Женский бокс – тренировки по боксу для девушек. Женский бокс тренировки


тренировка, принципы, советы (фото, видео)

Женский бокс был признан в начале двадцатого века. Первый пик популярности он перенес в семидесятых и теперь в наши дни стал вновь распространенным. Бокс — это спорт жестокий и суровый, болезненный и травмоопасный. До 1988 года данный спорт вообще был под запретом. Но сегодня он открыт не только мужчинам, но и девушкам.

Популярность спорта

За последние годы женский бокс распространился во многих странах мира. В Международном олимпийском комитете очень часто поднимался вопрос о включении женского бокса в олимпийскую программу. До 2009 года международная комиссия считала, что женский бокс не так популярен в мире, как мужской, и побоялась неквалифицированных участниц среди ряда стран. Но позже включить все же удалось. И в 2012 году на олимпиаде были представлены три весовые категории участниц:

  • суперлегкая: вес до 51 кг;
  • легкая: вес до 60 кг;
  • средняя: до 75 кг.

К вершинам звездной славы, то есть идти в профессиональный спорт желающих очень мало. Современная девушка больше предпочитает заниматься фитнес-боксом. Фитнес-бокс — это любительский вариант, который подойдет любой девушке. Этот спорт менее травматичен, так как направлен на нагрузку тела физическими упражнениями, входящими в комплекс тренировки по боксу. Несмотря на то что многие считают бокс неинтеллектуальным видом спорта, это мнение ошибочно. От мышечной массы и физической силы данный вид спорта не зависит. Главным становится скорость принятия решения и исполнение движений в ответ или наперед действий противника. В боксе каждая секунда может повлиять на исход боя, поэтому девушка должна быть максимально сосредоточена и собрана. Решения в некоторых моментах нужно принимать в доли секунды.

Принципы женского бокса

Если сравнивать правила мужского и женского бокса, бокс для женщин практически ничем не отличается от этого вида спорта для мужчин.

Особенностью считается то, что в женском боксе реже бьют по корпусу, в связи с особенностями экипировки спортсменок. На груди у девушек специальная защита и, как правило, эффективность ударов гораздо ниже, чем у мужчин. По количеству раундов все одинаково, но по времени женский раунд длится на 1 минуту меньше. Победа будет засчитана, если один противник довел другого до состояния невозможности продолжать бой (нокаут, 3 нокдауна). Техническая победа присваивается при невозможности противника продолжать бой из-за травмы либо явного доминирования оппонента. Если «чистой» победы не произошло, то боковые судьи путем подсчета результативных ударов выясняют победившего.

Удары ниже пояса также запрещены. Существуют слухи о том, что женщины-боксеры не могут иметь детей, но это миф, так как проблем с деторождением даже у профессиональных спортсменок нет. Наоборот, занятия боксом укрепляют организм. Вредно заниматься такими видами спорта женщине, которая уже находится в положении. Но беременная женщина, как заботливая мать, никогда не выберет такого рода тренировки. Женский бокс (профессиональный) считается более деликатным в отношении противостояния соперников, в отличие от мужского, поэтому из-за врачей или тренеров бой может окончиться досрочно. Например, закончить его могут в том случае, если врач видит явную травму, ведущую к осложнениям ведения боя (на усмотрение врача), и если на ринге оказались соперницы с разным уровнем подготовки (явно выраженное доминирование).

В поединках бокса для девушек спортсменки выступают в специальных футболках и шортах (боксерских трусах) либо в коротких юбках, что выгодно выделяет участниц, делая зрелище более волнующим. Женские спарринги — это очень эмоциональные выступления. При занятии женским боксом в секции либо в женской студии на тренажерах и с грушей включаются в работу почти все группы мышц. Ну а при тренировке по боксу со спарринг-партнером все тело работает на 100%. Тренировки проходят в зале с рингом. Начинающих к нему не допускают до тех пор, пока тренер не убедится в готовности бойца. Тренировки по боксу — это весьма изнурительный процесс. Даже без спаррингов вы почувствуете нагрузки. Поэтому для начинающих он может быть невыносимо сложным. Но не стоит отступать, так как выносливость играет важную роль в боксе для девушек.

Таким образом, занятия боксом для девушек имеют множество преимуществ. Они позволяют заметно добиться эффекта в коррекции фигуры (похудение), стать крепче физически, укрепить сердечно-сосудистую систему, добавить выносливости организму, улучшить координацию движений. Дополнительно к этому повышается уверенность в себе, болевой порог, укрепляется здоровье, ускоряется реакция и прививается навык самообороны. Кроме того, данный спорт построен на взаимном общении. Завести себе новых знакомых или даже друзей не составит труда. Фитнес-бокс набирает огромную популярность в наши дни. Так, для девушек в Москве существует почти 3000 клубов и тренажерных залов. Поэтому бокс для девушек — это очень полезный вид спорта во многих отношениях.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь девушкам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:

25.11.2016 4039

your-revolution1905.ru

чем полезны тренировки по боксу

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс - не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Ольга Сухова

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

  • Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
  • Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
  • Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

Бокс глазами девушки

Женский бокс личный опыт

Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.

Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.

Эмоциональная составляющая бокса

бокс для девушек

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Женский бокс - залог красивого тела

тренировка по боксу для девушек

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

beauty.ua

Бокс для похудения - универсальные тренировки для девушек, женщин, мужчин, тайский бокс

польза бокса

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

Читайте в этой статье

Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

  • бокс для похудения Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
  • Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
  • Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
  • Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
  • Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
  • В процессе занятий выпрямляется осанка.
  • Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

гантели для тренировокРекомендуем прочитать о гантелях для похудения. Вы узнаете о том, как правильно выбрать спортивный инвентарь, пользе гантелей для похудения, тренировке для мужчин и женщин.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

  • с различными нарушениями зрения;
  • с болезнями сердца и сосудов;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • с неврозами и невритами;
  • с ранее случившимся сотрясением мозга:
  • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
  • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
  • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

польза бокса для женщинСамые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Тренировки для обоих полов

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

    • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

    • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

  • Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

тренировка с элементами бокса

Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

Для женщин

Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

бокс для похудения

Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

 Для мужчин

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

Звезды, выбравшие бокс для похудения

Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

звезды в боксеАдриана Лима

В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

эффективность калланетики для похуденияРекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Вы узнаете о преимуществах и отличиях калланетики от других занятий, комплексе упражнений для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Не нужно думать, что бокс способен испортить изящный силуэт и развеять очарование женственности. Это такой же вид тренировки, но в разы более действенный для похудения, чем остальные. Занятия боксом никак не повлияют на женственность, наоборот, только поспособствуют усовершенствованию фигуры. Главное – соблюдать регулярность и выбирать подходящие упражнения. Кроме того, это отличный способ бороться с негативными эмоциями.

Полезное видео

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Женский бокс как быстрое средство для похудения и создания идеальной фигуры.

 Каждая уважающая себя женщина непременно мечтает об идеальной фигуре. И практически все девушки мечтают похудеть быстро. Перепробовав бесконечные диеты, пилатес, йогу, да и просто фитнес, и не добившись результата, как правило, женщины отчаиваются, и опускают руки.

В этой статье мы рассмотрим необычный, но эффективный для женщин способ быстрого похудения, как сделать свою фигуру идеальной.

Итак, речь пойдет о занятиях женским боксом. Да, да, Вы не ослышались, именно им.

Традиционно, бокс, считается «мужским» видом спорта.

Однако, в нашем современном мире, женщины и тут, начинают пододвигать мужчин.

Практически в каждом фитнес клубе, существуют занятия боксом, куда ходят практически одни мужчины, женщины же, предпочитают больше йогу или занятия шейпингом, степ-аэробикой, или другими более женственными видами спорта.

Все вышеперечисленное, конечно же, тоже имеет свои плюсы, но если Вы мечтаете о спортивной и стройной фигуре, хотите быстро похудеть или быстро познакомиться с интересным парнем, то Вам прямая дорога на занятия боксом.

Милые женщины, никто не будет заставлять Вас «мутузить» друг друга на ринге, как это может показаться с первого взгляда.

Конечно, всегда лучше, если с Вами занимаются индивидуально. Так что, если есть возможность, записываемся на индивидуальные занятия боксом с тренером.

Придя на тренировку в первый раз, необходимо правильно расставить совместно с тренером приоритетные задачи.

Объяснить ему, что Вам в первую очередь такие занятия нужны для моделирования фигуры, что Вы мечтаете быстро и эффективно похудеть, а не пришли сюда для профессионального ринга.

Попросить тренера делать акцент именно на упражнениях, которые помогут Вам для быстрого похудения, помогут смоделировать красивую, стройную фигуру.

Когда все приоритеты расставлены, можно приступать к занятиям.

 

Женский бокс для быстрого похудения или Как похудеть, боксируя.

На первом занятии, тренер даст Вам упражнения для хорошей и качественной разминки, которая заметно отличается от привычного всеми бега на беговой дорожке и растяжки.

Нет, конечно же, беговая дорожка будет, и растяжка тоже, но еще Вы откроете для себя очень «легкое» на первый взгляд упражнение под названием «скакалка».

Это неотъемлемый атрибут всех профессиональных боксеров, который действует на всю группу мышц.

И прыгать Вам придется, не как в школе по 1-2 минуте, а 15-20, что поверьте, не каждой женщине с первого раза удастся выполнить.

Но по прошествии времени, Вам это станет под силу, и будет только в радость.

Основное напряжении при занятиях женским боксом идет именно на ноги и ягодицы, мышцы которых постоянно находятся в тонусе.

Затем, тренер выдаст Вам небольшие гантели, которыми Вы будете выполнять упражнение под названием «Бой с тенью».

Тут уже ,помимо ног, будут задействованы мышцы рук и груди.

Суть упражнения заключается в «бою» с несуществующим противником. Взяв в руки гантели встаем перед зеркалом, и начинаем «боксировать» сами с собой. Причем, при этом как бы «припрыгивая на ногах».

Со стороны конечно смотрится комично, но к концу первой минуты упражнения, руки уже автоматически будут опускаться вниз, не желая слушаться и продолжать упражнение.

Через несколько занятий тренер будет увеличивать Вам упражнение до 5, а то и 10 минут.

Далее, бинтуем руки специальными боксерскими бинтами, дабы не попортить наш замечательны маникюр, и одеваем перчатки.

Следующее упражнение Вы будете выполнять с тренером «в парах».

Тут так же будут задействованы мышцы всего Вашего прекрасного тела, так как Вы постоянно будете прыгать на ногах, выполняя упражнение.

В этом упражнении целью является улучшение Вашей координации, скорости, реакции, и удара. Бить Вас тренер конечно же не будет, а вот Вы можете оторваться на полную катушку, представив перед собой «любимых» Вами боссов, подруг, обидевших Вас кавалеров и т.д.

Заодно, совместите приятное, с полезным, и вся ваша злость, копившаяся в Вас годами, вырвется наружу.

Тренер покажет Вам нужные боксерские удары, научит Вас уклоняться от них, что непременно пригодится Вам при случайной встрече с «противником», в лице грабителя или насильника.

Заключающим этапом вашей тренировки станут упражнения на пресс, которые заметно отличаются от обычных.

Ведь у профессиональные боксеры постоянно «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию. В связи с этим занятия и упражнения у них намного эффективнее, чем обычно.

Ну и конечно же, в самом конце тренировки, Ваш тренер, дабы совсем «добить» Вас, попросит взять скакалку, и еще минут 10 попрыгать на ней.

Как правило за одно занятие, не халтуря, можно скинуть около 1-2 килограмм, что не даст Вам йога и пилатес.

В заключение, хотелось бы сказать, что Вы получите в результате таких занятий женским боксом:

- безумно красивые икры, бедра и попу, так как основная часть нагрузки приходится именно на них;- подкаченную грудь, что особенно актуально после родов;- очень стремительное, быстрое похудение - худеть будете прямо на глазах!;- идеальный пресс, и заветные «кубики» на нем;- уверенность в себе, улучшенную координацию и реакцию;- душевное спокойствие, ведь весь негатив Вы будете оставлять на тренировках;- восхищенные взгляды мужчин, когда Вы будете рассказывать им, каким видом спорта Вы занимаетесь;- а так же неиссякаемый заряд позитива и хорошего настроения, ведь Вам будет нравится то, чем Вы занимаетесь!

Я считаю, что женский бокс идеален не только для быстрого похудения, но и для поднятия самооценки, улучшения физической формы и в качестве психологического громоотвода - позволяет выплеснуть все прошлые обиды наружу.

Автор: jane212007

boxingstudioperm.umi.ru

Бокс для похудения девушке женщине: что даёт

В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?

Что останавливает?

Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…

Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.

Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.

Что дает женский бокс?

  • Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
  • Укрепление мышц груди.
  • Похудение – причем очень быстрое.
  • Плоский животик, пресс с «кубиками».

Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

  • более уверенной в себе,
  • быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
  • более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
  • позитивнее и веселее.

Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

Похудение: правильный подход

Для того чтобы бокс и правда помог вам похудеть, еще до начала тренировок поговорите с тем, кто будет проводить их. Перед началом обязательно нужно расставить приоритеты. Объясните тренеру, что пришли на занятия боксом для скорейшего похудения, то есть хотите моделировать свою фигуру, а не подготовиться к профессиональному рингу.

Тогда тренер сделает акцент на те упражнения, результатами которых станут похудение, укрепление мышц.

Примерный ход тренировок

Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!

Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.

Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20. Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.

Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.

Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.

В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.

В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.

Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.

Какие звезды практикуют бокс?

Не стоит опасаться того, что в результате регулярных занятий можно потерять женственность. Напротив, получая мощный всплеск эндорфинов, оставляя накопившийся негатив, вы становитесь мягче, женственнее и спокойнее в обычной жизни.

Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.

Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.

Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.

Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.

 «Неженский» тайский бокс: стереотипы и правда!

Тайский бокс для похудения девушкам использовать не стоит – так думают те, кто поверхностно знаком с этим видом спорта. Потому что муай-тай, как еще называют тайский бокс, предполагает удары голенью в голову, живот, бедро, удары коленями, локтями, прямые удары стопой и пр.

Но и здесь сразу никто не отправит вас на жесткий спарринг, если вы скажете, что ваше основное желание – похудеть. Не стоит думать, что это боевое искусство «только для мужчин». Порой девушки добиваются еще более высоких результатов!

Если необходимо похудение, приготовьтесь к регулярным тренировкам, минимум 3 раза в неделю.

Кстати, похудение достигается не только за счет занятия 1.5-2 часовой длительности, в процессе которого вы теряете много калорий. Хотя разминка и заминка и правда помогают серьезно нагрузить все мышцы, не говоря уже об основной части.

Главное: тайский бокс воспитывает полезную для всех стройнеющих привычку — умение преодолевать трудности. А это очень важно для тех, кто жалеет себя и поэтому в качестве поощрения при малейшей трудности пичкает свой организм вредными продуктами.

Кстати, похудение с помощью занятий боксом обязательно проходит при соблюдении правильного питания, питьевого режима.

Бокс – это далеко не агрессивное единоборство только для мужчин. А еще и возможность стать стройнее для девушек, которые на поверку оказываются не такими уж хрупкими созданиями.

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Женский бокс – тренировки по боксу для девушек. Клуб Ударник Москва

Женский бокс москва

В современно мире отрицать связь любого вида человеческой деятельности с модой не станет никто. Мода – это стиль поведения, это одежда, это занятие спортом. И современный женский бокс – это тоже мода. Конечно, речь идет не о виде спорта, который уверенно пробивает себе путь к олимпийскому признанию.

Модным стал женский бокс в том виде, которые пропагандируют звезды Голливуда.

Именно они обнаружили, что бокс позволяет лучше занятий на тренажерах поддерживать тело в тонусе и быстрее привести его в необходимую спортивную форму. Современный женский бокс это чаще всего фитнес бокс, фитбокс, гармонично сочетающий технику бокса и методику фитнеса.

Сегодня в каждом городе найдется для желающих освоить женский бокс секция и специализированный спортзал. Чаще всего такие занятия предлагают своим посетителям престижные фитнес клубы. Но следует ли доверять рекламе, и обращаться к тому тренеру, который работает поближе к дому? Конечно же, это будет далеко не самым правильным решением. Тем более, если есть выбор.

фитнес бокс москва

Для занятий по совершенствованию фигуры женский бокс в Москве имеет множество вариантов.

Наберите в строке поиска любого поисковика «женский бокс секция Москва», и Вы удивитесь, сколько мест в нашей столице, где можно совершенствовать свою фигуру и дух посредством бокса. Прежде всего, это секции бокса в фитнес центрах и в различных спортивных залах.

Но также следует обратить внимание на некоторые боксерские клубы, которые предлагают групповые и индивидуальные занятия для женщин и девушек. По некоторым параметрам такие секции предпочтительнее.

Например, даже занятия с девушками в боксерском клубе «Ударник» проводят опытные тренеры – бывшие спортсмены, которые в свое время выступали на ринге и завоевывали медали и титулы.

Даже как альтернатива более привычного фитнеса, женский бокс, занятия которым Вы начнете с целью совершенствования фигуры, со временем окажет влияние на все Ваше поведение, отношение к окружающим. Ведь бокс – это не только удары по груше или многократное повторение определенных движений. Боксерский поединок – это комбинация защитных и наступательных действий.

Спортсмен учится молниеносно анализировать действия соперника и принимать решение, как на них отвечать.

И женский бокс тренировки которого проходят каждую неделю, не исключение. Постоянно работая в таком ключе, Вы и за пределами спортзала: на улице, в офисе, за рулем будете постоянно анализировать окружающих, предугадывать их действия и, в конечном итоге, чувствовать себя увереннее.

extrimpower.ru

Бокс для девушек. Женский бокс. Фитнес бокс.

 «Бокс — это колоссальная вещь, совершенно офигенная нагрузка,

выброс отрицательных эмоций! 

У нас, к сожалению, очень много предрассудков в обществе -

женщина в боксе воспринимается, как нечто аномальное. 

На западе, например, сейчас многие женщины занимаются боксом, а не аэробикой.»

 (Ведущая MTV Тутта Ларсен ранее посещала школу бокса.)

 

 В результате занятий женским боксом Вы приобретете:

  •  безумно красивые икры, бедра и попу, так как основная часть нагрузки приходится именно на них;
  •  подкаченную грудь, что особенно актуально после родов;
  •  очень стремительное, быстрое похудение - худеть будете прямо на глазах;
  •  идеальный пресс, и заветные «кубики» на нем;
  •  уверенность в себе, улучшенную координацию и реакцию;
  •  душевное спокойствие, ведь весь негатив Вы будете оставлять на тренировках;
  •  восхищенные взгляды мужчин, когда Вы будете рассказывать им, каким видом спорта Вы занимаетесь;
  •  а так же неиссякаемый заряд позитива и хорошего настроения, ведь Вам будет нравится то, чем Вы занимаетесь!

 

Женский бокс или лучшая кардио тренировка! 

         Многим подобное словосочетание покажется по меньшей мере странным, но, тем не менее, это так: многие девушки начали заниматься боксом, и при этом довольно профессионально. Обычно занятия боксом для девушек проходят в более щадящем режиме, чем для парней, но и этих нагрузок с лихвой хватает для того, чтобы хрупкая девушка превратилась в «боевую единицу». Причин тому несколько.

        Первая, и, пожалуй, самая главная причина – самооборона.  Согласитесь, жизнь сейчас очень неспокойная, и для того, чтобы чувствовать себя более защищенными, многим девушкам приходится прибегать в частности и к таким вот «мерам».

        Несмотря на то, что данный вид спорта никогда не считался по-настоящему «женским», это не помешало его развитию, и сегодня тренировки по боксу для женщин – обычное дело во многих городах. Причем милые дамы тренируются наравне с мужчинами, а иногда даже превосходят их, если не по силе, то по выносливости точно.

        У бокса, как у вида спорта, есть один очень большой плюс: с его помощью человек, будь то мужчина или женщина, всегда остается в отличной физической форме. А это, в свою очередь, благотворно влияет на психику и  держит в тонусе. Поэтому часто основным стимулом для начала тренировок по боксу служит желание избавиться от лишнего веса. Бокс включается в фитнес-программы не случайно. Это один из самых жиросжигающих видов спорта, позволяющий эффективно бороться с лишним весом, корректировать фигуру, укреплять здоровье. Дело в том, что такие тренировки обеспечивают нагрузки, более продуктивные, чем при обычном беге. Задействуются большие группы мышц. Кроме того, такой вид занятий куда более интересен, чем обычный бег с однообразным пейзажем.  Так что многим девушкам не мешало бы заниматься боком просто для того, чтобы быть в форме. Этакий высокоэффективный спарринговый фитнесс.

        Женский бокс идеален  для быстрого похудения, для поднятия самооценки, улучшения физической формы и в качестве психологического 'громоотвода' - позволяет выплеснуть все прошлые обиды наружу.

        

         Для тех, кто желает «получать удовольствие», что называется, по полной, существует такая услуга, как «персональный тренер по боксу для женщин». Идеально подходит для тех, кто желает не просто помахать кулаками, но и качественно подойти к поставленной перед собой задаче. Поверьте, персональные тренировки по боксу для девушек принесут больше пользы, чем пустое избиение боксерской «груши».

 

           Мы не простой спортивный зал или зал боевых искусств.

В нашей студии бокса Вы можете получать удовольствие от тренировок,

Вы можете привести себя в лучшую форму в комфортных условиях (не только физических, но и психологических)

и получить от этого красивейшего вида спорта все, что нужно именно Вам.

    Запишись к нам в студию прямо сейчас! 

 

 

(Допуск на тренировки осуществляется только по предварительной записи) 

     

   

 

  "Beauty is nothing without streinght!" (Адриана Лима)

boxingstudioperm.umi.ru