Рич Фронинг готовится к соревнованиям по Кроссфиту. Тренировки рич фронинг


Рич Фронинг готовится к соревнованиям по Кроссфиту

Тренировки каждый день недели

Рич Фронинг продолжает свой цикл лекций по кроссфит-упражнениям. Они требуют немало спортивных навыков: скорость, координация движений, грубой силы, мастерство и здоровая порция смелости, здоровья и таланта. Рич Фронинг завоевал титул сильнейшего атлета на планете в 2011 году и сейчас рекомендует вам свой собственный ежедневный график тренировок.

Они с одной стороны кажутся чрезвычайно простыми, но в то же время выполнить их вам будет ой как сложно. Уделяя им время, вы можете идти в ногу с современными лидерами кроссфита. Иъ опыт может оказаться особенно полезен новичкам. Не учитывая опыт тренировок лучших из лучших, нельзя достигнуть значительных результатов на этом поприще.

Каждый день тренировки.

Понедельник.

  1. Приседания с гирями и подъем. Здесь очень важно из положения сидя подняться, а в дальнейшем поднять руки с гантелями вверх. 21 повторение
  2. Отжимания. Можно их выполнять с отягощением. 15 повторений
  3. Подъем штанги. Можно варьировать ее массу, начиная с небольших весов, но постепенно увеличивая их. Нельзя долго заниматься с относительно легкими весами, но и запрещено сразу брать особенно тяжелые. 30 повторений.

Вторник

  1. Беговая дорожка 800 метров.
  2. Подтягивания 10 повторений
  3. Отжимания 10 повторений.
  4. Беговая дорожка 800 метров.

Среда

  1. Подъем гирь. 50-40-30-20-10 повторений
  2. Прыжки со скакалкой. 50-40-30-20-10 повторений

Четверг.

  1. Подъем штанги (по 10 повторений с разными весами). После разминки требуется начать с небольшими весами, постепенно их увеличивая.
  2. Отжимания (можно с отягощением) 10 повторений.

Пятница

  1. Гребля (1000 метров)
  2. Прокачивание пресса (100 повторений)
  3. Подтягивания на кольцах (10 повторений).

Проводя неделю за неделей в интенсивных тренировках, вы сможете развить просто нечеловеческую силу и выносливость. В субботу и воскресенье можно ограниваться обыкновенной разминкой и гимнастическими упражнениями. Вы станете просто «мастером на все руки».

«Нельзя быть сильным в чем-то одном» - говорит Рич – «Не обязательно только в одном и том же упражнении достигать совершенства. Если вам страшно что-то, именно это и нужно сделать. Вы должны уметь все, только тогда станете настоящим кроссфит-бойцом».

Очень важно перед соревнованием или тренировкой создание определенной мотивации. Для этого можно заниматься любимым делом. Оно как нельзя лучше создаст определенное настроение и сможет вдохновить вас на предстоящие подвиги. Рич очень религиозный человек и перед соревнованиями выписывает строчки из Библии, везде, где говорится о чрезвычайной силе и выносливости. Именно так он настраивает себя на победу.

Диета Рича Фронинга

О питании Рич Фронинг говорил в своё время много. Но он и сейчас повторяет, что не обязательно в питании придерживаться какого-либо определенного направления. Он ест все подряд. Особенно налегает на арахисовое масло и пьет цельное молоко. Конечно же, он очень много употребляет протеиновых коктейлей. Именно с их помощью ему удается выдерживать такую значительную нагрузку в течение недели.

Как будут проходить соревнования по кроссфиту?

Следующие кроссфит соревнования состоятся в Карсоне, Калифорния. Впервые они были проведены в 2007 году. Сейчас в них принимает участие 3400 лучших международных спортсменов (в 2011 году их было 2100). В прошлом году победитель выиграл 250 000 долларов, в этом ожидается значительное увеличение суммы.

По словам участников, они не просто занимаются ездой на велосипеде, плаванием, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, а смешивают их вместе, придумывая систему и пытаются эту комбинацию выполнить наилучшим образом, что в результате приводит к тому, что побеждают только сильнейшие и даже самому тренированному «качку»-атлету становится чрезвычайно сложно достичь значительных результатов на этом поприще.

Теперь перед Фронингом стоит чрезвычайно сложная задача. Количество конкурентов в этом году ожидает просто побить все рекорды, а потому ему необходимо особенно основательно готовиться. Претендентов на победу много. Это и Джейсон Кхалипа, и Грехэм Холмберг, Дэн Бейли, Нил Мэддокс.

Но следует сразу же отметить, что победителем может оказаться даже никому не известный спортсмен. Именно так и случилось с Ричардом Фронингом, когда ему сначала удалось завоевать второе, а позже первое место на этих соревнованиях. Неделя игр начнется в среду 19 июля и продлится до воскресенья, 23-го.

Соревнования включают как индивидуальные, так и групповые виды спорта. Будут участвовать в собственной категории подростки, и опытные спортсмены. Это будут уже восьмые соревнования, и претендентов ожидается огромное количество.

В качестве категорий будут выступать элитный международный уровень, региональный континентальный уровень и национальный. Победа в каждой категории престижна, но и позволяет существенно продвинуться в спортивной карьере. Будут оцениваться личностные показатели силы, выносливости, тренированности, умения выполнять упражнения, скорости и множество других важных спортивных качеств. Одним словом, следим за соревнованиями, и о победителях мы вам обязательно расскажем, ровно и о том, как прошли в 2017 году эти игры.

1sportpitanie.ru

РИЧ ФРОНИНГ-ЛЕГЕНДА КРОССФИТ — crossfitzoom

USMC-120712-M-2815I-003

Рич Фронинг (род. 21 июля 1987 г. в Маунт Клеменс, Мичиган, США) — профессиональный американский кроссфит-спортсмен известный в первую очередь победами в Играх КроссФит в 2011, 2012, 2013 и 2014 годах.Рост 1,75 м;Вес 88 кг.Рич Фронинг родился в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган. Вскоре его семья переехала в Куквилл, штат Теннесси, где он проживает и в настоящее время. В Куквиллской средней школе Фронинг играл в бейсбольной и футбольной командах. В 2005 году он получил бейсбольную стипендию в Walters State Community College, но вскоре решил закончить бейсбольную карьеру и поступил в Технологический университет Теннесси и начал работать пожарным. Во время работы в пожарном департаменте Фронинг начал заниматься кроссфитом, а в 2010 году стал принимать участие в профессиональных соревнованиях по этому виду спорта.В 2010 году Рич Фронинг выиграл состязание Игры КроссФит в центрально-восточном регионе, что позволило ему квалифицироваться в национальные соревнования, где он в том же году занял второе место[2]. Последующие четыре года Фронинг становился первым на Играх КроссФит. Рич открыл свой собственный кроссфит-спортзал в Куквилле.Фронинг не придерживается популярной для кроссфитеров палеолитической диеты[3]. Он не придерживается определённой диеты вообще, предпочитая слушать своё тело. Ест много арахисового масла и пьёт цельное молоко. Что касается времени приёма пищи, то Фронинг предпочитает основной объём пищи поглощать ближе к ночи. Пьёт много протеиновых коктейлей[4].

Спортсмен тренируется несколько раз в день и не делает дней отдыха, как это принято у многих других профессионалов.

Советы Рича Фронинга — самого универсального атлета планеты:

Вы будите удивлены, но чемпион по кроссфиту Рич Фронинг не придерживается определенной диеты или плана тренировок. Однако это не мешает ему оставаться первым в этом непредсказуемом чемпионате по кроссфиту. Послушайте его советы:

Спите столько, сколько нужно

Я стараюсь спать 8-10 часов каждую ночь. Я не дремлю днем, но время от времени приходиться использовать энергетические напитки.

Добавки — не панацея

Вы должны получать все необходимые питательные вещества с пищей. Я использую протеиновые коктейли и аминокислоты, но если честно я не представляю, помогают ли они мне.

Приседания в приоритеты

Люди не любят приседания, но это ключевое упражнение. Взгляните на все спортивные виды. В каждом из них есть какие-либо вариации приседаний.

Восстановление переоценивают

Я действительно не отдыхаю от тренировок. Для «активного восстановления» я пару часов в неделю, катаюсь на горном велосипеде. Стоит усердно работать и тренироваться, но неплохо раз в неделю тренироваться не так интенсивно.

Сладости – это здорово

Я люблю яблочный пирог. Если где увижу, съем целиком.

Вам не нужен спортзал

Вам не нужно посещать тренажерный зал для тренировок. Вы можете подтягиваться на ветке дерева. Все что вам необходимо, это штанга, блины и мяч и у вас будет отличный домашний зал всего за 200 баксов.

Забудьте о тренировочном плане

Я тренируюсь везде, от 2 до 5 раз в день и я не хожу в зал по графику. Я составляю план, во время похода на тренировку, прислушиваясь к своему организму, и выполняю то, что считаю нужным делать сегодня.

Лучшее упражнение

Лучшее упражнение это трастеры – приседания и жим вместе. В нем работает все тело. А какое последнее в списке любимых? Все что угодно с бегом.

Диета? Её нет!

Многие спортсмены в кроссфите, придерживаются палеодиеты, но я не придерживаюсь строго образа питания. Если вы сжигаете достаточно калорий, вам это не нужно.

Выйдите из круга боли

Чтобы не терпеть постоянную боль, вам просто нужно сделать, что-то достаточно эффективное, чтобы чувствовать себя комфортно. Например, если кто-то мотивирует вас, когда вам просто нужно поставить вес и остановиться.

Станьте минималистом

Мне нравиться обувь, которая позволяет делать что угодно. Я не одеваю обувь для силовых тренировок, потому что в ней вы заперты. Для круговой тренировки, вам нужна обувь с низкой подошвой. Что-то, что позволит вам чувствовать землю.

Rich Froning жизнь чемпиона:

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.crossfitzoom.ru

Рич Фронинг. По стопам легенды

Что нужно, чтобы стать легендой? Достичь успеха, вступить в неравную схватку и стремиться к победе, даже если знаешь, что потерпишь поражение.

Ахиллес — герой древнегреческого эпоса, был поражен стрелой в пяту, но его имя и его легенда живут по сей день. Али, Джордан, Элвис, The Beatles—память о них будет жить, пока жива сама история. Крис Спиллер, сделавший себе имя несмотря на невысокий рост, также войдет в историю как легенда кроссфита, пускай он и не удостоился звания «Самого физически подготовленного человека на Земле».

Дорога Фронинга к 4 титулам и званию величайшего атлета нашего молодого спорта началась с каната.

А сама история берет начало в городе Куквилл, штат Теннесси. Рич родился в Маунт Клеменс, что в штате Мичиган, 21 июля 1987 года. Семейство Фронингов переехало в Теннесси, когда наш герой был еще совсем ребенком.

Фро учился в средней школе города Куквилл, где чуть позже начал играть в бейсбол в своем округе и между штатами на второй базе. «Семена» атлетизма уже были посеяны, а его дисциплинированность и трудолюбие были вбиты родителями. Фронинг каждый день делал что-то по хозяйству, хотя время от времени задачи, которые ставили перед ним, практически не имели смысла.

Рич вспоминает, как вынимал сотни гвоздей из досок, которые «должны были понадобиться» его отцу, чтобы потом увидеть, как тот сжигает их пару дней спустя. Или как перетаскивал стопку шлакоблоков из одного сарая в другой, а потом обратно. Родители постоянно поручали что-то Ричу, но, в тоже время, и сами не сидели без дела. Они верили, что усердный труд обязательно поможет добиться чего-то.

После окончания школы в 2005 Фронинг получил бейсбольную стипендию в колледже Уолтерс Стейт Коммьюнити (Морристаун). Несмотря на планы стать средним полевым игроком высшей лиги, Рич решил уйти, почувствовав, что это уже не его. После полугода пребывания дома и работы на конвейере (завод «TRW», помогал устанавливать подушки безопасности, насосы и другие детали, наклеивал логотипы «Ford» на рули — The Endeavour), Рич решил вернуться к обучению.

В университете от преподавателя и сооснователя CrossFit Faith Чипа Пуха Рич узнал о кроссфите. Фронинг понемногу начал пробовать новое. На каждом занятии Чип показывал студентам видео с сайта crossfit.com. В июне 2009 Рич получил сертификат первого уровня, на что его подтолкнул все тот же Пух. Перед Фронингом открывался целый мир фитнеса. Канат уже ждал его.

Заключительное задание Игр 2010 года. Фото: CrossFit Inc.

Следующие месяцы Рич со своим двоюродным братом Дарреном, полностью отказавшись от своих традиционных тренировок, выполняли только кроссфит-комплексы. Все это происходило в сарае отца. Оборудование было преимущественно самодельное. В августе того года они открыли свой зал, названный позднее «CrossFit Mayhem».

Из-за нехватки денег братья не могли пройти аффилиацию и Рич стал подрабатывать персональным тренером, попутно набираясь необходимого опыта.

Вскоре все изменилось.

Попробовав кроссфит, Фронинг был очарован. Это был идеальный союз между бывшим бейсболистом с большими амбициями и новым развивающимся спортом. У Фронинга никогда не было тренера и всю тренировочную программу он продумывал сам. Для многих удивительно, как Рич четырежды стал самым подготовленным человеком на Земле, официально даже не имея наставника.

С самого начала Рич не задумываясь нарушал все правила об отдыхе и восстановлении — он думал лишь о том, чтобы стать сильнее и выносливее. И это – человек, имеющий ученую степень в спортивной науке и способный часами говорить о перетренированности, периодизации, недостатке гликогена и подобных вещах. «В течение дня ем очень мало, но к вечеру частенько налегаю на арахисовое масло и молоко». Это удивительно, учитывая то, сколько и как Рич тренируется.

Финальный комплекс CrossFit Games 2011. Фото: CrossFit Inc.

В 2010 Фронинг прошел на CrossFit Sectionals — сейчас известные как Open — затем на региональные, и отобрался на Игры. Канат все еще ждал его.

Обойдя Грэма Холмберга, Бена Смита, Микко Сало, Мэта Чена и Криса Спиллера, Рич занял верхнюю строчку лидерборда. На пути к титулу был еще один комплекс, состоявший из берпи через стену и подъемов на канат. Фронинг выполнил берпи с легкостью, но вот канат…это было ударом – не только в переносном смысле. В своей книге «FIRST: What it Takes to Win» Рич пишет:

Сначала упала моя гордость, потом пятки. Мой зад был следующим, кто принял удар о землю. Я приземлился затылком и шеей на оранжевое ведро с магнезией, которое стояло рядом со стойкой. Будучи полностью «убитым» и морально, и физически, я толком ничего не почувствовал. Ощущения пришли позже и я понял, как сильно упал.

Фронинг не лазил по канату с детства, да и к тому же никогда не использовал ноги. В этом ивенте он финишировал на 12 месте. Таким образом, в общем зачете он пропустил вперед Грэма, который стал первым и последним атлетом, сумевшим «побить» Фронинга на CrossFit Games.

Но для Рича все только начиналось. Закончив вторым, Фронинг привлек внимание спонсоров, и уже не осталось сомнений в том, что его будущее будет связано с кроссфитом. Канат был неким толчком, получив который, Рич сосредоточился на каждом аспекте фитнеса, чтобы в конечном итоге стать самым подготовленным человеком, который спорт когда-либо видел. Кто знает, возможно, если бы не канат, Рич бы не стал чемпионом. Так или иначе, с того момента он стал работать над слабыми местами в своей физической подготовке, не осознавая, что тем самым закладывает фундамент для будущего, которое мало кто сможет повторить.

Рич только что стал чемпионом CrossFit Games 2013. Фото: CrossFit Inc.

Но истина в том, что если бы не тот канат, я не думаю, что был бы трехкратным и даже двукратным чемпионом. Я убежден, что не выиграл бы. Есть нечто, что эти люди не знают о том канате. Или обо мне. Канат изменил мою жизнь.

– отрывок из книги «FIRST: What it Takes to Win».

Для Рича второе место тогда не стало показателем того, куда кроссфит мог привести его. Скорее, это было как побуждение к правильной расстановке своих приоритетов. Он, будучи, набожным христианином, чувствовал, что его внимание слишком сместилось к спорту.

Перед играми в 2011 году на его на торсе, справа, появилась татуировка, послание к Галатам 6:14, которое гласит: «А я не желаю хвалиться разве только крестом Господа нашего Иисуса Христа, которым для меня мир распят и я для мира».

Вот оно! Это мой стих. Этот стих идеально описывал то, зачем я занимался кроссфитом и видел себя через кроссфит и как я хотел, чтобы другие видели меня через кроссфит. Я не хотел никакой славы для себя и я не хотел, чтобы люди видели меня только благодаря моим достижениям в спорте. Вместо этого я хотел, чтобы все, что я делаю, говорило и отражало Бога, было видимым признанием моих талантов и способностей, данных мне от него.

– отрывок из книги «FIRST: What it Takes to Win».

Фронинг полагался на это послание, на своих друзей, семью, жену, которые помогали ему «не словить звезду» на протяжении его спортивной карьеры.

С новыми силами и предельно сосредоточенный Фронинг вернулся в 2011 году. Третий ивент Игр — подъемы на канат и тяжелая атлетика — был выигран. Несмотря на прошлогодний «сюрприз», он нашел в себе силы вернуться. Вернуться, чтобы стать чемпионом.

В последующие три года Рич Фронинг выиграл каждый этап Open, каждый региональный отбор и, собственно, сами Игры. Небольшим пятном можно считать состязание между сборными Мира США (CrossFit Invitational 2013 — The Endeavour), в котором американцы потерпели сенсационное поражение.

Когда прослеживаешь развитие кроссфита и развитие Рича (и как спортсмена, и как личности), можно сказать, что они являются зеркальным отражением друг друга. Так же, как выступления Майкла Джордана в NBA вдохновили и вдохновляют людей, так и выступления Фронинга на Играх подтолкнули тысячи (или даже миллионы) людей записаться в кроссфит-залы.

Пресс-конференция после первого соревновательного дня Игр 2014. На ней Рич объявил о завершении выступлений в личном зачете. Фото: CrossFit Inc.

Об успешных продажах билетов на Games можно и не говорить. Представьте себе: в 2005 году было всего 13 кроссфит-аффилиатов, а к 2014 году их число перевалило за 10 тысяч. Такому развитию и успеху этот спорт отчасти обязан Фронингу. Помимо всего прочего, в июле 2014 года Рич заключил контракт с Reebok, сразу же став одним из самых высокооплачиваемых его атлетов. Конечно, это все бледнеет и меркнет в сравнении с крупными спортивными лигами США, с их доходами, СМИ и зрительской аудиторией.

Но подобные контракты помогут другим атлетам приобрести долгосрочную спонсорскую поддержку, что точно положительно отразится и на правовом положении спортсменов.

Reebok CrossFit Games 2014 стали последним триумфом Фронинга в индивидуальном зачете. Потрясающее завершение карьеры для человека, который однажды сказал, что «она не закончится победой».

Вопрос о будущем Рича – это и вопрос о будущем Игр. Имя Фронинга и такое понятие, как «кроссфит» стали чуть ли не синонимами. Мы все отлично понимаем, что Рич продолжит заниматься кроссфитом, вне зависимости от того, соревнуется он или нет. Это – его природа, как и природа тысяч атлетов по всему миру. Но что будет с Играми? Наступает новая глава этой истории, спорт развивается, поклонников с каждым годом все больше и больше – во многом благодаря Фро. И можно быть спокойными, учитывая то, сколько одаренных атлетов мы видим каждый год. Было бы интересно порассуждать о том, кто сможет выиграть игры более четырех раз подряд.

Пьедестал Игр 2014: Рич Фронинг, Мэт Фрейзер и Джейсон Калипа. Фото: CrossFit Inc.

Фронинг ушел из индивидуальных, будучи величайшим атлетом. Его статус легенды кроссфита не подвергается сомнению. Конечно, мы не знаем наперед, что нас ожидает. Когда-нибудь кто-то и где-то превзойдет Рича. И, быть может, его путь тоже начнется с каната.

the-endeavour.ru

Рич Фронинг. Самый физически подготовленный человек в истории

Жизнь подобна кроссфиту – вам постоянно нужно находить баланс.

Рич Фронинг.

*Рассказ ведется от лица представителей компании Rehband.

Куквилл, Теннеси. Мы приехали сюда рано утром в составе каравана машин кроссфитеров, возглавляемого серебристым пикапом Рича. Фронинг приглашает нас в свой новый дом, построенный посреди полей всего в 10 минутах езды от центра города.

«Частенько ко мне начали заезжать. Но ничего, это — нормально. Я получаю от этого удовольствие. Много народа в зале, много — в гараже. Мы все веселимся. Люди любят сюда приходить. Это хорошее место. Здесь круто, очень красиво… и дешево. У нас на участке есть река и небольшое озеро».

Рич знакомит нас с малюткой Лэйклин, она сидит у него на руках, удерживая в ладошках игрушечный телефон, периодически издающий громкие звуки. «Это — ее любимая игрушка» — смеется Фро. Рич опускает дочь на землю и они начинают бегать друг за другом.

Толпа знакомых, родственников и приятелей заполонила всю площадку перед домом. Тут и члены команды CrossFit Mayhem Freedom, и просто клиенты зала Рича, которые заехали поздороваться.

«Мы хотим построить небольшой зал у дома. В доме тоже будет — для меня и Хиллари. Вчера гараж моего отца был забит под завязку, а сегодня такая же ситуация в моем. У нас тут всегда много народа».

Рич Фронинг, Крис Реффетт, Элли Кэбборд, Рон Ортиз, Анджело Дичико, Ник Паладино на стадионе команды Куквилля по американскому футболу. Фото: Preston Smith Photography

Этим утром у команды Mayhem беговая тренировка на футбольном стадионе г. Куквилль. Затем, по плану ещё одна — уже в зале.

«Бег до сих пор — самое сложное для меня. Сейчас мы с ребятами из команды бегаем по утрам 2-3 раза в неделю. Если ты поднимаешь больший вес, ты должен и бегать лучше. Вот, что такое кроссфит — нужно уметь находить баланс и быть готовым к любым вызовам».

Рич Фронинг с Женой Хиллари, дочерью Лэйклин-Энн и сыном Ричардом Лайлом III. Фото: @hillaryfroning

Новый дом семьи Рича — двухэтажный особняк посреди прекрасных зеленых полей. Никаких соседей. С заднего двора нам видно, как внутри дома Хиллари с дизайнером обсуждают цвет полов в гостиной. У Фронинга даже есть свое «мужское убежище» в подвале — единственное место в доме, где он, по его словам, может делать все, что хочется только ему.

«Хиллари — красивая девушка, но полюбил я ее за прямоту и честность. Они никому спуску не даст».

История Рича и Хиллари началась несколько лет назад в местной парикмахерской. Сейчас у них крепкая семья и маленькая девочка, которую они удочерили перед Играми 2014.

Лэйклин все ходит по двору, а Рич следом за ней.

«Приоритеты поменялись после того, как я стал отцом.  Я, как и прежде, тренируюсь по нескольку раз в день.Но теперь я хочу сфокусироваться на том, чтобы быть хорошим семьянином».

Рич Фронинг — обладатель титула «Самый физически подготовленный человек в истории». В свои 28 он выиграл 5 игр и готовится выступить еще на одних (интервью взято перед Играми 2016 года).

«Жить на полную — это использовать весь потенциал и все, что тебе дано. Не только в физическом смысле, но и в ментальном, эмоциональном, духовном. Быть лучшим отцом, каким только можно, лучшим атлетом, лучшим мужем. Жизнь — как кроссфит, начинаешь уделять больше внимания одному аспекту, другие тут же «проседают». Конечно, вы бы хотели быть хороши во всех сферах».

Звание «Самого физически подготовленного в истории», несомненно, повод для гордости, но Рич считает его притянутым за уши.

Тиффани Паркер, Рич Фронинг и Крис Хиншоу в зале CrossFit Mayhem. Фото: Preston Smith Photography

«Возможно, я самый физически подготовленный человек современного кроссфита. Хотя, думаю, есть парочка более подготовленных вниз по улице. Люди становятся лучше день ото дня. Но чтобы отобрать у меня этот титул (Самого физически подготовленного человека в истории) им нужно победить на Играх 5 раз» — говорит он, улыбаясь.

Все время, пока мы беседуем с Ричем, Лэйклин, сняв сандали, без устали ходит вокруг, постоянно пытаясь забраться на кучу кирпичей и прыгнуть оттуда. Но отец каждый раз ловит ее на полпути к земле. После очередной неудачной попытки Рич дает ей сандали и она послушно надевает их. «Мудрое решение» — ухмыляется Фронинг.

«Чтобы побеждать на Games, тебе нужно многим жертвовать. Ты просыпаешься и засыпаешь с мыслями об этом. Каждый день ты представляешь свою победу. Чтобы быть лучшим, ты должен быть одержимым. Я не хочу быть в топ-10, я хочу побеждать. Быть мужем и отцом и не приносить это в жертву. Это честно по отношению к ней» — заключает он, смотря на то, как Лэйклин снова пытается залезть на кучу кирпичей во дворе.

Рич родился в Мичигане, но живет в Куквилле последние 24 года и считает его своей родиной.

«Я вырос здесь, в миле отсюда, вверх по улице. Помню, целыми днями слонялся в лесу и не мог похвастаться особыми успехами в видеоиграх. Мои родители все время находили для меня занятие. В то время мне это не нравилось, но сейчас я безмерно им благодарен. Да уж… Глазом не успел моргнуть, как мне уже 29 лет, кризис среднего возраста не за горами» — смеется он.

У Фронинга 25 двоюродных братьев и 7 сестер. «Я рос активным ребенком. Приезд моих братьев всегда был испытанием для меня. Мы играли преимущественно в командные игры, такие, как бейсбол и футбол. Кроссфит стал моим первым индивидуальным спортом».

В обычные дни Рич тренируется по 2-3 раза.

Чаще всего его день начинается в зале CrossFit Mayhem, в нескольких минутах езды от дома.

«Кроссфит — это сообщество. Самому маленькому атлету в нашем зале 5 лет, а возрастному — 74. В Mayhem занимаются люди всех возрастов и физических кондиций».

«По ночам мы частенько играем в хоккей, иногда в бейсбол. Используем физическую подготовленность, как говорится. Не сидим на месте, как вы могли заметить» — говорит он и снова начинает ходить за Лэйклин, следя за тем, чтобы та не поранилась.

Фото: Preston Smith Photography

У Рича нет четкого тренировочного плана, кроме как «тренироваться каждый день». Он отмечает, что одна из важнейших составляющих его побед — психологический настрой.

«В 2010-2014 годах для меня ничто не имело значения кроме выступлений. Я ненавижу проигрывать больше, чем люблю побеждать».

Но чтобы чего-то достичь, необходима поддержка близких.

«Здесь все мои тренировочные партнеры, спонсоры,  клиенты зала, друзья. Я не смог бы заниматься тем, чем занимаюсь без средств и поддержки всех этих людей».

Лэйклин пытается вскарабкаться в машину отца, постоянно задорно повторяя «baba» — так она называет еще одну свою любимую игрушку — бутылку («baba» созвучно с «bottle» — прим.ред.).

Учитесь выполнять движения качественно, это помогает избегать травм. Если вы травмированы — у вас простой в тренировках. Все элементарно.

«Вам нужно максимально оградить себя от травм. Никто не спорит — будут эпизодические болячки то тут, то там, но есть разница между ними и травмами, которые тормозят прогресс. В тренировках мы используем ремни, суппорты для коленей и локтей, кистевые бинты. Если вы принимаете 300-фунтовую штангу, то не помешает немного помочь суставам и связкам. Выполнение движений с правильной техникой важно, но, в то же время, не забывайте о вспомогательном снаряжении. Очень круто, что бренды сейчас тесно сотрудничают с атлетами при его создании. Думаю, меняющиеся реалии и инновации — огромная движущая сила рынка спортивного инвентаря. Но если все время упрямо использовать только что-то старое, то о прогрессе можно забыть. Кроссфит меняется, каждый вид спорта меняется. Хотите остаться в игре — адаптируйтесь».

Мы каждый день узнаем что-то новое. В кроссфите мы рассматриваем наше тело с точки зрения науки. Выясняем, на что оно способно, как планировать тренировочный процесс, чтобы помочь ему достичь максимальных результатов.

Рич любит кроссфит прежде всего за шанс посоревноваться.

«Я не имею в виду состязания на Играх. Я о соревнованиях с самим с собой, с близкими мне людьми, которые являются моими тренировочными партнерами. Они всегда подталкивают меня. На тренировках ты узнаешь так много нового и о них, и о себе. Ненавижу, когда людей волнуют только цифры: сколько присел, сколько толкнул и т.д. Сейчас кроссфит для меня — это средство снятия стресса, а не лишний повод, как раньше. И без того достаточно переживаний в жизни».

Элита мирового кроссфита в импровизированном походе, организованном бывшим морским пехотинцем и героем войны в Ираке (2003-2011) Брайаном Чонтошом. Фото: Preston Smith Photography

«У меня нет дней отдыха. Не надо думать, что все мои тренировки проходят на пике интенсивности. Просто мне нравится двигаться. Мы созданы для этого».

Он улыбается и смотрит на свою дочь, которая бегает по лужайке. Она постоянно была чем-то занята, пока мы говорили с Ричем.

«Пару недель назад она начала выполнять простейшие гимнастические движения. Я никогда не заставлю делать ее что-то против воли, но я всегда буду за то, чтобы она была активной в любом проявлении».

Фото: © Marc M. Melkie

the-endeavour.ru

Рич Фронинг кроссфит атлет. 24 часа с чемпионом

В Теннесси можно приехать по трем причинам: посетить Технологический университет, отведать местных пончиков и встретиться с Ричем Фронингом.

Большую часть дня Фронинг проводит в амбаре. Но но он похож на остальные амбары: здесь нет лошадей, скота или каких-то фермерских атрибутов. Посреди помещения установлена силовая рама с перекладинами и кольцами, у стен стоят Assault Bike, GHD, море грифов, блинов, гирь, гантелей и сэндбэгов. Парочка квадроциклов. Харлей. И холодильник с молоком.

Утром Рич обычно ест тост с арахисовым маслом и яичницу из двух яиц. Вместо привычного нам кофе — молоко. Фронинг выпивает по 7 небольших бутылок молока в день. Утром. После тренировок. Иногда — просто так. Должно быть, его кости стали стальными из-за этой страсти к молоку.

Завтрак:

  • яичница (2 яйца)
  • тост с арахисовым маслом и желе
  • стакан молока

БЖУ: 34/36/53

Две команды (по 4 человека) собираются в амбаре, включая новых атлетов: Тасию Персевец и Кристин Миллер, которая недавно переехала из Хьюстона.

Ребята толпятся у доски, на которой Рич расписывает разминку. «Обычно, у нас по 3 тренировки в день. По воскресеньям мы отдыхаем — там у нас по одной тренировке. Утром выполняем интервалы на байке или гребле. Сейчас я много плаваю из-за операции на мениске».

Тренировка (4 раунда), 2 минуты работы/1 минута отдыха:

После тренировки Рич берет резиновую петлю, несколько блинов и в течение 30 минут делает упражнения для прооперированного в августе колена. Выпады, зашагивания, отведения ноги, становая тяга на одной ноге — все, как предписал врач.

Кроме того, он еженедельно встречается с физиотерапевтом и выполняет некоторые специфические упражнения уже под его присмотром.

«Я думал, что операция устранит боль, но до сих у меня ощущение, будто кто-то бьет меня по колену. После Игр мне было плевать, смогу ли я приседать. Мне просто хотелось ходить и не чувствовать боли».

Рич рассказывает об этом, а его дочь бегает по амбару в розовом платье и пытается подтянуться или сделать что-то напоминающее гимнастические элементы.

«Пока мои дети будут жить со мной, они точно будут активны. Это необязательно имею в виду кроссфит, просто хочу, чтобы они росли здоровыми».

Трудно уловить, что Рич испытывает дискомфорт из-за колена. Но иногда его выдают гримасы боли во время выполнения оздоровительных упражнений.

Фронинг завершает интервалы на гребном тренажере быстрее товарищей и подходит к доске, ожидая их.

Командная работа. Атлеты размышляют над тем, что делать. Если вы думаете, что коллектив следует строгому программированию, то ошибаетесь. Кто-то говорит: «Выходы силой». Другой добавляет: «Броски стронгбэга и жим лежа». Так на доске и появляются задания на день.

Анджело Дичикко, — он выступит в сезоне 2018 в составе Mayhem — не присутствует на этой тренировке. Парень работает.

Разминка (3 раунда):

  • 1 минута на байке/гребле/лыжном эргометре
  • 10 вертикальных жимов одной гантели стоя
  • 10 становых тяг
  • 1 минута планка

Основная тренировка (выполняется парами):

  • 50 выходов силой на кольцах/стойка на руках у стены
  • 50 жим лежа/удержание набивного мяча
  • 50 перебросов набивного мяча через плечо/вис на перекладине

Фронинг приезжает в парикмахерскую «The Finery Salon and Day Spa».

Сидя в кресле он рассказывает, что здесь он познакомился с Хиллари. Они встречались в течение года прежде чем пожениться в июне 2011. Фронинг улыбается, рассказывая о жене. И его улыбка становится шире, когда разговор заходит о детях — дочери Лэйклин и сыне Трайсе. Оба — приемные.

«Я не раз говорил, что теперь моя цель — быть отцом и мужем. Во мне что-то переключилось после того, как мы удочерили Лэйклин. Победы и титулы ушли на второй план».

Рич отправляется в зал CrossFit Mayhem, где встречается с физиотерапевтом, который дает ему новый список упражнений на следующую неделю и занимается с Фронингом в течение часа-полутора.

На Риче изрядно потрепанные кроссовки Reebok Harmony. Он говорит, что они немного узковаты, но это его любимые. Фронинг тащит в угол беговую дорожку и выполняет интервалы — готовится к забегу Ragnar Relay в составе команды кроссфит-атлетов «36 Run Club» во главе с Дэйвом Кастро (ребята победили, показав время 22 часа 20 минут 14 секунд). А у Рича точно прооперировано колено?

Тренировка:

  • 45 минут интервалов на беговой дорожке

На столе стоит несколько контейнеров с фахитос, привезенных атлетами из мексиканского ресторанчика, что вниз по улице. На кухне сидит Хиллари и держит на руках Трайса. По телевизору идет рождественское шоу Чарли Брауна. Лэйклин бегает по всему дому, будто напилась Red Bull.

Для Фронингов ужины всей семьей — не просто формальность. Они все стараются делать вместе. Даже спят они в гостинной, бросая на пол два матраца, чтобы Лэйклин тоже могла лечь с родителями. Фронинги ложатся спать примерно в 22:30 — после чтения библии на Ipad’е Рича. Подъем — около 8 утра. Фронинг старается спать по 9-10 часов.

«Не буду жаловаться, это наша жизнь, а кроссфит — его работа» — говорит Хиллари. «Раньше я видела Рича только рано утром и перед сном. Теперь чаще. Но все равно, он может пропадать в спортзале весь день. А если он дома, то тоже без дела не сидит. Вот такой он».

Рич согласно кивает головой и добавляет, что за последние три года многое изменилось. Он, наконец, нашел баланс между семьей и спортом. И теперь счастлив.

«В моей жизни много хорошего и очень мало того, из-за чего я нервничаю. Я устал за 5 лет индивидуального зачета. А сейчас могу разделить весь этот стресс с близкими мне людьми, моей командой. Я могу спокойно провести целый день с детьми. Просто побыть дома. Это важно».

Фото: Jeremy Harris

the-endeavour.ru

Спортивные добавки Рича Фронинга – T-DAY

«Добавки играют решающую роль в том, что я делаю», — говорит Фронинг. «Плюс, они экономят массу времени на тренировке!» Попробуй и ты спортивные добавки аминокислоты-и- протеин для получения невероятных результатов.

Чемпион мира по кроссфиту Рич Фронинг использует комбинацию протеина и аминокислот от BSN для достижения вершины мастерства и топовых позиций в мире кроссфита. Сегодня уже многие атлеты кроссфита осознали пользу спортивного питания. Вот как они работают:

интенсивные тренировки разрушают мышечную ткань для поддержания активности организма, поэтому приём аминокислот до/во время и после помогает телу получить необходимые элементы, которые восстанавливают мышечные повреждения. Затем, принимая протеин немедленно после тренировки, вы  поможете мышечным волокнам расти и восстанавливаться, поэтому через 24 часа будете готовы к новым нагрузкам.

Добавки Рича и план приёма

Во время тренировки: AMINOx. Аминоксилоты — это составляющие протеина, но специфические выделенные комбинации имеют свои преимущества. AMINOx содержит 10 грамм аминоксилот на порцию, включая ВСАА, которые быстро абсорбируются; цитруллин, который помогает выработке оксида азота; и таурин, которые повышает мышечную выносливость. Продукт не содержит кофеин, так что его можно спокойно принимать и вечером.

После тренировки: Syntha-6 Isolate разработан чтобы поддерживать восстановление и мышечный рост, содержит быстрые и медленные белки для немедленного восстановления и поддержания анаболической среды. Работает в течении длительного периода, что делает его незаменимой добавкой для спортсмена.

Фронинг использует аминокислоты во время тренировки и протеин после. Этот парень знает, что употреблять. Он трижды завоевал звание самого выносливого человека в мире. Покупай набор из AMINOx, Syntha-6 и шейкера и добивайся выдающихся результатов!

А мы в свою очередь сделаем тебе скидку, чемпион!

t-day.com.ua

Рич фронинг (род. 21. | Диета для похудения

Июля 1987 г. в маунт Клеменс, Мичиган, США - профессиональный американский кроссфит - спортсмен известный в первую очередь победами в играх кроссфит в 2011, 2012, 2013 и 2014 годах.

Рич фронинг родился в городе маунт Клеменс, штат Мичиган. Вскоре его семья переехала в куквилл, штат Теннесси, где он проживает и в настоящее время. В куквиллской средней школе фронинг играл в бейсбольной и футбольной командах. В 2005 году он получил бейсбольную стипендию в Walters State Community College, но вскоре решил закончить бейсбольную карьеру и поступил в технологический университет Теннесси и начал работать пожарным. Во время работы в пожарном департаменте фронинг начал заниматься кроссфитом, а в 2010 году стал принимать участие в профессиональных соревнованиях по этому виду спорта.

Профессиональная карьера.

В 2010 году Рич фронинг выиграл состязание игры кроссфит в центрально - восточном регионе, что позволило ему квалифицироваться в национальные соревнования, где он в том же году занял второе место. Последующие четыре года фронинг становился первым на играх кроссфит. Рич открыл свой собственный кроссфит - спортзал в куквилле.

Фронинг не придерживается популярной для кроссфитеров палеолитической диеты. Он не придерживается определённой диеты вообще, предпочитая слушать своё тело. Ест много арахисового масла и пьёт цельное молоко. Что касается времени приёма пищи, то фронинг предпочитает основной объём пищи поглощать ближе к ночи. Пьёт много протеиновых коктейлей.Спортсмен тренируется несколько раз в день и не делает дней отдыха, как это принято у многих других профессионалов.

Советы рича фронинга - самого универсального атлета планеты.

Вы будите удивлены, но чемпион по кроссфиту Рич фронинг не придерживается определенной диеты или плана тренировок. Однако это не мешает ему оставаться первым в этом непредсказуемом чемпионате по кроссфиту. Послушайте его советы:

Спите столько, сколько нужно.

Я стараюсь спать 8-10 часов каждую ночь. Я не дремлю днем, но время от времени приходиться использовать энергетические напитки.

Добавки - не панацея.

Вы должны получать все необходимые питательные вещества с пищей. Я использую протеиновые коктейли и аминокислоты, но если честно я не представляю, помогают ли они мне.

Приседания в приоритеты.

Люди не любят приседания, но это ключевое упражнение. На все спортивные виды взгляните. В каждом из них есть какие-либо вариации приседаний.

Восстановление переоценивают.

Я действительно не отдыхаю от тренировок. Для "Активного Восстановления" я пару часов в неделю, катаюсь на горном велосипеде. Стоит усердно работать и тренироваться, но неплохо раз в неделю тренироваться не так интенсивно.

Сладости - это здорово.

Я яблочный пирог люблю. В случае если где увижу, съем целиком.

Вам не нужен спортзал.

Вам не нужно посещать тренажерный зал для тренировок. Вы можете подтягиваться на ветке дерева. Все что вам необходимо, это штанга, блины и мяч и у вас будет отличный домашний зал всего за 200 баксов.

Забудьте о тренировочном плане.

Я тренируюсь везде, от 2 до 5 раз в день и я не хожу в зал по графику. Я составляю план, во время похода на тренировку, прислушиваясь к своему организму, и выполняю то, что считаю нужным делать сегодня.

Лучшее упражнение.

Лучшее упражнение это трастеры - приседания и жим вместе. В нем работает все тело. А какое последнее в списке любимых? Все что угодно с бегом.

Диета? Её нет!

Многие спортсмены в кроссфите, придерживаются палеодиеты, но я не придерживаюсь строго образа питания. В случае если вы сжигаете достаточно калорий, вам это не нужно.

Выйдите из круга боли.

Чтобы не терпеть постоянную боль, вам просто нужно сделать, что-то достаточно эффективное, чтобы чувствовать себя комфортно. Например, если кто-то мотивирует вас, когда вам просто нужно поставить вес и остановиться.

Станьте минималистом.

Мне нравиться обувь, которая позволяет делать что угодно. Я не одеваю обувь для силовых тренировок, потому что в ней вы заперты. Для круговой тренировки, вам нужна обувь с низкой подошвой. Что-то, что позволит вам чувствовать землю.

Больше информационного материала о домашней диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/domashnyaya-dieta

dietadlyapohudeniya.com