Александр Засс «Железный Самсон» — человек огромной силы и воли. Засс методика тренировок


Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Железный Самсон (1888-1962) — один из сильнейших людей прошлого века. Разработал метод, построенный на изометрических и динамических упражнениях, с помощью которых взрастил в себе невероятную силу. Он всегда утверждал, что накаченные мышцы — не показатель силы. Мощь зависит от крепких сухожилий, умения чувствовать тело. Наверное, это так, иначе как объяснить чудеса, которые демонстрировал силач Александр Засс на сцене, не обладая феноменальными физическими данными.

Антропометрия

  • Его рост не превышал 170;
  • вес ровнялся 75 кг;
  • размер бицепса 42 см;
  • груди – 120 см.

«Мой потенциал – итог тяжелой работы, невероятного психического и физического напряжения».

Рукотворные чудеса Засса

Всю свою жизнь Железный Самсон посвятил цирку. Люди приходили посмотреть на человека, который поднимал пианино с сидящей девушкой и носил по манежу. В зубах он зажимал конструкцию с двумя цирковыми, вися в воздухе вниз головой, держал во рту веревку с подвязанным фортепиано. Александр с легкостью ловил ядро весом 9 кг, выпущенное с расстояния 80 м, разламывал звенья металлической цепи и завязывал их бантиком. Он мог заколотить ладонью 3-дюймовый гвоздь и пальцами его вытащить. В его арсенале всегда было много силовых трюков, поражавших воображение публики.Александр Засс упражнение

Детское увлечение

Александр Иванович Засс родился в Вильнюсе. Любовь к цирку началась с первого посещения шоу. Больше всего потрясли мальчика номер с дрессированными животными и выступления атлетов. Событие, произошедшее в конце выступления, определило жизненный путь. Когда цирковой артист пригласил желающих разогнуть подкову, на сцену вышел отец Саши и повторил его номер. Мальчик понял, что у него есть потенциал, но его нужно развивать.

Александр прочел много книг о физическом развитии, познакомился с тренировками Анохина и Сандова. Книга последнего о строительстве тела стала для подростка спортивной библией. Он соорудил манеж с трапецией, каменные гири, стал использовать гантели. Ловкость тренировал с помощью подкидной доски, хватая в воздухе летящий камень. Спортивный уголок постоянно совершенствовал, добавляя в него новое оборудование. 

Методики тренировок Железного Самсона

Позже Саша познакомился с известными атлетами Крыловым и Дмитриевым-Морро. Парни разработали для него комплекс и помогли освоить штангу. Каждый день он начинал с 3-х километровой пробежки, затем разгибал о колено железные прутья и скручивал из них спирали. Для развития спины и груди поднимал платформу с камнями. После серии подходов становился в «мост» и растягивал мышцы. Утреннюю зарядку заканчивал тягой мешков для набора массы. Сначала наполнил их опилками, затем каждый день отсыпал по горсти и добавлял песка. После полной замены наполнителя использовал дробь. В итоге пакет, который вначале весил 7 кг, стал в 10 раз тяжелее.

Александр Засс тренировки

Вторая тренировка приходилась на вечер. Александр Засс практиковался в верховой езде, развивал равновесие вольтижировкой. Специальные техники для выполнения на лошади во время движения аллюром, рысью или спокойным шагом отлично развивали баланс.

Александр не отрицал важность силовых техник и использовал для себя с целью улучшения фактуры. В самом начале карьеры он весил 63 кг, и перед ним стояла задача увеличения объемов.

«Я верю в мускулы, если сильные сухожилия, иначе это просто иллюзия».

Чтобы их укрепить, выполнял статические упражнения на преодоление сопротивления. Для увеличения сократительных способностей мышечных волокон сочетал их с динамичными практиками. 

Слава

В жизни Засса было много трагедии. Он пережил Первую мировую войну, был в плену, трижды разрывал цепи и бежал. Последний раз ему повезло, и Александр добрался до Венгрии, где гастролировал цирк Шмидта. Он прошел тест на силу и стал членом труппы. Здесь познакомился с борцом Чаем Яносом, подписал контракт на мировое турне. Пресса писала:

«Засс – единственный в мире, у которого ум и тело в гармонии. То, что он делает, больше никто не повторит».

В общей сложности Засс отдал цирку 60 лет. За это время придумал кистевой динамометр, пушку для аттракциона «Человек снаряд». Тяжелые тренировки не помешали прожить в добром здравии до преклонного возраста. Похоронили силача рядом с Лондоном в городке Хокли.

Подлинные кадры в биографическом видео об Александре Зассе

Также читайте, знаменитый бодибилдер — Джон Гримек →

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

виды, система Александра Засса (Самсона), тренировки для женщин, видео и отзывы

Как говорит старая народная мудрость: “В здоровом теле живет здоровый дух!” И как не согласиться с этой пословицей? Безусловно, физическое здоровье играет огромнейшую роль и достичь его можно множеством способом, а главный из них – это спорт. “Но какой именно вид спорта выбрать, ведь их так много?” – спросите вы.Парень с цепью На сегодняшний день среди всех видов спорта ярко выделяются изометрические упражнения, которые призваны не для наращивания мышц, а для увеличения силы и поддержки тела в тонусе. “Родным отцом” данной техники можно считать известно силача Александра Засса или же, как его еще называли во время его выступлений – Самсон.

При относительно небольшом росте, как для мужчины (около 160 сантиметров) и весе порядка 80 килограмм, он мог спокойно поднимать целое пианино вместе с играющим в это время пианистом! Также он мог носить на руках взрослую лошадь и рвать голыми руками металлические цепи! А при должных тренировках такого результата может достичь каждый. Итак, приступим.

Суть изометрических упражнений

Суть данных силовых нагрузок заключается в том, что за максимально короткое количество времени (от 6 до 12 секунд) необходимо потратить максимальное усилие на поднятие объекта. За счет этого происходит максимально быстрый прирост мышечной массы, а сухожилия значительно укрепляются.

Для таких нагрузок используют предметы вес, которых не позволит их продержать довольное долгое время (к примеру, то же пианино).

Планка с широко поставленными ногамиПланка с широко поставленными ногами

Данный комплекс занятий уделяет большое внимание не только мышцам рук, а и прессу. Самый популярный изометрический комплекс на вес – это планка (помогает укрепить выносливость мышц).

Плюсы и минусы

Любой вид силовых нагрузок имеет свои преимущества и недостатки. Давайте же с ними познакомимся подробней.

Плюсы:

  • При выполнении данных нагрузок нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании, так как нет разницы какой именно поднимать предмет (главное выбрать нужный вес).
  • Длительность тренировки составляет не больше 20 минут, а это значит, что вы всегда сможете найти время, чтобы как следует позаниматься.
  • Ввиду того, что нагрузка статичная увеличивает не массу мышц, а силу.
  • Во время тренировок вы не подвержены какому-либо травматизму.

Минусы:

  • Не тренируется координация движений, вследствие чего мышцы не двигаются (не увеличиваются в размерах).
  • Сами занятия довольно сложные и освоить их с первого раза получиться не у каждого. На то, чтобы правильно дышать во время выполнения упражнений, у вас может уйти целая неделя, а на освоение других тонкостей изометрии вам понадобятся месяцы.
  • Во время тренировок для достижения необходимо результата нужно выкладываться по полной, иначе результата от этого не будет никакого.
  • При несоблюдении элементарных правил безопасности велика возможность травматизма.
  • Статичная изометрия не заменит динамическую нагрузку. Например, для бодибилдеров такой вид спорта не рекомендуем, так как стимуляция роста мышечной массы минимальна.

Виды

  1. Классические изометрическо-статические силовые нагрузки. На мускулы возлагается максимально допустимая нагрузка для того, чтобы быстро привести их в тонус.
  2. Облегченные силовые упражнения. Подход к ним такой же, но вот только во время их выполнения делаются пару секундные перерывы, чтобы не перенапрягать мускулы.
  3. Упражнения с максимальным упрощением. Объединяют в себе первый и второй тип изометрических упражнений.

Важно знать начинающим спортсменам: используя данные упражнения в совокупности, можно заставить мышцы максимально напрячься, дабы усилить эффект от тренировок. Также благодаря им можно привести в тонус малоразвитые группы мышц.

Для более быстрого выполнения всех силовых упражнений была специально разработана фитнес-установка, которую можно купить в специализированных магазинах, а при наличии желания и “прямых рук” собрать самому. Конструкция устройства предельно проста: железная рама, на которой закреплена тонкая металлическая труба.

Методы выполнения каждого вида

На первый взгляд, все виды упражнений выполняются по-разному, но на самом деле существует один универсальный комплекс, который состоит из 6 упражнений, а отличает их только время выполнения и недлительные перерывы.

  1. Примите положение стоя, оказываем давление на мышцы.
  2. Положение сидя, оказываем давление на раму.
  3. Необходимо подняться на 6 секунд на носки, затем опуститься.
  4. Для того, чтобы развить мышцы шеи необходимо стать спиной к ровной поверхности (к примеру, к стенке), растравить по шире ноги, а руки положить на пояс. Начните давить затылком на стену, максимально напрягаясь, и положите под голову что-то мягкое (ту же подушку), дабы избежать лишнего травматизма.
  5. Также нельзя забывать про руки. Для того чтобы привести их в тонус, нужно соединить ладони и начать давить.
  6. Данный комплекс также направлен на укрепление пальцев. Но в этом случае необходимо соединить пальцы, а не ладони.

Упражнения из выше представленного комплекса рекомендуется выполнять не дольше 6 секунд (опять же, во имя избегания травматизма). Данный комплекс предназначен для развития силы и укрепления мышечной массы.

Система Самсона

Александр ЗассАлександр Засс

Как уже упоминалось во вступлении к статье. Александр Засс, или же как его называли во время его показательных выступлений – Самсон, является родоначальником данной техники занятий, и безусловно же лучше заниматься по самой первой программе самого Самсона:

  • Возьмите в руки цепь и согните руки, пытайтесь максимально ее растянуть. Упражнение задействует все мышцы спины, задние дельтоиды, а также трицепсы и бицепсы.
  • Цепь за головой, на уровне затылка. Усилием трицепсов пытайтесь растянуть цепь.
  • Возьмите в руки цепь и начните её натянуть в разные стороны. Упражнение укрепляет мышцы спины.
  • Поместите цепь за спину и снова растягивайте её. Развиваются мышцы груди и трицепсов.

Тренировки в необычных условиях

Даже несмотря на то что изометрические тренировки занимают не так много времени, бывают случаи, когда попросту нет времени на тренировку, а пропускать их – недопустимо (особенно на первых порах). Предлагаем вам список упражнений, которые вы без затруднений сможете проделать в любых нестандартных условиях.

Вы удивитесь, но тренироваться можно повсюду и даже на работе, при этом абсолютно никому не мешая. Вот несколько стандартных упражнений.

Важно знать: все упражнения выполняются в сидячем положении, обе руки держаться за стул.

Изометрические упражнения на стуле
  1. Возьмите обоими руками стул, на котором вы сидите, и напрягите руки, попытайтесь его поднять. В работу вступают бицепсы и трицепсы.
  2. Тут упражнение выполняется по той же схеме, но с одним отличием стул нужно вдавить, а не поднять. Тут уже работают мышцы спины.
  3. Остаёмся в таком же положении, руки положите под стол и немного приподнимите его, затем отпустите. Тут работает трицепс.
  4. Для того чтобы включить в работу грудь, начинаем тянуть стол на себя.
  5. Здесь необходимо взять стол сверху и как в упражнении №3 нужно приподнимать его вверх. Необходимо это для накачки бицепсов.

Тренировки для женщин

На первый взгляд, изометрические упражнения довольно сложные и требующие хорошей силовой подготовки, но и представительницы прекрасного пола могут привести свое тело в порядок, используя следующую программу изометрических тренировок.

Изометрическая гимнастика:

  • Для тренировки ягодиц необходимо сесть на стул и пальцами пытаться его приподнять на протяжении 6 секунд.
  • Лежа в постели можно натренировать бедра. Для этого нужно занять положение лежа на спине и перекиньте одну ногу на другую и приподнимите их.
  • Одно простое упражнение поможет сформировать талию: лежа на спине попробуйте сесть.
  • Для того чтобы привести в тонус мышцы шеи, нужно в положении лежа на спине вдавить голову в подушку на несколько секунд (для этого упражнение сделайте лучше несколько подходов).
  • Для того чтобы накачать икры, нужно сесть за стол и пальцами ноги попробовать приподнять его.
  • Также есть универсальное упражнения для прокачки грудных мышц: подойдите к стенке, расставьте ноги на ширине плеч, ладонями прижмитесь к стене, а теперь начните сводить руки вместе (ноги при этом должны быть плотно прижаты к полу).

Реальные отзывы и результаты

Алексей, 26 лет.

Уже на протяжении 5 лет занимаюсь изометрическим спортом и хочу вам сказать результаты у меня довольно неплохие (еще несколько лет и смогу голыми руками разорвать металлическую цепь). Тренировки занимают не больше 20 минут в день. Уже сам разработал программу, которая, как мне кажется подойдёт всем. Она состоит из 5 простых упражнений:

  • Ножной жим;
  • Статичные приседания;
  • Вертикальная тяга;
  • Статичный жим;
  • Становая тяга – поднятие тяжёлого предмета с препятствиями.

Олег, 19 лет.

Недавно начал заниматься данным видом спорта и пока не могу похвастаться сногсшибательными результатами, но могу сказать одно: тело у меня находится в отличном тонусе. Также хочется с вами поделиться рекомендациями моего тренера:

  1. Заниматься можно через день, так как занятия довольно изматывающие
  2. Каждое раз нужно делать максимум по 3 подхода;
  3. Каждый подход выполняется не более 6 секунд.

Евгений, 35 лет.

Профессионально занимаюсь изометрикой уже на протяжении 15 лет и хочется вам сказать одну простую истину – не нужно тренироваться по заранее составленным программам и используя чужой опыт, так как изометрика – дело индивидуальное. Именно благодаря индивидуальному подходу я удерживаю 25 килограммовую гирю на протяжении 10 секунд.

planfit.ru

Читать книгу Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона Александра Драбкина : онлайн чтение

Текущая страница: 10 (всего у книги 18 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]

Александр Иванович опубликовал несколько систем физического развития, изобрел кистевой динамометр, часто выступал в спортивных клубах, демонстрируя перед спортсменами-любителями свое мастерство, знал несколько европейских языков, а когда пришлось конструировать специальную пушку для номера «Человек-снаряд», обнаружил незаурядные познания в баллистике. Последние годы «Самсон» выступал с дрессированными животными, но иногда включал в программу новые силовые трюки: так, например, на своих плечах он носил на специальном коромысле по арене двух львов.

Григорий Новак (1919–1980). Яркой и блестящей была спортивная и артистическая карьера знаменитого атлета Григория Ирмовича Новака. В послевоенные годы он слыл самым популярным спортсменом. Это и понятно: штангисты первыми из наших атлетов вступили в борьбу за звание чемпионов мира, и первым чемпионом стал Новак. 23 мировых рекорда на его счету. В 1953 году, перейдя на цирковую арену, Новак продолжал удивлять зрителей атлетическими номерами, например, свободно повторял силовой трюк знаменитого атлета прошлого Моора-Знаменского: выжимал две поставленные одна на другую двухпудовые гири. А вот еще один из его уникальных трюков: лежа на спине, Новак балансировал ногами тяжелую металлическую ферму с треком, по которому ездили на мотоциклах два человека. В 1962 году создал силовой аттракцион «Атлетическая поэма», в нем выступал с двумя своими сыновьями.

Юрий Власов (родился в 1935 г.). Герой Олимпиады в Риме (1960 г.), которая вошла в историю как «Олимпиада Власова». Победитель знаменитого американского атлета Пауля Андерсона, чьи рекорды в то время считались незыблемыми, – Юрий Власов превысил его достижение на 25 кг.

Четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы, обладатель 31 мирового рекорда, Юрий Власов пользовался огромной популярностью во всем мире. В нем привлекала не только его колоссальная сила, которая гармонировала с пропорционально развитыми мышцами, но и его интеллигентность, большая эрудиция. «…Он соединил в себе все качества, которые можно требовать от атлета. Силу, гармонию, форму и вместе с тем приветливость и ум. Этот инженер, владеющий несколькими языками, образец совершенного человека», – писал о Юрии Власове Торстен Тэнгер, шведский журналист.

Оставив спорт, Юрий Петрович полностью отдал себя литературной и общественной деятельности. Поучительны его слова, обращенные к молодым спортсменам: «Если мечтаешь о новых рекордах – не бойся тех, что записаны в истории. Их установили такие же люди, как ты. Всегда думай: «Чем я хуже других?» Хуже ты можешь быть только в одном – не найти в себе воли для труда. Если ты отыщешь в себе эту волю, если ты боец, если все подчинишь поставленной цели – ты всегда добьешься победы!»

Василий Алексеев (родился в 1942 г.). О спортивных достижениях знаменитого атлета лучше всего говорят его мировые рекорды: их 79.

Василий Иванович Алексеев – чемпион двух Олимпиад: 1972 года в Мюнхене и 1976 года в Монреале, восьмикратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы. Первый из атлетов, перешагнувший в троеборье 600-килограммовый рубеж. Около десяти лет удерживал титул сильнейшего человека Земли.

Иван Шутов (родился в 1954 г.). Вот что о нем пишут спортивные газеты: «На сцену выходит юноша атлетического телосложения. Взмах руки, и над его головой взлетают две двухпудовые гири, а потом начинается самое необыкновенное. Силач сворачивает в трубу железную лопату, «плетет» из толстых гвоздей морские узлы и якоря, сгибает в дугу лом, рвет цепи». Богатырская сила досталась ему по наследству от деда. Тот в молодости поражал своих односельчан тем, что мог запросто поднять за колесо доверху груженный воз, перекинуть через забор двухпудовку или завязать в несколько узлов кочергу. Прочитав в детстве книгу об известном силаче А. Зассе, который не знал себе равных в силовых номерах и изометрических трюках, Иван Шутов решил развить дальше свои физические возможности. Как и «Самсон», в систему своих тренировок он включил изометрические упражнения, но уделял внимание и другим видам спорта: занимался тяжелой атлетикой, велосипедом, борьбой.

Несколько лет Шутов выступал с атлетическими номерами в Ленинградском цирке и на сцене. Сейчас он участник шоу-программы Московского театра силы. Его представляют зрителям как «человека с железными руками», и в это можно поверить, если посмотреть, как он голыми руками скручивает гвозди. 29 сентября 1990 года во время демонстрации трюков на малой арене «Динамо» Шутов завязал в узел 6 пар 200-мм гвоздей толщиной 6 мм за 2 мин 37 с.

Антропометрические данные: рост – 169 см, вес – 80 кг, окружность грудной клетки – 118 см, бицепс – 40 см.

Геннадий Иванов (родился в 1958 г.). Силач из Опочки Псковской области. Его имя все чаще стало появляться в спортивной печати. Этот атлет добился феноменальных результатов в исполнении силовых трюков, которыми славились русские богатыри. Своим увлечением он обязан книге о «Железном Самсоне», прочитав которую не остался равнодушным к атлетической карьере Засса и принял ее за идеал. Геннадий знакомился с различными системами и методикой работы многих силачей и составлял план индивидуальных тренировок, в основе которых были изометрические упражнения Засса. Дополнительно к силовым стал включать дыхательные упражнения из системы йогов. Его спортивный инвентарь был необычным: огромные камни с указанием веса, платформы, железные прутья, подковы, наковальни, кувалды, цепи. Затем он изготовил специальный тренажер из цепей, пружин, металлических прутьев.

Особое внимание Геннадий уделял силе мышц спины и ног и набирал ее не изнурительными многократными приседаниями и наклонами с большим весом, а кратковременным максимальным напряжением изометрического характера. Упорные тренировки и незаурядные физические данные не замедлили сказаться на результатах. Теперь он может оторвать от пола руками платформу в 1000 кг. Одной рукой отрывает от пола 400 кг. Вдавливает ладонью гвоздь в доску, разгибает подковы, через шею сгибает лом, а колоду карт рвет на 8 частей. Удерживает трактор «Беларусь», а при помощи пояса сдвигает 14-тонный «Кировец».

Антропометрические данные: рост – 185 см, вес – 145 кг, окружность грудной клетки – 140 см, бицепс – 50 см.

Атлеты-женщины

Атлетический бум конца XIX и начала XX века захватил и женщин. Они старались ни в чем не уступать мужчинам. Женщины-борцы под музыку выходили на арену, жюри из публики занимало свои места за судейским столиком, объявлялись пары, и на ковре начиналась демонстрация «двойных нельсонов», борцовских «мостов» и «суплесов». А иногда на ковер выходили и «таинственные маски». Но все же публика не принимала всерьез женские чемпионаты по борьбе, и популярностью они не пользовались. Другое отношение было к женщинам-атлетам. Вот сообщение из хроники спорта, помещенное в журнале «Геркулес» за 1913 год: «Курск. Среди цирковых номеров, привезенных к нам Горецом, особенное внимание привлекает к себе атлетка Марина Лурс. Великолепно сложенная, с массивной, но изящно очерченной мускулатурой, Лурс проделывает такие номера, которые впору хорошему мужчине-атлету».

Ученица энтузиаста тяжелой атлетики А.И. Андрушкевича, первого тренера знаменитого Георга Гаккеншмидта, Марина Лурс считалась сильнейшей женщиной России. Начав тренироваться в 1903 году, она уже через четыре года участвовала в чемпионатах по борьбе и выступала с атлетическими номерами. Вот как характеризовал Марину Лурс И.В. Лебедев: «Хорошим она стала «номером» – работает, как Геркулес старого доброго цирка. Каждый трюк закончен, каждое движение дышит сознанием силы, и в то же время фигура Марины Лурс не только не огрубела, а даже поражает своими мягкими пластическими линиями.

…Пусть же в городах, где появятся на цирковых стенах плакаты Марины Лурс, пойдут в цирк посмотреть на нее городские дамы, чтобы видеть эту дочь Евы, по праву гордую своей силой и гармонией форм».

Из атлетических трюков Лурс следует отметить следующие: лежа на спине, она выжимала ногами легкую штангу с двумя людьми на концах (общий вес 184 кг) 32 раза и в таком же положении на поднятых ногах держала на перекладине 9 человек. В 1913 году (27 августа) установила рекорд – удержала на ногах, упершись руками в колени, 13 человек. Общий вес – 55 пудов! (Знаменитый атлет Артур Саксон держал на ногах 65 пудов.) Лурс легко жонглировала двухпудовыми гирями, толкала двумя руками 5 пудов, вырывала одной рукой 3 пуда. В глазах у зрителей рябило от бешеного темпа, с каким Марина Лурс раскручивала коромысло с «живым грузом» на концах.

Большим успехом у зрителей пользовались атлетические номера одной из сильнейших женщин – Атлеты (Бельгия), которая выступала с тремя своими дочерьми. Атлета носила на плечах на легкой штанге четырех мужчин, а с тремя мужчинами на плечах вальсировала.

Вот личные рекорды Атлеты: толчок двумя руками – 90 кг, рывок одной рукой – 48,8 кг, на вытянутой руке на ладони удерживала кирпич весом 19,6 кг.

При чрезвычайно гармоничной фигуре Атлета имела следующие антропометрические данные в возрасте 30 лет: рост – 170 см, вес – 73,2 кг, окружность грудной клетки – 102 см, талия – 68 см, бицепс – 38 см, бедро – 61 см, предплечье – 30 см, шея – 38 см.

Англичанка Кэтти Роберте («Мисс Вулкана») выступала одна и вместе с братом – профессиональным атлетом «Атласом». На родине про нее ходили легенды. Однажды на улице Бристоля 14-летняя Кэтти увидела, что взбесившаяся лошадь мчит кеб без кучера, в котором сидит женщина с ребенком. Кэтти бросилась навстречу лошади и повисла на вожжах. На помощь подоспели прохожие, и кеб был остановлен. Однажды ей в карман залез вор. Кэтти сжала его руку и привела в участок.

Из личных рекордов Роберте следует отметить выкручивание (жим с сильным отклонением туловища) одной рукой 58,8 кг. Атлетические номера она исполняла легко и изящно.

Широко известна была и женщина-геркулес Агафья Родионовна Завидная. Она легко выжимала на мизинцах двухпудовые гири, по помосту, лежащему у нее на груди, проезжал фаэтон с людьми.

Сильнейшей женщиной в мире считалась Кэтти Бромбах (Сандвина), дочь немецкой атлетической четы Бромбахов (Австрия).

По помосту, лежащему у Кэтти на груди, проходила колонна из нескольких человек, одетых римскими воинами, она выкручивала правой рукой 75 кг, толкала двумя руками 100 кг. В дальнейшем выступала со своим мужем-атлетом, которого в конце выступления поднимала вверх (жим) двумя руками в чистой солдатской стойке (ноги вместе, туловище прямо).

А вот коронным номером итальянки Монтаньи был такой трюк: атлетка держала на плече пушку весом 104 кг, заряженную 200 г пороха. Производился холостой выстрел, во время которого Монтаньи стояла не шелохнувшись.

Можно с уверенностью сказать, что в развитие атлетизма женщины внесли немалый вклад.

Приступая к занятиям

Упражнения с отягощениями – эффективное средство гармонического развития, выдержавшее испытание временем. Их можно рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу общего физического совершенствования, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития – сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п. Регулярные занятия с отягощениями вырабатывают умение напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно и в спорте, и при выполнении любой физической работы.

Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо помнить о том, что физические упражнения представляют собой большую нагрузку, которая при неправильном применении может нанести вред организму. Поэтому прежде всего надо проконсультироваться со специалистами и тщательно изучить методику спортивной тренировки. В дальнейшем во время занятий вы должны вести самоконтроль, измеряя частоту пульса, дыхания, вес, определяя общее самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение и т. д.

Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой и не мешать движениям. После занятий обязательно принять душ и обтереться насухо полотенцем.

Заниматься можно днем или вечером, но не раньше чем через два часа после приема пищи. В утреннюю гимнастику следует включить более легкие упражнения.

Нужно помнить, что вес гантелей, гирь, количество пружин в эспандере, толщина резинового жгута должны соответствовать возрасту и силе занимающегося. Это касается и количества повторений каждого упражнения. Выполняя упражнения, следите за самочувствием; если указанная дозировка для вас трудна, то уменьшите количество повторений или вес отягощений. Постепенность в увеличении нагрузки – основной принцип при занятии физическими упражнениями. Пусть не смущает молодых людей небольшой начальный вес отягощений, с которым они начинают заниматься, – только поэтапное увеличение нагрузки дает положительные результаты. Принцип постепенного повышения нагрузки знали еще в глубокой древности. Олимпийский чемпион Милон Кротонский (VI век до н. э.) развивал свою силу, ежедневно поднимая и перенося на плечах теленка. Теленок рос, пока не превратился в быка, вместе с тем росла и сила атлета.

Александр Засс в заметках о своей системе физического развития писал, что нельзя форсировать прибавление веса отягощения. Он считал, что систематические упражнения (главным образом с отягощениями) и правильный режим труда и отдыха помогут сохранить работоспособность и силу до глубокой старости.

Сильнейший человек своего времени Георг Гаккеншмидт говорил, что повышать нагрузки в упражнениях нужно постепенно; в тренировках, так же как и в жизни, избегать излишеств. Гаккеншмидт неукоснительно соблюдал эти правила всю жизнь и вплоть до девяностолетнего возраста отличался большой физической силой.

Регулярные занятия физическими упражнениями и посильные дозировки обязательно принесут положительные результаты, форсирование же нагрузок и занятия от случая к случаю не только сведут на нет спортивную форму, но могут пагубно отразиться на здоровье. Здесь можно напомнить слова Юрия Власова: «Ни в коем случае не запускать себя! Пусть маленькими тренировками, но держать в порядке. Помните простую истину: восстановление гораздо сложнее поддержания формы. Подчас такое восстановление становится практически и невозможным. Всегда обновлять себя тренировками!»

Никогда не ставьте перед собой задачу любыми средствами нарастить мышечную массу, как это проповедуют культуристы. Юрий Власов напоминает: «Не все отдают себе отчет в том, что не величина и обилие мышц определяют мощь атлета. Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это и складывает то, что называют природными данными или талантом. Неверно воспринимать состояние внутренних систем как нечто застывшее, раз и навсегда сложенное природой. Эти системы тоже превосходно тренируются. Качество же мышечной ткани, надо полагать, прямо зависит от склада нервной системы и тонуса внутренних систем. Отсюда и вывод: могучие мышцы совершенно не обязательно крупные и обильные».

Ставя целью с помощью физических упражнений укрепить здоровье и добиться красоты телосложения, очень важно иметь хотя бы общие понятия о мышечной системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать. Из анатомии известно, что мышцы бывают двух видов: гладкие, которые выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи, и скелетные, которые состоят из поперечно-полосатых мышечных волокон; их количество определяет силу мышцы. Волокна объединены в пучки и окружены соединительной тканью, переходящей в сухожилия. При помощи них мышцы прикрепляются к костям.

Мы тренируем скелетные мышцы. Начинать надо с упражнений, воздействующих на крупные группы мышц, а затем уже подтягивать отстающие.

Приведенная далее схема дает представление о расположении основных мышц. Здесь же рекомендованы наиболее характерные упражнения, с помощью которых на них можно воздействовать.

I. Двуглавая мышца плеча (бицепс). Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.

Упражнение. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Дыхание произвольное.

II. Мышцы шеи. Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения головой влево и вправо. Во время наклона головы назад – вдох, в момент наклона вперед – выдох.

III. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в опущенных руках отягощение (штанга, гантели, гири). Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох.

IV. Дельтовидная мышца. Эта мышца принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны – вдох, опустите в исходное положение – выдох.

V. Большие грудные мышцы. Расположены в верхней части грудной клетки по обе стороны от грудинной кости. Эти мышцы приближают руки к туловищу, скрещивают перед грудью.

Упражнение. Лягте на спину, руки с гантелями в стороны. Поднимите руки вперед до вертикального положения – выдох, затем медленно опустите их в исходное положение – вдох.

VI. Мышцы предплечья. Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне – разгибают их.

Упражнение. Накручивание на палку шнура с грузом на конце. Поочередно перехватывая пальцами палку движением на себя, намотайте на нее шнур. Затем таким же образом размотайте шнур. Потом наматывайте шнур движением от себя.

VII. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Эта мышца сгибает туловище вперед.

Упражнение. Сядьте на стул, носками прямых ног зацепитесь за неподвижную опору, руки с отягощением поднимите за голову. Медленно наклоните туловище назад, стараясь прогнуться побольше – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох.

VIII. Четырехглавая мышца бедра. Расположена на передней поверхности бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Упражнение. Ноги на ширине плеч. Приседания с отягощением на плечах. Приседая, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

IX. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Эта мышца сгибает стопу.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5–7 сантиметров. Поднимитесь на носки – вдох, затем опуститесь на пятки – выдох. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в руках отягощение.

X. Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе.

Упражнение. В положении лежа на животе сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с преодолением сопротивления (в данном случае – резиновый бинт).

XI. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. Участвует при вращении и наклоне туловища.

Упражнение. Поставьте ноги шире плеч, руки с отягощением поднимите вверх или за голову. Проделайте круговые движения туловища в левую и правую стороны. В момент прогибания делайте вдох, во время наклона туловища вперед – выдох.

XII. Длинные спинные мышцы (разгибатели туловища). Эти мышцы располагаются вдоль всей спины, по обе стороны позвоночного столба. Они разгибают туловище, а также участвуют в наклонах туловища в стороны и вращениях.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите отягощение за голову и придерживайте его руками. Не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вниз – выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох.

XIII. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

Упражнение. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая руки в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер – выдох, затем медленно поднимите руки в исходное положение – вдох.

XIV. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Расположена на задней поверхности плеча. Эта мышца разгибает руку в локтевом суставе.

Упражнение. Возьмите эспандер, развернув ладони внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления – вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в исходное положение – выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.

А теперь познакомимся подробнее с комплексами и системами упражнений, предназначенных для тех, кто решил, самостоятельно занимаясь, укрепить свое здоровье, развить силу, исправить физические недостатки. В соответствии с конкретной задачей, которую вы ставите перед собой, следует выбрать тот или иной комплекс упражнений, учитывая свои физические данные, здоровье, возраст и т. п.

iknigi.net

Home

'RU'

  • Home
  • Trends
  • LIVE
  • Home
  • Trends
  • Live TV

Categories

  • Film & Animation
  • Autos & Vehicles
  • Music
  • Pets & Animals
  • Sports
  • Travel & Events
  • Gaming
  • Comedy
  • Entertainment
  • Howto & Style
  • Science & Technology

 

 

 

 

 

Гигантские игрушки антистресс – 6 идей10:22 BROCKHAMPTONГигантские игрушки антистресс – 6 идейТрум Трум

Views 6290756 hours ago

Егор Крид feat. Филипп Киркоров - Цвет настроения черный (премьера клипа, 2018)07:58 BROCKHAMPTONЕгор Крид feat. Филипп Киркоров - Цвет настроения черный (премьера клипа, 2018)BlackStarTV

Views 104894642 days ago

Потрясающее ГОРЯЧЕЕ БЛЮДО из простых продуктов04:56 BROCKHAMPTONПотрясающее ГОРЯЧЕЕ БЛЮДО из простых продуктовАлена Митрофанова

Views 758077 hours ago

Вечерний Ургант. В гостях у Ивана – Анастасия Ивлеева (14.09.2018)15:39 BROCKHAMPTONВечерний Ургант. В гостях у Ивана – Анастасия Ивлеева (14.09.2018)Вечерний Ургант

Views 21699211 day ago

РЕАКЦИЯ ГОЛОВКИНА НА ПЕРВОЕ ПОРАЖЕНИЕ! Головкин - Канело 203:16 BROCKHAMPTONРЕАКЦИЯ ГОЛОВКИНА НА ПЕРВОЕ ПОРАЖЕНИЕ! Головкин - Канело 2KrassboX

Views 2701508 hours ago

ГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН ПРОТИВ КАНЕЛО АЛЬВАРЕСА 2! ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЯ!08:35 BROCKHAMPTONГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН ПРОТИВ КАНЕЛО АЛЬВАРЕСА 2! ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЯ!TOP TIP TOP MMA

Views 2085398 hours ago

ЦВЕТ НАСТРОЕНИЯ ЧЕРНЫЙ Киркорова и Крида за деньги - ИЛЬДАР РЕАГИРУЕТ12:37 BROCKHAMPTONЦВЕТ НАСТРОЕНИЯ ЧЕРНЫЙ Киркорова и Крида за деньги - ИЛЬДАР РЕАГИРУЕТПРИЯТНЫЙ ИЛЬДАР

Views 5200611 day ago

КВН 2018 Премьер лига Финал (15.09.2018) ИГРА ЦЕЛИКОМ Full HD1:18:12 BROCKHAMPTONКВН 2018 Премьер лига Финал (15.09.2018) ИГРА ЦЕЛИКОМ Full HDОфициальный канал КВН

Views 18802815 hours ago

Все грехи презентации Apple 2018 (iPhone Xs, Xr, Apple Watch S4)14:18 BROCKHAMPTONВсе грехи презентации Apple 2018 (iPhone Xs, Xr, Apple Watch S4)Dalbek

Views 8600323 hours ago

Лютые приколы. This is ПАРТА !!!10:07 BROCKHAMPTONЛютые приколы. This is ПАРТА !!!Max Maximov

Views 9557831 day ago

ФАНАТ ХАБИБА ИЗДЕВАЕТСЯ НАД ТИМАТИ ! ОТВЕТ ТИМАТИ ФАНАТУ !05:23 BROCKHAMPTONФАНАТ ХАБИБА ИЗДЕВАЕТСЯ НАД ТИМАТИ ! ОТВЕТ ТИМАТИ ФАНАТУ !ПОЯСНИ ЗА MMA

Views 7373061 day ago

КРУТЫЕ ИДЕИ, КОТОРЫЕ ВЫВЕДУТ ТВОЙ ГОРОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ11:09 BROCKHAMPTONКРУТЫЕ ИДЕИ, КОТОРЫЕ ВЫВЕДУТ ТВОЙ ГОРОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬМастерская Настроения

Views 9199581 day ago

РАЗБОР EMINEM - KILLSHOT [MACHINE GUN KELLY DISS] *часть 2*08:57 BROCKHAMPTONРАЗБОР EMINEM - KILLSHOT [MACHINE GUN KELLY DISS] *часть 2*LinguaTrip TV

Views 278258 hours ago

РАЗБОР EMINEM - KILLSHOT [MACHINE GUN KELLY DISS] *часть 1*10:29 BROCKHAMPTONРАЗБОР EMINEM - KILLSHOT [MACHINE GUN KELLY DISS] *часть 1*VenyaPakTV

Views 431518 hours ago

Стендап концерт Соболева который не выйдет. Эпизод.15:12 BROCKHAMPTONСтендап концерт Соболева который не выйдет. Эпизод.Илья Соболев

Views 2169071 day ago

Доставка Вкусные суши | Скатилась ли ЛЕГЕНДА?44:18 BROCKHAMPTONДоставка Вкусные суши | Скатилась ли ЛЕГЕНДА?Покашеварим

Views 735418 hours ago

Хованский, ты шизофреник?22:05 BROCKHAMPTONХованский, ты шизофреник?Руслан Соколовский

Views 23194123 hours ago

ПОПАЛИ В ШКОЛУ ВОЛШЕБСТВА!!!10:06 BROCKHAMPTONПОПАЛИ В ШКОЛУ ВОЛШЕБСТВА!!!Follow Me

Views 7210481 day ago

ПЕНАЛЬТИ В ЖИЗНИ VS ПЕНАЛЬТИ В FIFA05:56 BROCKHAMPTONПЕНАЛЬТИ В ЖИЗНИ VS ПЕНАЛЬТИ В FIFAEvoNeon FIFA

Views 1493916 hours ago

САМЫЙ СКАНДАЛЬНЫЙ МАТЧ! АМКАЛ против МАТЧ ТВ! Красная карточка. (серия #14)16:52 BROCKHAMPTONСАМЫЙ СКАНДАЛЬНЫЙ МАТЧ! АМКАЛ против МАТЧ ТВ! Красная карточка. (серия #14)German *El Classico*

Views 61175720 hours ago

Ранняя пташка 12 серия 2 фраг на русском01:22 BROCKHAMPTONРанняя пташка 12 серия 2 фраг на русскомНОВОСТИ ТУРЕЦКИХ СЕРИАЛОВ

Views 5885217 hours ago

ГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН ПРОТИВ САУЛЯ АЛЬВАРЕСА 2! ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЯ! ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ!04:28 BROCKHAMPTONГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН ПРОТИВ САУЛЯ АЛЬВАРЕСА 2! ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЯ! ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ!Костян ,ЧТО ТАМ В MMA?

Views 517398 hours ago

Ленинград в Зените, 19 октября 201800:55 BROCKHAMPTONЛенинград в Зените, 19 октября 2018Ленинград | Leningrad

Views 5881612 hours ago

  • Copyright © 2007-2017

ololo.site