5 тревожных симптомов во время тренировки. Зеваю после тренировки


Что заставляет вас зевать во время тренировки?

Вы привыкли зевать, когда вам скучно или устали, не тогда, когда вы в тренажерном зале. Но если вы зеваете между подходами, например становой тяги, это может значить что ваш мозг таким способом охлаждает тело, сообщают нам исследования физиологии и поведения.

Зевота не только увеличивает объем крови, бегущей к мозгу, но дополнительный воздух также понижает температуру этой крови.

Мы можем назвать наш мозг "естественным кондиционером". Когда ваше тело разогревается во время тренировки, ваш мозг борется с теплом, вызывая зевоту.

Частота ваших зеваний будет зависеть от температуры, в которой вы находитесь, хотя участники исследования зевнули наибольшее количество раз, когда они находились в умеренном климате.

Тип упражнений может также повлиять на сколько часто вы зеваете. Когда вы делаете энергичные тренировки или выполнять движения, которые задействуют крупные мышцы, такие как приседания или становая тяга, вы быстро поднимаете температуру тела. В результате, вы зеваете.

Но ваш мозг может также  вызвать зевоту потому, как упражнения отводят большое количество крови к работающим мышцам и он хочет вернуть часть из этого потока крови.

Некоторые эксперты считают, что зевание, это способ вашего тела готовится к энергичной или сложной деятельности. Физиологически, зевая повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Это хорошо документировано, что олимпийские спортсмены часто зевают перед соревнованиями и десантники зевают перед прыжком.

В животном мире, зевание часто является реакцией на стресс. Некоторые эксперты считают, стресс может стимулировать подобную реакцию у людей.

Причина зевание неоднозначна, необходимо провести больше исследований, чтобы знать наверняка.

Умеренное зевание во время тренировки это нормально и вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы чрезмерно зеваете или это мешает вашей тренировке, сделайте перерыв. Это может указывать на приближение панической атаки (часто наблюдается при ВСД, ощущение нехватки воздуха и затрудненное дыхание) или головокружения.

Вы должны также обратиться к врачу, если слишком много зеваете, случается нарушения температуры тела или проблема с кровотоком.

berserktakticalfarma.blogspot.com

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

Кашель во время кардиотренировки

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

На самом деле:  переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

На самом деле:  «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

www.jv.ru

Что заставляет вас зевать во время тренировки?

Это происходит не потому, что ваши тренировки скучные.

Вы привыкли зевать, когда вам скучно или устали, не тогда, когда вы в тренажерном зале. Но если вы зеваете между подходами, например становой тяги, это может значить что ваш мозг таким способом охлаждает тело, сообщают нам исследования физиологии и поведения.

Зевота не только увеличивает объем крови, бегущей к мозгу, но дополнительный воздух также понижает температуру этой крови.

Мы можем назвать наш мозг "естественным кондиционером". Когда ваше тело разогревается во время тренировки, ваш мозг борется с теплом, вызывая зевоту.

Частота ваших зеваний будет зависеть от температуры, в которой вы находитесь, хотя участники исследования зевнули наибольшее количество раз, когда они находились в умеренном климате.

Тип упражнений может также повлиять на сколько часто вы зеваете. Когда вы делаете энергичные тренировки или выполнять движения, которые задействуют крупные мышцы, такие как приседания или становая тяга, вы быстро поднимаете температуру тела. В результате, вы зеваете.

Но ваш мозг может также  вызвать зевоту потому, как упражнения отводят большое количество крови к работающим мышцам и он хочет вернуть часть из этого потока крови.

Некоторые эксперты считают, что зевание, это способ вашего тела готовится к энергичной или сложной деятельности. Физиологически, зевая повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Это хорошо документировано, что олимпийские спортсмены часто зевают перед соревнованиями и десантники зевают перед прыжком.

В животном мире, зевание часто является реакцией на стресс. Некоторые эксперты считают, стресс может стимулировать подобную реакцию у людей.

Причина зевание неоднозначна, необходимо провести больше исследований, чтобы знать наверняка.

Умеренное зевание во время тренировки это нормально и вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы чрезмерно зеваете или это мешает вашей тренировке, сделайте перерыв. Это может указывать на приближение панической атаки (часто наблюдается при ВСД, ощущение нехватки воздуха и затрудненное дыхание) или головокружения.

Вы должны также обратиться к врачу, если слишком много зеваете, случается нарушения температуры тела или проблема с кровотоком.

tri-sport.ru

Почему так долго болят мышцы после тренировки?

спортом надо чаще заниматься, возможно. Просто с непривычки вот и всё))))))

Надо чаще тренироваться

это не долго. но просто надо было молочную кислоту разогнать нагрузкой ЧЕРЕЗ СИЛУ И БОЛЬ!!!! на второй день.

skoreje vsego nedavno na4al zanimatsia,prodolzai trenirovki vsio budet normalno.mozet bit sdelal upraznenija novije

В них скапливается молочная кислота от ускоренного метаболизма.

возможно из-за скопления молочной кислоты (появляется при частом повторении одного и того же движения)

попробуйте после тренировки принять горячую ванну мне помогает

potomy chto ne pruvuklu, posle 3 raz perestanet.

это защитная реакция организма, раньше таких сильных нагрузок ты не давал организму и ему этого хватало, теперь он защищается от перенагрузок, несколько таких тренировок и организм привыкнет, белок к мышцам поступает для выроботки кислорода где-то 1-2дня, ещё возможно просто растяжение

Микроразрывы коротких миофибрилл в мышечных волокнах. От перегрузки. Делай температурный массах - чередование холодной и горячей воды в душе.

Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц. Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.

Будь даволен. Боль в мышцах показатель качественной нагрузки. Значит после восстановления прогресс будет. А ты как хотел?

От чего болят мышцы или миф о молочной кислоте. После того, как спортсмен приступил к тренировкам после длительного перерыва, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) говорят о другом. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) — они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что ТО, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются рядом лизосомы и начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. У спортсменов это называется — забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что ТО, что разрушено, надо заново создать. Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные) . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, всё это следствие разрушения мышечных волокон (если речь не идет о травах, например, разрыве мышечных волокон).

Это ты не с привычки . Сходи в Баню или натерись согреваюшей мазью.

болят-значит растут))) чем дольше болят, тем лучше, это говорит о том, что ты неплохо потринировался))) как пройдят, почувствуеш что немного "мощнее" стали)))

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков". Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить! ! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке. На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое. В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

ричина кроется в процессе извлечения энергии, которая нужна для сокращения мышц. Когда мышечные волокна насыщаются кислородом глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются, извлекая необходимую энергию. В состоянии покоя и при небольших физических нагрузках количества кислорода достаточно чтобы освободить энергию. Однако, для неподготовленных к большим нагрузкам мышц, этого количества недостаточно. Тогда они начинают превращать гликоген в АТФ, что провоцирует возникновение молочной кислоты. Жжение и боль в мышцах связана с молочной кислотой. Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль). Источник: <a rel="nofollow" href="http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/" target="_blank">http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/</a>

Т. к. во время тренировки волокна мышц рвутся и воспаляются. Они начинают болеть. Со временем зарастают и все проходит, при этом мышцы становятся крепче. Конечно и молочная кислота роль играет

touch.otvet.mail.ru

12 фактов о зевоте

10:49 16.11.2013

Зевки – это затяжные глубокие вдохи и быстрые выдохи, длящиеся около шести секунд. Дети начинают зевать во внутриутробном периоде уже в возрасте 11 недель.

 

Что происходит во время зевоты

Во время зевоты широко раскрываются дыхательные пути и напрягаются мышцы лица, шеи, плеч, живота и диафрагма. Зевание активизирует кровообращение, проясняет разум, снабжает клетки мозга и тела кислородом. Оно стимулирует деятельность слезных желез, в результате склеры глаз увлажняются. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку, активизирует работу мозга.

 

Люди зевают при гипоксии

По мнению ученых, гипоксия (кислородное голодание) – основная причина зевоты. Она объясняется попыткой организма избавиться от излишков углекислого газа и насытить органы и ткани кислородом. При гипоксии замедляется частота сердечных сокращений, дыхание становится медленнее. Затормаживаются обменные процессы. Нервная система запускает механизм зевоты и заводит системы по новой.

 

Люди зевают при информационно-эмоциональной усталости

Причиной снижения активности нервных клеток часто является получение большого объема информации. Это требует от организма огромных энергетических затрат, что приводит к возбуждению, за которым неизменно следует торможение. В этом случае зевота – знак, что мозг утомлен и нуждается в отдыхе.

 

Люди зевают из-за монотонности

Зачастую однообразие нарушает работоспособность нервных клеток. Для того, чтобы они восстановили прежнюю активность, необходима перестройка. Зевота и здесь срабатывает как защитный механизм. Вот почему люди зевают перед сном или после пробуждения. Иногда зевота наступает перед ответственными моментами в жизни, когда надо мобилизовать жизненные силы.

 

Перегрев или охлаждение

Одна из версий почему люди зевают – нарушение терморегуляции мозга. То есть любое критическое состояние (перегрев или охлаждение) вызывает зевоту. При перегреве мозга включаются процессы торможения. Вслед за этим люди зевают. В организм поступает новая порция прохладного воздуха, кровь охлаждается.

 

Неравномерное распределение крови

Между зевотой и недостатком крови в головном мозге существует более или менее тесная связь. Зевота происходит при длительном нахождении мышц тела в однообразном положении, когда наступает замедление кровотока и неравномерное распределение крови.

 

Изменение давления

Часто люди зевают из-за перепадов внешнего и внутреннего давления. Давление, которое поддерживается в аппарате среднего уха, в норме равно давлению окружающей среды. Если меняются внешние условия, возникает чувство заложенности ушей. При зевоте открывается евстахиева труба, соединяющая полость среднего уха с носоглоткой (а значит, с окружающей средой), давление в них выравнивается, и заложенность пропадает.

 

 

Физическое утомление

При физической нагрузке и мышечной усталости в центральной нервной системе запускаются процессы торможения. Многие функции организма при этом подавляются, в том числе и дыхание. В крови накапливаются углекислота и другие продукты обмена веществ. Они активизируют работу мозга, вследствие чего мышцам ротовой полости, шеи и лица подается сигнал – возникает зевота.

 

Рефлекс подражания

Часто люди зевают при просмотре изображений и видео с зевающими людьми и животными. Считается, что за компанию зевают 40-50% взрослых, но этому действию не поддаются дети младше четырех лет. Заразительность зевоты считается больше рефлексом подражания. Поддаются этому чаще всего люди с тонкой душевной организацией, склонные к внушению и самоанализу.

 

Рефлекс подражания

Часто люди зевают при просмотре изображений и видео с зевающими людьми и животными. Считается, что за компанию зевают 40-50% взрослых, но этому действию не поддаются дети младше четырех лет. Заразительность зевоты считается больше рефлексом подражания. Поддаются этому чаще всего люди с тонкой душевной организацией, склонные к внушению и самоанализу.

 

Болезни

Слишком часто возникающая и длительная зевота, которая при этом сочетается со слабостью и сонливостью, может указывать на гормональную перестройку, синдром хронической усталости или синдром эмоционального выгорания, а также свидетельствовать об эпилепсии, энцефалите, опухолях мозга, рассеянном склерозе, мозговом параличе, вегето-сосудистой дистонии, гипертонической болезни. Страдающим приступами частой необоснованной зевоты следует показаться врачу.

 

i24.com.ua

Ответы@Mail.Ru: После тренировки хочется спать!!!!(качалка)

У меня так же было. Может потому что перед тренировкой хорошо кушаешь?

Зеваешь это нормально, просто организму не хватает кислорода - видимо помещение недостаточно проветривается... Сделай несколько глубоких вдохов и пройдет. . (это при условии что ты соблюдаешь нормальный режим)

у меня аналогичная смитуация, так что вы не одни такие, нехватка кислорода это!!

Я тоже зеваю особенно после трудных подходов. Кислорода в организме мало - вот и зевается.

Мозгу не хватает питания! Всё идет работающим мышцам! Соображаешь тоже плохо? :)

Пей энергетические напитки в конце тренировке или что то в этом роде! Высыпайся, не гуляй до поздна! Ненаедайся сильно перед тренировкой!

Сон, очень важная деталь... . Не будет сна не будет и роста....

это происходит от того, что вы непрвильно готовитесь к тренировке!! ! если хотите чтобы этого больше непроисходило примите на вооружение следующий совет: к тренировке нужно готовиться так- гдето за полтора часа нужно покушать!! ! только не до отвала. потом гдето за 20 минут до тренировки выпить 2 сырых яйца!! ! они заменят вам протеин и дадут прилив энергии!! так как это чистый белок!! ! моментального эффекта я не горонтирую но поверьте это работает!!!

да все нормально, не волнуйся! ! просто почаще находись на свежем воздухе! Еще лучше по утрам часик побегать!!

ты ответ написал чувак

У вас недолжно быть усталости после тренировки какбудто вы отпахали целый день, а если хотите спать значит хорошо и правельно позанимались. Просто после занятий дреманите часок.

ну че после тренировки пришел похавал полежал немного отдохнул! попил кофейку и вперед по своим делам! Спать тебе ночью больше надо минимум 8 часов!

У меня так же было. Может потому что перед тренировкой хорошо кушаешь?

Силы израсходовали

touch.otvet.mail.ru

"Если после тренировки мышцы не "болят" то тренировка прошла даром" так ли это? И стоит ли это делать постоянно?

ну если честно последний раз как мне помнится у меня мышцы болели перед соревнованиями и только когда начинал вот и все!! ! Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге - это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит - тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит - не значит растет. Болит - значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить. Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков". Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить! ! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке. На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое. В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

Чтобы набрать мышечную массу, нельзя заниматься каждый день. Что касается боли в мышцах, стоит заглянуть саму суть. С непривычки в мышцах при физичекой нагрузке вырабатываетс слишком много молочной кислоты, которая обжигает мышечную ткань. появляются микроразрывы тканей, мышцы болят2-3 дня, пока не заживет. называется этот процес у спортсменов " крепотура"

у меня наверное на протяжении двух месяцев болели все мышцы не переставая . каждый день ходила на тренировки ...сейчас вот только недавно всё болеть перестало . Тренер говорит что это нормально . Ну а вообще и правда когда болит -значит тренировка прошла не зря.

У Андрея Кочергина вышла недавно замечательная книжка "Бойцовские диалоги". Там все методики описаны. Если делаете все правильно, то болеть ничего не должно, для массы важнее питание, нежели тренька

А у тебя, наверное тренер по ТА хреновый, что ученикам не объясняет простых вещей или ты его не слушаешь?

каждый на своей волне и кому верить?

Если болят, значит не прошло все даром. Я сам хожу на тренеровку 3 раза в неделю, и после тренеровки на след. день у меня немного побаливают мышцы, так как при поднятии железа и .т. д мышечные волокна рвутся поэтому и болят, а когда восстанавливаются к чему и ведут рост мышц

если мышцы не болят, ЗНАЧИТ ЛИБО НЕДОСТОРАЛИСЬ, либо ваши мышцы привыкли к этим упражнениям или же у мышц шок и крипатура будет позже Как бы там ни было, регулярность нужна/ просто нужно наблюдать за своим организмом. ведь наш организм - это очень умная машина!

ТЫ ТЯЖЕЛО АТЛЕТ-ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО ХЕР ТЫ СЕРЬЕЗНО НАКАЧАЕШСЯ, ТЕБЕ НУЖНО СТАТЬ КУЛЬТУРИСТОМ!

Ну, если ты бегаешь грубо говоря 5 км и если мышцы не болят-плохо. Если ты например ходишь в тир-это норма.

touch.otvet.mail.ru