Турбулентный тренинг: Убрать жир и поддерживать идеальную форму. Турбулентная тренировка упражнения


Убрать жир и поддерживать идеальную форму

Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

 

Автор методики Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne), сертифицированный специалист по фитнесу и автор многих статей в таких журналах, как Men's Health, Men's Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, Muscle и Fitness Hers, президент CB Athletic Consulting, Inc.

Турбулентный тренинг (похудеть быстро) научно обоснован, одобрен элитными тренерами и топ – фитнес - журналами, используется тысячами мужчинами и женщинами для быстрого похудения, а также для увеличения мышечной массы, улучшения вашего здоровья и повышения энергии.

 

Что такое турбулентный тренинг

 

Мышцы метаболически более активны, чем жир и при тренировке помогут вам растопить лишние килограммы. Турбулентный тренинг поможет похудеть быстро, убрать жир и получить мышцы только с тремя короткими, домашними фитнес-тренировками в неделю.

 

Сейчас Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Турбулентный тренинг специально разработан для очень занятых людей, чтобы помочь им убрать лишний жир, используя для этого минимум времени и без утомительных кардио упражнений.

 

Тысячи людей по всему миру уже изменили своё тело всего лишь за несколько недель, используя турбулентную тренировку. Люди не только похудели, убрали толстые животы, они также улучшили своё здоровье, появилось больше энергии для игр с детьми или для заботы о своей семье.

 

Турбулентный тренинг использует комбинацию силовой тренировки и интервальной тренировки, чтобы взорвать ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории и жир между тренировками, когда вы работаете, сидите на кушетке и даже когда вы спите – что то похожее с кардио тренировками не добиться.

 

Одно из преимуществ Турбулентной тренировки то, что вы можете тренироваться более эффективно и затрачивать при этом в два раза меньше времени нежели при обычной силовой тренировке. Вместо одного упражнения, в турбулентном тренинге используются суперсеты, т.е комбинация из нескольких упражнений.

 

Длинные, утомительные кардио тренировки замещаются короткими, интенсивными интервальными тренировками. Так как турбулентные тренировки очень эффективные, они продолжаются менее часа – включая силовую тренировку и интервальную тренировку.

 

Если у вас нет времени проводить полную тренировку, можно делать только половину, делайте интервальную тренировку, а силовую тренировку позже или в другой день.

 

Вам не нужно тратить деньги на спортзалы, используя подручные средства или вес своего тела, можете проводить турбулентный тренинг даже у себя дома. Также нет необходимости тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Чтобы разнообразить упражнения приобретите сборные гантели, гирю, эспандер, турник и скамейку, но даже и без этого базового оборудования можно полноценно тренироваться.

 

Турбулентный тренинг состоит из многих разнообразных тренировок и они не скучные по  сравнению с кардио тренировками или с однообразными силовыми повторениями бодибилдеров.

 

Турбулентный тренинг это:

  • Суперсеты

  • Интервальные тренировки

  • Эффективность – нужно в половину меньше времени в сравнении с обычными силовыми тренировками.

  • Эффективный – видимый результат за короткое время.

  • Легко понять как тренироваться.

  • Тяжёлая работа! Хаос для вашего метаболизма (турбуленция)

  • Разнообразные движения – много различных упражнений

  • Быстрое похудение.

 

Турбулентный тренинг это НЕ -

  • Медленные кардио тренировки.

  • Механические повторения упражнений.

  • Нудные тренировки.

  • Повторяющиеся тренировки

  • Скучно.

  • Дорого.

 

Заявление об ограничении ответственности: Вы должны проконсультироваться у врача до начала использования этого тренинга. Эта программа предназначена только для физически здоровых лиц от 18 лет и старше.

 

 

Как проводить турбулентный тренинг, чтобы похудеть быстро:

 

  • Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается.

  • Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.

  • Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В.

  • Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.

  • В первую неделю следуйте A, B, А графику. Во вторую неделю - B, A, B, в третью неделю A, B, А  и в четвёртую - график B, A, B.

  • Каждая пара упражнений является “Суперсетом”. В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий (1А и 1В).

- для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета (т.е. после 1А и 1В). - для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами. Отдых только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв.

- Например (3x15) 2-1-1 означает 3 подхода по 15 повторений в темпе 2-1-1 (2 секунды опускание, пауза 1 сек., 1 сек. подъём)

 

 

 

Разминка.

 

- 10 приседаний. - 20 секунд удержание для мышц брюшного пресса – Планка.  - 6-10 отжиманий от пола.

Через 30 сек. повторить суперсет (всего 2 суперсета).

  • Если ограничены по времени, сократите количество упражнений в тренировке, но всегда выполняйте разминку полностью.

 

 

 

Пример тренировки с весом тела для начинающих.

 

Упражнения даны как примеры, можете использовать любые другие: стойка на руках, подтягивание, отжимания на брусьях и т.п. Можно использовать вес тела, штанги, гири – всё то, что вам больше нравится.

 

1А) Лежа разгибание (8 повторений)  без перерыва - перейти непосредственно к:

1B) Планка (15 секунд)  Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  - всего 3 суперсета.

 

 

2А) Приседания на одной ноге (12 повторений) без перерыва - перейти непосредственно к:

2B) Bird Dog (5 повторений)  Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  - всего 3 суперсета.

 

 

3А) Отжимания (8 повторений) без перерыва - перейти непосредственно к:

3B) Боковая Планка (5 секунд)  Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  - всего 3 суперсета.

 

 

4А) Подтягивание на турнике (сколько сможете – слушайте своё тело) без перерыва - перейти непосредственно к:

4B) Пресс (15 повторений)  Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  - всего 3 суперсета.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Появлению турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренировок.

Крупнейшие журналы - Men's Fitness, Men's Health, Maximum Fitness, Oxygen - знакомили своих читателей с преимуществами этой программы, адресованной, прежде всего, тем, кто хочет быстро сжечь лишний жир в организме.

Программа.

Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.

Оборудование.

Турбулентная тренировка минимального спортивного оборудования требует. Это - набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Лишь в том случае, если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки, турбулентная тренировка - не ваша программа.

Время.

Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут - для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки - 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.

Частота.

Три раза в неделю - достаточно.

Метаболизм.

Турбулентная тренировка - это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с Сетом состоящим из 12 повторений.

Советы: после каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.

zdorovecheloveka.com

Турбулентный тренинг лучшая методика для быстрого похудения мужчин

Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

Автор методики Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne), сертифицированный специалист по фитнесу и автор многих статей в таких журналах, как Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, Muscle и Fitness Hers, президент CB Athletic Consulting, Inc. Турбулентный тренинг (похудеть быстро) научно обоснован, одобрен элитными тренерами и топ – фитнес – журналами, используется тысячами мужчинами и женщинами для быстрого похудения, а также для увеличения мышечной массы, улучшения вашего здоровья и повышения энергии.

Что такое турбулентный тренинг

Мышцы метаболически более активны, чем жир и при тренировке помогут вам растопить лишние килограммы.  Турбулентный тренинг поможет похудеть быстро, убрать жир и получить мышцы только с тремя короткими, домашними фитнес-тренировками в неделю.

Сейчас Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин.  Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

Турбулентный тренинг специально разработан для очень занятых людей, чтобы помочь им убрать лишний жир, используя для этого минимум времени и без утомительных кардио упражнений.

Тысячи людей по всему миру уже изменили своё тело всего лишь за несколько недель, используя турбулентную тренировку. Люди не только похудели, убрали толстые животы, они также улучшили своё здоровье, появилось больше энергии для игр с детьми или для заботы о своей семье.

Турбулентный тренинг использует комбинацию силовой тренировки и интервальной тренировки, чтобы взорвать ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории и жир между тренировками, когда вы работаете, сидите на кушетке и даже когда вы спите – что то похожее с кардио тренировками не добиться.

Одно из преимуществ Турбулентной тренировки то, что вы можете тренироваться более эффективно и затрачивать при этом в два раза меньше времени нежели при обычной силовой тренировке.  Вместо одного упражнения, в турбулентном тренинге используются суперсеты, т.е комбинация из нескольких упражнений.

Длинные, утомительные кардио тренировки замещаются короткими, интенсивными интервальными тренировками.  Так как турбулентные тренировки очень эффективные, они продолжаются менее часа – включая силовую тренировку и интервальную тренировку.

Если у вас нет времени проводить полную тренировку, можно делать только половину, делайте интервальную тренировку, а силовую тренировку позже или в другой день.

Вам не нужно тратить деньги на спортзалы, используя подручные средства или вес своего тела,  можете проводить турбулентный тренинг даже у себя дома. Также нет необходимости тратить время на дорогу в спортзал и обратно.  Чтобы разнообразить упражнения приобретите сборные гантели, гирю, эспандер, турник и скамейку, но даже и без этого базового оборудования можно полноценно тренироваться.

Турбулентный тренинг состоит из многих разнообразных тренировок и они не скучные по  сравнению с кардио тренировками или с однообразными силовыми повторениями бодибилдеров.

Турбулентный тренинг это:

  • Суперсеты
  • Интервальные тренировки
  • Эффективность – нужно в половину меньше времени в сравнении с обычными силовыми тренировками.
  • Эффективный – видимый результат за короткое время.
  • Легко понять как тренироваться.
  • Тяжёлая работа! Хаос для вашего метаболизма (турбуленция)
  • Разнообразные движения – много различных упражнений
  • Быстрое похудение.

 

Турбулентный тренинг это НЕ –

  • Медленные кардио тренировки.
  • Механические повторения упражнений.
  • Нудные тренировки.
  • Повторяющиеся тренировки
  • Скучно.
  • Дорого.

 

Заявление об ограничении ответственности: Вы должны проконсультироваться у врача до начала использования этого тренинга.  Эта программа предназначена только для физически здоровых лиц от 18 лет и старше.

Как проводить турбулентный тренинг, чтобы похудеть быстро:

  • Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается.
  • Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.
  • Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В.
  • Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.
  • В первую неделю следуйте A, B, А графику. Во вторую неделю – B, A, B, в третью неделю A, B, А  и в четвёртую – график B, A, B.
  • Каждая пара упражнений является “Суперсетом”. В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий (1А и 1В).

– для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета (т.е. после 1А и 1В). – для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами. Отдых только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв.

  • Используйте рекомендуемый темп для всех упражнений (за исключением какого-либо статического упражнения на удержание).

– Например (3×15) 2-1-1 означает 3 подхода по 15 повторений в темпе 2-1-1 (2 секунды опускание, пауза 1 сек., 1 сек. подъём)

Разминка.

  • Никогда не пропускайте разминку. Для разминки используйте такой суперсет:

– 10 приседаний. – 20 секунд удержание для мышц брюшного пресса – Планка. – 6-10 отжиманий от пола.

Через 30 сек. повторить суперсет (всего 2 суперсета).

  • Если ограничены по времени, сократите количество упражнений в тренировке, но всегда выполняйте разминку полностью.

Пример тренировки с весом тела для начинающих.

Упражнения даны как примеры, можете использовать любые другие: стойка на руках, подтягивание, отжимания на брусьях и т.п. Можно использовать вес тела, штанги, гири – всё то, что вам больше нравится.

1А) Лежа разгибание (8 повторений) без перерыва – перейти непосредственно к:

1B) Планка (15 секунд) Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  – всего 3 суперсета.

 

2А) Приседания на одной ноге (12 повторений) без перерыва – перейти непосредственно к:

2B) Bird Dog (5 повторений) Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  – всего 3 суперсета.

 

3А) Отжимания (8 повторений) без перерыва – перейти непосредственно к:

3B) Боковая Планка (5 секунд) Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  – всего 3 суперсета.

4А) Подтягивание на турнике (сколько сможете – слушайте своё тело) без перерыва – перейти непосредственно к:

4B) Пресс (15 повторений) Отдых 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза  – всего 3 суперсета.

Авг 4, 2018Ольга

diet.boltai.com

У всех на слуху: Турбулентная тренировка

Турбулентная тренировка была разработана Крэгом Баллентайном и является результатом более чем шестилетних научных изысканий, (включая степень магистра спортивной физиологии), 16 летнего практического опыта работы в спортивном зале, 5,318 тренировок, проведённых в качестве персонального тренера и скрупулёзного анализа более 720 научных работ.

В одном из исследований, изучавшем проблему уменьшения жира в организме (Университете Лаваль, Квебек, Канада), учёные сравнивали аэробную тренировку в стабильно медленном темпе с интервальной тренировкой. Находка шокировала: группа, выполнявшая интервальные тренировки потеряла больше жира, чем группа, тренировавшаяся по программе кардио. И это в то время, когда во всём мире почти каждая программа по снижению веса рекомендовала кардио тренировки как эксклюзивный метод сжигания жира. Второе знаковое для турбулентной тренировки исследование выявило, что сет из 8 повторений помогает женщинам сжечь больше калорий, чем сет, состоящий из 12 повторений. Результаты этих исследований легли в основу концепции турбулентной тренировки.

Турбулентная тренировка в каком-то смысле схожа с другими популярными программами, такими как P90X, No Nonsense Muscle Building и Athlean-X. Все эти программы используют принципы интервальной тренировки, короткой интенсивной тренировки с весами и тренировки с отягощением. Сильной стороной турбулентной тренировки является то, что в программу включены упражнения развивающие гибкость и, поэтому турбулентная тренировка не только эффективно снижает вес, но и тонирует мышцы.

Турбулентная тренировка, по сути, представляет собой баланс между программами, тонирующими мышцы и техникой тренировок для снижения веса. Тренировка длится 45 минут и состоит из 5 минутной разминки, 20 минут интенсивных упражнений, для выполнения которых нужны только гантели или любые другие веса. Эти 20 минут нужны для увеличения мышечной силы. В заключительные 20 минут выполняются упражнения по программе снижения веса. И так и 3 раза в неделю.

www.fitkon.ru

Крейг Бэллэнтайн - воинствующий борец с лишним весом

craigballantyne

Сертифицированный специалист-физкультурник (C.S.С.S — Certified Strength and Conditioning Specialist) из Торонто, автор множества статей в такие журналы как Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness и Muscle and Fitness. Также известен как автор целого направления в фитнесе, которое назвал «Турбулентные Тренировки». Чем, собственно, нам и интересен.

Крейг — воинствующий борец с лишним весом. Такое ощущение, что толстых он просто ненавидит и избрал своей целью обратить все человечество в собственную веру. Веру в стройное и мускулистое тело. Благородная цель, не поспоришь.

Справедливости ради стоит также заметить, что господин Бэллэнтайн является достаточно успешным интернет-предпринимателем. И все его программы платные. Так что его агрессия в борьбе с лишним весом по всей планете вполне объяснима этим фактом. Чем больше людей ненавидят свой лишний вес, тем богаче Крейг. За что мы его, конечно, не винить не будем.

В рамках своей системы «Турбулентные Тренировки» («Turbulence Training» или просто «TT») Крейг Бэллэнтайн написал массу тренировочных программ (например, уже опубликованная здесь программа на тему фитнес дома с собственным весом) и еще больше отдельных комплексов (воркаутов). Хватит на несколько таких сайтов как TrainAtHome.ru…  И за это ему Большое Человеческое Спасибо! Знакомиться с его программами мы все равно будем бесплатно.

Большинство программ ТТ рассчитаны на тренировки в домашних условиях. Цель тренировок почти всегда — рельефное тело. Но есть и программы по набору мышечной массы. Хотя Крейг не без основания полагает, что эти цели друг другу не противоречат. Тем не менее, «Потеря жира» (Fat Loss) — красная линия всего направления ТТ.

Крейг разрабатывает свои программы для современных и очень занятых людей. Следовательно, он делает упор на интенсивные круговые тренировки. Вообще все это напоминает общую физическую подготовку в СССР (от физкультуры в школе до силовой подготовки спортсменов). Только всё «упаковано» уже по-современному: названия, слоганы, обложки и т.д. И это важный момент. Без всякой иронии. Такая «упаковка» здорово мотивирует и приносит хорошие плоды. Как фигурам людей, так и карманам Бэллэнтайна.

А еще Бэллэнтайн на 100% уверен, что для избавления от жира кардио-тренировки —  занятие бесполезное.  И за свое мнение в этом вопросе борется с не меньшей активностью, чем с жиром.

Из оборудования Крейг отдает предпочтения турнику, фитболу, гантелям. Иногда применяет гимнастический ролик. Редко когда штангу. Все его тренировки отличаются разнообразием в упражнениях. Что очень хорошо для мотивации (не надоедает тренироваться), но вызывает некоторую сложность при разборе этих тренировок, но я буду стараться знакомить вас с хитами Крейга по мере возможности.

И вообще. С моей точки зрения, Крейг — большой молодец. Если бы все прислушивались к его мнению и тренировались бы по его программам (а такая возможность есть практически у всех), то некрасивые и нездоровые люди были бы большой редкостью.

Ссылки по теме:

http://turbulencetraining.blogspot.ru/ — блог К. Бэллэнтайнаhttp://www.turbulencetraining.com/ — сайт продаж Турбулентных Тренировокhttp://www.youtube.com/user/cbathletics — К.Бэллэнтайн на Ютубе

trainathome.ru

турбулентная... / Здоровье и спорт / Будь в форме / Pinme.ru / Pinme

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка

Появлению Турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренирововок.

Программа

Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.

Оборудование

Турбулентная тренировка требует минимального спортивного оборудования. Это - набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки, Турбулентная тренировка – не ваша программа.

Время

Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут – для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.

Частота

Три раза в неделю - достаточно.

Метаболизм

Турбулентная тренировка – это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод Турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные Университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с сетом состоящим из 12 повторений.

Советы: После каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.

www.pinme.ru

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Появлению Турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренировок.

Крупнейшие журналы — Men’s Fitness, Men’s Health, Maximum Fitness, Oxygen -знакомили своих читателей с преимуществами этой программы, адресованной, прежде всего, тем, кто хочет быстро сжечь лишний жир в организме.

Программа

Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.

Оборудование

Турбулентная тренировка требует минимального спортивного оборудования. Это — набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки, Турбулентная тренировка – не ваша программа.

Время

Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут – для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.

Частота

Три раза в неделю — достаточно.

Метаболизм

Турбулентная тренировка – это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод Турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные Университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с сетом состоящим из 12 повторений.

Советы: После каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.

vkrasivomtele.ru