5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля. Тренировки вин дизеля


5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля - ФИТНЕС

Человек с обложки февральского Men’s Health, один из самых крутых героев боевиков, Вин Дизель раскрывает свои секреты достижения идеальной формы. Будь ты качком, любителем или начинающим, у нашего героя есть советы на любой вкус, так что внимай!

1. Сила от ума

Уверены, что в твоем тренажерном зале царит полная демократия с точки зрения тренировок — в углу делает бесконечные бурпи фанат кроссфита, другой парень бегает от тренажера к тренажеру, выполняя суперсеты, а под штангой скалится могучий фанат тренировок на массу. Ты, наверное, нет-нет, да задумываешься о том, какую дисциплину выбрать для себя в качестве основной. Так вот, перестань это делать. Для Вина Дизеля основа — это жгучая смесь из всех видов тренинга, что можно себе представить. «Когда я был моложе, я старался поднять как можно больший вес вне зависимости от ситуации, — говорит он, — но сейчас я даю каждой части тела свой вид прокачки. Дифференцированный подход к каждой части тела позволит тебе устранить дисбаланс в развитии мышц.

Это интересноПринципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

2. Шоковая терапия

Тренировки Вина Дизеля довольно просты по своей философии — задай себе трепку. «Сначала я даю мышцам максимальную нагрузку двумя сетами пауэрлифтинга, а потом беру меньшие веса и добиваю их большим количеством повторений», — рассказывает он. Такой подход к тренировке поможет одновременно (да, да, это возможно) сжигать жир и набирать мышечную массу. Многоповторные тренировки развивают силу и работают, как кардио, в то время, как большие веса помогают увеличить мышцы. Вин Дизель работает в обоих направлениях одновременно.

3. Будь спокоен

Вин Дизель — человек занятой — его работа, семья и серьезные тренировки занимают львиную долю времени. Не сомневаемся, что у тебя похожая ситуация. Совет от Дизеля: не паникуй. Делай то, что успеваешь и обязательно позволяй себе расслабиться. «Сейчас я тренируюсь меньше, чем раньше, и наслаждаюсь свободным временем, — признается актер в интервью для Men’s Health, — когда мне не приходится жонглировать делами, я захожу в зал и спокойно иду домой».

Это интересноБензин или дизель: плюсы и минусы обоих типов двигателей

4. Получай удовольствие

Пожалуй, везде, куда проникает информация, слышали эти слова: «Найди работу своей мечты, и тебе не придется работать ни дня». Этот же подход можно применить к тренировкам. «Делай, что тебе нравится, и тебе это не покажется тяжелым трудом», — говорит Вин Дизель, и мы с ним согласны. Если тебе что-то не нравится в твоих тренировках, ты всегда можешь это изменить. Но как только ты найдешь вид тренировки, который тебе подходит, здесь уж извини, старина, нужно потеть как следует. «Не ной, возьми себя в руки, и тренируйся, пока можешь стоять на ногах», — советует актер.

Это интересноТяжелая интенсивная тренировка из трех простых упражнений

5. Настройся на победу

Нас окружают цифры и финишные черты, к которым мы стремимся. Количество повторов, нужный вес, желанная зарплата, девушка, за который ты ухлестываешь… Каждый из нас хочет получить все, попасть прямо в яблочко. Это правильно, но это не значит, что стоит загонять себя, как лошадь. Если ты идешь в направлении цели — ты уже выигрываешь. «Не важно, на каком ты месте, победа и есть победа», — говорит Вин Дизель. Поэтому, даже если у тебя была скучная тренировка, и ты сдался раньше времени, отправившись в душ, ты все равно круче, чем те, кто целыми днями сидит на диване. Завтра будет новый день, и ты проявишь себя по полной!

—Источник

michgan.ru

Тренировки Вина Дизеля - nakachaisya.ru

Вин Дизель

Вин Дизель, не смотря на свой возраст, остается очень востребованным, сильным и спортивным актером Голливуда. Он родился в 1967 году, но даже сейчас при росте 182 сантиметра весит 95 килограмм, а мышцы находятся действительно в идеальной форме. Вин Дизель снимался в таких кассовых фильмах, как Форсаж, Хроники Риддика, Три икса и Черная дыра.

Довольно интересно то, что Марк Винсент – настоящее имя Вина Дизеля, не всегда был обладателем сильного и мощного телосложения. В школьные годы его называли червяком из-за худощавого телосложения и высокого роста. Свое прозвище он заработал за неисчерпаемый поток энергии после работы в ночном клубе вышибалой.

В Нью-Йорке он работал в подобных заведениях почти десять лет, а этот город считают самым опасным в мире. Набор мышечной массы и ежедневные упражнения были основными требованиями для его продвижения в данном бизнесе. Он строил свое тело в обычном спортзале на улице, использовал достаточно потрепанную, но проверенную технику – скамью для жима и штангу. Вину Дизелю следовало быть массивным и внешне опасным, поэтому такая работа всегда считалась не для слабых людей.

Еще в то время он пытался всеми силами набрать больше мышечной массы. Однако теперь он работает отдельно над каждой из частей тела, нагружая себя базовыми тренировками по нескольку сетов. После он делает до двенадцати изолирующих повторений. Чтобы значительно повысить координацию своих телодвижений, а также лучше чувствовать тело, актер практикует такую технику как йога и даже пилатес, поскольку они могут создавать на тело и мышцы нетипичную нагрузку, помогающую достичь желаемого эффекта.

Для набора мышечной массы он проводит еженедельно по три силовых тренировки, а также занимается несколькими видами кардиоупражнений (плаванье и бег), дни отдыха проводит за пилатесом и йогой. Силовые тренировки полностью состоят из базовых упражнений. Профессиональный тренер Вина Дизеля, Джошуа Козак, говорит, что он может периодически заменять эти упражнения высокоинтенсивным циклическим тренингом, который работает по системе КроссФит. В этой технике хорошо прорабатываются рельефы каждой мышцы.

Техника КроссФит

Понедельник (жим штанги):

- жим гантелей или штанги в положении лежа – 4 повторения по 6 раз;

- разведение гантели в наклоне – 3 повторения по 12 раз;

- отжимания – 2 повторения, количество максимальное;

- жим гантели на плечевую часть – 3 повторения по 6 раз;

- подъемы штанги стандарт – 3 повторения по 8 раз;

- разведение гантелей в стороны – 3 повторения по 12 раз.

Среда (работа со спиной):

- становая тяга – 3 повторения по 5 раз;

- тяга гантелей в наклоне к поясу – 3 повторения по 10 раз;

- тяга блока с широким хватом к поясу – 3 повторения по 8 раз;

- подтягивания – 4 повторения, максимальное количество.

Пятница (работа с ногами и руками):

- жим гантелей в лежачем положении на наклонной скамье на бицепс – 3 повторения по 8 раз;

- жим гантелей «Молоток» на бицепс – 3 повторения по 12 раз;

- подтягивания узким хватом – 2 повторения, количество максимальное;

- тяга блоков на трицепсы – 3 повторения по 8 раз;

- выпады – 2 повторения по 8 раз на каждую ногу;

- приседания – 3 повторения по 10 раз;

- подъем со штангой на носочки – 2 повторения по 13 раз.

Также актер придерживается специальной диеты, которая содержит мало жира, насыщена углеводами и белком (гликемический индекс – средний). Обычно он разделяет приемы пищи на 8 частей, общее количество – 2700 килокалорий. На каждую порцию получается около 500 калорий. Для Вина Дизеля основным источником белка можно назвать нежирную говядину и курицу. Источники углеводов – фрукты, овощи и запеченный картофель. Также актер предпочитает только биологически выращенные продукты.

Иногда стандартных тренировок может быть недостаточно по время занятий спортом. Особенно если говорить о наличии тяжелого повседневного труда, тогда необходимо разработать индивидуальные тренировки. Также в дни отдыха можно заниматься любимыми хобби, которые предрасполагают активную работу.

К примеру, все любители различных игр в реальном пространстве могут увлечься военными стратегиями, поскольку они подразумевают наличие крепко сложенного тела. Чтобы процесс проходил еще увлекательней, следует купить гусеничный вездеход, ведь такое транспортное средство может сделать захватывающим не только игру, но и повседневную жизнь. Также он способен легко преодолевать любые природные препятствия, что делает движение в гусеничном вездеходе сплошным удовольствием.

01.02.2015

Все статьи ->>

Обратите внимание:

nakachaisya.ru

5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля » Мужской журнал "winner"

5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля

Вин Дизель раскрывает свои секреты достижения идеальной формы. Будь ты качком, любителем или начинающим, у нашего героя есть советы на любой вкус, так что внимай!

1. Сила от ума

Уверены, что в твоем тренажерном зале царит полная демократия с точки зрения тренировок — в углу делает бесконечные бурпи фанат кроссфита, другой парень бегает от тренажера к тренажеру, выполняя суперсеты, а под штангой скалится могучий фанат тренировок на массу. Ты, наверное, нет-нет, да задумываешься о том, какую дисциплину выбрать для себя в качестве основной. Так вот, перестань это делать. Для Вина Дизеля основа — это жгучая смесь из всех видов тренинга, что можно себе представить. «Когда я был моложе, я старался поднять как можно больший вес вне зависимости от ситуации, — говорит он, — но сейчас я даю каждой части тела свой вид прокачки. Дифференцированный подход к каждой части тела позволит тебе устранить дисбаланс в развитии мышц.

2. Шоковая терапия

Тренировки Вина Дизеля довольно просты по своей философии — задай себе трепку. «Сначала я даю мышцам максимальную нагрузку двумя сетами пауэрлифтинга, а потом беру меньшие веса и добиваю их большим количеством повторений», — рассказывает он. Такой подход к тренировке поможет одновременно (да, да, это возможно) сжигать жир и набирать мышечную массу. Многоповторные тренировки развивают силу и работают, как кардио, в то время, как большие веса помогают увеличить мышцы. Вин Дизель работает в обоих направлениях одновременно.

3. Будь спокоен

Вин Дизель — человек занятой — его работа, семья и серьезные тренировки занимают львиную долю времени. Не сомневаемся, что у тебя похожая ситуация. Совет от Дизеля: не паникуй. Делай то, что успеваешь и обязате

winner-journal.net

Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

Фото 1 - Принципы, система питания и тренировка Вина ДизеляВозраст: 49 лет Объем бицепса: 48 см Гонорар за «Форсаж-5» — $15 млн

Ну, во-первых, Вин Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально. Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти — темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» — говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются». 43-летний Вин Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.

«Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — признается актер. — Мой теперешний внешний вид — один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли».

Вин Дизель стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них — Доминик Торетто, механик из «Форсажа». Благодаря подобным ролям у Вина Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего. В обычной жизни Вин Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру, вдохновляющий без малого 100 млн своих друзей на «Фейсбуке».

Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет. Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь. «Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, —а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».

ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ

Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.

old.mhealth.ru

👆 Биография и фильмография Вин Дизеля, принципы тренировки Вин Дизеля

Кто же не знает одного из самых ярких актеров Голливуда Вин Дизеля? Он известен всему миру своими ролями в боевиках, где он играет крутых парней, обладающих идеальным телом. Сегодня мы расскажем вам о том, как же Вин Дизель стал таким брутальным парнем и почему важна непоколебимая любовь к спорту, чтобы добиваться любых высот.

Настоящее имя Вин Дизеля – Мак Синклер Винсент. Он родился 18 июля 1867 года в Нью-Йорке. Свои актерские способности Дизель проявил еще в детстве. Так как его отчим занимался театральными постановками, то уже в 7 лет Вин Дизель впервые вышел на сцену. Сделал он это не по настоянию родителей, а по собственной воле. Однако после окончания школы он пошел работать охранником в одном из ночных клубов Нью-Йорка под названием «Туннель».

После окончания школы Дизель неустанно мечтал о карьере в театральной сфере, поэтому он останавливает свое решение на Хантер-колледже и поступает в писательский класс. Но так и не получив диплома, он отправляет покорять Голливуд. Первая попытка не приносит никаких успехов, и будущий актер снова возвращается в родной город.

Первой серьезной работой в кино для Дизеля стал короткометражный фильм «Многоликий», сценарий к которому написал он сам. Главную роль также исполнял Вин Дизель. Он играл невезучего актера. Короткометражка попала на кинофестиваль в Каннах. Опьяненный успехом, Дизель находит средства и уже в 1997 году снимает полнометражный фильм «Бродяги», который был хорошо воспринят критиками, но в коммерческом плане не принес актеру ничего.

Несмотря на это, «Бродяги» стал счастливым билетом Дизеля в Голливуд. Сам Стивен Спилберг пригласил его на одну из ролей в фильм «Спасение рядового Райана», вышедший на экраны в 1998 году. После съемок в этой картине все двери Голливуда для Вин Дизеля стали открыты.

Вин Дизель в фильме «Спасение рядового Райана»

Вин Дизель официально не состоит в браке, однако, пережив два серьезных расставания, он нашел себе спутницу жизни, которой является фотомодель Палома Хименес. У них есть дочь Хания, которой 6 лет, и четырехлетний сын, имя которого остается тайной.

Фильмография.

В 2000 году выходит еще два фильма с участием Вин Дизеля: «Бойлерная» и «Черная дыра». А уже через год – «Форсаж» с Дизелем в главной роли. Этот фильм, несмотря на то что был малобюджетным, собрал в прокате более 200 миллионов долларов, а Вин Дизель был номинирован на премию MTV Movie Award.

Следующими хитами стали фильмы «Три икса» Роба Коэна, «Одиночка» и «Хроники Риддика». В каждой картине Дизель играет крутых парней. А вот уже в 2005 году на экраны выходит первая комедия с ним в главной роли «Лысый нянька: Спецзадание» и через год первая драма «Признайте меня виновным».

Вин Дизель в фильме "Три Икса"

Попробовав себя в разных амплуа, Вин Дизель все-таки приходит к выводу, что его предназначение – играть непобедимых супер-парней. И он продолжает принимать участие в съемках фильмов «Тройной Форсаж: Токийский дрифт», «Форсаж 4», «Форсаж 5», «Форсаж 6», «Форсаж 7» и «Бандиты». Поэтому Доминик Торетто считается самым узнаваемым персонажем, которого сыграл Вин Дизель.

На сегодняшний день Вин Дизель является одним из самых высокооплачиваемых актеров в Голливуде и владельцем игровой студии «Tigon Studios». Скоро на экраны выйдет еще несколько картин с его участием: «Форсаж 7», «Форсаж: Перегруженный» и «Последний охотник на ведьм».

Увлечение спортом.

Кроме любви к театру и кино у Вин Дизеля есть еще одна страсть – спорт. Со школьных лет он всегда был в отличной физической форме, занимался в спортзале. Именно благодаря своей внешности его без проблем взяли на роль вышибалы в ночном клубе.

Надо отметить, что Дизель не принимает стероиды. И это не мешает ему иметь идеальное рельефное тело. Он уделяет спорту особое внимание в своей жизни. Никогда не пропускает тренировки в спортивном зале, придерживается правильного питания.

Благодаря своей хорошей спортивной форме Вин Дизель может самостоятельно без участия каскадеров выполнять различные трюки в фильмах. Так, в фильме «Три Икса», где роль Ксантера Кейджа исполнил Дизель, большинство трюков выполнял сам актер.

Главный прием, который использует Вин Дизель во время тренировок, заключается в том, что верхняя часть туловища должна быть больше верхней по пропорциям. Чтобы быть всегда в хорошей физической форме и оставаться в восприятии зрителей героем боевиков, Вин Дизель сочетает кардионагрузки (как правило, выбирает обычный бег) и силовые упражнения.

В зависимости от того, над какой картиной работает актер, меняются и увлечения спортом. Так, например, во время работы над фильмом «Хроники Риддика» йога и пилатес были основными направлениями в спорте, к которым прибегал Дизель.

Принципы тренировки Вин Дизеля:

  • Уделять внимание каждой мышце;
  • В начале каждой тренировки выполнять два тяжелых сета;
  • Монотонные упражнения повторять большое количество раз;
  • Всегда быть положительно настроенным на результат;
  • Определиться с тем, как должны выглядеть ваша фигура;
  • Упор делать на тренировку рук;
  • Сочетать кардио- и силовые упражнения;
  • Тренироваться минимум 3 раза в неделю;
  • Использовать больше веса и меньшее количество повторов.

www.sportobzor.ru

Программы тренировок: Вин Дизель тренировка

   Вин Дизель – известный американский актер, продюсер и режиссер. В основном он играет в боевиках крутых парней с внушительной мышечной массой.

   Его самые известные роли – Риддик, Доминик Торетто и Ксандер Кейдж. Вину Дизелю уже перевалило за 40, но он продолжает тренироваться.

   В начале карьеры он несколько лет работал вышибалой в клубе. Именно в это время он стал брить голову и изменил имя. Из-за работы Вин Дизель стал постоянно тренироваться, стараясь набрать максимальное количество мышечной массы.

   Вин не использует никаких стероидов. В старой школе бодибилдинга есть один прием, который и использует Дизель –нижняя половина туловища пропорционально меньше верхней. В результате, верхняя часть тела выглядит значительно внушительней.

Принципы тренировки:

1. Вы должны определиться, куда и сколько мышц Вы хотите добавить.2. Основной упор – на тренировку рук, дельтовидных мышц, груди и верхней части спины.3. Ноги качать необходимо, но не особо усердно.4. Сочетание силовых и кардио-тренировок.5. Кардиотренировка – в конце силовой, должна занимать 20-30 минут.6. Тренировки не менее 3 раз в неделю.7. В одну тренировку качаются мышцы-антагонисты(бицепс-трицепс, грудь-спина).8. Основное внимание уделяется базовым упражнениям.9. Больше веса, меньше повторов.10. При проработке мышц – 10-12 повторов.

Программа тренировки.

Понедельник. Спина-грудь.

1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода.2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов).4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов).5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).

Среда. Трицепс-бицепс.

1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов).2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов).3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов).4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов).5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов).6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).

Пятница. Ноги-плечи.

1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Диета.

1. Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а значит, его пресс не идеален, но это ему и не нужно.2. Больше калорий! На 300-400 калорий больше Вашей нормы.3. Повышенное количество белка в рационе – около 3г на кг веса, помощником в этом деле является спортивное питание.4. Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучше усваивать полученные калории, уменьшая их отложение в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.5. Пищу употреблять маленькими порциями, но 5-6 раз в день.

powergymtrain.blogspot.com

Вин Дизель: Быстрый и Яростный

Вин Дизель: Быстрый и Яростный

Вин Дизель: Быстрый и Яростный

Вин Дизель - Американский актер, режиссер и продюсер. Играет, как правило, крутых 100 килограммовых парней. Известен за знаковые роли в экшен жанре, такие как Риддик, Ксандер Кэйдж и, конечно же, Доминик Торетто. Несмотря на тот факт, что Вину уже за сорок, он не забывает про свои тренировки, держит себя в великолепной форме и обладает безграничной энергией, что полностью соответствует его прозвищу "Дизель".

Еще до начала голливудской карьеры, несколько лет Вин Дизель работал вышибалой в ночном клубе на Манхэl9;ттене. Именно тогда он начал брить голову и сменил свое имя. Работа вышибалой требовала определенного образа, поэтому Вин был одержим тренировками и хотел набрать максимум мышечной массы. Этот опыт стал неким фундаментом в его настоящей профессии.

Почему Вин Дизель Выглядит Таким Большим?

Многие люди считают, что Вин Дизель и множество других накаченных голливудских звезд используют стероиды. На самом деле, в этом просто нет необходимости. Вин пользуется трюком старой школы бодибилдинга - держит свою нижнюю половину пропорционально меньше верхней части туловища. Поэтому верхняя часть смотрится гораздо больше. Если бы у него были сильно накаченные ноги, то он смотрелся бы как бочонок. К тому же, Вин не особо рельефен, а значит лишний жир все же присутствует. Именно это и помогает создавать иллюзию большого размера до тех пор, пока Вы не снимите майку. Вот тогда приемы старой школы бодибилдинга начинают подводить.

Вин Дизель о Тренировках

"Куда Вы хотите добавить мышцы так же важно, как и сколько Вы хотите добавить. Сосредоточьтесь на частых и интенсивных тренировках плеч, груди, верхней части спины и рук. Можете ли Вы по-прежнему качать ноги? Конечно! Добавить становую тягу и приседания со штангой в свою программу - отличная идея. Только не перестарайтесь."

Тренировки Вина Дизеля

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме для главных ролей в экшен боевиках и увеличивать силу и выносливость тела, Вин сочетает силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический план.

Посещайте тренажерный зал не меньше 3х раз в неделю. За одну тренировку прокачивайте две противоположные группы мышц, например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепс/бицепс бедра. Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и выполняйте меньше повторений, но с большими весами. В других упражнениях придерживайтесь интервала 10-12 повторений. Обязательно 30-минутные кардио-упражнения в конце силовой тренировки - велосипед или беговая дорожка.

Примерная программа тренировки Вина Дизеля

Грудь/Спина

Упражнение Подходы Повторения

Жим штанги лежа 4 6-8

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3 10-12

Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3 6-8

Подтягивания широким хватом 4 6-8

Становая тяга 3 6-8

Упражнение Подходы Повторения

Приседания 4 6-8

Становая тяга на прямых ногах 3 10-12

Подъемы на носки (любые) 3 10-12

Жим штанги сидя 4 6-8

Тяга штанги к груди 3 10-12

Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 10-12

В Вашей диете обязательно должно присутствовать много белка, а овощи и фрукты помогут избавиться от лишнего жира, который Вы могли набрать из-за увеличения потребляемых калорий. Небольшие, но частые приемы пищи значительно повысят метаболизм, что приведет к сжиганию жира.

Пара слов.

Можно с уверенностью сказать, что грядущие продолжения знаменитых франчайзов Хроник Риддика, Трех Иксов и Форсажа будут удерживать Вина Дизеля на вершине еще долгие годы, а значит, Вин еще не раз заставит нас восхититься своим телосложением и порадует своими новыми тренировками.

Источник: rusbody.com

  • < 200 пресса за 6 недель
  • Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья >

getmedic.ru


Смотрите также