Уилл Смит: тренировки, питание и параметры. Тренировки уилл смит


Уилл Смит: тренировки, питание и параметры

Уиллард Кэрролл Смит-младший — родился 25 сентября 1968 года в Филадельфии, Пенсильвания, США — американский актёр и хип-хоп исполнитель. В наличии имеется, две номинации на премию «Оскар», четыре номинации «Золотого глобуса», премия «Грэмми». В 2008 году его назвали самым высокооплачиваемым актёром в мире, по версии журнала «Forbes». С ранних лет Уилл был примерным учеником, остроумным, смышленым и это помогало ему выпутываться из любой ситуации, за что впоследствии он и получит прозвище «Принц».

С 12 лет начинает читать рэп, со своим другом. В 13 разводятся его родители. После чего он начинает всерьез заниматься музыкой и хобби перерастает в карьеру. Уилл стал читать рэп вместе со своим другом — ди-джеем Джеффом Таунсом и организовали дуэт, кстати, псевдоним у Смитта был «Крутой принц». В итоге он стал очень популярным рэп исполнителем с двумя платиновыми альбомами. Но вскоре популярность начала спадать, и Смит решил вложить заработанные деньги в бизнес, автомобили и ювелирные изделия, однако успеха не добился и даже влез в долги.

Вскоре удача вновь улыбнулась ему, и Уилла приглашают на главную роль в сериале «Принц из Беверли Хиллз». Даже играть не надо было, просто был самим собой. Сериал стал популярным, после его завершения у актера уже были связи в Голливуде. Он сыграл еще в несколько неплохих фильмах, первые успехи в его актерской карьеры были благодаря фильму «Плохие парни». После чего понеслось, «Люди в черном», «Али» продолжение плохих парней, «Я, робот», «Семь жизней» «Я-легенда» «Отряд самоубийц» И многое другое. Чего только стоит Хэнкок с его суперсилой или подготовка к фильму «Али» и просто превосходную форму, которую он показал в фильме «Я — легенда». Читайте ниже и вы узнаете, как он ее достиг.

  • Рост — 188 см
  • Вес — 90 кг
  • Жим лежа — 175 кг

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Уилла Смита

 

Грудь

  •  Жим лежа: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 5 подходов по 10-15 повторений
  • Разводка сидя в рычажном тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Отжимания: 5 подходов по 20-30 повторений
  • Занятий на эллиптическом тренажере:  уровень сложности 65 % от максимального 25 минут

Трицепс

  • Французский жим лежа: 3 подхода по 20-30 повторений
  • тяга верхнего блока га трицепс: 3 подхода по 20-30 повторений
  •  Подъем гантелей на трицепс: 3 подхода по 20-30 повторений
  • Отжимания от скамьи: 3 подхода по 20-30 повторений

Бицепс

  • Сгибания рук с гантелями стоя: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Концентрированное сгибание рук: 4 подхода по 20-25 повторений

ПИТАНИЕ

Диета Уила Смита

Для набора 15 кг мышечной масс для роли Али, Смит придерживался таких правил:

  1. Много белка и сложных углеводов
  2. Питание небольшими порциями 6-7 раз в день
  3. Спортивное питание, протеин и креатин
  4. Полностью исключил фаст-фуд и любую другую вредную пищу

 

Рацион Уилла Смита:

  1. Прием пищи: омлет, 5 белков и 1 желток, 2 кусочка злакового хлеба стакан апельсинового сока
  2. Прием пищи: овсяная каша на обезжиренном молоке с бананом и изюмом, обезжиренный йогурт, 1 фрукт
  3. Прием пищи: филе индейки с сыром, брокколи и немного масла, 1 фрукт
  4. Прием пищи: банка тунца либо яичные белки и 2 тоста из злакового хлеба
  5. Прием пищи: протеиновый коктейль
  6. Прием пищи: филе индейки или нежирный стейк, возможно рыба, на гарнир паста

После чего был ускорен обмен веществ, и в совокупности с тренировками Уилл стал набирать мышечную массу, без дополнительного жира и даже удавалось его сжигать.

sportarius.ru

Как добиться телосложения Уилла Смита?

 

 

Вы смотрели фильм «Я легенда»? История о последнем, выжившем в городе человеке, окруженном мутантами. Однако речь сейчас пойдет не о кино. Я хочу вам рассказать о тренировках Уилла Смита. С момента выхода в свет фильма «День независимости» я заметил, что фигура Уилла Смита очень изменилась. А просматривая фильмы «Али», «Я робот» и «Я – легенда», я стал с восхищением наблюдать за его усилиями усовершенствовать свою фигуру.

Эта статья содержит информацию, которую я собрал с различных источников сети Интернет касательно его подходов к тренировкам.

Уилл Смит в фильме «Али» (2001 год)

Чтобы добиться такого же телосложения, как у Мухаммеда Али, Уилл Смит тренировался 6 часов в день, 5 дней в неделю. Уилл занимался поднятием тяжестей и боксом. Он даже бегал в полевых ботинках по снегу. В результате он достиг того, что его вес увеличился от 185 фунтов до 220 фунтов мышечной массы.

Уилл Смит в фильме «Я, роборт» (2004 год)

После фильма «Али» Уилл потерял большое количество мышечной массы. Чтобы восстановить форму и сняться в фильме «Я, робот», ему пришлось возобновить тренировки. В то время его личным тренером был Даррел Фостер.

Смит тренировался 5 дней в неделю. Каждая тренировка была посвящена 1 или 2 частям тела. Также он пробегал 5 миль (примерно 8 километров) в день и занимался боксом дважды в неделю. Что касается диеты, в рационе Уилла содержалось большое количество белков и углеводов, за счет которых он наращивал мышечную массу. Высококалорийная, нездоровая пища была полностью исключена.

Спустя 3 месяца Смит делал жим в положении лежа на спине со штангой весом 385 фунтов, что на 35 фунтов больше, чем в тот период, когда актер снимался в фильме «Али». Учитывая скорость обмена веществ, которая увеличилась в связи прибавлением мышечной массы, Уилл постепенно снизил количество принимаемой пищи, чтобы сжечь жиры, но не в ущерб углеводам. Его телу все еще требовались углеводы в качестве топлива для регулярных тренировок. Спустя шесть месяцев жир в теле Смита упал с 12 до 7,5 процентов.

Уилл Смит в фильме «Я – легенда» (2007 год)

Уилл Смит скинул двадцать фунтов, чтобы сняться в этом фильме. Несколько лет его вес составлял от 205 до 210 фунтов. А в период съемок в этом фильме он стал весить от 185 до 190 фунтов.

К моему удивлению в одном из интервью он сказал: «Мне намного легче скинуть вес, чем его набрать. Мне было в пятьдесят раз сложнее набрать вес, чтобы сняться в фильме «Али», чем скинуть его».

 Комментарии от Мана

Хотя Уилл Смит и скинул вес, чтобы сняться в фильме «Я – легенда», сейчас он выглядит лучше, чем когда-либо, как в рубашке, так и без нее. Честно говоря, мне больше нравятся фигуры с мышцами в тонусе, нежели огромные груды накачанной мускулатуры. У Уилла идеальные пропорции. Ему 39 лет (родился актер в 1968 году), но выглядит он намного здоровее, чем те, кто моложе Смита на 10 или даже 20 лет.

В то время как мировые известности, например, Райан Рейнольдс, Джессика Биль, Уилл Смит, могут себе позволить нанимать личных тренеров, чтобы контролировать диеты и тренировки, для нас, простых смертных, главным тренером остается только наша мотивация быть здоровыми и красивыми. Очень часто я слышу от людей фразу: «Да ладно тебе! Они же звезды! Даже и не мечтай о таких же тренировках. И фигура у тебя никогда не будет такой же восхитительной, как у них!» Я не отрицаю, что очень сложно или практически невозможно добиться безупречной фигуры. Однако мы должны брать с этих знаменитостей пример. Даже если на нашем животе не появится шесть кубиков, а коэффициент жира в нашем весе не будет равен 6% к концу дня, поскольку наши тренировки соответствовали их подходам к тренировкам, мы все же стали на несколько шагов ближе к цели иметь здоровое и красивое тело.

Три шага навстречу цели – это больше, чем ничего.

Мы учимся. Мы растем. Мы получаем удовольствие. Вы согласны со мной?

fitnessplus.ru

Уилл смит жим лежа | Добро пожаловать на блог BobKing

Уилл Смит  является известным и популярным чернокожим актером. Родился знаменитый актёр в 1968 году в самой обыкновенной семье.

Театральная жизнь актёра чаще всего замечена в комедийном стиле. Он снимался в большом количестве комедий. За свою жизнь Смит успел принять участие в более чем 40 ролях, в том числе в кино и сериалах.

На его счету имеется много различных наград и званий. Актёра называют одним из самых красивых людей в мире.

Актёр стал также известен многим после удачных спортивных результатов, а именно жиму лёжа. Уилл Смит жим лёжа выполнял благодаря большой мотивации — улучшить свою физическую форму, которая необходима для съёмки в главных ролях фильмов.

Настоящий Уилл Смит жим лежа

Уилл Смита очень легко узнать в таких известных фильмах, как «Люди в чёрном», «Я –легенда», «Али», «В погоне за счастьем» и т.д. В этих и других фильмах не сложно заметить прекрасное телосложение актера, которая всегда было в отличной форме.

Немногим известно, но настоящий Уилл Смит, жим лежа очень любит.

Как сообщает известный журнал Muscle & Fitnes, актёр смог занять 3-е место среди популярных голливудских знаменитостей в жиме лежа. Его результат достиг 175 ккилограмм, его сумел обогнать Арнольд Шварценеггер — 220 ккилограмм и  Дуэйн Джонсон — 193 килограмм.

Во многих работах актёра уже были заметны значительные изменения в телосложении. Актёр появлялся в фильмах довольно подтянутым и энергичным

. Такой результат был достигнут благодаря упорным спортивным тренировкам, которые актёр старался не пропускать и делать систематически.

Целеустремленность, активность, небезразличное отношение к своей фигуре позволило актёру красоваться на сценах фильмов как настоящий спортсмен.

 

Отношение актёра к здоровой пище

 Уилл большое внимание уделял рациональной пище. Так, он не забывал употреблять  белки и углеводы и внимательно следил за полезной едой.

В его рационе преобладала нежирная говядина, курица, злаки и орехи. Именно благодаря белкам и углеводам актёр успешно наращивал свою мышечную массу.

Так, Смит полностью исключил не здоровую пищу. Он не питался гамбургами и различными фаст-фудами.

Уилл Смит жим лежа 175 кг

Уилл Смит жим лежа 175 кг – это активный труд и упорство для улучшения своей фигуры.

Многие, когда любовались и восхищались красивой и идеальной фигурой Уилла Смита,  старались подражать актёру и часто задавались вопросом: «Как добиться такого же телосложения как у популярного актёра?»

А всё началось с того, что Уилл Смит в один прекрасный момент решил кардинально улучшить свою физическую форму и начал активно заниматься тренировками.

Актёр понимал, что на тренировки необходимо дополнительное время, которое по причине активного актёрского графика ему сложно было выделить. Но  Смит всё-таки нашёл время на спорт и начал уверенно и активно двигаться к своей цели.

 

Смит осуществлял спортивные тренировки по 2 часа в день, 5 дней в неделю.

Он начал поднимать тяжести и заниматься боксом. Также он был неравнодушен к пробежкам на длинные дистанции. Актёр даже осуществлял пробежки по снегу в своих полевых ботинках.

По итогам спортивных занятий Уилл Смит смог  увеличить свою массу от 185 фунтов до 220 фунтов мышечной массы.

После знаменитой работы «Али» актёр значительно снизил свою мышечную массу.

Для того, чтобы улучшить свою физическую форму и исполнить роль в фильме «Я, робот», актёру снова потребовались систематические спортивные тренировки.

На тот момент ему помогал его  личный тренер по имени Даррел Фостер. Именно он помог актёру выбрать эффективную и полезную программу тренировок.

Опытный тренер не приветствовал так называемую классическую бодибилдерскую систему — «одна тренировка — одна группа мышц».

Он посоветовал Смиту специальную более эффективную тренировочную программу, которая требовала при каждой тренировки  выполнять силовые упражнения для двух групп мышц-антагонистов.

А именно: грудь / спина / поясница. Тренер полагал, что такая тренировочная программа позволяет набраться большей энергии и успешно развивать тело.

Смит по- прежнему решил делать свои тренировки 5 дней в неделю. Отдельный тренировочный процесс был посвящён 1 или 2 частям тела.  Он старался выделить отдельное время на пробежки примерно по 8 километров в сутки.

Занятиям бокса он уделял два раза в неделю. Ему помогал профессиональный инструктор, который выбирал актёру оптимальную нагрузку.

Стоит отметить, что актер старался постоянно менять интенсивность своих спортивных нагрузок.

Рассмотрим подробнее основной тренировочный процесс Уилл Смита:

Жим гантелей лёжа. Необходимо взять гантели и лечь на скамью, при этом ноги расставить на ширине плеч. Затем жми гантели вверх, при этом соединяя их в верхней точке. Предотвращай вы­прямления рук в локтях и внимательно следи за положение спину,  выгибать её не рекомендуется — эти не сложные правило предотвратят любые травмы.

Подтягивания. Нужно ухватиться за перекла­дину. Затем выполнить подтягивания вверх, при этом нужно касаться  перекладиной вер­ха груди. Положение спины играет большую роль! Она  должна прогибаться  назад, выпрями руки.

Подъем на бицепс с гантелями сидя. Сядьте скамью, а ноги поставь рядом. Далее следует по очереди сгибать руки в локтях, не выполняя движения корпусом. Локти стоит прижать к корпусу.

Приседания со штангой. Аккуратно установи  гриф штанги на спину. Расположите  ноги немного шире плеч, немного согнув их в коленях.

Взгляд установи вверх, а затем вперед. А спину рекомендуется держать прогнутой в процессе всей тренировки этого упражнения. После приседаний необходимо сгибать ноги между бедром и голенью (можно немного ниже). После подъёма не стоит выпрямлять колени.

Уилл Смит осуществлял жим лежа на спине с использованием штанги, вес которой достигал 385 фунтов, а это на 35 фунтов больше, чем Смит использовал ранее.

После тренировок актёр замечал, что обмен веществ оптимизируется, а мышечная масса стала активно увеличиваться.

Актёр смог сбросить 20 фунтов, чтобы сняться в фильме «Я-Легенда». На протяжении нескольких лет  вес Смита достигал примерно 210 фунтов. Но, когда актёр начал сниматься в этом фильме его вес уже был 190 фунтов.

Однажды актёр признался, что намного легче ему удаётся скинуть лес, чем набрать.

Как видим, чтобы сыграть роль спортсмена или очередного красивого и соблазнительного героя-любовника необходимо большое количество часов пропадать в спортзале и ответственно подходить к тренировочным занятиям.

Систематические тренировки и, как следствие, бесподобные результаты жима лежа позволили актёру до сих пор выгладить безупречно как в рубашке, так и без неё. Актёр не перестаёт подавать пример многим людям. Которые хотят выгладить также.

Многие знаменитости тоже восторгаются физической форме Уилл Смита. Они утверждают, что у актёра идеальные пропорции тела, которые являются образцовыми.

Сейчас актёру уже 46 лет, благодаря сформированному здоровому образу жизни Уилл Смит не выглядит на свои года, ан выглядит на много младше своего возраста.

С уверенностью можно сказать, что именно благодаря мотивации и целеустремленности можно добиться невероятных спортивных  результатов и радоваться своим идеальным пропорциям.

А также вы можете посмотреть видео тренировки звезд Голливуда Уилл Смит

Related posts:

Интересные записи

www.worldfamous-people.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Уилл Смит

© www.latoro.com

Сверхзадача: Для роли в фильме «Я — легенда» Смиту необходимо было похудеть на 10 кг и по замыслу режиссера создать «стройное тело супермена» — но ни в коем случае не качка.

Тренировка: С помощью звездного тренера Дэрелла Фостера актер подобрал очень эффективную и при этом разумную программу. Ежедневно — бег на свежем воздухе или быстрая ходьба по дорожке, пять раз в неделю — силовые тренировки. Кроме того, два-три раза в неделю Смит занимался боксом с профессиональным инструктором, чтобы разнообразить нагрузку. Всего за три месяца занятий актер сбросил около 12 кг и снизил процент жира в организме с 12 до 7,5%.

Взять на вооружение: Фостер (тренер Уилла Смита) категорически против классической бодибилдерской схемы «одна тренировка — одна группа мышц». Он предложил актеру программу, по которой на каждом занятии выполняются силовые упражнения для двух групп мышц-антагонистов: например, грудь / спина или пресс / поясница. Это позволяет не слишком уставать во время занятия и гармонично развивать тело.

Питание: «Человек в черном» полностью отказался от фаст-фуда и перешел на диету, богатую белками и полезными углеводами: нежирная говядина, куриные грудки, злаки и орехи.

Роберт Паттинсон

© Robert Pattinsonp/play4movie.com

Сверхзадача: Элегантная худоба главного вампира современности — не удачная наследственность, а результат многочисленных изнурительных тренировок. «Только представьте — инфернальный Эдвард Каллен срывает рубашку и обнажает пухлый торс купидона! Меня бы все засмеяли, — делится Паттинсон, — поэтому я поставил себе задачу выглядеть безупречно».

Тренировка: Чтобы прийти в блестящую форму, главный герой «Сумерек» тренировался до пяти часов ежедневно и ел раз в день — это, конечно, чересчур. Основа его системы — бег, кикбоксинг и две чередующихся силовые схемы. Первая: сто приседаний со штангой, сто выпадов, сто скручиваний. Вторая: сорок жимов лежа, двадцать бурпи, тридцать обратных скручиваний. И все это с перерывами лишь по две минуты — вампиры поистине неубиваемы!

Взять на вооружение: Непосредственно перед съемками Паттинсон под руководством «сумеречного» инструктора занимался исключительно функциональным тренингом: множество повторов, но с минимальными весами или вообще без них. Именно такие занятия позволяют создать атлетичное, но не перекачанное тело и добиться кошачьей пластики.

Питание: Актер признается, что тяжелее всего ему было отказаться от алкоголя — он всегда любил выпить бокал вина за ужином. Сейчас он питается пять раз в день маленькими порциями и выбирает блюда, богатые клетчаткой и полезными жирами — например, семгу на гриле с чечевицей.

Брюс Уиллис

© www.ba-reps.com

Сверхзадача: В недавно вышедшей четвертой части «Крепкого орешка» 56-летний актер должен был выглядеть так же безупречно мужественно, как и в первой, снятой двадцать лет назад, — и ему это удалось на сто процентов!

Тренировка: «Мужчинам в этом возрасте сложно поддерживать хорошую форму, — объясняет Риккардо Мачедо, тренер Уиллиса. — Обмен веществ замедляется, вес труднее скинуть, даже если ты всю жизнь был спортивным, как Брюс». Главное, считает Мачедо, это здоровое сердце и выносливость. Именно поэтому «крепкий орешек» занимается преимущественно кардиотренировками: ежедневно в течение часа бегает, либо катается на велосипеде, а затем в течение 20-30 минут делает силовые упражнения на определенную группу мышц.

Взять на вооружение: Главный принцип актера — не перетруждаться и не делать из фитнеса культ. Подготовку к роли он начинает за несколько месяцев, а в свободное от съемок время позволяет себе расслабиться: тренируется в свое удовольствие два-три раза в неделю и не переживает из-за неидеального пресса.

Питание: Уиллис старается придерживаться диеты для здорового сердца, то есть избегать «плохого» холестерина. Он ест много запеченной рыбы, овощей и продуктов, содержащих магний и калий.

Брэд Питт

© troya/bodyeditor.com

Сверхзадача: Несмотря на то, что в последние годы актер снимается преимущественно в «умном» кино, где не требуется демонстрировать накачанный торс, с торсом у него все в полном порядке. Совсем недавно Брэд Питт доказал, что находится в прекрасной форме, сыграв Билли Бина — легендарного американского менеджера бейсбольной команды — в драме «Человек, который изменил все».

Тренировка: Уже много лет подряд Питт занимается по одной и той же схеме: с понедельника по четверг делает силовые упражнения для разных групп мышц (по одной в день), а в пятницу проводит кардиотренировку. Обычно это выглядит так: в понедельник грудь, во вторник спина, в среду руки и плечи, в четверг ноги. Каждую неделю Питт выполняет новые упражнения, чтобы избежать эффекта плато и разнообразить занятия.

Взять на вооружение: Главное правило актера — никогда не тренироваться по выходным. «Без отдыха нельзя, — объясняет Брэд Питт, — субботу и воскресенье нужно проводить с семьей, а не в спортзале, тогда фитнес не превратится в неприятную повинность».

Питание: Для поддержания формы актер придерживается диеты с высоким содержанием протеинов. Он питается шесть раз в день, стандартное меню выглядит так: завтрак — белковый омлет и немного овсянки с изюмом, перекус — салат из тунца в пите, обед — куриная грудка с коричневым рисом и овощами, перекус — протеиновый коктейль и банан, ужин — рыба на гриле с зеленым салатом, перекус — немного обезжиренного сыра.

www.jv.ru

Уилл Смит: как стать Али?

На фото: Уилл Смит, к/ф «Али»

Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять ми­нут между ними.

Для лучших результатов меняй ре­жим тренировок с силового на объемный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы)

Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.

Подтягивания (широчайшие)

Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину про­гнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельто­видные)

Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а ган­тели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.

Подъем на бицепс с гантелями сидя

Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер­шать движений корпусом. Держи локти прижаты­ми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе­ремещением плеч впе­ред-вверх.

Приседания со штангой (все мышцы ног)

Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка согни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до пря­мого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.

Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра)

Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяже­нии всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.

mhealth.ru

Тренировка Уилла Смита - bartendazru

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.

Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять минут между ними.

Для лучших результатов меняй режим тренировок с силового на объемный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы)

Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.

Подтягивания (широчайшие)

Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину прогнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения.

 

Жим гантелей стоя (дельтовидные)

Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а гантели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.

Подъем на бицепс с гантелями сидя

Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совершать движений корпусом. Держи локти прижатыми к корпусу и не помогай своим бицепсам перемещением плеч вперед-вверх.

Приседания со штангой (все мышцы ног)

Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка согни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до прямого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.

Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра)

Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяжении всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.

bartendazru.livejournal.com

Рекорды Уилла Смита | Новости на www.elle.ru

25 сентября 2014

Главное — о самом успешном чернокожем артисте в мире

Безусловно, Уилл Смит является самым успешным чернокожим актером в мире — рекордов у сегодняшнего именинника более чем достаточно. По случаю ELLE выяснил, чем именно может гордиться звезда первой величины.

В 2008 году Уилл Смит был назван самым высокооплачиваемым актером в мире. Кроме того, Forbes поставил его на первую строчку ежегодного рейтинга не только за рекордные гонорары самого актера, который заработал $80 млн за фильмы «Я — легенда» и «Хэнкок». Смит также стал первым актером в истории Голливуда, чьи восемь фильмов подряд собрали в прокате более $100 млн каждый!

Уилл СмитФОТОrex

Рекорд Уилла Смита мог оказаться и вовсе недосягаемым, если бы в свое время он не совершил свою главную роковую ошибку — не отказался от роли Нео в «Матрице». Актер не увидел в фильме потенциала и предпочел ему ковбойскую комедию «Дикий, дикий Вест». В итоге фильм с его участием провалился в прокате, а «Матрица» стала главным кинохитом конца 90-х. Исполнивший в ней главную роль Киану Ривз получил не только мировую славу, но и рекордные 100-миллионные гонорары за каждую новую часть эпопеи.

Уилл Смит — дважды номинант премий «Оскар» и четырехкратный номинант «Золотого глобуса». Несмотря на то, что сам он себя скорее считает актером, нежели певцом, в его активе есть лишь премия «Грэмми».

По опросу журнала People, в 1998 году Уилл Смит был признан одним из 50 самых красивых людей мира.

Уилл Смит считается одним из самых спортивных и атлетичных актеров в мире. Для съемок в фильме «Али», где актер исполнил роль легендарного боксера Мохаммеда Али, ему пришлось нарастить гору мышц — в этом ему помог специальный курс изматывающих тренировок с пробежками, боксом, поднятием тяжестей и белковой диетой. Этот опыт не прошел даром — фитнес-издания, составляющие всевозможные рейтинги, выяснили, что в соревновании «жим лежа» Уилл Смит уступает только Арнольду Шварценеггеру и Дуэйну Джонсону.

Брак актера Уилла Смита и актрисы Джады Пинкетт-Смит считался самым прочным в Голливуде — пара вместе рекордные 18 лет. Впрочем, в последнее время ходят слухи, что эти отношения дышат на ладан, а всему виной увлечение актера молодой актрисой Марго Робби, которая в одночасье стала звездой после выхода фильма «Волк с Уолл-стрит».

Всего у Уилла Смита 3 детей, и 2 из них — от брака с Джадой Пинкетт-Смит. Сына назвали в честь матери — Джейден, а дочь, соответственно, в честь отца — Уиллоу.

Уилл Смит с семьейФОТОgetty images

Дети Уилла Смита — отдельный повод для гордости. Это не просто типичные голливудские отпрыски, почивающие на лаврах известных родителей. В возрасте тинейджеров они стали настоящими звездами. Смит активно культивирует в них трудолюбие и усердие, а также стимулирует на развитие собственных проектов. Так, малышка Уиллоу снялась вместе с отцом в фильме «Я — легенда» в возрасте 7 лет. Развивая актерскую и певческую карьеру дочери, любящий отец помог ей подписать контракт с Джеем Зи и его лейблом Roc Nation. Сегодня в активе юной Уиллоу собственный альбом и огромное количество самых амбициозных проектов на будущее.

www.elle.ru