Как тренировать ладони (Железная Ладонь Кунг фу). Железная ладонь тренировки


Железная ладонь / Ушу / Кемпо

железная ладонь Этот стиль относится к боевым искусствам северного Шаолиня. В настоящее время он распространен в основном на границе трех провинций: Шаньдун, Хэнань и Хэбэй. Создателем его считается Цзи Юньлу, выходец из провинции Хэнань. Сейчас разделяют два направления: «большое» и «малое». В первом направлении движения широкие, удары наносятся с большого расстояния. Во втором — движения короткие, быстрые, перемещения легкие и стремительные.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком — один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это — методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов, это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца. 2) Стоять на кулаках, ноги на стену. 3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе. 4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут. 5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм. 6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз. 7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук. 8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

набивкаНужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами — в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники — это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле — вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Дополнительные упражнения

Кулак Будды

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

Пашем землю

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручивание верёвки

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Удары по рукам

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять — пятнадцать раз — и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

kempo.ru

Методика наработки железной ладони в рукопашном бою

Методика наработки железной ладони

Наработка железной ладони осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

Методы внешней наработки

Внешняя наработка железной ладони осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Золотой бык пашет землю:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаками, а ладонями (рис. 3-32, 3-33, 3-34).

Методика наработки железной ладони

Методика наработки железной ладони

Алмазное сдвигание горы:

Наклеить на стену на уровне груди квадратный лист наждачной бумаги со стороной в 50 см. Встать лицом к стене на расстоянии длины руки от плеча до запястья. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, макушка вытянута вверх, рот чуть сомкнут, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед, пальцами упираются в наждак, запястья на уровне сосков, ладони естественно раскрыты, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть на наждак (рис. 3-35).

Используя прямое дыхание и вдыхать через нос. Одновременно с ци подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю, плечи вызывают движение локтей, передавая усилие в ладони. Ладони основаниями совершают удар по стене (рис. 3-36). Мыслью внутреннее ци поднимается из даныпянь до точки шань-чжун, где разделяется на два потока и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через точки лао-гун.

Вдохнуть, ладони возвращаются в исходное положение Все тело расслабляется, анус и яички опускаются. Мысль управляет возвращением цииз ладоней еданьтянь. Тренироваться вышеописанным методом покаладони не покраснеют и не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

Методика наработки железной ладони

ВТОРОЙ ЭТАП

Архат ложится спать:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3-37, 3-38).

Методика наработки железной ладони

Стирающая женщина выбивает белье:

Изготовить квадратный мешок со стороной 60 см, набить его наполовину фасолью - наполовину железными опилками, положить на табурет на уровне живота, встать в мабу лицом к табурету на удобном расстоянии, кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-39).

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и ци через рот. Вдохнуть. Одновременно тело расслабляется, правый кулак разжимается в ладонь и идет вниз-назад (рис. 3-40). Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны правой руки в точку бай-хуэй, затем из точки бай-хуэй по меридиану жэнь-май в даныпянь.

Методика наработки железной ладони

Движение не прекращается, задержать дыхание. Тело расслаблено, одновременно правая ладонь медленно отходит назад, идет вверх и вправо-вперед-вверх (рис.3-41). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь вверх до точки шань-чжун, и. через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в правую ладонь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно тело напрягается, подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю. Правая ладонь быстро идет вперед и вниз, ладонью (вначале - внешним ребром, потом - центром ладони, потом -тыльной сторонойяадони) ударить по мешку (рис.3-42). Мыслью непрерывно изливать внутреннее ци из даныпянь в правую ладонь, сила всего тела концентрируется в правой ладони. После удара по мешку на мгновение задержаться, затем продолжать тренировку вышеописанным методом пока правая ладонь не покраснеет и не нагреется, а боль не станет нестерпимой, тогда приступить к тренировке левой ладони.

Методика наработки железной ладони

ТРЕТИЙ ЭТАП

Алмазное перевернутое стояние:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3 3-43).

Методика наработки железной ладони

Ладонью разрубить каменную плиту:

Положить каменную плиту на две кирпичные подпорки на уровне живота. Встать в мабу лицом к плите на удобном расстоянии, кулаки у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-44).

Методика наработки железной ладониМетодика наработки железной ладониМетодика наработки железной ладониМетодика наработки железной ладони

Дальнейшая тренировка осуществляется в соответствии с описанным во втором этапе упражнением (рис. 3-45, 3-46, 3-47).

Методы вспомогательной тренировки при наработке железной ладони

Вспомогательная тренировка при наработке железной ладони позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

Толчок ладонью из гунбу:

Встать стопами вместе, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. ци, одновременно правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене, левая нога распрямляется, образуется правая гунбу, правый кулак разжимается в ладонь и от поясницы совершает горизонтальный толчок вперед, центром ладони обращен вперед, пальцы направлены вверх, смотреть вперед (рис. 3-48). Вдохнуть носом, левая нога делает шаг вперед образуя левую гунбу, правая ладонь сжимается в кулак и возвращается к пояснице ладонной стороной вверх, не останавливаясь ци и совершить толчок вперед левой ладонью. Так повторить 100 раз.

Методика наработки железной ладони

Читайте также:
Методика наработки железных рук Проблемы обучения боевой технике в рукопашном бое и восточных единоборствах

moniteur.ru

100 дней боли – тренировка «железной ладони» в Винг Чунь

Хотя и жестокая, тренировка “железной ладони” в Винг Чунь cоздана, чтобы существенно увелечить силу ваших ударов.

С большой уверенностью «черная вдова» мчится через туннель паутины в поисках своей добычи. Паук кусает своими острыми клыками, парализуя жертву. Умирающий противник ждет финального удара «вдовы».

Многие боевые искусства верят в то, что побеждающий боец должен обладать теми же элементами, что и «черная вдова»: уверенность и ударная сила. В традиционном винь-чунь кунг-фу эти составляющие имеются в специальной форме, называемой «железная ладонь».

Тренировка «железной ладони» дает практикующему больше уверенности в его возможностях, потому что его внутренняя ударная сила увеличивается как минимум втрое. Так же, как паук отключает свою жертву с помощью яда, так и практикующий технику «железной ладони» может причинить значительные внутренние повреждения своему оппоненту.

К бою готов

Когда я мальчишкой познакомился с традиционным  винь-чунь Грандмастера Вильяма Ченга – я думал, что это самая эффективная и научно обоснованная система из тех, с которыми я сталкивался. Её техники и принципы – для боеготовности и эффективного стиля борьбы. Во время курса тренировок я понял, что это множество самоистязаний для рук. Грандмастер называл это «железная ладонь». Я был очарован. Это выглядело очень сложно для тела и духа. Я не был допущен к участию в практике, пока я не стал старше и опытнее в винь-чунь. Ближе к концу 1988 года наконец-то мое время пришло.

Я принялся испытывать специальный тренировочный курс «железная ладонь», разработанный Грандмастером. Строгий и скучный, он специально разработан, чтобы укрепить кости рук. Чтобы отработать множество ударов рукой в винь-чунь, практикующий разрабатывает свои техники при помощи набивания рук на мешках с гравием или мешках с железными гранулами. Программа занимает два часа в день – пять дней в неделю. Практикующий придерживается этого графика на протяжении 100 дней, – хороший тест на самодисциплину и физическую прочность.

В конце каждой тренировки практикующий должен замачивать руки в специальном лекарстве. И это обязательно. Это может сократить время восстановления с двух или трех дней до 10-15 минут. Более того, принимая лекарство, вы уменьшите риск артрита и болезни локтевых суставов, стимулируете энергию «чи», усилите опорно-двигательную систему и улучшите циркуляцию крови. Так что убедитесь, что вы этим советам следуете. Вы же не хотите сложностей в будущем. 

6 ключевых элементов

Эти шесть элементов участвуют в развитии ударной силы. Что бы освоить железную ладонь, вы должны тренировать их совместно.

1. Фокусировка

Вы должны быть полностью сконцентрированным на протяженний всего времени тренировки. Каждый удар развивает разные части руки и должен выполняться с максимальной точностью. Любая потеря концентрации выльется в неправильное положение и развитие удара.

2. Дыхание

Необходимо держать глубокое, спокойное и ритмичное дыхание. Это помогает вам использовать весь объем своих легких, в то время, как вы остаетесь расслабленным. Правильное использование дыхания серьезно увеличит экономность удара. Отпускание напряжения в мышцах позволяет телу природно ускорять время подготовки и скорость руки – давая вам более точный и сильный удар.

3. Синхронность

Много комбинаций ударов, использующихся в железной ладони, также используются и в бою. Очень важно понять и тренировать синхронность между этими ударами. Если выполнять правильно, синхронность между ударами будет достигаться рефлекторно.

4. Делать до конца

Имеется ввиду выпрямление руки по полному диапазону движения. Это важно, потому что именно отсюда берется конечная сила удара, которая влияет на внутренние и внешние части цели.

5. Время подготовки или перегруппировки

Время подготовки – это время установки и подготовления удара перед нанесением. Когда скорость рефлексов возрастает, вы можете настроить и нанести удар в любом направлений из любой позиции за частицу того времени которое ушло бы на это обычно.

6. Внутренняя энергия («чи»)

Каждый живой организм имеет внутреннюю энергию, называющуюся «чи»  Кунг-фу – это техника внутренней энергии в которой вы учитесь не только защищать себя, но еще и развивать самосознание ума, тела и духа. Фокусируя внутреннюю энергию на своем теле, конечностях и мишени – вы добавляете сил, эффективности и экономности проделанному удару.

Уверенность, сила

Если вы пройдете тренировки «железной ладони» Грандмастера Вильяма Ченга, вы будете иметь большую уверенность и увеличенную ударную силу. Запомните, если вы будете заниматься техникой «железной ладони» винь-чунь - удостоверьтесь, что вы найдете квалифицированного инструктора, который проведет вам правильные тренировки. И не забывайте про лекарства – лучше, что бы ваши руки оставались здоровыми до самой старости.

 

Автор: Джо Сая

Перевод: Константин Дубровный

Источник

Вернуться к списку статей

wcau.com.ua

Железная ладонь — Buddha World

Материал из Buddha World.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком - один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это - методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов , это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца. 2) Стоять на кулаках, ноги на стену. 3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе. 4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут. 5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм. 6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз. 7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук. 8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

Нужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами - в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники - это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле - вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Дополнительные упражнения

Кулак Будды

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

Пашем землю

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручивание верёвки

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Удары по рукам

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять - пятнадцать раз - и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

www.tamqui.com

Как тренировать ладони (Железная Ладонь Кунг фу)

Наработка «железных» рук – один из аспектов Шаолинь Кунг-фу, когда спортсмен тренирует руки таким образом, что он способен наносить и блокировать сильные удары без серьезных последствий (травм). Эта статья расскажет вам, как тренировать ладони (Железная Ладонь).

Ваши действия

  1. Сначала сделайте мешок с машем. Такой мешок должен быть изготовлен из прочного материала, например, джинсовой ткани, сшитой прочной нитью. Будучи наполненным машем доверху, мешок должен напоминать квадратную подушку.

  2. Закрепите мешок на твердой поверхности. Если это стена, убедитесь, что он плотно закреплен на ней.

  3. Потренируйте всевозможные удары открытыми ладонями по мешку. Вы можете тренировать следующие удары:

    1. Удар основанием ладони. Используйте основание ладони, а именно ту его часть, которая расположена дальше всего от большого пальца. Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
    2. Удар ребром ладони. Откройте ладонь и прижмите большой палец. Наносите удары ребром ладони настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
  4. После того, как вы натренировались наносить удары по мешку с максимальной силой, замените маш на песок и повторите обучение.

  5. После этого замените песок на металлические шарики, и повторите обучение снова.

    • Обучение считается законченным, как только вы сможете выполнять удары по мешку с полной силой без травм и с минимальной болью.

Рекомендации

  • На протяжении всего обучения вы должны использовать мазь, чтобы избежать травм. Эта мазь по-китайски называется Die(1) Da(3) Jiu(3), а в западном мире широко известна как Dit Da Jow. Наносите эту мазь на пораженную область до и после тренировки (хорошо втирайте ее), чтобы предотвратить травмы на более поздних стадиях тренировки «железных» рук. Мазь можно найти в китайских аптеках или в интернете. Убедитесь, что данный тип мази подходит для тренировки «железных» рук.

Предостережения

  • Такие тренировки укрепляют кости и утолщают кожу. Однако это может привести к нежелательной деформации. Не приступайте к тренировкам, не осознав рисков.
  • Будьте осторожны при ударе — знайте свой предел. Начните с легких ударов и постепенно наращивайте их силу.
  • Это техника не достигается за короткое время. Убедитесь, что у вас есть соответствующие желание и настрой, прежде чем приступать к тренировкам.
  • Данная информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях и должна быть использована только на ваш страх и риск.
  • Не хвастайтесь своим мастерством. Если вы хотите натренировать «железные» руки только для того, чтобы хвастаться, то вы должны пересмотреть свои мотивы.

Похожие публикации

wikisurv.ru

Железная ладонь | Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

“ЖЕЛЕЗНАЯ ЛАДОНЬ” (ТЕ ША ЧЖАН). КАК ДЕЛАТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС.

“Железная ладонь” – это приемы, используемые в кулачном бою теми, кто изучает воинские искусства. В этом виде искусства боя используются железные опилки для тренировки ладоней; после длительных занятий рука становится твердой как железо, мощь ребра ладони становится такой, что им можно ломать кирпичи, раскалывать камни, можно разрубать ладонью стальные стержни. Искусство кулачного боя, когда рука становится твердой, как железо, называется “железный кулак”.

Для занятий комплексом “железной ладони” необходимо сначала сшить “четырехгранный” мешок из двух-трех слоев парусины, насыпать внутрь металлические опилки, туго затянуть мешок и поставить его на скамью или же держать одной рукой, а другой наносить серию ударов по нему всеми четырьмя сторонами ладони. При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить ци в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение стойки в “позе всадника” или в “позе лучника”. Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 20 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение естественности. В ходе тренировочных занятий по нанесению ударов на руках могут появиться ссадины, необходимо их промыть дезинфицирующим раствором.

Если нет возможности использовать железные опилки, то их можно заменить смесью фасоли золотистой и душистого перца. При смешении их следует фасоли добавлять побольше, а зерен душистого перца – поменьше. Фасоль золотистая твердая и может нейтрализовать вред от ранений, перец душистый также обладает противовоспалительными свойствами. Если обработать руку такой смесью, то не надо пользоваться дезинфицирующими растворами. Когда после ударов смесь превратится в порошок, надо заменить содержимое мешочка. Если под рукой нет ни железных опилок, ни фасоли, можно использовать крупный, грубый песок. Необходимо только иметь желание заниматься, по прошествии времени успех будет достигнут.

 

“ЛАДОНЬ ПУРПУРНОГО ПЕСКА”. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ЭТОМУ КОМПЛЕКСУ.

В так называемом искусстве “ладони пурпурного песка” главным является прохождение ци по обеим рукам; после длительных тренировок мощь рук значительно возрастает. Согласно этому методу, при нанесении удара “ладонью пурпурного песка” по человеческому телу особых ощущений не возникает, однако спустя несколько дней в месте удара проявляется отпечаток руки пурпурно-красного цвета. Поэтому это искусство и называют “ладонью пурпурного песка”.

Занимающийся этим видом боевого искусства может значительно увеличить силу своих мышц и прочность костей, улучшить обращение ци и крови, стимулировать функционирование внутренних органов, активизировать цзин и шэнь, избавиться от болезней и продлить годы жизни. Тот, кто глубоко овладеет этим искусством, будет способен обеими руками испускать внешнее ци.

Согласно разъяснениям Ян Юна, тренировочные позы таковы:

корпус тела выпрямлен, промежность раскрыта, ноги расставлены на ширину плеч параллельно друг другу, носки обращены вперед, голова и шея держатся вертикально, глаза смотрят прямо вперед. Все тело расслаблено, язык упирается в верхнее нёбо, рот слегка закрыт. Надо сосредоточиться, избавиться от посторонних мыслей. Лучше всего проводить занятия ежедневно ранним утром в лесу, стоя лицом на восток, чтобы вдыхать свежий воздух и получать жизненную энергию. На начальном этапе занятий используют пять движений.

Первое движение: обе руки опущены вниз, ладони обращены книзу, все десять пальцев направлены вперед, при вдохе ци проникает в даньтянь; при выдохе все десять пальцев ног упираются в землю, как когти; втягивается анус, выпячивается живот, зубы смыкаются; ци из даньтяня проходит в ладони, при этом надо мысленно сопровождать ци, ладонями как бы что-то прижимая вниз. Следует выполнить 49 раз.

Второе движение: обе руки вытянуты прямо вперед, запястья изогнуты таким образом, что ладони параллельны корпусу тела и десять пальцев смотрят вверх; на вдохе ци проникает в даньтянь; на выдохе пальцы ног упираются в землю подобно когтям; анус втянут, живот выпячен, зубы плотно сжаты. Ци из даньтяня проникает в ладони, при этом надо мысленно сопровождать ци; ладонями делается толкающее движение вперед. Следует выполнить 49 раз.

Третье движение: обе руки выпрямленными поднимаются вверх, ладони как бы упираются в небо, пальцы обращены назад; на вдохе ци проникает в даньтянь; на выдохе пальцы ног упираются в землю, как когти; анус втянут, живот выпячен, зубы плотно сомкнуты. Ци из даньтяня проникает в ладони; необходимо мысленно сопровождать перемещение ци, руками выполнять толкающее движение вверх. Следует выполнить 49 раз.

Четвертое движение: обе руки вытянуты в стороны на одном уровне, запястье изгибают таким образом, чтобы ладонь была параллельна корпусу тела, ладонь обращена наружу, пальцы смотрят вверх; на вдохе ци проникает в даньтянь; на выдохе пальцы ног упираются в землю подобно когтям; анус втянут, живот выпячен; зубы плотно сжаты; ци из даньтяня перемещается в ладони: при этом необходимо мысленно сопровождать ци, ладонями сделать толкающие движения влево и вправо. Следует выполнять 49 раз.

Пятое движение: руки висят вдоль тела, как и в первом упражнении. Верхняя часть тела сначала разворачивается в пояснице влево, лицо смотрит налево, ноги при этом не двигаются. Одновременно обе руки, скрещиваясь, поднимаются вверх, описав дугу. Ци доходит во время вдоха до даньтяня. При повороте верхней части корпуса налево обе руки, поднявшись, описывают дугу над макушкой. При размыкании рук ладони обращены наружу, пальцы смотрят вверх. Мысленно следует сопровождать ци, которое из даньтяня перемещается в ладони, выполняются толкающие движения наружу; анус втягивается, живот выпячивается, зубы плотно сомкнуты. Надо медленно-медленно присесть и подняться, постепенно возвращаясь в исходную позицию. Затем выполняются движения вправо и влево. Делать 49 раз.

Ценность этого вида цигуна в твердости и постоянстве;

если делать перерывы, то ци будет распыляться, сила придет в упадок.

academy.muto.ru

Как тренировать ладони (Железная Ладонь Кунг фу)

Наработка «железных» рук – один из аспектов Шаолинь Кунг-фу, когда спортсмен тренирует руки таким образом, что он способен наносить и блокировать сильные удары без серьезных последствий (травм). Эта статья расскажет вам, как тренировать ладони (Железная Ладонь).

Шаги

  1. 1 Сначала сделайте мешок с машем. Такой мешок должен быть изготовлен из прочного материала, например, джинсовой ткани, сшитой прочной нитью. Будучи наполненным машем доверху, мешок должен напоминать квадратную подушку.
  2. 2 Закрепите мешок на твердой поверхности. Если это стена, убедитесь, что он плотно закреплен на ней.
  3. 3 Потренируйте всевозможные удары открытыми ладонями по мешку. Вы можете тренировать следующие удары:
    1. Удар основанием ладони. Используйте основание ладони, а именно ту его часть, которая расположена дальше всего от большого пальца. Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
    2. Удар ребром ладони. Откройте ладонь и прижмите большой палец. Наносите удары ребром ладони настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
  4. 4 После того, как вы натренировались наносить удары по мешку с максимальной силой, замените маш на песок и повторите обучение.
  5. 5 После этого замените песок на металлические шарики, и повторите обучение снова.
    • Обучение считается законченным, как только вы сможете выполнять удары по мешку с полной силой без травм и с минимальной болью.

Советы

  • На протяжении всего обучения вы должны использовать мазь, чтобы избежать травм. Эта мазь по-китайски называется Die(1) Da(3) Jiu(3), а в западном мире широко известна как Dit Da Jow. Наносите эту мазь на пораженную область до и после тренировки (хорошо втирайте ее), чтобы предотвратить травмы на более поздних стадиях тренировки «железных» рук. Мазь можно найти в китайских аптеках или в интернете. Убедитесь, что данный тип мази подходит для тренировки «железных» рук.

Предупреждения

  • Такие тренировки укрепляют кости и утолщают кожу. Однако это может привести к нежелательной деформации. Не приступайте к тренировкам, не осознав рисков.
  • Будьте осторожны при ударе - знайте свой предел. Начните с легких ударов и постепенно наращивайте их силу.
  • Это техника не достигается за короткое время. Убедитесь, что у вас есть соответствующие желание и настрой, прежде чем приступать к тренировкам.
  • Данная информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях и должна быть использована только на ваш страх и риск.
  • Не хвастайтесь своим мастерством. Если вы хотите натренировать «железные» руки только для того, чтобы хвастаться, то вы должны пересмотреть свои мотивы.

ves-mir.3dn.ru