КроссФит программа тренировки с резиновым жгутом для борцов. Тренировки со жгутом


Упражнения со жгутом: комплекс для всего тела

Автор: Виталий Сорокин

2018-06-11

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Согласитесь, что сильное и красивое тело может многое сказать о человеке. Быть всегда в хорошей форме — это довольно-таки трудоемкий процесс. Сегодня темой моей статьи будут упражнения со жгутом.

Этот спортивный аксессуар отлично заменяет тренажерный зал. Им можно пользоваться как в домашних условиях, так и на улице. Хотите иметь подтянутое или, быть может, рельефное тело? Тогда читайте статью!

Резиновый жгут

Его по праву можно назвать мини-тренажером. Ведь он помогает проработать мышцы без применения специального оборудования. Почему-то многие недооценивают тренировки со жгутом. И совершенно напрасно.

Упражнения с резиновым жгутом предназначены как для женщин, так и для парней. Регулярные тренировки делают тело подтянутым, мышцы — рельефными. Также уменьшается количество подкожного жира.

Виды

Прежде чем переходить к описанию тренировок, необходимо ознакомиться с разновидностями этого спортивного аксессуара. Они бывают нескольких видов:

  • в форме бинта;
  • в виде ленты;
  • по типу каната.

Резиновый бинт можно приобрести как в специализированном магазине, так и в аптеке. Он достаточно удобен для занятий с упором на колени, голеностопы и локтевые суставы. Единственный минус — нельзя изменить уровень нагрузки.

Резиновые лента и канат одинаковы по своей функциональности. Их различие только во внешнем виде: лента — плоская, канат — скрученный. Оба варианта сделаны из латекса с многослойным нанесением резины.

А знаете ли вы, что резиновая лента имеет цветовую гамму, и это не маркетинговый ход, а специальная маркировка?  

  1. Черная лента. Необходима для создания сопротивления от 5 до 20 кг. Здесь имеется в виду, что для растяжения жгута нужны определенные усилия, которые равняются подъему тяжести минимум 5 кг.
  2. Синяя. Создает сопротивление от 27 до 68 кг. Она предназначена для натренированных мужчин.
  3. Оранжевая. Работает после приложения тяги, равной 30 кг. Достигает максимума при 78 кг.

Это самые популярные варианты. Есть в продаже и другие модели: с большим или меньшим сопротивлением, отличающиеся друг от друга цветом.

Преимущества

Главное преимущество тренировок со жгутом — это то, что их можно делать дома.

Кроме этого:

  • подходят для новичков;
  • можно самостоятельно регулировать нагрузку;
  • понадобится минимум места;
  • способствуют похудению;
  • прорабатывают даже глубинные мышцы тела.

Комплекс упражнений

Жгут прорабатывает мышцы всего тела. Для того, чтобы использовать резиновую ленту для прорисовки мышц, необходимо применять изделие с более высоким сопротивлением.

Упражнения для плеч

  1. Стоим, берем концы резиновой ленты в руки. На образовавшуюся петлю встаем двумя ногами так, чтобы они находились на ширине плеч. Руки отводим в стороны, локти не сгибаем. На выдохе поднимаем прямые руки вверх, на вдохе — опускаем. Делаем 10-15 раз.
  2. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Поочередно выполняем подъемы рук: сначала перед собой, потом в стороны. Повторить 10-15 раз.
  3. Жгут зафиксировать за какой-нибудь столб (палку, дерево). Стоим (ноги чуть согнуты) со взятым в руки концами ленты. Руки сгибаем в локтях, на выдохе тянем их к подбородку (см. картинку). Сделать 10-15 раз.
  4. Встаем левой ногой на петлю жгута. Делаем упор на ногу, концы ленты берем в    руки. Правую ногу немного отводим назад. Наклоняем верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы плечи были параллельны левой ступне. Руки опускаем вниз вдоль тела. На выдохе прямые ноги отвести назад. Делаем 10 повторений и меняем сторону.

Упражнения для спины

  1. Складываем резиновый жгут два или три раза (или выбираем ленту с наибольшим сопротивлением). Беремся за центр жгута обеими руками. В образовавшиеся петли вставляем ноги. Руки опускаем, ноги ставим на ширину плеч. На вдохе наклоняемся верхней частью корпуса вниз, немного согнув колени. На выдохе — выравниваем спину. Руки не сгибаем. Они должны тянуться с корпусом.
  2. Складываем жгут вдвое или втрое. Вставляем ноги в петли. Выставляем одну ногу немного вперед, немного сгибаем ее в колене, наклоняемся к ноге. Правую руку кладем на колено, левой — беремся за резиновый жгут по центру и опускаем ее вниз. Поднимаем левую руку вверх на выдохе. Сгибаем ее в локте таким образом, чтобы поднимался только локоть. Далее делаем такое же упражнение на другую сторону.

Упражнения на пресс

Предлагаю вашему вниманию упражнения с резиновой лентой на мышцы пресса.

Упражнения для ног

  1. Привязываем жгут к ноге (возле лодыжки), другой конец жгута — к ножке шкафа. Отходим, натягивая ленту. Встаем таким образом, чтобы опора, где привязан жгут, была позади вас. Тянем ногу 20 раз. Затем повторяем те же манипуляции с другой ногой.
  2. Берем резиновую ленту с сильным сопротивлением. Ложимся на бок, просовываем ноги в ленту. Одной рукой поддерживаем голову, другой — упираемся в пол. Выполняем подъемы верхней ногой 20-25 раз. Затем меняем ногу.
  3. Необходимо зафиксировать резиновую ленту на бедрах. Садимся на край стула, начинаем разводить ноги в стороны. Выполнить упражнение 30 раз.
  4. Ложимся на спину. Ленту фиксируем на ногах (возле лодыжек). Руки сгибаем в локтях и кладем под голову. Поднимаем прямые ноги вверх и разводим их в стороны. Повторяем 20-25 раз.

Для ягодиц

  1. Сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Бедра должны быть параллельно полу. Делаем шаг в сторону, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
  2. Фиксируем ленту чуть выше колен. Поставим стопы чуть шире плеч, носки немного разведем. Делаем приседания, пока передняя поверхность бедра не будет параллельна полу. Сохраняем постоянное напряжение. Делаем 20 раз.
  3. Исходное положение — упор на руках. Располагаем ладони впереди плеч. Ленту фиксируем на приподнятом колене правой ноги и на стопе левой. Левую ногу оторвать от пола. Вам необходимо стоять на прямых руках и на носочке правой ноги. Отводим левое бедро вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и меняем ногу.

Также предлагаю ознакомиться со следующими упражнениями, показанными в этом видео:

Что запомнить

Прежде чем использовать жгут в тренировках, необходимо начинать делать кратковременные упражнения, а затем постепенно увеличивать время занятий.

Перед тренингом нужно провести короткую разминку для разогрева тела. В конце следует сделать упражнения на растяжку мышц.

3-4 упражнения (на проработку определенной группы мышц) с резиновой лентой можно включить в программу ваших привычных тренировок.

Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) совместно со сбалансированным питанием помогут вам обрести тело своей мечты.

На этом все. До новых встреч на просторах моего блога!

tvoy-ves.ru

комплекс упражнений и силовых тренировок со спортивным круглым эспандером

У большинства людей жгут ассоциируется с аптечкой, кровотечением и прочей медицинской историей. А, между прочим, это еще и великолепный спортивный тренажер, который поможет привести себя в форму после зимы! Борцы, боксеры, лыжники и другие спортсмены используют жгут резиновый в своих тренировках давно и продуктивно.

Предлагаю и вам присоединиться к атлетам, ведь упражнения с этим снарядом подойдут даже новичкам, а результаты не заставят себя ждать. А как получить наилучший результат я сейчас расскажу.

Содержание статьи

Что это такое?

Это – не ноу-хау: резиновый эспандер давно на вооружении реабилитологов, которые используют его для восстановления атлетов после травм. Современный спортивный жгут– это плоский или круглый отрез многослойного латекса с ручками или без на концах, позволяющий разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. В одной из вариаций тренажер используется также для плавания.

Какие мышцы поможет прокачать?

Тренировки с резиновой лентой быстро приводят в тонус, благодаря вовлечению мелких мышц, которые обычно не участвуют в упражнениях. Жгут отлично подходит для прокачивания рук, ног, ягодиц и пресса.

Преимущества

Практика показывает, что чем вещь менее мудрёна, тем более она полезная. То же и сожгутом:навредить он вам не сможет, зато даст массу бонусов:

  • Поможет проработать обычно неактивные мышцы, а также изолированно проработать конкретные мышечные группы.
  • Даст нарастающую нагрузку: чем больше вы его тяните, тем большую силу нужно приложить (в отличие от железа).

  • Позволит варьировать нагрузку: разные по эластичности резинки упростят или усложнят обычные упражнения (например, поднятие штанги или подтягивания).
  • Благодаря небольшим габаритам его легко взять с собой куда угодно: хоть на дачу, хоть на океан. А тренировка с лентой не потребует большого пространства.
  • И, конечно, доступность: в магазинах есть из чего выбрать на любой цвет и кошелек.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний для использования снаряда нет. Ориентируйтесь исключительно на сами задания: если вам нельзя делать определенное упражнение без жгута, нельзя его делать и со жгутом.

Виды жгутов

Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут – это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности.

Как выбрать подходящий

То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой.

Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая – максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины.

Меры предосторожности

Профессиональные тренажеры изготавливаются из высококачественного латекса, который даже при максимальном растяжении не должен разорваться. Но любой предмет, который используется часто и активно, изнашивается. Поэтому не ленитесь перед началом упражнений осматривать ленту на предмет повреждений, надрывов и трещин. Также производитель всегда указывает максимальную длину, до которой можно растянуть резинку – не игнорируйте эту информацию.

Техника и виды упражнений

Жгут – это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов.

Пример программы занятий

Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю.

Самые распространенные упражнения со жгутом

В домашних условиях

  • Станьте на жгут ногами, края возьмите в руки. Выполняйте махи прямыми руками вверх («упражнение лыжника» – нагрузка на плечи).
  • Стойте на резинке, края тяните к подбородку (снимает напряжение в шее).
  • Стоя на ленте, выполняйте сгибание руками – двумя либо по одной (бицепс).

  • Возьмите ленту в руки, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Заведите жгут за затылок и разгибайте руки в стороны (трицепс).
  • Поднимите прямые руки с лентой перед собой (руки на ширине плеч). Разводите руки в стороны (грудь).

  • Стоя на жгуте, в наклоне приводите руки с концами резинки к поясу (для широчайших мышцыспины).
  • Жгут закрепите за спиной (например, за ножку дивана), концы держите руками и выполняйте скручивания (пресс).

Для тренировки нижней части туловища лучше подойдет тренажер в форме петли.

  • Жгут положите на заднюю часть шеи, второй конец держите ногами. Выполняйте приседания.

  • В положении планки петлю накиньте на голени и поочередно отводите ноги в сторону.
  • Петля на голенях. Лежа на спине,совершайте поочередные махи ногами вверх.
  • Положение стоя, резинка на голенях. Поочередно отводите ноги в сторону.

Задания выполняйте в удобном порядке по 10-15 раз за подход. Для наглядности – видео тренировки:

В тренажерном зале

В зале проконсультируетесь с тренером: он подберет для вас комплекс и на первом этапе будет контролировать правильность его исполнения. Жгут – универсальный снаряд, поэтому все упражнения, описанные для выполнения дома, можно выполнять и в тренажерном зале (и наоборот).

Советы по выполнению

Перед началом занятий проведите лёгкую разминку. Комплекс завершите дыхательными упражнениями.

Чередуйте задания с лентой с заданиями без снаряда.

Подходы и повторения

Если вы не бывалый атлет, начните с одного подхода для каждого упражнения по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте число подходов до 2-3, а также количество упражнений со жгутом. Когда упражнения покажутся вам слишком простыми, замените ленту на менее эластичную.

Частые ошибки

Основная ошибка новичков –незнание меры. Увеличивайте нагрузку постепенно – это лучший способ получить желаемый результат и не навредить себе.

Отзывы

Елена, 26 лет

Раньше ходила на фитнес, там с тренером отрабатывали в том числе упражнения с фитнес-резинкой. Сейчас из-за работы времени на зал совсем нет, поэтому занимаюсь с лентой дома по 25-30 минут – отличный вариант для поддержания формы.

Наталья, 32 года

В зале тренер сразу сказал, что заниматься будем со жгутом, а не с гантелями. Я подумала, что это какой-то бред, ведь что может быть лучше железа? Но результат тренировок говорит сам за себя: жирок сошел, тело подтянулось – муж оценил!

Резиновый жгут – отличное решение для разнообразия регулярных занятий, эффективный и недорогой тренажер, идеальный для девушек и женщин.

А вы занимались с резиновым эспандером? Делитесь опытом в комментариях.И не забывайте подписываться, чтобы не пропустить ничего интересного!

blabla-blog.ru

Упражнения со жгутами (эластичными лентами)

Kintex-Fitnessband_b2

Сегодня мы хотим поделиться с вами тем, как можно провести эффективную тренировку со жгутом Kintex Fitnessband.

Резиновый жгут – это компактный тренажер, предназначенный для развития гибкости и укрепления мышц, который помогает проработать мышцы без использования профессионального оборудования. Этот тренажер способен заменить, как штанги и гантели, так и скакалку и обруч. При выполнении упражнений с использованием данного тренажера вы легко проработаете любые группы мышц спины, ног, рук, груди и живота.

Если у вас не всегда есть время на поход в тренажерный зал, для таких случаев жгут и эластичные ленты будут идеальным вариантом. Благодаря своим небольшим габаритам их можно брать с собой, куда угодно, тренируясь в любом удобном для вас месте, будь то тренировка дома или на природе. Занятия с данными тренажерами позволяют поддерживать свое тело в отличной форме, не смотря на редкие походы в тренажерный зал. Хотя и там жгуты и эластичные ленты помогут эффективно провести разминку перед основной работой, способствую достижению желаемого результата.

Примеры упражнений для грудных мышц со жгутом Kintex Fitnessband.

  1. Обмотайте резиновую ленту вокруг корпуса и примите положение лежа так, что бы руками прижимать концы жгута к полу. В таком положении выполняйте отжимания.
  2. Закиньте за спину жгут, его концы держите руками. В положении стоя держите руки на уровне плеч. Сводите и разводите руки.
  3. Лягте на спину, при этом жгут прижмите лопатками, держите руками концы тренажера и имитируйте отжимания.

Примеры упражнений со жгутами вы также можете посмотреть на видео ниже.

Поделиться "Упражнения со жгутами (эластичными лентами)"

www.victoryway.ru

КроссФит программа тренировки с резиновым жгутом для борцов — Боевой спорт

Программа КроссФит начинается разминкой с вращениями в плечевых и локтевых суставах, пояснице и приседаний, которые выполняются в течении одной минуты.

Утренний комплекс

  1. Стандартные отжимания.
  2. Прыжки вверх на двух ногах с поднятием колен к груди для развития взрывной силы. Это нужно непосредственно для борьбы, для бросковой техники. Когда боец выполняет проход в ноги, он легко вырывает своего соперника и бросает на помост.
  3. Борцовская склепка или книга — одновременное поднятие туловища и ног из положения лежа с касанием ступней ног руками. Развивает пресс, спинные мышцы и общую выносливость.
  4. Бёрпи с выпрыгиванием вверх.

После каждого раунда отдых в течении одной минуты. При появлении легкого недомогания после выполнения первого круга необходимо измерить пульс. В случае, когда пульс больше 135 ударов в минуту необходимо увеличить время отдыха на одну минуту.

Главным преимуществом комплекса является то, что его можно выполнять дома в любую погоду и время года, полностью заменив им утренние пробежки.

Упражнения с резиновым жгутом

Занятия с резиной это рост и эластичность мышц, скорость и взрывная сила, что необходимо в первую очередь развивать в боевых искусствах.

  1. Тяга жгута к своим коленям. Во время выполнения следует сначала тянуть к одной ноге, затем к двум. Это дает силу тяги в борьбе, когда берется захват.
  2. Тяга назад на уровне плеча. Руки захватывают концы эспандера на уровне солнечного сплетения и с шагом назад одноименной рукой тянем резину назад за спину. Развивает рывок во время захвата и выхода на прием во время борьбы. Очень хорошо работает верхняя часть мышц спины, плеча, трицепс, предплечья.
  3. Подход с выходом на бросок. Взять концы резины хватом похожим на захват одежды. Делается подшаг правой ногой и заход левой с выходом на бросок. Упражнение имитирует базовые броски: через бедро, передняя подножка, подхват развивая большую группу мышц используемых в этих приемах.
  4. Имитация прохода в ноги с резиной. Резина петлей накидывается на пояс, а свободные концы держит партнер или привязываются к батарее, шведской стенке. Выполняется проход в ноги с последующим вставанием при натянутом положении и возвращение назад на место.

После выполнения комплекса необходимо выполнить компенсирующие упражнения для мышц, которые нагружались в основном комплексе.

  1. Боксерская двойка со статично закрепленной резиной к стене.
  2. Бой с тенью со жгутом в руках с выполнением ударов, нырков, уклонов.
  3. Перемещения в стойке со связанными между собой жгутом ногами.

Для выполнения упражнений данной КроссФит программы потребуется секундомер для отсчета времени. Упражнения нужно делать по одной минуте и в общей сложности выполнить 3-5 раундов. Количество подходов зависит от степени подготовленности атлета и наличию свободного времени.

boi-sport.ru

Упражнения с жгутом - универсальный "партнер" спортсмена

Упражнения с жгутом

Упражнения с жгутом

Упражнения с жгутом помогут проработать мало задействованные мышцы и сделать эластичными связки.Это предохранит их от спортивных и бытовых травм в виде растяжений и порванных связок.

 

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QyB7YIkekps[/youtube]

Упражнением с жгутом можно проработать мало задействованные мышцы и сделать эластичными связки.  Это предохранит их от спортивных и бытовых травм в виде растяжений и порванных связок.

Резина 5-6 м складывается в 4 слоя.Жгут будет со временем рваться, это не страшно.  Старайтесь только предупредить попадание резинового жгута в момент разрыва в глаза. Поэтому при выполнении упражнения с жгутом не смотрите на него вдоль линии натяжения!  Порванные концы можно связать.  Узлы только увеличивают жесткость жгута.

Упражнения с жгутом помогают  имитировать различные действия. На видео показаны некоторые из возможных:

  • Бросок через спину с захватом руки
  • Бросок с захватом ног
  • Выход на мельницу
  • Отработка ударных движений

Расстоянием от стены регулируем нагрузку.

Резиновый жгут весит мало, а вариантов применения имеет огромное  количество.

Упражнения с жгутом

Упражнения с жгутом можно выполнять не только в спортзале , но и дома. Всегда можно найти крючок, чтоб его зацепить.  Его можно взять с собой в дорогу- на отдых, в командировку. Использовать на работе.

Резиновый жгут — небольшая замена целому спортзалу с тренажерами. Выполняются упражнения и на развитие мышц. Например, если вы не можете развить широчайшие мышцы на турнике, то упражнения с жгутом помогут заменить это действие.

Но с  резиновым жгутом позволяет так-же выполняются упражнения на  грудные мышцы, руки, ноги, дельты, пресс.  Одним жгутом можно проработать мышцы и связки практически всего тела.

Я видел в кабинете некоторых начальников гири, гантели, стоящие у стенки. Выполнение упражнений с жгутом может стать им неплохой заменой и дополнением. Можно между делом схватить гирю и получить без разминки растяжение связок. А  выполняя упражнения с жгутом, нагрузку легко варьировать и  всю жизнь держать связки в «боевой готовности» не перегружая.  А то ведь сдуру можно и не только связки порвать. 🙂

Еще несколько интересных упражнений с жгутом встретил на ютубе.  Наработка укола и реверса. Тоже можно применять оа разминке перед тренировкой.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6rpKw2b5fHQ[/youtube]

pss-club.ru

Эффективная тренировка со жгутом: рельеф и гибкость

Резиновый жгут – это мини-тренажер, который помогает проработать мышцы без использования профессионального оборудования. Благодаря ему вы сможете увеличить выносливость и силу, а также гибкость.

Увы, но многие недооценивают упражнения с жгутом, а зря. Выполнить их не так уж просто, от вас потребуется сила воли и желание. Во время тренировки вы работаете только с весом своего тела, а это не так просто, как может показаться вначале.

Упражнения с резиновым жгутом отлично подходят как для женщин, так и для мужчин. Уже через две недели регулярных тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали более рельефными, уменьшилось количество подкожного жира.

Вы можете использовать жгут для полноценной тренировки или делать с его помощью разминку. Мы уверены, что такие тренировки принесут вам массу положительных эмоций, заниматься со жгутом легко и приятно.

Преимущества упражнений со жгутом:

  • Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку

  • Тренировки подходят даже для тех, кто раньше не занимался спортом

  • Они способствуют восстановлению после операции или травмы

  • Их можно выполнять в домашних условиях

  • Вам понадобится минимум места и оборудования

  • Прорабатывают даже глубинные мышцы

Упражнения со жгутом для женщин

Если у вас нет времени на посещения спортзала и вы хотите сэкономить деньги, вам идеально подойдут занятия со жгутом. Выполнять их совсем несложно, к тому же вы сами сможете регулировать нагрузку. Ниже мы представили вам комплекс упражнений со жгутом, благодаря которым вы не только укрепите мышцы, но и подымете себе настроение.

Ознакомьтесь с нашей статьей Фитбол - легко и приятно!

Упражнение №1

Сядьте на пол, вытяните ровные ноги вперед, спина идеально прямая. Захватите жгутом стопы, начните медленно тянуть его на себя, вы должны почувствовать напряжение в мышцах рук. Благодаря упражнению вы проработаете трицепсы и предплечья, а также плечи.

Упражнение №2

Выполняется лежа, согните одну ногу в колене и оберните жгутом ступню. Руками постарайтесь притянуть ногу как можно ближе к груди, при этом от пола должны отрываться только предплечья. Теперь вам нужно распрямить согнутую ногу и приподнять ее над полом, задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение №3

Его нужно выполнять тоже лежа. Расположите жгут на бедрах, руки положите на пол и не отрывайте их от поверхности. Теперь вам нужно приподнять бедра над полом максимально высоко и постараться побороть сопротивление жгута.

Рекомендуем прочитать нашу статью Велотренажер "Похудей" - работает или нет?

Упражнение №4

Обопритесь об пол локтями и коленями, держите концы жгута руками. Обхватите жгутом стопы и начните подымать одну ногу как можно выше, задержитесь на несколько секунд, повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Для его выполнения вам нужно выставить левую ногу вперед и немного наклонить туловище. Обхватите ногу жгутом и захватите его правой рукой. Начните тянуть жгут к груди, старайтесь напрячь мышцы руки, при выполнении вам также нужно развернуть туловище.

Упражнение №6

Станьте на жгут обеими ногами и присядьте, ладони на уровне плеч. Теперь начните выпрямляться, руки полностью выпрямите. Упражнение прорабатывает плечи, ноги и ягодицы, сделайте 3 подхода по 20 раз.

Регулярно занимаясь со жгутом, вы улучшите свою физическую форму, уделяйте занятиям хотя бы 20 минут в день и получите максимальный результат! 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе

delafe.ru

Хит Ричардс: тренировка с резиновым жгутом

И снова Хит Ричардс, спортсмен о котором уже шла речь в нескольких статьях блога. Хит практикует калистенику на профессиональном уровне, и именно поэтому нас интересуют его тренировки, в которых можно подсмотреть что-то интересное. Честно говоря, в тренировках Хита действительно немало интересных вещей, которые могут брать на вооружение, как начинающие, так и боле опытные спортсмены, которые занимаются уличным спортом. Одно из коронных упражнений Хита это отжимания в стойке на руках, и различные его вариации. Далее в статье вы сможете узнать один из его секретов.

Собственно, это не совсем секрет, а просто особенность тренировки. Довольно много людей, которые тренируются с собственным весом, используют в своих тренировках дополнительное снаряжение. Кто-то использует жилет утяжелитель, а кто-то резинки. Имея и то и другое, могу с уверенностью сказать, что резинки намного удобнее, но нужно подумать немного головой, как их приспособить к снарядам.

1.Первое упражнение — подтягивания, где резинка создает сопротивление. Один конец резинки был закреплен на перекладине, на шведской стенке, а второй прикреплен к стопам. Если у вас на тренировочной площадке есть такая конструкция, то это замечательно, так как подобный вариант довольно удобный. Собственно, таким образом и подтягиваемся. Сопротивление будет зависеть от резины. Если надо больше сопротивление, то добавляем еще резину, или же складываем имеющуюся.

Хит Ричардс

2. Так же, при таком креплении резины можно выполнят такое упражнение, как подъем ног к перекладине. Данное упражнение не сложное, но стоит добавить резину, и уровень сложности тут же, значительно увеличивается.

Хит Ричардс

wolfworkout.ru


Смотрите также