Идеальное время для тренировок для похудения. Время для тренировок


Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Успех тренировок в тренажерном зале в некоторой степени зависит от того, какое время суток вы выберете для совершенствования тела.

Как выбрать оптимальное время для тренировок?

Сперва лучше прислушаться к собственным биоритмам. Доказано, что существует несколько хронотипов людей. Если вы встаете ни свет ни заря и прекрасно себя при этом чувствуете, то ранние тренировки принесут хорошие плоды. Ну а тем, кто утром чувствует себя разбитым и активизируется только к вечеру, подойдут поздние занятия.

Выбирайте время тренировки в зависимости от поставленной цели. Например, утро отлично подходит для занятий, направленных на похудение. Во-первых, тренировки по утрам хорошо бодрят и повышают скорость метаболизма на весь оставшийся день. Во-вторых, утренние часы - лучшее время для тренировок для похудения, потому что можно проводить занятия на голодный желудок, что позволит организму приступить сразу же к сжиганию лишних жировых отложений, а не тратить съеденную пищу и гликоген, запасенный в печени.

Тренировки утром, днем и вечером

Если выбирать лучшее время для тренировок, исходя из физиологических процессов, протекающих в организме на протяжении суток, то можно сделать некоторые выводы.

  1. Ранним утром температура тела понижена так же, как артериальное давление и выработка гормонов. Поэтому в процессе утренних тренировок расход энергии снижается. Кроме того, физические упражнения, выполняемые в утренние часы, чаще приводят к травмам, поэтому перед такими тренировками следует дольше разминаться.
  2. Считается, что наиболее Время тренировки благоприятное время суток для тренировок – с 15.00 до 20.00 часов. В этот период температура тела и выработка гормонов достигают своего пика, поэтому тренировки будут наиболее продуктивными. Также в вечерние часы максимально снижается болевой порог, за счет этого вы сможете выполнять более сложные упражнения, увеличить количество повторений, подходов и веса.
  3. Тренировки поздним вечером (после 21.00 часа) подходят не всем людям, потому что в это время организм готовится к ночному отдыху, и все обменные процессы постепенно замедляются. Важно также учитывать, что после тренинга вряд ли удастся сразу заснуть, на расслабление организму требуется несколько часов, поэтому людям, склонным к бессоннице от тренировок поздним вечером лучше отказаться.
  4. Напоследок отметим, что лучшим временем для тренировок будет такой период дня, в который вы сможете заниматься спортом регулярно, одинаковое количество времени и при этом хорошо себя чувствовать.

 

womanadvice.ru

Лучшее время для тренировок для похудения

Содержание статьи:

Утро вечера мудренее?

лучшее время для тренировок для похудения

В среде профессиональных спортсменов до сих пор разгораются горячие споры по поводу того, какое время суток наиболее подходит для тренировок и занятий спортом. Казалось бы, чего тут спорить. Профессиональные спортсмены занимаются с 8 до 17, то есть полноценный рабочий день, с перерывом на обед, конечно. И нечего тут удивляться, ведь спорт – это не только их увлечение, это их работа.

Но нас не интересует большой спорт, ведь мы только любители, да и время у нас ограничено – работа, домашние дела, дети, магазин и т.д. и т.п.

Но при всем при этом мы очень хотим, чтобы наши тренировки были наиболее эффективны.

И каждый из нас преследует свою особую цель: кто-то отчаянно желает похудеть, кто-то набрать вес, а кто-то нарастить мускулатуру. А есть и такие, которые желают все это вместе.

Где кроется истина?

Конечно, тренировка сама по себе уже хороша, в какое бы время суток она не проводилась. Это всяко лучше, чем ее полное отсутствие.

Однако, некоторые более или менее опытные в этом деле, неодобрительно качают головой, видя бегущего с утра пораньше человека, а другие крутят пальцем у виска, в след человеку, который в 21 час пришел заниматься в спортивный зал. Так кто же из них прав? Давайте разбираться.

Для начала, нужно определиться с типом тренировки. То есть аэробного или силового характера тренировка предполагается. Многие ученные, на основании проведенных исследований, утверждают, что в зависимости от того, на какой результат нацелена тренировка, нужно выбирать для нее подходящее время суток, так как в разное время организм по-разному реагирует на те или иные воздействия.

Что эффективнее сжигает жир?

Наилучшее время для аэробных тренировок

Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Ученые утверждают, что утренние часы потому являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир.

Аргументом этого выступает тот факт, что утром организм человека испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно с условием того, что тренируется натощак. А это главное условие аэробного тренинга.

Если же он поел перед этим, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна и то с учетом того, что тренировка будет продолжаться длительное время, более 1 часа.

Внимание!

С утра, я вам скажу, на такую тренировку решится не каждый. Чтобы успеть на работу, нужно будет встать ни свет ни заря.

Однако, если соблюдать все предписанные правила и тренироваться на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда не следует начинать тренировку интенсивно.

Организм ваш еще не совсем пробудился и мышцы не разогреты, поэтому вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно, и также постепенно ее снижать к концу тренировки.

Оптимальной продолжительностью тренировки будет являться время от 30 до 60 минут.

Наилучшее время для силовых тренировок

Силовые тренировки имеют своей целью повышение силы и выносливости, а также развитие мускулатуры. Это значит, что силовая тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высок уровень энергии. Тело человека, его мускулы, суставы и скелет подвергаются мощнейшим нагрузкам. Что и говорить, утро для этого не совсем подходящее время суток.

Попробуйте-ка с утра сжать кулак со всей силой? И ничего у вас не получится. Ученые утверждают, что даже температура тела утром у нас ниже на 2-3 десятых градуса, чем вечером. Это можно легко проверить и убедиться самим. А если вы не новичок в этом деле, то вы знаете, чем опасно начинать тренировку на не разогретых мышцах.

Именно поэтому перед тренировкой мы проводим 10 минутную разминку.

Это с одной стороны. А с другой, вечер, то есть поздний вечер – после 21 часа, тоже не самое лучшее время для тренировки. Это обусловлено тем, что организм имеет свой биологический ритм и к этому времени он естественно замедляется, и замедляются все обменные процессы организма. К вечеру у нас не остается сил. Даже больные к вечеру всегда чувствуют себя хуже.

И пусть даже вы нашли в себе силы и занимались в такое позднее время. После тренировки вам обязательно следует поесть, при чем, не один раз. Потому, что именно после тренировки происходит интенсивное восстановление мышечной массы. Это значит, что спать вы ляжете не раньше 24 часов.

А если предположить, что вставать вам в 6 утра, то о полноценном восстановлении не может быть и речи.

Поэтому ученые вывели оптимальное время для силовых тренировок, когда организм наиболее способен к мощнейшим нагрузкам. Это временной промежуток с 15 до 18 часов. Занимаясь именно в этот период, вы сможете как можно лучше выложиться и провести максимально эффективную тренировку.

Питание до и после тренировки

Преимущества и недостатки утренних тренировок

Плюсы:

  • Повышение уровня метаболизма
  • Понижение аппетита, что способствует похудению
  • Сжигание жировых запасов, после 7-8 часового голодания (сна)
  • Заряд бодрости на весь день
  • Освобождается время на весь оставшийся день
  • Утром посторонние планы не смогут отменить вашу тренировку
  • Спортивные залы в это время суток практически пустые, тренажеры свободны

Минусы:

  • Организм испытывает дефицит энергии
  • Температура тела понижена
  • Мышцы не разогреты, есть риск получить травму
  • Эффективная силовая тренировка невозможна
  • В связи с длительным голоданием возможна потеря мышечной массы
  • Многие спортивные залы начинают работать только с 10 утра.

Преимущества и недостатки вечерних тренировок

Плюсы:

  • Организм обладает максимальным запасом энергии
  • Силовые показатели намного выше, чем утром
  • Время после тренировки оптимально подходит для отдыха и восстановления
  • Проведенная кардио тренировка после таких занятий дает хороший жиросжигащий эффект
  • Мышцы и суставы разогреты и готовы к выполнению своих непосредственных функций, риск возникновения травм минимален

Минусы:

  • Спортивные залы в это время суток переполнены
  • Интенсивная вечерняя тренировка может привести к бессоннице
  • Метаболические процессы вечером замедляются
  • На питание после тренировки остается мало времени

Оптимальный выбор

Конечно, кроме того, что у утренних и вечерних тренировок есть свои плюсы и минусы мы не можем руководствоваться только этими полученными знаниями при выборе оптимального времени для своей собственной тренировки. Здесь на первое место выходит ряд других факторов, которые влияют на наш выбор. Это и семейные обстоятельства и работа, и материальная составляющая и наш собственный режим дня.

Кому-то легче проснуться утром и выполнить всё, на что он способен, а кому то очень трудно проснуться за час до работы, да еще при этом и подвергать свой организм таким неимоверным нагрузкам. Это зависит от того, каков ваш собственный биологический ритм.

Если вы просыпаетесь рано утром в бодром состоянии, то, несомненно, утренний тренинг пойдет вам на пользу.

Если же вы поздно ложитесь спать и до ночи не можете сомкнуть глаз, а утром вас и пушечным выстрелом не разбудишь, то  ваш выбор в пользу вечернего тренинга.

Однако очень важно подбирать время для тренировки, не только руководствуясь внешними обстоятельствами (работа, домашнее хозяйство и семейные хлопоты), но и собственными ощущениями.

Важно!

Если вам удобнее всего заниматься утром, но это оказывает на ваше самочувствие негативное влияние, то стоит отказаться от этого времени суток.

Если же напротив, вечернее время неблагоприятно сказывается на вашем здоровье, качестве сна и восстановлении, то нужно отказаться от вечерних тренировок.

В общем, выбор времени суток для проведения наиболее эффективных тренировок для каждого индивидуален, но самым лучшим режимом является следующий:

  • Утро (6-7 часов): 10-15 минут кардио или обычная утренняя разминка
  • Вечер (15-18 часов): 40-60 минут силовая тренировка
  • Вечер (18-19 часов): 15-20 минут кардио тренировка

Важно!!! Не зависимо от того, в какое время суток вы тренируетесь, необходимо помнить о сбалансированном и полноценном питании и продолжительном восстановлении. Это поможет вашему организму отвечать вашим потребностям в любое время суток.

Ну а если вы до сих пор еще не начали заниматься спортом, то стыд вам и позор! Начинайте прямо сегодня, или завтра утром с данного видео, а дальше втянитесь.

Источник: http://www.slenderclub.ru/morning-or-evening/

Лучшее время для тренировок в борьбе с лишним весом

Хорошо подготовленная тренировка для потери веса должна включать как правильное питание, так и регулярные упражнения. Тем не менее, специалисты в области фитнеса часто спорят о том, когда лучше тренироваться, чтобы сжечь больше жира.

Некоторые говорят, что самое лучшее время – это утро, другие предпочитают дневные или вечерние упражнения. Независимо от времени суток, все ваше старания должны быть нацелены на то, чтобы сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни.

Циркадный ритм и упражнения

Знаете ли вы, что у вас внутри есть особые часы, или циркадный ритм, которые помогают вашей повседневной жизни. Согласно Американскому спортивному совету циркадный ритм регулирует температуру тела, обмен веществ и артериальное давление, которые могут повлиять на ваши тренировки.

Позже в тот же день температура тела, как правило, повышается и ваша сила находится на пике. Мышцы нагреваются и становятся более гибкими, что способствует более высокой производительности и более эффективным тренировкам.

Более эффективные упражнения помогут вам сжечь больше калорий и добиться лучших результатов в борьбе за лишний вес.

Расчет циркадного пика

Расчет циркадного пика поможет вам определить в какое время суток температура вашего тела наиболее высокая. Для начала записывайте температуру тела каждые два часа в течение пяти или шести дней.

Очень важно точно записывать данные, так как циркадные ритмы могут меняться ежедневно в зависимости от окружающей среды.

Когда вы определите время наиболее высокой температуры, Американский спортивный совет предлагает начинать заниматься спортом за три часа до этого времени или после.

Утренние упражнения

Занятия спортом по утрам – это наиболее удобный способ занятий спортом. Позанимавшись утром вы таким образом не будете отвлекаться на занятия в течение дня. Из-за пониженной температуры тела вам, скорее всего, понадобиться больше времени на разминку. Уделяя необходимое количество времени на разминку, вы сможете предотвратить травмы и растяжения, а также максимизировать потерю веса.

Упражнения в любое время дня

Специалисты сходятся во мнение, что тренировка в любое время дня лучше, чем вообще ее отсутствие. Какая бы не была ваша цель, важно, чтобы физические нагрузки вошли в привычку, и вы нашли то, что подходит именно вам. Помимо потери веса, регулярные упражнения улучшают настроение, помогают в борьбе с хроническими заболеваниями, улучшают сон и повышают уровень энергии.

На что стоит обратить внимание

Работа, семья и другие занятия могут помешать вам в составлении плана тренировок. Тем не менее, комфортный план тренировок – это ключ к успеху.

Центр по контролю и профилактике заболеваний предлагает разделить тренировки на три этапа в течение дня, если вам так будет удобнее. Увеличив скорость выполнения упражнений, вы увеличите сердцебиение и сможете выполнять упражнения на несколько минут дольше.

Также предлагается вступить в местные спортивные команды или записаться на групповые занятия, а также заняться пешим или велосипедным туризмом.

Источник: http://MinusKilo.com/fiziologiya/luchshee-vremya-dlya-trenirovok-dlya-pohudeniya.html

Лучшие дни и время для тренировок

На полном серьёзе говорить об идеальном времени суток или дне недели для физических нагрузок могут только счастливые обладатели абсолютно свободных суток семь дней в неделю.

Студенты, работающий люд, молодые мамочки выбирают время занятий, исходя из собственных возможностей – если в расписании стабильно отсутствует первая пара во вторник, глупо не воспользоваться возможностью потренироваться.

Неделя для тренировок

Большинство занимающихся в фитнес залах выбирают для тренировок понедельник, среду и пятницу, чтобы в выходные иметь возможность полностью посвятить себя семейным делам или поездкам.

Как правило, тем, кто занимается три раза в неделю, этот график подходит оптимально – есть время на отдых и восстановление, рабочая неделя совпадает с графиком тренировок.

Минусы такого режима очевидны – в эти дни в любом зале наибольшее количество людей, меньше возможностей «урвать» свободные тренажеры и приличного тренера.

Выход есть всегда – сократить количество тренировок или перенести их время на другой день. Идеальных дней недели для занятий просто нет, только индивидуально каждый подбирает оптимальный режим. Главное – это регулярность занятий, а будет оно проходить во вторник или пятницу, не суть важно.

Дневные часы для тренировок

Чёткие рекомендации, в котором часу вам необходимо быть на тренировке не возьмётся давать ни один уважающий себя тренер и спортсмен. Совы и жаворонки есть и в спорте. График работы, учёбы и материнство (для которого просто не существует графиков) диктует свои правила. Тем не менее, общие рекомендации имеются для каждого времени суток.

07-09 часов (утро). Только что проснувшийся организм имеет наименьшую температуру и неразбуженный метаболизм, поэтому без длительной разминки для разогрева мышц вполне возможны травмы. Наилучшим вариантом для утренних занятий являются кардио-упражнения и йога.

11-13 часов (полдень). Половина дня отдана работе или учёбе, организм нуждается в встряске. Тренировки во время обеда стимулируют приток крови к мозгу, что помогает до конца дня находиться в отличной умственной форме (не говоря о физической). Бег, велосипедные прогулки или занятия на тренажёрах без утяжеления будут наиболее успешными.

15-17 часов (день). Температура тела неуклонно повышается, тренировки с отягощением пройдут в идеальном режиме на фоне повышения тестостерона. Время, когда мышцы мягкие, суставы пластичные также подходит для плавания и всех видов упражнений на растяжку. Риск травм минимален.

19-21 час (вечер). Оптимальными видами физической нагрузки для вечернего времени станут восточные единоборства, танцы и любые командные игры. Напряжение от целого дня снимается с минимальными затратами, а эффект от занятий продолжается всю ночь, когда во время отдыха мышцы не устают расти.

Какое время для тренировок и занятий вы выберете с учётом состояния здоровья, кошелька и наличия свободного времени, постарайтесь закрепить его и превратить в систему.

Физическая нагрузка должна приносить радость и пользу, а если придётся перекраивать выработанный режим или отказываться от приёма пищи, лишь бы «вовремя» попасть в зал, нужно задуматься – кто для чего? Мы для тренировок или тренировки – для нас?

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/best-days-training

В какое время суток лучше заниматься спортом

Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий. Одно только слово «спорт» чего стоит, под это понятие подпадают очень многие виды спортивной деятельности. Оказалось, что спрашивали меня про фитнес ну и про занятия в тренажерном зале в целом.

Содержание: 1. Насколько важно время суток в тренировках? 2. Лучшее время для похудения 3. В какой части дня, лучше всего работать на массу?

Я ответил на вопрос такой фразой: когда тебе лучше тогда и занимайся.

Не знаю что произошло, но, видимо, мой ответ не устроил какие-то высшие силы, так как он меня не покидал, и я решил разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во Всемирную паутину, я стал искать ответ.

Спустя какое-то время я его нашел, и решил написать по этому поводу вот этот пост, таким образом, поделившись этой информацией с вами.

Насколько важно время суток в тренировках?

Честно говоря, нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером.

То же касается и набора массы, выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и масса «попрет», в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но, это умозаключение говорит, только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, соответствующим образом, но не говорит, как он будет на нее реагировать.

Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое будет эффективнее сбрасываться лишний вес. Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы, и время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой. По таким биоритмам, принято делить людей на жаворонков и сов.

Жаворонки – это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра. Совы же, напротив, это тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру. Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.

Лучшее время для похудения

Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы, 8-9 утра. Почему именно утро? Все очень просто проснувшись, у человека, наблюдается низкая частота сердцебиения, и до того как человек позавтракал, в мышцах находится очень мало гликогена, вещества, которое питает наши мышцы энергией.

Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден, во время тренировки брать энергию их запасников, а запасником выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это, то, что вам нужно.

 Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будет поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.

Совет!

Кстати, про пробежку. Принято считать, что, чтобы похудеть нужно бегать, именно эта идея приходит в большинство людских голов, когда речь заходит о похудении. На самом деле тренировки аэробного характера, а бег это именно такая нагрузка, калории сжигаются, только пока выполняется упражнение. Стоит прекратить тренировку, как этот процесс прекратится.

Силовая тренировка обладает таким качеством, как сжигание калорий в течение часа – двух после завершения занятий. Кроме того, силовая тренировка более энергозатратна, поэтому, если вам надо быстро похудеть, практикуйте тренировки силового характера.

В какой части дня, лучше всего работать на силу и массу

Тут уже логически понятно, что во второй половине дня, проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той, причине, что за день, организм, успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и аминокислот.

Во второй половине дня, проще делать отказные подходы с большим весом. Даже если взять статистику, то подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.

Лучший выбор времени для силовых тренировок 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этим часам, энергии уже достаточно для переваривания большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы.

Нередки случаи, когда некоторые люди тренируются поздно вечером в 22-23 часа, это ничего, главное, чтобы человек себя нормально чувствовал с таким режимом, а также нужно закончить тренировку за два часа о того как человек отойдет ко сну.

Подведем итог. Отвечая на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Можно сказать, так: «когда тебе лучше тогда и занимайся».

Это наиболее лаконичный ответ, который подразумевает то, что если ты бодр с утра, то занимайся утром, хочешь похудеть, занимайся утром, хочешь стать большим и сильным лучше тренироваться вечером, также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подъем в эти часы.

Вернуться на главную

Источник: http://musclesfit.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom/

В какое время суток лучше тренироваться

Спорт, танцы, фитнес – всё это становится неотъемлемой частью жизни современной женщины. Но когда лучше проводить тренировки, чтобы физическая нагрузка пошла на пользу организму и фигуре. Иногда время проведения занятий имеет принципиальное значение для достижения ощутимого результата.

В какое время суток лучше тренироваться и почему?

Выбирая время для тренировок, проанализируйте свое состояние в течение дня.

То, как вы себя чувствуете утром или вечером, когда охотнее работаете и отдыхаете, играет немаловажную роль в определении лучшего времени суток для организации физических нагрузок.

Мало составить личный график на каждый день, учитывая походы на работу и бытовые дела, необходимо понять, жаворонок вы или сова, а также обозначить для себя все особенности своего организма и фигуры.

Главные факторы, которые нужно учитывать в подборе лучшего времени для тренировок – это скорость обмена веществ и телосложение.

Внимание!

Наследственная черта в виде крупного тела, обусловленная широкой костью и массивными суставами, часто сочетается с медленным обменом веществ, что создает дополнительные условия для набора лишнего веса.

Люди с таким типом телосложения склонны к полноте и выстраивать свои тренировки должны преимущественно в утреннее время – с пяти до двенадцати часов.

Изящным девушкам с тонкой костью и миниатюрными чертами, стоит обратить внимание на вечерние тренировки. Ускоренный обмен веществ у таких особ требует высокого потребления «правильных» калорий, иначе во время кардио или силовых нагрузок сжигаться будут не жиры, а мышцы.

Если вы не можете отнести себя к первому или второму типу фигуры, то, скорее всего, вы относитесь к третьему. Тогда у вас появляется возможность свободно чередовать ранние и поздние тренировки. Ключевым моментов в этой ситуации становится промежуток времени между силовыми и аэробными нагрузками, который должен составлять шесть-восемь часов.

Простые факты работы организма для подбора времени тренировок

  • утром самая высокая концентрация мозговой деятельности, но самая низкая температура тела и уровень серотонина, поэтому заниматься в такое время бывает лениво и тяжело;
  • утром уровень тестостерона повышается, и мышцы положительно реагируют на растяжения и разогрев;
  • дневные тренировки идеальны для повышения болевого порога, развития новых физических качеств, стретчинга;
  • днем повышается уровень адреналина и температура тела;
  • именно дневные тренировки помогаю добиться наивысшей гармонии с самим собой и снять напряжение;
  • вечером повышается выносливость организма, улучшается производительность легких, мышцы и суставы максимально защищены от растяжений и других травм;
  • вечер не самое подходящее время для медитации или йоги, так как резко снижается психо-эмоциональная концентрация.

Согласно исследованиям американских ученых, для силовых нагрузок нужно выбирать вечернее время, когда выносливость мышц наиболее высока. Бег на длительные дистанции оптимально осуществлять во второй половине дня, с трех до восьми вечера. Интенсивное кардио организуйте преимущественно утром – это поможет быстро проснуться, активизировать обменные процессы и повысить уровень серотонина для активного дня с хорошим настроением.

Правила организации тренировок

Утренние кардио-нагрузки важно осуществлять до завтрака, иначе жиросжигающего эффекта достигнуть не получится. Данный вид тренировок отлично подойдет тем, кто целый день проводит в офисе и не может сделать существенного перерыва. Аэробные нагрузки повышают умственную концентрацию, ускоряют обмен веществ, прогревают мышцы, повышая уровень вашей комфортности на длительное время.

Если тренировка предполагается в первой половине дня и включает силовые упражнения, то про завтрак не забудьте. Подберите для этого продукты с низкой жирностью и высоким содержанием белка, а также свежие овощи или фрукты. От крепкого чая и кофе перед любым видом нагрузок лучше отказаться, чтобы снизить негативное воздействие на кровеносные сосуды.

Не перегружайтесь. Адекватная физическая работа способна укрепить здоровье и выстроить идеал вашей фигуры, но в погоне за внешними ценностями есть риск сбить рабочий настрой, нарушить сон и повредить мышечную ткань. В этом вопросе важно чувствовать, следить за собственными ощущениями или взять пару профессиональных советов у фитнес-инструктора.

Отдавая предпочтение вечерним тренировкам, помните, что завершать их следует не позднее, чем за два-три часа до ухода ко сну. В противном случае, перевозбужденная нервная система и концентрированное напряжение в мышцах не дадут уснуть.

Комбинируйте! Чувствуя усталость после рабочего дня, не стоит вечером спешить в тренажерный зал. Замените этот поход домашней йогой или плаванием. Меняйте виды физических нагрузок в течение недели, месяца, года, чтобы не потерять интереса к саморазвитию и с каждым разом расширять собственные возможности.

Какие физические нагрузки предпочтительно выполнять утром, а какие – вечером

  • Словно ранние пташки, встаете с первыми лучами солнца? Пять часов утра – идеальное время для йоги, медитации и пилатеса. Не спешите отказываться от этого, если по природе вы сова! Попробуйте – йога пробуждает, расслабляет мышцы и помогает настроиться на рабочий лад.
  • В семь утра выполняйте активные кардио-нагрузки, бег, аэробную зарядку, но до завтрака. Можно даже попрыгать на скакалке или выполнить упражнения по степ-аэробике. Всё это удивительно быстро помогает сбросить остатки сна, разогреть мышцы и на весь день зарядиться позитивным настроением.
  • На вторую половину дня подбирайте больше тренировок на выносливость. Подойдут статические упражнения, балансировки с утяжелителями и без, бег на длительные дистанции, занятия на скорость, оттачивание навыков в единоборствах и тому подобные направления.
  • В четыре часа дня отдайте предпочтение таким видам деятельности, как велосипед, пешие прогулки на длительные дистанции, степ-аэробика, танцы. Отличным будет сочетание аэробных нагрузок и движение в такт музыке, ритмичные тренировки, особенно, на свежем воздухе.
  • Переходя через рубеж пяти часов вечера, позаботьтесь о силовых упражнениях. Укрепляйте мышцы с помощью всевозможных тренажеров, утяжелителей и специальных комплексов занятий. Идеальным в это время будет проработка рельефа тела и наращивание мышечной массы.
  • Снять напряжение, укрепить иммунитет, мышцы, снизить нагрузку на позвоночник поможет плавание. Организуйте поход в бассейн в шесть-семь вечера. Это не только составит отличное дополнение всему комплексу упражнений, который вы выполняете в течение суток, но и сформирует стабильный эмоциональный фон для благоприятного завершения дня. Регулярное плавание в данном промежутке времени поможет нормализовать сон, улучшить внимание и повысить уровень концентрации.
  • Не забывайте и о групповых занятиях. Незадолго до сна, в восемь-девять часов вечера проведите время с друзьями и знакомыми, погрузившись в командную работу. Спортивные состязания, командные игры отлично снимают напряжение, оказывают общеукрепляющее действие на весь организм, заряжают энергией и повышают настроение.

Идеальное время для тренировок – это время, когда вы чувствуете себя абсолютно комфортно. Каждое упражнение заставляет вас проснуться и почувствовать, как тело развивается.

Результатом оптимально подобранного графика является уверенность в себе, хорошее самочувствие и стабильный результат. Если вы не можете отметить этих факторов в своей жизни, стоит пересмотреть время осуществления аэробных и силовых нагрузок. Возможно, их нужно переставить местами, снизить интенсивность или подобрать другие упражнения.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatsya.html

Когда лучше тренироваться на сжигание жира?

Когда лучше тренироваться на сжигание жира? Все зависит от вашего тренировочного расписания. Различные виды занятий дают неодинаковый метаболический отклик утром, днем и вечером.

Современные фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning советуют вам подбирать виды фитнеса не только исходя из личных предпочтений, но и ориентируясь на доступное время занятий.

Итак, составим «жиросжигающее расписание» на день.

Утро

До 7 часов хронобиологи заниматься не рекомендуют. Даже если вы ежедневно встаете в 5.00, организм еще не готов к тренировочному стрессу. Советы йогов насчет занятия гимнастикой до рассвета хороши только в Индии, или в летнее время.

Дело в том, что организм просыпается тогда, когда ему «включают свет». Проще говоря, до рассвета заниматься не стоит. Но если другого времени просто нет — начните с серии дыхательных упражнений и асан йоги, это будет наиболее безопасно.

С 7 до 9 часов наступает «время низкоинтенсивного кардио». У вас есть велотренажер или степпер пылится без дела? Отлично, замените получасовой тренировкой утреннюю зарядку и вы легко сожжете около 300 ккал.

Важно!

В это время уровень кортизола в крови повышен, и дополнительные «факторы стресса» нашему телу ни к чему. Оно и так успешно сжигает жир. А вот делать интервалы или силовой тренинг лучше не стоит.

По данным медицинских исследований, вы на 7% слабее и медленней себя же самой в «проснувшемся» состоянии.

Днем

С 12 до 14 часов неплохо улизнуть с работы на полчасика и отправиться в зал. Там вы сделаете что-то вроде высокоинтенсивной аэробики, или можете посетить урок StepInterval, если времени у вас чуть больше. В общем, вам нужна интервальная интенсивная нагрузка или даже короткий спринт.

В это время дня организм человека лучше всего «усваивает» кислород, и активное занятие пройдет с наибольшей самоотдачей. Из восточных методик хороши сейчас Бикрам-Йога или Аштанга-Йога.

Ну а те, кто не практикует интенсивные тренировки и занимаются дома, могут поставить диск с гимнастикой «Оксисайз».

Вечером

С 17 до 19 часов вы можете развить максимальные силовые показатели. Это означает, что вечерний силовой урок даст более быстрое повышение метаболизма, нежели дневной или утренний.

Поэтому вечером после работы эксперты советуют не отправляться на аэробику, как это делает большинство, а посетить урок HotIron, BodyPumpили просто позаниматься в тренажерном зале. Только не пытайтесь подменить понятия.

Занятие с очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми интервалами – это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения.

Выбирайте время правильно, тренируйтесь с полной отдачей, и вы обязательно добьетесь своей цели.

Источник: http://updiet.info/kogda-luchshe-trenirovatsya-na-szhiganie-zhira.html

hudeem-p.com

Лучшее время для тренировок: рекомендации профессионалов

Лучшее время для тренировок

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Научные исследования

Научные исследования

Существует множество исследований, посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов.

Исследования американских ученых показали, что выбор времени для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека:

Типы телосложения

  1. Эктоморфы. Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
  2. Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
  3. Эндоморфы. Обладатели третьего типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с тяжелыми весами. Участниками эксперимента были люди, которые раньше не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений лучшим временем является именно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе в вечерние часы, поскольку температура человеческого тела в вечерние часы гораздо выше, нежели утром или днем. Кроме того, эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй — за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон высокий в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением характерно для вечерних часов. И если человек хочет не просто заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, выполнять силовые упражнения рекомендуется именно в вечерние часы. Занятия в это время приносят максимальную пользу и позволяют увеличить мускулатуру.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но здесь существуют свои нюансы, которые обязательно следует изучить всем тем, кто желает стать стройнее.

Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром

Человеку, который просыпается рано утром, и чувствует себя бодрым, энергичным, полным силы, утренние тренировки подходят больше всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это означает, что суставы со связками не совсем эластичные, поэтому активные упражнения не приносят большого эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — наилучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют затраты большого количества энергии и позволяют чувствовать себя в тонусе весь день.

Сжигание жира — с семи и до девяти утра

Сжигание жира

Эти два часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно высокий, а гликоген= довольно низок, поэтому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность должна быть средней. Человек, у которого нет проблем с сердцем либо давлением, может заниматься в два раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-либо активностью.

Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00

В этот часовой промежуток времени температура тела повышается и достигает своего пика примерно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, танцами, пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая активность хорошо влияет не только на сжигание жира, но и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время идеально подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют максимальной выносливости, а именно вечером и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек чувствует прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела снова начинает снижаться. Чтобы получать максимальную пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, способствуют укреплению глубоких мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают сформировать красивую и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итогов

Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

builderbody.ru

Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?

Существует множество мнений и споров о том, когда лучшее время для тренировок. В целом, любое время для тренировок хорошо. Не так важно, утром вы тренируетесь или вечером, самое главное в том, что вы делаете это. Непрерывная кардио-трениовка, длящаяся не менее 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы ей занимаетесь.

Когда тренироваться лучше — утром или вечером?

Когда тренироваться: утром или вечером? Как выбрать лучшее время для тренировок. Давайте подумаем.

Преимущество утренних кардио-тренировок,  (до или после завтрака) состоит в так называемом эффекте «дожигания». Суть этого эффекта в том, что вы сжигаете жир не только во время кардио-тренировок, проводимых рано утром, но и даже после их завершения продолжаете сжигать жир в укоренном темпе в течение оставшегося дня. Это явление происходит благодаря тому, что интенсивные сессии кардио-тренировок поддерживают ваш обмен веществ на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Если упражняться вечером, вы конечно же будете тоже сжигать жир во время вечерней тренировки. Тем не менее, во время сна уровень обмена веществ ниже чем днем, следовательно, если тренироваться вечером, то вы не получите полного эффекта «дожигания», свойственного утренним тренировкам.

Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?

Лучшее время для тренировок

Хотя это и спорно, некоторые утверждают, что для максимального сжигания жира, лучше всего подходят кардио-тренировки рано утром перед завтраком.  Углеводы (гликогены) в вашем организме – первичный и предпочтительный источник энергии. Когда телу не хватает основного источника энергии, оно переходит на использование вторичного / резервного источника энергии – жир. Тем не менее, другие утверждают, что альтернативным источником энергии, используемым организмом — могут стать мышцы. Однако большинство доказательств этой теории сомнительны. А значит тренировки с утра — лучшее время для тренировок.

Все это хорошо, однако следует учитывать еще один фактор. Ранним утром, как только вы проснулись, ваша кровь густая, и для того, чтобы проталкивать её по сосудам, на сердце ложится большая нагрузка. Поэтому например рекомендуют бегать вечером, а не с утра. Если у вас слабое здоровье или проблемы с сердцем, ограничьтесь легкой утренней разминкой, а тренировки перенесите на вторую половину дня.

В общем, если обобщить всё сказанное, то вы лучше других знаете свое тело. Делайте то, что подходит для вас. То, что заставляет чувствовать себя лучше.

Когда тренироваться: до или после еды?

Сторонники тренировок перед завтраком, утверждают, что рано утром, до того, как вы поели, уровень гликогена (запаса углеводов) низкий. Время между ужином и завтраком как правило составляет 10 — 12 часов. Во время этого ночного голодания, ваш гликоген вначале накапливается и затем медленно снижается, так как он используется для поддержания различных функций организма происходящих во время сна (сердцебиение, дыхание и т.д.). Таким образом, утром запасы гликогена истощаются и уровень сахара в крови понижается.

Поскольку во время кардио-тренировок ваше тело изначально использует свои запасы гликогена в качестве топлива, и только после того, как эти запасы истощаются — переключается на сжигании жира, то это означает, что переход с использования гликогена на сжигание жира происходит раньше. Это идеальные условия для сжигания жира вместо углеводов. Неясно, насколько больше жира сжигается, хотя некоторые исследования показывают, что сжигается на 300% больше жира. Поэтому с этой точки зрения, это лучшее время для тренировок.

Если вы тренируетесь сразу после еды, то по-прежнему будете сжигать жир. Однако, возможно вы сожгете меньше жира, т.к. в первую очередь будете сжигать углеводы, которые только что съели. Тело всегда сжигает комбинацию жиров и углеводов, хотя в зависимости от времени тренировок можно сжигать большую долю жиров по сравнению с углеводами.

gvinevra.ru

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Время для тренировок для похудения

Оптимальное время для тренировок дома для похудения – утро. Факты в его пользу:

  • адаптация к нагрузкам протекает легче и быстрее;
  • ранним утром ничто не будет отвлекать от занятий;
  • при необходимости увеличить время занятий нужно всего лишь проснуться раньше привычного времени, а не жертвовать рабочими моментами, общением с детьми;
  • спорт по утрам «разгоняет» обмен веществ и он будет протекать в ускоренном режиме на протяжении всего дня – сжигается больше калорий.

Если занятия происходят на улице или балконе, то именно в утренние часы городской воздух считается наименее загрязненным. А во время физических нагрузок организм обогащается кислородом, он поступает в повышенном количестве к каждой клетке. Толстые люди нередко стесняются своих «умений» и форм, а в утренние часы людей мало, можно спокойно заниматься.

время для тренировок

По утрам отлично сжигается жир, но совсем не наращивается мышечная масса. Поэтому при желании не только похудеть, но и сформировать красивый силуэт, стоит разделять тренировки «по назначению» и времени выполнения.

Утренние тренировки чреваты травмами – мышцы, связки «холодные» сразу после пробуждения, и даже простые упражнения могут доставить массу неприятностей. Обязательно нужно будет провести качественную разминку с элементами растяжки.

когда лучше тренироваться

Полдень – лучшее время с точки зрения физиологии. Преимущества дневных тренировок:

  • занятия можно организовать совместно с коллегами и единомышленниками на рабочем или учебном месте;
  • температура тела, количество выработанных гормонов в организме гораздо выше, чем в утренние часы, так снижается риск получения травмы, процессы сжигания жира протекают в разы быстрее;
  • физические нагрузки помогают урегулировать количество съеденной пищи в обед;
  • умеренные нагрузки в дневное время улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу.

Из недостатков можно отметить сложности с оптимальным временем на тренировку (нужно 60 минут), а также принципом их проведения в одно и то же время.

Вечером будет неплохим решением проведение силовых тренировок. Для похудения период после 18 часов полезен – удастся сжечь калории, полученные с пищей за целый день, уменьшить уже имеющиеся жировые запасы, возможно регулировать количество еды на ужин.

Какое время подходит для тренировок для похудения

Минусы тренировок вечером:

  • масса отвлекающих факторов;
  • после физических нагрузок понадобится не менее 3 часов, чтобы организм полностью расслабился, а ночной сон был качественным;
  • присутствует физическая и моральная усталость, что приводит к нежеланию выполнять еще какую-то работу.

Нет каких-либо общих определений по поводу оптимального времени для тренировки для похудения, его нужно «вычислять» в индивидуальном порядке. Во-первых, большую роль играет биологический ритм человека. Во-вторых, нужно учитывать загруженность в течение дня. В-третьих, стоит учитывать потребности окружающих близких людей.

истина в спорте

Самое главное – заниматься спортом для похудения регулярно и желательно в одно и то же время. Организм сам подстроится под выбранный график и в «назначенное» время будет адекватно и с пользой воспринимать тренировку.

Читайте подробнее в нашей статье о времени для тренировок для похудения.

Читайте в этой статье

Время для тренировок дома для похудения

Если речь идет о физических нагрузках, которые выполняются для снижения массы тела и сжигания жировых отложений, то стоит ими заниматься по утрам. Такое мнение озвучивают и врачи-физиологи, и спортивные инструкторы. Оно основано на следующих фактах:

  • адаптация к нагрузкам протекает легче и быстрее – человек «втягивается» в утренние тренировки и пропустить их не может уже на психологическом уровне;
  • ранним утром ничто не будет отвлекать от занятий, а это значит, что тренировка будет полноценной и качественной;
  • при необходимости увеличить время занятий нужно всего лишь проснуться раньше привычного времени, а не жертвовать в пользу похудения рабочими моментами, общением с детьми;
  • спорт по утрам «разгоняет» обмен веществ и он будет протекать в ускоренном режиме на протяжении всего дня – сжигается больше калорий.

Если занятия происходят на улице или балконе, то именно в утренние часы городской воздух считается наименее загрязненным. Как известно, во время физических нагрузок организм обогащается кислородом, он поступает в повышенном количестве к каждой клетке и лучше, если это будет максимально экологически чистый воздух, нежели гарь, пыль, выхлопные газы.

Кроме этого, толстые люди нередко стесняются своих «умений» и форм, а в утренние часы и вся семья еще спит, и в парках/скверах народа очень мало – можно спокойно двигаться к своей цели, не смущаясь, не видя улыбки окружающих и не выслушивая сомнения по поводу спеха этого мероприятия.

Время для тренировок дома для похудения

Нужно помнить о том, что по утрам отлично сжигается жир, но совсем не наращивается мышечная масса – силовые тренировки в это время суток будет тяжело выполнимы и практически бесполезными. Поэтому при желании не только похудеть, но и сформировать красивый силуэт, стоит разделять тренировки «по назначению» и времени выполнения.

Специалисты подчеркивают, что утренние тренировки чреваты травмами – мышцы, связки «холодные» сразу после пробуждения и даже простые упражнения могут доставить массу неприятностей. Обязательно нужно будет провести качественную разминку с элементами растяжки и только после этого приступать к основной программе.

Как похудеть в тренажерном залеРекомендуем прочитать статью о том, как похудеть в тренажерном зале. Из нее вы узнаете о снижении веса с помощью тренажеров, правильных занятиях в спортзале, программах тренировок для худеющих.

А здесь подробнее об интервальном беге для похудения.

Полдень – лучшее время с точки зрения физиологии

Если есть возможность провести тренировку для похудения в обеденный перерыв, то это отличный вариант. Организм достаточно быстро привыкнет к таким экстремальным нагрузкам в разгар рабочего/учебного дня, а польза для похудения будет оказана огромная. Вот какие преимущества дневных тренировок особенно выделяются:

  • занятия можно организовать совместно с коллегами и единомышленниками на рабочем или учебном месте – в коллективе гораздо проще дисциплинироваться и не искать причины для отказа от физических нагрузок;
  • температура тела, количество выработанных гормонов в организме гораздо выше, чем в утренние часы – снижается риск получения травмы, процессы сжигания жира протекают в разы быстрее;
  • физические нагрузки помогают урегулировать количество съеденной пищи в обед – вряд ли появится желание объедаться фаст-фудом.

Кроме этого, даже умеренные нагрузки в дневное время улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу. А это помогает снять стресс и усталость от работы/учебы, повышают концентрацию внимания и улучшают память.

Но при всех преимуществах дневных физических нагрузок есть у них и недостатки. Например, будет достаточно сложно заниматься нужное количество времени – оптимальными считаются 60 минут тренировки без перерыва. Да и придерживаться принципа проведения занятий в одно и то же время будет проблематично – слишком мало отвлекающих факторов срабатывают именно в обозначенный период суток.

Смотрите на видео о подходящем времени для тренировок:

Вечернее время для тренировок для похудения – плюсы и минусы

Вечером будет неплохим решением проведение силовых тренировок – мышцы максимально разогреты и расслаблены, организм в состоянии выдержать достаточно внушительные нагрузки. И для похудения период после 18 часов полезен – удастся сжечь калории, полученные с пищей за целый день, уменьшить уже имеющиеся жировые запасы.

Дополнительным «бонусом» к вечерним физическим нагрузкам становится возможность регулирования количества еды на ужин. Опытные спортсмены утверждают, что после тренировки совершенно не хочется съесть что-то жирное, выпечку или сладкое – «в ходу» фрукты, овощи, молочные коктейли, кисломолочная продукция и нежирное мясо.

Но и минусов у вечерних тренировок очень много:

  • масса отвлекающих факторов – муж/жена, дети, сосед на чашку кофе, интересная телепередача, домашние дела по хозяйству и так далее;
  • после физических нагрузок понадобится не менее 3 часов, чтобы организм полностью расслабился, а ночной сон был качественным;
  • присутствует физическая и моральная усталость, что приводит к нежеланию выполнять еще какую-то работу – тренировка может проходить «вяло», без полной выкладки, а значит и пользы от занятий не будет.

Вечернее время для тренировок для похудения

Оптимальное время по мнению спортсменов и врачей

По этому вопросу мнение профессионалов одно – нет каких-либо общих определений по поводу оптимального времени для тренировки для похудения, его нужно «вычислять» в индивидуальном порядке.

Во-первых, большую роль играет биологический ритм человека – кто-то «жаворонок», кто-то «сова» и насиловать свой организм для раннего подъема или поздних нагрузок точно не стоит даже во имя похудения. Во-вторых, нужно учитывать загруженность в течение дня – обеденный перерыв у некоторых длится всего полчаса, так что не стоит занимать его бессмысленным с точки зрения снижения массы тела спортом.

В-третьих, стоит учитывать потребности окружающих близких людей – возможно, вечером лучше уделить время семье или, наоборот, с утра заниматься ребенком уроками.

Самое главное – заниматься спортом для похудения регулярно и желательно в одно и то же время. Организм сам подстроится под выбранный график и в «назначенное» время будет адекватно и с пользой воспринимать тренировку.

Упражнения для похудения на каждый деньРекомендуем прочитать статью об упражнениях для похудения на каждый день. Из нее вы узнаете о правилах проведения физических нагрузок дома, упражнениях для снижения веса на каждый день.

А здесь подробнее о питании после тренировок для похуденния.

Время для тренировки для похудения можно выбрать любое, некоторые вообще занимаются по ночам. Универсальных рекомендаций в этом вопросе нет, нужно просто хотеть похудеть и тогда выделить час-полтора для серьезных физических нагрузок из 24 часов не составит труда.

Похожие статьи

  • Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома...

    Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. ... Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.
  • тренажерный зал для похудения

    Как похудеть в тренажерном зале: как правильно...

    Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках кроссфита, программе тренировок для похудения, питании до и после кроссфита. .serp-item__passage{color:#888}... Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие.
  • питание до и после тренировок

    Питание после тренировки для похудения: правильное...

    Например, если во время выполнения упражнений сожглось 700 ккал, то поесть надо только на 350. ... Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок для похудения, следует питаться так же, как и в целях наращивания мышечной...

hudeiskorei.com

Лучшее время для тренировок

лучшее время для тренировок

Физические нагрузки очень полезны для любого организма. Они благотворно влияют на здоровье, тонус мышц и нервную систему. Однако тренировки в разное время суток имеют свои преимущества и недостатки.

Выбираем самое лучшее время для тренировок

Как выбрать, в какое время суток лучше всего заниматься физическими нагрузками? Специалисты советуют первым делом прислушаться к своим биологическим часам. Так, если человек привык вставать утром, и при этом он себя чувствует бодрым и активным, то ранние тренировки пойдут ему на пользу. Только стоит учесть, что с утра суставы и связки малоэластичные, поэтому от активных занятий лучше отказаться.

Преимущества утренних тренировок:

  • улучшается метаболизм;
  • появляется чувство бодрости на весь день;
  • в утренние часы идет активное сжигание подкожного жирового слоя.

А вот тем, кто с утра чувствует себя вялым, невыспавшимся и разбитым, рекомендуется отложить занятия до полудня.

Лучшим временем для тренировок в тренажерном зале считается полдень. Согласно исследованиям, именно в это время повышается выносливость, которая очень важна для занятий с отягощениями. Лучшее время для силовых тренировок - вечернее с 18 часов до 20. Именно в этот период организм полон сил и энергии, которые человек сможет потратить с пользой. Также в это время можно при помощи физических нагрузок снять стресс, накопившийся в течение дня. Однако тренировки вечером могут стать причиной нарушений сна. Если таковые будут наблюдаться, то необходимо изменить график занятий.

Еще следует определиться с целью нагрузок. Для желающих похудеть самое лучшее время для тренировок - утреннее, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу - вечернее.

Эксперты утверждают, что польза и эффект от тренировок зависят в большей степени не от того, в какое время человек занимается, а от их последовательности и систематичности.

kak-bog.ru

Лучшее время для тренировок

Люди, которые серьезно подходят к спорту, стараются учесть все условия, чтобы выжать из тренировки максимум пользы. Это и строго-индивидуальный план занятий, и грамотно составленный рацион, и, конечно, все мы хотим выбрать лучшее время для тренировок. Далеко не все могут на неделю вперед расписать самые эффективные дни и часы для занятий спортом. Большинству из нас приходится учитывать работу, учебу и кучу постоянно возникающих неотложных дел. Однако даже из имеющихся редких свободных часов можно выбрать самое лучшее время для тренировок, если знать все секреты.

Научный подход

научный подходНекоторым людям гораздо больше нравиться узнавать обо всем методом тыка, проходя череду многочисленных проб и ошибок. В этом есть смысл, ведь так можно вычислить свое личное, идеально подходящее вашему организму лучшее время для тренировок. Беда в том, что на это может уйти слишком много времени, ведь результаты проявляются далеко не сразу. Тем же, кто привык доверять профессионалам своего дела, будут интересны исследования различных групп ученых, собравшихся с одной целью — выбрать единственно лучшее время дня для тренировок.

Американские ученые из Вильямсбурга провели особый длительный эксперимент — группы мужчин, ранее не занимавшихся спортом, в разное время выполняли специальный план занятий, один на всех. При этом учитывался уровень двух важных в спорте гормонов — тестостерона (помогает в росте мускулов) и кортизола (накапливает жир). Лучшее время для спортивных тренировок выяснилось по итогу эксперимента. В вечерние часы (18:30 — 19:30) быстрее всего растут мышцы и жжется жир, потому что именно в этом время тестостерон оказывается на пике, а кортизол напротив спадает.

Вечером температура нашего тела естественным образом повышается, что способствует более эффективному выполнению упражнений. Лучшее время для тренировок — середина вечера.

Распорядок дня

распорядок дняНе отчаивайтесь, если вы работаете или учитесь как раз по вечерам. Для любого времени в сутках можно выбрать подходящий вид спорта, ведь вечер — это лучшее время для силовых тренировок, вы же можете подобрать что-то другое. Например, вы по каким-то причинам привыкли вставать спозаранку и прекрасно чувствуете себя в 5 часов утра. Вам вовсе не нужно ждать вечера, чтобы начать тренировку, ориентируйтесь в первую очередь на свои биологические часы. Тем более что ранее утро — самое лучшее время для тренировок медленных и размеренных, например, йоги или пилатеса.

Для тех, у кого всегда есть лишние полтора часа в послеобеденное время, тоже есть хорошие новости. Допустим, на работе у вас введено личное время или как раз есть свободные пары. С 14:30 до 15:30 проходит лучшее время для тренировок на выносливость. Сделайте длительную не быструю пробежку, сходите в бассейн или подберите упражнения на выносливость по своему вкусу. Главное — в эти часы не стоит слишком перегружать сердце и не делайте упражнения сразу же после обеда. Прислушивайтесь к своим ощущениям, учитывайте чужой опыт и вы точно сможете выбрать лучшее время дня для тренировок.

Вам будут интересны:

massafm.ru