WOWBODY – бесплатная версия. Попробуй себя! Wowbody кардио тренировка


Центр поддержки WOWBODY

Как питаться, если я работаю ночью?

Во время ночных смен избегай жирных и тяжелых продуктов. Организм все равно в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды. Подойдут салаты, сендвичи с овощами, курицей или рыбой, если есть возможность возьми с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпей стакан кефира, съешь творог.

Если ты совсем не ела днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. Но питание должно быть легким, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода.

Диастаз, нюансы тренировок. 


Проверьте точно ли у вас диастаз: лягте на пол, примите положение как для упражнения на пресс: ноги согнуты в коленях, пятки на полу, одна рука за головой, другой рукой определите сколько пальцев провалится в живот, как только вы начнете поднимать плечи.

Если проваливается один палец – отлично, у вас все сошлось.

Если 1,5 пальца – это норма, если 2 пальца после двух родов – это тоже норма.

3 и более пальцев – это диастаз. 

Если после родов не прошло еще 3 месяца, то не качай пресс. Дождись, мышцы еще могут сойтись.

Решить эту проблему можно хирургическим путем. Согнать с живота весь лишний жир можно посредством правильного питания. Перед началом любого упражнения на ноги, руки, пресс, спину подтягивать мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и втягивать живот. Выполнять все упражнения нужно с жестким контролем пресса, ни на секунду не расслабляя живот.

Бег, как вариант кардиотренировки. Разновидности бега (интервальный, по пересеченной местности, длительный в одном темпе). Какой вариант когда лучше?

Пробежки – отличный вариант кардио. Всегда начинай с разминки – круговые движения стопами, коленками, тазом + 5 минут быстрой ходьбы.

Если ты никогда не бегала раньше, начни с 30 минут бега в спокойном темпе, постепенно доведи до 45 минут. Ты не должна краснеть, дыхание должно быть спокойным. Примерная скорость – 7 км/час.

Если пробежки – твоя любимая тренировка и хочется добавить нагрузки, тебе отлично подойдет интервальный вид бега. Например, 3 минуты бега в спокойном темпе + 2 минуты в ускоренном. Продолжительность 30-40 минут.

Если у тебя тяжелый низ, тип фигуры “груша” (толстые коленки), то бег по пересечённой местности – твое лучшее кардио. Продолжительность 30 минут.

Отличная беговая программа для телефона – NIKE running.


Кормящая мама, особенности занятия по программе
.

В нашей программе есть много кормящих мам. Очень важно, чтобы от родов прошло не менее 8 недель, а если было кесарево сечение, то не менее, чем 12 недель. Обязательно уточни у своего врача информацию относительно разрешенных тебе нагрузок и возможности участия в Программе.

В питании:

  1. Добавь ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем).
  2. В белковые дни добавь овощи в любом виде к каждому приему.
  3. Следи за количеством полезного жира в рационе (добавляй сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки).
  4. Для улучшения лактации выпивай свою норму воды за день.
  5. Чай Hipp или трава донник отлично помогают улучшить лактацию.

В тренировках:

  1. Исключи упражнения на пресс до схождения белой линии живота. Проверь точно ли у тебя диастаз: ляг на пол, прими положение, как для упражнения на пресс – ноги согнуты в коленях, пятки на полу, одна рука за головой, другой рукой определи сколько пальцев провалится в живот как только ты начнешь поднимать плеч. Если проваливается один палец – отлично, у тебя все сошлось. Если 1,5 пальца – это норма, если 2 пальца после двух родов – это тоже норма. 3 и более пальцев – это диастаз. Если после родов еще не прошло три месяца, не качай пресс. Дождись, мышцы еще могут сойтись. В конце каждой тренировки делай Планку на локтях  (30 секунд), каждый раз втягивая живот на выдохе.
  2. Количество отжиманий сократи до 10 раз.
  3. Если у тебя недержание мочи во время прыжков, выполняй упражнение Кегеля по 50 раз в день (на 3 счета сократить, на 3 расслабить) и все прыжки замени на ходьбу с высоким подниманием колен. Вместо прыжков на скакалке делай удары руками, как в боксе (такое же количество раз).
  4. Старайся в течении дня как можно чаще вспоминать про спину и расправлять плечи.

Замена продуктов
.

В разделе Питание под основными приемами пищи мы прописали таблицу взаимозаменяемости продуктов. Если ты хочешь что-то заменить, пользуйся таблицей. Посмотри в каком разделе находится этот продукт и замени его на другой в этом же разделе. Например, рыба находится в разделе “Белок”. Замени ее на другой продукт в этом же самом разделе: мясо, творог, тофу.

Как правильно вернуться к тренировочному процессу после болезни.

Если у тебя поднялась температура и присутствует общее недомогание, тошнота или болезненные месячные, то отмени тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния.

Если температура прошла, но есть недомогание, то вместо тренировки выполни комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе – это способствует полному выздоровлению.

По еде: если не хочется кушать, не насилуй себя, организм лучше знает, что ему нужно. Пей больше чая или просто тёплой воды. Бросая мед в горячий чай, ты просто превращаешь его в обычный сахар без  полезный свойств.

Если начнешь есть сладкое, то иммунитет ослабится ещё больше и  выздоравливать будешь дольше.

После выздоровления на первой тренировке выполняй все упражнения по одному подходу.

На следующую тренировку по два подходи, а затем можно три, если указано в программе.

Сезон тыквы. Когда, с чем и как ее есть?

Идеальный вариант – запекать кусочки тыквы в духовке и есть запеченую.

Также можно сделать тыквенно/рисовую кашу с нешлифованым рисом, причем тыквы должно быть больше. Рис – углевод, тыква – овощи.

Размер порции всегда сохраняй 350 г. Тыкву можно также использовать в салаты и готовить из нее супы.

Какую рыбу есть? Можно ли слабосоленую скумбрию, селедку?

Хек, дорада, сибас, форель, лосось, тунец, сардина, сайра консервированные (желательно в собственном соку).

Красную рыбу из-за жирности рекомендуем есть не чаще двух раз в неделю.

Слабосоленую рыбу, как и сельдь, можно употреблять, но важно понимать, что на следующее утра отвеса не будет, так как большое содержание соли задержит воду. Потом эта вода выйдет при условии, что соли не будет много в последующем рационе. 
   

Запоры

Это деликатная проблема, о которой не нужно молчать.



Поможет выпивать чайную ложку масла утром натощак (оливкового, льняного, конопляного) или съедать 2-3 чернослива, пить сливовый компот без сахара.

Что делать, если болят колени, спина, поясница?


Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения! Боли не должно быть ни во время выполнения, ни после. Исключи упражнения, которые вызывают дискомфорт. Сконцентрируйся на питании.

Поясница болит, если при выполнении упражнений расслаблен живот. Перед началом любого упражнения на ноги, руки, пресс, спину нужно подтягивать мышцы тазового дна и втягивать живот. Выполняй все упражнения с жестким контролем пресса, ни на секунду не расслабляя живот.

После тренировок болит голова, шум в ушах, стук в висках – что делать?

Если в течении тренировки закладывает уши, темнеет в глазах, тошнит или появляются другие неадекватные ощущения, сделай паузу, отдохни не менее 1 минуты и при возможности ляг на пол, положив ноги на диван или стул. Дождись нормального состояния. 

Совет: делай разминку чуть дольше, сбавь темп тренировки! Больше отдыхай между упражнениями и подходами. Не задерживай дыхание во время упражнений, но также сильно не концентрируйся на самом дыхании, а больше уделяй внимания технике упражнения и темпу. Если такие ощущения возникают во время кардио-тренировки, замените тренировку на быструю ходьбу. Никогда не работай вопреки этим ощущениям. Со временем организм станет сильней, адаптируется и подобные симптомы уйдут.



Отеки.

Отеки возникают от употребления большого количества соли (1 г соли задерживает 100 г воды).

Если ты пьешь мало воды в течении дня, то организм еще больше задерживает воду, 
появляется отёчность.

Также отечность может быть от алкоголя и от большого количества молочных продуктов в рационе.

Пропали КД.

Если ты не беременна, то это может быть связано с урезанием полезных жиров в рационе. Добавляй сливочное масло (норма 10 г в день) на хлеб или в каши, покупай кисломолочные продукты средней жирности, сьедай 20 г орехов в день, добавляй ложку сметаны в супы или салаты.

Если цикл не восстановится в течении месяца, сходи к гинекологу.



Омега 3 и L-карнитин.

Принимать омега-3 нет необходимости, если у вас в рационе есть рыба и льняные семечки.

L-карнитин – единственный безвредный жиросжигатель. Принимать его необходимо за 20 мин до кардио-тренировки, которая продлится не менее 40 мин. Перед силовой в нем совершенно нет смысла.

Принимать нужно не менее 1500 единиц.

Эффект продлится не более 2 недель, затем пропадёт.

Если ты будешь есть правильно, по Программе, то эффект от такого питания превысит эффект от L-карнитина в десятки раз.



Заморозка программы.

Наша программа – это не просто похудение, это здоровый образ жизни! Если ты решила менять свое тело, то очень важно начать менять привычки каждый день независимо от обстоятельств! Если не получается тренироваться, больше двигайся в течении дня. Твой минимум –10 тыс. шагов за день. Найди 5 минут, чтобы сделать 20 приседаний, 20 отжиманий и планку. Это и будет твоей тренировкой в этот день. Смело ставь отметку! Если не получается следовать питанию (командировка, завал на работе, длинная дорога) – ничего страшного! Просто питайся правильно в этот день! Никаких печенек с третьей чашкой кофе, картошки фри или гамбургера! Программа WOWBODY – это правильные привычки, здоровое питание и активность каждый день!

Я не ем мяса, чем заменить белок?

Если ты не ешь мясо, то заменить его можно рыбой, морепродуктами, творогом, сыром, яйцами. Если не ешь и этого, то источниками растительного белка, как и указано в Программе (взаимозаменяемость продуктов), являются фасоль, горох, соя, тофу.



Ухудшение лактации.  Молоко теряет жирность.



В питании:

  1. Добавь ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем).
  2. В белковые дни добавь овощи в любом виде к каждому приему.
  3. Следи за количеством полезного жира в рационе (добавляй сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки).
  4. Для улучшения лактации выпивай свою норму воды за день.
  5. Чай Hipp или трава донник отлично помогают улучшить лактацию.

Жидкость (чай) во время ГВ .


Можешь пить чая столько, сколько захочется, но нет необходимости добавлять в него молоко (это миф). Можешь просто пить тёплую воду или чаи (например Hipp),  стимулирующие лактацию.

Нюансы участия в программе мужчин и детей.


Наша программа рассчитана на женщин, но иногда мужчины проходят ее и добиваются отличных результатов. Мы не рассчитывали на интерес со стороны мужчин, но нам приятно их внимание и  поэтому сейчас мы работаем над созданием программы  для похудения мужчин в домашних условиях.

Но если ты мужчина и уже с нами, мы очень тебе рады! Тебе мы дадим следующие советы по адаптации Программы под себя:

 1. Необходимо увеличить размер порции до 450-500 г за прием. 

2. Все упражнения выполняй очень медленно! 

3. Делай полную версию отжиманий (на прямых ногах, с носочков).

Дети могут спокойно следовать меню и тренировкам Программы, но под присмотром родителей!


Меня беспокоят срывы по вечерам. Я прихожу домой и не могу удержаться
 – что делать?

Поменять вредные привычки за день и даже неделю очень сложно! На нас влияет очень много внешних факторов со стороны! Стрессы, переутомления приводят к тому, что рука сама тянется за очередной порцией еды! Важно научится не поддаваться, постепенно менять привычки и образ жизни. А также самое важное – научится контролировать свои эмоции.  Статья на эту тему: http://wowbody.com.ua/145

Скакалка и её альтернатива.

Если нет возможности прыгать на скакалке, делай прыжки без скакалки, но при этом имитируй вращение скакалки, активно работая руками.

Если не можешь делать прыжки, замени их на любое другое кардио (пробежки, орбитрек, танцы, плаванье, ходьба).



Гормональные препараты (контрацептивы) и похудение.



Во время приема гормональных препаратов процесс похудения протекает достоточно медленно! Но это не значит, что результата не будет! Во-первых, с правильным питанием и  тренировками улучшается обмен веществ и состав тела, а это значит, что тело все равно меняется! Во-вторых, с приемом препаратов есть риск поправится, а на программе можно этого избежать!

Тренировки в первый триместр.

Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно исключить все риски: интенсивные нагрузки, тренировки. Можно и нужно придерживаться правильного питания, много гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни.

Перейти на сайт wowbody.com

wowbody.omnidesk.ru

Похудение – это просто! Один день с программой WOWBODY.

Похудеть – не означает голодать и тренироваться по два часа в день. Проживи этот день вместе с нами и убедись в том, что можно есть вкусно, получать удовольствие от тренировок и при этом худеть. Похудение – это по-настоящему интересно!

Шаг 1.  

 

Шаг 2.  

Строго следуй рекомендациям по питанию.

 

 

В течении дня выпивай 1,5 литра чистой воды.

 

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО:  

- алкоголь - сладкие газированные напитки - соки - фреши - сладости - белый хлеб - белый рис

 

ДОПУСТИМО: одна чашка кофе без сахара (можно с молоком) и до трех чашек чая без сахара.

Если на первом уровне ты получаешь точное меню, то к третьему уровню ты станешь самостоятельной в своем выборе. Наша цель – обучить тебя правильно питаться, а не посадить на краткосрочную диету.

Шаг 3.  

Целый день следуй нашему совету

 

Поменять еду и начать тренироваться – это только полпути к идеальному телу и счастливой жизни. Каждый день следуя нашим советам, ты постепенно перейдешь на новый уровень здоровой и активной жизни.

Шаг 4.  

В любое удобное время выполни тренировку дня. На это требуется всего 20-30 минут!

Начни с разминки:

 

Мы за гармоничное развитие тела, поэтому тренировки в нашей программе не только силовые. Также вам придется освоить йогу, круговую тренировку, суперсеты, кардио-тренировки и, конечно же, изюминку нашей программы – WOWBODY-балет. Освоение упражнений начинается с простых базовых и постепенно усложняется.

 

Шаг 5.  

Важная информация:

 

 

Мы развеем многие мифы о похудении. Ты узнаешь после какого количества фруктоза из фруктов начинает превращаться в подкожный жир.

 

Шаг 6.

Утром следующего дня снова встань на весы, узнай на сколько ты стала легче и обязательно снова замерь свой живот и талию!  

Шаг 7.  

Поделись с другими своими результатами и ощущениями в комментариях!  

 

wowbody.com.ua

Wowbody - Help Site

Программа WOWBODY для женщин – это полноценная программа тренировок и питания на каждый день, разработанная известными тренерами Анитой Луценко и Юлией Богдан при участии профессиональных диетологов.

Участие в программе доступно для участниц со всего мира. Наши участницы из более 45 стран Мира! Оплата возможна любой валютой, конвертация в UHA происходит автоматически при оплате.

Никакого голодания и мучительных диет, при этом – 100% эффективность!

С помощью программы WOWBODY ты достигнешь своего идеального тела, научишься правильно питаться и тренироваться, а также приобрешь много полезных привычек.

Оплачивая, ты единоразово получаешь доступ к программе на 12 недель (3 уровня). Если будешь выполнять все задания и следовать правилам, то за этот срок пройдешь программу полностью! У нас нет никаких скрытых платежей!

После приобретения программы, в ближайший понедельник, тебе откроется доступ к личному кабинету, к дневнику питания и тренировкам. Важно вести свой личный контроль в личном кабинете: отмечать каждый тренировочный день, СТРОГО выполнять рекомендации по питанию, каждую субботу взвешиваться и отчитываться о результатах.  

Главные Правила программы Wowbody.

1. Участие в Программе - это конфиденциально. Все данные, предоставленные Участником, сохраняются в тайне. Результаты и фото участниц публикуются только с их согласия!

2. Ответы на интересующие тебя вопросы ты найдешь на форуме твоего уровня, там же ты можешь задать вопросы тренерам.

3. Все материалы Программы являются объектом авторских прав, их запрещено копировать и распространять любым способом.

4. До оплаты и перед получением доступа к материалам Программы участница обязуется проконсультироваться со своим врачом и не пользоваться рекомендациями Программы без получения разрешения от врача. Участница не может заниматься по Программе при беременности, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, дыхательной или нервной системой, опорно-двигательного аппарата и других нарушениях здоровья или противопоказаниях.

5. Получить доступ к Программе WOWBODY новая Участница может при условии полной оплаты в сумме эквивалентной 49 евро (конвертация с любой валюты происходит при оплате в банке). Оплата производится в гривне Украины. Оплата Программы возможна только способами, предусмотренными на сайте.

6. Программа состоит из трех уровней, один уровень программы длится 4 недели. Доступ нового Участника к Программе открывается на срок 12 недель после оплаты. Программа активируется в ближайший понедельник после получения оплаты за участие.

7. Для доступа к Программе обязательна регистрация и авторизация на сайте www.wowbody.com.ua. Доступ Участника к Программе происходит через красную кнопку “Моя программа” на главной странице сайта.

8. Доступ к Программе не может быть приостановлен, отменен или "заморожен" Участником, а также передан другим лицам.

9. Участница Программы:  - ежедневно знакомится с рекомендациями программы, - следует меню программы, - выполняет и отмечает выполненные тренировки ("день-в-день" - задним числом отметить тренировку невозможно!) - не позднее 18:00 воскресенья каждой недели делает замеры за неделю, - в конце четвертой недели каждого уровня Программы, до 18:00 воскресенья, участник должен отправить отчет тренерам с замерами и фото.

Во всех случаях следование рекомендациям в Программе осуществляется Пользователем под собственную ответственность.

10. Участники Программы имеют доступ к форуму. На форуме существует общедоступный раздел и раздел для Участников программы.

11. Срок прохождения всей программы составляет 12 недель. Если Пользователь останется на одном из уровней еще раз, значит не сможет пройти программу целиком за один раз. Возможно получение повторного платного доступа к уровням Программы. Стоимость повторного прохождения уровней программы для участников, которые участвовали в программе ранее: 39,99 евро за всю программу, 29,99 евро за второй-третий уровень, 14,99 евро за третий уровень. Возможность оплатить программу повторно появляется у участницы после завершения программы. После завершения оплаченного доступа к программе материалы программы становятся недоступны.

12. Решение о переводе на следующий уровень программы принимается одним из тренеров и не может быть обжаловано Пользователем программы. Решение принимается тренером на основании своевременно предоставленной Пользователем информации о изменениях веса, объемов, и фото “до и после”. При отсутствии вовремя отправленного отчета участник не переводится на следующий уровень. Предоставление информации осуществляется путем заполнения информации в разделе “Мои данные”. При наличии более пяти пропущенных тренировок в течении одного уровня Пользователь программы может быть не переведен на следующий уровень по решению тренеров. Пользователь, который не перешел на следующий уровень Программы, остается на пройденном уровне программы еще раз. Прохождение уровня программы повторно не продлевает оплаченный срок доступа к программе.

13. Пользователем программы (Участницей) может быть лицо достигшее 18 лет, не имеющее медицинских или иных противопоказаний для использования Программы. Использование материалов программы для лиц, которые не достигли совершеннолетия по законам страны, в которой они проживают, допускается только при отсутствии врачебных противопоказаний и под постоянным контролем родителей и с их письменного, надлежащим образом заверенного согласия.

14. Во всех случаях следование рекомендациям в программе осуществляется Участницей под собственную ответственность.

15. Данные правила могут быть дополнены или изменены. Изменения публикуются на сайте.

Программа WOWBODY длится для всех участников 12 недель и состоит из 3 уровней.

Мы за дисциплину, потому что только это дает результат!

Каждый уровень длится 4 недели. На каждом уровне ты ежедневно будешь получать четкое задание с упражнениями (фото и видео) и детальный дневник питания. Только одна попытка пройти весь курс! Если пропущенных тренировок будет больше пяти, либо если ты не отправишь отчет вовремя или если результаты уровня будут недостаточно хороши - то тебе придётся пройти этот уровень еще раз! Только от тебя зависит успеешь ли ты пройти за 12 недель все уровни!

Чтобы перейти на следующий уровень, тебе нужно будет отправить отчет за уровень тренерам, решение которых будет зависеть от сброшенных кг, уменьшения объемов, твоих фото ДО и ПОСЛЕ.

Если результаты есть, то участник пройдет всю программу с первого раза. Если ты не смогла пройти программу за 12 недель, в личном кабинете у тебя появится возможность докупить повторное прохождение уровней программы ( 1 уровень - 14,99 евро) или программы полностью (со скидкой - 39,99 евро). Приобрести уровни, которые не удалось пройти с первого раза, можно только после завершения 12 недель программы.

Питание

В основе программы лежат главные принципы правильного питания. Мы научим тебя, как есть и худеть! Наша задача – воспитать у тебя новые пищевые привычки - навсегда!

Тренировки

Каждый день ты будешь получать четкий план тренировок – понятно изложенные задания с упражнениями в формате фото и видео. Наша цель – научить тебя получать удовольствие от тренировок. Дополнительного оборудования не требуется. Длительность тренировок – 15-30 мин. Обязательно отмечай тренировки - "сделано". Отметитить тренировку можно только "день-в-день" до 23:59.

Мотивация

Советы, полезная и интересная информация, строгий контроль! После каждого уровня мы будем проверять результаты. И, если ты справилась со всеми заданиями, то сможешь перейти на следующий уровень. Главное – не останавливаться на полпути!

Команда

Ты не одна! Тебе доступно общение на форуме с единомышленниками. Там происходит обмен опытом и разбор вопросов в рамках соответствующего уровня. Мы всегда поможем советом и подскажем, если возникнут вопросы.

 Любой может начать худеть по нашей программе!

ВАЖНО! Перед началом программы проконсультируйся с врачом!

WOWBODY – фитнес-программа ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, которая включает силовые тренировки разной интенсивности, кардио-нагрузки и упражнения на гибкость. При любых противопоказаниях к занятиям физической нагрузкой (проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системой, опорно-двигательным аппаратом, гинекологией, беременность), обратись к доктору и получи разрешение.

В нашей программе есть много кормящих мам. Очень важно, чтобы от родов прошло не менее 8 недель, а если было кесарево сечение, то не менее, чем 12 недель. Обязательно уточни у своего врача информацию относительно разрешенных тебе нагрузок и возможности участия в программе.

Кормящим в нашей программе рекомендуем исключить белковые дни по средам. По лактации: иногда она усиливается от тренировок, главное – пить достаточно жидкости. Еда в программе – это не диета, а обычное рациональное питание, разнообразное и гармоничное.

Продукты в программе общедоступные, все можно купить в обычном магазине. Если ты чего-то не ешь или у тебя аллергия, допускаются замены, на первом уровне есть табличка с вариантами замен продуктов.

Программа WOWBODY идеально подходит для приведения себя в норму после родов!

Будь внимательна к своему здоровью!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте, нажать “Начать программу”, “Оплатить”.

Оплатить участие в программе можно удобным способом: банковская карта Visa/Mastercard, Liqpay, Терминалы Украина, Webmoney.

Оплата банковской картой возможна для участников со всего мира, конвертация с любой валюты происходит автоматически в банке при оплате.

Если оплата картой не проходит, уточни в банке нет ли лимита на интернет платежи или других ограничений по карте. Изменить лимит ты можешь в своем банке за несколько минут.

Принимается оплата только способами, представленными на сайте, оплата другими способами не предусмотрена.

После оплаты, доступ к программе, а также возможность сделать первоначальные замеры, будет открыт в ближайший понедельник. Это происходит автоматически. Например, если ты оплатила программу во вторник, значит тебе откроется доступ к кабинету в следующий понедельник. В случае, если ты оплатила в понедельник, доступ к программе будет открыт также только в следующий понедельник.

Есть другие вопросы? Ознакомься с другими статьями, если ответ не нашолся - пиши нам!

Мы хотим объединить людей, которые желают меняться и быть в прекрасной форме!

После окончания программы тренеры Анита и Юлия лично дают персональные рекомендации каждому о том, как продолжать и поддерживать себя в форме.

При необходимости, ты сможеь повторно приобрести прохождение

отдельных уровней программы либо всю программу (со скидкой).

Также мы создали форум, на котором есть все основные темы для обсуждения и живое общение с нами и твоими новыми друзьями.

Ты всегда сможешь задать вопрос или поделиться своими победами и открытиями!

Как правильно делать замеры?

До начала программы участник делает замеры и вносит их в табличку. После внесения замеры "до " участнику не видны и поменять их нельзя. Каждую неделю участники Программы в своем личном кабинете в разделе "Мои данные" заполняют результаты замеров. После завершения первой недели, в субботу, участник заполняет замеры в табличку "Неделя 1", после завершения второй недели - "Неделя 2".... После внесния замеров и нажатия "сохранить" данные сохраняются, кнопка меняеться на "изменить". До воскресенья результаты за текущую неделю можно менять и сохранять новые замеры. После завершения недели, доступ к изменению замеров за прошлую неделю закрывается.

Если не успела внести замеры в конце недели или внесла замеры неправильно? В случае, если ты забыла/не смогла заполнить замеры за прошедшую неделю, в понедельник просто внеси их в таблицу новой недели, а в конце этой недели (в субботу) замени на новые актуальные данные и нажми "изменить".

Если не успела отправить отчет вовремя или внесла неправильные данные в отчет?

В конце каждого уровня (до 18:00 воскресенья каждой четвертой недели программы) необходимо внести замеры, отчет и  загрузить свежее фото. Если ты не успела вовремя внести отчёт на сайт, твой отчет отправится автоматически в 18:00 с имеющимися данными. Тебе необходимо дождаться письмо от тренеров о том, что они не получили отчёт и в ответ на это письмо прислать отчет, замеры и фотографию (на электронный адрес, с которого пришло письмо).

Внимание! Отметки о выполенных тренировках - это важно! Отметку о выполненной тренировке можно поставить только до 23:59 текущего дня.

Отметку задним числом поставить невозможно. Никак! Если ты была вне зоны действия интернета/забыла/не получилось поставить отметку, но ты тренировалась, не волнуйся. Сообщи о причине пропуска в отчете тренерам в конце уровня (суббота каждой четвертой недели). Опытному глазу всегда видно кто тренировался, а кто нет. Если результаты тренировок видны на твоем теле, то все будет хорошо!

Если не тренировалась, то также в отчете в конце уровня, напиши о причинах пропуска тренировок. Это поможет тренеру лучше понимать твою ситуацию.

 Если забыла пароль для входа на сайт, воспользуйся "Напомнить пароль" на страничке входа.

Еслы ты – зарегистрированный участник Программы, но при входе на форум возникают проблемы, смени пароль в личном кабинете участника. Для смены пароля в личном кабинете на аватарке под твоим именем, выберите "изменить пароль". Введи старый пароль, а затем новый пароль. Новый пароль будет подходить и для программы, и для форума.

Как питаться , если работаю ночью.

Во время ночных смен - избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм все равно в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды. Подойдут салаты, сендвичи с овощами, курицей или рыбой, если есть возможность возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, съешьте творог.

Если вы совсем не ели днем, то ночью нужно покушать также как и днем, еда каждые 3-4 часа. Но питание должно быть легким, так как ночью все органы восстанавливаются и не работают так активно, как днем. Но не должно быть чувсвто голода, а легкость в животе.

 

Диастаз, нюансы тренировок. 


Проверьте точно ли у вас диастаз: лягте на пол, примите положение как для преса, ноги согнутые в коленях пятки на полу, одна рука за головой, другой рукой определите сколько пальцев провалится в живот как только вы начнете поднимать плеч.

Если проваливаются один палец - то отлично, у вас все сошлось.

Если 1.5 пальца - это норма, если 2 пальца после 2ух родов - это тоже норма.

3 и более пальцев - это диастаз. (если после родов не прошло еще 3 месяца, то пресс не качайте. Дождитесь мышцы еще могут сойтись)   

 

Решить эту проблему можно хирургическим путем ( самым простым), 2 - согнать весь лишний жир с живота по средством правильного питания. 3. Перед началом любого упражнения на ноги, руки, пресс, спину подтягивать мышцы тазового дны (кегель) и втягивать живот. Выполнять все упражнение с жестким контролем пресса, не на секунду не расслабляя живот.

Бег, как вариант кардиотренировки . Разновидности (интервальный, по пересеченной местности, трусцой (длительный в одном темпе). Какой вариант когда лучше.


Пробежки - отличный вариант кардио. Всегда начинай с разминки - круговые движения стопами, коленки, таз + 5 минут быстрой ходьбы.

Если вы никогда не бегали раньше, начните с 30 минут бега в спокойном темпе, постепенно доведите до 45 минут. Вы не должны краснеть, дыхание должно быть спокойным. Примерная скорость - 7 км/час.

Если пробежки - ваша любимая тренировка и хочется добавить нагрузки: вам отлично подойдет  интервальный вид бега: например 3 минуты - бега в спокойном темпе + 2 минуты - в ускоренном темпе. Продолжительность 30-40 минут.

Если у вас тяжелый низ, тип фигуры “груша” (толстые коленки)  - то бег по пересечённой местности - это ваше лучшее кардио. Продолжительность 30 минут.

Отличная программа для телефона NIKE running.

 


Кормящая мама, особенности занятия по программе


В питании:

  1. Добавьте ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем)

  2. В белковые дни добавьте овощи в любом виде к каждому приему.

  3. Следите за количеством полезного жира в рационе (добавляйте сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки)

  4. Для улучшения лактации выпевайте свою норму воды за день и пейте после каждого.

  5. Чай Hipp или трава донник - отлично помогает улучшить лактацию.

В тренировках:

  1. Исключите упражнения на пресс до схождения белой линии живота (Проверьте точно ли у вас диастаз: лягте на пол, примите положение как для преса, ноги согнутые в коленях пятки на полу, одна рука за головой, другой рукой определите сколько пальцев провалится в живот как только вы начнете поднимать плеч. Если проваливаются один палец - то отлично, у вас все сошлось. Если 1.5 пальца - это норма, если 2 пальца после 2ух родов - это тоже норма. 3 и более пальцев - это диастаз. (если после родов не прошло еще 3 месяца, то пресс не качайте. Дождитесь мышцы еще могут сойтись). В конце каждой тренировки делайте Планку на локтях - 30 секунд. Каждый раз втягивая живот на выдохе.

  2. Количество отжиманий сократите до 10 раз.

  3. Если у вас недержание во время прыжков - то выполняйте упражнение кегеля по 50 раз в день (на 3 сократить, на 3 - расслабить) и все прыжки замените на ходьбу с высоким подниманием колен. Вместо прыжков на скакалке делайте удары руками как в боксе такое же количество раз.

  4. Старайтесь в течении дня как можно чаще вспоминать про спину и расправлять плечи

 

Замена продуктов


В разделе питание под основными приемами пищи мы прописали таблицу взаимозаменяемости продуктов. Если вы хотите что-то заменить пользуйтесь таблицей. Посмотрите в каком разделе находится этот продукт и замените его на другой в этом же разделе. Например рыба находится в разделе “белок” Замените ее на другой продукт в этом же самом разделе: на мясо, творог, тофе, ваш вариант.

 

Заболела, как правильно вернуться к тренировочному процессу.


Если у вас есть температура и общее недомогание, тошнота или болезненные месячные, то отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния.

Если температура прошла но есть недомогание, то вместо тренировки выполните комплекс Сурия Намаскар в медленном темпе- это способствует полному выздоровлению.

По еде: если не хочется кушать - не насилуйте себя, организм лучше знает, что ему нужно. Пейте больше чая или просто тёплой воды. Бросая мед в горячий чай вы просто превращаете его в обычный сахар без никаких полезный свойств.

Если начнёте есть сладкое, то иммунитет ослабится ещё больше и будете выздоравливать дольше.

После выздоровления на первой тренировки выполняйте все упражнения всего один подход.

На следующую тренировку 2 и затем можно 3, если указано в программе.

 

Сезон тыквы. Когда, с чем и как есть

Идеальный вариант просто запекать кусочки тыквы в духовке и кушать запеченую.

Также можно сделать тыквенно/рисовую ( нешлифованный рис) кашу - тыквы должно быть больше. Рис - углевод, тыква - как овощи.

Размер порции всегда сохраняйте 350 г. Можно также использовать в салаты и готовить супы.

 

Рыба. Какую есть. Частый вопрос о слабосоленной скумбрии, селедки


Хек, Дорада, Сибас, Форель, Лосось, Тунец, сардина, сайра консервированные в собственном соку предпочтительней.

Красную рыбу из-за Ее жирности рекомендуем не чаще 2 раз в неделю.

Слабосоленую рыбу можно употреблять как и селёдку, но важно понимать, что на следующее утра отвеса не будет так как большое содержание соли задержит воду. Но потом эта вода выйдет при условии, что соли снова не будет много в рационе. 
   

 

Запоры - деликатная проблема, о которой не нужно молчать.



Ч.л масла утром натощак ( оливкового, льняного, конопляного)

Чернослив 3 шт

Сливовый компот без сахара

Болят колени, спина, поясница 



Очень важно в программе во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения! Боли не должно быть ни во время выполнения, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт. Сконцентрируйтесь на питании.

Поясница болит, если при выполнении упражнений расслаблен живот. Перед началом любого упражнения на ноги, руки, пресс, спину подтягивать мышцы тазового дна и втягивать живот. Выполнять все упражнение с жестким контролем пресса, не на секунду не расслабляя живот.

 

После тренировок болит голова, шум в ушах, стук в висках

Если в течении тренировки закладывает уши, темнеет в глазах, тошнит или другие неадекватные ощущения, то сделайте паузу, отдохните не менее 1 минуты и при возможности лягте на пол, положив ноги на диван или стул. Дождитесь нормального состояния. Совет: делайте разминку чуть дольше! Сбавьте темп тренировки! Больше отдыхайте между упражнениями и подходами! Не задерживайте дыхание во время упражнений, но также сильно не концентрируйтесь на самом дыхании, а больше на технике упражнения и темпе. Если такие ощущения возникают во время кардио тренировки - замените тренировку на быструю ходьбу. Никогда не работайте через эти ощущения. Со временем организм станет сильней, адаптируется и подобные симптомы уйдут.

 



Отеки 


Отеки возникают от большого количества соли (1 г соли задерживает 100 г воды)

Если мало воды в течении дня, то организм еще больше задерживает воду и 
появляется отёчность.

Также может быть от алкоголя и от большого количества молочных продуктов в рационе.

 

Пропали КД

Если вы не беременны, то это может быть связано с урезанием полезных жиров в рационе. Добавляйте сливочное масло (норма 10 г в день) на хлеб или в каши, покупайте кисломолочные продукты средней жирности, сьедайте 20 г орехов в день, добавляйте ложку сметаны в супы или салаты.

Если цикл не восстановится в течении месяца - сходите к гинекологу.

 



Омега 3 и L-карнитин

Принимать омега-3 нет необходимости, если у вас в рационе есть рыба, льняные семечки…

 

L-карнитин единственный безвредный жиросжигатель.

Принимать его необходимо за 20 мин до кардиотренировки, которая продлится не менее 40 мин.; перед силовой нет смысла.

Принимать не менее 1500 единиц.

Эффект продлится не более 2 недель, затем пропадёт.

Если вы будете есть правильно по программе, то эффект от этого превысит эффект от л-карнитина в десятки раз ;)

 



Заморозка программы.



Наша программа - это не просто похудение, это здоровый образ жизни! Если вы решили менять свое тело, то очень важно начать менять привычки каждый день независимо от обстоятельств! Если не получается тренироваться - больше двигайтесь в течении дня! Ваш минимум 10 тыс.шагов за день. Найдите 5 минут, чтобы сделать: 20 приседаний, отжиманий и планку - это и будет вашей тренировкой в этот день и ставь отметку! Если не получается следовать питанию (командировка, завал на работе, длинная дорога) - ничего страшного! Просто питайтесь правильно в этот день! Никаких печенек с третьей чашкой кофе, картошки фри или гамбургера! Программа WOWBODY - это правильные привычки, здоровое питание, активность каждый день!

 

Не ем мяса, чем заменить белок.

Если вы не едите мясо, то заменить можно рыбой, морепродуктами, творогом, сыром, яйцами. Если не едите и этого, то источниками растительного белка, как и указано в программе (взаимозаменяемость продуктов), являются фасоль, горох, соя, тофу.

 



Ухудшение лактации.  Молоко теряет жирность.



В питании:

  1. Добавьте ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем)

  2. В белковые дни добавьте овощи в любом виде к каждому приему.

  3. Следите за количеством полезного жира в рационе (добавляйте сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки)

  4. Для улучшения лактации выпевайте свою норму воды за день и пейте после каждого.

  5. Чай Hipp или трава донник - отлично помогает улучшить лактацию.

 

Жидкость (Чай) во время гв .


Можете пить сколько хотите чая, но нет необходимости добавлять в него молоко (это миф). Можете просто пить тёплую воду или чаи (например Hipp) стимулирующие лактацию.

 

Нюансы участия в программе мужчин и детей .


Наша программа рассчитана на женщин, но иногда Ее проходят и мужчины и добиваются отличных результатов. Мы не рассчитывали на интерес со стороны мужчин, но нам приятно и именно поэтому сейчас мы работаем над созданием программы именно для мужчин в домашних условиях.

Но если вы уже с нами, мы очень рады! Вам советы, как адаптировать программу под себя: 1. Необходимо увеличить размер порции до 450-500 г за прием. 2. Все упражнения выполняйте очень медленно! 3. Делайте полную версию отжиманий (на прямых ногах, с носочков).

Дети могут спокойно следовать меню и тренировкам программы, но под присмотром родителей!


Срывы по вечерам,  приходишь домой, не можешь удержаться .



Поменять вредные привычки за день и даже неделю очень сложно! На нас влияет очень много внешних факторов со стороны! Стрессы, переутомления и т.д. - приводят к тому, что рука сама тянется за очередной порцией еды! Важно научится не поддаваться, постепенно менять привычки и образ жизни. А также самое важное - научится контролировать свои эмоции.  Статья на эту тему: http://wowbody.com.ua/145

 

Скакалка и её альтернатива.

Если нет возможности прыгать на скакалке - делайте прыжки без скакалки, но при этом иммитируйте вращение скакалки, активно работая руками.

Если не можете делать прыжки - замените на любое другое кардио (пробежки, орбитрек, танцы, плаванье, ходьба)

 



Гормональные препараты  (контрацептивы) и похудение.



Во время приема гормональных препаратов процесс похудение протекает достоточно медленно! Но это не значит, что результата не будет! Во- первых с правильным питанием и  тренировками улучшается обмен веществ и состав тела, а это значит, что тело все равно меняется! Во-вторых, с приемом препаратов есть риск поправится, на программе можно этого избежать!

 

Тренировки в первый триместр. 



Первый триместр самый опасный! Так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно исключить все риски: интенсивные нагрузки, тренировки. Можно и нужно придерживаться правильного питания, много гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни.

wowbody.com.ua

WOWBODY. Отчет за четвертую и пятую неделю.

Совсем я запарилась в начале прошлой неделе с этими поездками, а в конце с гостями и прогулками. Социальная жизнь кипит вопреки и из-за ребенка. Короче не успела я сделать отчет за четвертую неделю и первый уровень. В смысле тренерам успела. В блог не успела. Наверстываю!

Четвертая неделя.

Результаты первого уровня. Я сбросила примерно 2,5 кг и уменьшилась в объемах. Но главное! Мои тряпичные слабые ручонки заметно подкачались. Нет, явно не идеал, но уже и не такой "ужас ужас".

На актуальном фото, которое я послала тренерам с обязательным отчетом, уже видны изменения по сравнению с тем фото, которое я сделала четыре недели назад. Ляжки стали меньше и живот подтянулся. Короче я довольна промежуточным результатом! Тренировки четвертой недели мне пришлись более всего по вкусу! Так называемые "круговые" тренировки. Три круга различных упражнений поочередно с кардио-тренировкой. Кстати кардио-тренировка могла бы быть и по сложнее ;)

Питание четвертой недели повторяется, как и на третьей. Не могу сказать, что я очень точно придерживалась меню. Наверное именно потому, что оно повторялось. Как-то не было энтузиазма готовить все по второму кругу.

Пятая неделя.

Пятая неделя прошла вообще странно. Я была два дня в мини-отпуске с семьей, питалась в крутых ресторанах, отдавая предпочтение исключительно морепродуктам и овощам. Потому что как иначе на севере Франции? ;) Соответственно я пропустила "фруктово-овощной день" в среду. Я. Бывший веган. Позор позорный и пепел мне на голову. Не, ну я не каждый день ем устрицы и вот это вот все...

В отпуске делала упражнения в комнате отеля и немного поплавала в бассейне. Очень боялась, что набрала вес за два дня, но даже наоборот скинула. Да, я осмелилась напялить купальник и даже сфотографироваться в зеркало отельного номера. Выкладываю, чтобы не быть голословной!

Тренировки на пятой неделе стали совсем другими. Появились элементы йоги, субботы обозначена просто как "активный день". По сравнению с четвертой неделей как-то легче и короче. Скорее всего со следующей недели сложность будет опять нарастать.

Питание на пятой неделе стало примерно таким:

Вы можете съесть на завтрак/обед/ужин ИЛИ это ИЛИ то. В общем уже есть выбор. Я уже откровенно не придерживаюсь точного меню, но придерживаюсь принципов питания. Три приема пищи в день, небольшие порции, на ужин в основном белок, один перекус (для меня это чаще всего кофе с нолоком и без сахара). Сладости по прежнему не ем, белый хлеб тоже, но с небольшими исключениями, которые по всей видимости не повлияли на результат, так как и цифра на весах и объемы снова уменьшились, хоть у меня и не было ощущения, что я много сделала за прошедшую неделю. Кстати много ходила с тяжеленной коляской. Тоже какая-никакая кардио-тренировка ;)))

kat-dale.livejournal.com

WOWBODY – бесплатная версия. Попробуй себя!

Для тех, кто пока не готов по каким-либо причинам начать нашу Программу, мы создали бесплатную версию WOWBODY. Комплекс очень результативный, хоть и не имеет преимуществ платной версии.

В чем отличия от платной версии? Там все очень тщательно структурировано и подается порциями, причем всегда вовремя. Тренеры Анита Луценко и Юлия Богдан уже все продумали. Твоя задача просто следовать Программе и получать результат! 

В личном кабинете wowbody.com участница отмечает прогресс похудения, изменения замеров, отмечает каждый день выполненные тренировки, ежемесячно отправляет отчеты и свое фото.Также там есть меню на каждый день и варианты замен блюд  и продуктов, полезные советы, мотивация, секреты похудения от лучших тренеров. Если ты, например, пропустишь поставить отметку или отчет, тренеры обязательно заметят и не пропустят тебя на следующий уровень! Участницам доступно общение на закрытом форуме программы, а также в вайбер-группах. 

Но, если ты переживаешь, что Программа тебе не подойдет или не готова пока оплатить участие, мы предлагаем тебе пробную версию упражнений совершенно бесплатно! Программа рассчитана на 4 недели выполнения. Тренировки в соответствующий день повторяются. 

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Самостоятельная разминка.

1. Приседания, одна нога на носок – 20 раз на каждую ногу.

2. Мах в сторону (ногу на пол не опускать) – 15 раз.

3. Приседания на колене, вторая нога в сторону – 10 раз.

4. Выпад с коленом – 15 раз.

 

5. Выпрямление ноги, колени на весу – 20 раз.

 

Выполни 3 круга. Отдых между подходами – 20 секунд.

 

ВТОРНИК

 

Самостоятельная разминка

1. Сведение рук в наклоне (спина прямая) – 20 раз.

 

2. "Планка-горка" – 15 раз.

3. Подъем таза  – 10 раз.

4. Подъем в боковой планке – 15 раз на каждую сторону.

 

5. "Лодочка" – 20 раз.

 

Выполни 3 круга. Отдых между упражнениями – 20 секунд.

 

 

СРЕДА

Самостоятельная разминка

 

1. Скручивания к одной ноге – 10 раз на каждую ногу.

 

2. Подтягивания колена в планке – 20 раз (поочередно).

 

 3. Подъем таза – 20 раз.

 

4. Боковые скручивания – по 10 на каждую  сторону.

 

5. Планка – 30 секунд.

 

Выполни 3 круга. Отдых между упражнениями 20 секунд.

 

 

 

Четверг

 

Любая кардио-нагрузка – бег, прыжки на скакалке, велосипедная прогулка, ходьба. Минимум 30 минут.

 

 

Пятница

 

Комплекс "Сурья намаскар".

 

Выполни минимум 10 циклов.

 

 

Суббота, воскресенье – ВЫХОДНОЙ!

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY! 

wowbody.com.ua

Wowbody - About Site

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.

2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное

Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.

Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!

3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр. Присоединяйся к группы общения участников.

4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!

5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!

До встречи на старте!

wowbody.com.ua

Программа WOWBODY: вопросы и ответы

Мы знаем, что многие из вас хотят принять участие в нашей программе WOWBODY, но...Кто-то стесняется, кто-то опасается попасть на очередную диету, кто-то сомневается, что ему поможет то, что мы предлагаем. Специально для тех, кто хочет вступить в эту интересную игру, мы написали материал, где ответили на самые часто задаваемые вопросы. Осторожно! После прочтения у тебя не останется сомнений и ты, наконец, сможешь приступить!

Кто придумал WOWBODY? Каковы результаты программы?

Программа разработана топ-тренерами Анитой Луценко и Юлией Богдан при участии профессиональных диетологов и врачей. Программа очень результативна – большинство участников достигли желаемых результатов уже при первом прохождении программы. Тысячи счастливых женщин – вот главный результат программы!

О питании

Мне придется готовить отдельно для себя, а моя семья будет питаться отдельно?

Удобство программы в том, что ты можешь готовить и для себя и для семьи одно и то же! Меню программы – это здоровая и полезная еда, которая подходит всем. Конечно, надо учитывать отличия в размерах порций для женщин (350 г.), мужчин (450 г.), детей (250-300 г.)  :-) Но ты можешь готовить только для себя, если тебе так будет удобнее.

Не дорогие ли в программе продукты? Не состоит ли меню из необычных или редких продуктов?

Продукты в меню программы самые обычные, их можно купить любом супермаркете (каши, птица, мясо, яйца, кефир, творог, овощи, фрукты, сыр, цельнозерновой хлеб или хлебцы). Кроме того, продукты можно заменять – в программе на первом уровне есть табличка с вариантами замен. Многие участники, которые прошли программу, писали о том, что питание по программе даже дешевле, чем их меню до этого. Меню на каждый день открыто на неделю вперед. Накануне завершения недели ты также получаешь сообщение о том, как подготовиться к следующей неделе.

У меня аллергия и некоторые из продуктов я не ем. Также я не ем мяса. Смогу ли я проходить программу?

Ты можешь смело заменять продукты на подходящие лично тебе – в программе на первом уровне есть табличка с вариантами замен (мясо, например, меняется на фасоль (белок животный на растительный) . Также всегда можно задать вопрос по замене продуктов тренерам и тебе обязательно помогут!

О тренировках

Программа тренировок подходит всем?

Программа уникальны и разработана на основе опыта топ-тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан. Упражнения программы тщательно подобраны – твоя задача лишь четко следовать программе!  Результативность программы доказана результатами тысяч участников. Отзывы и фотографии результатов наших участников подтверждают результативность - это наша гордость!  Упражнения от базовых на все группы мышц к локальным,  усложняюся от уровня к уровню. График тренировок составлен так, чтобы гармонично развивать твое тело. Например, дни йоги чередуются с днями силовой нагрузки или балета.

По любым упражнениям (как и по питанию, и другим интересующим тебя темам) ты всегда сможешь задать вопросы тренерам проекта на форуме в специальных темах к каждому из уровней. Тренеры обязательно помогут и подскажут!

Помни - перед участием в программе, уточни у своего врача разрешенную тебе активность.

Где надо/можно тренироваться дома, в зале, на улице?

Тренировки рассчитаны на занятия дома и не требуют сложного или дорогого инвентаря. Но если у тебя есть желание/время/возможности, ты можешь выполнять тренировки в зале или на улице. Если ты посещаешь тренажерный зал, то совмещать с программой его можно! Идеально – использовать кардиотренажеры в зале в дни кардиотренировки.

Сколько длится тренировка? Смогу ли я найти время для тренировки? В какое время надо выполнять тренировку?

Тренировки несложные, рассчитаны в среднем на 15-30 минут в зависимости от уровня. Найти время можно всегда, мы проверили – было бы желание! Доступ к тренировке открыт в течение всего дня, выполнять ее можно в удобное тебе время, главное помни – обязательно отметь выполненную тренировку в программе. Мы за дисциплину! Утром или вечером –  это твое личное дело, на результат это не повлияет. Но учти – если выполняешь тренировку утром, то весь день не хочется нарушать режим питания.

О здоровье

Могу ли я участвовать, если недавно родила и кормлю грудью? Не пропадет ли молоко? Можно ли участвовать, если было кесарево?

Обязательно уточни у своего врача какая именно активность тебе разрешена. Если все хорошо, то мы ждем тебя в программе уже через 6-8 недель после естественных родов! После кесарева врачи рекомендуют подождать 12 недель прежде, чем приступить к тренировкам.  Кстати, имей в виду, что "диастаз" в 1,5 см. – это норма, а не патология. По лактации: иногда во время прохождения программы она даже усиливается  – главное пить достаточно много жидкости!

Могу ли я участвовать если у меня большой вес?

Если ты не имеешь заболеваний, которые препятствуют участию, а твои врачи не возражают – милости просим в программу! У нас худели люди даже с очень большим весом (более 130 кг.). Результаты были отличные! Если будут вопросы по упражнениям, обязательно пиши тренерам – тебе подскажут как выполнять их правильно при очень большом весе. Также ты найдешь уточнения по этому поводу в самой программе! 

Если у меня заболевания коленей, спины или другие заболевания - подходит ли мне программа? Если у меня проблемы со здоровьем, можно ли мне участвовать?

В этом случае лучше проконсультироваться с врачом относительно разрешенной физической активности. В программе много прыжков, кардио, силовых упражнений. В случаях некоторых заболеваний такие нагрузки нужно исключить и тогда, скорее всего, программа не подойдет.Рекомендуем всем до прохождения программы проконсультироваться с врачом и уточнить возможность нагрузок и другие волнующие вопросы. При межпозвоночных грыжах рекомендуем сначала пройти курс занятий по пилатесу в твоем городе, когда тебя научат контролировать свое тело - можно и к нам.

Сложная ли программа, может я вообще не смогу делать упражнений?

Упражнения доступны каждому – было бы желание! У нас занимаются и молодые, и не очень молодые участники. Получится и у тебя!

О психологическом комфорте

Я стесняюсь! Что делать?

Я не хочу, чтобы кто-то знал, что я прохожу программу. Не покажут ли мое фото всем в соцсетях?

Участие в программе – безопасно и конфиденциально. Фото участников размещаются только с их письменного индивидуального согласия и никак иначе! Мы никогда и никому не передаем информацию об участниках. Если есть необходимость, ты можешь зарегистрироваться в программе под псевдонимом, а фото в профиле размещать без лица. :-)

Кто проверяет мои фото-результаты?

Результаты уровня проверяются только тренерами, а уж их-то точно можно не стесняться. :-) Цель тренеров – помочь!

Я должна предоставлять результаты вам или просто отмечаю для себя?

В своем личном кабинете необходимо будет вносить замеры в конце каждой недели, загружать фото в конце каждого уровня, а также отмечать проделанные тренировки. Тренеры внимательно следят за результатами участников! НЕ получится сачковать и портить нам статистику супер-похудений! :-)

Как тренеры успевают со всеми работать, ведь участников много? Может быть, никто их и не проверяет?

Наши тренеры – это супер-тренеры! Они успевают все! Кроме того, количество участников программы рассчитано с учетом реальных возможностей тренеров. Поверь, вниманием тебя не обделят! Анита и Юля анализируют каждого участника.  

Я не понимаю как принимается решение о переводе на другой уровень. Вдруг я потеряю слишком мало веса и меня не переведут?

Решение принимают лично тренеры с учетом выполненных тренировок (не более 5 пропусков), результатов на фото и в замерах. При переводе тренеры ориентируются не только на вес, но и на улучшения во внешнем виде, а также результаты в объемах. Если результаты будут – все будет ОК! Наметанный глаз тренеров всегда увидит: делала ли ты все повторы отжиманий (руки при этом просто не могут остаться с жирком ;) , придерживалась ли ты размера порций (это всегда видно по подкожному жиру), ела ли ты сладкое и белый хлеб (живот сам об этом "скажет"). Например, если ты не выполняешь кардио, бедра и ноги будут худеть медленнее. 

Если я часто езжу в поездки, могу я проходить программу?

Многие участники программы – частые путешественники! Программа доступна в любом месте, где есть интернет (а из нашей практики, он есть сейчас почти везде :-) ), продукты в программе стандартные, их можно купить в любой стране.

Мне будет неудобно пользоваться программой! Я не смогу, я плохо разбираюсь с программами.

Кабинет участника очень прост и интуитивно понятен. Кроме того, наша служба поддержки всегда поможет по каждому вопросу!

Смогу ли я пользоваться программой с телефона?

Программа доступна с компьютеров, телефонов, ноутбуков, планшетов. При возникновении сложностей просто обратись в нашу службу поддержки!

О программе

Программа Wowbody – это просто диета?

Программа Wowbody полностью меняет образ жизни! Это похудение БЕЗ однообразной ДИЕТЫ. Мы за вкусное, здоровое и полезное питание! ПОЛНОЦЕННОЕ, со всеми витаминами и минералами. Тебе не придется отдельно пить отруби или рыбий жир! Мы развеиваем мифы о необходимости самоистязания для достижения результата :-) У нас нет многочасовых тренировок в зале или жесткой голодовки. Наша цель – научить быть красивой НАВСЕГДА, а не просто дать временный результат. На диете тело худеет и становится НЕ КАЧЕСТВЕННЫМ, мягким, слабым! Наша цель – упругое, здоровое, пышащее силой и выносливостью тело.

Возможна ли оплата за программу частями?

Оплата частями не предусмотрена. Такие правила созданы для того, чтобы стимулировать каждого участника пройти программу до конца, а не остановиться на полпути!Стоимость участия в программе всего 49 евро за 12 недель. Оплата возможна любой валютой – конвертация происходит автоматически при оплате в гривны. Стоимость программы доступна. Это всего 50 центов в день – вполне приемлемая сумма практически для каждого. Это точно меньше, чем ты потратишь на тренажерный зал, витамины, меню от диетолога, психологическую поддержку и  уж тем более это дешевле, чем покупать лекарства – ведь теперь ты будешь здорова!

Если я не перейду на другой уровень, я никогда не смогу пройти программу?

Программа длится 12 недель. И то, на каком уровне ты проведешь эти 12 недель, зависит от твоих успехов. Большинство участников проходят программу с первого раза. Если же ты останешься на каком-либо из уровней дважды, то можно будет довести начатое до конца, купив не пройденные уровни. Можно также повторно пройти всю программу со скидкой.

Я могу участвовать в Программе WOWBODY, если я живу в другой стране? Смогу ли я оплатить в любой валюте? Не будет ли проблемой разница во времени?

У нас много участников из разных стран мира! Оплата возможна банковской картой из любой страны, конвертация любой валюты происходит автоматически при оплате. При регистрации участник указывает свой часовой пояс и программа проходит по его времени. Программа доступна везде, где есть интернет!

Будут ли вообще какие-то результаты от этой программы?

Большинство наших участников достигают СУПЕР-РЕЗУЛЬТАТОВ! Следуйте рекомендациям программы, худейте и наслаждайтесь жизнью!

Как начать программу? Сколько длится программа? Когда я получу доступ к тренировкам и питанию? Сразу после оплаты?

Программа стартует в ближайший понедельник после оплаты.Программа для всех участников длится 12 недель. Регистрируйтесь на сайте http://wowbody.com.ua/registration и начинайте программу!

Желаем супер-результатов! Сделаем мир красивее вместе!  

 

wowbody.com.ua