Джампинг фитнес на батутах. Тренировки на батутах


Джампинг фитнес на батутах

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг фитнес на батутах

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Как прыгать на батуте видео

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Джампинг фитнес на батутах

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условияхУпражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчинУпражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчинПлан тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Джампинг фитнес на батутах: базовые упражнения

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Советуем вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

  • Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
  • Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
  • Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
  • Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
  • Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
  • Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Джампинг фитнес на батутахКак тренироваться на батуте

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и послеКак похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета "3 Продукта Красоты"Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблицаКак правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условияхНакачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

  • разминка – 10 минут;
  • кардиоупражнения – 20 минут;
  • силовые нагрузки – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео — инструкциям, предложенным в интернете.

Джампинг фитнес на батутах

Техника безопасности на батуте

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Джампинг фитнес на батутах

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом делеКак похудела Пугачёва на самом деле Как похудел Басков: звездные секреты стройностиКак похудел Басков: звездные секреты стройности Как похудела АдельКак похудела Адель Как похудела Бородина после вторых родовКак похудела Бородина после вторых родов

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

  • активное сжигание калорий;
  • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
  • ускорение обмена веществ и лимфотока;
  • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
  • профилактика плоскостопия;
  • профилактика ожирения и целлюлита;
  • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
  • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Джампинг фитнес на батутах

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

  • высокое давление и сахарный диабет;
  • травмы шеи и спины;
  • хрупкость костей, остеопороз;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

Видео: Джампинг- фитнес-тренировка

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте. Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условияхКардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фотоЧайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советыКак убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблицаДиета Протасова: меню на каждый день, таблица

Джампинг фитнес на батутах

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.

Отзывы о джампинг фитнесе

Люди, занимающиеся джампинг-фитнесом, оставили немало отзывов про это направление спорта. Большинство девушек и парней, после первой тренировки на батуте оценили позитивный настрой и высокую интенсивность занятия. Многие из них уже в первые месяцы увидели весомые результаты. Однако некоторые спортсмены считают занятия фитнесом на батуте слишком сырыми. Такое направления является новинкой в мире спорта, поэтому еще только развивается.

Силовые способы похудания

body shred Джиллиан МайклсBody Shred Джиллиан Майклс комплекс упражнений синди кроуфорд после родовКомплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов Jillian Michaels 30 day shred русский языкJillian Michaels 30 day shred русский язык

Джампинг фитнес на батутах

Заниматься фитнесом на батуте весело и полезно для здоровья. Делать это можно у себя дома при наличии необходимого снаряда, но желательно провести несколько тренировок под присмотром у опытного инструктора. В таком случае можно будет убедиться в правильности выполнения движений.

stroynaya-zhizn.ru

польза и опасность прыжков на батуте

31мая2016

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

- Увлекательный и доступный вид спорта - прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.

- Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

- Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

- Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки - на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.

- Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

 

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке. 

- Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

- Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

- Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

- Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы.  

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

www.europegym.ru

Подготовка к сезону — часть 2. Тренировки на батуте | Статьи

Аня Ханкевич начала цикл статей, посвященных межсезонной подготовке фрирайдера, с упражнений на развитие мышц ног. Второй материал посвящен тренировкам на батуте.

Значение этого вида подготовки сложно переоценить. Во-первых, тренировки на батуте можно рассматривать как отличную физическую подготовку и развитие выносливости. Кто сомневается в этом пункте – попробуйте попрыгать на батуте в течение десяти минут без остановки.

Также батут помогает развить вестибулярный аппарат и общую координацию движений. Особенно необходимы тренировки на батуте тем, кто хочет прыгать на лыжах (а без прыжков сейчас не обходится ни одно выступление фрирайдера).

Батутные секции существуют сейчас практически во всех крупных городах, в Москве и Питере их несколько.

Безусловно, данная статья ни в коем случае не заменит хорошего тренера. Настоятельно рекомендуем Вам заниматься на батуте под присмотром опытного наставника. Но временами (по финансовым или иным причинам) вероятны самостоятельные тренировки, и мы хотели бы описать некоторые упражнения для людей, которые начинают заниматься на батуте.

Для начала несколько слов о безопасности.

Советуем Вам заниматься в одежде свободного покроя, не стесняющей движения; при этом лучше иметь достаточно длинные шорты, чтобы не поцарапать колени при некорректном приземлении на сетку. Девушкам важно позаботиться о спортивном белье – нечто кружевное не обеспечивает необходимой поддержки. Важно прыгать в плотных носках или гимнастических чешках, к сожалению, бывали случаи переломов пальцев от попадания оных в ячейки сетки. Также настоятельно не рекомендую плотно кушать в течение полутора часов перед тренировкой.

Внимательно осмотрите батут, на котором Вы собираетесь прыгать – боковые пружины, растягивающие сетку, должны быть обязательно закрыты. Также, если рядом с батутом есть что-то твердое, типа столбов – это также должно быть закрыто мягкими матами. Хорошо, когда сетка батута находится на одном уровне с полом, также закрытом матами.

Если Вы прыгаете на круглых батутах, которые стали в последнее время популярны – настоятельно рекомендуем использовать защитную сетку, которая возвышается на полтора метра над батутом – это исключает риск слетания с него на землю.

1. Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Это самый важный пункт Вашей безопасности – Вы должны очень хорошо размяться и разогреть Ваши мышцы, это сильно уменьшает риск растяжений и травм во время занятий. Разминка должна проходить в энергичном темпе, к концу разминки Вы должны даже немного вспотеть. Кроме стандартной лыжной разминки (которую, я надеюсь, Вы выполняете перед каждым катанием -)), обратите особое внимание на шею, а также на разминку кистей рук и голеностопных суставов.

2. Упражнения на дорожке

После хорошей разминки можно перейти к упражнениям на гимнастической дорожке.

Выполните несколько серий движений на протяжении всей дорожки, обратно возвращайтесь медленным шагом, восстанавливая дыхание.— выпрыгивания высоко вверх и вперед— выпрыгивания на носочках, руки подняты вверх

— прыжки спиной вперед— прыжок вверх в группировке – прыжок вверх «орел» ноги в стороны – прыжок с захватом стоп, имитация грэбов — …— серия кувырков вперед.

При выполнении кувырков следите за тем, чтобы опора шла на руки, а не на голову, так как это опасно для шейных позвонков.

Во время кувырка держите группировку.

Правильная группировка – это положение, когда колени подтянуты к плечам, а голова свободно проходит между коленями. В противоположном случае – если Вы подтягиваете колени к груди – при падении можно повредить коленями подбородок или поставить синяк под глазом.

 

После отработки кувырков можно перейти к «длинным» кувыркам с выпрыгиванием вперед и вверх, и с явной фазой полета перед кувырком.— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок вверх – кувырок вперед — …— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок на 360 – кувырок вперед — …— 360 в одну сторону – 360 в другую сторону — …— серия кувырков назад, при выполнении не забывайте подставлять руки для уменьшения нагрузки на шею

— кувырок вперед – прыжок на 180 – кувырок назад – прыжок на 180 – кувырок вперед — …— колесо одной рукой вперед

— колесо другой рукой вперед, серия— колесо в одну сторону – 180 – колесо в другую сторону — …— кататься на боку, руки вытянуты

Последние четыре задания являются подводящими по всякого рода боковым вращениям.

3. Прыжки на батуте

1) Ровные прямые прыжки стоя.

Это самое главное упражнение – потому что, пока Вы не научитесь хорошо толкаться и чувствовать свое тело в воздухе – дальше двигаться не стоит.

Для хорошего выталкивания надо следить, чтобы ягодичные мышцы были напряжены, подавайте таз вперед, держите спину прямой. Руки держите перед собой или помогайте ими выталкиваться вверх, плечи подавайте вверх. Старайтесь продавливать сетку вниз – чтобы она вытолкнула Вас вверх, подольше находитесь на ней. Ноги не сгибайте. В полете старайтесь контролировать свое тело, избегайте мелких движений рук и ног для поддержания равновесия. Взгляд направляйте не под ноги, а в произвольную точку на стене на уровне Вашего взгляда.

В первое время старайтесь сохранять постоянную амплитуду прыжков и стабильность траектории – приземляйтесь каждый раз ровно в центр батута. Когда это получается, переходите к прыжкам руки по швам (солдатик), руки вверх.

2) Прыжки с группировкой – в полете берите и держите группировку.

Важно следить за ровным положение корпуса. Группировка достигается не наклоном корпуса – это ведет к потере равновесия, а подтягиванием ног, что в свою очередь происходит за счет работы мышц пресса (отдельно группировку можно отрабатывать, лежа на полу или в висе на перекладине).

Старайтесь не просто коснуться руками голеней, а зафиксировать группировку на некоторое время.

Впоследствии можно пытаться взять группировку два раза за время одного прыжка.

3) «Казак», «Орел». Безусловно, эти элементы относятся к «олдскульным», но они, а особенно «казак», являются хорошими подводящими и развивающими упражнениями. В полете широко разводим ноги в стороны – «орел» или разводим в стороны, сильно поднимая их вверх и направляя руки вниз, – «казак».

4) Cовременные грэбы. Тут достаточно много вариантов. Конечно, на Ваших ногах нет длинных лыж, но старайтесь браться за стопы в соответствующих частях.

Описываю грэбы со своей руки, но можно все выполнять в зеркальном отражении.

Safety – правой рукой за середину правой стопы.

Double Safety – правой рукой за середину правой стопы, левой рукой за середину левой стопы.

Japan – правой рукой за середину левой столы берем изнутри, и правая рука проходит за правой ногой. В варианте Double Japan левая рука берется за левую ногу изнутри впереди (в районе большого пальца).

Mute – правой рукой за левую стопу снаружи в передней части (со стороны мизинца).

Nose – рукой за носки, можно одноименной, можно противоположной.

Можно в варианте double nose – каждой рукой за носки стоп. Причем постарайтесь при этом выпрямить ноги – тогда на лыжах вы будете делать truckdriver.

4) Прыжки сидя (ноги вперед прямые). Сначала из положения стоя выпрыгиваем вверх, поднимаем прямые ноги под прямым углом.

…приземляемся на сетку сидя, выпрыгиваем вверх и встаем на ноги. Потом с ног приземляемся в сидячее положение – повторить три прыжка сидя – снова встать на ноги.

Продолжение – выпрыгивание в положение сидя, прыжок с разворотом на 180 градусов.

5) Прыжки на спине. Главное – синхронизировать выдергивания вверх руками и ногами.

6) На животе. Но далеко не все девушки, особенно с хорошей фигурой, любят это упражнение… К тому же при прыжках на животе достаточно большой риск потянуть мышцы спины.

Из последних трех можно составлять самые разные комбинации. Например, на ногах — сидя – на спину – 180 на спину – сидя – живот… И так до бесконечности, ограничить Вас может только Ваша фантазия.

7) Вращения в горизонтальной плоскости. 180, 360, 540…

Главное – следить за тем, чтобы сначала выполнять выталкивание и только потом начинать закручиваться. Следите за осью, чтобы она не заваливалась вправо-влево.

В начале отработки можно выполнять вращения столбиком с небольшой амплитудой и после приобретения уверенности постепенно увеличивать амплитуду. Когда получается вращение столбиком – начинайте группироваться во вращении. Когда чувствуете себя уверенно, дополняйте вращение грэбами из пункта 4.

Обязательно тренируйте вращения в обе стороны.

8) Подводящее упражнение к фронтфлипу: выпрыгиваем вверх, делаем в воздухе кувырок вперед и приземляемся на спину. Перед этим, если страшно – выполните несколько обычных кувырков на сетке.

9) Подводящее упражнение к бэкфлипу – с ног прыгаем на спину, и со спины переворот назад с приземлением на колени или на ноги.

10) Подводящее к боковым вращениям. Встаете на сетку, чтобы линия плеч была вдоль. Через плечо приземляемся на спину и затем снова через другое плечо встаем.

4. Упражнения на ОФП с использованием батута

Могульные прыжки на сетке влево-вправо с максимальной частотой и амплитудой продавливания сетки – отлично для укрепления мышц ног.

Выпрыгивания с сетки на твердый край в стойку на руках – крайне продуктивно для рук и спины.

 

Для пресса выполняем следующее упражнение. Стоим на полу рядом с батутом – прыгаем назад на спину и возвращаемся снова в положение стоя.

Продолжение следует

Текст: Анна Ханкевич (Columbia, Amplid, ampshop.ru, Julbo)Фото: Андрей Арсеев (Halti)Фотоиллюстрации для данного материала снимались на территории батутного центра «На батуте.ру», в котором проводит свои тренировки для взрослых и детей Школа горных лыж и сноуборда Snowlab.

Статья написана для Альпиндустрии.

Метки: Аня Ханкевич, подготовка к сезону

www.powderday.ru

увлекательная игра или полезная тренировка?

ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ:

УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ИГРА ИЛИ ПОЛЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА?
Прыжки на батуте -

полезные спортивные упражнения и легкая увлекательная игра одновременно. Как освоить это нехитрое мастерство, получить максимум удовольствия и не получить травму? Читайте в этой статье.

ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Начинающим прыгунам нужно запомнить главные правила этого интересного вида спортивной акробатики. О том, как правильно освоить технику прыжка, рассказывают профессионалы.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА БАТУТЕ: 5 СОВЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКА

1

Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

2

3

Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

4

5

Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

УПРАЖНЕНИЯ НА БАТУТЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Прыжки на живот

Прыжок на живот начинаем осваивать "на четвереньках". В таком положении нужно отталкиваться вверх, а затем выпрямлять тело. Приземляясь, руки держите перед лицом ладонями вниз.

Приземление в положение "сидя"

Для того, чтобы освоить этот вид прыжков на батуте, выпрямляйте ноги в положение "сидя" после отталкивания от полотна. Важно держать спину прямо, а руки за собой.

Прыжки на спину

Прыгая на спину, прижимайте подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Напрягайте живот во время приземления, чтобы не получить удар коленом в лицо. Вес переносите на лопатки, которые должны касаться полотна первыми.

Вращения

Выполнять вращения не сложно, ведь вы уже научились группироваться в воздухе. Подпрыгивайте, подгибайте колени, и начинайте с простых оборотов на 180 и 3600.

Как сделать сальто на батуте

Идеальное место обучения кувыркам на батуте - спортивный зал, где есть маты и поролоновая яма. Первые прыжки выполняются с батута в яму. Когда вы привыкните, можно начинать делать сальто на батуте. Отталкиваться нужно строго вверх, делая кувырок в самой высокой точке.

ФИТНЕС НА БАТУТЕ: ПОЛЕЗНОЕ С ПРИЯТНЫМ
ДЖАМПИНГ

Вы устали от скучных и однообразных тренировок в зале? Отличной фитнес-альтернативой сегодня становятся занятия для похудения на батуте - джампинг.

Интересный факт

всего 8 минут фитнеса на батуте могут заменить часовое занятие на беговой дорожке.

Разминка

выполнение свободных прыжков и элементарных упражнений

Силовая тренировка

группировки, сальто и аккробатические комбинации.

Кардио

степ и упражнения на координацию.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА БАТУТЕ : ЛУЧШИЕ ИДЕИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

На популярный вопрос - "С какого возраста можно батут?" специалисты отвечают: "С любого!". Вот несколько замечательных игр на батуте, которые будут интересны и маленьким непоседам, и их активным родителям.

Лопаем мыльныйпузырь

Несколько человек становятся на батуте вокруг одного, который группируется, зажимая колени руками. Все начинают прыгать, пока не лопнет "мыльный пузырь", то есть, игрок в центре не нарушит группировку. Следующим "пузырем" выбирается другой игрок, и так по очереди.

Эстафета "тач-бол"

На батут выкладываются мячи разного размера. Каждый участник должен пробежать через батут, не касаясь мячей. Можно выбрать 2 команды, и играть в виде эстафеты.

Повтори движение

Эта игра знакома каждому с детства. В центре становится ведущий, который показывает всем движения. Задача игроков - быстро повторять, не сбиваясь. Кто сбился - выбывает, а кто остался наедине с ведущим - занимает его место.

Есть еще множество интересных игр и упражнений на батуте для детей и взрослых - игры с мячом, догонялки, обливания водой и даже рисование на полотне. Все варианты - дело вашей фантазии. Попробуйте приобрести большой батут для всей семьи, и вы гарантированно получите и домашний спортзал, и отличную площадку для игр.

в нашем каталоге вы найдете множество тренажеров, которые вы можете приобрести по условиям сезонной акции.

Воспользуйтесь фильтром - так вы сможете найти беговую дорожку соответствующую вашим требованиям.

Если у вас остались вопросы- свяжитесь с нашим консультантом по бесплатному номеру: 800 333-07-18

Наши специалисты сами посточнно занимаются спортом, и помогут быстро найти лучшее решение.

Возможно, вас также заинтересуют статьи:

www.sportvector.ru

Прыжки на батуте

прыжки на батуте

С каждым днём всё более популярным становится здоровый образ жизни, благодаря чему всё больше и больше людей переходят на правильное питание и приобщаются к спорту. Это позволяет не только сохранить здоровье, но и улучшить фигуру, что является дополнительным стимулом для женщин. Сделать своё тело стройным и изящным можно разными способами. На протяжении многих лет самыми распространёнными из них были занятия в тренажёрном зале и аэробные упражнения. Сегодня появилось большое количество разновидностей фитнеса, которые приносят великолепный результат благодаря использованию дополнительного спортивного инвентаря. В его роли могут выступать гантели, скакалка, хула-хуп, бодибары, степ-платформы и многое другое.

Одним из менее распространённых, но стремительно набирающим популярность видом занятий являются тренировки на батутах. Несмотря на их новизну, такие занятия способны превзойти даже самые интенсивные кардиотренировки, а также помогут задействовать те группы мышц, которые сложно тренировать при обычных условиях. Прыжки на батуте всегда воспринимались как детское развлечение, так почему бы не порадовать себя и не вернуться в детство, принося при этом пользу своему организму, совмещая полезное с приятным.

Особенности занятий на батуте

Следует отметить, что заниматься на батуте можно как в спортзале, так и самостоятельно. Для самостоятельных тренировок вам понадобится не только батут, но и видеокурс тренировки, включающий в себя основную базу упражнений и рекомендации по их выполнению. Несмотря на кажущуюся простоту подобных тренировок, не стоит пренебрегать подготовкой и советами профессионалов, так как даже малейшая ошибка или несоблюдение правил безопасности во время занятия на батуте могут привести к серьёзным травмам. Для тренировки вам понадобится специальный батут, который разработан именно для занятий в зале. Такой батут отличается от детского и профессионального батута не только размерами, но и материалом, из которого он изготовлен. Батут для спортивных занятий должен быть максимально прочным, так как предполагает многочасовые, регулярные нагрузки, а также небольшим, чтобы не занимать много места в тренировочном помещении, обычно не рассчитанном на объёмный спортивный инвентарь.

Польза прыжков на батуте

Как уже говорилось ранее, прыжки на батуте представляют собой великолепную кардионагрузку, благодаря чему, вам больше не придётся заниматься изнурительным бегом по утрам или выполнять утомительные и монотонные упражнения на степе, чтобы избавиться от лишних калорий. Всего несколько минут в день интенсивных прыжков, и вы получите отличный результат, которого могли добиваться месяцами, проводя долгие часы в спортзале. Кроме того, стоит отметить, что прыжки на батуте уберегают позвоночник и суставы от чрезмерной нагрузки, которые они испытывают во время обычных фитнес тренировок. К преимуществам подобных занятий можно отнести дополнительную тренировку координации движений и развитие гибкости, которые просто необходимы во время прыжков на батуте.

Помимо физической, у подобных занятий есть ещё и психологическая сторона. Кроме пользы для мышц, прыжки на батуте приносят эмоциональное удовольствие и оставляют приятные впечатления. Связано это не только с возможностью окунуться в далёкие детские воспоминания, но и с выработкой эндорфина, так называемого, гормона радости, который интенсивно выделяется в процессе таких занятий. Это обеспечивает бодрость духа и хорошее настроение на долгое время, даже по окончании занятия. Людям, ведущим сидячий образ жизни, тренировки на батуте будут особенно полезны, так как они способствуют выведению из организма накопившихся в нём шлаков. При недостатке активности циркуляция лимфы в организме замедляется, и шлаки откладываются, а прыжки на батуте не позволят этого и сохранят организм здоровым и красивым на долгие годы.

Разминка перед тренировкой на батуте

Несмотря на то, что прыжки на батуте представляют собой интенсивную кардиотренировку, перед ними, как и перед любой другой тренировкой, необходимо разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого выполните ряд простых упражнений, таких как приседания, бег и прыжки на месте, вне батута, и только потом можете приступить к основному занятию. Во время прыжков на батуте можно тренировать самые разные группы мышц. Это может быть спина, пресс, ягодицы или ноги, в зависимости от выбранных вами упражнений, поэтому во время разминки делайте основной акцент на разогрев тех мышц, которые будут подвергаться основной нагрузке.

Упражнения на батуте

Начните тренировку с самых элементарных упражнений, не требующих особых навыков, которые будут под силу даже новичкам в этом виде спорта. Встаньте в центр батута, ноги слегка расставьте и согните в коленях, а руки выпрямите и вытяните вверх. Оставаясь в таком положении, выпрямив при этом спину, делайте невысокие прыжки, отталкиваясь от батута ногами. По мере привыкания к батуту, можете расставлять ноги в стороны во время прыжка и собирать их вместе в момент приземления на батут.

Интенсивно задействовать мышцы пресса и спины, занимаясь на батуте, помогут следующие упражнения, которые выполняются сидя. Сядьте на ягодицы, поместив их в центр батута, руками возьмитесь за его края и, выталкивая себя мышцами пресса и прогибаясь в пояснице, подпрыгивайте как можно выше, не отпуская при этом руки. Ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться ни пола, ни батута.

Встаньте на батут на четвереньки, после чего оттолкнитесь от него одновременно руками и коленями, подпрыгните и приземлитесь на живот, расставив при этом руки и ноги в стороны таким образом, чтобы не зацепить батут. Спина во время приземления должна немного прогнуться. Следите за тем, чтобы данное упражнение выполнялось не резко, стараясь не повредить спину при неудачном приземлении. Начните делать упражнение с небольшого количества раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания к батуту и тренировки мышц.

Меры предосторожности во время тренировок

Избежать нежелательных травм поможет не только соблюдение техники выполнения упражнений, но и правильное приземление. Всегда приземляйтесь только в центр батута, избегая попадания на края. Батут хоть и оснащён устойчивыми опорами, но при перенесении основной массы на его край, может перевернуться. Кроме того, края батута, на которые крепится эластичная основа, выполнены из довольно прочного и твёрдого материала, попав на которые вы вряд ли сможете избежать травмы.

Перед началом тренировки обязательно убедитесь в исправности используемого вами батута, осмотрев его со всех сторон и сделав на нём несколько несильных прыжков. На батуте не должно быть никаких повреждений, а его края должны быть прочно закреплены. Если степень натяжения батута вас не устраивает, то он, скорее всего, повреждён, поэтому его следует заменить на целый. Во время тренировки на батуте не должно находиться никаких посторонних предметов. Даже самые, казалось бы, безобидные вещи, такие как спавшая с процессе занятия заколка или часы, могут нанести серьёзную травму.

Практически все спортивные батуты, предназначенные для аэробных занятий, рассчитаны на одного человека, поэтому ни в коем случае не стоит заниматься на батуте вдвоём. Это будет не только неудобно, но и опасно.

Тренировки на батуте подарят вам ощущение лёгкости, помогут сделать свою фигуру более совершенной и обеспечат положительные эмоции. А что может быть лучше, чем выходить из спортивного зала с хорошим настроением и при этом быть довольным полученными результатами.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Прыжки на батуте

прыжки на батуте

С каждым днём всё более популярным становится здоровый образ жизни, благодаря чему всё больше и больше людей переходят на правильное питание и приобщаются к спорту. Это позволяет не только сохранить здоровье, но и улучшить фигуру, что является дополнительным стимулом для женщин. Сделать своё тело стройным и изящным можно разными способами. На протяжении многих лет самыми распространёнными из них были занятия в тренажёрном зале и аэробные упражнения. Сегодня появилось большое количество разновидностей фитнеса, которые приносят великолепный результат благодаря использованию дополнительного спортивного инвентаря. В его роли могут выступать гантели, скакалка, хула-хуп, бодибары, степ-платформы и многое другое.

Одним из менее распространённых, но стремительно набирающим популярность видом занятий являются тренировки на батутах. Несмотря на их новизну, такие занятия способны превзойти даже самые интенсивные кардиотренировки, а также помогут задействовать те группы мышц, которые сложно тренировать при обычных условиях. Прыжки на батуте всегда воспринимались как детское развлечение, так почему бы не порадовать себя и не вернуться в детство, принося при этом пользу своему организму, совмещая полезное с приятным.

Особенности занятий на батуте

Следует отметить, что заниматься на батуте можно как в спортзале, так и самостоятельно. Для самостоятельных тренировок вам понадобится не только батут, но и видеокурс тренировки, включающий в себя основную базу упражнений и рекомендации по их выполнению. Несмотря на кажущуюся простоту подобных тренировок, не стоит пренебрегать подготовкой и советами профессионалов, так как даже малейшая ошибка или несоблюдение правил безопасности во время занятия на батуте могут привести к серьёзным травмам. Для тренировки вам понадобится специальный батут, который разработан именно для занятий в зале. Такой батут отличается от детского и профессионального батута не только размерами, но и материалом, из которого он изготовлен. Батут для спортивных занятий должен быть максимально прочным, так как предполагает многочасовые, регулярные нагрузки, а также небольшим, чтобы не занимать много места в тренировочном помещении, обычно не рассчитанном на объёмный спортивный инвентарь.

Польза прыжков на батуте

Как уже говорилось ранее, прыжки на батуте представляют собой великолепную кардионагрузку, благодаря чему, вам больше не придётся заниматься изнурительным бегом по утрам или выполнять утомительные и монотонные упражнения на степе, чтобы избавиться от лишних калорий. Всего несколько минут в день интенсивных прыжков, и вы получите отличный результат, которого могли добиваться месяцами, проводя долгие часы в спортзале. Кроме того, стоит отметить, что прыжки на батуте уберегают позвоночник и суставы от чрезмерной нагрузки, которые они испытывают во время обычных фитнес тренировок. К преимуществам подобных занятий можно отнести дополнительную тренировку координации движений и развитие гибкости, которые просто необходимы во время прыжков на батуте.

Помимо физической, у подобных занятий есть ещё и психологическая сторона. Кроме пользы для мышц, прыжки на батуте приносят эмоциональное удовольствие и оставляют приятные впечатления. Связано это не только с возможностью окунуться в далёкие детские воспоминания, но и с выработкой эндорфина, так называемого, гормона радости, который интенсивно выделяется в процессе таких занятий. Это обеспечивает бодрость духа и хорошее настроение на долгое время, даже по окончании занятия. Людям, ведущим сидячий образ жизни, тренировки на батуте будут особенно полезны, так как они способствуют выведению из организма накопившихся в нём шлаков. При недостатке активности циркуляция лимфы в организме замедляется, и шлаки откладываются, а прыжки на батуте не позволят этого и сохранят организм здоровым и красивым на долгие годы.

Разминка перед тренировкой на батуте

Несмотря на то, что прыжки на батуте представляют собой интенсивную кардиотренировку, перед ними, как и перед любой другой тренировкой, необходимо разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого выполните ряд простых упражнений, таких как приседания, бег и прыжки на месте, вне батута, и только потом можете приступить к основному занятию. Во время прыжков на батуте можно тренировать самые разные группы мышц. Это может быть спина, пресс, ягодицы или ноги, в зависимости от выбранных вами упражнений, поэтому во время разминки делайте основной акцент на разогрев тех мышц, которые будут подвергаться основной нагрузке.

Упражнения на батуте

Начните тренировку с самых элементарных упражнений, не требующих особых навыков, которые будут под силу даже новичкам в этом виде спорта. Встаньте в центр батута, ноги слегка расставьте и согните в коленях, а руки выпрямите и вытяните вверх. Оставаясь в таком положении, выпрямив при этом спину, делайте невысокие прыжки, отталкиваясь от батута ногами. По мере привыкания к батуту, можете расставлять ноги в стороны во время прыжка и собирать их вместе в момент приземления на батут.

Интенсивно задействовать мышцы пресса и спины, занимаясь на батуте, помогут следующие упражнения, которые выполняются сидя. Сядьте на ягодицы, поместив их в центр батута, руками возьмитесь за его края и, выталкивая себя мышцами пресса и прогибаясь в пояснице, подпрыгивайте как можно выше, не отпуская при этом руки. Ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться ни пола, ни батута.

Встаньте на батут на четвереньки, после чего оттолкнитесь от него одновременно руками и коленями, подпрыгните и приземлитесь на живот, расставив при этом руки и ноги в стороны таким образом, чтобы не зацепить батут. Спина во время приземления должна немного прогнуться. Следите за тем, чтобы данное упражнение выполнялось не резко, стараясь не повредить спину при неудачном приземлении. Начните делать упражнение с небольшого количества раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания к батуту и тренировки мышц.

Меры предосторожности во время тренировок

Избежать нежелательных травм поможет не только соблюдение техники выполнения упражнений, но и правильное приземление. Всегда приземляйтесь только в центр батута, избегая попадания на края. Батут хоть и оснащён устойчивыми опорами, но при перенесении основной массы на его край, может перевернуться. Кроме того, края батута, на которые крепится эластичная основа, выполнены из довольно прочного и твёрдого материала, попав на которые вы вряд ли сможете избежать травмы.

Перед началом тренировки обязательно убедитесь в исправности используемого вами батута, осмотрев его со всех сторон и сделав на нём несколько несильных прыжков. На батуте не должно быть никаких повреждений, а его края должны быть прочно закреплены. Если степень натяжения батута вас не устраивает, то он, скорее всего, повреждён, поэтому его следует заменить на целый. Во время тренировки на батуте не должно находиться никаких посторонних предметов. Даже самые, казалось бы, безобидные вещи, такие как спавшая с процессе занятия заколка или часы, могут нанести серьёзную травму.

Практически все спортивные батуты, предназначенные для аэробных занятий, рассчитаны на одного человека, поэтому ни в коем случае не стоит заниматься на батуте вдвоём. Это будет не только неудобно, но и опасно.

Тренировки на батуте подарят вам ощущение лёгкости, помогут сделать свою фигуру более совершенной и обеспечат положительные эмоции. А что может быть лучше, чем выходить из спортивного зала с хорошим настроением и при этом быть довольным полученными результатами.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

inflora.ru


Смотрите также