Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной. Тренировки с куркуриной


Crossfashion Group - Тренировки с Анной Куркуриной

cf 37033 8 604x406

Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно регулярно выполнять всего два правила: первое — сбалансированно и довольно ограниченно питаться, и второе — нагружать тело физически. Оба правила осуществимы, но трудны, то хочется «сушек, плюшек и сладеньких ватрушек», то лень делать упражнения, а если желание поесть да совпадает с ленью...К счастью, моменты просветления, когда желание размяться пересекается с нежеланием наедаться на ночь, периодически наступают, и тут главное быстро вклиниться в порыв и с хорошим тренером привести свою любимую тушку в божеский вид.

У меня такой момент (аллилуйя и три раза тьфу, чтобы не сглазить) вроде как настал. Правильное питание — дело, в целом, нехитрое, а вот упражнения...

 

Все тренеры пишут и говорят: мышцы очень быстро привыкают к определенным видам нагрузки. Чтобы избежать этого, нужно постоянно менять очередность упражнений, темп, вес (если задействованы гантели или другие утяжелители), в общем, мышцы удивлять. Тренировки по пройденным много раз видео-комплексам упражнений — тупиковый путь. Мышцы привыкают к определенным упражнениям и перестают на них реагировать. Вспомнив это правило, я решила порыскать по ютубу и найти для своего заплывшего жирком тельца что-нибудь действительно вкусное», и нашла!

 

Кто не читал любимую мантру Лены Миро: «если до 30 лет не построили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!Анна Куркурина серьезно занялась построением своего тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?

cf 406099

46-летняя чемпионка мира по пауэрлифтингу в свое время преподавала биологию в старших классах и ухаживала за животными в зоопарке. Нет, не мыла клетки хомякам, а выхаживала тигров, волков и других крупных детенышей.

cf 1376508131 anna-silachka-0-2

Как признается сама Анна, в тренажерный зал ее привели комплексы из-за фигуры.

 

«Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер «с», а внизу «эль», ну дискомфорт чувствовала. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша, вверху маленькая, а внизу большая.» (с)

 

А уже через каких-то полгода Анна решила, что станет самой сильной женщиной в мире. И стала!

cf 377221Что касается внешности, лучше процитировать слова Анны Куркуриной:

 

«- Ну, мне говорят там «Мужчина, возьмите деньги!». Я взяла и пошла, что мне стоять и объяснять, кто я? Какая разница? По сравнению со многими мужчинами я выгляжу естественно, больше мужчиной, чем они. Но это их проблемы, а не мои. Я самая сильная женщина, а как я должна выглядеть, дистрофиком? Чем я должна жать штангу.» (с)

 

Как говорил Козьма Прутков, специалист подобен флюсу, полнота его односторонняя.Может и так, но лично для меня сейчас Куркурина — идеальный вариант тренера по всем параметрам.

 

- Анна педагог по образованию и это очень чувствуется

- Во время тренировки Анна разъясняет нюансы правильного питания и т.д.

- Все тренировки сопровождаются подробными разборами исходных положений, проговариваются нагрузки и предлагаются облегченные варианты в случае, если есть проблемы со спиной, коленями, поясницей и т. д., что для меня сейчас актуально как никогда.

- Лично мне нравится, что все ее тренировки не постановочные. В зале реальные женщины, кто потолще, кто постройнее, кто с нуля, кто уже тренированный — все это очень жизненно и отлично мотивирует.

- Все тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и статические.

И вообще она просто классная! В Куркуриной нет бабства (не знаю, как объяснить, посмотрите видео и станет понятно) - все четко, лаконично, по делу и с юмором.

 

Я занимаюсь по ее тренировкам с 31 августа, 4 раза в неделю по 40-50 минут. На сегодняшний день ушло 4 см в талии и 2,2 кг массы тела.

Сегодня расскажу про те комплексы упражнений, которые я уже делала. Обычно я подбираю каждый раз новую программу, часть из одной тренировки, часть из другой, в зависимости от состояния и предыдущих нагрузок.

Разминка.

 

 

С 0:30 до 5:45

Динамичная разминка, вполне сойдет за кардио. Скажу честно, после первого раза у меня так болели бока, что на следующий день пришлось делать более спокойную разминку, чтобы хоть как-то начать шевелиться, но важно делать ее с той интенсивностью и скоростью, что показывает Анна, а не ее подопечные.

Разминка 2.

 

С 0:30 до 6:40Спокойная разминка больше на растяжку. Когда все болит «после вчерашнего» - самое оно.

 

Пресс. «Система 100».

 

Суть системы сделать 10 подходов по 10 раз, что в сумме дает 100. Цель тренировки: плоский живот и тонкая талия. Основная мысль, которую Анна озвучивает на протяжении всей тренировки - «женщинам пресс качать не надо!». А что надо? Смотрим!

 

Сушка бедер и живота.

 

Супер тренировка. 4 упражнения. Меняя скорость выполнения, динамику и вес, можно делать хоть все 40 минут.

 

Попа и ноги.

 

 

Также несколько упражнений, которые в разной динамике могут нагрузить на всю тренировку.

 

И супер упражнения для быстрого похудения.

 

Работает все. Шикарное кардио.

Я делаю без отжиманий на турнике, за неимением оного, но итак упахиваюсь до дрожи в коленях.

 

И на сладкое: быстрый способ похудеть при помощи коньяка и лимона от Анны Куркуриной.

С 11:50

 

 

Кто не может посмотреть, коротко:«Коньяк и лимон. Вместо ужина, за 2 часа до сна, 100 грамм коньяка, берете лимон, режете дольками, без сахара, и в течении часа, обратите внимания часа, не сразу, не залпом, глоток коньяка, 2-3- дольки лимона. Лимон нейтрализует алкоголь, алкоголь нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражались стенки желудка. Мы, спортсмены, так снимаем себе вес перед соревнованиями и высушиваем жирок под кожей для того, чтобы уменьшить свою весовую категорию. Злоупотреблять этим, конечно же, нельзя, но недельки две посидите, 6-8 см. в талии, ну если у вас большие жировые запасы, уходят». (с)

 

Это, естественно, только начало, думаю, в ближайшее время еще поделюсь интересными тренировками от Анны Куркуриной.

 

Еще по теме:

 

Как я худею: месяц первый

Как я худею: месяц второй

Как я худею: месяц третий, формирование привычек

Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения

 

Фото: niklife.com.ua, bugaga.ru, fb.ru

 

Вернуться на главную

 

www.crossfashion.ru

Упражнения для пресса - видео Анны Куркуриной, смотреть онлайн.

Упражнения для пресса от Анны Куркуриной

Чувство юмора, задор и веселье. Как ни странно, речь идет не о «Смехопанораме» или «КВНе». В таком ритме проходит каждая тренировка с Анной Куркуриной, тренером от Бога. Не верите? Включайте!

В этих видео представлены упражнения для пресса. На тренировках Анна немало внимания уделяет статическим упражнениям, позволяющим за несколько минут проработать эту зону так, что мышцы будут просто гореть. Сложна ли такая тренировка? Безусловно. Но тут на помощь приходит характер Куркуриной, которая редко какую секунду эфира молчит, своими разговорами обо всем (на тему фитнеса, конечно) отвлекая от мощной нагрузки.

Цель тренировок на пресс у Анны — хорошо укрепленные мышцы живота, которые уберут обвисший живот, не дадут талии стать шире за счет увеличения мышц в объемах и позволят без стеснения надевать раздельный купальник даже после нескольких родов.

Качать пресс постоянно женщинам не стоит – кубики им не нужны. К тому же, тренируя другие части тела, особенно ноги, работает и пресс, следовательно, упражнениями на бедра и ягодицы вы убиваете двух зайцев сразу.

В те дни, которые свободны от тренировки пресса, очень полезно втягивать живот, то есть делать так называемый «вакуум». Подробно об этом упражнении от большого живота Куркурина говорит в одном из видео.

Вам потребуется: партнер (для нескольких упражнений).

www.fitnessera.ru

Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Woman Exercising

Эта тренировка в основном прорабатывает трицепс, хотя работают и другие мышцы рук. Часто девушки и женщины недовольны внешним видом этой части тела, даже если в целом руки стройные. Дело в том, что трицепс – самая слабая часть руки и проработать ее, как бицепс, довольно сложно.

Как всегда, с помощью своей помощницы Анна показывает упражнения с отягощением, при котором нужная нам мышца нагружается достаточно сильно. Даже если вы не поставите видео на повтор и прокрутите его всего раз, после тренировки трицепс будет просто гореть. Куркурина всегда повторяет: если вам тяжело, значит, вы на правильном пути.

После упражнений с гантелями тренировка «добивается» отжиманиями, которые задействуют именно трицепс. Перед основной нагрузкой мышцы обязательно подготавливаются к нагрузке (разминка), а после нее должны как следует потянуться (заминка).

Смотрите также: видео упражнения для похудения рук

 

Анна уверена: нужно постоянно «удивлять» мышцы, то есть варьировать упражнения, их количество, количество подходов к ним, а также веса, с которыми вы работаете. При таких стрессовых условиях мышцы будут вынуждены выкладываться на все сто, и вы заметите результат гораздо раньше, чем если будете из раза в раз проделывать одни и те же упражнения. Кстати, трицепсы можно «удивлять» хоть каждый день – они не так долго восстанавливаются, как крупные мышцы.

Эта тренировка для рук хорошо сочетается с другими тренировками Куркуриной на верхнюю часть тела, например, для мышц груди. Важное замечание: Анна не рекомендует заниматься в обычном бюстгальтере, так как он не позволяет мышцам груди работать. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального спортивного бюстгальтера, если вы еще не успели этого сделать.

Вам понадобятся: гантели, коврик

 

Если вы попробовали эту тренировку для рук, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

www.fitnessera.ru

Анна Куркурина - сколиоз прочь! Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной

kras-osanka-skolioz

Эти два видео сняты по просьбам поклонников Анны Куркуриной. Когда она составляет свои тренировки, то уделяет внимание не только вопросам жиросжигания и похудения, но и здоровья. Так, несколько занятий с ней нацелены на устранение остеохондроза. На этот раз пришла пора побороться за здоровый позвоночник.

Сколиоз – это заболевание, которое обычно достается нам со школьной скамьи. Поэтому упражнения в этот раз делает десятилетний мальчик, которому тренер выпрямила спину за два месяца. Да-да, сколиоз можно исправить, главное делать все грамотно и последовательно. Конечно, взрослому человеку вернуть спине здоровье гораздо сложнее, но тренировка будет полезна абсолютно всем.

Некоторые упражнения (например, отжимания, при которых работают и спина, и руки, и грудь) можно делать дома, некоторые – в зале. Анна подчеркивает, что спину обязательно нужно растягивать, и для этой цели идеально «завести» дома турник.

Первая тренировка – для начинающих ребят, вторая – для подготовленных. Независимо от того, есть у подростка диагноз «сколиоз» или нет, его мышцы должны работать, а сердечно-сосудистая система получать нагрузку. Впрочем, это касается любого человека.

Включайте видео и помогайте своей спине. Вы приобретете осанку, укрепите мышцы, а если у вас еще и сколиоз, то выпрямите спину и уберете «торчащие» лопатки, характерные для этого заболевания.

www.fitnessera.ru

советы и рекомендации + видео

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками. Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
  • Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

  1. Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
  2. Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
  3. Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

ladyslimfit.ru