Как подготовиться к сексу: упражнения для мужчин (ФОТО). Тренировки по сексу


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Во время секса сердечно-сосудистая система испытывает весьма приличный стресс. Поэтому, чтобы не уставать в постели слишком быстро, мужчинам в первую очередь необходимо развивать выносливость. «Для этого в каждой тренировке выделяйте по 15 минут на низкоинтенсивное кардио в аэробной зоне (120-130 ударов/мин), — говорит Денис Никифоров, тренер тренажерного зала фитнес-клуба “X-Fit Парк Победы”. — В идеале на велотренажере, но можно и на беговой дорожке или эллипсоиде».

После такой кардиоразминки сделайте суставную гимнастику, уделяя особое внимание разработке подвижности таза. И затем переходите к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к сексу.

Подъемы таза из положения лежа

Лягте на спину около скамьи так, чтобы положить на нее согнутые в коленях ноги. Угол в коленях должен быть равен 90 градусам. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ягодицы от пола на максимальную высоту. Вернитесь в исходное положение. Выполните подъемы в 3 подхода по 15 повторов.

Комментарий тренера. Движение очень похоже на то, что мы делаем, занимаясь любовью. Оно хорошо прорабатывает прямые мышцы спины и ягодицы. Заменив скамью фитболом, вы также включите в работу мышцы-стабилизаторы.

Подъемы ног на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, руки согните в локтях, заведите за голову и схватитесь за скамью. Поднимите чуть согнутые ноги вверх и переведите их до положения, в котором они будут перпендикулярны полу, а поясница оторвется от скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов без остановки.

Подъемы ног на тренажере для нижнего пресса

Расположите предплечья в упоре на тренажере для нижнего пресса. Приподнимите ноги от пола, повиснув на руках. Переведите ноги до параллели с полом. Опустите вниз, не касаясь пола. Так же интенсивно без остановок сделайте движение 15 раз.

Вернитесь на скамью и сделайте еще два круга: 15 подъемов ног на скамье и 15 подъемов на тренажере. В общей сложности получится 3 круга на пресс.

Комментарий тренера. Выполняя упражнения на пресс, вы прорабатываете прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, а также поясничные и подвздошные. Они в свою очередь связаны с семенным канатиком и яичками. Задействуя их, вы напрямую активизируете кровообращение в мужских половых органах, что положительно сказывается на сексуальной жизни.

Важно! Только после того как вы размялись, разогрели все суставы и поработали с мышцами спины и пресса, можно приступать к приседаниям со штангой.

Приседания со штангой

«В приседаниях со штангой спешить противопоказано, — говорит Денис Никифоров. — Если вы никогда их не делали, первое время приседайте только в тренажере Смита. Тут вы в любой момент можете поставить штангу на опору и не навредите себе».

Что касается веса, то его можно понемногу наращивать от подхода к подходу. В третьем подходе вам должно быть трудно выполнить два заключительных приседания. Чтобы освоить правильную технику, первые несколько приседаний тренеры советуют делать с пустым грифом. И только после этого вешать на него блины. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Когда такой вариант приседаний со штангой станет для вас простым, можете попробовать делать их без тренажера Смита.

Поставьте ноги шире плеч, стопы сонаправьте с коленями. Возьмите штангу и переведите ее на плечи. Выгните спину. Опуститесь в приседание до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Следите, чтобы колени не заходили за край носков. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Комментарий тренера. Если вы будете приседать со штангой в режиме, при котором два последних повторения в третьем подходе даются с явным трудом, вам гарантирован выброс мужского гормона тестостерона, влияющего на потенцию и подвижность сперматозоидов. Также приседание до уровня параллели бедра с полом максимально напрягает ягодицы, которые в обычной жизни находятся в состоянии гиподинамии. Активизация этой зоны положительно сказывается на ускорении кровообращения в зоне паха, что положительно влияет на мужское здоровье.

Добавьте этот небольшой комплекс в ваши тренировки в зале трижды в неделю. Всего четыре упражнения смогут ощутимо изменить вашу интимную жизнь!

www.jv.ru

Упражнения для секса

Насколько вы хороши в сексе? Существуют физические упражнения, которые помогут вам стать превосходным любовником и накачать мышцы, крайне важные для качественного секса.

Данная статья поможет в сексе, как мужчинам, так и женщинам. Этим мы показываем, что равноправие в мире уже давно достигнуто.

Большинство людей не всегда задумываются, насколько они хороши в постели, а самым важным в постели считают размер члена. Но это совсем не так. Размер члена в сексе, конечно, важен, но увеличить его гораздо сложнее, чем «прокачать» другие мышцы для секса. В сексе крайне важно само физическое развитие и выносливость как мужчины, так и женщины. Выполнив данный комплекс упражнений, ты точно станешь замечательным любовником/любовницей.

Насколько вы хороши в сексе? Мужской журнал MENSBY.COM поможет тебе быть лучшим.

Упражнения для секса

Сексопатолог, специалист, специализирующийся на женской и мужской сексуальности Эрик Амарант (Eric Amaranth) рассказал, как можно повысить качество секса.

Упражнение для секса №1. Мышцы брюшного пресса и спины

Рекомендуется взяться в первую очередь за ABS – мышцы (ABS от англ. «abdominals» – брюшные мышцы, «back» – спина, «stretch» – растягивать, тянуть). Данные мышцы брюшного пресса и спины крайне важны для качественного секса.

Накачать эти мышцы мужчинам крайне важно. Многие женщины предпочитают секс в миссионерской позе, а именно эти мышцы мужчин помогут добиться максимального удовольствия для своей партнерши.

Для женщин эти мышцы важны, если она любит позу наездница, эти мышцы позволят женщине без сложностей совершить  задуманное.

Натренированные мышцы брюшного пресса и спины помогут поддерживать нужный темп и уверенно довести партнера до оргазма. Данные упражнение помогут не только в позе «бутербродиком», «наездница», но и в  других.

Не зря красивый пресс у мужчин и женщин привлекает многих, люди подсознательно понимают, что в сексе такие любовницы/любовники просто отменны.

Видео упражнений для секса. Мышцы брюшного пресса и спины

Упражнение для секса №2 Мышцы бедер

Данные мышцы бедер важны для мужчин в позициях на коленях, когда он совершает фрикции. Для женщин в позиции сверху натренированные мышцы бедер позволят держаться так долго, сколько необходимо.

Видео упражнений для секса. Мышцы бедер

Упражнение для секса №3 Ягодичные мышцы

Зрительно красивая попа привлекает как мужчин, так и женщин. Оба пола буквально помешаны на этой части тела и те, и другие часто смотрят вслед прошедшему человеку.

Ягодичные мышцы играют громадную роль в сексе. Мужчины с натренированными ягодичными мышцами могут совершать длительные и сильные фрикции, доводя партнершу до оргазма.

Для женщин ягодичные мышцы играют важную роль для усиления возбуждения и помогают качественно заниматься сексом практически в любой секс позиции.

Видео упражнений для секса для мужчин и женщин. Ягодичные мышцы

Упражнение для секса №4 Мышцы рук

Сильные мышцы рук не только крайне сексуально, но и крайне эффективно. Сильные и тренированные мышцы рук мужчин позволят удерживать женщину или себя в различных секс позициях.

Видео упражнений для секса. Мышцы рук. Бицепс

Видео упражнений для секса. Мышцы рук. Трицепс

Упражнение для секса №5 Бег

Бег поможет как мужчинам, так и женщинам быть в форме, Он важен для поддерживания сердечно-сосудистой системы человека в форме. Хорошо в беге чередовать забег на длинные дистанции вместе со спринтом. Это позволит поднять выносливость в сексе на новый уровень.

Занимайтесь спортом и делайте упражнения для секса! Вы будете превосходным любовником/любовницей, секс будет приносить незабываемое удовольствие обоим партнерам, а жизнь станет замечательной.

mensby.com

Упражнения от импотенции: лечение и гимнастика, физическая зарядка для мужчин

Упражнения при импотенции помогут ускорить процесс выздоровления мужчины, обеспечат нормальную циркуляцию крови в области органов малого таза, поспособствуют возвращению мужских сил.

Все тренировки, позволяющие улучшить эректильную функцию, ориентируются на прокачку ЛК-мышцы, функциональность которой заключается в поддержании нормального положения ануса и соприкасающихся с ним внутренних органов.

Данная мышца «подчиняется» нервному окончанию, которое контролирует активность половых органов и ануса. Если эта мышца «сильная», то у мужчины не наблюдается проблем с достижением эрекции, и ее поддержанием в течение длительного периода времени.

Итак, необходимо рассмотреть, как осуществляется лечение импотенции посредством гимнастики и физических комплексов? Какие физические упражнения от импотенции являются наиболее эффективными и результативными?

Упражнения Кегеля

Для лечения импотенции разработаны специальные физические комплексы и тренировки, которые помогают мужчинам восстановиться в максимально короткий период времени, и снова начать жить активной половой жизнью.

Практика показывает, что если в достаточной мере «прокачать» ЛК-мышцу посредством тренировок Кегеля, то можно быстро вернуть свои половые силы. Такие упражнения не займут много времени, и заниматься можно не только дома, но и вовсе где угодно.

Как же определить эту загадочную мышцу? Самый простой и верный способ, позволяющий прочувствовать мышцу – это в туалете. Нужно в процессе мочеиспускания прервать струю мочи, и в этот момент мужчина почувствует определенное напряжение мышцы в паху, вот она и «нужна».

Существует много вариаций тренировок. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные способы:

  • Напрячь мышцу на 5 секунд, отпустить. Повторять, таким образом до 50-100 раз за один сет. В сутки минимум две тренировки.
  • Незначительно напрячь мышцу, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, потом снова напрячь – фиксация в течение 10 секунд, и снова напрячь. После нужно постепенно расслабляться, и также фиксироваться на определенный промежуток времени.
  • Максимально сжать ЛК-мышцу, и держать ее в сжатом состоянии предельно возможное время.

Отзывы представителей сильного пола показывают, что тренировки Кегеля – это эффективное средство, позволяющее избавиться от импотенции. Их можно совмещать с любыми манипуляциями лечебного процесса, и они принесут исключительно пользу.

Отмечается, что тренировка ЛК-мышцы обеспечивает повышение потенции, способствует улучшению эрекции, усиливает половое влечение и сексуальную активность.

Эффективные тренировки против импотенции

Существует много сайтов в интернете, где врачи выкладывают специально разработанные комплексы упражнений для мужчин. Например, на «скальпеле» можно найти тысячи тренировок, которые быстро вернут половые силы.

Итак, отзывы мужчин утверждают, что если хочется навсегда избавиться от эректильной дисфункции, то без тренировки «Пружина», не обойтись. Мужчина должен сесть на стул, поставить ноги практически на ширине плеч.

Положение расслабленное, спины прямая, мышцы не должны быть зажатыми. Руки необходимо согнуть в локтях, а ладони «показать зрителям». После нужно одновременно осуществить следующие действия: ритмично дышать (исключительно носом), сжимать ладошки в кулаки, сжимать анальное отверстие. На выдохе расслабиться, повторить снова.

Особенности упражнения:

  1. Выполнять необходимо 20 раз. И эти «разы» приходятся на один вдох и выдох. То есть все нужно делать очень ритмично и быстро.
  2. Можно делать промежуток для отдыха, но не больше чем на 5 секунд.

Это упражнение «массирует» железистый орган, помогает ускорить кровообращение в органах малого таза, вследствие чего увеличивается приток крови в пенис мужчины.

Чтобы добиться требуемого терапевтического эффекта, упражнение надо сочетать с другими способами лечения импотенции. Заниматься нужно не время от времени, а на регулярной основе.

Приседания для улучшения эрекции

Прежде чем рассказать более конкретно о самих приседаниях, необходимо отметить, что они незначительно отличаются от привычных. Положительное воздействие такой тренировки заключается в усиленной выработке тестостерона, устранении застойных явлений в области таза.

Кроме того, если научиться приседать правильно, то можно осуществить «массаж предстательной железы», повысить тонус мышц, ускорить кровообращение и поступление кислорода. Именно эти факторы приводят к тому, что у мужчин улучшается эрекция, наблюдается повышение потенции.

Тем не менее, одни приседания не помогут. Чтобы улучшить мужские силы, нужно сочетать несколько различных тренировок, например, накачивание ЛК-мышцы и приседания. И тогда мужчина сделает член твердым и крепким.

Правильное выполнение упражнения:

  • Стать ровно, ноги немного шире плеч, носки требуется развернуть наружу. Прежде чем приступать к непосредственному выполнению тренировки, надо максимально напрячь ягодицы.
  • Ступни от пола отрывать нельзя, начать медленно приседать. На максимальном «приседании» нужно зафиксировать буквально на пару секунд, после ноги медленно выпрямляются.

На протяжении всей тренировки, ягодицы должны находиться в постоянном напряжении. Только в таком варианте будут разрабатываться мышцы, которые отвечают за мужскую потенцию.

С течение времени, когда простые приседания не будут вызывать трудностей, можно немного усложнить упражнение. Например, задержаться в «нижнем положении» не на пару секунд, а на 20 секунд. Либо раскачиваться в течение 15 секунд из стороны в сторону.

Следует отметить, что во время выполнения тренировки рекомендуется чередовать нагрузку и отдых, чтобы исключить чрезмерную усталость.

Как избавиться от импотенции с помощью упражнений?

Практика и опыт многих представителей сильного пола показывают, что правильное выполнение упражнений гарантирует возвращение потенции. При этом наблюдается усиление сексуальной активности, увеличивается чувствительность члена.

Главное – мужчина должен выполнять все действия, не меняя их порядок и алгоритм, придерживаться временных рамок. Кроме того, увидеть выраженный эффект можно спустя только 1 месяц ежедневных тренировок.

Упражнение «Парадный шаг» выполняется следующим образом: стать ровно, после необходимо имитировать ходьбу, но при этом оставаться на одном месте. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимают как можно выше, при этом колени должны касаться живота.

«Ходьба на ягодицах» обеспечивает мягкое массирование предстательной железы, ускоряет кровообращение, улучшает эректильную функцию. Мужчина должен сесть на пол, и «передвигаться» на ягодицах несколько метров вперед, затем в обратном направлении.

Вылечить импотенцию помогут следующие упражнения:

  1. Сесть на корточки (рядом с зеркалом), быстро подтянуть мошонку вверх рукой, после резко отпустить. Снова повторить. После 5 повторов одновременно с этим действием нужно напрягать ягодицы и живот. Повторить 10 раз. Когда мужчина овладеет техникой тренировки в таком исходном положении, то его можно выполнять будет стоя.
  2. Стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и немного согнуть в коленях, руки располагаются вдоль тела. Затем нужно осуществлять вращательные движения тазом по часовой и против часовой стрелке. Такие манипуляции осуществляются в течение одной минуты в максимально быстром темпе. После минута отдыха, повтор, и так 10 раз.

Рекомендуется перечисленные выше упражнения выполнять каждый день. Данные тренировки усиливают кровообращения в органах малого таза, способствуют укреплению семенных канатиков, улучшают качественные показатели семенной жидкости, обеспечивают повышение потенции, активизируют центр эрекции.

Как уже говорилось выше, избавление от потенции – это комплексный процесс, и одни упражнения не помогут вернуть половые силы. Спрей М-16 – это натуральное уникальное средство для мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

Препарат имеет запатентованный растительный состав, который «работает» на клеточном уровне, возвращает не только нормальную эрекцию, но и эффективно борется с преждевременным семяизвержением.

dlyaseksa.ru

5 упражнений для хорошего секса, разнообразьте свою жизнь

5 упражнений для хорошего секса

Пятерка упражнений для мужчин, которые позволят впечатлить партнершу и получить от каждого контакта максимум удовольствия. Упражнения помогут расширить диапазон поз, а также добавят уверенности в себе.

Спорт – это жизнь, он делает тело красивым, а организм – здоровым. Сексуальная жизнь не является исключением, ее тоже можно ощутимо улучшить при помощи спортивных тренировок. В этой статье вы познакомитесь с пятеркой упражнений для мужчин от популярного издания Men’s Health. Этот простой комплекс существенно повысит качество секса.Упражнение

Каждому знакома ситуация, когда в самый разгар процесса вы резко теряете выносливость и ощущаете ужасную усталость. Это связано с тем, что во время полового акта работает огромное количество мышц. В обычной жизни эти мышцы редко задействуются вместе, они либо работают по отдельности, либо вовсе бездействуют. Мышечной системе приходится не просто, поэтому вы можете потерять настрой и лишить себя удовольствия. Чтобы этого не произошло, следует быть готовым к трудностям.

Сексолог Патти Бриттон в своей книге «The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice» донес до читателей мысль о том, что чем лучше физическая подготовка тела – тем шире спектр ощущений в сексе.

Большая часть мышц, которые используются в самых распространенных позициях, в бытовой жизни не получают должного уровня нагрузки.

Предлагаем прокачать их и насладиться результатом!

ИНТЕРЕСНОЕ ПО ТЕМЕ: Страхи мужчин в сексе

Упражнение: Отжимания + Кобра

Работают те же мышцы, что и в миссионерской позиции. Эксперт журнала Men’s Health Би-Джей Гаддур подчеркивает, что данная поза подразумевает наличие силы в руках мужчины, ведь ему нужно держать часть своего веса на них в течении долгого времени. Когда неподготовленные руки устают, часть нагрузки перемещается на поясницу, поэтому иногда после секса вы ощущаете боль в поясничном отделе спины. Отжимания и «Кобра» отлично подойдут для укрепления мышц рук.

Необходимо встать в планку и сделать отжимание, нужно стараться опуститься как можно ниже к полу, в нижней точке упражнения следует задержаться на несколько секунд. В идеале расстояние от груди до пола не должно превышать 5 см, в этом положении следует сжать ягодицы и опустить бедра на пол, затем – выпрямить руки и потянуться верхней частью тела вверх, со стороны это напоминает кобру, выныривающую из воды. Вы должны тянуться макушкой головы вверх, а в самой верхней точке упражнения снова замереть на несколько секунд.

Затем необходимо вернуться в нижнюю точку, когда руки согнуты в локтях, а грудь в пяти сантиметрах от пола. Эта последовательность действий считается за один повтор, их нужно сделать 10, для каждого последующего принимать положение планки уже не нужно. Бедра и таз должны подниматься вверх очень плавно, без резких движений. Для того, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, можете посмотреть обучающие видео в интернете.

Упражнения для секса

Упражнение: Мостик с прямыми ногами

Готовит тело к сексу в позе наездницы, хоть максимальную активность в этом положении проявляет девушка, это вовсе не означает, что мужчине следует просто лежать и смотреть на нее. Патти Бриттон объясняет своим читателям, что эта довольно простая поза может принести фееричные ощущения, если мужчина будет в ней активно участвовать.

Для того, чтобы девушке было комфортно, и она смогла выдержать в таком положении долгое время, у нее должна быть прочная основа, то есть бедра и ягодицы мужчины должны быть достаточно сильными. Мостик с прямыми ногами прорабатывает не только бедра и ягодицы, но и мышцы пресса, Би-Джей Гаддур настоятельно рекомендует включить это упражнение в свою тренировку.

Классическая вариация мостика подразумевает согнутые в коленях ноги, опор на пол руками и ногами с выталкиванием бедер вверх, так, чтобы ягодицы сжимались. Мостик с прямыми ногами выполняется немного иначе. Исходное положение – лежа на спине с прямыми ногами, при этом руки вытянуты по бокам ладонями вниз, руки расположены под углом 45 градусов к корпусу.

Следует сильно упереться в пол ладонями и пятками, сильно сжать ягодицы и поднять бедра настолько высоко, как это возможно. В верхней позиции следует задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Далее время в мостике следует увеличивать, каждый раз на 15 секунд. Нужно стараться дойти до двух минут пребывания в верхней точке мостика.

Упражнение мостик

Упражнение: Приседание с сэндбэгом

Развивает силу и выносливость для позы, когда мужчина стоит, а его партнерша сидит лицом к нему и обхватывает ногами его бедра. В этой ситуации партнеру нужно не только удерживать девушку, но и совершать движения тазом и бедрами. Опора, которая имеется под партнершей, в данной ситуации не выполняет никакого значения, основной вес приходится на мужчину.

Горизонтальная поверхность в этой позиции выполняет лишь страховочную роль (стол, перила, подоконник). Для того, чтобы освоить такую позицию, сильными должны быть как верхняя, так и нижняя часть тела, придется одновременно держать вес и приседать. Отработать все это можно на приседаниях в обнимку с сэндбэгом, их выполнение увеличивает силу и выносливость.

В работу включаются даже грудные мышцы-разгибатели, они отвечают за расширение грудной клетки и отведение плеч назад, за счет работы этих мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать прямо, расположить ноги на ширине плеч и взять в руки сэндбэг, вы обхватываете его руками, прижимаете к груди и держите вертикально. Следует медленно опуститься в глубокий присед, не меняя положения сэндбэга, задержаться в нижней точке на несколько секунд, а затем плавно встать и вернуться в исходное положение.

Следует выполнять от 5 до 10 повторов, задерживаться в нижней точке изначально следует на 10 секунд, затем увеличивать этот период, чтобы довести до 30 секунд. Можно заменить сэндбэг гантелей или блином, эти снаряды следует прижимать к груди, но так, чтобы локти всегда были направлены вниз.

Упражнение приседание с сэндбэгом

Упражнение: Уголок

Позволит получить максимальное удовольствие от позы лицом к лицу, когда партнерша находится сверху. Более активная роль в этой позе отведена женщине, но это не означает, что мужчина не будет проявлять никакой активности. После занятия сексом в такой позиции мужчины часто чувствуют боль в спине, это происходит из-за плотного контакта тел и большой нагрузки.

Находясь в положении сидя и совершая движения вперед, вы даете очень большую нагрузку на мышцы кора и сгибатели бедра, «Уголок» создан для их укрепления. Чем дольше и усерднее вы будете выполнять данное упражнение, тем скорее забудете о боли в спине после позы лицом к лицу.

Исходное положение – сидя на полу, нужно наклониться телом назад, отрывая ноги от поверхности, чтобы они составили угол в 45 градусов по отношению к телу. В таком положении следует задерживаться на минуту. Чем выше вы сможете поднимать ноги в дальнейшем, тем легче вам будет даваться длительное пребывание в вышеупомянутой позе. На первых порах можно опираться на руки, это распределит нагрузку и сделает выполнение более простым.

Упражнение: Вывод бедер вперед с использованием эспандера из положения стоя на коленях

Нетрудно догадаться, что это тренировка позы догги-стайл, она пребывает в списке любимых у многих пар, так как открывает новые возможности для обоих участников процесса. Для того, чтобы ощущения от позы догги-стайл были максимально полными и яркими, следует укреплять бедра и ягодицы, повышать гибкость тазобедренных суставов. Вывод бедер вперед из положения на коленях с использованием эспандера отлично подходит для этих целей.

Эспандер нужно закрепить за две опоры, отлично подойдет турник. Между этими опорами следует встать на колени, таз опустить на пятки. Если нет возможности найти две опоры, то можно сделать из эспандера петлю и закрепить его на одну опору. Эспандер должен находиться на уровне таза. Следует сильно сжать мышцы ягодиц и интенсивно вытолкнуть бедра и таз вперед. Когда таз будет максимально выдвинут, следует зафиксировать положение на несколько секунд, а затем вернуться в стартовую позицию. Будет достаточно выполнения десяти повторов.

Источник: fiteria.ru

pro-lyuboff.ru

7 упражнений для хорошего секса - Тело

Приседания

Это упражнение идеально для того, чтобы держать в тонусе твои ноги и ягодицы. Но вся циркулирующая по нижней части тела кровь может повлиять на степень возбуждения во время секса. Приседания готовят твое тело и (в частности) ноги к тем позам, когда ты доминируешь сверху.

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: встань, ноги поставь на ширину плеч, пятки плотно прижми к полу и ни в коем случае не отрывай, перенеси вес тела слегка назад и начинай медленно приседать. Очень важно, чтобы твои колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног. Хочешь увеличить нагрузку — возьми утяжелители для рук и поднимай их во время приседаний до параллели с полом. Выполняй приседания максимально медленно и чувственно, сделай от 10 до 30 повторений.

Подъемы таза

Это упражнение укрепляет пресс и поясницу, которые ты (сюрприз!) активно используешь во время секса. Подъемы таза в виде импульсов тренируют еще и нижний пресс и подготовят твое тело к упражнению Кегеля (читай дальше!).

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: ляг на пол, согни колени, руки положи на пол. Надавливая на пятки, поднимай таз и ягодицы, чтобы все твое туловище образовало прямую линию, сжимай ягодицы и начинай двигать тазом слегка вверх и вниз — буквально на пару сантиметров, как будто пульсируешь. Держи пресс все время напряженным. Сделай 20—25 импульсов и медленно вернись в исходное положение. Сделай 3—5 повторений.

Упражнение Кегеля

Мышцы тазового дна — чуть ли не самые важные в женском организме, а упражнение Кегеля — один из самых действенных способов над ними поработать. Кстати, если будешь повторять это упражнение прямо во время секса — множественный оргазм не заставит себя долго ждать. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: это упражнение ты можешь делать, где и как угодно, хоть сидя, хоть стоя, хоть лежа. Сосредоточься на подтягивании мышц тазового дна, как будто ты пытаешься остановить поток мочи. Удерживай их в напряженном положении в течение 5 секунд, а потом медленно расслабляй. Повторяй упражнение в течение 5 минут, а когда станет скучно на совещании — можешь сделать еще один подход.

Упражнение на стабилизацию 

Лучше всего проверять себя на прочность стабильность на фитнес-мяче. Сильный пресс — залог отсутствия травм спины во время секса и других приятных времяпрепровождений. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: прими положение планки, только ноги поставь не на пол, а положи голени на фитбол. Стой на прямых руках, подтягивая ноги (с мячом) к груди, затем медленно возвращай всю конструкцию в исходное положение. Обязательно напрягай пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице и травм, не задирай плечи, старайся держать их максимально ровными и расправленными. Сделай 2—3 подхода из 10 повторений. 

Подъемы ноги сидя

Читайте также

Не радуйся, что тебе будет позволено сидеть на стуле, легче от этого точно не станет. Признайся, ты тоже чувствовала дрожь в ногах к концу убийственной тренировки? Это отличное чувство, но только когда ты работаешь в зале, а не в спальне. Если ты хочешь быть уверена в своих ногах — бросай все и делай это упражнение.

Что делать: сядь на стул, выпрями спину и опусти плечи. Убедись, что твои колени согнуты на 90 градусов, а щиколотки находятся строго под коленями. Руками возьмись за боковые края стула, бедра плотно прижми к стулу и подними одну ногу до параллели с полом. Обрати внимание, что тебя не должно перекосить ни в какую сторону! Медленно опусти ногу и повтори по 10 раз на каждую сторону (а затем сделай еще 2 подхода). Как только достигнешь мастерства в этом вопросе, попробуй поднимать обе ноги сразу. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обратные отжимания

Сильные руки важны для всех аспектов жизни, но особенно важно смочь себя держать на руках во время секса в некоторых замысловатых позициях. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: сядь на самый край стула, поставь руки на уровне ягодиц, а затем сползи попой в пустоту перед стулом. Ноги согни под углом 90 градусов и поставь их на ширине плеч. Медленно сгибай локти, опуская ягодицы к земле, следи, чтобы  они (локти) смотрели четко назад, а затем медленно выпрямляй. Сделай 2 круга по 10 повторений.

Собака мордой вверх

«Восходящая» собака укрепляет многие группы мышц, необходимые для сексуальных утех: нижнюю часть спины, ягодицы и руки. И растягивает другие, не менее важные: кор, бедра и поясницу. Йоги уверены, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Что делать: ляг на пол, руки поставь на ладони в районе груди, поднимай верх тела, опираясь на руки. Макушкой тянись вверх, плечи распрямляй изо всех сил, старайся растянуть свое тело как можно сильнее. Держись в этом положении 15—30 секунд и медленно ложись обратно.

lady.mail.ru

Секс и фитнес: 5 упражнений по вумбилдингу

Нам помогали:

Алена Власенко, сертифицированный инструктор Федерации вумбилдинга, имбилдинга, римбилдинга им. В. Л. Муранивского, тренер Центра семейного сексуального образования Love is...

Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподавательница и популяризатор женских даосских практик на Западе

Любая мышца, если ее не использовать, постепенно теряет тонус. Влагалище – это, говоря научным языком, мышечная трубка, и если эти мышцы бездействуют, то с каждым днем становятся все слабее.

Как же «нагрузить» эту категорию мышц? Ответ, конечно, очевиден: сексуальные утехи, да побольше. Однако это далеко не предел наших возможностей. Вы спрашивали – мы научим!

О пользе без вреда

Перед тем, как приступить к занятиям, несколько важных уточнений: кому и при каких условиях вумбилдинг-упражнения необходимы, а кому пока не стоит этим заниматься.

  1. Воспалительные заболевания. Регулярные упражнения, тонизирующие мышцы «там», улучшают кровообращение в области малого таза и нормализуют гормональный обмен. Застой крови со временем разгоняется, снижается риск различных женских воспалений и дисбиозов типа «молочницы».shutterstock_74024677.jpg

    Но! «Если воспаление находится в острой стадии, то перед началом занятий его необходимо вылечить», – говорит Алена Власенко. В противном случае упражнения только усугубят ситуацию (не говоря уже о том, что выполнять их будет неприятно или даже болезненно).

    Еще одно «но!»: «Тонус любой мышцы – это не только навык напряжения, но и качество расслабления, – рассказывает Анна Владимирова. – Перекачанные мышцы промежности блокируют микроциркуляцию крови и усиливают застой». Вывод: все хорошо в меру – и только в комплексе.

  2. Птоз – или провисание тканей. Принято считать, что проблема тотального ослабления интимных тканей – возрастное явление. Однако птоз и опущение органов малого таза – распространенная проблема среди молодых дам, которые родили одного или нескольких веселых (и увесистых) карапузов. «В таком случае упражнения вимбилдинга жизненно необходимы без всяких “но”», – считает Алена.
  3. Подготовка к беременности и родам. Улучшение кровообращения и работы всей половой системы повышает шансы зачатия и подготавливает организм к счастливой легкой беременности.shutterstock_291105749.jpg

    Но! Во-первых, осваивать интимные упражнения нужно до беременности, а никак не во время. «Плюс к этому, если в планах есть беременность, бесконтрольное накачивание мышц промежности может сыграть злую шутку, – рассказывает Анна Владимирова. – Активно наращивая силу интимных мышц, девушка зачастую жертвует их эластичностью. А чем больше спазмированы мышцы и чем хуже они растягиваются, тем больше сложностей в родах». Вывод опять же прост: действуй без фанатизма и с умом.

  4. Секс. Конечно же, чем лучше дама владеет интимной мускулатурой, тем больше ощущений при интимном контакте (ведь у нас, дам, в отличие от джентльменов, возможности в развитии и углублении оргазма практически безграничны).shutterstock_147194561(1).jpg

    Чем больше деятельного внимания вы направляете «туда», тем больше рецепторов активизируется, и ощущения продолжают расти и шириться с каждым днем.

Силовые упражнения

«Занятия вумбилдингом подразумевают использование различных “внутренних” тренажеров, – рассказывает Алена. – Осваивать их необходимо под руководством инструктора, который поможет сориентироваться в нагрузке и правильно выстроит тренировку». Для домашней же практики, которая усилит интимные ощущения и подготовит тело к дальнейшим занятиям, тренажеры не нужны. Вот какие упражнения для выполнения в спокойной и комфортной домашней обстановке предлагает Алена Власенко.

Общее правило

Выполняйте предложенные упражнения лежа. Главное условие – живот должен быть расслаблен.

shutterstock_181085456.jpg

Дыхание глубокое, диафрагмальное: на вдохе живот расширяется, на выдохе опускается. Такое дыхание не только позволит лучше ощущать интимные мышцы, но и заставит их работать отдельно от мышц бедра или пресса.

Техника выполнения

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, живот расслаблен. Контролируя дыхание, сожмите мышцы промежности на 60 секунд, расслабьте на 60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.shutterstock_28842506.jpg
  2. Все в том же исходном положении поочередно сожмите и расслабьте сначала мышцы влагалища, потом мышцы ануса. Пусть каждое движение будет не очень интенсивным, но точным. Помните: живот расслаблен. Сделайте по сто повторений на каждую область.
  3. Сокращение мышц с усилением: слегка сожмите мышцы влагалища, зафиксируйтесь в этом положении. Добавьте еще немного нагрузки – и снова пауза. И еще сильнее. И еще! За 5-7 этапов доберитесь до максимального напряжения, зафиксируйте его и двигайтесь в обратном направлении: чуть ослабьте напряжение, пауза. Еще – и снова пауза. Двигайтесь к полному расслаблению. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнения на расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем расслабить ту или иную мышцу: ляг поспи – и все пройдет. Однако привычные напряжения, которые мы не ощущаем, не ослабляются ни во время целебного лежания на диване, ни даже во сне.

А область промежности – это эпицентр так называемых эмоциональных напряжений: в ответ на любое переживание тело – и, в частности, интимные мышцы – реагирует вполне реальным физическим напряжением. Поэтому, если ты решила ради сексуального наслаждения добавить напряжения в это пространство, обязательно удели внимание упражнениям на расслабление, на фоне которых мышцы и тренируются более качественно, и сохраняют естественную эластичность.

Предложенные упражнения относятся к женским даосским практикам, и выполняют их с помощью «внутренних» аксессуаров – нефритового яйца или трубок. Однако осваивать упражнения с этими приспособлениями необходимо под контролем инструктора. Ниже – дыхательные техники, которые помогут понять, как работают практики, подготовят тело к их освоению и позволят расслабить область промежности.

shutterstock_244187230.jpg

Вот какие дыхательные упражнения для тонуса и расслабления предлагает делать Анна Владимирова:

  1. Дыхание дзиран ши. По сути – это описанное выше дыхание животом, но с некоторыми нюансами. Сядьте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делайте вдох под ладонь, как будто в центр живота. Вдох должен быть максимально расслабленным: пусть небольшим, неглубоким, но легким, без напряжения.

    Наша задача в этом упражнении – расслабить диафрагму и область промежности. На вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется – и промежность, реагируя на общее движение тела, также чуть расширяется.

  2. Ложный вдох. Встаньте в «позу рыбака»: корпус чуть наклонен вперед, колени подсогнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох и свободный мягкий выдох. Задержите дыхание. И на задержке сделайте «ложный вдох»: грудная клетка расширяется, но воздух не поступает. В результате живот подтягивается кверху. И при правильном расслаблении живота и области промежности влагалище также подтягивается кверху.

    Ваша задача – найти, «нащупать» это расслабление, чтобы в движение вверх полностью вовлеклись живот и область промежности.shutterstock_216445528.jpg

Даже недельный курс предложенных упражнений позволит ощутить, каких перемен в собственном теле мы можем добиться: ощущения от секса будут меняться, а удовольствие – лучший стимул для продолжения занятий. Так что мы уверены: пробовать стоит!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

gravitazia.ru

Упражнения Кегеля для мужчин | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин довольно просты, но в перспективе сулят огромную пользу для здоровья и удовольствие в сексе. Выполняя упражнения Кегеля ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы. Не верите в такую возможность у мужчин? Проверьте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин: важная мышца

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания. Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. Но если с женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным, то словосочетание «упражнения Кегеля для мужчин» у людей непосвященных вызывает смех, а то и ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле гомосексуализм тут совершенно не при чем – мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины).

Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, упражнения Кегеля для мужчин – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин. Соответственно, чем более эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию. Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля для мужчин, вы сможете останавливать семяизвержение! И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы увлечься упражнениями Кегеля для мужчин, приведем еще один факт: упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме. Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее, есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая. Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: ежедневные тренировки

Упражнения Кегеля строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды. Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда упражнения Кегеля для мужчин станут для вас еще и источником энергии. С точки зрения восточных практик, тренировка лобково–копчиковой мышцы продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с упражнениями Кегеля для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности. Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля для мужчин способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.

sexbutik.by