23 трюка как избавиться от живота без упражнений и физических нагрузок. Тренировки живот убрать


23 способа убрать живот без тренировок и физических нагрузок в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

womfit.com

Как быстро убрать жир с живота с помощью тренировок и питания

Главная » Тренинг » Как быстро убрать жир с живота — тренировки и полезные советы Плоский живот без лишнего жира

Советы и рекомендации для плоского живота

Мужчины и женщины часто занимаются спортом по разным причинам, но вот желание избавиться от лишних килограммов есть и у тех, и у других. Кстати, жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Даже у очень худых бывают жировые отложения в области талии.

Люди склонны думать, что существует волшебная формула, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, целенаправленно избавиться от жира только в этой области невозможно. Для этого нужно сжигать жир везде.

Вот несколько советов, которые помогут получить плоский живот.

Правильное питание приводит к похудению

Фитнес профессионалы часто повторяют, что питание является фактором номер № 1, который отвечает за ваш прогресс. Это не просто слова: ходить в спортзал легко, но реальная «работа» происходит на кухне.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишний жир быстрее с помощью правильного питания:

  • Сжигайте больше калорий, чем потребляете: вы можете съесть всю здоровую пищу из холодильника, но если вы не будете сжигать больше калорий, чем едите, вес останется прежним. Так что понимайте правильно термин «здоровая пища». Если вы хотите похудеть, то ешьте больше продуктов, но меньше калорий.
  • Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте здоровые продукты: пытаясь избавиться от лишнего жира, вы не должны есть меньше, вам нужно получать то, что нужно для получения нужного результата. Добавьте здоровые перекусы, и вы никогда не будете чувствовать себя голодным, поэтому не будет появляться соблазн съесть что-то «нездоровое».
  • Употребляйте сложные углеводы и полезные жиры: если вы хотите получить плоский живот, вам не нужно исключать из рациона все углеводы и жиры. Вам придется только сократить их потребление, а затем перейти от плохих жиров к хорошим и от простых углеводов к сложным.
  • Ешьте больше белка: он помогает «строить» и восстанавливать ткани. Тем не менее, многие люди не знают, что белок помогает бороться с лишним жиром. Действительно, этот макроэлемент очень долго переваривается, поэтому вы сжигаете больше калорий и дольше чувствуете себя сытым.

Кардио упражнения для быстрого избавления от жира в области живота

Хорошая диета очень хороша для стабильного, но долгого процесса потери лишних сантиметров. А вот лучший способ ускорить этот процесс – это кардио тренировка. Независимо от того, чем вы занимаетесь – высокоинтенсивными интервальными или статическими упражнениями, – вы будете тратить много энергии.

Обувайте кроссовки и отправляйтесь за плоским животом!

moremuscles.ru

Как в домашних условиях убрать живот без тренировок

Выпирающий живот доставляет немало неприятных моментов своему обладателю: невозможность покупать все понравившиеся вещи, стеснение ходить в облегающих джемперах, дефилировать в купальнике в бассейне или на пляже. Изменить ситуацию достаточно просто – пересмотреть свой образ жизни, реформировать пищевое поведение и выполнять упражнения. Однако именно последний пункт на многих навевает тоску и уныние. У кого-то отвращение к тренировкам появилось после школьных уроков физкультуры, другим не позволяет состояние здоровья или же попросту сказывается нехватка времени. Поэтому, как убрать живот без тренировок, волнует многих.

Ищем причину

Убрать жир с живота без физических упражнений – посильная задача. Однако прежде стоит перечислить ряд заболеваний, которые провоцирует увеличение объемов живота:

  • гинекологические заболевания;
  • нарушения гормонального фона, связанные со сбоями работы эндокринной системы;
  • вздутие, синдром раздраженного кишечника;
  • увеличение правой части живота может свидетельствовать о проблемах с печенью или желчным пузырем;
  • асцит.

Перечень заболеваний, от которых растет живот, довольно обширный. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо действия, целесообразно посетить как минимум эндокринолога и гинеколога, дабы исключить развитие опасных патологий.

У большинства же увеличение живота связано с неправильным питанием, что влечет за собой избыточное потребление калорий, которые запасливый организм трансформирует в жир. Однако процесс обратимый. При создании даже небольшого дефицита поступления энергетических единиц, жировые запасы начнут постепенно уменьшаться. Поэтому первым и основным пунктом программы «Как убрать живот без упражнений» должна стать реформа рациона.

На заметку! Не стоит прибегать к крайностям и следовать жестким новомодным диетам, после чего вы рискуете стать постоянным пациентом гастроэнтеролога. К тому же следует учитывать, что быстроепохудение в области живота чревато появлением растяжек, дряблости кожи и так называемого «фартука», избавиться от которого в некоторых случаях удается лишь посредством абдоминопластики.

Выпрямляем спину

Может показаться несколько странным, но элементарное выпрямление спины, нормализация осанки – это простой способ, как быстро убрать живот без упражнений и изнурительных диет. Безусловно, жир с проблемной зоны никуда не денется, но выпрямив спину, визуально вы станете стройнее, а живот будет выглядеть практически плоским.

Улучшить осанку помогут несколько приемов.

  • Подойдите к стене, станьте к ней спиной. Затылок, лопатки, ягодицы должны соприкасаться с поверхностью, постойте 2-3 минуты в таком положении. Ежедневно увеличивайте время на 1 минуту. Метод старый, но действенный.
  • Когда сидите на стуле, старайтесь держать ноги на полу, в таком положении спина меньше сутулится.
  • Простое упражнение, которое выполняется мысленно. Чтобы выпрямить спину, необходимо вообразить веревку, которой поднимают верхнюю часть корпуса к потолку. Вы сразу же ощутите, как плечи рефлекторно поднимутся.

Избегайте недосыпания и стрессов

Стрессовые ситуации могут спровоцировать накопление жира, и это доказанный факт. Для большого числа женщин существует только одна возможность справиться со стрессом – это «заесть» его. Причем мало найдется дам, которые выбирали бы низкокалорийное «оружие» – сельдерей, пучок зелени или огурец. Чаще всего в ход идут торты, конфеты, булочки и прочие высококалорийные лакомства, что не может не отразиться на объемах талии.

К тому же во время стрессов организм усиленно продуцирует гормоны, одним из которых является кортизол, способствующий накоплению жира на талии.

Если вы ищите ответ на вопрос, как убрать живот без физических упражнений, соблюдайте режим и спите не менее 7-8 часов в сутки. Небезызвестный Уинстон Черчиль говорил: «Мужчине надо спать 6 часов, мальчику 7 и только женщинам и дуракам больше». Как продолжительность сна влияет на последних не выявлено, но то, что дамам сон для похудения и отличного внешнего вида необходим, доказано давно.

На заметку! Недосып приводит к замедлению метаболизма, повышенному аппетиту. Большой ряд гормонов интенсивно синтезируются во время сна, среди которых и гормон радости. Однако и спать слишком долго также не рекомендуется, так длительный сон провоцирует выработку пресловутого кортизола – виновника появления жира на талии.

Очищение организма

Когда организм переполнен шлаками и токсинами ему трудно усваивать питательные компоненты. К тому же неправильное питание часто сопровождается такой деликатной проблемой, как запор. Прибегать использованию клизм нет необходимости, если нет предписаний врача. К тому же польза и вред подобной процедуры весьма спорны. Самый простой и деликатный способ очистить кишечник – это проведение разгрузочного дня. В понимании диетологов, это не голодовка и проверка своей силы воли, а снижение суточного калоража и увеличение употребления клетчатки или пробиотиков: овощей, фруктов, цельнозерновых круп, кисломолочной продукции.

Больше гуляйте

Пешая прогулка вполне может стать прекрасной альтернативой тренировке. Во время ходьбы сжигаются калории не хуже, чем во время выполнения кардиоупражнений. Дополнительно вы обогатите легкие кислородом. Гулять в компании или в одиночестве – выбор сугубо индивидуальный.

Косметические процедуры

Самыми популярными процедурами для моделирования живота признаны обертывания и массажи, которые могут проводиться в салонах или домашних условиях. Техника их выполнения достаточно проста и освоить ее способен каждый. И хоть скептики и говорят, что от массажа худеет только массажистка, польза от процедур есть: нормализуется кровообращение, лимфоток, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится эластичной, улучшается ее тургор.

Есть несколько техник массажа, которые выполняются самостоятельно, но самыми эффективными признаны следующие.

  • Медовый – кожа предварительно очищается посредством скраба, продукт пчеловодства наносят на живот. Через несколько минут, когда мед впитается, ладони как бы приклеивают к нему и резко отрывают. Таим образом создается подобие эффекта вакуума. Процедура длится 5-7 минут, после чего липкую массу, ставшую серого цвета, смывают теплой водой.
  • Вакуумный массаж выполняется посредством банок, которые продаются в аптеках. На распаренную и очищенную кожу живота наносится антицеллюлитная косметика или растительное масло (персиковое, миндальное, оливковое), края банки смазывают этим же составом. После чего захватывают банкой участок кожи и выполняют круговые движения.
  • Водный массаж может выполняться в ванной комнате во время гигиенических процедур. Водная струя направляется на живот и периодически меняется напор подачи воды. С душем Шарко, конечно, не сравнить, но судя по отзывам, прослойка жира заметно истончается.

Обертывание представляют собой нанесение антицеллюлитной смеси на очищенную кожу, после чего эта зона тщательно укутывается пищевой пленкой. Экспозиция выдерживается от 20 минут до часа, в зависимости от состава субстанции, которую наносили. Это время можно посвятить выполнению домашних дел, медитации, просмотру телепередач, чтению книг. Самыми популярным являются глиняные, медовые, содовые, водорослевые, уксусные обертывания.

Коррекция питания

Увы и ах, но рассматривая ответы на вопрос,как убрать жир с живота без упражнений, без ограничений в питании, изменения пищевых привычек не обойтись. Пока продуктов, способствующих растворению жиров не найдено и не изобретено, уповать приходится только на правильное питание.

  1. Ешьте небольшими порциями, но часто. Диетологи рекомендует составлять режим питания таким образом, чтобы было 3 полноценных трапезы и два полезных перекуса. Это позволит не перегружать пищеварительный тракт и в тоже время не чувствовать продолжительный период голода.
  2. Быстрые углеводы – самая большая угроза для талии. Откажитесь или минимизируйте потребление сахара, кондитерских изделий, выпечки, сдобы, конфет, сладостей. Изредка можно побаловать себя черным шоколадом, сухофруктами.
  3. Ешьте больше медленных углеводов. К таковым относятся крупы, макароны из твердых сортов злаков, бобовые культуры, овощи, фрукты и ягоды. К тому же их состав изобилует микроэлементами и витаминами.
  4. Не забывайте про белок (постное мясо, рыба, морепродукты, бобы) и полезные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах, жирных сортах рыбы.
  5. Соблюдение питьевого режима. Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день.

← Архив статей Составляем индивидуальную программу, как убрать висячий живот Как дома убрать живот за 10 дней

www.racionika.ru

Как убрать живот мужчине? Самые лучшие тренировки и диеты 2018

 Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории. Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало. И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион. И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению. Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение. Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов. После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара. Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище. Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна. Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда. Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное. Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других. Режим сна и бодрствования также имеет значение. Не следует сбивать биологические часы. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни. Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

  • об изменении уровня интеллекта;
  • снижении тестостерона;
  • приобретенных недугах;
  • связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания. Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин). Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал. Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии. Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд. Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы. Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда. А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Убираем живот диетой

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром. Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус. Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов. Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи. Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени. Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия. Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

 Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны. Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу. Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу. Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса. Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

Качаем пресс дома

Качаем пресс

2.  Отжимания. Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

Отжимания для мужчин

Правильные отжимания

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями. Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)!  Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

  • убрать спиртные напитки;
  • отложить прием пищи минимум на час после процедур;
  • после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне. Плавание может стать прекрасным и полезным хобби. К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна целостная картина. Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план. Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий. Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат. Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам. В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов. Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются. Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций. Без сбалансированного меню спорт не станет помощником. Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

 Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия. Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

kachajsya.ru

10 способов избавления от большого живота без фитнеса или гимнастики

Что делать, если выросший животик требуется ликвидировать, но выполнение физических упражнений попросту не даётся? Неужели нет никакого другого способа избавиться от ненавистного брюха?

Осанка

Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это первый шаг к плоскому животу. А вот поникшие плечи и сутулость подчеркивают выпирающий живот.

Начинайте действовать уже сейчас — выпрямите спину. Представьте, что вас вытягивают вверх за веревочку. Приподнимаем плечики – визуально сразу несколько кило в талии отпадет.

Если у вас сидячая работа и сидя на стуле, вы сутулитесь, время действовать. Постарайтесь сменить стул на эргономичный. Но если такой возможности нет, хотя бы подложите за спину небольшую подушку. Так вам удобнее будет опираться.

Поменьше сладкого

Не увлекайтесь сильно фруктовыми пакетированными соками и свежеотжатыми. Выпивая их, вы получаете гораздо больше калорий, чем если бы съели свежий фрукт. Все дело в том, что в пакетированных соках содержится много сахаров. Отсюда и повышенный калораж.

Вы любите сладенькое и не представляете себе и дня без него? Понимаю вас, но придется отказаться от тортиков и пирожных. Однако не впадайте в депрессию: есть-то можно другие сладости. Например, скушайте кусочек черного шоколада, горстку сухофруктов или зефир.

Долой стрессы

Поменьше нервничайте и переживайте! Когда вас одолевают беспокойства, организм начинает интенсивно вырабатывать стрессовые гормоны и стероиды. Эти вещества оказывают серьезное влияние на функционирование пищеварительной системы – происходит вздутие, начинается запор.

Это еще не все. Напряженное тело и ум также индуцируют выработку гормона кортизола, который добавляет жировой слой на талии. Именно таким способом организм защищает жизненно важные внутренние органы.

Поэтому постарайтесь как можно быстрее успокоиться. В этом вам помогут медитация, глубокое дыхание, вязание или рисование.

Пейте воду

Не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

  • пить за 15 минут до еды
  • не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Не забываем о пробиотиках

Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

Жвачкам — бойкот!

Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

Пищевые добавки

Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровень эстрогена повышается. Это способствует накапливанию хорошего жира или защитного слоя жира в области бедер и живота, тем самым готовя ваше тело к беременности. С наступлением менопаузы уровень эстрогена снова падает, а защитный слой жира оседает вокруг области живота. Так что комплекс витаминов группы В и кальций не просто жизненно важны для вашего здоровья, но также они помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген, чтобы ваша талия была тоньше.

Кушаем чернику

Употребляйте по полторы чашки черники каждый день. Черника содержит фитохимические вещества, активизирующие процесс сжигания жира в организме. Исследования показали, что употребление полутора чашек черники в день способствует сжиганию жира на 12% больше.

Пьём зелёный чай

Пейте по 5-8 чашек простого зеленого чая в день, чтобы избавиться от жира. Убедитесь в том, что он теплый и не добавляйте молока, так как оно разрушает свойство чая сжигать жир. Проводились исследования, где сравнивали две группы худеющих людей – тех, кто пил зеленый чай и тех, не пил его. Оказалось, что люди, принимавшие зеленый чай, сбросили на 50% больше жира, чем те, кто обходился без него. Вы должны пить зеленый чай каждый день для того, чтобы сбросить жир с живота.

Разгрузочные дни

Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.

bonnylady.com

Какие упражнения убирают живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета

какие упражнения убирают животРубрика: Красота и здоровье 08.11.2017   ·   : 1   ·   На чтение: 6 мин   ·   Просмотры:

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

  • Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.

Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца кур и перепелов.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
  • Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;
  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

Причины возникновения выпирающего живота

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

  1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
  2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
  3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
  4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
  5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

Методы борьбы с выпирающим животом

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

Дыхательные упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

  1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
  2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
  3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

  1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
  2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
  3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
  4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
  5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.

Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

Загрузка…

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html

Какие нужны упражнения, чтобы убрать живот быстро

Живот, как известно, — одна из наиболее проблемных частей женского тела. Да и не только представительницы прекрасного пола страдают этой проблемой, мужчины также часто вместо накачанного пресса демонстрируют рыхлый живот.

Тем не менее, стоит признать, что накопление жировых отложений в области талии более свойственно женщинам уже в силу того, что они проходят через одну или несколько беременностей, которые значительно ухудшают внешний вид этой части тела.

Поскольку женщины стремятся всегда выглядеть наилучшим образом, они задумываются о том, какими упражнениями убрать живот. В решении этой проблемы полезным будет также массаж, который позволит разбить подкожный жир. Выбирать упражнения, чтобы убрать живот, нужно таким образом, чтобы они помогали равномерно укреплять все мышцы живота.

Для того чтобы убрать живот, упражнения нужно выполнять регулярно, об этом говорят специалисты в области фитнеса. Убрать живот вполне реально, но лучше не забывать о профилактических мерах, которые помогут не допустить появления лишнего жира в этой части тела.

Как известно, предотвратить что-либо всегда легче, чем потом долго и тяжело пытаться решить проблему.

Почему появляются жировые отложения?

Сегодня о причинах формирования жировых отложений известно достаточно много для того, чтобы с уверенность утверждать: основная причина их появления — неправильное питание, сопровождающееся излишним употреблением мучного и сладкого, а также других продуктов, содержащих повышенное количество углеводов.

Помимо злоупотребления высококалорийными продуктами, на то, как выглядит ваш живот, влияет и уровень физической активности. Одно дело много есть и много тренироваться, и другое дело — много есть, лежа на диване.

Если в первом случае поступающие с пищей калории будут расходоваться в процессе выполнения упражнений, то во втором они прочно и надолго осядут на животе и бедрах. Поэтому подыскивая для себя упражнения, чтобы убрать живот, в первую очередь, внимательно изучите свой рацион.

Внимание!

Что и в каких количествах вы едите – это ключевой момент к тому, чтобы жировые отложения перестали откладываться на вашем животе.

Выпирающий, дряблый живот может также свидетельствовать о слабости мышц, в этом случае упражнения, чтобы убрать живот, должны быть направлены не на сжигание жировых отложений, а на укрепление мышц пресса.

Таким образом, профилактическими мерами в борьбе с отвисшим и малопривлекательным животом станут правильное питание и регулярные физические нагрузки, включающие упражнения для пресса.

Если вас интересует, какими упражнениями можно убрать живот, обратитесь к специальным комплексам упражнений для пресса.

Основные правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот

Тем, кто хочет знать, как убрать живот физическими упражнениями, нужно усвоить несколько важных правил.

  • Изменение меню – ключевой момент к преобразованию своего внешнего вида. Подыскивая, какими упражнениями можно убрать живот, не забывайте заглядывать в свою тарелку. Если в вашем меню будет присутствовать много калорий, то, ни о каком похудении живота не может идти и речи.
  • Частота тренировок должна составлять не менее 2-3 раз в неделю, а длительность каждой тренировки не менее 30 минут. Это не менее важно чем то, какими упражнениями можно убрать живот. Соблюдение указанной частоты и длительности тренировок даст отличный результат.
  • Важным показателем эффективности тренировок является учащение пульса и дыхания. Это будет свидетельствовать о том, что началось сжигание жировых запасов.
  • Мечтая о том, как быстро убрать живот, упражнения не следует выполнять до изнеможения. Лучше всего, когда килограммы уходят постепенно, в этом случае результат будет стабильным. Если вы думаете, как быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять правильно. Здесь важно не количество, а качество.

Какими упражнениями можно убрать живот?

На сегодняшний день можно найти множество комплексов упражнений для мышц пресса.

Однозначно сказать, какими упражнениями убрать живот, нельзя, поскольку работа над мышцами пресса подразумевает выполнение не одного вида упражнений, а сразу нескольких.

Кроме того, для каждой женщины одни упражнения могут быть более эффективными, другие менее эффективными. Если вас интересует, как убрать живот физическими упражнениями, можно порекомендовать определенные виды упражнений на эту часть тела.

Обычно, чтобы убрать живот, упражнения выполняют на конкретную часть пресса. Так, есть упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса, для косых мышц пресса. Укреплять все эти мышцы следует одновременно, чтобы добиться плоского живота и избавиться от жирных боков.

Лучшими упражнениями на верхний пресс считаются разные скручивания, подразумевающие подъем туловища в положении лежа. При выполнении таких упражнений максимально напрягаются верхние мышцы живота, и в этой области сжигается подкожный жир.

Если вы хотите убрать низ живота, упражнения стоит подбирать таким образом, чтобы максимально нагрузить нижний пресс. Для этого отлично подойдут подъемы ног с разведением и без. Для повышения эффективности упражнений, можно использовать утяжелители на ноги. Тем, кто мечтает убрать низ живота, упражнения с дополнительными утяжелителями позволят быстрее добиться результата.

Кроме того, чтобы укрепить верхний пресс и убрать низ живота, упражнения также должны быть направлены на укрепление боковых мышц пресса. Развитые боковые мышцы пресса помогут убрать ненавистные бока и сделают талию тонкой и стройной. Таким образом, выбирая упражнения, чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение тем комплексам, которые позволяют равномерно укрепить все мышцы пресса.

Главное, помните, любые тренировки требуют постоянства, только в этом случае результат будет стойким. Знайте, даже если сейчас ваша фигура далека от идеальной, это не означает, что она не станет таковой в будущем, если вы приложите для этого определенные усилия.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Убираем живот с помощью упражнений

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.

Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект.

Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы. Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится.

Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь — именно эти калории и осядут на вашем животе.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот, женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

— для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю. — чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе. — для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир. — после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку. — если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса. — количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество. — чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. — для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов. — если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки. — все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1

Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3

Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах. Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5

Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным. Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься. Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений. С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому. Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6

Важно!

Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу.

Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен.

Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7

Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот — это ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола. Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Виктория Высоцкая

Источник: http://www.charla.ru/blog/fitness/5249.html

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Бока и живот – это излюбленные места на теле барышни, которые бы она хотела подкорректировать. Не имеет значения, какой у Вас рост и вес. Если Вы не занимаетесь профессионально спортом, то на боках и животе будет скапливаться жир.

Почему так? Все просто – это самый простой механизм, придуманный природой, чтобы защитить половые органы и плод женщины во время беременности от переохлаждения.

Возможно, это очень разумно с точки зрения сохранения вида, но вот с точки зрения эстетики любая девушка хотела бы иметь точеные бедра, бока и идеально плоский живот.

В этом посте мы расскажем, о том, какие упражнения делать. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за кратчайшие сроки, Вам не понадобится сложное оборудование. Приготовьте резиновый коврик, две гантели весом 8-10 килограмм, бодибар весом 8 килограмм и скакалку. Можно будет обойтись и без коврика, если заниматься на нескользком покрытии.

Список упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Что примечательно, когда Вы будете делать упражнения для стройных ног, одновременно с этим Вы будете напрягать и мышцы живота. Локально убрать жир (например, исключительно с живота) – невозможно.

Ваш животик постройнеет, когда Вы похудеете в целом. Однако, можно ускорить процесс похудения точечно, в нужных местах, выполняя правильные упражнения.

Чуть ниже мы скажем несколько слов о правильном питании, чтобы убрать живот и бока.

Разминка – одна из наиболее важных составляющих хорошей тренировки. Так, если Вы броситесь «в бой» с холодными мышцами и без предварительной подготовки, тренировка пройдет вяло, Вы будете чувствовать «что-то не так», и не сможете выложиться на полную. Чтобы этого не случилось, уделите пять минут разминке перед началом домашнего занятия.

Если говорить о разминке в целом, то это может быть пятиминутная пробежка или быстрая ходьба. В домашних условиях идеальный вариант – скакалка.

Несмотря на ассоциации с начальными классами в школе, скакалка является сильнейшим оружием в борьбе с жиром на ляжках и животе – если, разумеется, Вы на ней прыгаете, а не даете валяться где-нибудь в шкафу.

Для разминки много времени не требуется – пять-семь минут вполне достаточно. Понять, что тело разогрелось, можно по ускорившемуся сердцебиению и выступившему поту.

1

Скалолаз

Совет!

Встаньте на коврик в позу, как будто готовитесь отжиматься. Упор должен приходиться на ладони. Подтяните левую ногу к груди, как будто карабкаетесь по неровной местности. Верните ее обратно, затем подтяните правую. «Карабкайтесь», интенсивно меняя ноги в течение одной минуты. Не забывайте о дыхании – не задерживайте его, а ритмично вдыхайте-выдыхайте. Повторите пять раз по 1-1,5 минуте.

2

Приседания плие с гантелью (гирей)

Какое отношение имеет приседания к животу? Все просто – когда Вы приседаете, то задействуете 75-85% мышечной массы тела. Абдоминальные мышцы (пресс) включаются по полной – они напрягаются с каждым приседанием. Поэтому любые приседания это самый верный ответ на вопрос: «какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с ляшек и с живота».

Широко расставьте ноги. Перед собой держите гантель или гирю на вытянутых руках. Приседайте, отводя таз назад так, как будто хотите сесть. В приседе колени должны образовывать угол под девяносто градусов, и не должны выходить за линию носочков. Помните, что только при технически правильном выполнении упражнения жир будет сжигаться в нужных местах! Выполните 8-12 приседаний в четыре подхода.

3

Приседания с бодибаром

Ноги расставьте на ширину плеч, спина прямая. Бодибар положите себе на плечи. Приседайте, отводя таз назад. Техника та же – помните о прямой спине во время приседа, а также о том, чтобы не «выходить» коленями за линию носков. Выполните 15 приседаний по пять подходов.

4

Планка

Это очень мощное упражнение, несмотря на кажущуюся статичность. Пока Вы стоите в позе «планка», все мышцы находятся в сильном напряжении. Чем дольше Вы выстоите, тем сильнее будет эффект.

Данное упражнение эффективно для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Примите позу «планка». Лягте на коврик, упор равномерно на локти и на стопы ног. Спина – одна прямая линия, не поднимайте таз сильно вверх.

Стойте 30-50 секунд. Повторите четыре-пять раз.

5

Наклоны с бодибаром

Бодибар держите перед собой на вытянутых руках на уровне груди. Наклоняйтесь, сгибаясь в поясе, и чуть согнув колени. Наклонившись, не скручивайте спину – она должна оставаться прямой. Тянитесь к бодибару с каждым наклоном. Выполните 14-16 раз в 4-5 повтора.

6

Отжимания — бурпи

Нравиться ли Вам отжиматься? Вряд ли Вы ответите утвердительно, ведь это сложное упражнение, и делать его непросто даже подготовленным спортсменам – непросто по той причине, что при отжиманиях работают все крупные мышечные группы. Вам не придется скучно и монотонно отжиматься – чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно делать кое-что иное.

Внимание!

Суть упражнения – каждое отжимание сопровождается подтягиванием коленей к груди прыжком и переходом в позу приседа, после чего Вы возвращаетесь в исходное положение и снова отжимаетесь. Делайте бурпи 12-15 раз в четыре подхода.

7

Скручивания на пресс

Долгое время считалось, что для того, чтобы обрести стройный и сексуальный рельефный животик, нужно усиленно качать пресс. Это не совсем так.

Вы можете хорошенько прокачать абдоминальные мышцы живота, но если они будут скрыты слоем жира, то живот от этого красивее не станет. Лягте на коврик, руки заведите за голову, ногу согните в коленях, стопы упираются в пол.

Приподнимите туловище, и «скрутившись» в животе, Немного приподнимите туловище. Выполняйте 25-35 раз в четыре подхода.

Каждое из перечисленных упражнений эффективно само по себе, но в связке Вы получите максимум, который можно только представить для того, чтобы убрать жир с живота и боков. Выполняйте упражнения комплексом, друг за другом, с минимальным (30-45 секунд) отдыхом между ними.

fitnessvopros.com