Программа тренировок Дуэйн Джонсон. Тренировки скала джонсон


Программа тренировок Дуэйн Джонсон | Тренировки звезд

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

Содержание

Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) СШАРодился: 2 мая 1972 гРост: 196 смВес: 120 кг

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста.Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Комплекс упражнений

Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т.е. за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов.В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом:Понедельник, Среда, Пятница

  • Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

  • Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Воскресенье — отдыхТакже Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».

Питание

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:

  • №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка дельт: Дуэйн Джонсон

Подъем ног на тренажере: икроножные мышцы

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Рокки и Дуйэн Джонсоны Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Скала в юностиДжонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Скале 15 лет

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Скала со своим отцом Рокки

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Дуэйн - звездаСледующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.— Базовый жим лежа. 4х10-12.— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.— Верхний кроссовер. 4х10-12.— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.— Крестьянская ходьба: 4х25.— Разгибание ног в тренажере: 3х20.— Сгибание ног в тренажере: 3х20.— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.— Мертвая становая тяга: 4х10-15.— Шраги со штангой: 4х15.— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.— Гиперэкстензии: 4х15.— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.— Махи с гантелями вперед: 4х12.— Разведение гантелей в стороны: 4х12.— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

zhimlezha.ru

Дуэйн Джонсон. Тренируйся как "Скала"!

Дуэйн Джонсон

55 705 464 подписчиков в Facebook, 49 900 000 — в Instagram, 10 100 000 фолловеров в Twitter… Дуэйн «Скала» Джонсон из обычного голливудского качка превратился в одну из самых влиятельных персон в мире шоу-бизнеса.

Биография

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн  «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

Дуэйн Джонсон

Тренировки «Скалы»

Джонсон ходит в спортивный зал шесть раз в неделю, обычно сосредотачиваясь на одной части тела в день. В свои 40 лет он является опытным, инстинктивным атлетом. «Я прислушиваюсь к ощущениям», — говорит он и замечает, что при посещении зала он от всего отключается. «Я надеваю наушники. Я слушаю музыку. Я сфокусирован на 100%. Нет потерянного времени и нет потерянных усилий, когда дело касается меня и весов».

Понедельник — Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.— Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница — Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых

Дуэйн Джонсон

Диета Дуэйна Джонсона

1 прием пищи:

— Стейк 300 г— Белки 4 яиц— Овсяные хлопья  или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

— Куриное филе 220 г— Белый рис 2 чашки— Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

— Палтус 220 г— Белый рис 2 чашки— Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

— Куриное филе 220 г— Печеный картофель 340 г— Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

— Палтус 220 г— Белый рис 1-2 чашки— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 220 г— Печеный картофель 250 г— Салат 1 порция

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Дуэйн Джонсон

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

Похожее

pushyourself.ru

Скала Дуэйн Джонсон. Питание и тренировки — Рамблер/женский

Как тренируется и питается Дуэйн Джонсон, чтобы всегда выглядеть, как Скала.

Даже если вы хоть раз видели Дуэйна Джонсона в кино, то уже не забудете его внушительный вид. Не зря он известен под псевдонимом Скала (The Rock). Рестлер в третьем поколении долгие годы удивлял своими способностями зрителей WWE (World Wrestling Entertainment). Он восемь раз был признан чемпионом WWE, что является одним из главных титулов в мире рестлинга.

Более того, на счету Скалы десятки боевиков со зрелищными сценами. Не секрет, что гонорар Дуэйна Джонсона, который он получил за фильм «Царь скорпионов», был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как наивысший гонорар за первую главную роль.

Однако нас интересуют вовсе не актерские способности Скалы, а секреты того, как ему удаётся из года в год находится в потрясающей физической форме. Разумеется, на его крепкие мышцы повлияла не только удачная генетика, но и упорные тренировки.

Какие упражнения выполнять, чтобы стать Скалой?

Дуэйн уделяет тренировкам большое количество времени каждый день. Долгий сон — помеха на пути к сильным мышцам и рельефному телу. Поэтому, проснувшись в четыре часа утра, Скала выходит на интенсивную пробежку и так встречает рассвет.

После плотного завтрака для восстановления энергии и сил Дуэйн отправляется в спортзал. Рестлер посещает его каждое утро шесть дней в неделю. Ранние тренировки — привычный расклад дня для Скалы, но из-за напряжённого графика он может перенести занятия и на вечер. Каждый день, кроме воскресенья, Дуэйн отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. Он грамотно сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере и на тренажёрах.

Скала знает, что важно следить за нагрузками на тело и правильно их распределять. В большинстве случаев его тренировка состоит из 4 подходов по 12 повторений с отдыхом в 60-90 секунд. Тем не менее, Дуэйн старается подстроиться под конкретные потребности и может изменить план тренировки. В зале он всегда помнит, что нужно полностью сосредоточиться на работе и выложить свои силы по полной.

План тренировок от Дуэйна Джонсона

День неделиУпражнениеПодходы и повторенияПонедельник/ День ногБег на дорожке Выпады со штангой Жим ногами на тренажёре Разгибание ног на тренажёре Приседание со штангой на спине Приседания на тренажёре Гаккеншмидта Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге Румынская становая тяга Сгибание ног на тренажёре Разведение ног на тренажёре30–50 минут 4 подхода по 25 повторений 4 подхода по 25 повторений 3 подхода по 20 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 10 повторений 3 подхода по 20 повторений 4 подхода по 12 повторенийВторник/ День спиныБег на дорожке Тяга верхнего блока к груди широким хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантели в наклоне Становая тяга Подтягивания Шраги с гантелями Обратные подтягивания Гиперэкстензия30–50 минут 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 3 подхода по 10 повторений 3 подхода до отказа мышц 4 подхода по 12 повторений 3 подхода до отказа мышц 4 подхода по 12 повторенийСреда/ День плечейБег на дорожке Жим гантелей сидя Армейский жим стоя Попеременный подъём гантелей перед собой Подъём гантелей в стороны Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» Разведение гантелей сидя в наклоне30–50 минут 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 15 повторений 4 подхода по 12 повторенийЧетверг/ День рук и прессаБег на дорожке Подъём гантелей на бицепс стоя Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя Паучье сгибание рук на бицепс Разгибание рук на блоке стоя Подъём ног в висе на турнике Скручивание на верхнем блоке Русские скручивания30–50 минут 4 подхода по 15 раз 4 подхода по 15 раз 4 подхода до отказа мышц 4 подхода по 15 раз 4 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 разПятница/ День ногПовтор тренировки понедельникаСуббота/ День грудиБег на дорожке Жим лёжа обычным хватом Жим гантелей на наклонной скамье Жим гантелей лёжа Кроссовер на горизонтальной скамье Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье Отжимания на брусьях30–50 минут 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода по 12 повторений 4 подхода до отказа мышц 4 подхода по 12 повторений 4 подхода до отказа мышцВоскресеньеОтдых и восстановление

Основы питания от Дуэйна Джонсона

Круто, если на тренировках вы можете повторять план Скалы. Однако это лишь половина дела! Дуэйн знает, что за своим рационом нужно тщательно следить в течение дня. Чтобы поддерживать такую форму тела необходимо потреблять достаточное количество калорий и делать это регулярно. Обычный его режим питания состоит из пяти приёмов пищи, каждое из которых планируется заранее.

Привычный для Скалы рацион выглядит примерно так:

Завтрак: ● 280-граммовый стейк; ● 160 граммов овсянки; ● 3 яичных белка; ● 1 яйцо; ● стакан арбузного сока.

Обед: ● 2 куриные грудки; ● 2 болгарских перца; ● 225 граммов грибов; ● 210 граммов брокколи; ● протеиновый коктейль.

Полдник: ● 200 граммов лосося; ● 8 стеблей спаржи; ● 2 яйца; ● 400 граммов смеси риса разных видов; ● 213 граммов брокколи.

Ужин: ● 280-граммовый стейк; ● 3 печёные картофелины; ● 8 стеблей спаржи; ● стакан апельсинового сока.

Перекус: ● 20 граммов казеина; ● 10 яичных белков.

Читайте также

woman.rambler.ru


Смотрите также