Улиссес уильямс: тренировки, питание и параметры. Тренировки улиссес уильямс


Программа тренировок ulisses williams jr — Fitness Сейчас

Программа тренировок ulisses williams jr Прием номер

Программа тренировок Ulisses Williams Jr

— Понедельник: Спина/Икры

— Подтягивания 4 x 12- 15

— Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15

— Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15

— Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15

— Пулловер 4 x 12 – 15

— Подъемы на икры сидя 4 x 15

— Подъемы на Икры стоя 4 x 15

— Ослик 4 x 15

— Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

— Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15

— Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15

— Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15

— Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15

— Среда: Отдых

— Четверг: Дельты/Бицепс

— Жим гантелей 4 x 15

— Жим из-за головы 4 x 15

— Разводки гантелей стоя 4 x 15

— Фронтальные подьемы 4 x 15

— Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15

— Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15

— Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15

— “Молот” 4 x15

— Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

— Жим лежа в наклоне 4 x15

— Жим лежа 4 x15

— Разводка гантелями лежа 4 x15

— Кроссовер 4 x15

— Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15

— Брусья с весом 3 x 12 – 15

— Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15

— Икры сидя 4 x 15

— Икры стоя 4 x 15

— Ослик 4 x 15

— Суббота: день для отстающей мышцы

— Обычно это день для отсающих мышц.

Пресс первым делом с утра на пустой желудок каждый день.

— Воскресение: Отдых

Диета:

Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков

Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)

Прием номер 3: Четверть курицы & рис

Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр протеин, 60гр углеводов)

Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)

Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами

Добавки:

— BCAA

— Глютамин

— Антиоксиданты

— Мульти витамины

fitness-now.ru

Псевдонатуралы, Улиссес Уильямс, ULISSES WILLIAMS

Среди подавляющего большинства положительных отзывов от жаждущих сочных фитоняшек нашлось несколько недовольных подписчиков, которых не прельщают женские формы.

Ну что ж, специально для вас мужская фитнес-модель Улиссес Уильямс Джуниор. Будьте осторожнее со своими желаниями, ведь они имеют свойство сбываться.

Улиссес Уильямс Джуниор родился в 1979 году в Нью Йорке, США. Его рост составляет 178 сантиметров, а соревновательный вес 85 килограмм.

На данный момент он является одним из топовых фитнес-моделей. Его фигура признается одной из самых эстетичных в настоящее время.

В детстве Улиссес был очень худым и слабым мальчиком. В бодибилдинг он приходит лишь в 19 лет. По его собственным словам из-за того, что он был хардгейнером все результаты давались ему с большим трудом. Он пошел в бодибилдинг для того, чтобы избавиться от своей болезненной худобы. Тренировки так его затянули, что он сам не заметил, как начал посвящать этому занятию все свое свободное время.

В 2000 году он принимает участие в одном из чемпионатов, где с удивлением для самого себя занимает первое место. Он продолжает свою победную серию в 2001, 2002 и 2003 году, заработав таким образом карту профессионала.

Улиссес не останавливается на достигнутом и уже в 2004 году на чемпионате Майами в качестве профессионального атлета так же занимает первое место.

После того, как на чемпионате 2005 года, проходящем в Лас Вегасе, он занимает 3 место им принимается решение взять перерыв для выступлений, который длится 5 лет.

В это время он акцентирует свое внимание на развитии бизнеса, женитьбу и воспитании двух сыновей.

В 2010 году Улиссес отпраздновал свое возвращение победой на турнире в Лас Вегасе.

На данный момент он проживает в Лондоне, успевая выступать в качестве профессионала, работать моделью, продавать эксклюзивный метод тренинга и управлять собственным фитнес-клубом.

Наверняка в комментариях могут появиться просьбы расписать курс этого парня. Однако мы не можем этого сделать, ведь он, как и многие другие является самым настоящим натуральным атлетом, который ни капли в рот, ни сантиметра вправо. Как говорится кто в курсе, тот в теме и меньше грамма в неделю не считается.

Вот такой обзор у нас получился сегодня.

mengen.ru

Тренировки ulisses williams jr. — Fitness Сейчас

Тренировки Ulisses Williams jr.

1.Тренировка плеч и трапеций

2.Тренировка спины

3.Тренировка груди

4.Тренировка пресса

5.Тренировка ног

6.Тренировка Рук Бицепс и Трицепс

7.6 советов для 6 кубиков

8. Позирование

9.Совместная тренировка: Ulisses jr & Simeon Panda

fitness-now.ru

улиссес уильямс тренировка Видео

Ulisses Jr: "ТРЕНИРОВКА РУК" (RUS Sportfaza)

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

4 г. назад

Бодибилдинг. Тренировки с отягощениями.

Ulisses Jr & Simeon Panda: "ТРЕНИРОВКА ГРУДИ" (RUS Sportfaza)

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

Ulisses Jr: "ТРЕНИРОВКА РУК" (RUS Sportfaza)

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

Мотивация от Улиссес Уильямса

1 г. назад

На сегодняшний день, Улиссес Уильямс вместе со своей семьёй живет в Лондоне. Он успешный спортсмен и фитнес-...

Ulisses Jr: "ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ" (RUS Sportfaza)

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

Монстр силовых тренировок Ulisses Williams Jr

1 г. назад

Ulisses Williams Jr Instagram https://www.instagram.com/ulissesworld/

Ulisses Williams Jr. (Motivation)

1 г. назад

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr.) Наш сайт: http://video-popcorn.ru/ ВК: https://vk.com/sportswoman777 Группа в ВК: https://vk.com/club91596226 twitter:.

4 г. назад

mens physic fitness bodybuilding.

Ulisses Williams возбудил Москву! SN PRO-2017 и другие "опасные звоночки" для ФББР...

10 мес. назад

https://sportlinenutrition.ru/ - союзник, проверенный временем! https://vk.com/sportline174 https://biotechusa.com/ - лучший европейский спорпит...

Ulisses Jr: ТРЕНИРОВКА СПИНЫ (RUS Sportfaza)

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

Ulisses Jr Vs Simeon Panda | MOTIVATION 2017

10 мес. назад

Connect with Ulisses Jr ○ Youtube | https://www.youtube.com/user/UlissesWorld ○ Instagram | https://instagram.com/ulissesworld/ ○ Facebook ...

3 г. назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

Он НЕ ЛЮБИТ ПИВО - 40 летний Дядька с ИДЕАЛЬНЫМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ - Улиссес Уильямс Мл. Мотивация

2 мес. назад

Музыка: Kozah - Travel Again Группа в ВК - https://vk.com/club167099753 Он НЕ ЛЮБИТ ПИВО - 40 летний Дядька с ИДЕАЛЬНЫМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ...

3 г. назад

Улиссес Уильямс Младший по прозвищу Лев, один из самых привлекательных атлетов и НАТУРАЛЬНЫХ бодибилдеров....

Ulisses Williams Jr.(Ulissesworld Training Motivation pt. 1)/ Улиссес Уильямс - Тренировки

5 мес. назад

Ставьте лайки под этим видео и подписывайтесь на канал BestBody TV, впереди все больше новых мотивационных видео...

www.meizer.kz

Улиссес уильямс: тренировки, питание и параметры

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

  • Рост — 178 см
  • Вес соревновательный — 85 кг
  • Вес в межсезонье — 93 кг
  • Бицепс — 50 см
  • Грудная клетка — 120 см
  • Талия — 80 см

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

  1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

  1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
  2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
  3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
  4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
  5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
  6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
  2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
  3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
  4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Четверг: Дельты/Бицепс

  1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
  4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
  5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
  6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
  8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
  4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
  5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
  6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
  7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Рацион питания Улиссеса Уильямса:

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

  1. Протеин 40г и чашка зеленого чая
  2. Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
  3. Протеин 40 г
  4. Куриные грудки 170 ги половина чашки коричневого риса
  5. Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
  6. Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
  7. Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
  8. Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

tvenitsa.ru