Правильное питание при тренировках для девушек. Тренировки правильное питание


Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках время тренировок

Правильное питание при занятиях спортом

Для многих людей спорт, физические нагрузки, гимнастика, фитнес – это не пустые слова, а образ жизни. Истинные приверженцы активного образа жизни знают все не только о спорте, но и правильном питании при спортивных нагрузках. Однако существует и другая категория – начинающие спортсмены, то есть те, кто наконец решил покончить с сидячим образом жизни и записался в тренажерный зал. Если вы относитесь именно к этой категории, тогда данная статья о правильном питании при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой рацион в соответствии с новым образом жизни. Полезна она будет и профессионалам, которые, прочитав статью, наверняка смогут узнать для себя что-то новое.

Занятие спортом предполагают усиленную нагрузку на весь организм, в том числе и на мышцы. Чтобы мышцы работали правильно, а также для достижения определенных спортивных результатов (например, наращивания мышечной массы и т.п.), нужно включить в рацион больше белка, ведь именно белок участвует в формировании и восстановлении клеток тела и тканей.

Об углеводах, впрочем, забывать тоже не стоит. Некоторые люди исключают углеводы, думая, что они принесут немалый ущерб здоровью и фигуре. В неумеренном количестве углеводы, конечно, вредны, но полностью их исключать из рациона не надо. Дело в том, что углеводы – отличный источник энергии, а энергия при занятиях спортом нам особенно необходима. Кстати, жиры также являются источником энергии.

Отсюда можно сделать следующий вывод: если вы занимаетесь спортом, вашему организму требуются все питательные вещества без исключения, и этих питательных веществ при физических нагрузках должно быть больше!

Начало тренировок

Если после долгой зимы вы обнаружили у себя излишки жира в области живота или бедер, тогда самое время записаться в тренажерный зал, чтобы к началу летнего сезона быть опять в форме.

Первые тренировки для нетренированного тела – это всегда большой стресс, поэтому не пытайтесь сбросить вес усиленными темпами. Ежедневное посещение спортзала и «вкалывание» на беговых дорожках по часу только истощат ваш организм, ну а весенняя депрессия и авитаминоз тоже сделают свое черное дело, добавив вам пару-тройку неприятностей.

Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет к нагрузке, по необходимости можно увеличить количество посещений до 3 раз.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, только не с врачом, который приписан к тренажерному залу, а с вашим терапевтом или профильным врачом. Не поленитесь потратить на это время, ведь так вы получите хорошую консультацию по интенсивности физических нагрузок, которую ваш организм может выдержать, а также узнаете о состоянии вашего здоровья. Тем более отправляйтесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Весеннее обострение заболеваний органов ЖКТ? В этом случае вам могут быть противопоказаны занятия спортом. Побаливают суставы? Возможно, это артроз или артрит, следовательно, некоторые упражнения вам выполнять нельзя.

Если врач дал вам разрешение на тренировки, тогда смело отправляйтесь в тренажерный зал. В первое время лучше пользоваться услугами тренера, который разработает для вас комплекс упражнений и покажет, как пользоваться тренажерами.

Правильное питание при тренировках Начало тренировок <center><iframe frameborder= Если после долгой» title=»Правильное питание при тренировках Начало тренировок Если после долгой»>

Еда и тренировки

После первых тренировок вам, вероятнее всего, будет не до правильного питания – тело будет сильно болеть. Однако со временем вы подстроитесь под новый ритм жизни, а боли уйдут. Это означает, что теперь можно подумать о правильном питании.

Любой профессиональный тренер порекомендует вам питаться 5-6 раз в день, так как данный способ питания наиболее отвечает биоритмам человеческого организма. Впрочем, такой режим питания порекомендует вам и любой гастроэнтеролог. Теперь у вас должен быть не один завтрак, а два, а также обед, полдник, ужин и прием пищи после тренировки. При этом не стоит переедать до и после тренировки.

Итак, что мы имеем? Первый завтрак не должен быть обильным (около 5% от общего потребления калорий за 24 часа). Выпейте чай, стакан кефира или йогурта, съешьте немного творога. Далее второй завтрак — 30% суточной нормы калорий, обед – еще 30%, полдник – 5%, ужин – 25%, питание после тренировки – 5%. Старайтесь не переедать. При весе 70-80 кг в сутки вы должны съедать не более 4 килограмм пищи. Фрукты и овощи при этом должны составлять не менее 20% вашего рациона.

Конечно, далеко не каждый человек может следовать такому режиму питания, но немного другие варианты всегда возможны! К примеру, можно позавтракать только один раз – и ничего страшного с вами не произойдет. Только помните, что завтрак и обед в день тренировки должны быть более питательными.

Полдничать следует примерно через 2 часа после обеда. Вообще, во второй половине дня можно понемногу есть каждые два часа, а если это день тренировки, тогда еда обязательно должна содержать углеводы – это даст организму дополнительную энергию. Ваш режим питания должен быть построен таким образом, чтобы последний прием пищи был за 1,5-2 часа до тренировки. А за час перед тренировкой можно выпить немного негазированной воды или сока.

Питание должно быть разнообразным. Не нужно день ото дня есть только диетические куриные грудки и творог – это быстро надоест. Овсянка с молоком, бобовые, отварное мясо, нежирные супы станут отличным источником энергии.

Чтобы график питания не сбился, носите готовую еду на работу. Не нужно стесняться, ведь вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Кстати, в ваш рацион должны входить не только курица и мясо, но и рыба. В качестве гарнира к мясу и рыбе можно взять гречку, рис, картошку и макароны из твердых сортов пшеницы без жирных соусов.

Дневная норма калорий зависит от температуры воздуха. Летом можно употреблять менее калорийную пищу, а вот зимой следует увеличить потребление белка и снизить потребление жиров.

Во время и после тренировки

Правильное питание при тренировках определенных спортивных результатов

Во время тренировки запрещается что-либо есть. Как уже было сказано выше, последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Однако во время тренировки можно пить воду – по несколько глотков каждые 20-25 минут. Не стоит проглатывать воду сразу. Для лучшего утоления жажды следует какое-то время подержать воду во рту. Естественно, разрешается пить только негазированную чистую воду – никаких лимонадов или колы. Также старайтесь не пить холодную воду. Во время и после тренировки вам может стать очень жарко, а холодная воды сыграет с вашим организмом нехорошую шутку.

Не стоит ограничивать себя в воде во время тренировок. Недостаток жидкости в организме при физических нагрузках может перегрузить сердце, вызвать колебание давления и привести к обезвоживанию.

Пить или не пить после тренировки – решать вам.

Теперь поговорим о еде. Во время тренировки вы потратили много энергии, следовательно, вам захочется поесть. Вы можете поесть сразу после тренировки, только помните, что не следует переедать. Свежие фрукты, тарелка гречки, салат из овощей – этого вполне будет достаточно.

Что есть нельзя

Некоторые продукты при занятиях спортом лучше не употреблять. К ним относятся сладкие газированные напитки, чай и кофе с сахаром, выпечка, любые конфеты, пирожные и торты, дешевые макароны. Конечно, вы не должны ставить перед собой строгий запрет и полностью отказаться от всех вкусностей. Иногда вы можете побаловать себя данными продуктами, но помните, что все хорошо в меру.

Примерное меню

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, яблоко/апельсин, чай с молоком, несколько ложек сухих овсяных хлопьев.Второй завтрак: стакан кефира, 100 г творога, яблоко/апельсин, 50 г твердого сыра.Обед: 250 г нежирного мяса/рыбы, макароны, зелень.Полдник: в это время лучше съесть то, чего вы еще не ели, например, овощной салат, фрукты, йогурт, яйца и т.д.После тренировки: салат из белокочанной капусты, зелени и огурца, 200 г мяса/рыбы.Перед сном: стакан нежирного кефира, зеленый чай с молоком.

Чтобы питаться правильно, нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. В нашей статье мы говорили о занятиях в тренажерном зале, но спортом ведь можно заниматься не только там.

В качестве дополнения к питанию используются витаминные комплексы (не БАДы!). Перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

diet-monster.ru

Правильное питание во время тренировок

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

правильное питание во время тренировокправильное питание во время тренировокПравильное питание во время тренировок

Содержание: Как организовать процесс питания во время тренировок Правильное питание во время тренировок: основные принципы Роль правильного питания в тренировочном процессе трудно переоценить. Для организма спортсмена поступление необходимых веществ критически важно, так как именно они служат для формирования мышечной массы, придают энергию и позволяют восстанавливаться после изнурительных физических занятий. Так что же такое правильное питание во время тренировок?

Как организовать процесс питания во время тренировок

правильное питание во время тренировокправильное питание во время тренировокКак организовать процесс питания во время тренировок

Правильное питание во время тренировок нужно разделить на три этапа: I этап – питание до занятий фитнесом, II этап – питание во время тренировок, III этап — питание после окончания спортивных занятий. Общее мнение, бытующее у специалистов — не есть за 1,5-2 часа до и после тренировки. Желудок в этом промежутке времени должен оставаться свободным. Однако на совсем голодный желудок заниматься нельзя – отсутствие обмена веществ приводят к тому, что физические усилия, затрачиваемые во время тренировки, пройдут впустую. Поэтому если тренировка запланирована на раннее утро, без легкого завтрака обойтись нельзя — яблоко, банан или йогурт за 20 — 30 минут до тренировки будут вполне уместными. В противном случае все-таки стоит придерживаться правила не есть менее чем за полтора часа до начала занятия.

Правильное питание во время тренировок: основные принципы

Правильное питание до тренировки

правильное питание до тренировкиправильное питание до тренировкиПравильное питание до тренировки

Питание должно содержать углеводы, белки и практически совсем не содержать жиров. Углеводы перед тренировкой нужны для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией, белки будут источником аминокислот для работающих мышц, что позволит сразу после нагрузки синтезировать белок в мышцах. Например, перед тренировкой можно порекомендовать такие блюда как мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, нежирный бифштекс с картофелем или омлет из белков яиц с овсянкой.

Если основной целью тренировки является набор мышечной массы, то можно за полчаса до начала занятий съесть один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом – яблоко или грушу, и запить его белковым напитком.

Рекомендуется также за 30 минут до занятий выпить стакан крепкого черного кофе  или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, мобилизующим жир из жировых клеток — тогда тело может воспользоваться им как топливом. То есть во время тренировки сжигается больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот, и усталость от занятий наступит значительно позже.

Правильное питание во время тренировок

что можно пить во время тренировокчто можно пить во время тренировокЧто можно пить во время тренировок

Во время тренировки, разумеется, есть нельзя, а вот пить необходимо. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.

Если вдруг вы почувствуете сухость во рту, головокружение, усталость, головная боль или раздражительность — немедленно начинайте пить воду. Пить лучше всего простую чистую воду, хотя иногда рекомендуют фруктовые соки или специальные спортивные напитки. Однако последние чаще всего вызывают желание пить чаще, так что приоритет все-таки – за обычной водой.

Правильное питание после тренировок

Хотя после тренировки некоторые специалисты рекомендуют придерживаться правила не есть менее чем за полтора часа, ряд других опытных спортсменов считают, что как раз сразу после окончания занятий, по крайней мере через полчаса, лучше что-то съесть, так как в этот период еда пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, и ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

После тренировки нужно добиться резкого скачка уровня инсулина с его анаболическими и антикатаболическими свойствами, и для этой цели лучшим средством являются углеводы в жидком виде – например, клюквенный и виноградный сок, в них очень высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле.

правильное питание после тренировокправильное питание после тренировокПравильное питание после тренировок

Белками нужно загрузить организм сразу после тренировки, и лучше всего с помощью порошкового белкового напитка. Синтез белка в мышцах в этом случае увеличится в три раза. Жира в пищи не должно содержаться, так как он замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь, а тренирующемуся важно максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы. Говядины и свинины поэтому следует избегать, так как они очень жирные, лучше отдать предпочтение курице – и то не ножкам, которые также достаточно жирные, а грудке.

Правильное питание во время тренировок имеет и некоторые ограничения. Избегайте употребления кофе, какао или шоколада после тренировки — кофеин вмешивается в работу инсулина и помешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы, в печень, а также воспользоваться белком для поступления в мышцы.

Правильное питание во время тренировок поможет вам использовать каждое занятие фитнесом максимально продуктивно, и, таким образом, достигать результатов значительно быстрее.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Правильное питание при тренировках для девушек

    Девушки хотят постоянно красиво выглядеть и для этого прикладывают максимум усилий. Однако иногда старания перерастают в фанатизм. Если тренироваться в спортивном зале или заниматься фитнесом и при этом голодать, желаемого эффекта невозможно достичь. Ведь девушки хотят иметь быстрый эффект тем самым прибегают к сочетанию голодовки с физическими нагрузками. Такие меры приводят к истощению организма. Поэтому чтобы похудеть и иметь красивое подкаченное тело нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Представительницы прекрасного пола должны потреблять полезные продукты, которые содержат все питательные вещества и обеспечивают организм энергией. Однако нужно соблюдать и правильный режим питания. Ведь переедание и голодания очень вредны для фигуры и здоровья. Поэтому нужно принимать пищу часто небольшими порциями.

Рацион питания при тренировках для девушек

    Для питания девушки, которые хотят иметь идеальную фигуру должны использовать полезные и богатые питательными веществами продукты. Поэтому в свой рацион они должны включать:

  1. Мясо и рыбу. Для приготовления своих блюд девушки должны использовать нежирное мясо и рыбу. Готовить их лучше в духовке, отваривать или тушить. Не желательно употреблять жареные блюда они содержат вредные жиры, поэтому отрицательно влияют на фигуру. Мясные и рыбные блюда нужно потреблять в первую половину дня ведь для их переваривания требуется больше времени. Они обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами входящих в состав белков. Белки служат строительным материалом, поэтому нужно потреблять рыбу и мясо, чтобы восстановить повреждённые ткани во время физических занятий. Можете прочесть нашу специальную статью "правильное питания при похудении и занятий спортом". 
  2. Супы. В рацион девушек, которые хотят похудеть должны входить супы. Готовить их нужно на рыбном, грибном и овощном бульоне. Супы улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы. Поэтому их нужно включать в рацион девушек, которые хотят иметь красивую фигуру.
  3. Каши. Ежедневно в свой рацион девушки должны включать гречневую, овсяную, рисовую кашу. Готовить их лучше на молоке. Однако к ним можно добавлять сухофрукты, орехи. Крупы богаты углеводами и клетчаткой. Углеводы обеспечивают организм человека энергией. Поэтому потреблять каши нужно перед тренировками. Клетчатка способствует выведению лишней жидкости, токсинов и ускоряет обмен веществ. Читайте нашу уникальную статью "питания по системе Борменталь". 
  4. Овощи и фрукты. Данные продукты нужно обязательно включать в рацион девушек, которые тренируются. Они богаты минералами, витаминами, клетчаткой. Поэтому нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Тушёные, отварные овощи, в виде салатов можно подавать к основным блюдам. Из фруктов можно делать кисели, соки, компоты.
  5. Молочные продукты. Ежедневно девушки, должны потреблять молочные продукты. Лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру, творогу, йогурту. Молочные продукты богаты белком и кальцием. Поэтому они способствуют восстановлению организма после занятий. Употреблять их можно в любой период. Не пропустите нашу статью "правильное питания при катаболической тренировке". 

    Девушки, которые хотят улучшить свою фигуру должны отказаться от некоторых продуктов, таких как:

  • выпечки, сладостей, кондитерских изделий, сдобы;
  • острой, копчёной, жирной пищи;
  • майонеза;
  • любых жирных заправок;
  • макарон;
  • сладких и газированных напитков.

   Ежедневный рацион девушек должен содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничивать потребление продуктов, которые содержат жиры. Поэтому такие продукты, как орехи, семена, растительные масла, морскую рыбу не желательно потреблять до и после тренировки. Чтобы похудеть, нужно создать такие условия, чтобы организм во время занятий использовал жировые запасы, а не энергию, полученную с пищей. Подробно о рационе питания при тренировках читайте здесь. 

    Большинство тренеров девушкам, которые хотят стать стройнее рекомендуют есть за 2-3 часа до тренировки. Однако потреблять можно не все блюда. Нужно включать продукты, которые содержат белки, углеводы, витамины и минералы. Лучше всего подойдут каши, супы, овощные блюда, хлеб с отрубями и молочные продукты.

    После тренировки девушки не должны сразу есть нужно подождать два часа. Таким образом, будут использоваться собственные запасы. Через два часа нужно потреблять лёгкие блюда, не содержащие жира. Поэтому лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты и блюда из рыбы.

    Девушки в дни тренировки должны выпивать много жидкости. Предпочтение нужно предоставлять чистой воде. Таким образом, организм будет постоянно работать, тем самым будут быстрее сжигаться лишние килограммы. Воду нужно брать в спортивный зал, и пить когда будет ощущаться жажда. Не пропустите очень интересную статью "программа питания при тренировках для похудения".

   Придерживаться правильного рациона девушки должны не только в дни тренировок. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и в обычные дни. Ведь невозможно получить желаемого результата без ежедневных усилий.

Режим питания при тренировках для девушек

    Важное значение подчас тренировок имеет не только рацион питания, но и режим питания. Чтобы наладить обменные процессы и обеспечить организм питательными веществами нужно отдавать предпочтение дробному питанию. В течение дня девушки должны питаться до шести раз. При этом приёмы пищи нужно разделить на три основных и несколько перекусов. Не пропустите статью "правильное питания при тренировках". 

    Переход на шестиразовое питание требует уменьшения порций. Нужно отдавать предпочтение малым порциям еды, которые утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами. Для этого девушки должны вычислить дневную норму калорий, чтобы распределить её между приёмами. Для подсчёта калорийности пищи нужно пользоваться специальными таблицами и кухонными весами. Таким образом, можно подсчитать калорийность дневного рациона. Это поможет контролировать вес. Чтобы похудеть девушки должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому сочетание физических занятий и правильно составленного рациона эффективный способ потерять лишний вес без побочных последствий. Обязательно прочитайте статью "правила питания для быстрого похудения".

    Правильное питание девушек во время тренировок помогает получить идеальную фигуру без истощения организма. Желательно составлять рацион питания после консультации с диетологом или тренером, чтобы не навредить здоровью.

Питания при тренировках для девушек

pravilapitaniya.ru

Правильное питание и тренировки: составляем расписание

Естественно, две эти составляющие ЗОЖ имеют прямую связь и отлично дополняют друг друга. Мало того, только совмещая правильное питание и тренировки в спортзале или, на худой конец, в домашних условиях можно сделать свою фигуру идеальной.

Однозначно правильного ответа на довольно распространенный вопрос, правильное питание и тренировки кто составляет, нет и не может быть, ведь справиться с поставленной задачей может как личный тренер, так и сам человек, который лучше всего знает собственные недостатки и на основе определенного опыта может сделать соответствующие выводы о собственном рационе и режиме. Но одно можно утверждать с полной уверенностью, - ежедневное меню целиком и полностью зависит от того, каким именно силовым нагрузкам подвергает свое тело человек.

Так, например, если речь идет о бодибилдерах ("скульпторах своего тела" или просто любителей "потягать железо" в зале), то их рацион зачастую полностью основан на белковой пище животного происхождения, которая в свою очередь помогает сделать организм более выносливым и в сжатые сроки увеличить мышечную массу тренируемой группы мышц. Нельзя утверждать, что питание бодибилдеров полностью исключает углеводы, ведь это заблуждение, мало того, люди, имеющие такое хобби употребляют довольно большое количество клетчатки, которая содержится в зелени, салатных листьях и свежих овощах. В этом случае применяемые нагрузки настолько высоки, что каких-либо ограничений в питании, а точнее в его количестве просто быть не может. Красное мясо, птицу, яйца, рыбу, морепродукты, орехи, молочные продукты и овощи можно есть сколько угодно, а вот от сладкого, мучного, жирного лучше все-таки отказаться, так как данные продукты препятствуют "сушке" тела.

А между тем эта самая "сушка", которая подразумевает устранение тонкой подкожной жировой прослойки для того, чтобы максимально выделить красивый рельеф мышц, стала в последнее время очень популярной. Для того, чтобы добиться такого эффекта люди готовы на многое и часто даже для краткосрочного подобного проявления, полностью отказываются от воды в течении нескольких дней. На самом деле такой прием является грубым нарушением и ничего общего с правильным питанием не имеет. Поэтому лучше все-таки не рисковать своим драгоценным здоровьем и "сушить" свое тело другими способами. В данном случае может помочь белковая диета и специально разработанные протеиновые коктейли, регулярное употребление которых перед тренировками не только придаст человек силы и выносливости, но и посодействует быстрому сжиганию жировых отложений.

И если бодибилдеры могут позволить себе есть практически в любое время суток, то о людях, которые занимаются на тренажерах или предпочитают более легкие упражнения в виде фитнеса, шейпинга, пилатеса, йоги и растяжки такого не скажешь. В этом случае важно не только не переедать, параллельно разрабатывая правильный рацион питания, но и внимательно следить за временем каждого приема пищи. Огромное значение имеет, когда именно человек тренируется и сколько раз в неделю он делает это. Так, например, утренние и дневные занятия в спортзале или бассейне не предполагают каких-либо изменений в стандартном рационе питания. Но это, естественно, не означает, что можно и нужно есть сколько душе угодно.

Во-первых, обязательно нужно разработать специальное меню питания, особый упор в котором будет делаться на белки животного происхождения, молочные продукты малой жирности, минимальное количество жиров и небольшую часть углеводов. Для дополнительного удобства люди часто прибегают к известному и очень удобному приему "Тарелка", при котором обыкновенное плоское блюдо условно делятся на три сегмента (одна часть занимает половину его площади, то есть 50%, а вторая и третья - по одной четверти, соответственно, по 25% каждая). Половину должна занимать зелень, овощи и различные миксы из них, четверть - мясо, рыба, птица или морепродукты, а оставшуюся часть - легкий гарнир или соус. Этот метод позволяет не переедать и следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансированным и смог обеспечить организм человека всем самым необходимым.

Второй момент, которому необходимо уделять особое внимание, заключается во времени приема пищи в зависимости от тренировки. Так, например, лучше всего для поддержки идеальной формы не есть после шести часов вечера и следить за тем, чтобы последняя трапеза была максимально легкой и низко-калорийной. Идеально, если это будет какой-нибудь легкий салатик, запеченный стейк лосося на овощной подушке, морской коктейль с заправкой из смеси лимонного сока и оливкового масла, перетертый обезжиренный творог с половинкой банана и чайной ложечкой жидкого цветочного меда или фруктовый салатик с соусом из йогурта с нулевой жирностью или десятипроцентными сливками.

К сожалению, тренироваться в утреннее и дневное время для большинства нет никакой возможности и спортзал они посещают вечером после работы. Для того, чтобы не испортить все результаты, которые достигаются таким трудом, сразу после окончания тренировки категорически не рекомендуется есть и разрешается лишь пить очищенную не газированную воду. Начинать есть можно лишь спустя час, но тогда вряд ли есть возможность успеть до шести вечера. Кто-то может посоветовать в таком случае и вовсе отказаться от ужина, но так делать нельзя, ведь организм потерял уйму энергии, которую все-таки необходимо восполнять и регулярное нарушение этого простого правила может спровоцировать серьезное истощение организма.

Поэтому в подобных ситуациях лучше все-таки перекусить чем-нибудь совсем легким и не калорийным, только главное успеть сделать это не позднее, чем за три-четыре часа до ночного сна. Диетологи объясняют эту меру тем, что слишком поздний ужин может препятствовать полноценному пищеварению, так как во время глубокой фазы отдыха все естественные процессы в организме имеют свойство в существенной мере замедляться и тормозить метаболизм. То же самое касается и традиционного теплого молока с печеньем, ведь польза такого перекуса является весьма сомнительной да и специалистами по диетологии было не раз доказано, что данное сочетание является очень тяжелым.

Теперь о самих тренировках. К сожалению, далеко не у всех людей есть возможность заниматься в спортзале ввиду сильной занятости, недостатка средств или каких-то других внешних и внутренних жизненных обстоятельств. Но это вовсе не повод для того, чтобы махнуть на себя рукой и запускать свой внешний вид. Прекрасно заниматься можно и в домашних условиях под специальное видео, которое можно найти в свободном доступе практически на любом интернет-ресурсе. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю, уделяя по меньшей мере час каждому занятию, или ежедневно по двадцать-тридцать минут.

При этом, достаточно делать около сорока приседаний, по двадцать выпадов вперед и назад, качать пятьдесят раз верхнего и 30 раз нижнего пресса, чтобы как следует подтянуть бока, живот, ягодицы и ноги. В борьбе с целлюлитом помогает отказ от жирной пищи и соусов, регулярные прыжки на скакалке и подъем/спуск по лестнице. Подтянуть грудь и привести в порядок руки можно с помощью упражнений с применением обычных пластиковых двухлитровых бутылок с набранной в них водой и отжиманиями от пола.

Подсушить тело поможет чередование белковых и углеводных дней по системе два через два и регулярное употребление воды с лимоном (достаточно просто в стакан с обычной водой добавить ломтик свежего лимона). А вот от применения популярной в последнее время безуглеводной диеты лучше сразу отказаться, так как она в значительной мере способствует серьезным нарушениям естественных процессов в организме и прибегать к ней нужно только в самых экстренных ситуациях

misseva.ru