Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." - отзыв. Тренировки отзывы дома


Фитнес - «Отзыв не для ленивых. Как фитнес помогает держать тело в форме, как и когда я тренируюсь и какие виды спорта помогают совместить приятное с полезным. Фото результаты прилагаются»

Наверное фитнес со мной уже последние лет 7-8. Считаю, что это самый эффективный способ держать тело в тонусе, и в этом отзыве поделюсь своим опытом, и опишу какие именно тренировки предпочитаю, и какие действуют эффективнее всего.

 

Перед тем, как начать расписывать что дал мне фитнес и каких результатов добилась, для начала давайте разберемся что вообще это такое.

 

  1. ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

 

Если обращаться к википедии, то она дает несколько определений.

 

В широком смысле:

 

«Фитнес (соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.»

 

В более узком:

 

«В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат»

 

Этот вид активности имеет несколько направлений, но чаще всего можно выделить 5 основных категорий:

 

  • Силовые тренировки
  • Аэробные тренировки
  • Водные тренировки
  • Танцы
  • Легкая нагрузка

 

1. Уже можно догадаться, что категория силовых тренировок требует самой большой нагрузки, но рассчитана она на все группы мышц. Обычно такая нагрузка направлена на рост мышечной массы, путем проработки какой-либо группы.

 

2. Аэробные, то есть кардио нагрузки отличаются повышенной активностью и интенсивностью. Сюда относятся такие аэробные нагрузки как бег, ходьба, спортивные игры, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и прочее.

 

3. Водные тренировки, как уже можно догадаться, это тренировки в воде. Практически не имеет противопоказаний, и не сильно напрягают тело и организм, но приносят огромную пользу. Сейчас есть много разных программ, типа аква аэробики, водных игр, фитнес на воде и прочее. Однако я предпочитаю традиционное плавание.

 

4. Танцы я бы отнесла к аэробным нагрузкам. Но принято их выделять в отдельную категорию, так как они включают элементы хореографии и порой элементы силовых тренировок, эдакий симбиоз.

 

5. К легким нагрузкам относятся тренировки требующие минимальной физической подготовки. Они прорабатывают систему дыхания, направлены на формирование правильной осанки и увеличение гибкости тела. Это может быть йога, пилатес и прочие похожие направления.

 

Собственно, исходя из данной классификации, каждый человек заметит, что он имел или имеет какое-то отношение к фитнесу. Например, если вы в школе не прогуливали уроки физической культуры, то значит и вы в теме)).

 

Я пробовала разные виды спорта, физических нагрузок, кроме последней категории. Об этом будет подробнее рассказано в следующем пункте.

 

  1. КАКИЕ ВИДЫ ФИТНЕСА БЛИЗКИ МНЕ

 

Сейчас мне уже 24 года, а я еще ни разу не ходила в фитнес клуб, и многие скажут, тогда какого черта ты пишешь про фитнес? Да просто спорт со мной по жизни... В фитнес клуб я не хожу, но спортзалы уважаю и по сей день.

 

Со школы я любила активные игры, но больше всего уважала баскетбол. Ходила даже на дополнительные тренировки, тогда наш тренер нас гонял конкретно, тренировка начиналась с разминки, которая была жесче самой игры. Нас заставляли ходить несколько сотен метров на корточках, затем прыгать на одной ноге вверх и вниз по лестнице, много бегать, и только затем мы приступали к игре. Мне нравилось, до тех пор, пока баскетбольным мячом мне не разбили нос. С тех пор, начала его бояться, и решила что эта игра не для девочек.

 

баскетбол

баскетбол

Чуть позже я подалась на танцы. Кстати в детстве родители пытались меня запихнуть в балет, но не сложилось. А вот в старших классах я выбрала для себя восточные танцы. Первое время мне было интересно, но мне не нравилось, что мы не могли продвинуться дальше в изучении движений, пока вся группа не освоит элементы. Поэтому после двух месяцев я плюнула и решила сама изучать танцы по видео, тем более основные элементы уже разучила в школе.

восточные танцы

восточные танцы

 

Однако восточные танцы не надолго меня увлекли. И со временем интерес пропал.

Свою фигуру старалаюсь держать в форме благодаря домашнему фитнесу и различным видам спорта, которые доступны мне в разное время года. С тех пор, как бросила танцы, не сразу конечно начала держать себя в форме, какое-то время не занималась вообще ничем, но потом решила плотно заняться своей фигурой. Все началось с бега.

 

Бег уважаю еще со школьных тренировок. По выносливости была третья в группе, да и вообще мне просто нравится сам процесс. Бегаю я всегда по времени, весной с непривычки начинаю с 15 минутной пробежки и постепенно могу довести до 40-45 минут. Он отлично вырабатывает выносливость и быстро подтягивает ноги и живот.

 

привести фигуру в порядом с помощью бега

привести фигуру в порядом с помощью бега

 

Обычно я начинала бегать вокруг озера пару километров (17-18 лет), постепенно я доходила до 7-8 километров, мой максимум составил около 9,5 километров.

пробежка

пробежка

К сожалению, для меня бег сезонный вид спорта. Бегаю исключительно на улице, не могу давать хороший результат на беговых дорожках - потому что скучно и нужно. Почему-то мне нужно что бы вокруг менялся пейзаж, был свежий воздух (хотя в городе это проблематично) только так я могу пробежать несколько километров незаметно для себя, а не следить за цифрами на табло)).

дайвинг и плавание

дайвинг и плавание

Когда жила во Владивостоке, летом еще предпочитала как можно больше времени проводить на море. Плавание отличный способ держать фигуру в тонусе.

лето

лето

 

Помимо водных и аэробных нагрузок, обычно выполняла еще и легкие силовые упражнения, но в основном для определенной группы мышц, например для пресса.

 

тренировки

тренировки

 

Поэтому зимой у меня случались раньше периоды послабления, когда несколько недель откармливала свою тушку, и в отсутствии спорта тело быстро становилось непривлекательным. Появление целлюлита меня особенно огорчало, поэтому, отчасти, это послужило стимулом найти более действенные способы тренировки тела в любое время года.

 

  1. НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ

 

Мой рост 170 см, вес в разное время колеблется от 54-58 кг. Собственно на вес никогда не ориентировалась, ибо при 55 кг можно выглядеть хуже, чем при 58 (проверено на личном опыте).

 

Что бы не забрасывать тело на зимний период, решила искать программы тренировок для дома, и наткнулась на интересный канал [ссылка] с Юлией Богдан. Она предлагает отличные комплексные тренировки для всех групп мышц в домашних условиях. Выделила для себя наиболее эффективные программы, которые позволяют привести быстро фигуру в форму и сохранять ее в тонусе.

 

Основные правила выполнения тренировок:

 

Определенная продолжительность тренировки.

правила выполнения тренировок

правила выполнения тренировок

Определенная интенсивность тренировки.

Фитнес фото

Регулярность и правильность выполнения упражнений.

ччс

ччс

 

Это супер-жиросжигающие тренировки, они построены по круговому принципу. Выполняются интегрально, каждое по очереди.

 

Супер-сжигающая тренировка для пресса:

 

Для выполнения понадобиться небольшое пространство и таймер. Я скачала себе интервальный таймер и установила время работы 40 секунд и время отдыха 20 секунд, поставила на 25 раз (т. е. 25 минут).

 

1 Прыжки ноги вместе, ноги врозь - 40 секунд. 20 секунд отдых

2 Стоя в планке, поднимание по очереди ноги - 40 секунд. 20 секунд отдых.

 

для пресса

для пресса

3 Повторяется первое упражнение, то есть прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

4 Подтягивание ног к груди (см. фото) - 40 секунд. 20 секунд отдых

 

для пресса

для пресса

5 Снова повторяются прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

6 Лежа на спине, по очереди подтягивать колени к голове - 40 секунд, 20 секунд отдых

для пресса

для пресса

7 Повторяются прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

8 Качать пресс - 40 секунд. 20 секунд отдых

пресс

пресс

9 И завершается это все снова прыжками 40 секунд. 20 сек. отдых

 

Повторить эту последовательность еще 2 раза, то есть всего выполняется 3 круга. То есть одна тренировка получается 25 минут по времени.

 

Супер-сжигающая тренировка для ног:

 

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц ног, но задействован весь комплекс мышц.

 

1 Начинается тренировка с бега на месте - 40 /20

2 Затем наклоны с подъемом ног по очереди - 40/20

3 Бег на месте - 40/20

4 Приседания - 40/20

ноги

ноги

5 Бег на месте - 40/20

6 Подъем ног в бок по очереди - 40/20

ноги

ноги

7 Бег на месте - 40/20

8 Разведение ног лежа на спине - 40/20

ноги

ноги

9 Завершение бегом на месте - 40/20

 

Так же повторяется это все еще дважды. Трехкруговая тренировка. Использую с этой тренировкой утяжелители, подробнее можно прочитать в отзыве.

 

Фитнес фото Фитнес фото

 

Укрепление мышц верхней части тела и общего тонуса:

 

Эта тренировка рассчитана также на все группы мышц, но основной ориентир на верхнюю часть торса.

 

1 Прыжки на скакалке - 40/20

 

верх

верх

 

2 "Лодочка" лежа на животе - 40/20

3 Прыжки на скакалке - 40/20

верх

верх

4 Стоя на четвереньках, лицом вверх выпрямить ноги - 40/20

5 Прыжки на скакалке - 40/20

верх

верх

6 Горка-Планка-Горка - 40/20

верх

верх

7 Прыжки на скакалке - 40/20

 

Повторять 3 раза по кругу.

 

Кроме круговых сжигающих тренировок, можно почерпнуть для себя много новых и эффективных упражнений, которые можно выполнять и отдельно.

 

Самые эффективные для меня упражнения:

 

  • Для ягодиц это, конечно же, приседания. Довольно сложное упражнение, так как его еще нужно правильно выполнять, нужно держать спину и ноги в определенном положении, плюс идет большая нагрузка на колени. Но очень эффективное

 

Приседания

Приседания

 

  • Еще одно упражнение для ягодиц - мостик лежа. Это упражнение мне нравится больше предыдущего, так как нагрузка сильно не ощущается, зато сразу чувствуется нагрузка на прорабатываемую группу мышц.

 

подъем таза

подъем таза

  • Выпады или широкий шаг. Вот не люблю это упражнение, но часто заставляю себя его выполнять.
ноги

ноги

 

  • Махи и подъемы ног. Самое эффективное стоя на четвереньках поднимать по очереди ногу вверх, лучше согнутую под прямым углом. Чем правильнее будет выполнено упражнение, тем эффективнее оно будет действовать.
для ягодиц

для ягодиц

  • Для живота традиционное упражнение подъем торса. Обычно я делаю это как на картинке с ногами на стуле или диване. Если на улице, но когда вишу на турнике вниз головой, поднимаю торс вверх, но это если меня страхуют и держат ноги.
для живота

для живота

 

  • Для косых мышц живота можно выполнять наклоны и поводы.

 

4. КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ДАЕТ ФИТНЕС

 

Думаю здесь все очевидно. Если регулярно заставлять себя выполнять какие-либо физические упражнения, будь-то домашние тренировки, либо походы в фитнес клуб, либо просто увлечения спортом, то результаты не заставят себя долго ждать.

 

раньше после зимы

раньше после зимы

целлюлит

целлюлит

 

после зимы

после зимы

Раньше мне хватало буквально двух недель активных тренировок, чтоб получить первые результаты.

 

2 недели после активных тренировок

2 недели после активных тренировок

 

Через месяц уже можно не узнать свою фигуру. Если еще и комбинировать аэробные и силовые нагрузки, можно достичь неплохих результатов.

 

1

1

 

Еще раз напоминаю, все это заслуга домашних и уличных тренировок, никогда специально не ходила в фитнес клубы и не занималась регулярно на тренажерах.

 

бег+упражнения

бег+упражнения

Плюс дополнительно приходилось еще проводить активные антицеллюлитные процедуры. Спорт это конечно эффективно, но от целлюлита полностью не избавляет.

 

Без+ упражнения

Без+ упражнения

Однако, что бы не выводить себя все время из такого состояния каждую весну, решила и зимой регулярно заниматься спортом, хотя порой тяжело себя заставить. Для этого нужна мотивация и самоорганизация.

 

5. МОТИВАЦИЯ ИЛИ КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ МЕНЯТЬСЯ

 

Как известно, привычки формируются 21 день. Поэтому однажды заставив себя что-то делать, вы привыкните и продолжите это делать всегда - а вот нифига! Привычки к спорту могут вырабатываться месяцами, а то и годами. Раньше у меня было так, как только лето прекращается и нужно одеваться в пальто и куртки, все мотивация к спорту куда-то исчезает - все равно никто не видит твоего тела под одеждой. Поэтому мотивация и самоорганизация очень важные пункты в этом деле.

 

Да зимой, мы превращаемся в таких себе домоседов, когда хорошо уютно скрутиться на диване с книжечкой в руках. Но, зима не повод сидеть дома и набирать вес. Теперь мы постоянно ходим на каток, и иногда катаемся на сноуборде. Пробовали и лыжи, в общем есть из чего выбирать, главное не сидеть на месте.

 

зимние виды спорта

зимние виды спорта

К сожалению, если вы сами себя не заставите, никто вам не поможет. Поэтому могу лишь посоветовать найти то, чем вам нравится заниматься, что бы вы сами захотели. Мне пока ближе всего коньки, и кататься мы можем на них не только на платных катках, но и на замерзшем пруду рядом с домом. Иногда зимой я люблю просто долго гулять и далеко ходить пешком, пробежки все таки не рискну совершать, так как боюсь простыть.

 

Как только сходит снег и уже становится теплее, можно переместиться на велосипеды и ролики.

 

велосипед

велосипед

Ну и можно уже совершать уличные пробежки, и упражнения на спортивных площадках.

 

спортивная площадка

спортивная площадка

Старайтесь пробовать как можно больше новых видов спорта, возможно вы откроете для себя что-нибудь интересное, без чего впоследствии потом не сможете жить или откроете в себе новые таланты.

плавание

плавание

Вот прошлым летом открыла для себя новый вид спорта, жаль только больше не живу рядом с морем, и не получается заниматься регулярно.

 

сап-серфинг

сап-серфинг

Еще один совет, продолжать заниматься и не бросать все на половине пути - статистика. Заведите дневник и записывайте все, что выполняете. Даже дни, когда отдыхаете - записывайте.

 

дневник

дневник

мой старый дневник

мой старый дневник

мой старый дневник

мой старый дневник

дневник

дневник

Обычно это помогает не запутаться, самоорганизоваться и мотивировать себя. Гладя на то, как растет количество упражнений, подходов, времени занятий вы увидите свой прогресс. А что еще будет также хорошо вас мотивировать, как не собственный прогресс?

 

через пару недель, через месяц

через пару недель, через месяц

 

Можно начать себя фотографировать каждые 2 недели, или каждый месяц регулярных занятий. Не обязательно выкладывать в интернет в отзыв, как я или другие. Это чисто для себя, что бы почувствовать разницу. Ведь видя себя каждый день, порой кажется будто все безрезультатно, но сравнив первое фото до начала тренировок, и промежуточное покажут вам что вы делаете все это не зря.

 

Ну и если вы не можете найти ничего мотивирующего в себе, нужно найти в других. Идите в паблики и на спортивные странички, где выкладывают фотографии девушек с красивой фигурой. Хотя лично меня такие фото не мотивируют. А вот когда есть фотографии "до" и "после" от обычных женщин с описанием всех тренировок, а не молоденьких моделей, которые живут в спортзале - меня вдохновляют гораздо больше. Хотя у всех по разному...

 

6. ИНВЕНТАРЬ

 

В любом деле всегда необходимо иметь дополнительные аксессуары. Первое, у вас должна быть удобная одежда. Не обязательно покупать ту, что рекламируют. Но я со временем все равно приобрела для себя несколько спортивных аксессуаров, и главное для меня оказалось - это спортивный лиф или топ.

 

спортивный топ

спортивный топ

И вторая важная вещь - это обувь. Дома обычно использую чешки, но можно и в носках. А на пробежку, для улицы всегда кроссы с толстой подошвой.

 

эластичный бинт

эластичный бинт

Для тяжелых физических упражнений и для пробежек у меня всегда есть эластичные бинты и специальные наколенники. Они защищают связки и коленные суставы.

 

наколенники

наколенники

Для в качестве спортивного инвентаря приобрела для себя скакалку и гантельки. Точнее гантели мне достались по наследству, старые и обшарпанные. Но их можно купить по вполне приемлемой цене, рекомендую брать не с фиксированным весом, а маленький гриф с блинами.

 

7. ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ

 

Ну и как же представить тренеровки без совмещения с питанием. Хотя мне проще сделать по нескольку лишних подходов, чем отказаться от любимых шоколадок и выпечке. Но это не значит, что я себе в этом отказываю, просто главное кушать все в свое время и в умеренном количестве.

 

сейчас выгляжу так

сейчас выгляжу так

На сегодняшний день я выбрала для себя плавание, домашние упражнения и бег.

на сегодняшний день

на сегодняшний день

Сейчас я пока выгляжу так, но еще планирую активно заняться тренировками что бы к лету мышц было еще больше. Мне нравится спортивные фигуры.

 

раньше

раньше

 

сейчас

сейчас

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Резюмирую, фитнес очень помогает держать тело в форме и для этого не нужно очень много времени. Достаточно заниматься пару раз в неделю, уделяя тренировкам от получаса до часа. Достаточно иметь сильную мотивацию и желание, и не лениться.

 

Также его преимуществом является то, что им можно заниматься как дома, так и в зале, и даже подходят спортивные площадки на свежем воздухе.

сейчас

сейчас

 

Рекомендую всем, кто хочет привести себя в форму к лету или просто поддерживать фигуру.

 

Возможно заинтересуют другие отзывы:

 

irecommend.ru

Фитнес - «Никакие скрабы и крема не избавят от целлюлита и лишних см!!! только ФИТНЕС !!! В группе, дома, как хотите, регулярность не заставит долго ждать!!! ФОТО До и ПОСЛЕ! +++ простые упражнения для бедер, попы и пресса! »

Всем доброго дня!!!!

Отзыв будет длинным, с наглядными фото за период занятий ФИТНЕСА. Я не сидела на диетах в этот период, только занятия!!!! И поэтому мой отзыв показывает изменения тела именно от упражнений, а не все вместе... как часто пишут...и попу качала, и на яблоках сидела с кефиром..от чего похудела не помню))) Smile

Я КУШАЮ МНОГО, ВСЕ ЧТО ХОЧУ, Я СЛАДКОЕЖКА! Я СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ПОСЛЕ РОДОВ..НО ЭТО ДРУГАЯ ИСТОРИЯ, Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ...ПОЭТОМУ БЫЛО РЕШЕНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!

У меня за лето отъелся живот, появились уши на бедрах и талии! стал видимым издалека целлюлит !!!

Мои параметры на 3.12. 2015 г.- начало отсчета!

  • ОБ-95
  • ОТ-76
  • ОГ 90-91
  • ОЖ-87!!! живот
  • вес 56 кг. натощак

Перед началом занятий я специально сделала компьютерный анализ, соотношение мышц / жира/ воды. У меня все в пределах нормы, но сейчас бы надо пройти еще раз для сравнения...как будет время-так сразу..)))

начало!

начало!

точка осознания, что пора что-то делать!

точка осознания, что пора что-то делать!

Хочу отметить, что летом я ежедневно каталась на велосипеде с ребенком, гуляла и тд...то есть я не сидела и не лежала на диване..жизнь с маленьким шустрым ребенком дает о себе знать, носила его на руках и тд...чтобы понимать...что я просто лежа заплывала жиром и кушала булочки...я вела очень активную жизнь+ огород еще))))

Итак, увидев, что я снова набираю вес из-за неправильного питания, точнее одних сладостей и фаст фуда, пробовала опять сесть на безуглеводную диету, но всегда срывалась, оправдывая себя тем, что раз же похудела на 9 кг, щас съем еще конфетку и завтра начну голодать)))

В общем в середине ноября открылась фитнес группа , и я начала 2 раза в неделю туда ходить!

 

Тренировка длилась час.

  • 1.Разминка-бег
  • 2. упражнения на все группы мышц, уклон на попу, бедра, руки.
  • 3. растяжка, танец на 5 минут)

У меня уже был опят посещения таких занятий, я даже удивилась, что набор упражнений везде одинаков. Дома я выполняла я их даже сама, но дома же лень матушка ....поэтому платим денежку чужой тетеньке, которая заставляет тебя это делать)парадокс)

Начинали с 30 раз за подход, увеличивая каждый месяц на 10...последний раз я ходила в конце февраля, делали по 60 раз за подход-это сначала кажется что нереально...все просто, привыкаешь, поэтому не бойтесь!!!

С марта я решила заниматься дома, жалко стало денег)) Для поддержки зову подруг-и в 2-3 начинаем уже наизусть выученные мной упражнения!!! Музыку громче и вперед))

 

Упражнения вы можете выбрать и подобрать для себя сами, я покажу те, которые делаю обязательно!

 

1. Бег. Включаем долгую песенку и бежим на месте обычно, потом прыгая с одной ноги на другую, с захлестыванием голени, с выкидыванием ног вперед...часики...вообщем чередую бег!

 

!!!!!!!!!Делаем упражнения начиная с малых раз, постепенно увеличивая. В конце каждого упражнения нужно задержать, зафиксировать натянутые мышцы как бы...на 5 секунд примерно!!! ( держим= Д)

 

2. ноги шире плеч, и садимся параллельно полу..больно, но терпим...сколько можем. Встряхиваем ноги. ( верхнее правое фото) +Д!!!

приседания

приседания

3. Из этого же положения встаем на цыпочки и опускаемся...раз 15 надо. ( нижнее правое фото) + Д!!!

4. Приседания! Ноги вместе, стопы не отрывая от пола, начинайте с 10-15.

5. Приседания, ноги на ширине плеч. 10-15 раз.+Д!!!

6. Махи ногами: назад, вперед, в сторону. по 30 раз на каждую ногу! Стопа параллельно полу, носок тянем на себя!!!! Это главное во всех упр! Иначе толку нет..Вы должны натянуть мышцу, вы почувствуете)) +++Д!!!

махи ногами

махи ногами

 

7. Садимся, упираемся руками сзади, одна нога согнута, другая прямая, носок на себя и поднимаем ее верх, на пол не кладем...качаем как пружинку верх-вниз! 30 раз на одну ногу.Будет тянуть икры, часть под попой. +Д!

вверх ногой

вверх ногой

8. Ложимся на бок так, чтобы тело было как под линейку! Нижняя нога согнута, верхняя качается вверх-вниз, носок на себя! На пол ее не опускаем...30 раз. Мышцы должно тянуть! +Д!

качаем бедра

качаем бедра

9. Упражнения часики. Садимся, ногу сгибаем, делаем удобный угол колена..,можно не круто его ставить...Другую прямую ногу начинаем отводить в сторону как стрелки часиков, не опуская на пол возвращая ее к колену!!!! То есть прям до края колена! Это больно, нога будет даже трястись) Терпите! 30 раз подход.+Д!!!

часики

часики

10. Встали на 4 кости)) Вытянули ногу,согнули ее под прямым углом, и не разгибая ее, с прямом стопой поднимаем ее вверх, как бы выталкивая пяткой что-то вверх!!! +Д!!!

вверх согнутой ногой

вверх согнутой ногой

11. Из того же положения мах вверх прямой ногой, носок тянем! 30 раз +Д!!!

 

12. Скручивания тела! Это сложно объяснить...из положения на 4-х костях, поднимаем согнутую ногу параллельно полу.

Фитнес фото

Одновременно поворачиваем корпус тела и согнутую ногу друг к другу...и обратно..быстрый темп и ушки с боков исчезают!!! Чтобы голова не кружилась, головой не вертите..смотрите прямо)

 

13. Катамаран! Не велосипед)

катамаран

катамаран

Ложимся на пол, руки в стороны. поднимаем обе ноги над полом...и поехали как на катамаране..выталкиваем с силой пятку, ногу выпрямляя до конца!!!! На пол не опускать! 30 раз, потом обе ноги выпрямляем и Д!!!

И сразу же еще раз, только руки вдоль туловища! Пресс будет больно, помимо ног!

 

14. Делаем попу!

попа

попа

Легли на пол, ноги согнули в коленях, стопы параллельно друг другу! Взялись руками за носочки, чтобы удобнее держатся, и поднимаем таз вверх, быстро 30 раз, наверху в конце Д!!!! И еще раз подход!!!

Будет так все гореть..очень..то зато эффективно!!!

 

15. Отжимания.

отжимания

отжимания

Ноги крестом, спину ровнее, я вот не могу)

1. Руки шире плеч-15 раз

2. Руки под плечи-10 раз

3. Руки под грудь, пальцы рук рядом-5 раз.

 

"Мы делаем 2 подхода с отдыхом..или первый начале тренировки, 2 в конце.

16. упр. планка!!!!

планка

планка

Встали на локти, все в себя втянули и стоим...терпим ...начинайте с 10-15 сек...увеличивая каждый раз...я могу только 40 секунд((

Трясется все тело как в лихорадке! Даже зубы!Smile

 

17. Делаем талию))) Мое любимое)))

делаем талию

делаем талию

Руки параллельно полу, и в стороны садимся...на ногу получается...делаем быстро, раз 20-30 для начала!

 

18. Пресс!!!! Тут как вы умеете! Главное нижний, верхний и обязательно боковой!!!

Дома я делаю на скамье что-то, часть на полу...Скажу так, скамья не лучший помощник..мне теперь на полу быстрее и удобнее!

Верхний пресс: лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за голову и отрывая лопатки поднимаемся вверх...мне удобнее подниматься на градусов 35=45...не до колен...Не забываем потом на верху Д!!!

Нижний пресс: лежа на полу, руки в стороны( либо под попу-так легче), поднимаем прямые ноги вверх.

Косые мышцы пресса:руки за голову, и поднимаем корпус к противоположному колену,которое одновременно сгибаем и потом выпрямляем....

 

19. В конце небольшая растяжка, и можно потанцевать пару минут)))

 

РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!!

на конец февраля 2016.

  • ОГ-89 (-1)
  • ОБ-93(-2)
  • ОТ-74(-2)
  • ОЖ-84(-3)
  • вес 56 натощак. (-0)

На 2 см ушло , я думала будет больше, так как визуально я вижу изменения, но может где-то не точно измерила , все таки лента гибкая, тут пара мм, там

Вес остался стоять на месте, но тут я не переживаю, я знаю что жир в 2 раза легче мышц, поэтому вес и не изменился.....вообщем смотрим лучше!

Сейчас слева, и после 2 недель занятий( справа)

сейчас/ декабрь

сейчас/ декабрь

До/после. Талия появилась!!! Ушки на боках ушли кстати самые первые!

 

верх до, низ сейчас

верх до, низ сейчас

Живот тоже уже не висит как у кенгуру! результат!

результат!

Кожа подтянулась, стала упругой, апельсиновая корка стала не заметной !!!целлюлитик! ((( до/сейчас . конечно до идеала еще далеко, но он не заметен уже так как летом! Тем более я решила начать делать обертывания в добавок к спорту!

целлюлит до/ сейчас

целлюлит до/ сейчас

Вот такая у меня ФИТНЕС-ИСТОРИЯ за 4 месяца))) До лета еще есть время, поэтому увеличила темп, придумываю новые упр, у меня есть в арсенале помощники, которые помогают периодически!

конец декабря/ март

конец декабря/ март

 

ЭСПАНДЕР-ВОСЬМЕРКА

ХУЛАХУП-ОБРУЧ

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА

горячий антицеллюлитный скраб, помог ли мне?

моя история похудения на простых мюсли -2011-2013 гг.

как спрятать пузо под одеждой? трусы из Эйвон!

 

Оторвите попу от дивана, кресла, встаньте к зеркалу, включите видео тренировок, музыку, и делайте простые упражнения!!! Начните сейчас, а не в понедельник!!!

 

irecommend.ru

Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com - «Вы слышали о сайте Фитнес Дома Юлии Богдан? Я до недавнего времени нет. Но теперь я знаю, что это фитнес дома - это реально :) Мои результаты.»

Приветствую, милые девушки Smile

Отдельное физкульт ура, тем кто сидит на диете полжизни, как я Smile

Не могу не поделится с вами своей находкой. Ну как сказать находкой, еще раньше я видела видео этой девушки в соц. сетях и читала чудесные отзывы, но только совсем недавно до меня дошло, что у не есть свой канал на YouTube и сайт! Но поскольку мой первый отзыв сначала опубликовали, а потом сняли с публикации (на канале менее 200 тыс. подписчиков), то я перефразирую свой отзыв на манер сайта, который также ведет Юлия, кстати видео там также выложены, половина в свободном доступе, половина в платном.

Ссылка здесь - ТЫК

Канал на YouTube - Фитнес Дома

Вот, что говорит о себе сама Юлия Богдан.

Я, Юлия Богдан - профессиональный фитнес тренер с опытом работы более 13 лет. И я знаю как похудеть Wink Консультант по здоровому образу жизни и правильному питанию, преподаватель в сфере фитнеса и рекреации. Сертифицированный тренер и преподаватель по пилатесу. Я с детства занималась спортом, и тренировки - это неотъемлемая часть моей жизни. Но после того, как я ушла с большого спорта (я мастер спорта по художественной гимнастике) у меня тоже начались проблемы с лишним весом, и я не понаслышке знаю, что такое голодовки, диеты и вечная борьба с килограммами. Мой главный девиз: "ХОЧЕШЬ - БУДЕШЬ"! Каждый может добиться результата, если он действительно этого хочет! А я подскажу, помогу и покажу как!

 

Что вы можете найти на сайте Юлии?

  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения для разных групп мышц
  • Жиросжигающие (кардио) тренировки
  • Тренировки как со спорт инвентарем, так и без
  • Диетические рецепты
  • Калькулятор идеального веса
  • Калькулятор потребления калорий для похудения
  • Очень интересный блог
  • Массу позитива и стройное тело

Вот скрины сайта и разных тренировок от Юлии:

Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото таймер тренировок - бонус сайта :)

таймер тренировок - бонус сайта :)

За что я люблю именно этого тренера?

 

  • меня располагает ее внешность и тембр голоса
  • Юлия очень доступно и терпеливо объясняет технику выполнения упражнение, а не просто показывает "как надо"
  • минимум спорт инвентаря. Точнее с инвентарем есть отдельные видео, но их мало. Я не фитоняшка и не добиваюсь кубиков на прессе, я просто хочу похудеть и поддерживать форму, поэтому я не вижу смысла закупаться инвентарем, который кстати говоря не самый дешевый
  • Короткие тренировки. Я не люблю тренировки по часу. Во-первых, в таком случае проще уже ходит в спортзал, а во-вторых, когда я (читай бревно) вижу, что тренировка длится аж час, у меня напрочь отпадает мотивация. Да, лень матушка.. У Юлии упор не на время тренировок, а на их регулярность. Для меня это идеально
  • Упражнения доступны людям с низкой физической подготовкой. Здесь вы не услышите "закиньте правую пятку за левое ухо, дотроньтесь большим пальцем ноги до языка и в такой позе досчитайте до 1465". Иногда мне кажется создатели видео забывают, что их спорт. подготовка - скорее исключение, чем правило, а чувствовать себя ущербом лишний раз - нет, спасибо

Хочу с вами поделится своей маленькой победой, возможно, кому-то она будет мотивацией:

Сайт Эффективный фитнес в домашних условиях http://fitness-doma.com фото Конечно, это результат ни одного дня, и ни одной недели. Это полтора месяца тренировок живота с Юлией, вкупе с ограничениями в еде. Кстати, Юлия на сайте очень много пишет о питании.

Я тренируюсь ежедневно по 5-15 минут в день по видео от Юлии. И теперь я знаю, что необязательно тратить деньги на абонементы, эффективный фитнес доступен даже дома Smile

Всем удачи девочки и побольше вам мотивации

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗНО:

Минус 13 кг за месяц и это не бред Smile

Я полностью избавилась от целлюлита в домашних условиях

irecommend.ru

Фитнес - «История преображения моего тела. Фото до и после. Ссылки на эффективные домашние тренировки. »

Всем привет!

Финес стал для меня одним из главных увлечений, принеся с собой много положительных изменений. Во-первых, теперь я очень довольная своей фигурой. Не только могу себе позволить, но и вынуждена есть больше, чем среднестатистическая девушка, не занимающаяся спортом, т.к. мышцы требуют больше каллорий. Мне не нужно ругать себя за лишнюю съеденную плюшку, даже если съедена она в 10 вечера. А все потому, что на фигуре это не отразится.

Фитнес фото

Я не была толстой, скорее рыхлой. Здесь во мне 8-10 лишних килограмм. И это был не предел. Просто я предпочитала удалять фотографии, на которых все было совсем печально.

Фитнес фото

В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций. И я понимала, что чем старше становлюсь, тем запушеннее будет мое тело, и тем тяжелее будет взять себя в руки и что-то сделать для исправления ситуации. Помню, как лет в 26 я рассматривала фото в купальнике себя 22-летней и вздыхала, что никогда больше мне не иметь такого плоского живота, ведь годы идут. Как я заблуждалась!!!

Примерно с того периода и начались разные безуспешные попытки заниматься тем или иным видом физической активности. Было несколько попыток ходить в тренажерный зал.Но я не знала, что, как и для чего нужно делать. Приходила, бегала на дорожке, бездумно пробовала разные «гинекологические» тренажеры (для сведения и разведения ног). В сторону свободных весов, где занимались в основном мужчины, мне и смотреть страшно было. Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки и подобные так любимые дамами тренажеры для ног, могла точно сказать, что такие придут еще максимум несколько раз и пропадут. Так и меня когда-то хватало на несколько раз, потому что было скучно, а результата нет.

Потом была йога, которая мне, кстати, очень нравилась. Отходив месяца 2 на групповые, я стала заниматься ею дома. Ищя ролики соответствующей направленности в интернете, наткнулась на канал девушки, которая показывала упражнения, которые можно делать дома с минимальным использованием инвентаря. Вот так выглядела моя фигура в период домашних занятий. Изменения на лицо, но было еще куда стремиться - целлютил и рыхловатые бедра, жирок на талии.

Фитнес фото Вот ссылка на канал, там много роликов с классными вариантами домашних занятий [ссылка]. Я втянулась и занималась по такой схеме дома примерно год, параллельно ищя новую информацию и упражнения. Так я наткнулась на канал Yougifted [ссылка]. И тут я поняла, что без железа мне не обойтись.

Хочу развенчать миф о том, что взяв в руки розовые килограммовые гантельки, девушка раскачается и превратится в монстра. К сожалению или к счастью, без специальных стероидных препаратов это практически невозможно, т.к. в женском организме невысокий уровень мужского гормона тестостерона и природа так устроила нас, что Халками мы не станем, не бойтесь. И уж тем более розовые гантельки не способны на такой эффект.

Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут. Мои тренировки разбиты по дням на верх и низ. Да-да, девушкам тоже надо тренировать и спину, и руки, если вы хотите, прямую красиво очерченную спинку, а не торчащите ребра и позвонки, но со складками жира по бокам.

Фитнес фото Я практически не меняю тренировки, они у меня состоят из одних и тех же базовых упражнений. Меняю, только веса и количество подходов и повторов. С каждой тренировкой стараюсь по чуть-чуть прибавить вес снаряда либо число повторов с весом предыдущей тренировки. Потом, через 6-8 тренировок снижаю вес, но увеличиваю число повторов. Таким образом, я даю встряску для организма, чтобы он не привыкал к нагрузке.

Так как, я живу в частном доме, у меня есть возможность разместить необходимое оборудование и заниматься тогда, когда я хочу, в конфортной обстановке. е нужно никуда ехать, ждать своей очереди для подхода к снаряду и прочее. Изначально для мужа была приобретена стойка со штангой и блинами, две наборные гантели и скамья для жима. Но мною был произведен рейдерский захват:) Так же в наличии и используется турник, эластичная резинка, фитболл и коврик для йоги.

Вы можете обойтись без штанги. Я целый год обходилась сначала килограммовыми, затем 3-х килограммовыми гантельками и фитболом. Просто смотрела ролики, разные упражения и выбирала для себя те, что я могу сделать с собственным весом. Среди них отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, скручивания на пресс. Если вы приобретете гантели и фитбол, то ваш выбор станет еще богаче.

После работы из-за усталости и домашних дел часто мне было трудно заставить себя идти заниматься. Я нашла выход – теперь 3 раза в неделю я встаю в 5 утра, занимаюсь 40 минут, далее собираюсь на работу. Вы не поверите, но мне очень нравится такой режим, в нем я живу уже 7 месяцев. Это дает мне энергию, свободное время по вечерам. Даже в такую рань вставать для меня это теперь не пытка. Бонусом является то, что я никогда не просыпаю время подьема. У меня всегда есть время спокойно собраться на работу, я не ношусь как угорелая. В данном случае, с уверенность могу сказать, что воспитала в себе хорошую привычку, а та, в свою очередь, повлияла на воспитание характера.

Главное – это системный подход! Не ленитесь, не ищите оправданий и рецептов, как побороть свою лень, не вставая с дивана. Их нет. Просто поднимайте свою пятую точку и делайте! Сначала придется делать все через не хочу, потом, когда появятся первые результаты, вам просто будет жалко из запарывать. Не ждите вдохновенья для того, чтобы что-то начать. Можно прождать ооочень долго. Мое вдохновение и главная мотивация – это собственное отражение в зеркале. Я ценю свою усилия, достигнутые результаты, мне хочется становится все лучше.

===============================================================================

Рекомендую также другие мои отзывы о простых способах борьбы с целлюлитом и отзыв о правильном питании, в котором вы найдете ответы на вопросы:

- почему диеты не работают?

- как питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?

- можно ли есть после 18.00?

- может ли правильное питание быть вкусным?

Качественные витамины, БАДы, органическая косметика, интересная еда и многое-многое другое с сайта IHERB.

Фитнес фото Фитнес фото

irecommend.ru

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." - «Эффективные базовые упражнения для пресса. Всего 10 минут в день! ФОТО результата»

Вас утомляют регулярные физические упражнения? Вы не любите длительные тренировки? Мысль о походе в спортзал приводит Вас в состояние мистического ужаса? Да, да, да! На все эти три животрепещущих вопроса я отвечу утвердительно)) Чем же меня настолько покорили упражнения Синди Уитмарш, что я делаю их регулярно уже (страшно сказать!) около 3 месяцев (для такого лентяя, как я- невиданный срок))? Все объясню)

DVD с упражнениями от Синди я откопала во время разбирания хлама при переезде- очень долго смотрела на коробочку с мило улыбающейся тетенькой и не могла понять- после какой пьянки мне пришло в голову купить это обучающее пособие? Мысль о физических упражнениях и фитнесе всегда вызывала у меня зевоту пополам с приступом лени.

Для поддержания физической формы мне хватало бассейна и бега летом- я даже представить себе не могла, что смогу регулярно заниматься фитнесом. У меня уже было несколько попыток- я находила в интернете какие-то видео от фитнес-гуру, но хватало меня ненадолго- максимум на месяц. С каждым новым днем упражнений меня все больше и больше охватывало чувство раздражения и усталости- выполняла упражнения как на каторге; если первые недели еще присутствовал какой-никакой энтузиазм, то со временем одни и те же движения надоедали (особенно если комплекс занимал более получаса). В итоге я забила на фитнес и решила, что даже тысяча чертей меня не заставят заниматься физическими упражнениями.

Однако где-то около полугода назад я обнаружила, что одного бассейна мне уже недостаточно (25 лет, как-никак, с возрастом усилий для красивой фигуры приходится прилагать все больше и больше). С ногами все было в порядке, а вот талия перестала меня радовать- она заметно расплылась, а линий пресса и вовсе практически не стало видно. Это меня удручало, я перестала есть после 17:00 и практически не ела сладкое- стало немного получше, но даже мне было ясно, что для того,чтобы восстановить пресс, нужно делать упражнения. И тут как раз попалось мне на глаза то самое DVD.

Сразу скажу, что фильм содержит не только упражнения для пресса, но и для бедер, ягодиц, рук и плеч, а так же на растяжку. Моей основной целью было подтянуть пузо, в других упражнениях я не нуждаюсь, поэтому в отзыве и рассказываю именно про комплекс для живота.

Комплекс для живота содержит самые основные, базовые упражнения, которые наверняка уже известны вам, если вы когда-нибудь пробовали качать пресс.

Сперва несколько разминочных движений (нудно и неэффективно, но необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и не надорваться)))

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Затем- упражнение для стабилизации спины и живота (не вполне понимаю, зачем оно нужно, но все равно каждый раз делаю)) Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Далее пошла эффективная классика (в этом упражнении Синди издевается по полной; когда слышишь- ''а теперь еще 8 раз!!!'', думаешь-'' шооооо?? Хозяйка, пощадииии''): Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Затем- для нижних мышц живота (мне не особо важно, поэтому иногда халтурю на этом этапе)): Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Потом- для боковых мышц и, соответственно, для коррекции линии талии (самое важное для меня- то, ради чего все и затевалось): Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото И последнее- самое трудоемкое и эффективное (ну, наверное, оно кажется таким сложным, потому что последнее- мышцы живота на этом этапе уже давно просят отдыха и печеньку): Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото А когда в конце Синди говорит- ''Мы здорово поработали!'', думаешь- ''Ооо даааа!!!''.

Вообще, мне нравится Синди- не вызывает никакого раздражения, даже когда гоняет и в хвост, и в гриву) Подбадривает, мотивирует, хвалит) И фигура у нее очень хорошая- иногда среди фитнес-инструкторов такие перекаченные бабомужики, что страх берет.

Что самое главное- так это то, что все эти упражнения занимают всего 10 минут. По сравнению с фундаментальными видео фитнес-инструкторов длительностью более часа на каждую группу мышц, 10-минутные упражнения кажутся несерьезной игрушечкой. Но эффект действительно есть! Я бы не выдержала заниматься более часа (и даже получаса) , вот такой я лентяй) Уже через неделю я бы возненавидела и упражнения, и инструктора, и себя). А 10 минут в день- это же так мало, думаю, даже самый занятой человек может выкроить их.

Я делаю упражнения не каждый день, а тогда, когда у меня есть свободное время- как правило, 3-4 раза в неделю.И даже при таком раздолбайском режиме вижу результат, который появился примерно через месяц после начала занятий. Если вы будете заниматься каждый день, я думаю, вы уже через несколько недель заметите положительные изменения. Кроме того, никто не мешает заниматься и 2 раза в день, если есть время и желание.

Конечно, пресс ''с нуля'' при занятиях 3-4 раза в неделю, как делаю я, таким образом не накачать- мой режим подходит для поддержания уже имеющегося пресса в надлежащем состоянии. Если же ваши мышцы с физическими упражнениями никогда не сталкивались, заниматься по этой методике все-таки нужно будет каждый день. Но, опять же, всего 10 минут, разве не здорово?

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Кто-то при взгляде на фото может возразить- штааа?? хде кубики- кубищща? че за пресс без кубов?))

Так вот, отвечаю- я любитель не кубизма, а плавных линий))) На самом деле, основной целью для меня было при начале занятий: уменьшить объем талии; убрать мерзкую жировую складку с живота; сделать боковые линии пресса более заметными; чтобы живот был на ощупь твердым, а не как студень- считаю, что у меня все это получилось)) А кубики- это не для меня. Во всем должна быть мера и для меня нет ничего ужаснее перекачанной женщины с кубами на животе)

В итоге: рекомендую!!! Всего 10 минут упражнений в день помогут поддерживать фигуру в хорошем состоянии; при этом вы не будет измотаны непосильными тренировками, занятия будут приносить удовлетворение, так как боль в мышцах ощущается, но при этом нет такого, чтобы наутро невозможно было встать из-за дикой мышечной боли- постепенно, потихоньку, вы увидите результат. Ну и, естественно, золотое правило- не жрать на ночь!)) Надеюсь, была полезной, спасибо всем, кто осилил этот ужасно длинный отзыв))

Фитнес-программа посложнее: TGym, упражнения для тонкой талии, тоже всего 10 минут.

Писать на сайте хочется все меньше и меньше... Этот отзыв был пятизвездочным больше года назад, сейчас могу поставить только 3 балла. Обновление от 1.10.2016 г.

irecommend.ru

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." - «Хорошее начало. Удобный комплекс упражнений для тех кому некогда заниматься спортом.»

Всем здравствуйте. Сегодня расскажу о программе занятий, которая не требует много времени.

Итак, данная тренировка представляет собой 5 разных комплексов на каждую группу мышц, Это - упражнения на бедра, руки, отдельно от бедер упражнения на ягодицы, пресс, ну и растяжка. Не знаю почему ягодицы и бедра разделили, ну да ладно.

В целом каждый комплекс длится по десять минут. Но при этом если человек занимается впервые или начинает заниматься после длительного перерыва, то упражнения довольно ощутимые. Например,я когда только нашла данные видео и начала с ними заниматься, очень чувствовала мышцы.

Для упражнений не надо иметь каких-либо специальных приспособлений - в принципе все достаточно бюджетно - гантели, можно утяжелители на ноги (у меня гантелей нет, поэтому вместо них использую утяжелители). Ну и коврик (я занимаюсь без него, но с ним все же лучше).

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." фото

Далее выделю достоинства и недостатки курса и немного поясню каждый пункт.

Начну с хорошего.

1) Каждый комплекс упражнений занимает всего 10 минут. Это очень удобно, если сложно выкроить время занятий. А тут надо-то всего-ничего времени. Также эти упражнения я использую когда лень делать что-то более длительное и интенсивное, а еще когда делала большой перерыв в занятиях, например, после праздников новогодних, ну или по болезни (или просто лень было - мало ли - всякое бывает). Эта тренировка помогает "втянуться" в процесс - вроде не надо сильно напрягаться, но и занимаешься. Тем более даже такие непродолжительные тренировки всегда лучше чем вообще никаких.

2) Как говорила ранее, тут не требуется много инвентаря. Все более чем доступно.

Ну и конечно не то что бы минусы, но скорее нюансы, которые можно воспринимать как минусы.

1) Для людей, которые регулярно занимаются спортом, и которые привыкли к интенсивным тренировкам и достаточно большим нагрузкам, данный курс будет бесполезен. Для меня он тоже через какое-то время стал слишком легким. Да, конечно можно усложнить упражнения - например, взять вес побольше или увеличить количество повторений (но я просто стала искать что-то новое).

2) Я конечно не профессионал, но на мой взгляд мало внимания тут уделяется упражнениям на спину. Это не нюанс, это скорее уже полноценный недостаток. Я бы хотела видеть немного бОльшую нагрузку на спину.

3) Растяжка. Я люблю растяжку, люблю йогу. Я регулярно ходила на подобные занятия, занималась дома. Так что я привыкла к различным упражнениям. Но тут растяжка меня не впечатлила. Для меня все слишком просто (но кому-то таковым может показаться вообще весь курс).

В общем, если у Вас мало времени, лень заниматься или Вы занимаетесь впервые, то данная тренировка будет очень кстати. Опять же лучше 10 минут позаниматься чем-то не очень сложным чем вообще ничем.

Сейчас я занимаюсь по другой программе, она занимает 15 минут в день (лентяйка та еще). А этой иногда разбавляю (иногда еще и для разнообразия). Так что очень даже рекомендую. Спасибо за внимание.

irecommend.ru


Смотрите также