Ли Прист в бодибилдинге. Внешние параметры и особенности тренировок. Тренировки ли прист


его рост и вес, прошлое и настоящее культуриста

Австралийский культурист — представитель «золотой эпохи» бодибилдинга, ставший известным, не имея выдающихся форм от природы и престижных наград. За 6 выступлений на «Мистере Олимпии» он ни разу не поднялся выше 5-го места и не опустился ниже 10-го. Его упорство, трудолюбие и обаяние пришлись по душе публике и сделали его фигуру узнаваемой. Журнал «Флекс» определил Ли Приста ростом 163 см на 6-е место в списке лучших бодибилдеров прошлого века. Бритвенный рельеф и фантастический объем рук 55 см позволили ему при весе 100 кг на соревновании не один раз обойти гигантов массы. В межсезонье он умудряется набирать еще 30 кг.

Ли Прист антропометрия

Увлечение, ставшее судьбой

Дата рождения Ли Приста (Lee Priest) — 6.07.1972 Ребенок родился в австралийском городе Ньюкасле в небогатой семье. Наравне с соседскими мальчишками гонял мяч, на любительском уровне занимался регби и карате, проявлял интерес к тасканию тяжестей.

«Мои друзья предпочитали ездить на велосипеде, а я – таскать транспорт на спине», — позже вспоминал культурист.

Ребенком увлекался просмотром приключенческих фильмов и хотел походить на одного из супергероев.

В 13 лет вместе с дедом – в прошлом чемпиона армии по борьбе, попал в гимнастический зал полиции. Дед ввел внука в курс дела, показал несколько упражнений. Подросток с замершим дыханием смотрел на мощные тела атлетов, и во что бы ни стало, решил стать таким же. Здесь тренировался друг семьи, взявший его под свою опеку.

Ли был готов дневать и ночевать в зале. Он приходил раньше всех и работал до изнеможения. Интерес еще подогревала мама, которая в 38 лет увлеклась штангой. Отныне Flex и Muscle & Fitness стали главными увлечениями в периоды отдыха. Больше всех его вдохновляли фото Шварценеггера, Эдди Робинсона. Он всегда хотел походить на Тома Платца и, повзрослев, стал блондином, как и его кумир. 

Копилка достижений

Спустя 8 месяцев, фигура видоизменилась. Для своего возраста он имел впечатляющие параметры. В 14 лет уже выступал на юниорском местном конкурсе «Сидней бодибилдинг», где его соперниками были ребята старше на 3–4 года. Однако подростковый возраст не стал препятствием к победе.

Юноша продолжал тренироваться. Спустя 2 года, мама предложила выступать вместе, где пара победила на нескольких конкурсах. Ли Прист в 16 лет с небольшим перевесом одержал победу на австралийском чемпионате, позже закрепил результат еще 2 раза.

«Я стал сильным. Например, мог присесть со штангой 340 кг 6 раз и выжать лежа 240 кг».

В 1990 г. он показал 4-й результат на любительском соревновании в весовой категории до 70 кг в Малайзии.

Ли Прист фото в 21 год

Молодой и зеленый

Годом позже он хотел выступить на первенстве мира в Польше, но из-за допинга его сняли с соревнования.

«Самое странное, что я действительно тогда ничего не принимал. Перед этим меня дважды проверяли. Если бы подсел на стероиды, весил на 10 кило больше», — возмущался атлет.

После неудачи он почувствовал, что надо что-то менять в жизни. Например, получить ПРО-карту. На запрос о выдаче пришел категорический отказ с формулировкой, что он еще слишком юн. На страх и риск парень начал готовиться к «Ниагара Фоллз». Когда оставалось два дня до конкурса, «случайно» наткнулся на Джима Мэньона. При виде фигуры Ли американский тяжеловес решил, что ему пора в профессионалы. Карту атлету выдали в день соревнования. 

«Я не буду расстраиваться из-за ерунды»

Набрав еще 6 кило, в 1994 г. атлет предстал перед публикой на «Айронмэне» и занял 4-е место, подвинув австралийского короля Сонни Шмидта. Через неделю он уже значился 7-м в турнирной таблице «Арнольд Классик», хотя Кевин Леврон прочил ему 4-ю. Затем показал 7-й результат в Сан-Хосе и провалился на «Ночи Чемпионов».

В 1995 г. был удачный. После 3 и 4 мест на «Сауз Бич» и «Айромене» Ли получил допуск на Олимп. Потом начались проблемы с IFBB, которые в карьере Ли случались часто. В итоге отказался от 2 престижных, но ненужных ему соревнований, заплатил неустойку, получил дисквалификацию и закрутил любовь. В 1996 г. на всех соревнованиях он не поднимался выше 4-е места. Зато в 1997 все шло как по маслу.

Вплоть до 2000 г. в карьере случались победы, провалы, дисквалификации. Весной Прист пребывал в лучшей форме и настроился на победу, но стал 5-м.

«Я не огорчаюсь — мне всего 28 лет, все еще впереди», — заявил он.

То же самое сказал после 6-го результата на Олимпии. И, правда, чего расстраиваться, если впереди медовый месяц.

Год Соревнования Место
1990 Чемпионат Мира любительский 4 в категории легкий вес
1993 Ниагара Фоллз Про 9
1994 Сан-Хосе Про 7
1994 Сан-Франциско Про 7
1994 Ночь чемпионов 12
1994 Айронмен Про 4
1994 Арнольд Классик 7
1995 Флорида Про 4
1995 Сауз Бич Про 4
1995 Айронмен Про 3
1995 Арнольд Классик 9
1996 Сан-Хосе Про 6
1996 Айронмен Про 4
1996 Сан-Франциско Про 6
1997 Сан-Хосе Про 4
1997 Айронмен Про 2
1997 Арнольд Классик 7
1997 Сан-Франциско Про 4
1997 Мистер Олимпия 6
1997 Гран При Венгрия 3
1997 Гран При Испания 3
1997 Гран При Германия 3
1997 Гран При Англия 6
1997 Гран При Чехия 5
1997 Гран При Финляндия 9
1997 Гран При Россия 9
1998 Мистер Олимпия 7
1999 Айронмен Про 6
1999 Арнольд Классик
1999 Мистер Олимпия 8
2000 Ночь чемпионов 5
2000 Мистер Олимпия 6
2001 Айронмен Про 7
2002 Айронмен Про 2
2002 Арнольд Классик 4
2002 Сан-Франциско Про 1
2002 Мистер Олимпия 6
2002 Шоу Силы Про 4
2003 Мистер Олимпия 15
2004 Айронмен Про 2
2004 Сан-Франциско Про 2
2005 Айронмен Про 2
2005 Арнольд Классик 4
2005 Гран При Австралия 1
2006 Айронмен Про 1
2006 Арнольд Классик 6
2006 Гран При Австралия 2

Тренировки Ли Приста

Ли Прист тренировки

Любимые мышца — треглавые пучки. Он предпочитал работать с большими весами и совершать до 20 подходов на все группы. Адаптированный вариант недельного сплита:

  • в один день — прокачка торса, двуглавых пучков;
  • во второй – работа со спиной;
  • на третий — треглавые головки, дельты;
  • в четвертый – ноги.

К себе Ли всегда относился критично, считая, что у него много отстающих групп.

«Мне нравятся качки с отдельно развитыми зонами чудовищных размеров как у Сонбати, Диллета».

Скорее, это заниженная самооценка или перфекционизм.

Таких трицепсов как у Ли в историю культуризма не было ни у кого.

Когда его спрашивают, как накачать такие шарообразные формы, он, шутя, предлагает чаще приседать. Если серьезно, любимое упражнение — жим штанги. Еще силач много приседает, жмет ногами и берет количеством.

Ли Прист в 2018 году

Ли Прист сейчас

Сейчас спортсмен продолжает тренироваться в зале и держит тело в форме, начисто исключив из «качковского» рациона фармпрепараты. Отныне в приоритете – здоровый образ жизни. Судя по фото в сети, он выглядит лучше многих коллег своего возраста. Да, постарел, но на форме это никак не сказалось. В свои 45 он стал философом и любит проводить время в одиночестве. Традиционно 2 раза за год организовывает обеды для бездомных.

Одно из любимых развлечений — езда на автомобиле. Ли с детства без ума от гоночных машин. В 2002 г. отучился на пилота кольцевых автогонок и принял участие в соревнованиях. В 2005 получил статус «Новичок года», в следующем — выиграл гонки в Ланкастере. Сегодня влюблен в свой BMW 850i, на котором гоняет по трассе.

В 2017 г. снимается в кино «В обе стороны». Периодически культурист радует фанатов новыми рисунками на теле. Татуировкам Ли можно посвятить статью. Медленно, но верно площадь покрытия тела постепенно расширяется. Принтами уже покрыта половина лица и один глаз. Страшно подумать, где он их выбил еще. Впрочем, это в его стиле. Он всегда готов эпатировать публику. Поклонники могут посмотреть «Белый миф» о Присте и узнать свежие новости здесь: https://www.instagram.com/leeapriest/.

Фильм: Ли Прист — «Белый миф»

Читайте также, культурист Кай Грин →

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Ли Прист (Lee Priest) - биография, фото, видео, программа тренировок

Антропометрические данные

  • Рост - 1 м 63 см.
  • Масса тела – 123 кг в межсезонье; 97 кг – в соревновательный период.
  • Обхват бицепса - 55 см.

Основные сведения о жизни

«Белый миф» именно под таким прозвищем известен всему миру профессиональный культурист Ли Эндрю Прист МакКатчен. Атлет также вступил в Международную ассоциацию бодибилдеров. Знаменитый спортсмен родом из Австралии. Появился на свет недалеко от Сиднея, когда наступило 6 июля 1972 год. Это событие произошло в Ньюкасле.

Родовое гнездышко Приста – это обычные рабочие. Пока Ли получал школьное образование, он с удовольствием посвятил себя регби, с головой ушел в каратэ. Парня с детства заинтересовало свое тело, проявляющаяся мускулистость, которую он стремился постоянно развивать. Отсюда возникла тяга к гантелям, штангам.

В тринадцатилетнем возрасте юношу ожидал сюрприз. В его спортивную жизнь вмешался дедушка, который служил когда-то в армии и знал толк в военной подготовке. С тех пор Ли начал заниматься в спортзале при муниципальном управлении полиции. Это решение послужило великолепным спортивным стартом в карьере будущей знаменитости. Особое предпочтение Прист отдал бодибилдингу. В кратчайшие сроки он начал показывать отличный результат и превзошел многих своих сверстников.

Присту достаточно было года трудиться над строительством своего тела не покладая рук, чтобы стать победителем турнира «Сидней Бодибилдинг Классик». Спортсмен продолжает активно участвовать в других соревнованиях. Еще две победы. Быстрый и головокружительный успех позволил спортсмену из тихого и скромного парня превратиться в свободную и раскрепощенную личность.

Спортивная карьера австралийца просто взлетела ввысь. Победы следовали одна за другой. Не исключение и конкурс «Мистер Австралия». Удача к атлету была благосклонна на протяжении трех лет подряд – 1989-1991. Стоит отметить, что Ли начал покорять бодибилдинг совсем молодым парнем. Только в 1989 году он отметил 17-летие. Даже такой юный возраст не лишал атлета права стать обладателем карты профи и мчаться к новым победам в Америку. Но парень, обдумав положение дел, решил остаться и усилить тренировочный процесс, совершенствуя свое мастерство и пытаясь достичь уровня культуристов мирового масштаба.

Прист продолжает демонстрировать свое тело в любительских турнирах. В 1990 году он отправляется в Малайзию на чемпионат мира по бодибилдингу. Результат неплохой, но и не призерский состав – четвертый результат, вес до 70 кг. Спустя год бодибилдер снова готовится к участию в чемпионате, но пропускает его, так как пробы на допинг оказались положительными.

Неприятный инцидент негативно отразился на спортсмене, однако подстегнул его к более решительному шагу. Прист заявляет свою кандидатуру на участие в профессиональных турнирах. Снова неудача и разочарование. Двадцатилетнему австралийцу не выдали профи-карту, ссылаясь на его молодость. Однако спортсмен продолжал упорно идти к поставленной цели, и был включен в список участников конкурса «Ниагара Фоллз». На выступлении он завоевал девятое место.

Время идет, культурист серьезно занимается наработкой отличной формы. И вот уже в 1994 году он показывает отличный четвертый результат на соревновании «Айронмэн», «Арнольд Классик» - седьмая позиция. Удача продолжает сопутствовать Присту и в следующем году. Культурист стал третьим на конкурсе «Айронмэне», а на «Сауз Бич Про» - четвертым. Успешные выступления открыли перед спортсменом все двери для участия в «Олимпии». Он мог стать самым молодым культуристом на этом турнире, но череда событий не позволила этому свершиться, как и травмированная нога.

Вновь заявить о себе австралийскому бодибилдеру и попасть на «Олимпию» получилось только в 1997 году. Тогда он утер нос многим серьезным претендентам на победу – Рону Колмэну, Аарону Бэйкеру, Полу Диллетту. А сам занял шестое место.

Будущий 1998 год для Ли стал звездным. Он снова штурмует «Олимпию». И не зря. Лучи славы постоянно согревали спортсмена. Пресса и поклонники буквально преследовали его по пятам, выражая восхищение спортивными данными атлета. Ему предлагают стать лицом продвинутой компании, которая производит и поставляет спортивное питание. Казалось бы, что именно таким и бывает счастье у бодибилдеров, только Присту не доставало чемпионского титула.

И вот новый год, и новые достижения в карьере. Конкурс «Айронмэн-99» завершен и австралиец в списке шестой. В защиту атлета выдвигались разные версии. Например, Ли попросту засудили из-за высказанных в ходе интервьюирования оскорблений, неприкрыто адресованных спортсменом судьям турнира. На него вдобавок наложили штраф. Неудачи выбивают спортсмена из колеи. Он угнетен и желает взять тайм-аут. Поэтому отказывается от участия в «Классик». Естественно, штрафное наказание – шесть тысяч долларов. Но даже эти неприятности не остудили пыл Приста снова показать себя на «Олимпии». Даже сейчас ему не суждено было называться чемпионом. Его место – это топовая десятка.

Серьезные профессиональные достижения культуриста

Став бодибилдером, Ли поступил абсолютно верно. Его неоднократные победы и весомые достижения наилучшим образом свидетельствуют об этом. Он всегда был достойным конкурентом на сцене. Мог похвастаться отличными пропорциями, приближенными к идеальным. Свою роль в этом плане сыграла и его генетика, позволяющая атлету быстро наращивать качественную мускулатуру. Бодибилдер, бесспорно, отличался феноменальными способностями. Но это практически не помогало ему добиться наивысшего спортивного результата в соревнованиях с профессионалами.

Чемпионский титул все-таки украсил копилку достижений атлета. Это событие состоялось впервые в 2002 году. Культурист демонстрировал свои формы на турнире Сан-Франциско Про. Сам Декстер Джексон вместе со знаменитым Крисом Кормье уступили настойчивому австралийцу. Наконец-то звездная пора наступила и для Ли. Отличным годом можно назвать и 2005, когда он завоевал первенство на конкурсе «Гран При Австралия». Крису Кормье снова пришлось посторониться и пропустить вперед Приста, как и Ронни Рокелю. Вдохновленный успехом культурист и на следующий год становится победителем, только уже «Айронмэн Про». Как ни пытался, но Дэвид Хенри не смог отстоять первое место. Хотя звание фаворита было закреплено именно за ним, если рассматривать спортсменов до 212 фунтов.

Более полного списка, который вместил бы все победы Приста, не существует. Он всегда был на высоте. Отлично преподносил себя на подиуме, не ленился работать в тренажерном зале. Самые серьезные неудачи настигали атлета только несколько раз, когда он оказывался за пределами 9 места. Это - «Ночи Чемпионов-94» и «Олимпия-2003».

Уникальная тренировочная программа Ли Приста

Каждое занятие обязательно должно сопровождаться правильной разминкой. Особое внимание уделяется кардиологическим упражнениям, подходам, разминанию суставов. Это решение можно считать вполне адекватным. Спортсмен ни разу не травмировал серьезно суставы, не страдал растяжением связок, сохранял в прекрасной форме мышцы. И вообще ему чужд продолжительный травматизм с серьезными последствиями.

Перед основной тренировкой, бодибилдер не пропускает три разминочных подхода. Здесь он не использует рабочие веса. Тактика заключена в применении легких весов с нарастающим увеличением. Ли практикует адаптацию к конкретным движениям, чтобы можно было на них сосредоточиться. Для этого он выполняет один разминочный сет, который включает двадцать повторов, используя определенное упражнение, ориентированное на конкретную группу мышц.

Отдыхать между сетами можно по-разному. Все зависит от самочувствия и индивидуализма атлета. Если спортсмен тренирует мелкие мышцы, то отдыхать ему достаточно столько, сколько тренируется его напарник по спортзалу. Когда осуществляется тяжелая работа над большими группами мышц, то времени на отдых требуется несколько больше, особенно когда упражнения подразумевают использовать, например, двести-килограммовую штангу.

Атлеты часто используют читинг. Упражнение не запрещено, если его выполняют правильно. Опытным культуристам неоднократно приходится наблюдать, как в зале новички отрывают таз от скамьи, чтобы выполнить жим лежа. Либо же поддаются в позвоночнике назад, чтобы вытолкнуть штангу для тренировки бицепса. Если спортсмен не знает, как нужно делать читинг, то лучше оставить эту затею до лучших времен или обратиться к профессионалам за помощью. Цель читинга – это правильно раскачать тело, чтобы мышцы восприняли рабочий вес и справились с ним. Не стоит просто раскачиваться, чтобы подбросить железо.

Тренировочная программа на семь дней:

1. День первый. Тренировка грудных мышц (7 сетов – 6-8 повторов):
  • Жим лежа на горизонтальной скамье.
  • Жим лежа на скамье, используя положительный угол наклона скамьи.
  • Жим лежа на скамье, используя угол наклона скамьи отрицательный.
2. День второй. Проработка мышц, сосредоточенных на спине:
  • Подтягивание с отягощением – 7 сетов.
  • Тяга гантелей или штанги. Вариации произвольные – 7 сетов, 6-8 повторов.
3. День третий. Работа с мышцами плечевого пояса:
  • Произвольный жим штанги или гантелей. Предпочтительный вариант – жим со свободным весом. Редкое исполнение – штанга за голову, тренажер Смита.
  • Разведение гантелей.
4. День четвертый. Тренировка мышц на руках – 7 сетов, 6-8 повторений:
  • Штанга или гантели. Произвольное сгибание рук.
  • Узкий хват, жим. Отжимания. Разгибание рук.
5. День пятый. Передышка.6. День шестой. Работа с бицепсами бедер, тренировка икроножных мышц – 7 сетов, 6-8 повторов:
  • Разминка. Сгибание ног.
  • Приседание. Преимущественно штанга на груди.
  • Жим ногами.
  • Проработка бицепса. Прямые ноги. Тяга.
7. День седьмой. Передышка.

Ли Прист выступает сам автором этого комплекса. Он специально позаботился об атлетах, которые стремятся увеличить мышечный массив. Начинающие спортсмены должны сначала наработать опыт, а потом уже использовать эту программу. Ограничений нет только для профессиональных бодибилдеров.

Фото Ли Прист

Видео Ли Прист

 

bogka4a.ru

Грандиозные грудные

 

ЛИ ПРИСТ - австралиец. Пару раз он стал абсолютным чемпионом Австралии, заработал профессиональный статус и поехал искать удачу в Калифорнии. Там он принял участие в нескольких профессиональных турнирах, но безуспешно. Причины неудач, казались очевидны: у Приста низкий рост - 163 см. Ну что с таким ростом можно делать рядом с Диллетом или Левроном? Прист купил билет обратно в Австралию и пропал - все думали, что навсегда. И вдруг через полтора года он подал заявку на "Айронмэн". Надо сказать, что заявку организаторы приняли с неохотой, кому интересен какой-то австралийский коротышка, пусть и профессионал? Но вот в феврале 1997 года Ли Прист снова вышел на подиум перед избалованной калифорнийской публикой и... То, что случилось дальше, один в один напомнило знаменитую немую сиену из  гоголевского «Ревизора» - публику, судей и соперников Приста хватил столбняк! В самом деле, разум., отказывался верить тому, что видели глаза!

Вместо провинциального «качка», которому язвительная пресса успела присвоить обидное прозвище «Первый с конца», на сцене стоял чудовищный колосс с массой много больше 100 кг!

Короче, Прист с ходу попал в призеры. Более того, он тут же получил «пропуск» на сентябрьскую «Олимпию»! И там тоже показал класс: шестое место с первой попытки!

Что и говорить, после такого триумфа Прист оказался в фокусе всеобщего внимания. В многочисленных интервью он произносил дежурные фразы о том, что много и напряженно работал, однако знатокам было ясно - Прист нащупал какую-то необыкновенную методику, своего рода, новое «ноу-хау» «накачки», которое и стало двигателем его фантастического прогресса.

АТАКА НА ГРУДЬ

Попробуем открыть главный методический секрет Приста на примере тренинга груди. Начнем с того, что в течение семидневного тренировочного цикла Ли дважды (!) прорабатывает грудь, чередуя сверхмощный «чисто грудной» тренинг с суперсетами для спины и груди. Для тех, кто не понял, поясню: первая тренировка включает упражнения, нацеленные исключительно на грудные мышцы. А вот вторая - это совместный тренинг грудных и спины по методу суперсетов, когда два упражнения - одно на грудь, а другое на спину - выполняются друг за другом без секунды перерыва. Но этим не ограничивается нестандартность методики.

Считается, оптимальный вариант для  роста любой мышечной группы - упражнения по 3 сета. Всего выходит по 12 сетов на мышцу. Причем, в наши дни, такое число сетов большинство тренеров-методистов называет чрезмерным и советует сократить его до 8 сетов. А вот Прист думает совсем иначе.

Отдельную мышечную группу он «бомбит» 18-20 сетами!

Если начать разбираться с большими и малыми мышцами, то окажется, что и здесь у Приста все поставлено с ног на голову. На малые мышцы у него приходится больше сетов (на бицепс - 20-ть), а вот на большие (ту же грудь!) - «всего» 18-ть.

Чем больше сетов, тем, по идее, меньше рабочий вес. У Приста и тут все по-особому. В комплексе для Грудных у него пять упражнений. И все эти упражнения он выполняет в силовом стиле! Никакого «пампинга»! Но! Прист вдобавок открыл, что от упражнения к упражнению интенсивность надо поднимать. А это означает, что он повышает тренировочные веса ступенчато - от упражнения к упражнению - наращивая мощность нагрузок к финалу комплекса!

А вот еще одна «примочка»: Прист убежден, что штангой интенсивно «качать» грудь нельзя. Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели - это анатомически безопасно. Но главное в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживался в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Арнольд «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Впрочем, вернемся к Присту. Сегодня никто не сомневается, что однажды его мощную грудь украсит медаль «Мистер Олимпия». Согласитесь, эта награда будет прежде всего признанием методических заслуг Приста!

Тренажер, на котором работает Прист, исключает участие дельт и дает возможность максимально мобилизовать грудные. 

Ли устанавливает скамью так, чтобы руки были параллельны полу. Медленно сводит рукояти перед собой, затем медленно «отпускает»: рукояти расходятся, «растягивая» грудь.

После чего усилием грудных он снова сводит рукояти перед собой.

Это упражнение Прист делает в начале тренировки, со свежими силами. В исходной позиции гантели возле груди, ладони повернуты «в линию». Мощным, но подконтрольным движением Ли выжимает гантели вверх до полного распрямления рук.

Принципиально важна правильная скорость движения: если чересчур «разогнаться», нагрузка на грудные снижается, и страдает техника. А в замедленном темпе трудно выжать даже пару повторений.

СПЛИТ
  Утро Вечер
Понедельник Спина Пресс
Вторник Грудь, бицепсы Икры
Среда Плечи, трицепсы Пресс
Четверг Спина Икры
Пятница Квадрицепсы, бицепсы бедер Пресс
Суббота Грудь, спина Икры
Воскресенье Отдых  
 
КОМПЛЕКС
Упражнения Сеты Повторы
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4 6-8
Разведения на скамье с наклоном вверх 4 8-10
Жим гантелей лежа 4 6-8
Сведения в тренажере 3 12-15
Жим сидя в тренажере 3 12-15
 

 

Сиденье Прист устанавливает так, чтобы руки с рукоятями двигались строго параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Хват максимально широкий.

Из стартовой позиции Ли медленно выжимает рукояти вперед до полного  распрямления рук. В этой точке дополнительно напрягает грудные (чтобы дать дополнительный стимул к росту), затем не спеша возвращается в исходное положение.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Это упражнение, как и другие жимы, у Ли нацелено на набор «массы». Веса тяжелые, повторений мало. Исходная позиция - лежа на скамье лицом вверх, ступни на полу на ширине плеч (для устойчивости), руки с гантелями по сторонам туловища. Ли выжимает гантели вверх по дуге (со штангой это сделать невозможно), концентрируясь на сокращении грудных. Медленно опускает вес и повторяет движение.

 

 

ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА

«КОНФЬЮЖН»

Ли не дает телу привыкнуть к определенной тренировочной схеме и часто меняет порядок упражнений. Грудные постоянно получают новую нагрузку, что принципиально важно для набора «массы».

ВСЕОБЪЕМЛЮЩИЙ ТРЕНИНГ

Одни мышечные волокна лучше отвечают на большое число повторений, другие - на малое. Чтобы охватить все волокна, Ли работает в широком «диапазоне» повторений: от 6 до 15.

ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Ли перемешает вес медленно, подконтрольно, без рывков, что­бы «рабочая» мышца всегда находилась в напряжении.

Это упражнение Ли делает с относительно небольшим весом.

В стартовой позиции руки выпрямлены над грудью, ладони обращены друг к другу. Медленно разводя руки, Ли опускает гантели вниз до полной растяжки грудных.

Затем, удерживая локти чуть согнутыми, поднимает гантели вверх до касания в верхней точке.

Грудь: методика  ЛИ ПРИСТА

■ Для набора «массы» нет ничего ценнее базовых, основополагающих упражнений. Именно на них надо ориентироваться начинающим и продвинутым культуристам. Самое мощное средство для роста груди - жимы на наклонной или горизонтальной скамье. Тренировку грудных я всегда начинаю с жимов.

■ Внимательно следите за правильной техникой упражнения. Я работаю с большими весами, но в разумных пределах, чтобы не страдала техника. Иначе травма поставит на тренинге крест.

■ Я тренирую грудь дважды за недельный цикл. Для меня такой подход суперэффективен. На первой тренировке работаю тяжело - с весом 80 процентов от максимума. На второй беру веса поменьше и делаю суперсеты на грудь и спину.

■ Я не увлекаюсь сверхинтенсивной техникой, но если что и делаю, так это форсированные повторения. На тренировках в межсезонье прошу партнера «подтолкнуть» меня за грань «отказа». Вот там-то и начинается самый крутой рост! Но учтите: для таких приемов нужен надежный партнер.

■ В точке пикового сокращения я задерживаюсь на десятую долю секунды. При этом нагружается максимум волокон, и грудь получает колоссальный стимул к росту.

■ Я предпочитаю работать с гантелями, а не со штангой - особенно при тренировке груди. Гантели дают более полную растяжку внизу, да и поднимать их можно выше. К тому же, в нижней точке гантели можно поворачивать - это снижает нагрузку на плечи. У штанги нет такой «гибкости»: положение рук всегда неизменно, а вес нельзя опустить ниже уровня груди.

■ Между сетами я иногда напрягаю мышцы изометрически, без веса. Сажусь, берусь за края скамьи по бокам и напрягаю грудные изо всех сил - до «жжения».

■ Успех в культуризме приходит далеко не сразу. Не теряйте оптимизма. Рано или поздно вы отыщете свой путь. Главное - не сдавайтесь!

 

СИЛА И КРАСОТА №2, 1998 

bodybuilding.k21vek.com

Тренировки для подростков. Рекомендации Ли Приста

Один из самых одиозных и неоднозначных культуристов современности начал тренироваться в 13 лет! Да, многие не знают о победах Ли Приста, а это именно он, на соревнованиях высшей категории. Но любой, зная его историю, отнесет его к величайшим спортсменам. Свои первые соревнования он начал выигрывать в возрасте 13!!! лет.

Советы от Ли

Со слов самого Ли Приста, бодибилдинг - это "черепаший" вид спорта. Какой бы ни была генетика, сколько бы денег у вас не было на спортпит и стероиды, вам не удастся выиграть чемпионат мира за один год тренинга в тренажерном зале. Вам придется пройти несколько лет тяжелых испытаний, обретения опыта, изучения собственного тела. Сразу стоит настроиться на пошаговый прогресс. Старайтесь не перепрыгивать через ступеньку. Пройдите путь от натурального бодибилдинга к хорошим силовым показателям и нормальному росту мышечной массы. Научитесь держать режим и диету с самого начала тренировок.

Для подростков характерно желание тренироваться много и часто. Ведь энергии через край, гормоны шалят, энтузиазм зашкаливает. Именно поэтому Ли рекомендует свою подростковую программу для новичков. Для начала освойте технику упражнений, а затем приступайте к наращиванию силовых показателей.

Программа тренировок от Ли Приста

Грудные:

Жим штанги лежа на горизонтальной лавке

Жим штанги лежа на наклонной лавке

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Упражнения нужно выполнять в 4 подходах по 8-12 повторений

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать грудь"

Плечи:

Жим штанги из-за головы

Разводки гантелей через стороны

Самолет или разводка гантелей в наклоне

Количество подходов 4, а повторений 10

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать плечи"

Ноги:

Приседания со штангой на плечах

Жимы ногами под углом

Сгибания ног лежа

Становая тяга на прямых ногах

4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать ноги. Часть 1" и "Как накачать ноги. Часть 2"

Трицепс:

Жим лежа узким хватом

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Тяга верхнего блока на трицепс

4 подхода по 8-12 повторений

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать трицепс"

Бицепс:

Подъемы гантелей на наклонной скамье

Подъемы штанги на бицепс

Концентрированные подъемы на бицепс

По 6 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений каждый

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать бицепс"

Спина:

Подтягивания

Тяга верхнего блока за голову

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения

respectfit.com.ua

Олдскульная тренировка спины: Ли Прист | Extrastrong

Lee-Priest- Big lats Ли Прист, бицепсы и широчайшие мышцы спины

Ли Прист, бицепсы и широчайшие мышцы спины

Большие веса. Множество подходов. Такова программа Ли Приста, которая позволила ему соревноваться с гигантами бодибилдинга.

Когда ты небольшого роста, да еще и с тонкой костью, то твои возможности в наборе мышечной массы невелики. Но это не смутило Ли Приста. Его рост всего 5 футов и три дюйма (163 см), но ему все же удалось превратить каждый квадратный дюйм своего тела в качественную сухую мышечную массу, что в итоге позволило ему получить репутацию одного из наиболее удачливых низкорослых бодибилдеров всех времен. Он был в первой десятке в пяти турнирах Мистер Олимпия, и создал постоянно растущий и страстный клуб фанатов, который сохранился и по сей день. И хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Его выбор упражнений для накачки спины мало чем отличается от программ других бодибилдеров; он просто взял за основу объем и работал по такой схеме каждый раз, когда оказывался в тренажерном зале. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста.

Ли Прист, подтягивания широким хватом, тренировка широчайших мышц спины

Ли Прист, подтягивания широким хватом, тренировка широчайших мышц спины

 

Подтягивания

Перед тем как отвергнуть подтягивания из-за того, что вы слишком высокий или слишком тяжелый, знайте, что Ли Прист делает в этом упражнении всего 6-8 повторений в одном подходе. Такое малое количество повторений в одном подходе Ли делает из-за того, что сильно замедляет темп своих подтягиваний с отягощением, делая их со скоростью улитки, и все для того, чтобы как можно тщательнее проработать все волокна широчайших мышц спины. А еще так мало повторений в его подходах из-за огромных весов, которые он навешивает на пояс для отягощений, расположенный вокруг талии. Вдобавок ко всему, он варьирует хват и расстояние между руками на перекладине для лучшей прокачки различных частей мышц спины. Опускаясь вниз до отказа, он как бы растягивает свои мышцы, что также способствует лучшему развитию верха и низа широчайших мышц.

Ли Прист, тяга к поясу верхнего блока узким хватом

Ли Прист, тяга к поясу верхнего блока узким хватом

 

Тяга верхнего блока узким хватом

Переходя от турника к тяге верхнего блока узким хватом сидя, Ли таким образом меняет вид нагрузки на свои широчайшие, что способствует их лучшей проработке. В положении сидя, он может лучше контролировать веса и добраться до тех частей мышц спины, которые не были задействованы при подтягиваниях. Это упражнение Ли также выполняет с большими весами, т.к. считает, что лучший рост его мышц достигается при выполнении 5 подходов по 6-8 повторений в каждом.

Ли Прист, тяга штанги в наклоне, тренировка широчайших мышц спины

Ли Прист, тяга штанги в наклоне, тренировка широчайших мышц спины

 

Тяга штанги к поясу

Ли выполняет тягу штанги в наклоне с очень большими весами для хорошего развития низа спины, что в свою очередь приводит к хорошей осанке и отсутствию сутулости. Он заметил, что широкий хват в этом упражнении помогает расширить верх его спины и создать V-образный тип фигуры, так называемый мужской торс. Для этого движения он выбирает штангу с V-образным грифом и берется за нее широким хватом, прокачивая верхний отдел широчайших мышц, трапецию и ромбовидную мышцы. Выполняя тягу к поясу, Ли уводит локти назад и вверх как можно сильнее, чтобы лучше прокачать все волокна своих мышц.

Ли Прист, тяга к поясу нижнего блока узким хватом, тренировка широчайших мышц спины

Ли Прист, тренировка широчайших мышц спины

 

Тяга нижнего блока сидя

Нет, Ли Прист тренирует свою спину не только в вертикальном положении и вертикальной плоскости. Тяги нижнего блока сидя также присутствуют в его повседневной программе. Обычно он выполняет их после тяжелых тяг штанги в наклоне. Также как и в подтягиваниях, Ли выполняет один, два разминочных подхода в этом упражнении, и лишь затем принимается тянуть большие веса. Но не думайте, что если он взялся за тренажер, то сбавил свои веса. Ли всегда придерживается своих 5 изнуряющих подходов по 6-8 повторений в каждом и обычно выбирает 5 или более упражнений для тренировки своих мышц.

Тренировочная программа для проработки мышц спины от Ли Приста

 

Упражнения

Кол-во повторений

Кол-во подходов

Подтягивания

5

6-8

Тяга верхнего блока

5

6-8

Тяга штанги к поясу

5

6-8

Тяга гантели к поясу

5

6-8

Тяга нижнего блока сидя

5

6-8

 

Можете так же ознакомиться с биографией Ли Приста и его посмотреть его фотографии в возрасте от 12 лет.

extrastrong.ru

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)

Антропометрические данные

  • Рост: 163 см,
  • Вес: 97 кг (соревновательный), 123 кг (в межсезонье),
  • Бицепс: 55 см.

Биография

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)Родился Ли Прист 6 июля 1972 года в городе Ньюкасл, что неподалеку от Сиднея, Австралия. Полное имя — Эндрю Ли Прист МакКатчен (Lee Andrew Priest McCutcheon). Жил он в семье среднего рабочего класса, т.е. деньгами никогда не шиковал. Хорошо учился в школе и с детства увлекался различными видами спорта: карате, американским футболом и др. Дедушка Приста занимался армейским боем и записал своего внука в гимнастический клуб местного отделения полиции, т.е. с самого раннего возраста Ли был приучен к работе с не только собственным весом, но и с отягощениями, ему тогда было всего 13 лет. Юный атлет приучил себя приходить в зал раньше всех, прежде чем начинались занятия, поэтому он мог один в спокойной обстановке позаниматься с отягощениями.

Благодаря своим феноменальным генетическим данным, он очень быстро нарастил внушительную мышечную массу и, что немало важно, у него были уже видны задатки чемпиона, ведь он выделялся из общей массы юных спортсменов. Удивительно то, что в первом своем соревновании среди юниоров Ли Прист занял первое место в возрасте 14 лет, хотя все его соперники на сцене были старше него на 3-4 года.

Ли Прист очень любил читать журналы о фитнесе и бодибилдинге, там он вычитывал какие-то новые упражнения, методики, принципы правильного питания, и, конечно же, мотивировался, ведь на страницах таких журналов, как Flex и Muscle & Fitness, были и фотографии выдающихся бодибилдеров тех времен. Как и многих других именно Арнольд Шварценеггер стал кумиром юного таланта, но не только Арни стал примером для подражания для Ли Приста. Том Платц и Эдди Робинсон также впечатлили его. Прист даже покрасил волосы в светлый цвет, чтобы быть похожим на Платца, и, действительно, некие сходства имеются.

Если не считать соревнования по бодибилдингу в юношеском возрасте, то первым серьезным турниром для Ли Приста был «Сидней Бодибилдинг Классик», он проходил в 1986 году. Очень важным победным турниром для него стал турнир «Мистер Австралия», он занимал первое место 3 года подряд (с 1989 по 1991 года).

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)

Рост Ли Приста весьма невелик – всего 163 см. Это делает его одним из самых невысоких бодибилдеров, а также весьма успешным. Он достиг таких высот благодаря своим генетическим данным. Его мама тоже участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, однажды она вместе с сыном выступала на соревнованиях на одной сцене. У Приста есть сестра, которая старше его на два ода. С семьей и личной жизнью у него всегда было все хорошо. У него есть жена, которую зовут Кэтти ЛиФранкос, которая также весьма успешно выступает по бодибилдингу, последним ее турниром была «Мисс Олимпия» 2013 года, она заняла 10 место.

Лучшие достижения

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)За всю свою карьеру Ли занял много призовых мест, показал себя как конкурентоспособного спортсмена, а также как бодибилдера с феноменальной генетической предрасположенностью к росту мышечной ткани и практически идеальным пропорциям. Не смотря на то, что атлет очень одаренный и способный, он долгое время не мог занять первое место на профессиональных турнирах. Первая его победа в ПРО дивизионе была в 2002 году на Сан-Франциско Про, Прист обошел Криса Кормье и Декстера Джексона. Следующая победа была аж в 2005 году на турнире «Гран При Австралия», опередил он того же Криса Кормье, а также Ронни Рокеля. Годом позже он стал победителем «Айронмен Про», ему проиграл спортсмен, который сегодня является любимцем категории до 212 фунтов – Дэвид Хенри. К сожалению, это полный список турниров, на которых Ли Прист становился победителем. На многих турнирах он был в призах. За всю свою карьеру он лишь дважды был ниже 9 строчки в итоговой таблице сравнений, это была «Олимпия» 2003 года (15 место) и «Ночь Чемпионов» 1994 года. На турнире «Мистер Олимпия» он впервые появился в 1997 году, заняв тогда достойное 6 место – это его лучший результат в данном соревновании.

Особенности тренировок Ли Приста

Большое вниманиев тренировках Ли Прист уделяет разминке, это касается и разминочных подходов, и суставной, а также кардио-разминки. Все это не напрасно, т.к. он практически никогда не получал травм, серьезных проблем с суставами, мышцами, связками у него никогда не было, отчасти это благодаря хорошей разминке. Обычно Прист делает 3 разминочных подхода перед первым тяжелым рабочим подходом. Они выполняются с легким весом, вес возрастает, но не доходит до рабочего. В каждом последующем упражнении (на ту же группу мышц) достаточно сделать один разминочный подход на 20 повторений, чтобы привыкнуть к движению и сфокусироваться именно на нем.

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)

Отдых между подходами может быть различным, определяется он исключительно вашим самочувствием. Если выполняется упражнение на мелкую группы мышц, то отдых определяется лишь тем временем, за которое выполнит свой сет ваш партнер по тренировкам. В тяжелых упражнениях на большие группы мышц нужно отдыхать больше, 45 секунд вам никак не хватит, чтобы отдохнуть от штанги весом в 180 кг на приседаниях.

Читинг использовать можно, но это нужно делать правильно. Обычна картина в зале: худощавый парень или просто неопытный спортсмен, например, при жиме лежа может поднять таз от скамьи, или при подъеме штанги на бицепс изогнуться в позвоночнике назад – все это полный бред и пользы от этого не будет. Правильный читинг: раскачивание тела, чтобы помочь мышцам поднять рабочий вес. Неправильный читинг: раскачивание и обычное подбрасывание отягощения.

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)Программа тренировок Ли Приста

День первый (грудь)

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
  2. Жим лежа на скамье с положительным наклоном.
  3. Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном.

Количество повторений Ли Прист всегда делал в районе 6-8, т.е. с довольно большим весом. Количество подходов – около семи.

День второй (спина)

  1. Подтягивания.
  2. Тяги штанги и гантелей в различном выполнении.

Тренировка начинается с подтягиваний – 7 подходов с дополнительным отягощением. Затем выполняются тяги – 7 подходов по 6-8 повторений. В конце тренировки, если чувствуется «недоработанность», то можно сделать тягу верхнего блока или гантели.

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)День третий (плечи)

  1. Жим штанги, жимы гантелей в различном выполнении.
  2. Разведения гантелей в стороны.

Все начинается с жимов. Иногда выполняются жимы в Смитте (чаще всего за голову), но обычно со свободным весом, предпочтительно – гантели.

День четвертый (руки)

  1. Сгибания рук со штангой и с гантелями в различном выполнении.
  2. Жимы узким хватом, отжимания, разгибания рук.

Все те же семь подходов по 6-8 повторений.

Ли Прист - фото, видео, тренировки, рост и вес (Lee Priest)День пятый (отдых)

День шестой (бицепс бедра, икры)

  1. Приседания.
  2. Жимы ногами.
  3. Сгибания ног.
  4. Тяга на прямых ногах.

Сначала разминка – разгибания ног (тренировка квадрицепсов). Затем приседания – обычные или со штангой на груди. После – жимы ногами. Если хотите большой бицепс бедра – делайте тягу на прямых ногах и всевозможные сгибания ног. Все те же 7 подходов по 6-8 повторений.

День седьмой (отдых)

Это примерная программа тренировок от Ли Приста, которую он советует всем, кто желает набрать побольше мяса. Она не подойдет для тех спортсменов, кто только начал свой путь в телостроительстве. Данная программа предназначена для уже опытных атлетов.

Видео с участием Ли Приста

История Ли Приста, его феноменальная генетика:

Пара роликов с мотивацией от Ли Приста:

Фото с Ли Пристом

Интересные записи

Post Views: 4

musculs.nd74.com

Ли Прист в бодибилдинге. Внешние параметры и особенности тренировок

Ли Прист (Lee Priest) – один из самых известных спортсменов современности, хотя особо громких титулов никогда не завоевывал, а всю систему судейства в современном бодибилдинге считает несколько предвзятой и необъективной (“я надеюсь дожить до того момента, когда бодибилдинг начнут судить честно”).

Известен он благодаря своим габаритам: при росте в 163 см он стал обладателем одних из самых больших бицепсов на этой планете. В обхвате – до 55 см (по другим данным – до 60). Соревновательный вес не более 97 кг, в межсезонье – до 118—123. К настоящему моменту из бодибилдинга практически ушел, объявленная причина – порванный бицепс.

Ходили разные слухи о причинах происшествия. Наиболее распространенные версии: порвал при переносе телевизора (продолжительная статическая нагрузка – вполне возможно, даже более того: не редкость для бодибилдеров) или в результате применения синтола. Последнее наименее правдоподобно, а само предположение было рождено из-за того, что кто-то когда-то видел Приста с известным синтольщиком Эрни Тейлером, а “рядом – значит вместе”.Ли Прист в бодибилдингеЧто касается тренировок Приста, то они построены по довольно оригинальной для бодибилдинга схеме. Во-первых, предварительная подготовка к занятиям бодибилдингом. Как и многие выдающиеся атлеты прошлого и современности Прист не готовился к карьере бодибилдинга, спокойно упражняясь в других видах спорта, в частности, каратэ и регби.

В 13 лет Прист приступил к занятиям тяжелым спортом. Направил по верному пути юношу его дед – в прошлом известный борец. Таким образом, у выдающихся результатов нашего героя уже в начале тренировок было три преимущества: хорошая генетика, развитая база и молодость, когда мышцы легче всего поддаются воздействию.

В своей тренировочной программe Ли Прист повышенное внимание уделял работе со свободными весами (штангой, гантелями). Никакого предубеждения против тренажеров атлет не имеет, но использовал их только для разминки и финальной накачки тренируемой мышцы (

fitnessplus.com.ua