Райан Фергюсон: Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее №KHW2L9. Зона тренировок фергюсон


Заключение - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - Райан Фергюсон - Ogrik2.ru

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своих мечтаний.

Элеонора Рузвельт

Вот и все. Теперь вы знаете часть истории моей жизни. Просто мимолетный взгляд на то, что происходило за последние 10 лет. В дальнейшем я собираюсь выпустить целую серию книг. В них будут освещены тонкости нашей системы уголовного правосудия, которая, похоже, претерпевает внутренние трудности. Я расскажу свою историю и историю своей семьи, о нас, которые в итоге добились своей цели. Расскажу о борьбе, восторге финального успеха и о той умиротворенности, которая пришла с воцарением справедливости вопреки всему.

Я искренне надеюсь, что этого было достаточно, чтобы разжечь ваш интерес к другим аспектам моей жизни и истории объединения моей семьи. Я не могу передать, как много для меня значит возможность поделиться этим с вами. Написание этой книги на протяжении последних пяти месяцев лишения свободы стало для меня духовным очищением. Нервное напряжение росло. Возможно, это было моей последней возможностью для искупления грехов, и мне отчаянно было нужно найти выход своим эмоциям. Я не знал, стану ли я когда-нибудь свободным и представится ли еще возможность доказать свою невиновность. Поэтому для меня стало в высшей степени полезным написать то, что другие люди смогли бы использовать в повседневной жизни. Не только о тренировках, но, конечно же, и о любви, семье и стойкости.

Для меня невероятно важно отметить, что это далеко не все, что можно обо мне рассказать. Эти вещи не могут в полной мере охарактеризовать меня. Моя страсть к здоровью и фитнесу чрезвычайно помогла мне во всех сферах жизни, а тюрьма оказала непосредственное влияние на большую часть моей взрослой жизни. Это, однако, не всё о моей жизни. Не для меня, по крайней мере. Эти два аспекта жизни – лишь часть того, что сделало меня мною.

Будучи в тюрьме, я разработал также и другие практические рекомендации, методики и приемы для развития и самообразования во всех сферах жизни. Это «стремление к росту» преобразовалось в целую философию, которую я сам разработал и использовал большую часть времени в тюрьме. В эту философию заложен не только прагматизм, но и ненависть – с положительной точки зрения. Быть может, это кажется противоречивым, но если мы в состоянии преодолеть самих себя и одолеть изменчивую боль от того, что нас беспокоит, то мы сможем взять созданную естественным образом отрицательную энергию ненависти и перенаправить ее в положительное русло. Если использовать эту энергию в повседневной жизни, то все двери обязательно откроются перед нами, а будущее станет нашим. Я думаю, что нам необходимо изменить способ восприятия негативных эмоций и начать относиться к негативу как к топливу. Она есть внутри каждого из нас. Она существует, хотим мы этого или нет. Подавление этой энергии, ее отрицание лишь причиняют нам боль. Мы можем или погрузить себя в эту трясину и сдаться, сжечь все свои мечты, как большинство и поступает, или… стать другими. Мы можем отделиться от стада, создать внутреннюю движущую силу, которая приведет к новым высотам. Выбор за нами.

Вы можете быть уверены, что я буду продолжать напряженно работать в обозримом будущем. Эта книга – всего лишь часть того, что я перенес за десять лет, и то, как я это перенес. Можно рассказать гораздо больше, и я с нетерпением жду момента, когда поделюсь всем этим с вами в следующих книгах. Пока шрамы от недавнего прошлого свежи и глубоки и я в состоянии рассказать о них, я чувствую, что могу многое предложить этому миру. Кроме того, это лучший известный мне способ нанести ответный удар, выразить свою индивидуальность и показать, что я человек, который может оказать положительное влияние на жизни других людей, подобно тому как и многие из вас оказали на меня. Что может быть лучше, чем контроль над собственной жизнью и нанесение ответного удара?

Итак, я, Райан Уильям Фергюсон, человек, у которого есть чувства, мечты и который сделает все возможное, чтобы покинуть этот мир, занимая лучшее положение в обществе, чем тогда, когда он пришел в него. Ничто и никто никогда не отберут этого у меня. НИКОГДА! Я надеюсь, что посредством этой книги у меня получится передать свои идеи, хотя, быть может, немного в искаженном виде. Человек получает от жизни то, что в нее вкладывает, так почему бы не задействовать лучшее в себе? Зачем позволять обстоятельствам, другим людям или вещам, которыми мы не можем управлять, диктовать нам наши мысли, чувства и в конечном счете наши жизни?

Мы можем быть выше этого. Каждый из нас может контролировать свою жизнь независимо от обстоятельств. Я это сделал, и это лишь один из жизненных путей, один-единственный путь из миллионов, которые люди могут выбрать для улучшения качества времени, проведенного здесь, на земле. Насколько я могу сказать, мы ВСЕ равны. Единственная вещь, которая отделяет тех, кем мы восхищаемся, от тех, кто нас вдохновляет, – это работа. Как много, как часто и как упорно? Все ведь настолько просто.

Найдите время, чтобы спросить себя: сколько раз я воодушевлялся, но до сих пор так ни разу ничего не предпринял? Пока я не задал себе этот вопрос, цель моей жизни была большей частью не определена. Только тогда, когда я был вдохновлен и затем РЕШИЛ начать действовать, передо мною стали открываться двери и заблистали сокровища мира – да, даже когда я был «недочеловеком» в мире мрачного притеснения. По сей день тот вопрос – один из элементов, которые мотивируют меня продолжать личностный рост, как умственный, так и физический. Вдохновение окружает нас. Оно в людях, которых мы встречаем, в рассказах, которые мы слышим, в той жизни, которую мы хотим вести. Даже в закате, который так ярок, так красочен, что изменяет наше восприятие действительности.

Если мы сможем использовать эту энергию, начав с небольших шагов прямо сейчас, то однажды цели наши будут достигнуты. Это именно то, что делал я на протяжении долгих лет, когда жизнь была слишком трудна, чтобы можно было бы вносить в нее крупные перемены. Быть на шаг впереди других стало моей стратегией. Медленно, размеренно, уверенно, но моя жизнь улучшилась. Я стал чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, у меня появилось больше уверенности в себе. Эта стратегия стала моим образом жизни. К счастью, всё, что мне было необходимо для развития, само шло ко мне в руки. Теперь, когда я нашел свою точку опоры, для меня стало еще очевиднее то, насколько полезными являются темы, рассмотренные в этой книге. К тому же я знаю, что вместе они образуют силу, которую невозможно остановить!

Стоит лишь один раз принять для себя эти принципы и начать им следовать, и они станут для вас привычным делом. В моем случает это произошло лишь тогда, когда я понял, насколько легче войти в форму и поддерживать ее, чем быть на полпути к достижению формы, отступать назад, а потом снова пытаться вернуться к ранее достигнутому результату. Все в мире зависит от силы воли. Она помогает сохранять упорство и не отступать от намеченных целей в трудные периоды жизни. Она также поможет сделать этот образ жизни не только несложным, но и приносящим удовлетворение.

В общем, я имею в виду то, что время, проведенное в спортзале или на кухне, является важной инвестицией в будущее, но… все должно быть последовательно. Одним из барьеров к последовательности действий в нашей устоявшейся культуре является то, что я называю «недугом плана тренировок на два сезона». По некоторым причинам многие люди по-разному относятся к вопросам привычек питания и тренировок летом и зимой.

Эта теория предполагает только два сезона, потому что люди обычно переживают о том, чтобы хорошо выглядеть летом (в теплые месяцы), и не следят за собой оставшуюся часть года (в холодные месяцы). Звучит знакомо, не так ли? Вы наверняка знаете кучу людей из вашего круга, которые неукоснительно работают над собой с марта по август, а затем перестают что-либо делать осенью и в холодные месяцы? И не важно, что потом очень сложно будет снова войти в форму, так как мы работаем над своим телом только полгода. Мы должны искоренить эту разрушительную привычку, заложенную в нашем менталитете.

Вот почему я не верю в модные диеты «худеем-за-неделю» и осуществляемые в произвольной последовательности периоды многонедельных тренировок, которые обещают «рельефные абдоминальные мышцы» и «выпуклые бицепсы». Запомните: не существует краткосрочного решения, которое позволит потом всю жизнь только потреблять. Как было отмечено в предыдущих главах, лишь здоровый и сбалансированный образ жизни даст вам более рельефные мышцы на руках и прессе, чем у большинства людей. Это произойдет без издевательства над собой каждые шесть месяцев для того, чтобы влезть в купальник или спокойно снять рубашку. К тому же количество преимуществ, которые накапливаются благодаря такому образу жизни, по сравнению с сугубо эстетической культурой метода «двух сезонов» просто ошеломляет. Энергия, выносливость, профилактика заболеваний, самооценка, качество жизни и так далее. Это хороший шанс начать вести здоровый, сбалансированный и последовательный образ жизни. И это, друзья мои, то, почему ВСЕМ полезна эта программа. ЭТО ДИЕТА ОБРАЗА ЖИЗНИ!

Итак, как видите, я не рассказываю о том, как быть идеальным или как «сидеть на диете». Я говорю о понимании себя, науки и того, как вещи работают на нас или против. Вам важно научиться принимать решения и делать сознательный выбор, что в конечном счете поможет сформировать вас и того, кем вы станете. Запомните, что весь этот процесс больше похож на марафон, чем на спринт, поэтому возьмите себя в руки, сделайте несколько передышек, чтобы насладиться красотой вашего путешествия, и, самое главное, расслабьтесь и получайте удовольствие. Это же ваша жизнь, в конце концов.

Как по мне, жизнь из этого и состоит: наслаждаться блеском того, что нас окружает, и либо использовать это в своих интересах, либо, что еще лучше, создавать собственные возможности. Комбинируя основные наши важнейшие инструменты (питание, упражнения и образование), можно создать основу для построения будущего и новых возможностей. А их, как показывает мой опыт, появится много. Нужно просто упорно работать и ждать своей очереди.

Теперь, когда вы знаете, о чем это путешествие, наступило время начать контролировать свое тело, разум и… свою жизнь. Благодаря ОСВЕДОМЛЕННОСТИ и ДЕЙСТВИЯМ ничего невозможного нет. То, что вы уже имеете на руках после прочтения этой книги, – осведомленность. Настало время для действий!

Показать оглавление Скрыть оглавление

ogrik2.ru

«Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее» — Райан Фергюсон

Ryan Ferguson

STRONGER, FASTER, SMARTER: A Guide to Your Most Powerful Body

Copyright © 2015 by Ryan Ferguson

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Лубина Е., перевод на русский язык, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Благодарность

Хочу выразить благодарность за любовь, поддержку и помощь, полученные мной в процессе написания этой книги. Без них мой первый литературный опыт, скорее всего, не был бы закончен.

В первую очередь мне хотелось бы поблагодарить двух невероятных людей, сыгравших ключевую роль в воплощении моей сумасшедшей идеи, в превращении слов, написанных в блокноте во время тюремного заключения, во что-то стоящее, профессиональное и, что важнее всего, презентабельное. Если бы Мика Кейн и Джеймс Дан (известный также как Янг Дизл) не поверили в мою энергию и идеи, то эта тренировка в креативности так и осталась бы мимолетным мгновением на оси времени. Или, что еще хуже, я по-прежнему глазел бы на каракули в блокноте, понятия не имея, как перенести это все в одно из тех устройств, которые не попадались мне на глаза на протяжении десятилетия – в компьютер! Вы помогли претворить мою идею в жизнь, работали не покладая рук, не требуя ничего взамен. Я благодарен вам не только за то, что книга вышла в свет, но и за то, что вы показали мне, что такое настоящая дружба. Для меня мы были, есть и всегда будем командой. Не могу дождаться дня, когда ты выйдешь оттуда, Джеймс, чтобы мы смогли еще раз вместе поработать. Ты прекрасно знаешь, что я мог бы углубиться в описание твоих редакторских талантов, но мне не хочется, чтобы убогость тюремных стен усугубляла твое нынешнее положение.

Мика, любовь моя, что я могу сказать о тебе? Как много раз ты выручала меня при написании этой книги. Сколько времени ты вложила в этот труд, ты невероятная женщина! Не знаю, как тебе это удается, но это должно стать твоей основной работой. Редактура, общение, дизайн, технические навыки, умение вести переговоры, не говоря уже о твоей разносторонности и волшебной улыбке, – в тебе всё это есть! Я горжусь тем, что знаком с тобой!

Мне также хочется поблагодарить тех, кто помогал в работе над иными аспектами при создании этой книги. Тех, кто перечитывал её вдоль и поперёк, пытаясь изыскать возможность сделать её лучше. Тех, кто боролся за мою свободу, тратил время на пересмотр доказательств – не только веря в мою невиновность, но и зная об этом. Я благодарен сразу обоим потому, что это были одни и те же люди. Ричард Дрю, твоё имя первым всплывает в моей памяти. Ты был и продолжаешь быть огромной частью моей жизни. Мне повезло иметь друга, который так обо мне заботится. Мужик, я очень люблю тебя!

Бен Хамра, Эшли Хэннэрич, Эффтон Хэннэрич, Майк Ронлиен, Эндрю Дженкс, Энтони Галлоуэй, Дилан Ратиган, Эрин Мориарти, Гэйл Зиммерман, Джейсон Флом и Чип Розенблум – эти имена непременно надо упомянуть. Я благодарен за то многое, что вы сделали для меня и этой книги. Знаете вы об этом или нет, но все вы внесли неоценимый вклад не только в создание моей книги, но и, что особенно важно, в обретение свободы, которой меня несправедливо лишили.

Упомянув борьбу за свободу, я должен сказать огромное спасибо Дугу Джонсону и Кэтлин Зеллнер – адвокату всей моей жизни, моему другу, советнику и наставнику. Если бы не ваша энергия, страсть, вера и исключительная компетентность в области права, то и моя семья, и те, кто поддерживал меня, и я, вероятно, все еще боролись бы за справедливость.

Мои сторонники! Да, в моем сердце есть место для всех тех потрясающих людей, которые оказывали поддержку мне и моей семье. Вы доказали мне: несмотря на обилие зла, коего особенно много в кругу власть имущих, в мире есть место для доброты, щедрости и любви. В тот самый момент, когда я был готов сдаться, разуверившись в людях, вы объединились и подарили мне гармонию и счастье, которые приходят с пониманием того, что ты часть чего-то большего: потрясающей семьи.

Я дошел до самых важных людей, сыгравших роль в создании этой книги, в сражении, которое я выиграл, и в моей жизни в целом: до моей семьи. Билл Фергюсон, Лесли Фергюсон, Келли Фергюсон, Дон и Каппи Фрейзиер, Альберта Фергюсон, Боб и Стив Фрейзиер, оптимальное соотношение Фрейзиеров и Норрисов, а также остальные члены моей большой семьи! Большое спасибо всем вам за то, что показали, какой должна быть настоящая семья. Без вас мне не удалось бы со всем этим справиться. Если бы не ваши самоотверженные попытки унять боль, терзавшую меня, моя мечта о написании книги никогда бы не осуществилась. Вы могли бы отнестись ко мне с равнодушием, но не сделали этого. Вам, должно быть, это кажется само собой разумеющимся, но я никогда этого не забуду. Вы – всё, что у меня есть, и я вас невероятно люблю!

Особенно вас, Билл, Лесли и Келли Фергюсоны. Никто в целом мире не мог предугадать, насколько удачно сложится ваша семья. Вы вместе, что бы ни случилось, и в горе и в радости. Я говорил вам об этом миллионы раз, а сейчас скажу еще один. Без вас я был бы ничем. Моя жизнь начинается и заканчивается вместе с вами. Всегда. Я люблю вас.

Спасибо вам.

Райан У. Фергюсон

Пролог

Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.

Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.

Генри Уорд Бичер

Моя жизнь в заточении

Здравствуйте, я Райан Фергюсон. Спасибо, что выбрали мою книгу. Это история молодого парня, который вступил в эпоху зрелости в одной из самых охраняемых тюрем мира. Уникальной эту книгу делает то, что парень был несправедливо осужден и приговорен к тюремному заключению за преступление, которого не совершал. В общем и целом он потерял десять лучших лет своей жизни. Друзья отвернулись от него. Мир заклеймил убийцей и лжецом. Трудно представить, к чему могли бы привести ниспосланные ему судьбой испытания, если бы не решимость и нежелание отступать. В общем, кто к вам обращается, и есть тот самый парень.

Моя история началась 10 марта 2004 года. В этот день я был арестован по подозрению в убийстве.

За последние десять лет я испытал больше неудач и поражений, чем большинство людей переживают за всю жизнь. Мне довелось познать изнутри систему правосудия США в ее худших проявлениях, когда при вынесении обвинительного приговора правда отходит на второй план. Однако я никогда не сдавался. Я без конца боролся, чтобы доказать свою невиновность, и сейчас продолжаю бороться за других несправедливо пострадавших людей.

Будучи осужденным, я должен был выбрать: продолжить борьбу или покориться воле случая. Прежде я никогда не имел проблем с законом. Я был напуганным девятнадцатилетним ребёнком, который совершенно неожиданно оказался запертым в четырех стенах тюрьмы строгого режима. Всё происходящее представлялось нереальным. Когда я столкнулся с суровой действительностью и понял, что надо мной нависла угроза пожизненного тюремного заключения, меня охватила паника. И в тот же момент я четко осознал, что не осталось ничего, кроме борьбы – за свое будущее, жизнь, разум и тело и, конечно же, невиновность. Я знал, что должен найти способ вернуть свою утраченную жизнь. Более того, мне нужно было обрести себя, стать сильнее, научиться справляться с напряжением, болью и страхом.

Огромное множество судебных процессов и неудач во время этого полного испытаний путешествия грозили лишить меня остатка сил, надежды и воли для продолжения борьбы. Однако благодаря поддержке со стороны горячо любимой семьи и несметному числу задокументированных доказательств моей невиновности я нашел в себе силы не позволить отобрать у меня самое дорогое, что есть у человека. Я был невиновен. Несчастье, случившееся со мной, находило всё большую поддержку: по мере того как возрастало внимание медиапространства: сюжет обо мне показали на нескольких национальных каналах. Возможно, вам что-нибудь об этом известно. Если же нет, то вот примерное описание того, как всё происходило.

Всё началось в ночь на Хэллоуин 2001 года. В 2 часа и 10 минут ночи 1 ноября 2001 года Кент Хейсолт, спортивный редактор газеты Columbia Daily Tribune, отключил свой компьютер и вышел из офиса в Колумбии, штат Миссури. Через несколько минут на него было совершено нападение, в результате которого он был жестоко убит возле своего автомобиля на парковке офиса газеты. Трагическая гибель Кента потрясла местных жителей.

В ту ночь коллега Хейсолта, Майкл Бойд, дожидался Кента на пустой автостоянке. Перекинувшись с Кентом парой слов, в 2 часа 20 минут Майкл покинул автостоянку. Хейсолту, крупному мужчине ростом 1 м 85 см и весом в 130 кг, были нанесены множественные удары по голове, предположительно со спины, после чего Кента задушили его собственным ремнем. Все ценные вещи остались нетронутыми, за исключением недорогих часов и ключей от машины.

Первыми на месте преступления появились хозяйственные работники – Шона Орнт и Джерри Трамп. Во время перерыва Шона вышла на автостоянку, где и увидела двух неизвестных, стоящих у машины Хейсолта. Это показалось ей подозрительным. Не теряя ни минуты, Шона отправилась за помощью к своему напарнику. Они вместе вернулись на парковку, но не смогли ничего разглядеть в темноте. Затем напарник Шоны, Джерри, окликнул двух неизвестных, которые вышли из-за машины. Мужчина, который стоял позади машины, подошел к Шоне и сказал: «Кто-то ранен, нужна помощь», после чего вернулся ко второму мужчине, и они вместе покинули парковку. Орнт хорошо разглядела подходившего мужчину, прежде чем тот скрылся с места преступления. После этого, в 2 часа и 26 минут, Шона и Джерри позвонили в службу экстренной помощи.

Позже этой же ночью Шона помогла составить фоторобот мужчины, заговорившего с ней. Полиция посчитала её «главным свидетелем» по делу об убийстве. Ее коллегу Джерри Трампа тоже допросили. Трамп сообщил в своих показаниях, что не может дать детального описания личностей неизвестных. Тем временем Майкл Бойд – последний, кто видел убитого живым, – был наскоро опрошен полицией тем же вечером и больше уже никогда не привлекался к делу в качестве потенциального подозреваемого.

Эксперты обнаружили при осмотре следы крови, волосы и отпечатки пальцев. На одежде убийцы должны были остаться кровавые пятна. Кроме того, были обнаружены следы двух пар ног, уходящих с места преступления. Полицейское подразделение К-9 с помощью собак установило, что следы вели к общежитию университета Миссури. Несмотря на обилие улик, убийство Кента Хейсолта так и не было раскрыто.

Ко второй годовщине убийства Хейсолта газета Columbia Daily Tribune опубликовала тематическую статью в надежде получить хоть какую-нибудь информацию о нераскрытом преступлении. В газете также был размещен фоторобот преступника, составленный со слов Шоны Орнт, с призывами к общественности поделиться любой имевшейся информацией об убийстве.

Сотрудники Колумбийского отделения полиции так сильно хотели поскорее закрыть дело, что позволили фактам отступить на второй план. Они ухватились за зацепку – сигнал, поступивший от молодого человека, прочитавшего статью. Мой товарищ по учебе, Чарльз Эриксон, увидел фоторобот преступника в газете, и ему показалось, что он отдаленно похож на него. В ту ночь Эриксону приснился сон, в котором он был участником преступления. Из-за возникших в его голове «образов» Эриксон начал рассказывать о своих страхах и снах друзьям, в числе которых был и я. Не стоит и говорить, что я отчетливо помню ту ночь перед Хэллоуином. В ту ночь мы с Эриксоном были в баре By George. Мы ушли из этого заведения только к закрытию, я подбросил его до дома и сам отправился домой. Во снах Эриксона не было никакого смысла, но один из его друзей, Джон Олдер, воспринял рассказ всерьез и сообщил о нем полиции. На основании информации Олдера (за которую, кстати, ему было выплачено вознаграждение 10 000 долларов) в марте 2004 года Эриксон был вызван на допрос.

Устроенный полицией допрос стал одним из наиболее шокирующих допросов, когда-либо записанных на видеокамеру. Эриксон не владел достоверной информацией об убийстве. Он ничего не знал ни об орудии убийства, ни о том, сколько Кенту Хейсолту было нанесено ударов, ни о том, где случилась трагедия. Образы из его снов вообще не имели отношения к месту преступления. Тем не менее полиция, отчаявшись раскрыть это резонансное и глухое дело, зацепилась за выдуманные Эриксоном детали.

В этот момент, к несчастью, на сцене появился я. То утро в Канзас-Сити штата Миссури ничем не отличалось от любого другого утра. Я посещал лекции по истории в муниципальном колледже Maple Woods, и моя голова была забита сдачей предстоящего на следующий день экзамена. Меня ничто не тревожило. У меня были приличная работа, хорошие друзья, потрясающая семья и, как мне казалось, блестящее будущее. Все было прекрасно, пока я не вышел из аудитории и не направился домой. По пути меня подрезал внедорожник, в котором сидели двое здоровенных парней. В принципе это не было редкостью, поэтому я не обратил внимания. Просто парочка засранцев, не уважающих никого. Ничего нового. Когда дорога, по которой я ехал, стала двухполосной, они обогнали меня, пристально вглядываясь в окно автомобиля. Я повернул на стоянку возле своей квартиры, и, как только я припарковал машину, тот же самый внедорожник возник позади меня и перегородил мне выезд. С тех пор моя жизнь больше никогда не была прежней.

У меня до сих пор не укладываются в голове события того дня. Люди, которых я никогда не видел прежде, обращались со мной, как с грязью на их ботинках. Они стремительно бросились ко мне, выкрикивая: «ФБР» и «Не двигаться!» С момента ареста и до того, как они, надев наручники, заперли меня в машине, я не получил никаких объяснений о причине задержания. Мне даже не были разъяснены мои права. Я не понимал, что происходит. Я даже думал, что был арестован из-за недавних угроз о заложении бомбы в моем колледже. Я не имел ни малейшего представления о происходящем. Я был перепуган и растерян.

Спустя час я оказался в комнате для допроса, которая выглядела точь-в-точь как в плохих фильмах. Я снова и снова часами повторял полиции, что в ночь на Хэллоуин 2001 года действительно находился в баре By George вместе с Эриксоном. Я говорил, что покинул бар перед его закрытием, примерно в половине второго, подвез Эриксона до дома, после чего и сам отправился домой. Всё сказанное мной было правдой, я никого не пытался обмануть.

В то время в соседней комнате те же полицейские пытались выбить признание – не важно, правдивое или неправдивое – из Эриксона. Несмотря на то что он не владел достоверной информацией об убийстве Хейсолта и неоднократно заявлял о том, что потерял сознание и поэтому не знал, что произошло после того, как он вышел из бара, полицейским было все равно. После долгих часов изнурительного допроса и откровенных угроз со стороны детективов Эриксон поддался оказываемому на него давлению. Он понял, что полиции нужны ложные показания. Он вообразил себя на месте преступления и рассказал детективам то, что они хотели услышать.

В течение последующих месяцев, после того как прокурор Кевин Крейн выдвинул нам двоим обвинение в убийстве, показания Эриксона неоднократно менялись. Благодаря «доказательствам», которые содержались в сфабрикованных полицейских отчетах, подкрепляющих предполагаемую виновность Эриксона, и исчерпывающим деталям преступления, Эриксон в конце концов сам начал верить в реальность своих фантазий, в то, что мы вместе с ним убили Хейсолта при неудачной попытке ограбления. Из-за ложных убеждений и страха, что именно он совершил преступление, Эриксон запаниковал и согласился на сделку со следствием в обмен на меньший срок тюремного заключения. Я же был ложно обвинен в совершении убийства.

Со дня моего ареста в марте 2004 года до судебного разбирательства в октябре 2005 года я находился в окружной тюрьме, не совершив никакого преступления. Видимо, те, в чьих руках находится власть, считали Восьмую поправку к нашей Конституции не более чем шуткой. «Достопочтенная» судья Элен Ропер предпочла проигнорировать норму о недопустимости чрезмерной суммы залога, назначив сумму в 20 миллионов долларов – самый крупный залог в такого рода делах, когда-либо рассматривавшихся. Мы пытались привлечь к ответственности виновных в принятии этого совершенно бессмысленного и предвзятого решения, но вскоре поняли, что представители судебной системы не хотят признавать своих коллег виновными в совершенных действиях. Многие удивлялись тому, как я вообще мог оказаться в суде в качестве главного подозреваемого, учитывая то, что показания Эриксона были полны противоречий и не были даже похожи на правду. Ни один из обнаруженных на месте преступления образцов ДНК не совпадал ни с моей ДНК, ни с ДНК Чарльза. У меня не было ни одного мотива для совершения преступления. Я раньше никогда прежде не привлекался к уголовной ответственности. Было очевидно, что ни одного доказательства моей причастности к делу не было и нет.

mybook.ru

Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее (Райан Фергюсон, 2015)

Женщинам на заметку

Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.

Неизвестный автор

Почему женщинам стоит обратить на это внимание?

Заложенные в основу книги принципы одинаково справедливы как для мужчин, так и для женщин. Но я вижу определенный смысл в том, чтобы обратиться напрямую именно к женской половине человечества. Следующие несколько страниц задумывались для того, чтобы развеять ряд недоразумений, бытующих в мире женского фитнеса. Разобравшись что к чему, мы сможем вместе следовать по намеченному пути и радоваться той жизни, которую заслуживаем.

Всевозможные выдумки «маститых» диетологов, псевдодиеты, рекламные шоу, продающие допотопные тренажеры, пичкают вас, девушки, совершенно бесполезной информацией. Все подвергаются, и это неоспоримо, обману со стороны общества. Нам лгут, причем не последняя роль отводится средствам массовой информации. По непонятной причине нам навязывают культ супермоделей, что весьма странно, поскольку ни один из тех парней, с которыми мне доводилось общаться, не находит подобный образ особенно привлекательным. По крайней мере, таковой мне представляется реальная картина, отличная от жизни с обложки глянцевых журналов. Мы, мужчины, с уважением относимся к женщине, которая предпочитает полезную пищу, следит за своим здоровьем и внешним видом, спортивна и держит себя в форме. По большому счету, наиболее привлекательной для мужчин оказывается естественная красота. Тощие тела к естественной красоте отнести довольно трудно. Да и кому какое дело до того, что нравится мужчинам? Куда важнее то, что нравится тебе, чего хочешь именно ты. Мы отличаемся по телосложению (мужчины – от мужчин, женщины – от женщин), а механизмы набора или потери веса остаются универсальными. Давайте рассмотрим, как работают эти фундаментальные сходства.

Следует ли женщинам поднимать вес?

Ключевое отличие в работе мужского и женского организмов заключается лишь в скорости развития мышечной массы – для мужчин данный показатель значительно выше. Вот почему я считаю, что правильно организованная тренировка одинаково подходит всем. Поскольку рекомендуемые мной тренировки содержат базовые, универсальные упражнения, мужчины и женщины в равной степени могут добиться нужного результата. Увеличение мышечной массы у мужчин прибавляет им мужественности, женщины же приобретают спортивный облик, не набирая массы. Многие исследования показали, что работа с весом куда важнее именно в жизни женщины. Работа с весом способствует укреплению костей, что поможет избежать распространенной проблемы уменьшения плотности костной ткани, которая возникает с возрастом. С точки зрения необходимости в тренировках с весом и пользы для здоровья наши тела удивительно похожи.

Как это вообще возможно? Это сложная наука, но ключевым понятием в данном случае выступает тестостерон. Этот гормон, содержание которого значительно выше в мужском организме, помогает мужчинам увеличивать мышечную массу. В женском же организме содержание гормона значительно ниже, поэтому женское тело не достигает таких внушительных размеров. Я хочу сказать, что СЛИШКОМ КРУПНЫМИ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ! Мне нередко приходится слышать о страхах женщин походить на мужчин. Вам это знакомо? Я вас понимаю. Да, некоторые девушки преследуют именно эту цель, однако эта книга для тех, кто хочет добиться естественной красоты, быть здоровой и спортивной.

Набрать массу невероятно сложно – это чистая правда. Объем работы, необходимый мужчине для набора мышечной массы, весьма внушителен и требует колоссальных усилий. Чтобы вы лучше поняли мою мысль: женщине, ввиду определенных физиологических отличий, для достижения того же результата потребуется удвоить усилия. Вот почему я могу утверждать, что у вас не получится слишком сильно развить свою мускулатуру и тем более выглядеть мужеподобно. Куда легче терять мышечную массу, нежели набирать, поверьте мне. Опасаться не из-за чего. В случае возникших опасений вам достаточно будет просто остановиться.

Задумайтесь: если набрать мышечную массу так просто, почему тогда все парни не выглядят, как Райан Гослинг или Марк Уолберг? Причина в том, что для этого требуются изнурительные тренировки в сочетании с особым режимом питания. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо тщательно составить план действий и направить на его выполнение все свои силы. Вам пришлось бы упорно заниматься тяжелой атлетикой, уделять ей массу времени и потреблять огромное количество еды, чтобы прокормить эти богатырские мышцы. Если вам хочется стать настолько большим, то желаю вам удачи. Это совсем непросто, и для этой цели вам придется подыскать другую, более подходящую, книгу. Кто-то наверняка этого желает, но наши цели отличаются.

В том случае, если рост мышц вас все-таки беспокоит и вам хочется избавиться от излишней мускулатуры, то есть простое решение. Просто прекратите тренироваться. Если когда-нибудь вам покажется, что результаты ваших занятий превзошли ожидания (что случается достаточно редко), то все, что вам нужно сделать, это на время прекратить изнурительные тренировки. Ваше тело постепенно вернет себе свою первоначальную форму.

Вам придется работать над собой ПОСТОЯННО.

Как только ваше тело станет таким, о котором вы мечтали, вам уже НЕЛЬЗЯ БУДЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ.

Вам необходимо знать одну не очень приятную вещь о тренировках и фитнесе, которую сложно уложить в голове. Вам придется работать над собой ПОСТОЯННО. Как только ваше тело станет таким, о котором вы мечтали, вам уже НЕЛЬЗЯ БУДЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ. Если все-таки вы прекратите тренироваться, то все ваши труды пойдут насмарку. Мы все одинаково к этому склонны. Добро пожаловать в мир постоянной работы над собой!

Мое внимание также привлекло желание многих женщин укрепить свои ягодицы. Существует множество способов того, как можно работать над этой мышцей, однако лишь один способ остается безоговорочно действенным – приседания. Это есть, был и будет лучший друг для ваших ягодичных мышц. Чем упорнее и сильнее вы работаете, тем лучшего результата вы добьетесь. Существует множество дополнительных упражнений для ягодиц, например, поднятие туловища из положения лежа на животе, или «мост». Однако поскольку и мужчины и женщины, как правило, отказываются от их выполнения, то вряд ли когда-нибудь из зеркала на них посмотрит сногсшибательная Бейонсе.

Если к приседаниям добавить работу на степпере, то тренировки будут проходить гораздо эффективнее и вы станете на шаг ближе к обладанию стройного соблазнительного тела. Чего еще можно желать? Вот почему мне так нравится работать со степпером. Такой комплекс интенсифицирует работу мышц задней поверхности ног, сердечной мышцы, позволяя при этом совмещать кардионагрузку с работой над мышцами бедер и ягодиц. Я упоминаю степпер потому, что знаю, что многие женщины им воспользуются, чего не скажешь о мужчинах. Если вы, дорогие девушки, думаете, что ваши подруги слишком разборчивы, то вы наверняка никогда не видели мужчин в тренажерном зале. Мужчины в буквальном смысле бегут от степперов. На это просто жалко смотреть!

Об этом стоит поразмыслить – мне может понадобиться отдельная глава, посвященная мужчинам. Так же как женщинам не стоит опасаться протеинового порошка и тяжелых снарядов, мужчинам не следует бояться степпера, йоги и пилатеса. Все эти виды нагрузок уместны и важны для вашего тела. Да что там, я этим занимаюсь, и моё эго в полном порядке. В этом нет ничего постыдного, это всего лишь вопрос образования. Благодаря этим знаниям я продолжаю развиваться в этом направлении, а моё тело выглядит и чувствует себя лучше, чем когда-либо прежде. Даже если некоторые не согласятся со мной, я знаю, что становлюсь более здоровым благодаря пониманию того, что для меня полезно, а что – нет. Для осуществления заветной мечты вам придется себя пересилить. Поэтому, как видите, представление о том, что работа с весом подходит лишь мужчинам, – не что иное, как полная чушь. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТО!

Искусство подсчета калорий

Мне бы хотелось обсудить одно из наиболее распространенных заблуждений, бытующих среди женщин. Очевидно, что многие девушки (гораздо чаще, чем мужчины, запихивающие в рот любую еду, словно спасаясь от голода) способны длительное время придерживаться режима питания, так как подходят к этому вопросу более «ответственно». Однако многие женщины доводят потребление калорий до тревожно низкого уровня. Представление о необходимости подсчета калорий может впоследствии препятствовать вашему личностному росту. Важно понимать, что подсчет калорий – вопрос науки, а не очередная игра в цифры. Впрочем, следует признать, что мужчины тоже этим грешат, лишая свой организм необходимой энергии. Вы даже не представляете, в какой степени это вредит вашему организму и препятствует получению результатов в тренажерном зале.

Прежде всего вам необходимо понять, что продукты питания отличаются по своей энергетической ценности. Вы можете потреблять еду, содержащую меньше калорий, но, чтобы сжечь потребленную энергию, потребуется больше времени, чем если бы вы потребляли еду иного свойства, пусть и повышенной калорийности. При правильном подходе вы могли бы потреблять больше еды, ощущать сытость более продолжительное время и сжигать то, что вы потребляете, гораздо быстрее, чем при использовании менее питательной пищи. Мы подошли к пониманию второго, наиболее важного свойства еды: питательной ценности потребляемых вами калорий. К примеру, при потреблении 300 калорий непитательной пищи, скажем эклеров, ваш организм практически не получит питательных элементов или протеинов, но получит простые углеводы и жиры, не несущие никакой пользы. Если же вместо этого вы употребите 300 калорий высокопитательной пищи, например овсяных хлопьев с арахисовым маслом и бананами, то ваш организм получает витамины групп A, C и D, сложные полезные углеводы и белок. Кроме того, вашему организму будет проще сжечь потребленные калории, поскольку питательные компоненты будут усвоены.

Например, однажды, находясь в комнате для посещений, я съел сэндвич энергетической ценностью в 800 калорий. Восемьсот калорий – довольно питательное блюдо. Кажется, достаточно, чтобы насытиться, верно? Но это не так. Чтобы вам стало понятнее, в сэндвиче было немного мяса, ломтик сыра, кусочек белого хлеба и соус. Поскольку в нем не было сложных углеводов, а количество белка и прочих питательных элементов было крайне низким, мой организм не только не насытился, но и не получил никакой пользы. Для сравнения днем позже я приготовил себе тарелку свежих овощей с курицей, съел кусочек пшеничного хлеба и протеиновый батончик. Потребленная пища принесла мне чувство насыщения и вдобавок снабдила всевозможными белками, сложными углеводами и прочими питательными элементами. И самое интересное: в съеденном мною было всего 600 калорий. Как видите, небольшие изменения в характере нашего питания приводят к ощутимым результатам.

Могут ли женщины располнеть от употребления протеина?

Мне бы хотелось развеять давний миф о протеиновых пищевых добавках. ПРОТЕИНОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ НЕ СДЕЛАЮТ ВАС ПОЛНЫМИ! Уверен, что это заблуждение пришло к нам из фильма «Дрянные девчонки», но я подозреваю, что миф существует гораздо дольше, нежели сам фильм.

Словом, протеин, употребляемый в умеренных количествах, как до начала тренировки, так и после окончания, ускорит достижение результата и улучшит процесс восстановления организма. Мышца состоит в основном из белка и воды, поэтому при разрыве мышечных волокон во время тренировки дополнительный белок помогает мышцам восстановиться и насыщает их питательными веществами. Для достижения максимальных результатов рекомендуется потреблять как минимум 20 грамм сывороточного протеина по окончании каждой тренировки. Недавние исследования также показали, что потребление казеина в комплексе с сывороточным протеином усиливает результат. Белки усваиваются с различной скоростью (источником белка могут быть яйца, говядина, конопля и прочие продукты), что определяется множеством факторов, но я посоветовал бы потреблять от 20 до 40 граммов белка каждые два-три часа. Идеальным источником протеина являются продукты натурального происхождения, однако протеиновые порошки и батончики являются достойной альтернативой и используются самыми здоровыми людьми планеты. Помните, что общая суточная норма потребления протеина намного важнее, чем обилие информации о том, как часто необходимо потреблять этот особый макроэлемент. Если вы будете придерживаться нормы, все «избыточные» калории будут с пользой усвоены и НЕ превратятся в жиры.

В чем польза этого знания?

Подведем итоги: ешьте достаточно, не бойтесь протеинов и тренировок с использованием веса. Тренируйтесь вместе с мужчинами. Я знаю, это может показаться неуместным, но именно там вам и место. Мы это уважаем! Покажите нам, из чего вы сделаны! Работайте на результат, узнайте, на что способно ваше тело, и определите, что подходит вам лучше всего. Упражнения с весом будут держать вас в тонусе, сделают ваше тело стройным, на что не способны упражнения из аэробики, плиометрики и йоги, вместе взятые. Однако помните, что все мы чем-то отличаемся, поэтому то, что действует в вашем случае, может оказаться неэффективным для кого-то еще.

Ешьте достаточно, не бойтесь протеинов и тренировок с использованием веса.

Кроме того, вам следует прекратить «феминистски» выделять «женские» виды тренировок. Они одинаково полезны для всех, в том числе и для меня самого. Помните, что все дело в балансе. В течение недели я выполняю все виды таких упражнений: те, что задействуют мышцы, отводящие и приводящие бедро; занимаюсь йогой и, конечно, со степпером. Эти «девчачьи» упражнения являются некими вспомогательными средствами для меня. Такие упражнения добавляют эффекта, но, конечно же, не могут заменить упражнения «Большой шестерки», о которых вы прочтете позже.

А сейчас покушайте и потягайте вес!

kartaslov.ru

Читать книгу Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее Райана Фергюсон : онлайн чтение

Текущая страница: 1 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Райан ФергюсонЗона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Ryan Ferguson

STRONGER, FASTER, SMARTER: A Guide to Your Most Powerful Body

Copyright © 2015 by Ryan Ferguson

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Лубина Е., перевод на русский язык, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *
Благодарность

Хочу выразить благодарность за любовь, поддержку и помощь, полученные мной в процессе написания этой книги. Без них мой первый литературный опыт, скорее всего, не был бы закончен.

В первую очередь мне хотелось бы поблагодарить двух невероятных людей, сыгравших ключевую роль в воплощении моей сумасшедшей идеи, в превращении слов, написанных в блокноте во время тюремного заключения, во что-то стоящее, профессиональное и, что важнее всего, презентабельное. Если бы Мика Кейн и Джеймс Дан (известный также как Янг Дизл) не поверили в мою энергию и идеи, то эта тренировка в креативности так и осталась бы мимолетным мгновением на оси времени. Или, что еще хуже, я по-прежнему глазел бы на каракули в блокноте, понятия не имея, как перенести это все в одно из тех устройств, которые не попадались мне на глаза на протяжении десятилетия – в компьютер! Вы помогли претворить мою идею в жизнь, работали не покладая рук, не требуя ничего взамен. Я благодарен вам не только за то, что книга вышла в свет, но и за то, что вы показали мне, что такое настоящая дружба. Для меня мы были, есть и всегда будем командой. Не могу дождаться дня, когда ты выйдешь оттуда, Джеймс, чтобы мы смогли еще раз вместе поработать. Ты прекрасно знаешь, что я мог бы углубиться в описание твоих редакторских талантов, но мне не хочется, чтобы убогость тюремных стен усугубляла твое нынешнее положение.

Мика, любовь моя, что я могу сказать о тебе? Как много раз ты выручала меня при написании этой книги. Сколько времени ты вложила в этот труд, ты невероятная женщина! Не знаю, как тебе это удается, но это должно стать твоей основной работой. Редактура, общение, дизайн, технические навыки, умение вести переговоры, не говоря уже о твоей разносторонности и волшебной улыбке, – в тебе всё это есть! Я горжусь тем, что знаком с тобой!

Мне также хочется поблагодарить тех, кто помогал в работе над иными аспектами при создании этой книги. Тех, кто перечитывал её вдоль и поперёк, пытаясь изыскать возможность сделать её лучше. Тех, кто боролся за мою свободу, тратил время на пересмотр доказательств – не только веря в мою невиновность, но и зная об этом. Я благодарен сразу обоим потому, что это были одни и те же люди. Ричард Дрю, твоё имя первым всплывает в моей памяти. Ты был и продолжаешь быть огромной частью моей жизни. Мне повезло иметь друга, который так обо мне заботится. Мужик, я очень люблю тебя!

Бен Хамра, Эшли Хэннэрич, Эффтон Хэннэрич, Майк Ронлиен, Эндрю Дженкс, Энтони Галлоуэй, Дилан Ратиган, Эрин Мориарти, Гэйл Зиммерман, Джейсон Флом и Чип Розенблум – эти имена непременно надо упомянуть. Я благодарен за то многое, что вы сделали для меня и этой книги. Знаете вы об этом или нет, но все вы внесли неоценимый вклад не только в создание моей книги, но и, что особенно важно, в обретение свободы, которой меня несправедливо лишили.

Упомянув борьбу за свободу, я должен сказать огромное спасибо Дугу Джонсону и Кэтлин Зеллнер – адвокату всей моей жизни, моему другу, советнику и наставнику. Если бы не ваша энергия, страсть, вера и исключительная компетентность в области права, то и моя семья, и те, кто поддерживал меня, и я, вероятно, все еще боролись бы за справедливость.

Мои сторонники! Да, в моем сердце есть место для всех тех потрясающих людей, которые оказывали поддержку мне и моей семье. Вы доказали мне: несмотря на обилие зла, коего особенно много в кругу власть имущих, в мире есть место для доброты, щедрости и любви. В тот самый момент, когда я был готов сдаться, разуверившись в людях, вы объединились и подарили мне гармонию и счастье, которые приходят с пониманием того, что ты часть чего-то большего: потрясающей семьи.

Я дошел до самых важных людей, сыгравших роль в создании этой книги, в сражении, которое я выиграл, и в моей жизни в целом: до моей семьи. Билл Фергюсон, Лесли Фергюсон, Келли Фергюсон, Дон и Каппи Фрейзиер, Альберта Фергюсон, Боб и Стив Фрейзиер, оптимальное соотношение Фрейзиеров и Норрисов, а также остальные члены моей большой семьи! Большое спасибо всем вам за то, что показали, какой должна быть настоящая семья. Без вас мне не удалось бы со всем этим справиться. Если бы не ваши самоотверженные попытки унять боль, терзавшую меня, моя мечта о написании книги никогда бы не осуществилась. Вы могли бы отнестись ко мне с равнодушием, но не сделали этого. Вам, должно быть, это кажется само собой разумеющимся, но я никогда этого не забуду. Вы – всё, что у меня есть, и я вас невероятно люблю!

Особенно вас, Билл, Лесли и Келли Фергюсоны. Никто в целом мире не мог предугадать, насколько удачно сложится ваша семья. Вы вместе, что бы ни случилось, и в горе и в радости. Я говорил вам об этом миллионы раз, а сейчас скажу еще один. Без вас я был бы ничем. Моя жизнь начинается и заканчивается вместе с вами. Всегда. Я люблю вас.

Спасибо вам.

Райан У. Фергюсон

Пролог

Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.

Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.

Генри Уорд Бичер

Моя жизнь в заточении

Здравствуйте, я Райан Фергюсон. Спасибо, что выбрали мою книгу. Это история молодого парня, который вступил в эпоху зрелости в одной из самых охраняемых тюрем мира. Уникальной эту книгу делает то, что парень был несправедливо осужден и приговорен к тюремному заключению за преступление, которого не совершал. В общем и целом он потерял десять лучших лет своей жизни. Друзья отвернулись от него. Мир заклеймил убийцей и лжецом. Трудно представить, к чему могли бы привести ниспосланные ему судьбой испытания, если бы не решимость и нежелание отступать. В общем, кто к вам обращается, и есть тот самый парень.

Моя история началась 10 марта 2004 года. В этот день я был арестован по подозрению в убийстве.

За последние десять лет я испытал больше неудач и поражений, чем большинство людей переживают за всю жизнь. Мне довелось познать изнутри систему правосудия США в ее худших проявлениях, когда при вынесении обвинительного приговора правда отходит на второй план. Однако я никогда не сдавался. Я без конца боролся, чтобы доказать свою невиновность, и сейчас продолжаю бороться за других несправедливо пострадавших людей.

Будучи осужденным, я должен был выбрать: продолжить борьбу или покориться воле случая. Прежде я никогда не имел проблем с законом. Я был напуганным девятнадцатилетним ребёнком, который совершенно неожиданно оказался запертым в четырех стенах тюрьмы строгого режима. Всё происходящее представлялось нереальным. Когда я столкнулся с суровой действительностью и понял, что надо мной нависла угроза пожизненного тюремного заключения, меня охватила паника. И в тот же момент я четко осознал, что не осталось ничего, кроме борьбы – за свое будущее, жизнь, разум и тело и, конечно же, невиновность. Я знал, что должен найти способ вернуть свою утраченную жизнь. Более того, мне нужно было обрести себя, стать сильнее, научиться справляться с напряжением, болью и страхом.

Огромное множество судебных процессов и неудач во время этого полного испытаний путешествия грозили лишить меня остатка сил, надежды и воли для продолжения борьбы. Однако благодаря поддержке со стороны горячо любимой семьи и несметному числу задокументированных доказательств моей невиновности я нашел в себе силы не позволить отобрать у меня самое дорогое, что есть у человека. Я был невиновен. Несчастье, случившееся со мной, находило всё большую поддержку: по мере того как возрастало внимание медиапространства: сюжет обо мне показали на нескольких национальных каналах. Возможно, вам что-нибудь об этом известно. Если же нет, то вот примерное описание того, как всё происходило.

Всё началось в ночь на Хэллоуин 2001 года. В 2 часа и 10 минут ночи 1 ноября 2001 года Кент Хейсолт, спортивный редактор газеты Columbia Daily Tribune, отключил свой компьютер и вышел из офиса в Колумбии, штат Миссури. Через несколько минут на него было совершено нападение, в результате которого он был жестоко убит возле своего автомобиля на парковке офиса газеты. Трагическая гибель Кента потрясла местных жителей.

В ту ночь коллега Хейсолта, Майкл Бойд, дожидался Кента на пустой автостоянке. Перекинувшись с Кентом парой слов, в 2 часа 20 минут Майкл покинул автостоянку. Хейсолту, крупному мужчине ростом 1 м 85 см и весом в 130 кг, были нанесены множественные удары по голове, предположительно со спины, после чего Кента задушили его собственным ремнем. Все ценные вещи остались нетронутыми, за исключением недорогих часов и ключей от машины.

Первыми на месте преступления появились хозяйственные работники – Шона Орнт и Джерри Трамп. Во время перерыва Шона вышла на автостоянку, где и увидела двух неизвестных, стоящих у машины Хейсолта. Это показалось ей подозрительным. Не теряя ни минуты, Шона отправилась за помощью к своему напарнику. Они вместе вернулись на парковку, но не смогли ничего разглядеть в темноте. Затем напарник Шоны, Джерри, окликнул двух неизвестных, которые вышли из-за машины. Мужчина, который стоял позади машины, подошел к Шоне и сказал: «Кто-то ранен, нужна помощь», после чего вернулся ко второму мужчине, и они вместе покинули парковку. Орнт хорошо разглядела подходившего мужчину, прежде чем тот скрылся с места преступления. После этого, в 2 часа и 26 минут, Шона и Джерри позвонили в службу экстренной помощи.

Позже этой же ночью Шона помогла составить фоторобот мужчины, заговорившего с ней. Полиция посчитала её «главным свидетелем» по делу об убийстве. Ее коллегу Джерри Трампа тоже допросили. Трамп сообщил в своих показаниях, что не может дать детального описания личностей неизвестных. Тем временем Майкл Бойд – последний, кто видел убитого живым, – был наскоро опрошен полицией тем же вечером и больше уже никогда не привлекался к делу в качестве потенциального подозреваемого.

Эксперты обнаружили при осмотре следы крови, волосы и отпечатки пальцев. На одежде убийцы должны были остаться кровавые пятна. Кроме того, были обнаружены следы двух пар ног, уходящих с места преступления. Полицейское подразделение К-9 с помощью собак установило, что следы вели к общежитию университета Миссури. Несмотря на обилие улик, убийство Кента Хейсолта так и не было раскрыто.

Ко второй годовщине убийства Хейсолта газета Columbia Daily Tribune опубликовала тематическую статью в надежде получить хоть какую-нибудь информацию о нераскрытом преступлении. В газете также был размещен фоторобот преступника, составленный со слов Шоны Орнт, с призывами к общественности поделиться любой имевшейся информацией об убийстве.

Сотрудники Колумбийского отделения полиции так сильно хотели поскорее закрыть дело, что позволили фактам отступить на второй план. Они ухватились за зацепку – сигнал, поступивший от молодого человека, прочитавшего статью. Мой товарищ по учебе, Чарльз Эриксон, увидел фоторобот преступника в газете, и ему показалось, что он отдаленно похож на него. В ту ночь Эриксону приснился сон, в котором он был участником преступления. Из-за возникших в его голове «образов» Эриксон начал рассказывать о своих страхах и снах друзьям, в числе которых был и я. Не стоит и говорить, что я отчетливо помню ту ночь перед Хэллоуином. В ту ночь мы с Эриксоном были в баре By George. Мы ушли из этого заведения только к закрытию, я подбросил его до дома и сам отправился домой. Во снах Эриксона не было никакого смысла, но один из его друзей, Джон Олдер, воспринял рассказ всерьез и сообщил о нем полиции. На основании информации Олдера (за которую, кстати, ему было выплачено вознаграждение 10 000 долларов) в марте 2004 года Эриксон был вызван на допрос.

Устроенный полицией допрос стал одним из наиболее шокирующих допросов, когда-либо записанных на видеокамеру. Эриксон не владел достоверной информацией об убийстве. Он ничего не знал ни об орудии убийства, ни о том, сколько Кенту Хейсолту было нанесено ударов, ни о том, где случилась трагедия. Образы из его снов вообще не имели отношения к месту преступления. Тем не менее полиция, отчаявшись раскрыть это резонансное и глухое дело, зацепилась за выдуманные Эриксоном детали.

В этот момент, к несчастью, на сцене появился я. То утро в Канзас-Сити штата Миссури ничем не отличалось от любого другого утра. Я посещал лекции по истории в муниципальном колледже Maple Woods, и моя голова была забита сдачей предстоящего на следующий день экзамена. Меня ничто не тревожило. У меня были приличная работа, хорошие друзья, потрясающая семья и, как мне казалось, блестящее будущее. Все было прекрасно, пока я не вышел из аудитории и не направился домой. По пути меня подрезал внедорожник, в котором сидели двое здоровенных парней. В принципе это не было редкостью, поэтому я не обратил внимания. Просто парочка засранцев, не уважающих никого. Ничего нового. Когда дорога, по которой я ехал, стала двухполосной, они обогнали меня, пристально вглядываясь в окно автомобиля. Я повернул на стоянку возле своей квартиры, и, как только я припарковал машину, тот же самый внедорожник возник позади меня и перегородил мне выезд. С тех пор моя жизнь больше никогда не была прежней.

У меня до сих пор не укладываются в голове события того дня. Люди, которых я никогда не видел прежде, обращались со мной, как с грязью на их ботинках. Они стремительно бросились ко мне, выкрикивая: «ФБР» и «Не двигаться!» С момента ареста и до того, как они, надев наручники, заперли меня в машине, я не получил никаких объяснений о причине задержания. Мне даже не были разъяснены мои права. Я не понимал, что происходит. Я даже думал, что был арестован из-за недавних угроз о заложении бомбы в моем колледже. Я не имел ни малейшего представления о происходящем. Я был перепуган и растерян.

Спустя час я оказался в комнате для допроса, которая выглядела точь-в-точь как в плохих фильмах. Я снова и снова часами повторял полиции, что в ночь на Хэллоуин 2001 года действительно находился в баре By George вместе с Эриксоном. Я говорил, что покинул бар перед его закрытием, примерно в половине второго, подвез Эриксона до дома, после чего и сам отправился домой. Всё сказанное мной было правдой, я никого не пытался обмануть.

В то время в соседней комнате те же полицейские пытались выбить признание – не важно, правдивое или неправдивое – из Эриксона. Несмотря на то что он не владел достоверной информацией об убийстве Хейсолта и неоднократно заявлял о том, что потерял сознание и поэтому не знал, что произошло после того, как он вышел из бара, полицейским было все равно. После долгих часов изнурительного допроса и откровенных угроз со стороны детективов Эриксон поддался оказываемому на него давлению. Он понял, что полиции нужны ложные показания. Он вообразил себя на месте преступления и рассказал детективам то, что они хотели услышать.

В течение последующих месяцев, после того как прокурор Кевин Крейн выдвинул нам двоим обвинение в убийстве, показания Эриксона неоднократно менялись. Благодаря «доказательствам», которые содержались в сфабрикованных полицейских отчетах, подкрепляющих предполагаемую виновность Эриксона, и исчерпывающим деталям преступления, Эриксон в конце концов сам начал верить в реальность своих фантазий, в то, что мы вместе с ним убили Хейсолта при неудачной попытке ограбления. Из-за ложных убеждений и страха, что именно он совершил преступление, Эриксон запаниковал и согласился на сделку со следствием в обмен на меньший срок тюремного заключения. Я же был ложно обвинен в совершении убийства.

Со дня моего ареста в марте 2004 года до судебного разбирательства в октябре 2005 года я находился в окружной тюрьме, не совершив никакого преступления. Видимо, те, в чьих руках находится власть, считали Восьмую поправку к нашей Конституции не более чем шуткой. «Достопочтенная» судья Элен Ропер предпочла проигнорировать норму о недопустимости чрезмерной суммы залога, назначив сумму в 20 миллионов долларов – самый крупный залог в такого рода делах, когда-либо рассматривавшихся. Мы пытались привлечь к ответственности виновных в принятии этого совершенно бессмысленного и предвзятого решения, но вскоре поняли, что представители судебной системы не хотят признавать своих коллег виновными в совершенных действиях. Многие удивлялись тому, как я вообще мог оказаться в суде в качестве главного подозреваемого, учитывая то, что показания Эриксона были полны противоречий и не были даже похожи на правду. Ни один из обнаруженных на месте преступления образцов ДНК не совпадал ни с моей ДНК, ни с ДНК Чарльза. У меня не было ни одного мотива для совершения преступления. Я раньше никогда прежде не привлекался к уголовной ответственности. Было очевидно, что ни одного доказательства моей причастности к делу не было и нет.

Те же люди пошли дальше полицейского отделения Колумбии и амбициозного прокурора Кевина Крейна. Получив перед дачей показаний ценные указания в офисе Крейна, Чарльз Эриксон предстал перед присяжными абсолютно другим человеком. Уверенно давая свидетельские показания, Эриксон указал на меня как на виновного в убийстве Кента Хейсолта. При этом он (разумеется, с помощью Крейна) описал детали убийства, о которых ему не было известно еще год назад.

Тем не менее мои адвокаты с трудом давали отпор – частично из-за того, что они не были подготовлены к заседанию надлежащим образом (что, к сожалению, часто выясняется уже после того, как адвокаты получают гонорар), частично потому, что им не были предоставлены все проходящие по делу улики, чтобы они могли вести дело как следует. Непредставление защите всех документов по делу является незаконным. Но поскольку Верховный суд не станет привлекать к ответственности офицеров полиции или прокуроров, виновных в сокрытии улик, то такое происходит при рассмотрении большинства подобных дел. Это примерно то же самое, что запретить вождение в пьяном виде, а потом, вместо того чтобы привлекать нарушителей к ответственности, не считать это преступлением и не сажать преступников в тюрьму, а говорить в качестве судебного решения: «Я уверен, что вы не хотели пить и сбивать тех детей. Если уж на то пошло, как вы можете быть виноватым в том, что они вышли на дорогу?» Оказывается, нет НИКАКОГО реального привлечения к ответственности. Вождение в пьяном виде не прекратится, если не наказывать правонарушителей. А полицейские и прокуроры будут продолжать скрывать улики и разрушать бесчисленные жизни, будучи уверенными, что им не грозит ничего страшнее небольшого выговора.

Тем временем у прокурора Кевина Крейна вместо Эриксона появился новый «главный свидетель» – Джерри Трамп, технический служащий. Несмотря на то что ранее Трамп заявлял, что не разглядел лица неизвестных, теперь он указывал на меня перед судом присяжных, как на человека, которого он видел в ночь убийства. Не менее удивительным стало решение прокурора не вызывать на допрос Шону Орнт – по сути, единственного свидетеля, который мог бы меня опознать. По какой причине решили опрашивать не Шону, а Трампа, многократно заявлявшего, что ему не удалось никого разглядеть, остается загадкой. Позже, в 2008 году, на судебном слушании показаний Шона Орнт сообщила, что прокурор Крейн назначал ей встречу три раза перед заседанием по моему делу. В своих показаниях она заявила, что много раз говорила Крейну о том, что мужчина, которого она видела в ту ночь, не был ни Эриксоном, ни мной. Вероятно, её показания оказались недостойными внимания моих адвокатов или суда присяжных.

После пятидневной проверки доказательств, что зловеще совпало с моим 21-м днем рождения, суд вынес дело на обсуждение членов совета присяжных. Несколько часов спустя они огласили свой вердикт. Они признали меня виновным в ограблении первой степени и в убийстве второй степени. Мой приговор: 40 лет за решеткой.

С днем рождения.

Вместо того чтобы покинуть окружную тюрьму спустя восемнадцать месяцев заключения и ощутить наконец свободу, я отправился в место, которое совсем не жаждал увидеть изнутри: в тюрьму штата. Я был потрясен, растерян, напуган. Меня предали! Это был шквал всех эмоций, которые люди стараются избегать в жизни. Я ничего не мог поделать. Я обессилел. Мне казалось, что весь мир восстал против меня, а те немногие, которые могли бы мне помочь, предпочли проигнорировать очевидное и отправили меня за решетку. У меня скопилось столько вопросов! Как можно осудить человека, не имея при этом доказательств? Как много времени понадобится для того, чтобы исправить допущенную ошибку? Как могли представители власти, призванные служить людям и защищать их, проигнорировать факты и принять документально оформленные доказательства, которые были откровенной ложью? И наконец, самый насущный вопрос: как они могут спокойно жить, натворив все это?!

К счастью, на этом все не закончилось. Моя семья, возмущенная приговором суда присяжных и убежденная в моей правоте, поставила перед собой цель собрать все возможные доказательства моей невиновности. Мой отец Билл посвятил этому жизнь. В результате он обнаружил ряд шокирующих фактов, подтверждающих то, что не было никаких оснований даже для моего задержания, не говоря уже о судебном разбирательстве и о приговоре суда.

После вынесения обвинительного приговора в 2005 году я несколько раз подавал заявления об апелляционном обжаловании приговора, снова присутствовал на судебных заседаниях – и все было бесполезно. Каждый раз местные судьи находили основания проигнорировать приводимые мною факты. Не желая поставить под сомнение компетентность и судебные решения своих коллег, ни один из этих «служителей правосудия» не осмелился перейти дорогу своим «собратьям». И, как показывает статистика, это распространенный случай среди второсортных судей. Я гнил за решеткой, а эти лодыри беззаботно наслаждались жизнью в загородных клубах. Это продолжалось долгие годы апелляций – даже несмотря на то, что в итоге два единственных свидетеля, давшие показания против меня, признались перед судом в лжесвидетельствовании. Не было никаких улик, которые связывали бы меня с убийством Хейсолта, а единственный свидетель преступления заявила, что на парковке видела не меня.

К счастью, в октябре 2005 года, за несколько месяцев до суда, средства массовой информации начали проявлять интерес к моему делу. За эти годы три крупные информационно-аналитические программы выпустили сюжеты о том, как моя семья предпринимает нечеловеческие попытки, чтобы доказать мою невиновность. В результате именно внимание СМИ помогло мне добиться освобождения. В программах 48 Hours на CBS и Dateline на NBC были показаны четыре сюжета об абсурдности этого дела. Позже на ABC моей проблеме были посвящены две части программы Nightline. С тех пор я дал интервью в Today, Good Morning America, The Early Show и шоу Кэти Курик. Кроме того, вышло множество газетных статей и постов о моих испытаниях и моей семье. Борьба за справедливость с привлечением средств массовой информации непроста, но она приносит плоды. Резонанс в СМИ привлек внимание известного адвоката Кэтлин Зеллнер, специализирующейся на обжаловании незаконных обвинительных приговоров. Кэтлин известна чрезвычайно ответственным отношением к своей работе, поэтому ее помощь дала мне надежду на получение свободы. Осенью 2009 года Зеллнер со своим коллегой, очень упорным Дугом Джонсоном, встретились со мной. Они изучили материалы дела и пришли к выводу, что допущена явная судебная ошибка. Они взялись за мое дело абсолютно бесплатно и неустанно трудились, чтобы доказать мою невиновность. Вскоре после их включения в процесс в деле произошел заметный прорыв. Нежданно-негаданно я получил хорошие известия. В начале ноября 2009 года Чарльз Эриксон решил раскрыть правду. В письменном заявлении он сообщил, что солгал под присягой в суде!

Наконец-то! Спустя долгие годы попыток доказать очевидное судам, которые даже не хотели слушать о реальных доказательствах, пришел успех – справедливость восторжествовала! Я все еще был напуган, потому что знал, как работают суды, но я почувствовал, что это адское путешествие скоро должно подойти к долгожданному концу. Как они могут не вернуть мне мою жизнь, если человек признал, что солгал под присягой, когда все улики это подтверждают?! Впервые за долгие годы ко мне вернулся сон. Позже обстоятельства стали еще более обнадеживающими. Моя команда защиты поговорила с другим свидетелем, Джерри Трампом, который признался, что тоже солгал при даче свидетельских показаний под давлением прокурора Кевина Крейна. Похоже, Крейн внушил Трампу, что если он заявит перед судом, что видел меня на месте преступления, то это «спасет его самого». Дело в том, что, когда его вызвали в офис Кевина Крейна, Трамп недавно вышел из тюрьмы условно-досрочно – классический сценарий для того, чтобы добиться фальшивых показаний. В 2012 году, давая свидетельские показания на заседании по пересмотру решения об избрании меры пресечения, Трамп под присягой заявил, что «был до смерти напуган» во время той злополучной встречи с Крейном.

Итак, Эриксон и Трамп дали показания во время судебного слушания о пересмотре решения об избрании для меня меры пресечения в апреле 2012 года. Они подтвердили, что солгали перед судом, и их обоих привлекли к ответственности за дачу заведомо ложных показаний. Это был беспрецедентный случай в истории американской судебной системы – никогда прежде свидетели по делу так единогласно не признавались в даче ложных показаний во время судебного слушания о пересмотре решения об избрании меры пресечения. Были случаи, когда свидетели признавались в письменной форме, но не рисковали признавать это публично, под присягой. Причина подобного поведения очевидна: за лжесвидетельство грозит тюремное заключение на срок до 30 лет. Поразительно! Сложно подобрать цензурные слова, чтобы охарактеризовать стремление выйти сухим из воды, даже если в результате твоей лжи будет искалечена жизнь ни в чем не повинного человека.

Все складывалось хорошо, как никогда. Мое время пришло, началось восстановление справедливости! Дело приняло новый оборот – или так казалось. Шестью месяцами позже, в преддверии одиннадцатой годовщины со дня убийства Кента Хейсолта, судья Дэниел Грин отклонил мою апелляцию в суде округа Коул штата Миссури, посчитав свидетельские показания Трампа незначительными для принятия решения, а показания Эриксона – ненадежными. Вы можете в это поверить? Как оказалось, Грин перепутал некоторые факты по делу и недопонял суть свидетельских показаний во время судебного заседания. Яркий пример этому – его ложное заявление в констатирующей части судебного решения о том, где была припаркована моя машина возле ночного клуба By George. Я был обескуражен. Это выглядело так, как будто он намеренно искажал факты. Я понял, что он практически не был знаком с материалами дела. Кто угодно, не считающий нужным даже разобраться в основных фактах, вправе принимать решения о дальнейшей судьбе другого человека. Как это вообще возможно?

Мечты о светлом будущем, будущем свободного человека, способного дышать полной грудью, развеялись как дым. Теперь мне казалось, что я единственный заключенный во всех Соединенных Штатах, вынужденный отбывать наказание, основанием которого стали ложные показания, принятые в судебном порядке за истинные.

Но, невзирая ни на что, мы продолжали бороться. 31 января 2013 года мой адвокат подала заявление с просьбой выдать судебное предписание о доставке меня в Апелляционный суд Западного округа с целью выяснения правомерности содержания меня под стражей, тем самым ставя под сомнение решение судьи Дэниела Грина. К этому моменту я уже слабо верил в справедливость судебной системы штата Миссури. Безо всяких доказательств, несмотря на то что единственные «свидетели» отказались от своих показаний, Крис Костер, генеральный прокурор штата Миссури, отклонил заявление, назвав его «бессмысленной тратой судебных средств».

Хуже не бывает. Судья не выполняет свои прямые обязанности, которые были возложены на него после избрания. Генеральный прокурор заявляет, что ему просто нет дела до всего этого. Душераздирающее зрелище! На этом этапе я почувствовал, что никто из этого маленького привилегированного круга не собирается соблюдать закон. Справедливости нет. По сути, они сказали нам: «Мы не собираемся слушать ваши аргументы. Нам не важно, как много доказательств у вас есть. Успокойтесь и устраивайтесь поуютнее в своей маленькой камере».

Находясь в столь плачевном положении, я утратил веру… почти. Даже тогда я нашел в себе силы предпринять последнюю попытку – прибегнуть к устным аргументам. Это было моим последним шансом. Если эти люди не считали нужным обращать внимание на факты, то кого вообще это могло интересовать? Мне грозило тридцатилетнее заточение под аккомпанемент храпа соседей по камере и стук дубинки надзирателя по прутьям решетки.

10 сентября 2013 года мое дело было рассмотрено в Апелляционном суде Западного округа. Присутствовать на заседании я не мог, но все, кому была небезразлична моя судьба, там были. Съехались представители средств массовой информации: как я уже отмечал, дело получило публичную огласку. В преддверии заседания телефон моей девушки перестал работать, и мой новый друг, кинопродюсер Эндрю Дженкс, одолжил ей свой, чтобы мы могли закончить разговор. Не стоит и говорить, что это был сумасшедший период в моей жизни.

Несмотря на то что судьи не приняли бы никакого решения во время слушаний, мне не терпелось узнать, что там происходит. После телефонного разговора со своей девушкой я знал лишь то, что все вошли в зал суда, чтобы услышать, как мои адвокаты будут бороться за мою жизнь. А я должен был сидеть в своей камере и дожидаться новостей. Происходящее казалось мне фрагментом сюрреалистического пейзажа, в котором я могу лишь одиноко ожидать приговора, не имея возможности хоть как-то на него повлиять. Я даже опубликовал пост на Фейсбуке – один из многих, раскрывающих мои мысли и чувства в то время. Кстати, у меня не было постоянного доступа к Интернету в тюрьме. Я продиктовал пост своей девушке по телефону, а уже она разместила его на Фейсбуке. Как бы там ни было, позже я получил восторженный звонок от Кэтлин. Она сообщила, что все прошло замечательно, и даже лучше, чем она надеялась! Странно, но я ничего не почувствовал. Страх, грусть или замешательство – но ничего хотя бы отдаленно похожего на радость. Да, я получил возможность пообщаться с людьми, дорогими моему сердцу, но мое настроение не переменилось. Все были полны оптимизма и уверенности в скором успехе, а моя вера иссякла. Надежды для меня больше не существовало.

iknigi.net

Райан Фергюсон — Зона тренировок.

Стань сильнее, быстрее и умнее

Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.

http://7books.ru/rayan-fergyuson-zona-trenirovok-stan/

Райан Фергюсон - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее скачать книгу бесплатно (epub, fb2, txt, torrent) | 7books.ru

Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.

http://7books.ru/rayan-fergyuson-zona-trenirovok-stan/

interesnoe.me

Читать онлайн "Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее" автора Фергюсон Райан - RuLit

Особенно вас, Билл, Лесли и Келли Фергюсоны. Никто в целом мире не мог предугадать, насколько удачно сложится ваша семья. Вы вместе, что бы ни случилось, и в горе и в радости. Я говорил вам об этом миллионы раз, а сейчас скажу еще один. Без вас я был бы ничем. Моя жизнь начинается и заканчивается вместе с вами. Всегда. Я люблю вас.

Спасибо вам.

Райан У. Фергюсон

Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.

Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.

Генри Уорд Бичер

Моя жизнь в заточении

Здравствуйте, я Райан Фергюсон. Спасибо, что выбрали мою книгу. Это история молодого парня, который вступил в эпоху зрелости в одной из самых охраняемых тюрем мира. Уникальной эту книгу делает то, что парень был несправедливо осужден и приговорен к тюремному заключению за преступление, которого не совершал. В общем и целом он потерял десять лучших лет своей жизни. Друзья отвернулись от него. Мир заклеймил убийцей и лжецом. Трудно представить, к чему могли бы привести ниспосланные ему судьбой испытания, если бы не решимость и нежелание отступать. В общем, кто к вам обращается, и есть тот самый парень.

Моя история началась 10 марта 2004 года. В этот день я был арестован по подозрению в убийстве.

За последние десять лет я испытал больше неудач и поражений, чем большинство людей переживают за всю жизнь. Мне довелось познать изнутри систему правосудия США в ее худших проявлениях, когда при вынесении обвинительного приговора правда отходит на второй план. Однако я никогда не сдавался. Я без конца боролся, чтобы доказать свою невиновность, и сейчас продолжаю бороться за других несправедливо пострадавших людей.

Будучи осужденным, я должен был выбрать: продолжить борьбу или покориться воле случая. Прежде я никогда не имел проблем с законом. Я был напуганным девятнадцатилетним ребёнком, который совершенно неожиданно оказался запертым в четырех стенах тюрьмы строгого режима. Всё происходящее представлялось нереальным. Когда я столкнулся с суровой действительностью и понял, что надо мной нависла угроза пожизненного тюремного заключения, меня охватила паника. И в тот же момент я четко осознал, что не осталось ничего, кроме борьбы – за свое будущее, жизнь, разум и тело и, конечно же, невиновность. Я знал, что должен найти способ вернуть свою утраченную жизнь. Более того, мне нужно было обрести себя, стать сильнее, научиться справляться с напряжением, болью и страхом.

Огромное множество судебных процессов и неудач во время этого полного испытаний путешествия грозили лишить меня остатка сил, надежды и воли для продолжения борьбы. Однако благодаря поддержке со стороны горячо любимой семьи и несметному числу задокументированных доказательств моей невиновности я нашел в себе силы не позволить отобрать у меня самое дорогое, что есть у человека. Я был невиновен. Несчастье, случившееся со мной, находило всё большую поддержку: по мере того как возрастало внимание медиапространства: сюжет обо мне показали на нескольких национальных каналах. Возможно, вам что-нибудь об этом известно. Если же нет, то вот примерное описание того, как всё происходило.

Всё началось в ночь на Хэллоуин 2001 года. В 2 часа и 10 минут ночи 1 ноября 2001 года Кент Хейсолт, спортивный редактор газеты Columbia Daily Tribune, отключил свой компьютер и вышел из офиса в Колумбии, штат Миссури. Через несколько минут на него было совершено нападение, в результате которого он был жестоко убит возле своего автомобиля на парковке офиса газеты. Трагическая гибель Кента потрясла местных жителей.

В ту ночь коллега Хейсолта, Майкл Бойд, дожидался Кента на пустой автостоянке. Перекинувшись с Кентом парой слов, в 2 часа 20 минут Майкл покинул автостоянку. Хейсолту, крупному мужчине ростом 1 м 85 см и весом в 130 кг, были нанесены множественные удары по голове, предположительно со спины, после чего Кента задушили его собственным ремнем. Все ценные вещи остались нетронутыми, за исключением недорогих часов и ключей от машины.

Первыми на месте преступления появились хозяйственные работники – Шона Орнт и Джерри Трамп. Во время перерыва Шона вышла на автостоянку, где и увидела двух неизвестных, стоящих у машины Хейсолта. Это показалось ей подозрительным. Не теряя ни минуты, Шона отправилась за помощью к своему напарнику. Они вместе вернулись на парковку, но не смогли ничего разглядеть в темноте. Затем напарник Шоны, Джерри, окликнул двух неизвестных, которые вышли из-за машины. Мужчина, который стоял позади машины, подошел к Шоне и сказал: «Кто-то ранен, нужна помощь», после чего вернулся ко второму мужчине, и они вместе покинули парковку. Орнт хорошо разглядела подходившего мужчину, прежде чем тот скрылся с места преступления. После этого, в 2 часа и 26 минут, Шона и Джерри позвонили в службу экстренной помощи.

www.rulit.me

Райан Фергюсон: Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее №KHW2L9

Райан Фергюсон: Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

12+

Автор: Фергюсон Райан

Переводчик: Лубина Е. В.

Редактор: Меркурьева А.

Издательство: Эксмо, 2016 г.

Серия: Сам себе тренер

Эта книга — история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не расстрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных каллорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.

Комментарии пользователей:

Пользователь Егор Субботин пишет:

Книга пустая и бесполезная: изобилует повторениями, нет чётких комплексов тренировок, очень мало фотографий к упражнениям, много информации устарело или ошибочно. Больше похожа на биографию мученика в тюрьме. Прочитал и отдал в библиотеку. Жалко денег. Здесь есть другие очень хорошие книги. Эта с ними рядом не стояла.

Добавляю вам побольше фотографий, чтобы вы могли прочитать начало, ознакомиться с текстом и решить, подходит вам это издание или нет. Наслаждайтесь!

Наконец-то прочёл книгу))Ну что сказать…таких книг множество, именно эту мне посоветовали. Неплохая!!10 глав, посвящённых теории роста мышц, нагрузкам, питанию, ну и конечно же вере в себя и в то что ты делаешь. 10 глав-это и есть 10 ключевых составляющих для успеха.Время, усилие и труд!!Советую!!

Чтобы скачать, выберите формат:

Пожалуйста, читайте внимательно порядок скачивание книги в архиве!

Отзывы читателей «Райан Фергюсон: Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее»:
Пользователь Петр Марков пишет:

Классический детектив. Рассказ из цикла о расследованиях комиссара Мегрэ. Формат: «карманный». Небольшая, тонкая книга – ширина боковой части менее 5 мм. Яркая мягкая обложка, покрытая глянцевой пленкой. Страницы газетного типа. Шрифт крупный, комфортный для чтения.В конце книги даны сведения о времени и месте написания произведения.

Фотографии к изданию

1001kniga.download


Смотрите также