Пять причин отложить тренировку на завтра. Завтра на тренировку


Была тренировка теперь болят мышцы а завтра у меня опять тренировка, что делать что мышцы не так сильно болели?

горячая ванна

полежать в теплой ванне, должно помочь, добавь еще туда морской соли

После каждой тренировки надо тщательно их прогревать под горячим душем!

ничего. пройдет.

либо разогреть до 2го пота упражнениями, сам не пробовал))

мышечная боль снимается нагрузкой на мышцы. сделай что нить не оч тяжелое

регулярно ходить на тренировки, и мышцы перестанут болеть.

не чего с этим не сделаешь, такова физиология!! ! ну можно еще на треньку забить))

Я думаю вы просто очень давно не занимались спортом. Все дело в том, что с непривычки мышцы и болят, а вот когда входишь в ритм спортивной жизни все сразу становится окей. Самый простой способ - просто не думать об этом, переключить свои мысли на более насущные проблемы, я думаю такие всегда найдутся. Удачи, занимайтесь спортом - это жизнь.

я спортом занимаюсь достаточно давно. если мышцы болят, то они и будут болеть. завтра сквозь боль позанимаешься, организм привыкнет и всё пройдет, да и мышцы по крепче станут.

после ванны как вам другие советуют, хорошо растереться массажным гелем или крем для мышц и суставов Софья, они в аптеке продаются, они боль хорошо снимают

Хорошо помогает парилка в бане. Выводит молочную кислоту, которая выделяется при нагрузках. Нельзя резко нагружать себя, надо постепенно.

горячая ванна и массаж.

Пойти порешать географию )

touch.otvet.mail.ru

ЗАВТРА НА ТРЕНИРОВКУ))), Мем спанч боб

Мем спанч боб

ЗАВТРА НА ТРЕНИРОВКУ))), Мем спанч боб

ЗАВТРА НА ТРЕНИРОВКУ))) Мем спанч боб

Создать мем vk mir fb tw

Прокомментируй, будь мужиком, блеать!

Имя (необязательно) Запостить загрузка

Похожие картинки:

risovach.ru

Пять причин отложить тренировку на завтра

Боль в мышцах, простуда и недосып –  разбирёмся, в каких случаях не заниматься спортом лучше, чем заниматься.

«Иногда пропустить тренировку будет полезнее для организма, чем идти на нее, - говорит Александр Мудрецов, спортивный врач. Специально для Sovsport.ru эксперт назвал пять причин, по которым можно не ходить в спортзал и перенести тренировку на завтра.

ПРИЧИНА 1. ПРОСТУДА, ТЕМПЕРАТУРА, КАШЕЛЬ, БОЛЬ В ГОРЛЕ

Что будет если пойти в зал: тренировка, если у вас температура и недомогание, может привести к ухудшению самочувствия и осложнениям, связанным с простудными заболеваниями.

Это происходит потому, что у организма не остается сил на борьбу с болезнью – нужные для самоизлечения ресурсы вы расходуете на тренировке. Болезнь от этого чувствует себя только лучше: ее ничто не сдерживает, она прогрессирует.

Что делать: взять несколько дней перерыва от спорта. Ограничить физическую активность, чтобы дать организму возможность побороть вирус. После болезни входить в тренировочный процесс плавно, снизить рабочие веса, избегать «отказной» работы и ни в коем случае не работать на максимум.

ПРИЧИНА 2. НЕДОСЫП

Что будет если пойти в зал: человеку для нормальной жизнедеятельности нужно в среднем около 8 часов сна в сутки. Если вы недосыпаете, мысль о серьезной тренировке нужно отложить, говорит Александр Мудрецов.

«Что такое недосып? Это, в первую очередь, уставшая центральная нервная система. Самые простые проявления этой усталости: снижение внимания, концентрации, собранности. Как следствие, станет хуже техника выполнения упражнений, сильно возрастет риск получения травмы».

Кроме того, нехватка сна отрицательно повлияет на состояние мускулатуры. Падает уровень тестостерона и гормона роста, которые участвуют в восстановлении и росте мышц. Взамен организм вырабатывает больше стрессового гормона кортизола – он участвует в катаболическом процессе, разрушающем мышечную ткань.

Что делать: взять хотя бы день отдыха от тренировок. Вместо того, чтобы идти в зал, пораньше лечь в кровать и выспаться.

ПРИЧИНА 3. БОЛЬ В МЫШЦАХ

Что будет если пойти в зал: «Боль в мышцах с прошлых занятий - это т.н. синдром отсроченной мышечной боли, - говорит Александр Мудрецов. - Серьезные тренировки приводят к микроразрывам мышечной ткани, и это хорошо, потому что в процессе восстановления спортсмен становится сильнее, быстрее и мускулистее. Но если продолжать тренироваться, не дожидаясь, когда боль пройдет – то это прямой путь к травматологу».

Что делать: вместо тренировки сходите на массаж или в баню – это ускорит восстановительные процессы и снимет боль.

ПРИЧИНА 4. БОЛЯТ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ

Что будет если пойти в зал: боль в суставах и связках – нередкое явление в мире силового тренинга. Первый рецепт, чтобы избежать этого: разминка, которая готовит тело к работе с отягощениями. Но даже она спасает не всегда, особенно если вы работаете с большими весами в интенсивном режиме. Продолжать тренировки при такой боли, значит усугублять повреждение – рано или поздно оно может заставить вас совсем отказаться от спорта.

Что делать: разобраться в причине боли со специалистом. Пройти курс восстановления. Обязательно разминаться перед тренингом. Выполнять упражнения, используя накладки на суставы и эластичные бинты.

ПРИЧИНА 5. ПЕРЕТРЕН

Что будет если пойти в зал: чувство усталости, плохой сон, отсутствие аппетита – все это показатели того, что вы перетренировались. Вы ходили в зал слишком часто и делали там слишком много.

Если продолжать тренинг, не обращая внимания на эти симптомы, то он приведет к потере здоровья. Начнутся проблемы психического характера (депрессии и неврозы), будет тяжело работать внутренним органам (сердце, печень, почки), возможны головные боли повышение давления.

Что делать: взять отдых, до тех пор, пока состояние не нормализуется. Специалисты по силовому тренингу советуют вновь идти в зал, когда вы по-настоящему захотите этого – будете, что называется, рваться в бой, чтобы испытать нагрузки. Этот настрой и будет означать, что вы полностью восстановились.

Михаил Боков

Источник

1001.ru

15 способов пойти на тренировку не в понедельник, а завтра — Психологический центр Олеси Богуцкой

Уважительных причин не заниматься здоровьем — нет. Есть простая человеческие лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. Да, сразу предупредительный, но в голову (или в пресс). После прочтения статьи у вас больше не останется шансов – придётся просто взять и начать!

«Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — говорит психолог Университета Флиндерс в Австралии — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».

Даже не оригинально, но обычно и этих отмазок хватает, правда? Как известно, кто не хочет, тот ищет причины, а кто хочет – способы. Сегодня как раз будем говорить о способах, которые пригодятся и тем, кто откладывает первую тренировку, и тем, кто ленится пойти на сотую.

Поставьте маленькую цель

Не стремитесь похудеть сразу на 20 кг или стать чемпионом зала. Всё, что вам надо для начала – продержаться 1 месяц. Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца! Даже не важно, что именно вы будете делать в зале 3 раза в неделю: вы можете просто ходить по дорожке, плавать, а потом идти на массаж. Даже этого будет достаточно, чтобы появилась новая привычка – что бы ни было 3 раза в неделю ходить в зал.

Влейтесь в фитнес-тусовку

Посещайте спортивные ивенты, соревнования и марафоны хотя бы для того, чтобы прочувствовать атмосферу. Как завещал дедушка Карнеги: чем больше вы будете общаться с людьми со схожими взглядами и образом жизни, тем больше и сами будете ими заражаться.

Купите абонемент на длительный срок

Не оплачивайте каждую тренировку. Купите сразу абонемент! Поверьте, психологически вам будет очень сложно пропускать тренировки, понимая, сколько денег вы потратили впустую. Это тот редкий случай, когда здоровье можно купить за деньги.

Обзаведитесь новой спортивной формой

Если в шкафу будет лежать пара-тройка обновок, которые никуда и не наденешь, кроме, как в спортзал – вы захотите туда заглянуть. В качестве стартовой мотивации этот приём может сработать, а уже потом подключится привычка.

Отдайте предпочтения ярким цветам

Исследования показали, что чаще выигрывает тот, на ком форма красного цвета, это цвет чемпионов. А вот футбольные команды в чёрных формах по наблюдениям той же FIFA чаще проигрывают. В борьбе за здоровье все средства хороши – попробуйте, а вдруг?

Соберите сумку с вечера

Если сумка будет собрана ещё с вечера и останется лежать на видном месте – шансы попасть-таки в зал значительно возрастут. Её немой укор не даст много раз пройти мимо без угрызений совести.

Заведите фитнес-календарь

Повесьте на видном месте настенный календарь, в котором на месяц вперёд запланируйте тренировки. Каждый раз с удовлетворением и чувством выполненного долга зачёркивайте те, на которые вы всё же дошли. И переносите на следующий месяц (в дополнение к плановым) те, которые пропустили.

Расскажите всем о своих планах

После этого вы лишний раз подумаете, прежде чем пропустить тренировку. Ведь вас обязательно спросят: «Ну как твои успехи?».

Сделайте фото перед началом тренировок

Это совсем просто – сделайте на первой тренировке фото в раздевалке или же дома до того, как решитесь дойти до зала. А через месяц сделайте ещё одно и сравните. Мысль о том, что вы хотите и чего не хотите увидеть на втором фото будет помогать регулярно обувать кроссовки.

Выберите любимое упражнение 

Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, пойдите на тренировку хотя бы ради любимого упражнения. Начав тренировку с позитивной ноты, вы её наверняка доведёте до конца.

Составьте музыкальную подборку

Кстати, можете начинать слушать этот плейлист ещё на подлёте к спортзалу, настрой тоже важен! Это должны быть ваши любимые треки: ритмичные, заводящие, под которые сложно усидеть на месте. Аллу Пугачеву оставьте для другого случая.

Не откладывайте тренировку из-за плохого настроения

 Сложные внутренние состояния не должны быть помехой при походе в зал! При затяжном стрессе, плохом настроении, депрессии, осенней хандре (которая уже не за горами) – занятия спортом как раз то, что психолог прописал.

Не занимайтесь самоанализом 

Когда наступает день Х на календаре – просто берите с вечера приготовленную сумку и идите. Не размышляйте, не рассуждайте, не анализируйте. Взял – пошёл. Всё.

Помните, что это всё-таки о здоровье

На самом деле уловки не нужны, если понимать, что каждый раз вы идёте в зал на свидание со своим телом, с собой. Вам предстоит с ним познакомиться, подружиться и, конечно же, в него влюбиться. Каждая тренировка – это диалог с собой: что я могу, где мой предел, как я преодолеваю трудности, где мои слабые места. Иногда будут конфликты, кризисы, как в любых отношениях. Но преодолевая любой кризис, вы укрепляете отношения. И когда вы научитесь от всего этого получать настоящий кайф – вы уже никогда не захотите бросить.

Не откладывайте больше!

 

http://omactiv.md

psyline.pro