвентарь: не нужен.

  • Bridge x 20
  • Swimming x 10 (chest lift, single leg lifts)
  • In and out bridge x 20
  • Cross ankle heel raises 20 / 20
  • One Leg Bridge with Knee tuck alternating x 20
  • Wag the tail leg lifts x 20
  • Side Crunch x 20/20
  • Plank up to kneeling push up x 10

8. Bunny Slope Workout #8 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

  • Squat leg lift x 20
  • Side step knee up to back step knee up x 10/10
  • Inner thigh lifts x 20 / 20
  • Clam shell leg extensions x 20 / 20
  • Plank knee tucks x 20

9. Bunny Slope Workout #9 (24 минуты)

Инвентарь: гантели.

  • Front lunge knee up x 10/10
  • Dead lift / front raise / squat & press x 10
  • Kneeling short leg lifts x 20 + stationary lunge x 10 ( repeat on other leg)
  • Dumbbell V-raise to Bridge x 20
  • Weighted overhead criss-cross crunches x 20

10. Bunny Slope Workout #10 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

  • Deadlift to Squat with ball overhead x 15
  • DB rows x 15
  • Push ups x 15
  • Butterfly Leg Lifts x 15
  • Chest press x 15
  • Weighted hip raises x 15
  • Criss Cross weighted crunch x 16

11. Bunny Slope Workout #11 (21 минута)

Инвентарь: фитбол.

  • Circle Squats with Swiss ball x 10
  • Standing toe touches x 10/10
  • Back Extensions x 10
  • Push Ups x 10
  • Swiss Ball hip cross over x 10 alt.
  • Swiss ball hamstring curl x 10

12. Bunny Slope Workout #12 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

  • V- step — Squat with a curl / Deadlift x 10
  • Kneeling hip raise to shoulder press x 20
  • Kneeling back kick 20/20 (glutes)
  • Parallel rows on exercise ball x 10
  • Walk out Push ups on exercise ball x 10

13. Bunny Slope Workout #13 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

  • Weighted Curtsy lunge leg lift  x 10 alt.
  • Weighted Sumo Squat with curl to lateral overhead raise x 10
  • Butterfly leg lift to push up on exercise ball x 10
  • Hip raise to chest press on exercise ball x 10
  • Leg lift toe touch x 10

14. Bunny Slope Workout #14 (18 минут)

Инвентарь: не нужен.

  • Squat leg lift x 12
  • Hip raises x 20 + 20 at the top
  • Knee supported side plank leg lift 10/10
  • Kneeling push ups x 10
  • Leg extension to high plank x10 / 10

15. Bunny Slope Workout #15 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

  • Side to Side squat with heel raise x 10 alternating
  • Side lunge bent over row x 10 alternating
  • Plank knee tuck push up x 10 alternating legs
  • Reverse squats x 10
  • Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout #16 (17 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка.

  • Side to side step with power band x 12
  • Push up to Plank v step x 10
  • Laying leg raises with power band 20/20
  • Horizontal scissors x 20
  • Hip raise to abductor press x 20

17. Bunny Slope Workout #17 (22 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

  • Side lunge deadlift x 20 alt.
  • Clams with power band x 20/20
  • One Leg kneeling push up x 10/10
  • Inner Thigh Lifts with Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout #18 (19 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели, фитбол.

  • Dead lift to heel raise x 15
  • Stationary Lunge 15/15
  • Sumo Squat x 15
  • Hip Supported Plank Rows x 20 alt. — screwed up
  • Dummbell V-raise to Hip Raise on exercise ball x 20 — crewed up
  • Weighted Criss Cross crunch on exercise ball x 20 alt.
  • Pass the ball x 10
  • Kneeling Heel raises with Power band x 15/15
  • Clams with Power Band x 20/20 (knee lift)
  • Wide Legged hip raise with power band to weighted sit up x 20

19. Bunny Slope Workout #19 (14 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

  • Leg lifts (x3) to side to side squats (x3)with power bands x 10 sets
  • Reverse squat x 15
  • Forward / backward lunge 10 / 10
  • Squat and press x 15
  • Push up / 3 point knee tucks x 10 alt. legs
  • Clam to side crunch 10/10
  • Hip Raise to weighted heel touch x 15

20. Bunny Slope Workout #20 (23 минуты)

Инвентарь: гантели.

  • Curtsy Lunge to Squat x 20 alt
  • Side Lunge Bent Over Row x 20 alt
  • Squat to Balancing overhead Press x 20 alt.
  • Kneeling Santana Push Up x 10
  • Hollow Scissors (x3) Crossed Legs Lift x 20

Если вы начинающий, очень рекомендуем обратить внимание на следующие программы:

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Тренировки Зузки Лайт для начинающих: с чего начать?

Тренировки с Зузкой Лайт (Zuzka Light) являются одними из самых эффективных среди домашних программ. Их можно охарактеризовать двумя словами: быстро и интенсивно. Сегодня мы расскажем про комплекс силовых и кардио-тренировок от Зузки Лайт для начинающего и среднего уровня подготовки.

Тренировки с Зузанной Лайт: с чего начать

Если вы любите достигать отличные результаты за короткое время, то видео от Зузки Лайт — это то, что вам нужно. Ее тренировки обычно длятся не более 20 минут, но даже за такое время вы сможете сжечь больше калорий, чем за час обычной аэробики. Зузанна выпустила очень много разнообразных видеопрограмм как для начинающих, так и для продвинутых занимающихся. Сегодня мы рассмотрим комплекс аэробных и силовых тренировок: Beginner Strength and Cardio.

Программа Beginner: 10 аэробных + 10 силовых тренировок

Занятия, которые входят в серию Beginner, нельзя назвать простыми и подходящими для самых новичков. Скорее это комплекс для среднего уровня подготовки. Тем не менее, если вы любите программы «на вырост», то можете начать тренироваться с Зузкой Лайт даже при небольшом опыте в фитнесе. Если же вы подбираете себе более легкие занятия, посмотрите наш топ лучших тренировок для начинающих.

В серию Beginner от Зузки Лайт вошли 10 силовых (Strength) и 10 кардио-тренировок (Cardio), продолжительностью 15-25 минут без учета разминки и заминки. Заниматься вы будете по готовому плану тренировок, который рассчитан на 9 недель. Вас ждет чередование силовых и аэробных программ для достижения максимального результата за 2 месяца. Уровень сложности занятий постепенно возрастает, поэтому вы будете прогрессировать и улучшать свои физические возможности.

Видео Зузки Лайт построены по принципу круговой тренировки. Вас ждет несколько упражнений, которые повторяются в несколько подходов. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, но есть и комбинированные упражнения, например, прыжок в выпаде плюс отжимание. Но не стоит беспокоиться, в первых видео предлагается вполне адекватная нагрузка. Важно заметить, что даже в тренировках Strength есть кардио-упражнения, а в Cardio – наоборот силовые, но они не доминируют.

Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик. Обратите внимание, что если вы не любите комплексные программы, вы можете просто взять отдельные тренировки из программы Зузанны Лайт и заниматься по ним выборочно. Или комбинировать видео на свое усмотрение, например, сочетая Cardio и Strength между собой. Перед и после тренировки не забывайте делать разминку и заминку, они предлагаются в отдельных видео.

Тренировки с Зузкой Лайт для начинающих

Плюсы и минусы комплекса для начинающих от Зузки Лайт

Плюсы:

1. Благодаря тренировкам с Зузкой Лайт вы приведете себя в великолепную форму, избавитесь от лишнего веса, подтяните тело и мышцы.

2. Занятия совсем короткие по времени: 15-25 минут. При этом они очень насыщенные и эффективные.

3. В тренировках используются качественные силовые упражнения для всех групп мышц. Вы приведете свои тело в тонус и повысите силовую выносливость.

4. Занятия включают в себя регулярные кардио-тренировки, с помощью которых вы сможете сжечь жир и ускорить ваш метаболизм.

5. Это комплексная программа с готовым календарем тренировок, которая рассчитана на 8 недель занятий.

6. Для занятий по этой программе Зузанны Лайт вам понадобится только пара гантелей и коврик.

7. Тренировки проходят по круговому принципу, что является наиболее продуктивным способом улучшения тела за короткое занятие.

Минусы:

1. Несмотря на то, что программа носит статус Beginner, комплекс вряд ли подойдет совсем начинающим. Занятия Зузки Лайт рассчитаны на средний уровень и выше.

2. Прыжки, приседания, выпады — все эти упражнения очень сильно воздействуют на коленные суставы, поэтому подходят далеко не всем.

Из-за многообразия видео от Зузки Лайт порой сложно определиться, с чего же начать тренировки. Beginner Strength and Cardio станет идеальной программой, с которой можно начать знакомство со знаменитой Зузанной. И даже продвинутые занимающиеся могут посчитать этот комплекс весьма интересным.

Читайте также: Breathless Body — интенсивное кардио по системе Табата с Эми Диксон.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light)

Базилик » Фитнес » Советы » Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light)

Я уверен, что вы уже видели эту девушку в роликах по фитнесу и программам по интенсивным тренировкам. Это Зузка Лайт (Zuzka Light). Последние семь лет Зузка старается привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни, мотивировать их через свои тренировки и советы по питанию.

У неё есть свой сайт и канал на YouTube

Она родилась 29 апреля 1982 года, и сейчас ей 32 года. Она создаёт тренировки, которые должны быть коротким и эффективными.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Зузка Лайт сама подаёт пример зрителям, выкладываясь на полную катушку, чтобы получить удивительные результаты, не выходя из дома.

Зузка Лайт (Zuzka Light) считает, что именно тренировки сделали её тем, кем она является сейчас (не только физически), привели её к лучшему этапу в жизни. Они подняли её и избавили от негативных влияний, которые присутствовали в первой половине жизни. Она благодарна своему призванию.

«Я женщина, которая верит в мощную связь между телом, умом и душой»

Суть её тренировок заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут).

Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и даёт реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъёмы ног, приседания, отжимания, бурпи и подобное.

Необходимо изменится в основе. Важно помнить, что вы не сможете просто изменить свое тело за один день. Зузка говорит, что люди должны придерживаться программы и быть честными перед собой.

Питайтесь правильно ежедневно и выкладывайтесь на 100 % в каждой тренировке, и тогда она гарантирует результаты в кратчайшие сроки!

 «Ежедневные тренировки являются наиболее важным фактором, когда речь идёт о трансформации вашего тела. Вы должны тренироваться на регулярной основе и поддерживать здоровый рацион питания каждый день, каждую неделю, каждого месяца в году»

Конечно, питание и диета также важны, как и тренировки, поэтому Зузка Лайт любит экспериментировать на кухне, создавать простые, лёгкие рецепты из свежих и полезных продуктов. Она делает свои кулинарные презентации и рецепты весело.

Зузка Лайт, Zuzka Light, BodyRock.Tv, советы по тренировкам

История успеха Зузки Лайт

Зузка Лайт начала профессионально вести блог, когда повстречала своего будущего мужа  Фредди. Они вместе создали известный канал BodyRock.Tv. Они путешествовали повсюду, и сделали сотни видео тренировок, которые вирусно разошлись на YouTube.

Это было веселое время. BodyRock.Tv стал очень успешным проектом и давал хорошую прибыль. После длительного выбора места жительства, в 2011 году они, наконец, осели в Лос-Анджелесе.

Однако их отношения дали трещину. У них возникли серьезные проблемы. Зузка Лайт сказала, что в видеороликах стали слишком злоупотреблять сексуальностью её фигуры, намерено выделяя моменты, которые не касаются фитнеса.

Фредди хотел видеть большие цифры трафика, а Зузка хотела блог, который можно смотреть всей семьей.

Зузка почувствовала, что их цели слишком отличаются. Отношения между ними также испортились, и тогда она предложила Фредди стать просто деловыми партнёрами.

Но позднее их проект окончательно дал трещину, и Зузка ушла из BodyRock.Tv, создав свой личный проект. С тех пор она занимается только своим личным проектом Zuzka Light.

Советы о Зузки Лайт

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

  • Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания.  Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно. Большинство её тренировок базируются на различных вариантах этих движений. Если вы можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.
  • Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой и т.д.
  • Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.
  • Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьёт много воды.
  • В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.
  • Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.
  • Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.
  • Загрузка...

givzdorov.com

Зузана Лайт - тренировки недели ZWOW # 11, 12, 13, 14, 15

Зузана Лайт тренировкиТренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок. Учитывая быстрый темп жизни современных людей, выделить минимум 1 час для тренировки крайне сложно. И единственный выход из ситуации, когда хочется быть в прекрасной форме и при этом не тратить на это огромное количество времени — заниматься интервальной аэробикой или интервальным тренингом, который и предлагает Зузана Лайт.

Выполняя каждый день одну из тренировок недели (ZWOW), каждый день разную, вам они не приедятся и вы с удовольствием будете ждать следующую.

Тренировка недели ZWOW 11 от Зузаны Лайт

Зузана Лайт - тренировка недели №11

Упражнения:

  • удар мула — 10 раз
  • отжимания «Сумо» (с поднятием руки) — 10 раз
  • прыжки с выпадами в сторону — 20 раз

Время — 10 минут

Выполняйте упражнения по кругу в течение 10 минут. Это отличная высокоинтенсивная  тренировка с кардио и силовой нагрузкой.

Видео ZWOW # 11:

Тренировка недели ZWOW 12 от Зузаны Лайт

Зузана Лайт - тренировка недели №12

Упражнения:

  • приседания «Пистолет»- 10 раз
  • прыжки «Лоу-джеки» — 20 раз
  • бурпи «Динамит» — 10 раз

Время — 10 минут

Эта тренировка больше направлена на мышцы ног и ягодиц. Как и предыдущая, выполняется в течение 10 минут. Количество раундов — сколько успеете сделать по кругу все упражнения.

Видео ZWOW # 12:

Тренировка недели ZWOW 13 от Зузаны Лайт

Зузана Лайт - тренировка недели №13

Упражнения:

  • наклоны на одной ноге с балансировкой — 4 минуты
  • «заячьи» прыжки (через коврик) — 4 минуты
  • подъемы ног с мячом — 4 минуты
  • прыжок вперед и бурпи — 4 минуты

Время — 16 минут

Так как это интервальная (табата) тренировка, вам необходимо следить за временем, чтобы соблюдать интервалы.

Для этого настройте свой интервальный таймер следующим образом: Интервал 1 (отдых) — 00:10, Интервал 2 (работа) — 00:20, Раунды — 8. То есть это установка для одного упражнения — 4 минуты. Затем снова включите таймер с этими настройками для следующего упражнения.

Либо просто повторяйте все упражнения за Зузаной Лайт.

Видео ZWOW # 13:

Тренировка недели от Зузаны Лайт (с гантелями) ZWOW 14

Зузана Лайт - тренировка недели ZWOW 14

Упражнения:

  • подъем гантелей — 10 раз
  • подъем гантелей с приседом — 10 раз
  • жим гантелей с выпадом назад — 10 раз
  • жим гантелей в полуприседе — 10 раз
  • выпады с гантелями прыжком — 10 раз
  • бурпи и прыжок вперед (как и в предыдущей тренировке) — 10 раз

Повторите все упражнения 5 раз по кругу и засеките время, которое у вас уйдет на это. Зузана Лайт выполнила эту тренировку за 18 минут.

Видео ZWOW # 14:

Тренировка недели ZWOW 15 от Зузаны Лайт (с гантелями)

Зузана Лайт zwow 15

Упражнения:

  • подъем гантелей с земли над головой — 10 раз
  • приседания на одной ноге с гантелей — 10 раз
  • Французский жим («череподробилки») — 10 раз
  • V-up (касание руками стоп) — 10 раз
  • бурпи и прыжок с разворотом на 180º — 10 раз

Сделать 5 раундов, как и в ZWOW #14. Зузана Лайт уложилась в 26:28 минут, а Вы?

Видео ZWOW # 15:

Зузана Лайт, тренировки которой вы найдете в разделе Бодирок на русском, рекомендует заниматься 6 раз в неделю и тогда буквально через месяц Вы себя не узнаете!

Не забывайте также про разминку и растяжку.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

doma-fitnes.ru

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light), Базилик

Я уверен, что вы уже видели эту девушку в роликах по фитнесу и программам по интенсивным тренировкам. Это Зузка Лайт (Zuzka Light). Последние семь лет Зузка старается привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни, мотивировать их через свои тренировки и советы по питанию.

У неё есть свой сайт и канал на YouTube

Она родилась 29 апреля 1982 года, и сейчас ей 32 года. Она создаёт тренировки, которые должны быть коротким и эффективными.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Зузка Лайт сама подаёт пример зрителям, выкладываясь на полную катушку, чтобы получить удивительные результаты, не выходя из дома.

Зузка Лайт (Zuzka Light) считает, что именно тренировки сделали её тем, кем она является сейчас (не только физически), привели её к лучшему этапу в жизни. Они подняли её и избавили от негативных влияний, которые присутствовали в первой половине жизни. Она благодарна своему призванию.

«Я женщина, которая верит в мощную связь между телом, умом и душой»

Суть её тренировок заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут).

Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и даёт реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъёмы ног, приседания, отжимания, бурпи и подобное.

Необходимо изменится в основе. Важно помнить, что вы не сможете просто изменить свое тело за один день. Зузка говорит, что люди должны придерживаться программы и быть честными перед собой.

Питайтесь правильно ежедневно и выкладывайтесь на 100 % в каждой тренировке, и тогда она гарантирует результаты в кратчайшие сроки!

«Ежедневные тренировки являются наиболее важным фактором, когда речь идёт о трансформации вашего тела. Вы должны тренироваться на регулярной основе и поддерживать здоровый рацион питания каждый день, каждую неделю, каждого месяца в году»

Конечно, питание и диета также важны, как и тренировки, поэтому Зузка Лайт любит экспериментировать на кухне, создавать простые, лёгкие рецепты из свежих и полезных продуктов. Она делает свои кулинарные презентации и рецепты весело.

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light), Базилик

Зузка Лайт начала профессионально вести блог, когда повстречала своего будущего мужа Фредди. Они вместе создали известный канал BodyRock.Tv. Они путешествовали повсюду, и сделали сотни видео тренировок, которые вирусно разошлись на YouTube.

Это было веселое время. BodyRock.Tv стал очень успешным проектом и давал хорошую прибыль. После длительного выбора места жительства, в 2011 году они, наконец, осели в Лос-Анджелесе.

Однако их отношения дали трещину. У них возникли серьезные проблемы. Зузка Лайт сказала, что в видеороликах стали слишком злоупотреблять сексуальностью её фигуры, намерено выделяя моменты, которые не касаются фитнеса.

Фредди хотел видеть большие цифры трафика, а Зузка хотела блог, который можно смотреть всей семьей.

Зузка почувствовала, что их цели слишком отличаются. Отношения между ними также испортились, и тогда она предложила Фредди стать просто деловыми партнёрами.

Но позднее их проект окончательно дал трещину, и Зузка ушла из BodyRock.Tv, создав свой личный проект. С тех пор она занимается только своим личным проектом Zuzka Light.

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

  • Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания. Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно. Большинство её тренировок базируются на различных вариантах этих движений. Если вы можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.
  • Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой и т.д.
  • Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.
  • Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьёт много воды.
  • В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.
  • Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.
  • Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.

(6 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Самые читаемые:

Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировкиФитбол ‒...

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения – дышим и худеем!Дыхательная гим...

Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях?Как мужчине при...

Что означают медицинские группы здоровья у детей по физкультуре, и какая группа здоровья у вашего ре...Что означают ме...

Как сжечь 500 и больше калорий, Buro 24Сайклинг, пробе...

Десять радостей белого воротничкаОстрое желание...

Упражнения для пресса в домашних условияхТОП-8 самых эфф...

Тренажеры для ног и ягодиц для дома с отзывамиЛучшие тренажер...

Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась?Качать — не пер...

Современные мини тренажеры для похудения - 7 самых эффективных моделей7 современных м...

Изометрическая гимнастика – что это такое и как ею заниматьсяИзометрическая ...

Какой тренажер самый эффективный для похудения дома и в залеДоброго времен...

Бриджи для похудения: как правильно носить, преимущества противопоказанияБриджи для поху...

Как укреплять мышцы спиныМногие из нас н...

Уменьшаем талию при помощи упражнений и обручаПодтянутая и кр...

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24Советы фитнес-т...

Топ фитнес-гаджетов и приложений 2017Модные гаджеты ...

Как научиться бегать: Программа бега для начинающихКак научиться б...

Готовим руки к летнему сезонуКак быстро и эф...

Оксисайз - техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной КорпанКаждая ж...

Бодифлекс или Оксисайз « Отличия упражнений » Техника выполненияСуществует мно...

Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...Для чело...

Болят мышцы после тренировкиСиндром отсроче...

Фитнес бикини тренировки и питание - всё что Вы хотели знать о фитнес бикини!Активные физиче...

Йога для начинающих: какую выбрать?Вы ни разу в жи...

Гимнастика после родов для похудения: 14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд) ВидеоВосстановительн...

Интервальная тренировка для похудения, виды, программы занятий, отзывы* Нажимая на кн...

5 лучших моделей сноубордов для девушек 2012-2013Сноуборд – это ...

moj-doktor.ru

Power Cardio & Strength с Зузка Лайт: ВИИТ-тренировки

Хотите похудеть, занимаясь всего лишь 10-15 минут в день? Это возможно, если за дело берется тренер Зузка Лайт. Попробуйте ее комплекс коротких интенсивных тренировок для всего тела ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Зузка Лайт

Описание программы ZCUT Power Cardio & Strength Series

Зузка Лайт не относится к тем тренерам, которые придумывают инновационные и оригинальные тренировки. Ее программы чаще всего включают в себя обыкновенный набор проверенных, но очень интенсивных упражнений. Зузанна берет за основу старую добрую плиометрику, которая заставит ваше сердце колотиться и эффективно сжигать жир. Для выполнения ее тренировок даже нет необходимости в видео, вы можете записать порядок упражнений и необходимое количество повторов, и просто выполнять их без привязки к действиям на экране.

ZCUT Power Cardio & Strength Series — это комплекс коротких интенсивных ВИИТ-тренировок, которые направлены на сжигание калорий, уменьшением объемов и тонус мышц. В него включены 2 серии занятий: Power Cardio (кардио-тренировки) и Power Strength (силовые тренировки). Зузка Лайт имеет мягкий и непосредственный стиль ведения занятий, она не будет вас «зажигать» и мотивировать. Тренер ведет занятия одна, да и видео достаточно сдержаны по оформлению. Но для тех, кто любит короткие интенсивные тренировки, где каждая минута направлена на достижение результатов, комплекс подойдет идеально.

ZCUT Power Cardio Series

В программу ZCUT Power Cardio Series от Зузки Лайт вошли 12 «воркаутов». Тренировки проходят с весом собственного тела без инвентаря. Ниже в скобках указаны упражнения, которые вошли в каждую тренировку:

  • Workout 1 (10 минут): Time Challenge (50 Burpees Total, 10 Jump Tucks, 20 Jump Lunges, 30 Kick Ups, 40 Jack Kicks).
  • Workou 2 (15 минут): Time Challenge (10 Prisoner Get Ups, 20 Sumo Squat Jumps, 30 Side Lunge Jumps, 40 Skaters, 50 Pendulums, 60 High-knee Jumps to Plank, 70 Plyo Jumps).
  • Workout 3 (10 минут): 10 min A.M.R.A.P. (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touches, 10 Ab Splitters). Понадобится какая-нибудь платформа, через которую можно перепрыгивать (необязательно).
  • Workout 4 (13 минут): 5 Rounds Tabata Training (180° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Workout 5 (10 минут): Time Challenge 4 Rounds (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touches, 10 Tricep Chair Dips). Для занятия понадобится стул.
  • Workout 6 (10 минут): 10 min Interval Training (Low Jacks, Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
  • Workout 7 (10 минут): 10 min Interval Training ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat, Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug, Mountain Climbers, Plank).
  • Workout 8 (15 минут): Time Challenge 3 Rounds (Burpee with High Raked Push Up, 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Workout 9 (12 минут): Time Challenge 2 Rounds (20 Jump Squats & Leg Lifts, 20 Knee Hugs, 20 Jump Lunge Kick Ups, 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Workout 10 (12 минут): Time Challenge 2 Rounds (10 Competition 180° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Workout 11 (14 минут): Time Challenge 3 Rounds (10 High Knees & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Workout 12 (14 минут): Time Challenge 2 Rounds (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick-Ups, 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

Все тренировки очень похожи между собой. Зузка Лайт включила в них плиометрические, аэробные и функциональные упражнения, такие как отжимания, прыжки, выпады, берпи, упражнения для кора и т.д. Сами видео с «воркаутами» длятся чуть большее количество времени: вначале Зузанна объясняет принцип выполнения упражнений и правильную технику. В дальнейшем вы можете эту часть пропускать.

Power Cardio Series: короткие интенсивные кардио-тренировки с Зузкой Лайт

ZCUT Power Strength Series

В программу ZCUT Power Strength Series от Зузки Лайт также вошли 12 «воркаутов». Для всех занятий вам понадобится пара гантелей (от 2 кг), а в некоторых видео дополнительно потребуется стул (можно использовать степ-платформу). Ниже в скобках указаны упражнения, которые вошли в каждую тренировку:

  • Workout 1 (11 минут):Time Challenge 2 Rounds (10 Manmakers, 10 Four-Point Punch, 100 Side Hops, 50 Weighted Squats).
  • Workout 2 (11 минут):Time Challenge 4 Rounds (10 Forward-Backward Lunges, 10 Santana Push Ups, 10 Competition Burpees).
  • Workout 3 (15 минут):Time Challenge 4 Rounds (10 Overhead Squat Presses, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists). 
  • Workout 4 (13 минут):Time Challenge 3 Rounds (10 Weighted Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Workout 5 (14 минут):Time Challenge 3 Rounds (20 Step Ups with Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings). Понадобится стул.
  • Workout 6 (12 минут):Time Challenge 3 Rounds (10 Burpee — Step Ups, 30 Round Kicks with Backward Lunges, 10 Elevated Planks with Leg Lifts, 10 Tricep Dips with Leg Lift). Понадобится стул.
  • Workout 7 (16 минут):Time Challenge 3 Rounds (24 Wood Chops, 10 Plank Jumps & Side Push Up, 30 Leg Bridges with Dumbbells, 10 Knee Hug Burpees).
  • Workout 8 (13 минут):Time Challenge 3 Rounds (30 Leg Chair Stand Ups, 20 Leg Elevated Dead Lifts, 12 Bent Over Rows, 10 Elevated Plank Step Downs). Понадобится стул.
  • Workout 9 (13 минут):Time Challenge 4 Rounds (10 Weighted Squat Hops, 10 Inverted Push Presses, 10 Push Presses with Dumbbells, 10 Competition Burpees). Понадобится стул.
  • Workout 10 (12 минут):Time Challenge 2 Rounds (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, 20 Dumbbell Swings, 20 Tricep Plank Leg Lifts, 20 Dynamic Burpees).
  • Workout 11 (14 минут):Time Challenge 3 Rounds (30 Elevated Leg Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Понадобится стул.
  • Workout 12 (13 минут): Time Challenge 3 Rounds (20 Weighted Overhead Squats & Side Leg Lifts, 40 Chair Hops, 40 Back Lunges & Knee Ups, 10 Reptile Push Ups). Понадобится стул.

В тренировках из серии Power Strength Series Зузка использует приседания, выпады, планки, отжимания, бурпи, прыжки. Упражнения идут на счет, занятие проходит в несколько раундов (от двух до четырех). В каждое видео входит не более 5 упражнений.

ZCUT Power Strength Series от Зузки Лайт

Особенности тренировок

К программе Power Cardio & Strength Series прилагается два готовых календаря занятия: для Cardio Series и для Strength Series. Они рассчитаны на 3 месяца тренировок 5-6 раз в неделю. Необязательно следовать расписанию, вы можете просто выбрать наиболее интересные для вас занятия с Зузкой Лайт и добавить их в свой фитнес-план.

Как вы можете заметить, в большинстве видео предполагается определенное количество повторений каждого упражнения. Что делать, если вы не успеваете их выполнять в отведенное Зузкой время? У вас есть два варианта: либо остановить видео и доделать нужное количество повторов. Либо продолжить вместе с тренером, постепенно стремясь выполнить заданную норму.

Если же вы наоборот опережаете темп тренера, то после выполненной нормы повторений можете переходить к следующему упражнению, не дожидаясь Зузанны. Или просто превысьте заданное количество повторений, если хотите заниматься синхронно с тренером.

Также в комплекс Power Cardio & Strength Series от Зузки Лайт вошли:

  • Dynamic Warm Up (7 минут): динамическая разминка и растяжка мышц.
  • Dynamic Cool Down (7 минут): короткая заминка и растяжка мышц.
  • Bonus Workout (10 минут): бонусная тренировка со стулом.

Для каждой тренировки обязательно выполняйте разминку и заминку. Это поможет избежать травм, повысит эффективность занятий и улучшит ваши результаты. Вместе с разминкой и заминкой тренировка будет продолжаться 25-30 минут, т.е. как обычная полноценная программа.

Плюсы программ:

  • Основная тренировка, не считая разминку и заминку, длится всего лишь 10-15 минут.
  • Удобный формат занятий: вы будете выполнять всего несколько упражнений (как правило, 3-4), но максимально интенсивных для быстрого сжигания жира и тонуса тела.
  • ВИИТ-тренировки — это самый эффективный способ сжечь жир и улучшить качество тела.
  • Большое количество плиометрических упражнений поможет вам развить взрывную силу мышц и избавиться от проблемных зон, особенно в нижней части тела
  • В программу вошел готовый календарь занятий, рассчитанный на 3 месяца.
  • В самом начале видео демонстрируются все упражнения, поэтому вы можете оценить, насколько вам подходит конкретная тренировка.
  • Для занятий по Power Cardio Series с Зузкой Лайт вам практически не понадобится дополнительный инвентарь. А для Power Strength Series нужны только гантели и в отдельных занятиях стул.

Комплекс не подойдет начинающим и тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Зато отлично подойдет тем, кто любит интенсивные нагрузки и короткие тренировки. Если вы являетесь поклонником программ в стиле табаты, то комплекс ZCUT Power Cardio & Strength Series от Зузки Лайт определенно вам понравится.

Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru


Смотрите также