Зумба фитнес — зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета. Зумба тренировка дома


Зумба для новичков в домашних условиях видео

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Зумба голд часть 1:

Зумба голд часть 2:

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

≡  19 Январь 2017   ·  Рубрика:

Кардио

зумба для новичков в домашних условиях видеоЗумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

зумба для новичков в домашних условиях видео Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

  • Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
  • Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
  • Воспроизведение самого танца.
  • Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

≡  5 Март 2017   ·  Рубрика:

Танцы

зумба для новичков в домашних условиях видеоСтремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

зумба для новичков в домашних условиях видеоСреди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

зумба для новичков в домашних условиях видеоДля начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

56277 просм.

Зумба способствует подтягиванию мышц живота, ног и прочих проблемных зон, ведь во время этого танца сжигается много жира, и вы можете потратить до 600 ккал за один час. Все движения выполняются с большой амплитудой и энергией, и если вы не будете пропускать занятия, то определенно заметите положительные изменения в вашей фигуре.

Если вы являетесь не самым лучшим танцором и при посещении клубов проводите время за барной стойкой, вместо того, чтобы танцевать, то зумба – просто идеальный вариант для вас. Инструкторы научат вас расслабляться во время танца, отчего движения приобретут легкость и грациозность. Для тех, кто является новичком этого танцевально-спортивного направления, существуют видео уроки для новичков, в которых тренер покажет пошаговое исполнение разных па.

Тот, кто хоть когда-то увлекался каким-либо видом фитнеса, могут заметить, что фитнес-зумба является собирательным танцем, ведь в ней присутствуют движения из многих направлений фитнеса. Так, например, если вы посмотрите этот видео урок, то поймете, что в этом танце есть элементы восточных, степ-аэробики, хип-хопа, афро движений, и даже кик-боксинга.

Все движения энергичны, пружинисты, и в них задействованы практически все части тела, а именно: живот, руки, плечи и ноги. Практические занятия зумбой не ограничиваются одной программой, они постоянно расширяются. Тренера стараются составлять свои программы таким образом, чтобы они были разнообразными.

Все занятие проходит на одном дыхании, и когда оно заканчивается, хочется продолжать двигаться и дальше. Зумба – это самый лучший антидепрессант, попробовав который уже невозможно будет от него отказаться. Каждую тренировку теперь вы будете ждать с нетерпением, чтобы зарядиться новой энергией.

В каждом занятии с помощью тренеров подробно прорабатывается каждое движение, а потом все компонуется в один зажигательный танец, который не только помогает женщине похудеть, но благотворно влияет на ее настроение.

Домашние и коллективные тренировки — это зумба-фитнес! В семейство зумба входят стрейтчинг, танцевальные упражнения и работа с гантелями. А объединяют эти универсальные тренировки прекрасное настроение и зажигательные ритмы. Считается, что настоящим врагом лишних калорий и жировых отложений являются занятия именно этим танцем. На сегодняшний день зумба невероятно популярна в борьбе с лишним весом.

Универсальность системы – ее главное преимущество. Действительно, каждый сможет научиться танцевать на этом несложном аэробном уроке. Тренеры говорят, что самой пожилой танцовщице было около 90 лет. Движения урока очень просты для начинающих. У вас сразу получится танцевать, если вы в прошлом пробовали заниматься латиноамериканскими танцами. Все элементарно:  нужно двигаться взад и вперед, вправо и влево, не забывая при этом покачивать бедрами. Вы получите настоящую зумбу, если к этому всему добавите еще пару дискотечных движений.

Танец был придуман для людей с не слишком хорошей координацией движений, а также для тех, кто имеет плохой музыкальный слух и чувство ритма. Короче говоря, он адаптирован для начинающих танцоров.

Во время разминки большое внимание уделяется ускорению пульса и разогреву мышц. Затем под ритмичную и быструю музыку происходит наращивание движений. В конце урока будет растяжка или тренировка проблемных зон у женщин.

Если у вас есть травмы тазобедренного сустава, голеностопа или колена, вам не рекомендуется заниматься этим танцем. Тем, у кого наличествует варикозное расширение вен, стоит перед занятиями надевать специальное компрессионное белье. Перед тренировками люди с проблемой артериального давления и беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Если вы мечтаете потерять несколько лишних килограммов, для этого достаточно трижды в неделю заниматься танцем зумба.

К положительным моментам также можно отнести:

  • укрепление общего иммунитета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • сжигание до 600 калорий в час;
  • преодоление стресса и снятие напряжения.

Если этот танец совместить с низкокалорийной диетой, можно добиться потрясающих результатов и избавиться от лишних жировых отложений.

pohudenie-tut.ru

Видео уроки зумба для начинающих, в домашних условиях

Иногда складывается ощущение, что популярность такого стиля танцев, как зумба, растет попросту ежеминутно, если не ежесекундно! Ведь такой танец помогает в сбросе лишнего веса с удовольствием, и просто научиться чему-нибудь новому и очень приятному. Когда ты «новичок» в каком-либо деле, это все время сложно. Казалось бы, человек подрастает. И те барьеры, которые в детстве давались ему проблематично, будучи взрослым человеком, он сможет преодолевать быстрее быстрого.

Но в реальности все не так. И многие люди, которым хочется научиться танцевать танец с необычным названием «Зумба», даже не в состоянии определиться, с чего им начать обучение движениям, которые для них в новинку. Может быть, за таких людей смогут «определиться» особы, поместившие в Интернет видео по обучению зумбе для всех новичков?

Это направление танца не только безумно интересное, но еще и являет собой набор определенных упражнений, подобранных профессионалами. Эти движения, которые стороннему наблюдателю вполне могут показаться обыкновенным замысловатым современным танцем, в действительности являются полезными упражнениями. Все они направлены на проработку каждой из групп мышц танцующего. Человека, решившего не лениться на пути к новым познаниям. А наградой за такую активность, будет прекрасная фигура и отличное настроение!

Видео урок ЗУМБА фитнес для начинающих:

Видео уроки движений Зумба от Татьяны Розум!

Подборка видео уроков Зумба для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков танца Зумба для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

thewomens.ru

Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

Новый, но очень популярный вид фитнеса - зумба Фитнес Зумба (Zumba) - новейшая, набравшая бешенную популярность на Западе, фитнес-программа танцевального типа. Ее основатель, колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес, разработал специфический комплекс движений под ритмику латино-американской быстрой музыки.

Как рассказывает "легенда" о создании зумбы, а она не смотря на молодость уже стала легендарной, однажды Альберто  забыл диск с музыкой дома. А так как обнаружилось это, когда уже вся группа была готова выполнять упражнения, пришлось импровизировать, заменив наработанное музыкальное фитнес-сопровождение, музыкой с радиостанции.

А какая музыка может звучать по радио в Колумбии? Естественно латинская.

Так как упражнения классического фитнеса не очень подошли под зажигательный ритм латины, инструктору пришлось добавить к ним несколько танцевальных па. Так родилась зумба.

Фитнес танец зумба

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному - "Забудь тренировку - помни о тусовке".

Популярность зумбы, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом зумбы является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Само  слово зумба (zumba), это жаргонное мексиканское словечко означающее "быть навеселе". В некоторой степени показательное название, так как упрощенные движения сальсы, бачаты, кумбии, меренге и классических румбы, мамбы, фламенко и т.д., похожи на изыски танцоров под хорошим "градусом".

Если вам придется попасть на зумба-пати, а именно так позиционируется зумба в Европе, то вы заметите, что только первый ряд занимающихся досконально повторяет движения фитнес-инструктора, остальные же  "зажигают" , лишь в общих чертах следуя показываемому. Это принцип зумбы - удовольствие от занятий прежде всего.

Отличия зумбы

У несведущего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие зумбы от других систем фитнеса основаных на музыке латино?

Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело зумба.

Во-первых сама система зумба-фитнес подразумевает иерархическую структуру.  У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.

Зажигательная зумбаВо-вторых, в зумбе нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению "отдаваясь", в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.

Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.

Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку - однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения - обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Зумба же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.

Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы зумба тренировок

На занятия зумба лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ зумбы. (Между прочим в спортивных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий зумба)

Зумба позиционирует себя, как обезбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения - отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.

Обязательная часть при занятиях зумба фитнесом это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.

Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.

Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)

Третья, основная и заключительная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации.  Здесь можно занять место тренера и предложить коллективу свое понимание зумбы, поделится красивым па или просто подурачиться. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся "Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах".

Классический урок зумбы длится 60 минут и включает: разминку, аэробную часть с силовыми упражнениями и танцевальный фитнес. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности - 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка - 485)

Виды фитнес зумба

zumba (зумба)

Типы занятий зумба зависят от уровня сложности упражнений и музыкального сопровождения силовой части.  Различают 6 основных направлений и огромное количество индивидуальных, зависящих от инструктора или страны, где проводятся занятия.

Классические виды зумба фитнеса

1. «Zumba Basic» - классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы.

2. «Zumba Basic 2» - тот же самое. что и выше, но с подключением к центрально-американским танцам южно-американских, в частности фламенко, самбы и танго

3. «Zumba Gold» - зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.

4. «Zumba Toning» - яркая аэробная тренировка из смешения разнообразных музык и стилей

5. «Aqua Zumba» - зумба фитнес в воде

6. «Zumbatomic» - для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Видео уроки зумба фитнеса

Классика зумба фитнеса из программы «Zumba Basic». Первый ролик можно не смотреть, если вы не сильны в иностранных языках.

К сожалению уроки Зумбы были заблокированы правообладателем на Ю-Туб, поэтому представлен другой урок:

drdobrov.com

Зумба фитнес - аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.

Смотрите также видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-nachinayushhih/

6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания

≡  5 Март 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе.

Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.

И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь.

Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким».

Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку.

К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе.

Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком.

Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам.

О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми.

Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется.

Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно.

И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса.

Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам.

Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба.

И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба.

Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их.

Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-video.html

Зумба фитнес — видео уроки для похудения

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала

Источник: https://takioki.life/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Зумба-фитнес для похудения видео-уроки

Если вы решили легко и с удовольствием худеть обратите ваше внимание на новый модный вид фитнес-аэробики, с весьма забавным названием – зумба.

Новая аэробика, на основе жгучих латинских танцев, легко поможет вам зарядится энергией на долгое время и приобрести отличную форму.

 Если ваш выбор пал на зумба-фитнес будьте уверены, что скучные и не приносящие удовольствия занятия в спортзале остались где-то позади, а это значит, что впереди вас ждут только позитивные тренировки, которые похожи на энергичные латинские танцы.

  • Советуем почитать: танцевальная гимнастика для похудения

Подготовка к занятиям для новичков

  • Выбираем место для будущих занятий.

Если вы планируете заниматься зумбой в спортивном зале, то стоит поискать наиболее подходящий вам (по цене вопроса, территориальной расположенности и т.п.).

Если же выбор вариантов отсутствует или по каким то причинам фитнес-зал вас совсем не устраивает, тогда лучше всего заняться фитнесом дома, очень удобный вариант для тех кто ценит свои деньги и время.

При наличии необходимых видео-уроков необходимость посещения спортзала отпадет совсем.

  • Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.

Где вы решили осваивать зумбу совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму. Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким.

Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты для зумбы – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве.

Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий зумба-фитнессом, которая продается в спортивных магазинах.

  • Выбираем уровень зумба-программы.

Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса. Тут, важно не забывать, что зумба имеет несколько видов сложности.

Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях.

Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.

  • Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
  • Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения зумба-фитнеса потребуют от вас много физических усилий;
  • Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность организма в воде;Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба-фитнес это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.

На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на ритмичных латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений.

Зумба-фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива.

Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.

В зумба-танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность.

Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость.

Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках зумба-фитнеса являются:

  • Прыжки;
  • Шаги в сторону и вперед-назад;
  • Приставные шаги, с поворотами и без.

Движение всего тела одновременно – вот специфика движений зумбы. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии. Зумба-фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы.

Тело приобретет пластику и привыканет к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку.

Существует несколько разновидностей зумбы: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.

Какое количество калорий сжигает зумба? Тренировка зумбы длится один час. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, сделать упражнения на гибкость и растяжку, разучить танец. Диетологи и специалисты по фитнесу посчитали – за одно занятие вы сожжёте примерно 500-700 ккал.

Стратегия похудения на видео

Зумба-фитнесс для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения зумба в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки зумбы.

Танцы зумбы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. программа зумба тренировок так же рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам.

Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.

Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.

Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять зумба-танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения.

уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы-зумба всегда когда вам будет удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность.

Выполняйте танцы зумба вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Противопоказания к занятиям

Лучше воздержаться от занятий зумба-фитнесом если у вас: травма позвоночника или колена, заболевание связок или суставов, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление, тромбоз, беременность или грыжа.

Отнеситесь к зумбе с осторожностью если есть варикоз. Без специального белья уроки зумбы вам посещать нельзя. Вообще, каждый, кто занимается спортом должен регулярно проверять здоровье.

Запомните: именно вы ответственны за свое здоровье.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/fitnes/zumba.html

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса».

  • 28 ноября 2016 20:33
  • Михаил Боков
  • «Советский спорт»

Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.

Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»

Что такое зумба-фитнес для похудения

Основатель зумбы — хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения

Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.

Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.

урок 1: зумба-фитнес для похудения – учим движения зумбы

Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок 2: зумба-фитнес для похудения – усложняем базовые движения

Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.

урок 3: зумба-фитнес для похудения – специализация на пресс и ноги

Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать – увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих – все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читать на «Советский Спорт» — Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге

урок 4: зумба-фитнес для похудения – полная тренировка зумба

Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.

урок 5: зумба-фитнес для похудения – хип-хоп движения в зумбе

Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний – так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.

урок 6: зумба-фитнес для похудения – зумба с гантелями

Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

урок 7: зумба фитнес для похудения – зумба для старшего возраста

Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.

Читать на «Советский Спорт» — Пять забытых, но эффективных упражнений

урок 8: зумба фитнес для похудения – зумба для детей

К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.

Движения в этом видеоуроке – адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть

урок 9: зумба фитнес для похудения – разминка перед зумбой

Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами – всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку

урок 10: зумба фитнес для похудения – заминка и стретчинг после тренировки

Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой — она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этом видеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка – поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка – «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video

Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео

Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое покоряет все огромную знаменитость у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам класснее осознать, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое предисловие в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, тот, что решил придать латинскому танцу новое призвание, и ему это удалось.

Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а изредка – даже танца живота.

За одно занятие вы сумеете испробовать освоить фактически их все, при этом основной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как итог — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке совместно со своим тренером.

Калории начнут энергично сжигаться — это дозволит стремительно худеть.

Что может быть славнее, чем танец с пользой для здоровья? Большое число позитивных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса подлинно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В итоге, результат достигается за счет проработки всякой группы мышц.

Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам либо спине, другие, напротив, задействуют все мышцы.

Аэробные нагрузки неизменно считались больше результативными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая славное с пригодным. Позже таких занятий классное самочувствие вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

  • координацию движений — вы обучитесь прекрасно танцевать;
  • гибкость и пластику;
  • выносливость;
  • чувство темпа.

Активные занятия этим видом аэробики позитивно влияют на организм, чай происходит:

  • укрепление душевно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

  • Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
  • Зумба континентал – подходит для людей различного возраста, телосложения.
  • Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той либо другой проблемной зоны.
  • Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
  • Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как теснее было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из различных направлений танца. Нереально сосчитать их число и не факт, что предпочтя это направление фитнеса, вы испробуете все из них.

Всякое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а после этого расслабления.

Если новые цепочки зумбы предугадать трудно, то разминка зачастую состоит из больше примитивных движений, которые вы запомните теснее позже одного-2-х занятий:

  • Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус налево и вправо.
  • Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  • Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.
  • Занятия зумбой

    Любые занятия зумбой не требуют какой-нибудь особой подготовки, следственно на тренировках дозволено встретить различных людей: спортсменов, пожилых, полных либо худых, студентов, мамочек позже родов и так дальше.

    Впрочем отменнее, если вы не будете пропускать уроки, напротив тогда придется самосильно разучивать новые движения.

    Правда это теперь невозможно назвать загвоздкой, вследствие различным урокам на видео в просторах интернета, все равно энергичная тренировка под начальством тренера не сравнится с домашними занятиями.

    Одеваться на тренировку надобно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются блестящие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон каждой тренировке, а с этим и улучшать ваше самочувствие. Помимо того, вольный крой одежды спрячет недочеты вашей фигуры, что придаст вам еще огромнее уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

    Как всякий иной вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника.

    Желанно по вероятности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку.

    Это дозволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие крутые движения либо насыщенные физические нагрузки не нанесут урона вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

    Уроки зумба для начинающих

    Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет положительнее заблаговременно ознакомиться с тем, что вас ждет, при помощи видео. Их с легкостью дозволено обнаружить в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего класснее начать.

    Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на примитивных движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут тосковать. Энергичные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервой пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

    : зумба — обалденная фитнес-программа для похудения

    Заниматься зумбой дозволено как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам понадобится просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками.

    Обнаружить их дозволено на официальных сайтах школ зумбы либо на личных страничках тренеров. Одним из самых знаменитых считается Бето Перес.

    Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же высокоэффективной и радостной, как и в зале.

    Детская зумба

    Зумба для начинающих — базовые движения

    : Танец зумба для похудения

    Источник: https://theadvice.ru/chto-takoe-zumbafitnes-tantsuy-i-hudey-uroki-zumbyi-dlya-nachinayuschih-bazovyie-dvijeniya-s-video/

    sport-at-home.ru

    зумба. Как заниматься зумбой дома?

    Извечная дилемма многих девушек и женщин, стремящихся к идеальной фигуре – «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Действительно, соответствующее диетическое питание имеет при снижении веса огромное значение. Ведь именно от питания зависит, сколько калорий в сутки будет получать организм, и как будет поддерживаться водный баланс. К тому же, все знают о важности правильного питания – побольше овощей и зелени, поменьше жареного и сладкого, эти принципы как нельзя лучше способствуют похудению и обретению красивых форм. Но, при этом, всем известно, что одного только питания, даже самого просчитанного и одобренного лучшими диетологами, для похудения будет недостаточно. Чтобы лишние калории уходили, а жир сжигался, необходимы также и физические нагрузки.

    57Физические нагрузки, конечно, бывают разными. Кто-то занимается плаванием, кто-то – бегом или спортивной ходьбой, некоторые предпочитают занятия с инструктором в тренажерном зал или спортивном клубе, а другие привыкли заниматься несложными упражнениями дома в одиночестве. Многие увлекаются фитнесом, и это тоже хорошо поддерживает фигуру в порядке и не дает поправляться.

    Многие девушки интересуются – можно ли похудеть, занимаясь танцами? Конечно, можно, если выбрать правильные, подходящие, энергичные танцы. При интенсивных занятиях они прекрасно помогают сбросить лишний вес. Однако немногие знают о совершенно новом направлении в фитнесе, направленном на похудение – о танцах зумба.

    Танцы для похудения дома: зумба 59

    Что такое зумба? Это авторская система фитнеса, своеобразная танцевальная программа. Ее придумал и разработал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перез. Зумба объединяет в себе зажигательные ритмы и движения всемирно известных латиноамериканских танцев – самбы, ча-ча-ча, сальсы, бачаты, реггетона. Постепенно к этим полюбившимся всем ритмам стали добавлять движения из хип-хопа и других известных танцев и телодвижений. Поклонников зумбы становится все больше и больше по всему миру – они утверждают, что при занятиях этим необычным видом фитнеса прорабатываются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

    К тому же, при занятиях зумбой укрепляется сердце, что также очень важно для поддержания здоровья. Зумба позволяет сжигать лишние калории и при этом танцевать под веселую музыку, почти не заботясь о последовательности движений, как например, при занятиях аэробикой.

    Обычно занятия зумбой проходят в специальных зумба-группах, под руководством инструктора. Конечно, это желательно для обучения базовым движениям, но вовсе не обязательно, если вы имеете хороший музыкальный слух и пластичность. В этом случае можно заниматься зумбой дома.

    58Как заниматься зумбой дома?

    • Элементы других танцев

    Нужно еще раз сказать о том, что зумба сочетает в себе различные элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и различных других танцевальных направлений. А эти танцы, как известно, отличаются многообразными движениями бедер, живот, ног и вообще – всей нижней части тела. Прежде всего, стоит освоить именно эти элементы, «подсмотрев» в вышеописанных танцах несколько самых любимых и запомнившихся движений. Затем из можно будет объединить в один танцевальный блок.

    • Движения корпуса

    Конечно, не следует забывать и о движениях корпуса. Это интенсивные перекруты и наклоны под музыку в ритме звучащей мелодии, разнообразные прыжки, прихлопывание в ладоши и движения шеи и головы. Когда вы включите музыку с зажигательной музыкой, останется только начать первые движения, а дальше вы будете танцевать инстинктивно подчиняясь ритмичной и жизнерадостной музыке. Поскольку музыка для зумбы используется из латиноамериканских танцев, то она очень быстрая и ритмичная. Именно это, как полагают поклонники и инструкторы этого танцевального направления, помогает поддерживать фигуру в отличной форме.

    domashniy-doc.ru

    Зумба фитнес - зумба фитнес видео уроки для похудения

    Зумба — это увлекательнейшая танцевальная методика для похудения, которая идеально подойдет для тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях, а также задается массой вопросов, один из которых может звучать: «Как накачать попу в домашних условиях«.

    зумба фитнес

    Не для кого не секрет, что все мы, особенно женская половина, хочет выглядеть изящно и элегантно, но порой одной лишь диеты для похудения бывает не достаточно, потому есть зумба фитнес — дополнительный вариант скинуть парочку ненужных килограммов и подкорректировать Вашу фигуру без особо-усиленных занятий.

    Зумба для начинающих

    зумба видео

    Зумба для начинающих видео, которое Вы сможете посмотреть на данной странице, покажет Вам «магию» танца для похудения, которому идеально содействует латино-американская музыка в стиле хип-хопа!

    Уроки зумбы помогут Вам не только сбросить ненавистные килограммы, но и слегка раскрепостить себя, сбросить оковы стеснительности, что поможет Вам и в кругу компаний, и выступит идеальным антидеприссантом!

    Движения, которые входят в танец зумба, представляют собой набор из элементов сальсы, меренги, фламенко, бачаты и многих других прекраснейших видов танца!

    Более того, в танце присутствуют аэроботические элементы!

    Не бойтесь практиковать уроки зумбы! Вас не должны пугать быстрые движения, которые кажутся таковыми лишь на этапе знакомства! На протяжении одной (максимум двух) недели, все ошибки (если таковые будут) — уйдут, Вы поймаете ритм и начнете получать массу удовольствия, вслед за которым придет и эффект похудения!

    Зумба видео: фитнес для начинающих

    зумба фитнес видео

    Зумба видео уроки продемонстрируют Вам, что занятия зумбой очень легкире, веселые и интересные! Но самое главное — это результат похудения, который, при систематических занятиях, не заставит себя долго ждать! К тому же, одним из главных плюсов в этом то, что Вам не обязательно необходим тренер, Вы вполне можете заниматься танцем дома, по видео-инструкции!

    Уроки зумба для похудения

    уроки зумбы

    диета на капустном супе первым шагом ВСЕГДА должна быть разминка, без которой нагрузки на мышцы не делают все профессиональные спортсмены в любом виде спорта!;диета на капустном супе движение сопровождается 3-мя золотыми правилами: руки — в напряжении, тело — легкое и свободное, пресс — подтянутый;диета на капустном супе дышим только носом — систематично и без задержек!

    Зумба для похудения видео для начинающих

    зумба для похудения

    Если Вы новичок, то предостеригите себя от самой распространенной ошибки всех новичков, практически, в любом виде спорта — не пускайтесь во все тяжкие! Ознакомьтесь с видео, постарайтесь изучить ритм, запомнить движения и поделить их, на первых этапах, на группы, которые следует выполнять по отдельности!

    Зумба фитнес для похудения — упражнения для начинающих

    зумба видео уроки

    Танец зумба универсален! В этом и состоит его главное преимущество, ведь обучению танца поддается каждый, вне возраста, роста или опыта. Главное — это Ваше желание, что доказывает и статистика, ведь самая пожилая женщина, которая по-прежнему занимается, уже отпраздновала 90-летие!К тому же, в зумбе все движения довольно просты и высоко-эффективны!

    Каждое занятие (без халтуры) позволит Вам избавиться от ≈500 ккал.

    Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, практически, равна (по эффективности) показателям при занятии этим танцем в фитнес клубе с тренером, но при условии, что Вы будете систематически заниматься и не менее, чем 2 раза в неделю!

    Зумба фитнес видео уроки для похудения

    танец зумба

    Базовым движениям, этому прекрасному танцу, обучиться довольно просто. В этом могут помочь замечательные видео профессионального тренера Натальи Булл, в которых Вы сможете обучиться базовым шагам меренги.

    Кстати, Вы легко сможете использовать некоторые элементы и при зарядке!

    Танец зумба призван разнообразить Ваши банальные движения для корректировки фигуры, заменив скучные и однообразные посещения спорт-зала на веселые и эффективные домашние занятия!

    зумба для похудения видео

    На все про все, Вам будет вполне достаточно лишь 60 минут в день!

    Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!

    зумба фитнес для похудения

    зумба фитнес уроки

    зумба фитнес видео уроки

    уроки зумба для похудения

    зумба для похудения видео уроки

    зумба фитнес для похудения видео

    зумба фитнес уроки для похудения

    зумба фитнес видео уроки для похудения

    зумба скачать

    зумба для начинающих

    зумба для начинающих видео

    зумба музыка

    bystrajadieta.ru

    Зумба для начинающих

    зумба для начинающих

    Несмотря на то, что моделей постоянно критикуют за излишнюю худобу, их изображения в модных журналах и на телевидении все же приносят положительный результат, и все большее количество женщин стремится поддерживать свое тело в тонусе. Фитнес-клубы дают массу занятий, многие из которых довольно однообразны, из-за чего тренирующиеся довольно быстро утомляются, а иногда и теряют мотивацию посещать занятия. В этом отношении стоят особняком уроки зумбы, в которых аэробика причудливо переплетается с танцами разных стилей, отчего занятия получаются невероятно интересными и веселыми.

    Зумба для начинающих

    Описать движения, которые входят в такой вид фитнеса, как зумба, смог бы разве что только профессиональный танцор, который узнает в этой причудливой смеси элементы бачаты, самбы, меренги, фламенко, сальсы, афро и хип-хопа. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать – обратите внимание на видео-урок.

    Даже если поначалу вам кажется, что вы ни за что не сумеете успеть за инструктором, это лишь ваши страхи и ничего более. Буквально через 1-2 недели постоянных занятий по фитнес-программе зумбы вы будете вполне гармонично выполнять все движения, ваше чувство ритма в значительной степени улучшится. Стоит отметить, что в этом направлении много движений и шагов, которые заимствованы из аэробики, и если вы ею когда-то занимались, то вам будет гораздо проще начинать.

    Зумба: обучение

    Занятия зумбой проходят энергично, интересно, весело, и ходить на них – одно удовольствие. Если же у вас по каким-то причинам нет такой возможности, то вполне можно организовать себе обучение в домашних условиях. Впрочем, для начала стоит хотя бы несколько раз сходить в фитнес-клуб, ведь инструктор поясняет движения и помогает, если вы что-то делаете не правильно.

    Зумба дома, впрочем, принесет вам такую же пользу, как и занятия в клубе, при условии, что вы будете заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Если вы выбрали зумбу для похудения, то при выполнении особенно тщательно следите за такими показателями:

    • начинать важно всегда с разминки, заканчивать заминкой;
    • руки при движениях должны быть напряжены, пресс подтянут, тело двигаться легко;
    • следите за дыханием: не нужно затаивать его или дышать через рот.

    Не стремитесь сразу включиться в танец: для начала обратите внимание на видео-уроки, а которых разбирается каждое движение, как в предложенном нами варианте. Таким образом включиться вам будет гораздо проще, и зумба для начинающих будет удаваться вам гораздо проще.

     

    womanadvice.ru