«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса. Тренировки майкл васкес


"Рецепт рельефного тела" Майка Васкеса

28-дневный план тренировок Майка Васкеса

Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это у меня есть личная причина. Просто хочу, чтобы эта его программа была на моем сайте как ориентир для самого же себя. Потому, что надеюсь выйти на тот уровень, который предполагает 28-дневный план Майка «Рецепт рельефного тела»

Эта тренировочная программа есть в условно открытом доступе на сайте Bodybuilding.com. Я говорю «в условно» потому, что с некоторых пор доступ к программам этого сайта стал платным. Но это в целом не тот ресурс, на который будут подписываться читатели нашего сайта. И ради одной-двух программ делать это действительно смысла нет.

Но большое спасибо ребятам с канала GymFit INFO, которые перевели и озвучили все ролики с тренировками из программы «Рецепт рельефного тела». Кстати, в целом интересный канал, рекомендую.

Пару слов о самой программе и ее создателе.

Лично для меня Майк Васкес — герой фитнеса нашего времени. И я объясню почему. Не за какие-то свои достижения и крутизну я его таким считаю. А за тот простой факт, что он не спорил, что круче — бодибилдинг или воркаут (калистеника), функциональный или силовой тренинг, масса или сушка и все прочее в таком роде, о чем любят спорить любители фитнеса на виртуальных и не только просторах.

Майк, прямо как Брюс Ли с единоборствами в свое время, создавал свой собственный стиль. В который вбирал все лучшее из всех направлений. И у него получилась не какая-то каша, а очень действенная система развития тела. Так называемый гибридный тренинг. И только за это он заслуживает огромного уважения.

Что касается самой программы, то она… пинцет какая сложная для обычного физкультурника. Там намешано всё. И при этом нет какой-то технической сложности, чтобы не выполнить все задания в домашних условиях. Это тоже одна из причин, по которой я публикую этот план тренировок.

«Рецепт рельефного тела» может быть целью! То есть даже сказать себе, что я готов к этой программе, уже будет дорогого стоить. Ну, по крайней мере, для меня это так. Поэтому и пишу об этих тренировках в назидание себе самому.

Что касается самого Васкеса, то  он шел к таким тренировкам несколько лет! Поэтому, если вы новичок, то не рекомендую вам спешить с программами такой сложности. Начните с простого. Благо, на TrainAtHome более простых программ в избытке (я, разумеется, рекомендую свои)

Далее позволю себе процитировать описание самой программы с бодибилдинг.ком (в переводе ребят из GymFit INFO):

Если вы устали от однообразных тренировочных схем и устаревших результатов, вы точно по адресу. Майк Васкес – уникальный атлет. Поэтому поверьте, его тренировки станут для вас абсолютно новым испытанием. Пришло время кардинально изменить свой тренировочный режим.

Каждая неделя будет сочетать в себе тренинг всего тела, сплиты на отдельные части тела и смешанные тренировки, которые не только помогут развить ваши способности, но научат чему-то совершенно новому. Это будет настоящий вызов вашей форме. Вы будете выполнять высокообъемные последовательные сеты базовых движений из бодибилдинга, суперсеты на пампинг и действительно жесткие круговые подходы. Каждый стиль тренинга поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и увеличить силовые показатели.

Некоторые движения из этой программы могут быть для вас незнакомыми и сложными. Но не стоит сдаваться. Шаг за шагом изучайте эти движения, а тем временем спокойно заменяйте их на более простые альтернативные упражнения. Сложно справиться с таким объемом? Сократите его, но не слишком сильно.

Для тех, кто чувствует себя как рыба в воде в YouTube, даю ссылку на плейлист с тренировками:

«Рецепт рельефного тела» на русском языке

Для собственного удобства (может, и еще кому пригодится) сделаю табличку. Пользоваться ей просто: смотрите видео нужного дня (по кнопке всплывет окошко с роликом), изучаете упражнения и рекомендации, потом переносите в свой план задание на тренировку из правой колонки. И вперёд!

Рецепт рельефного тела. 28-дневный план тренировок для всего тела Майкла Васкеса

trainathome.ru

Майка Васкес и его невероятно эффективная тренировка

Хотите перейти на новый уровень тренировок? Воспользуйтесь уникальной программой  от Майка Васкеса, которая сочетает в себе работу с весами, на выносливость, и вообще, серьезную подготовку.

Майк Васкес - профессиональный спортсмен. В мире где преуспевают парни, которые хорошо выглядят, либо физически, либо внешне, Майк преуспел, и в том, и в том. Второго такого по силе и атлетизму нет, а за его его специально составленной программой тренировок очень интересно наблюдать и есть чему поучиться. Васкес называет данную программу "тренировка сокрушительной мощности на 400 повторов".

Эта тренировка так названа, потому что она включает в себя 400 кумулятивных повторов цепочки из 8-ми упражнений, которые Вы поочередно выполняете по 50 повторов каждое. Все, вроде, кажется простым на первый взгляд, но на самом деле, это достаточно сложная тренировка, которая проверяет Ваши мышцы на выносливость, а также кардиореспираторную выносливость.

"Вы почувствуете как Ваш пульс зашкаливает!" - говорит Васкес, - "Вы будете чувствовать, что Вас вот-вот может вырвать". Не то, чтобы тошнота - это плохо, но,  таким образом, Васкес предострегает слабонервных, что тренировка на самом деле очень сложна в исполнении.

Независимо от уровня Вашей подготовки, Васкес считает, что самое главное это заставлять себя и стараться улучшать с каждым разом свое время. "Если Вы тренируетесь с другом - это даже интереснее!"-говорит Майк,-" Вы можете устроить соревнование и пытаться побить время друг друга!".

"Самая сложная часть этой тренировки - это то, что Вы не делаете никаких перерывов между упражнениями.", добавляет Васкес, -" Вы делаете 50 повторов одного упражнения и сразу переходите к новому упражнению."

 

Как адаптировать под себя программу.

Если Вы новичок в спорте, то, естественно, что даже 15 повторов отжиманий Вам будет тяжело сделать, не говоря уже о 50 сразу. Но пусть эта тренировка не отпугивает Вас. Разделите 50 повторов на комфортное для Вас количество сетов и продолжайте тренироваться, пока не наберете нужно количество повторений, делая при этом очень короткие перерывы.

Если Вы не в состоянии делать по 50 повторов, делайте по 15 качественных в хорошем темпе. Таким образом, данную тренировку можно адаптировать для каждого не зависимо от уровня подготовки. Васкес, также, считает, что эти упражнения можно делать и в домашних условиях, если у Вас есть гантели, плоская скамья и турник с перекладиной на уровне талии. Данную программу он рекомендует выполнять 1-2 раза в неделю в сочетании с Вашей обычной тренировкой.

Источник: http://www.bodybuilding.com

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

strongbody.md

Круговая тренировка «400-повторений» - DailyFit

Уникальная круговая тренировка Майка Васкеса из выносливого человека превратит вас в настоящего робота. Упражнения с массой тела и гантелями умножены на запредельную интенсивность!

Представитель компании Perfomix Майк Васкес поистине уникален. В мире парней, которые или хорошо выглядят, или отличаются выносливостью, он ухитряется делать все сразу — и делает это чертовски здорово. Его сила и атлетизм не имеют себе равных, а его тренировки на выносливость так хороши, что даже просто смотреть на них одно удовольствие!

Предложенную в этом видео тренировку Васкес называет циклом Джаггернаута из 400 повторений, но по мере того, как он без видимых усилий выполняет восемь упражнений одно за другим, у вас закрадывается мысль, а кто настоящий Джаггернаут: тренировка, или сам Васкес?

Тренировка названа в честь 400 суммарных повторений в восьми упражнениях, которые выполняются без пауз. Каждый подход состоит из 50 повторений. Все очень просто, но это не значит, что легко. Тренировка проверяет на прочность мышцы, сердце и легкие, что делает ее идеальной для желающих испытать себя в соревновании вроде Гонки Спартанцев или другом состязании на выносливость.

«Вы почувствуете, как сердце выскакивает из груди, — говорит Васкес о тренировке. — Ощущение такое, будто вас вот-вот вырвет». Но подкатывающая к горлу тошнота — не так уж и плохо. Васкес считает ее чем-то вроде фирменного знака, предупреждающего слабонервных, что эта тренировка не каждому по зубам.

krugovaya-trenirovka-majka-vaskesa-400-povtorenij-1

Независимо от уровня вашей функциональной подготовки, Васкес считает критически важным поднимать планку и всякий раз стараться улучшить свое время. «Это самая интересная часть, — говорит он. — Если у вас есть напарник, соревнуйтесь и старайтесь побить время друг друга».

«Главная трудность тренировки в том, что у вас нет права на отдых, — добавляет Васкес. — В каждом упражнении нужно выполнить все 50 повторений, а затем сразу перейти к следующему упражнению».

Меняем настройки, и вперёд!

Если в фитнесе вы относительный новичок, даже 15 отжиманий могут оказаться серьезным испытанием, не говоря уже о пятидесяти, но не позволяйте этим 50 повторениям вас отпугнуть! Разбейте их на несколько подходов. С короткими паузами на отдых сделайте столько подходов, сколько нужно, чтобы достичь цели, и вы справитесь с задачей, улучшите функциональное состояние и разовьете мышечную силу.

Если вы не собираетесь делать все 50 повторений за один раз, в упражнениях с отягощениями выберите вес, с которым можете технично выполнить не меньше 15 повторений. С таким подходом каждый сможет завершить круговую тренировку Джаггернаута, а не только спортсмен в отменной физической форме. Васкес отмечает, что тренироваться можно даже дома, если у вас есть пара гантелей, скамейка и перекладина для подтягиваний, расположенная на уровне пояса. Он рекомендует заниматься 1-2 раза в неделю и добавлять Джаггернаут к тем тренировкам, которые вы в настоящее время используете.

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

1 подход по 50 повторений

Читайте также

dailyfit.ru


Смотрите также