Как научиться прыгать в волейболе. Волейбол тренировка прыжка


Прыжки в волейболе – упражнения для изучения техники прыжков

Техническая подготовка волейболистов. Вначале изучаются прыжки с места, а потом и с разбега, толкаясь двумя ногами.

Техника прыжка в волейболеДля изучения прыжков в волейболе рекомендуется выполнять приблизительно такие упражнения:

  • Многократные подскоки, акцентируя свое внимание на высоту прыжка.
  • Прыжки с места в обе стороны с поворотом от 90 до 360 градусов.

Для изучения техники прыжка с разбега, хорошо освоив объяснения и показы техники, следует выполнять первые упражнения с одного, затем с двух, трех шагов разбега.

Примерные упражнения:

Упражнения №1. Прыжок с разбега (2-3 шага).

Упражнения №2. То же, но по слуховому и зрительному сигналам.

Упражнения №3. Выставить одну ногу вперед (стопорящий шаг) и, приставив другую, совершить прыжок вверх.

Упражнения №4. Шаг, стопорящий шаг, приставить ногу и совершить прыжок вверх (прыжок с двух шагов).

Далее выполняются прыжки с касанием ориентиров (баскетбольного кольца, подвесных мячей, кольца и т.п.).

Для совершенствования техники прыжок в волейболе, волейболистам подбираются упражнения, направленные на развитие прыгучести (перейти к упражнениям), а также включающие прыжки как целостное движение в сочетании с нападающими ударами, блокированием.

При начальном обучении техники прыжков нужно следить за активным отталкиванием от площадки без задержи и активным движением рук, способствующим высокому прыжку.

При выполнении прыжков с разбега часто встречаются ошибки:

  • Нет стопорящего шага, из-за чего происходит поступательное движение вперед (недостаточно вертикальный взлет).
  • Перед прыжком волейболист останавливается, нарушая слитность движения.
  • Игрок пассивно выносит руки во время отталкивания либо совсем не делает ими нужных движений.
  • Перед выталкиванием ноги ставятся на площадку не с пятки, а с носка.

Ошибки устраняются при помощи индивидуальных указаний. Помимо того, используются специальные упражнения, создаются упрощенные условия.

Особое внимание в прыжках следует уделить приземлению. Приземлившись на слегка согнутые ноги, волейболист должен быть готов выполнить любой технический прием. Воспитанию навыков правильного приземления способствуют специальные указания и правильно подобранные упражнения:

Упражнения №1. Прыжки в глубину с гимнастической скамейки.

Упражнения №2. Прыжки с места, следя за приземлением.

Упражнения №3. Прыжки с подкидного мостика с дальнейшим прыжком вверх и точным приземлением.

Техника падения в волейболе.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by def110

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

Jump training
Плиометрика или волейбольные прыжковые тренировки должны делаться в быстром темпе с целью сделать мышцы более сильными. Цель прыжковых тренировок - заставить мышцы быть преднапряженными до прыжка. В результате этого преднапряжения, энергия накапливается в мышцах и может быть эффективно использована для еще более высокого и энергичного прыжка. Например, во время совершения разгона перед прыжком, в мышцах накапливается энергия . Если разгон делать быстро, эта энергия расходуется для помощи в прыжке. Если же разгон делать медленно, то энергия будет потеряна.Интенсивность волейбольных тренировок или прыжковых упражнений определяется тем, сколько стресса получают мышцы, связи и суставы.

Волейбольные плиометрические упражнения низкой интенсивности

Прыжки двумя ногами за счет лодыжек

Направление прыжка:Вертикальное.

Начальная позиция:Положение стоя ноги на ширине плеч.

Начало движения:Начни прыжок с небольшого наклона назад.

Движение вверх:Подпрыгни за счет движения лодыжек.

 
Тренировка прыжка

Движение вниз:Приземлись на стартовую позицию.  

Тренировка прыжка

Прыжок вперед со сменой ног

Направление прыжка:Горизонтальное и вертикальное.

Начальная позиция:Стоя на одной ноге, вторая поднята вперед и согнута в колене на 90 градусов.  

Тренировка прыжка

Действие рук:Руки противоположны ногам. Если поднята правая нога, рука должна быть поднята левая.

Начало движения:Начни прыжки со встречного движения одной ноги.

Движение вверх:Прыгни вверх поменяв ноги в воздухе местами. Противоположная нога должна быть согнута до приземления.  

Тренировка прыжка
Движение вниз:Как только поднятая нога опустилась на землю, прыгай еще для обратной смены ног.

Прыжок с движением ноги назад

Направление прыжка:Вертикальное и горизонтальное

Начальная позиция:Начни стоя на одной ноге, вторая поднята вперед и согнута на 90 градусов.

Движения рук:Движение друг другу в противоход. Поднята рука противоположная поднятой ноге.

Начало движения:Начни с противохода движения одной ноги к другой.

Движение вверх:Прыгай вверх и вперед на одной ноге как при обычном прыжке, только поднятая нога двигается назад, как бы лягает кого-то сзади.

 
Тренировка прыжка
 Движение вниз:При приземлении поменяй ноги и повтори.

Вертикальный прыжок двумя ногами

Направление прыжка:Вертикально.

Движение рук: Одновременно.

Начальная позиция:Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения.Начни со взмаха руками назад и обратное движение верх.

 
Тренировка прыжка
Движение вверх:Резко выпрыгни вверх, следом за движением рук.  
Тренировка прыжка
Движение вниз:После приземления повтори еще несколько раз.

Волейбольные плиометрические упражнения средней интенсивности

Прыжки в сторону через конус

Направление прыжка:Вверх и в стороны

Начальная позиция:Положение стоя, ноги на ширине плеч рядом с конусом.

Начальное движение:Прыгни сторону через конус.

 
Тренировка прыжка
Движение вверх:Прыжок должен быть достаточно высокий, чтоб перепрыгнуть конус.  
Тренировка прыжка
Движение вниз:Перепрыгнув конус, прыгни в обратную сторону.

Прыжок с разведенными ногами из полуприсяда

Направление прыжка:Вертикальное.

Действия руками:Взмах обоими руками

Начальная позиция:Положение полуприсяд, положение ног одна впереди, другая сзади (передняя согнута под 90 градусов). Ноги находятся на одной линии.

 
Тренировка прыжка
Начало движения:Начинай со взмаха руками.

Движение вверх:Резко выпрыгни на максимальную высоту.

 
Тренировка прыжка
Движение вниз:При приземлении поменяй ноги и прыгни снова.

Прыжок с поднятием ног к груди

Направление прыжка:Вертикальное.

Начальная позиция:Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:Резко взмахни руками

Движение вверх:Резко прыгни вверх, в прыжке подтяни ноги к груди.

 
Тренировка прыжка
Движение вниз:При приземлении прыгай еще несколько раз.

Прыжки со сгибанием ног в коленях

Направление прыжка:Вертикальное.

Начальная позиция:Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:Резко взмахни руками.

Движение вверх:Резко прыгни вверх, в прыжке согни ноги постарайся коснуться пятками ягодиц.

 
Тренировка прыжка Тренировка прыжка
Движение вниз:При приземлении прыгай еще несколько раз.

Волейбольные плиометрические упражнения высокой  интенсивности

Прыжки вверх на одной ноге

Направление прыжка:Вертикальное.

Действия руками:Одновременный взмах.

Начальная позиция:Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:Встань на одну ногу вторую чуть приподними. Резко взмахни руками назад для создания момента инерции.

 
Тренировка прыжка
Движение вверх:Резко выпрыгни вверх используя инерцию рук. Сконцентрируйся на максимальной высоте прыжка.  
Тренировка прыжка
Движение вниз: Приземлись  и прыгни на той же ноге еще раз. Между прыжками делай небольшие перерывы. После отдыха повтори то же самое на другой ноге.

В процессе выполнения прыжков из полного приседа, время проводимое на земле должно быть минимальным. Интенсивность регулируется высотой прыжка. Для этого упражнения можно использовать, например, ящик и запрыгивать на него. Для начала можно взять ящик высотой 30 см. Когда ты будешь с легкостью на него запрыгивать можно увеличить высоту. Прыжки из приседа и полного приседа являются наиболее интенсивными плиометрическими упражнениями в волейболе и должны выполняться наиболее подготовленными спортсменами.

Прыжки из полного  приседа

Направление прыжка:Вертикальное.

Начальная позиция: Положение стоя на краю ящика.

Начало движения:Спрыгни с ящика.

 
Тренировка прыжка
Движение вниз:При приземлении прими положение полного приседа.  
Тренировка прыжка

Движение вверх:После приземления прыгни вверх насколько это возможно, при приземлении вернись в полный присед. Встань, начни снова с ящика.  

Тренировка прыжка
Прыжки из полуприседа.

Направление прыжка:Вертикальное.

Начальное позиция:Положение стоя на краю ящика.

Начало движения:Спрыгни с ящика.

Движение вниз:При приземлении прими положение полуприседа.

 
Тренировка прыжка
Движение вверх:После приземления прыгни вверх насколько это возможно.  
Тренировка прыжка
Все плиометрические упражнения, которые включают движения рук в качестве помощи, могут выполняться и без этого.

Оригинал статьи здесь.

Еще по теме здесь и здесь.

volley4all.net

Упражнения для увеличения прыжка в волейболе

С мужской волейбольной поднимается весной, сейчас самое время, чтобы улучшить вашу способность к прыжкам с вертикальной подготовки прыжок. Если вы будете усердно работать в ближайшие месяц-два, можно добавить в любом месте от двух до четырех сантиметров к вашему вертикального. (Я видел ростом до восьми дюймов!) Чтобы развивать свой вертикальный прыжок для игры в волейбол, вы должны сделать две вещи: силовой тренинг и плиометрика. В этой статье мы рассмотрим, как можно силовыми тренировками, чтобы улучшить ваш вертикальный прыжок. Ваша силовая тренировка должна быть общая программа тренировок, комплекс упражнений, которые задействуют несколько суставов. В частности, вы хотите выполнять упражнения с тройным расширением бедер, коленей и лодыжек—укрепление мышечных групп участвует в соревнованиях по конкуру. Одним из лучших упражнений для это повесить чистые. Это будет развивать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые улучшат вашу силу и взрывоопасность с пола. В самом деле, движение вешать чистые имитирует вертикальный прыжок, помогая улучшить прыгучесть. Повесить чистые-это Олимпийское движение, и оно должно выполняться с правильной техникой, или вы рискуете травмы. Мастер движение с клюкой, прежде чем добавлять вес. Я советую вам получить обратную связь от сила тренера, чтобы совершенствовать свою форму. Упражнения, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок волейбол Вешать Чистый Предположим спортивную позицию держит планку чуть выше колен с задней плоский, грудь и плечи прямо над баром Взрывообразно расширять бедра, колени и лодыжки, одновременно пожимая с прямыми руками Потяните панель вверх, держа его близко к телу Падение под бар и поймать его через плечи в спортивную позицию с колени слегка согнуты Вернитесь в исходную позицию и повторите для заданных повторений Второе упражнение я рекомендую приседания. Волейболисты обычно используют обе ноги, чтобы прыгать—движение, которое Приседа напоминает. Это особенно укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы, два мощных мышечных групп, которые продвигают вас с пола.

Приседания

Предположим спортивное положение с баром на спине и ноги немного шире, чем Ширина бедра Держа грудь вверх, ядро плотно и колени за пальцы ног, опустить в исходное положение присед до вершины бедра параллельны земле Поездка из приседа Повторяю для заданных повторений После набора приседаний, сразу же выполнять набор веса приседания, чтобы увеличить ваши силы. Это также будет развивать выносливость нужно в последний раз через весь матч. Убедитесь, чтобы отдохнуть от двух до четырех минут, прежде чем ваш следующий набор приседаний.

Вес Приседания

Начать с ноги немного шире, чем Ширина плеч и руки за голову Выполнять присед и неистово прыгать как можно выше Мягко приземляться в положении приседания и сразу еще раз проанализировать Повторяю для заданных повторений Начиная с восьми недель до сезона, выполнять эти упражнения два-три раза в неделю непосредственно после динамической разминки. Следите за развитием ниже, чтобы увеличить ваш вертикальный прыжок. В части 2 этой серии, я сосредоточусь на том, как улучшить свой вертикальный прыжок с плиометрикой. Волейбол Тренировки

Для более лучшего прижка вам понадобятся специальные волейбольные кроссовки.

Купить волейбольные кроссовки Mizuno вы можете у нас в интернет-магазине.

mizunosport.com.ua

Упражнения для развития силы мышц ног – увеличение прыжка

Развитие силы волейболистов. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов – развитие силы ногЗначимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.

Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

Развитие силы мышц ног – упражнение №2.

Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.

Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.

Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.

Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.

Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.

Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.

Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.

Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.

Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.

Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.

Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

Упражнения для развития силы ног №13.

Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.

Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.

Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.

Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя данные упражнения любой волейболист, баскетболист и гандболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!

Также будет полезно ознакомится с упражнениями развивающими силу мышц кистей.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by SD Dirk

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

❶ Как научиться прыгать в волейболе :: JustLady.ru

Особого волейбольного прыжка не существует. Существует обычный прыжок с хода, он одинаков и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура. Чтобы взлетать над сеткой, нужны два фактора: хороший толчок и правильная техника.

Начните осваивать технику прыжка с хода с отработки стопорящего шага. Это очень важное умение пригодится, когда вы будете переводить горизонтально направленную кинетическую энергию в вертикальную.

Толчковой ногой сделайте широкий шаг вперед, затем короткий шаг маховой. При этом стопу маховой ноги чуть поверните внутрь и вслед за ней слегка разверните корпус. Руки отведите параллельно назад. Толчковой ногой выполните приставной шаг-толчок и выпрыгните вверх. Одновременно помогайте себе руками. Резко вынесите их вперед и вверх. Все шаги должны выполняться на чуть согнутых ногах, колени должны мягко пружинить. На втором шаге приседайте чуть больше, чтобы затем вытолкнуть корпус как можно выше. Не стремитесь сразу выпрыгнуть высоко, отрабатывайте шаги.

Когда вы синхронизируете движения рук и ног и доведете их до автоматизма, переходите к следующему упражнению.Выполняйте прыжок с хода, стараясь коснуться рукой какого-нибудь ориентира. Это может быть верх волейбольной сетки, баскетбольное кольцо или просто – отметка на стене. Учитесь дотягиваться ориентира поочередно правой и левой рукой, а также двумя руками одновременно.

На этом этапе очень важно добавить силу вашим ногам. Какой бы идеальной ни была ваша техника, высокого прыжка не будет, если у вас слабые ноги.

Лучшее упражнение для развития мышц нижней части тела – это приседания со штангой. Если штанга для вас - это тяжеловато, приседайте только с грифом или с гантелями. Правильно выполняемые приседания позволяют накачать абсолютно все мышцы, участвующие в прыжке.

Кроме силовых тренировок обязательно выполняйте плиометрические упражнения. Их основой являются всевозможные выпрыгивания. Благодаря плиометрии вы сможете сделать свой прыжок по-настоящему взрывным. Но выполнять эти упражнения нетренированным людям не стоит, переходите к ним только тогда, когда приседания со штангой перестанут вызывать у вас затруднения.

Опуститесь в глубокий присед на корточки. Спину не округляйте и не опускайте взгляд. Резким толчком выпрыгните, как можно выше и хлопните над головой в ладоши. Не задерживаясь, тут же опуститесь в присед и выполните новый прыжок. Продолжайте высоко выпрыгивать с хлопками в быстром темпе в течение 3 минут, а затем сделайте перерыв на 30-40 секунд и повторите.

Постепенно добавьте отягощение: возьмите в руки гантели и в прыжке выталкивайте их над головой.

Еще одно упражнение на развитие прыгучести – это запрыгивания на платформу. Встаньте лицом к платформе высотой 40-50 см или к устойчивой скамье. Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице, затем наклонитесь вперед, отведите руки назад и присядьте. Резко выбросите руки вперед и запрыгните двумя ногами на скамью. Спуститесь на землю и повторите. Выполните без остановки 12-15 прыжков. Постепенно высоту платформы надо увеличивать.

Добавьте в свою программу еще одно упражнение, обратное предыдущему. Встаньте на платформу или устойчивую скамью. Сделайте замах руками и мягко спрыгните на землю, сразу же не останавливаясь, выпрыгните высоко вверх, подтягивая колени к груди. Снова поднимитесь на платформу и повторите.

Если вы уверенно выполняете прыжки и чувствуете, что можете перенести увеличение нагрузки, попробуйте делать два последних упражнения, выполняя толчок только одной ногой. Учтите, что при таких прыжках нагрузка на суставы и мышцы очень велика, поэтому работайте очень осторожно и не форсируйте свою подготовку.

www.justlady.ru