Пол Уэйд. Тренировки пола уэйда


Продвинутые техники физических тренировок - Пол Уэйд

  • Обложка: Невеста инопланетного короля (ЛП)

    Просмотров: 3216

    Невеста инопланетного короля (ЛП)

    Джуно Велс

    Эмма Дайсен была убеждена, что у нее худшая в мире история свиданий. У парней, с которыми она…

  • Обложка: Купите мужа (СИ)

    Просмотров: 3053

    Купите мужа (СИ)

    Валентина Плесовских

    Стою в полном шоке. Мне предлагают купить себе мужа и не одного. Куда я попала и где мои вещи?…

  • Обложка: Пари на девственность (СИ)

    Просмотров: 2745

    Пари на девственность (СИ)

    Эмилия Грант

    Всю жизнь я провела в маленьком городке под надзором заботливого отца. Но теперь ему нужна моя…

  • Обложка: Нежная птаха для мрачного колдуна (СИ)

    Просмотров: 2385

    Нежная птаха для мрачного колдуна (СИ)

    Марго Шум

    Можно жить в Райской долине и соседствовать с логовом злого колдуна. Торговать на рынке самыми…

  • Обложка: Идеальный ген (СИ)

    Просмотров: 2385

    Идеальный ген (СИ)

    Александра Руда

    Только раз в году Матильда, владелица небольшой компании космических перевозок, разрешала себе…

  • Обложка: Бумажные крылья (СИ)

    Просмотров: 2239

    Бумажные крылья (СИ)

    Ульяна Соболева

    На Олю в подъезде нападает компания молодых "отморозков", они пытаются ее изнасиловать и отобрать…

  • Обложка: Наследница (СИ)

    Просмотров: 2157

    Наследница (СИ)

    Даниелла

    Вот так бывает живешь себе, в своем маленьком мире, читаешь романтические книги, обнимаешь кота…

  • Обложка: Чужой, родной, любимый (СИ)

    Просмотров: 2131

    Чужой, родной, любимый (СИ)

    Елена Соловьева

    Я — идеальный секретарь и идеальная жена. Никто не знает, что некогда любимый муж превратился в…

  • Обложка: Его девственница (ЛП)

    Просмотров: 1925

    Его девственница (ЛП)

    Сабрина Пейдж

    Начало учебного года – и этот горячий профессор желает обучить дочь проповедника всему. Пьюрити…

  • Обложка: Ведьма самых вредных правил (СИ)

    Просмотров: 1683

    Ведьма самых вредных правил (СИ)

    Наталья Косухина

    Вы — потомственная ведьма, леди самых черных правил и не верите в случайности. Но что если судьба…

  • Обложка: Рейдж (ЛП)

    Просмотров: 1675

    Рейдж (ЛП)

    Мелоди Адамс

    Во время своей стажировки в «Декстер Медикал Индастриз» юная Джесси Колби случайно натыкается на…

  • Обложка: Меняю на нового… или Обмен по-русски

    Просмотров: 1575

    Меняю на нового… или Обмен по-русски

    Дарья Чеболь

    Попаданка – одна штука. Император – три… или нет, четыре штуки. Дракон – одна штука. Некромант –…

  • Обложка: Невеста по найму (СИ)

    Просмотров: 1556

    Невеста по найму (СИ)

    Настя Ильина

     Заполняя анкету в агентстве «Невеста по найму», я не думала, что встречу человека, который поможет…

  • Обложка: Попаданка в Академию Зла (СИ)

    Просмотров: 1483

    Попаданка в Академию Зла (СИ)

    Ольга Олие

    Была успешным патологоанатомом, а стала обычной студенткой необычной Академии. Все бы ничего, да…

  • Обложка: Тридцать четыре Ежки для Кощея. В погоне за женихом

    Просмотров: 1277

    Тридцать четыре Ежки для Кощея. В погоне за женихом

    Елена Лисавчук

    Родственники - это хорошо, но не тогда, когда большинство из них – бабки-Ежки, желающие поскорее…

  • Обложка: В паутине страха и лжи (СИ)

    Просмотров: 1165

    В паутине страха и лжи (СИ)

    Екатерина Флат

    Практика всем факультетом в живописнейшем уголке мира — что может быть прекраснее?Вот только…

  • Обложка: Цель - выучиться и выжить (СИ)

    Просмотров: 1145

    Цель - выучиться и выжить (СИ)

    Даша Лунная

    Что делать если твоя мать умерла? Ответ прост — крепиться и стараться жить дальше. По твоим следам…

  • Обложка: Сандарская академия магии. Перерождение (СИ)

    Просмотров: 1118

    Сандарская академия магии. Перерождение (СИ)

    Алекс Анжело

    Мы встретились во время поступления в академию и возненавидели друг друга. Я за его несносный и…

  • Обложка: Рабыня Смерти (СИ)

    Просмотров: 1107

    Рабыня Смерти (СИ)

    Юлия Герман

    Она должна ему подчиняться, забыв о собственной гордости и чувствах, превращаясь в монстра на…

  • Обложка: Альмаранская академия. Мой личный кошмар

    Просмотров: 1090

    Альмаранская академия. Мой личный кошмар

    Валерия Осенняя

    Рэйнардин – дочь талантливых магов, наделенная выдающимися способностями. Только у нее есть один…

  • Обложка: Время Заката (СИ)

    Просмотров: 1020

    Время Заката (СИ)

    Екатерина Флат

    Казалось бы, невзгоды позади, все стабильно и благополучно. Как затишье перед бурей. Но чем…

  • Обложка: Оборотень для леди (СИ)

    Просмотров: 1014

    Оборотень для леди (СИ)

    Алена Тарасенко

    Империя оборотней. Молодая вдова, человеческая магиня с непростой судьбой. Оборотень, один из…

  • Обложка: Играя с Судьбой том 1 (СИ)

    Просмотров: 930

    Играя с Судьбой том 1 (СИ)

    Герда

    Подписывая контракт с вольным торговцем Арвидом Эль-Эмрана, и покидая стены Академии, Рокше не…

  • Обложка: Планета X (ЛП)

    Просмотров: 886

    Планета X (ЛП)

    Эвангелина Андерсон

    Криса Элисон, невеста, купленная чванливым аристократом. И хотя в глубине души она мечтает сама…

  • Обложка: Больше не хочу быть твоей

    Просмотров: 786

    Больше не хочу быть твоей

    Юлия Гудзь

    Бывает так, что самый любимый человек становится самым большим кошмаром...Он был первой моей…

  • Обложка: Ставка на ведьму (СИ)

    Просмотров: 727

    Ставка на ведьму (СИ)

    Наталья Жильцова

    Казалось бы, о чем беспокоиться, если твои проблемы пообещал решить ректор-дракон? Вот и мне бы…

  • Обложка: Созданная для тебя

    Просмотров: 715

    Созданная для тебя

    Салах Алайна

    Девятнадцатилетней Айви стоило больших трудов поступить в колледж ее мечты, поэтому тратить свое…

  • Обложка: Бумажные крылья

    Просмотров: 703

    Бумажные крылья

    Ульяна Соболева

    На молодую и очень красивую женщину Олю в подъезде нападает компания юных "отморозков", они…

  • itexts.net

    Пол Уэйд - биография, список книг, отзывы читателей

    Биография писателя

    Пол Уэйд впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион».

    В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года — долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», — это стать сильным, причем быстро. Сокамерник — бывший «морской котик» — научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу.

    Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, — у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной.

    В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависела от уровня подготовки. Всё это позволило создать Уэйду уникальные книги «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок», «Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника».

    Шесть лет подряд Уэйд выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем»). Пол также был третьим в Калифорнийском институционном чемпионате по пауэрлифтингу (силовое троеборье) в 1987 году, несмотря на то что никогда не использовал веса в тренировках (и принял участие в соревнованиях, только чтобы выиграть спор). В течение двадцати лет его система тренировки позволяла Уэйду быть сильнее и крепче( «Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок») , чем подавляющее большинство тех психопатов, ветеранов и других эксцентричных личностей, с которыми я имел счастье познакомиться. Большинство из них активно тренировалось. При этом вряд ли их методы тренировки и достижения описаны в модных фитнес-журналах, но, как это ни парадоксально, некоторые из самых впечатляющих атлетов в мире — бывшие зэки.

    В тюрьме его «профессией» стало укрепление тела, наращивание силы и поддержание себя в отличной физической форме. Тренер обучался этому искусству не в комфортном зале в окружении загорелых качков и затянутых в спандекс девиц. Он не сдавал на аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как это сейчас принято у персональных тренеров. Более того, Пол не был сильным по природе.

    Первый раз, когда он оказался в тюрьме, всего через три недели после своего двадцатитрехлетия, весил всего 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Уэйд достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение — это разменная монета в той дыре, куда меня занесло. И так как не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самый простой способ не стать чьей-то мишенью, — это нарастить себе мышцы, причем быстро.

    readly.ru

    Все лучшее: Пол Уэйд: истинная сила без отягощений

                        Полку славных гуру силового тренинга без отягощений прибыло! Серия "Тренировочная зона" издательства "Питер" познакомит вас с самыми передовыми, эффективными и увекательными методиками развития силы. Начинают серию сразу три великолепнейших тома русского перевода "Тренировочной зоны" Пола Уэйда, этой своеобразной библии силовой тренировки без отягощений. Их можно бесплатно скачать (по этой ссылке найдете две книги, остальные ссылки - в конце статьи) После книг Павла Цацулина (на которого, кстати, ссылается вот втором томе и сам Пол Уэйд и книги которого также вошли в серию "Тренировочная зона") это большой прорыв в нашем представлении о том, как надо тренироваться для достижения настоящей силы. Автор этой системы тренировок создавал своё детище в очень специфической среде тюремных камер и решеток, где он провел (за три захода) двадцать лет своей жизни. Тюрьма - не то место, где можно позволить себе быть слабым и беззащитным, и Полу не единожды пришлось это прочувствовать на себе. Единственное, что там уважают - это силу, и конечно, не только физическую. Творчески осмыслив наследие выдающихся атлетов прошлого и переняв секреты тренировок продвинутых завсегдатаев американских тюрем, он разработал так называемую Последовательную гимнастику, которую сначала на себе, а затем в качестве тренера - на многочисленных учениках - соседях по камерам - опробовал и довел до совершенства. Особенность этой системы - естественность и ритмичность движений, отнюдь не чрезмерные затраты времени,  а главное - возможность заниматься полноценным силовым тренингом в отсутствие каких-либо условий для тренировки (залов, снарядов, тренажеров, особого питания и  тому подобного).

      

    Сразу можно оговориться - эта система не для тех, кто горит желанием уже этим летом, героически потрудившись, сразить всех девушек на пляже своей фигурой, а друзей и врагов - своей неукротимой мощью. А скорее для тех, кто желает это делать начиная, может быть, со  следующего лета и далее без остановки - до седых волос.  Впрочем, насчет силы - да, а вот насчет фигуры: некоторым придется посовещаться со своим поваром или кто там вместо него и немного ограничить свою способность пожирать лишнее. Тем более что упражнения с собственным весом при явном избытке последнего могут на определенном этапе поставить занимающегося в тупик. 

    Итак, что же мы узнаем из книг Пола Уэйда? О чём мы и сами начинали догадываться или нам уже намекали некоторые продвинутые авторы?

    1. Современная система фитнес-клубов с их разнообразием тренажеров и услугами платных тренеров - не более чем средство для выкачивания денег из имеющих эти деньги лохов. Так же, как и так называемое "специализированное" питание для качающихся в виде всевозможных добавок и смесей.

    2. Современное представление о силовом тренинге исключительно как тренировке с железом - ошибочно. В том смысле, что работа с большими весами - не единственный, а главное, далеко не лучший способ развить настоящую силу. Работа с отягощениями имеет место быть, но только для уже состоявшихся атлетов с подготовленными многолетней тренировкой связками, суставами и мышцами  - и то не на постоянной основе.

    3. Тренировки не только на новомодных силовых тренажерах, но и с традиционными отягощениями с вероятностью в 100% приводит к серьезным травмам и последующим хроническим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Даже при постепенном и осторожном повышении нагрузок. Хотя бы потому, что движения тренирующихся с "железом" не функциональны - в переводе на простой язык, они мало сочетаются с работой суставов и позвоночника в реальной жизни, с естественными отягощениями.

    4. Бытующее мнение, что работа с собственным весом не способна дать нам настоящую силу - ошибочно. 

    5. Бытующее мнение, что большие мышцы означают большую силу (и здоровье) - тоже ошибочно. 

    6. Бытующее мнение, что чем больше и фанатичнее тренируешься, тем быстрее наберешь силу, т.е. что можно по настоящему накачаться за весьма короткое время - опять же ошибка. Вернее - да, это можно, но только и непременно ценой угробленного здоровья, что скажется  через очень непродолжительное время. Кроме того, быстро достигнутое столь же быстро и уйдет, а осадок в виде изношенного и травмированного организма останется - навсегда.  Главное, что стоит постоянно помнить: вы занимаетесь увеличением силы, а не для бахвальства. А процесс накопления силы заключается в коренном изменении физиологии вашего опорно-двигательного аппарата. Это процесс очень небыстрый, и занимает годы, и ускорить его нельзя. Иначе все ваши "достижения", полученные по-быстрому, будут построены на песке и развеяны очень скоро. Еще один факт должен оставаться у вас в голове: в давние времена рабы, попадавшие на галеры, умирали в среднем через год-два. Их убивала та самая ежедневная многочасовая "тренировка", которой они получали, само собой, в избытке - без возможности для восстановления после нагрузки! Ну, рабы-то "тренировались" отнюдь не по своей воле, а вот кое-кто из современных фанатов силы  готов добровольно идти по этому же самоубийственному пути...

    7. Химические подспорья для достижения большой мышечной массы хороши для тех, кто желает достичь именно мышечной массы, но не силы и здоровья. Кличка "бройлеры" как нельзя лучше характеризует такого рода качков. А главное - они хороши для тех, кого собственное здоровье (и мужская сила) в дальшейшем совершенно не интересует. Особенно это относится к современным бодибилдерам (профессиональные хоть иногда деньги за свое сознательное уродство получают) и их неразумным подражателям - жертвам рекламы в глянцевых спортивных журналах.

    8. Наконец, те, кто думают, что научившись подтягиваться 25-30 раз или отжиматься 100 раз на двух руках, уж точно подтянутся или отожмутся хотя бы раз на одной руке - ошибаются. Я лично могу это авторитетно засвидетельствовать.  Равно, как ошибаются и те, кто думает, что надо сразу бросаться тренировать отжимания (подтягивания) на одной руке - и результат будет получен быстрее. Замучитесь пыль глотать! Истина, как всегда, посередине .

    Что же предлагает автор в качестве альтернативы? Книга первая. Разработанная Полом Уэйдом  Последовательная гимнастика предполагает в качестве нагрузки только вес собственного тела. Основа системы - Большая Шестёрка - шесть базовых упражнений (у Павла Цацулина, кто помнит, их всего два), каждое из которых в свою очередь осваивается от простого варианта к продвинутому, в виде десяти ступеней. Переход на каждую следующую ступень - только после  достижения продвинутого уровня (контрольного количества повторений, выполняемых уверенно, не через силу, технически правильно). Все движения в основной тренировке делаются замедленно (например, в отжиманиях от пола:  2 секунды - опускание, 1 секунда - задержка в нижнем положении, 2 секунды - подъем), всё внимание - на внутренние ощущения мышц, правильное техническое исполнение каждого упражнения вплоть до последнего повтора. Количество повторений - до тех пор, пока в состоянии сохранять идеальную технику выполнения движения. Количество подходов - всего два (на начальном уровне возможно три) - этого с лихвой хватит, чтобы первые пару месяцев мышцы здорово болели от накопившейся молочной кислоты. Взрывное  (плиометрическое) выполнение упражнений допускается как вариант, но только для продвинутых пользователей с подготовленной порно-двигательной системой. 

    Итогом прохождения базовой программы станет достижения ступени Мастера в каждом из шести упражнений. Например, вы должны будете без особого напряжения, технически правильно подтягиваться на одной руке как минимум шесть раз, от десяти и в перспективе до ста раз - отжиматься на одной руке,  сделать пятьдесят глубоких приседаний на одной ноге, сделать десять-тридцать переходов в "мостик" с возвращением в положение стоя и даже пять раз отжаться на одной руке в стойке на руках! Последнее вряд ли достижимо для начинающего с нуля даже за год или два, но автор этого и не утверждает. В зависимости от вашего возраста, физических кондиций и способностей для достижения мастерского уровня может потребоваться от года до нескольких лет. Но то, что занимаясь Последовательной гимнастикой для себя, регулярно,  без самообмана, дерганий и спешки, вы достигнете указанных результатов и будете способны демонстрировать их до глубокой старости - это несомненно. Многолетний опыт автора как тренера это гарантирует. Как и то. что через год или раньше у вас изменится размер одежды. Как и то, что вам для этого не понадобится ничего, кроме пары квадратных метров пола, кусочка стены, перекладины на стене или в дверном проеме, иногда крепкого стола или стула в качестве снаряда и книги "Тренировочная зона", которая и будет вашим тренером и содержит исчерпывающие сведения о тренировке, чтобы начать и продолжить!

    Базовые упражнения при достижении степени Мастера можно и нужно разнообразить, для чего автор дает ряд усложненных вариантов их выполнения, некоторые из которых представляют собой настоящие силовые трюки с точки зрения обычного человека и даже опытных спортсменов. Кстати, книга "Безоружный боец" П.Цацулина также не будет лишней  на данном этапе - в ней содержатся весьма продвинутые варианты отжиманий и приседаний.

    Но, говорит Пол Уэйд, следует помнить, что  настоящим Мастером силы можно стать только за достаточно большой промежуток времени - не месяцы, но годы. Например, автор приводит пример того, что выдающиеся силачи прошлого порой достигали пика своих возможностей годам к пятидесяти - и сохраняли все свои достижения и в семидесятилетнем возрасте! Учитывая то, что современные спортсмены становятся "ветеранами" и обзаводятся брюшком и хроническими болезнями уже начиная с 35-40 лет, это впечатляет.

    Работа с собственным весом создает мощную, красивую мускулатуру, подобную мускулатуре спортивных гимнастов или акробатов, но отнюдь не бодибилдеров. И, кстати, ни один бодибилдер не в состоянии даже приблизиться к достижениям уровня Мастера от Последовательной гимнастики!

    Каким бы подготовленным вы себя не считали и какой бы легкой не казалась нагрузка первых ступеней, автор категорически не рекомендует их перескакивать. И на то есть серьезные основания. Дело в том, что можно быстро до каких-то пределов увеличивать число повторений любого упражнения, делая их через силу, используя инерцию (рывки) и не заботясь о технике выполнения. Но! Человеческий организм устроен так, что ему требуется гораздо больше времени для адаптации к физической нагрузке, чем мы думаем. Энергетические ресурсы в мышечных клетках увеличиваются не мгновенно и воосстанавливаются после тяжелой нагрузки отнюдь не за сутки, а скорее за недели. Связки же и сухожилия развиваются на порядок медленнее мышечных волокон. Увеличение нагрузки при недостаточно развитых связках - верный способ травмировать и сами связки, и  суставы, что в очень недалекой перспективе перечеркнет все ваши как тренировочные, так и многие жизненные планы. Не менее опасно опережающее истощение энергетического потенциала, что может аукнуться хронической вялостью и снижением иммунитета со всеми вытекающими. Правильное и последовательное прохождение всех ступеней будет означать не только увеличение ваших силовых кондиций, но и создаст возможность исцеления  от травм суставов, связок и мышц, полученных ранее от неразумного тягания железа, а также  заложит базу крепкого здоровья на будущее.Между тем, если кто-то, давно не тренировавшись, думает, что отжимания от стены и прочие "смешные" упражнения первой-второй ступени сделать - раз плюнуть, будут неприятно удивлены. Дело в том, что замедленное выполнение движений делает их намного нагрузочнее. Вы сразу это почувствуете, сделав, скажем, трижды по пятьдесят медленных отжиманий от стены - ощущение, как будто вы почти столько же отжались от пола, но в быстром темпе. 

    Кстати, о тренировочных планах. Здесь, как говорится, никакого фанатизма. И никакой недоговоренности: не переусердствуйте! - не устаёт повторять автор. Боль и жжение в мышцах при серьезной нагрузке - норма, но это не должна быть резкая травматическая боль, когда вы заставляете тело делать то, что оно сделать не в состоянии! Итак, тренировочные планы. Их  несколько. Для начинающих (план "Свежая кровь") - до достижения шестого уровня в четырех упражнениях (особенно это касается отжиманий от пола, которые надо освоить вплоть до шестого уровня для начала тренировок в отжиманиях в стойке на руках) - это всего два тренировочных дня в неделю, для продолжающих (план "Хорошее поведениее") - три дня в неделю, с тренировкой уже всех шести базовых упражнений, а вот после шести-восьми, а может и больше, месяцев занятий можно перейти на план "Ветеран" и заниматься шесть раз в неделю (посвящая каждый из дней только одному виду упражнений), но вряд ли это будет более 30 минут тренировки. Разминочные подходы и два-три основных подхода на одно упражнение - это максимум минут 10, если упражнений за тренировку два - получится минут 20. При избытке сил по чуть-чуть подключая после шестой-восьмой ступени некоторые упражнения из второй книги (для предплечий, голеней, шеи), получим 30 минут, и то с последними спешить не следует. Каждое упражнение из Большой шестёрки практикуется не более одного раза в неделю. Есть в книге и более крутые планы - "Одиночное заключение" (можно периодически практиковать не ранее чем через год-два), и "Супермакс"(для особо продвинутых, тренировавшихся по данной системе уже несколько лет), но даже мастерам автор советует при застое результатов, усталости и для профилактики возвращаться, например, к плану "Хорошее поведение" - это пойдет организму только на пользу. Вообще при любом раскладе даже опытным молодым атлетам автор не советует уделять тренировкам более 1 часа в день - этого более чем достаточно при правильном распределении сил и рациональном подходе к тренировке. Кроме того, в этот час совсем не обязательно входит только силовая тренировка - на определенном этапе сюда можно и нужно включать элементы тренировок скорости и выносливости (пробежки или прыжки), спортивные игры. Отсутствие кардио-тренировки в данной системе - существенный недостаток, и это не причина такую тренировку  игнорировать. Без должного уровня выносливости нельзя стать полноценным атлетом и вообще эффективно практиковать силовую тренировку - хотя бы потому, что вы попросту будете очень долго восстанавливаться после нагрузок.

    Если уж случилась неприятность и травма вас настигла - это не повод бросать тренировки! Как минимум, вы можете и должны выполнять упражнения, в которых травмированная мышца или сустав не задействованы. О травмах и работе с ними - читайте во второй книге.

    Предлагаемый постепенный переход от простых вариантов упражнений ко все более сложным при постоянном самоконтроле техники выполнения гарантирует создание мощной функциональной базы для уверенного роста силы при сохранении идеального здоровья. 

    Последовательная гимнастика - это не очередная краткосрочная кампания к очередному пляжному сезону. Это программа развития и поддержания силы и здоровья на всю жизнь. 

    Второй том "Тренировочной зоны" содержит, так сказать, спецкурсы для продвинутых адептов Последовательной гимнастики - это способы развития мощных предплечий и создания так называемого"железного хвата", тренировка для получения классической борцовской шеи, красивых мощных икроножных мышц, а также методика развития мощных косых мышц живота с помощью выполнения так называемого "флажка"- всё  это только с помощью естественных движений с использованием опять-таки собственного веса. Интересна и глава о растяжке - автор придерживается мнения, что пассивная, расслабленная растяжка для атлета скорее вредна, чем полезна, и агитирует читателя за  активную растяжку с напряжением мышц.

     Но есть во второй книге  главы, которые желательно изучить и использовать в своей практике начинающим - например, о том, как быстро и эффективно восстановить казалось бы уже непоправимо травмированные и постоянно доставляющие неприятность суставы (комплекс активно-растягивающих упражнений на удержание"Тройчатка"), о режиме дня и особенностях питания тренирующихся, о том, что делать, получив травму в процессе занятий. Очень интересна глава о борьбе с "внутренними демонами" - негативными мыслями, подрывающими моральное состояние тренирующегося и являющимися причиной забрасывания занятий.

    Короче, поздравляю всех любителей силовой тренировки с появлением новой культовой книги, равной которой пока на нашем спортивно-литературном горизонте не просматривалось!

    И ещё: эти две книги в серии "Тренировочной зоны" - только начало!  Вот вам ссылка на торрент с  третьей книгой Пола Вэйда (pdf) под названием "Взрывная калистеника". Книга посвящена развитию взрывной мощи, или сочетания силы со скоростью. Сразу можно сказать - без силовой базы, созданной по методикам первых книг, никакой калистеникой заниматься не стоит - ничего и не выйдет. Это упражнения для мастеров, а новичок, решивший стать мощным и взрывным на пустом месте,  ничего, кроме гарантированных травм, от такой методики не получит. 

    4-я книга серии - еще одна "Калистеника" - того же Пола Уэйда, но содержание от предыдущей отличается. Можно считать ее дополнением: Остальные книги серии "Тренирочная зона" принадлежат другим авторам. Вот ссылка на четыре книги в одном архиве (279 Мб), находящихся на торренте, включая  5-ю в серии -Дж.Хэнкин "Тренировка с отягощениями", посвященную системе упражнений со специальными мешками с песком - эта книга сложнее остальных из всей серии и вообще выбивается из общего ряда.  6-я книга - тоже на торренте: Эл Кавадло "Сила без границ" - о силовых тренировках с собственным весом без каких-либо снарядов вообще! Эта книга, между прочим, как достойная альтернатива методики Пола Уэйда, вполне подходит и для новичков, и для мастеров. Система, предлагаемая Элом Кавадло, основана всего на трех базовых упражнениях, выполняемых с разной степенью сложности: это отжимания, приседания и мостик. 7-я книга серии - тот же неугомонный Эл Кавадло - "Подтянитесь! Уличный фитнесс, руководство для воркаутеров" - самое толковое за последние десятилетия пособие для желающих по-настоящему освоить турник - и не только. От простых упражнений - к суперпродвинутым, выполнение которых не под силу без серьезной подготовки даже самым крутым качкам.  8-я книга - уже сразу два брата Кавадло - Эл и Дэнни со своей книгой "Уличные тренировки. Городской воркаут". В принципе, эта книга - пересказ с вариациями книги предыдущей. Возможно, она лучше, не знаю.

    Первая из них - руководство по кратчайшему и самому эффективному (хотя и не наилегчайшему) способу набора силы, избегая при этом излишней мышечной массы. Автор - противник изнурительных тренировок, закрепощающих тело и отрицательно влияющих на здоровье:

    Вторая - для тех, кто не мыслит силовых тренировок без железа. Но даже такие тренировки можно оптимизировать и добиваться поставленных целей кратчайшим путем:

    Наконец, добавим от себя ещё две книги, не вошедшие в данную серию, но очень в тему:

    На этом и остановимся, хотя на данный момент вся серия "Тренировочная зона" от издательства "Питер" состоит уже из 14 книг.  Остальные книги можете отслеживать и находить сами. В принципе же, как вы понимаете, дело не в полноте коллекции книг, которые вы соберете, а в том, когда вы наберетесь решимости и начнете серьезные тренировки с намерением стать сильными, стройными, красивыми и неутомимыми!

    Читайте также:  Кардиотренировки дома                            Развитие силы (по П.Цацулину)                             Серьёзная тренировка за 15 минут!

    www.777gid.ru


    Смотрите также