Крис Дикерсон король спортивного долголетия. Тренировки криса дикерсона


биография, карьера в спорте, рост, вес

Крис родился в 1939 году 25 августа в Соединенных Штатах. Родным городом для него стал Монтгомери Алабама. Крис Дикерсон появился на свет не один, а в компании еще двух своих братьев, в этой тройне он являлся самым младшим.

Крис Дикерсон

Классическая поза двойной бицепс

В бодибилдинг знаменитый атлет попал не сразу, перед этим он очень активно учился и получал музыкальное образование, причем успешно. Крис получил диплом оперного певца. В этом человеке очень гармонично соединились все положительные качества успешного молодого парня. Он был хорошо образован, прекрасно пел, имел не плохое воспитание и внешнюю привлекательность, поэтому не стать успешным он просто не мог.

Начало пути в бодибилдинге

Крис Дикерсон

Молодой Крис Дикерсон делает жим лёжа

Когда учеба в Нью-Йоркском колледже, подходила к своему логическому завершению, Крис Дикерсон решил навестить свою родственницу, которая проживала в Лос-Анджелесе. Именно эта поездка изменила его жизнь.

В легендарном городе он встретил своего будущего тренера, который и стал его наставником и проводником в мир культуризма. Этим тренером бы знаменитый в мире бодибилдинга Билл Перл. Билл считается очень именитым атлетом, который не просто завоевал большое количество титулов, но еще и придерживался здорового бодибилдинга. Именно попав в руки этого человека, Крис понял, что культуризм, это его судьба.

Выступления и награды

Крис Дикерсон

Крис Дикерсон на пике славы

Считается, что Дикерсон пришел в бодибилдинг достаточно поздно, когда он стал заниматься строительством своего тела, ему было уже двадцать четыре года. Первые выступления атлета пришлись на 1965 год, где он стал призером третьего места в конкурсе Мистер Лонг Бич.

В конце семидесятых Крис стал победителем еще нескольких ткрниров для профессионалов, но самым приятным и долгожданным стало звание Мистер Олимпия 1982 года. Имен этот титул вознес его на ступень самого высокого пьедестала в бодибилдинге, так как Мистер Олимпия, это самое высокое звание, которого может достичь культурист.

Карьеру Дикерсон, также закончил этим конкурсом в 1994 году, заняв не призовое, но для своего возраста очень почетное четвертое место.

Бодибилдинг и театр

Крис Дикерсон

Артистичность — не последнее качество, позволяющее добиваться успеха

Еще немного о достижениях

Помимо спортивных достижений, этот атлет прославился, как первый афро-американец, который участвовал в конкурсе Мистер Америка. Также его признали самым возрастным лауреатом в Мистер Олимпия, на тот момент его возраст достиг сорока трех лет.

В 1983 году знаменитый культурист принял участие в фото сессии на обложку журнала Flex.

В 2000 году ХОЛЛ СЛАВЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА приняли Дикерсона в свои ряды на официальной основе.

На сегодняшний день Крис Дикерсон проживает во Флориде. Он не изменяет себе, и не смотря на свой преклонный возраст посещает тренировки, общается с молодежью на своих семинарах и старается быть современным.

Программа тренировок

Крис Дикерсон

Упражнение с испандером на широчайшие мышцы спины

Программу тренировок Криса Дикерсона, назвать какой-то особенной нельзя, но все что касается чемпионов в этом спорте, заслуживает внимание в особенном виде.

Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало. Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера.

Сама программа, если сравнивать с современными, кажется достаточно простой, и для многих покажется, что при ее соблюдении результатов добиться невозможно, что это не так смог доказать Крис Дикерсон.

Программа рассчитана на шесть дней в неделю

Крис Дикерсон

Упражнение на мышцы живота

Пятница, понедельник, среда: для разминки используется тренировка пресса.

  • Работа на ноги, подъемы. Делать это можно с помощью брусьев или просто лежа. По пятьдесят повторений на каждую.
  • В положение лежа на спине подъемы с поворотами таза. Делается пятьдесят повторений на правую и левую сторону по отдельности.
  • Упражнение с разведением ног. Каждая нога делает по пятьдесят повторений.
  • В положении лежа на наклонной скамье работа на пресс, ноги при этом расположены на более возвышенном конце скамьи. Сто повторений на каждую сторону.
  • В положение лежа на горизонтальной скамье, ноги в подъеме. Делать сто повторений.
  • Согнутые в коленном суставе ноги поднимать по сто повторений.
  • Жим сидя, делать по четыре сета в шесть повторений.
  • Стоя в наклоне делать разводку, так же это упражнение подойдет для положения лежа, этот тренинг работает на задние дельты, можно использовать гантели.
  • В положении стоя делать жим по четыре сета на шесть повторений. С помощью гантелей.
  • В положение лежа на наклонной скамье, тяга с помощью гантели в одной руке, при упоре другой рукой на скамью. Делать четыре сета по шесть повторений.
  • Подтягивания при применении узкого хвата. Делают десять повторений на четыре сета.
  • Тяга к груди на высоком блоке или так называемая гребля. Шесть повторений на четыре сета.
  • Тяга вниз с помощью широкого хвата на широком блоке. Делают шесть повторений на четыре сета.
  • В положении лежа на наклонной скамье на животе, тяга штанги. Рекомендовано шесть повторений на четыре сета.
  • С помощью гантелей разводка гантелей. Шесть повторений на четыре сета.
  • Жим лежа. Четыре сета по шесть повторений.
  • В наклоне разведение рук в стороны при использовании гантелей. Делают четыре сета по шесть повторений.
  • 2. Суббота, вторник, четверг.
  • Наклоны в сторону ноги, делается сто повторений.
  • В положение стоя, наклоны набок. Каждая сторона по пятьдесят повторений.
  • В положение на четвереньках поднимать ноги назад. По сто повторений каждой ногой.
  • Со штангой наклоны в разные стороны. Каждая по сто повторений.
  • В положение стоя французский жим. Шесть повторений на четыре сета. На брусьях четыре сета по шесть повторений отжимания.
  • Разгибание на блоке с помощью одной руки или жим трицепсом. Шесть повторений на четыре сета.
  • В позиции, стоя на коленях разгибания в верхнем блоке рук, делают это в четыре сета по шесть повторений.
  • Приседания с помощью штанги, которая располагается на груди, делают по четыре сета в шесть повторений.
  • Работа на бицепс с помощью подъема. Повторения и сеты как обычно.
  • Подъем, с помощью гантелей работая на бицепс.
  • В положение на наклонной скамье, работа на бицепс с помощью концентрированных сгибаний.
Крис Дикерсон

Упражнение на бицепс с испандером

Антропометрические данные

  • Рост – 168 см
  • Вес – 86 кг

Тело этого атлета можно без преувеличений назвать идеальным. Оно удивляло многих своей гармоничностью, это многих убедило, что этот человек выбрал свой путь, не смотря на то, что в детстве ему предрекали стать человеком искусства. Конечно чтобы достичь прекрасных результатов одной генетики мало, для этого надо еще очень много работать и стремится к совершенству днем и ночью.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Крис Дикерсон, Chris Dickerson биография бодибилдера

Chris Dickerson

Антропометрические данные

  • Рост: 168 см
  • Соревновательный вес: 86 кг

Биография

Крис Дикерсон родился в Монтгомери, 25 августа 1939-го года. В семье Дикерсонов было трое парней, но Крис был самым меньшим. Удивительно, но Крис был моложе своих родных братьев лишь на несколько минут!

Когда парень начал учится, то всего себя решил посвятить музыке, и закончив учебное заведение получил образование оперного певца. Крис является достаточно образованным человеком. Он владеет несколькими иностранными языками и может петь арии на них. Когда парень закончил свое обучение в 1963-м году в колледже, он решил поехать в гости к своей тете. Его тетя проживала в Лос-Анджелесе. Здесь Крис повстречался с Биллом Перлом. Этот человек имеет большое значение в жизни спортсмена, так как именно он начал готовить юного Криса к соревнованиям.

Chris Dickerson

Бодибилдинг

Самое первое соревнование Дикерсона состоялось в 1965-м году. Он брал участие в конкурсе Мистер Лонг Бич. Несмотря на то, что соревнование было первым, он занял достаточно высокое третье место. Выиграв титул «Олимпии» 1982-го года, Крис добавил к своим победам еще и 9-ь побед в профессиональных турнирах IFBB. Период этих побед начинается в конце 70-х и длится до начала 80-х годов. Этот факт делает Дирексона одним из самых успешных бодибилдеров всех времен. Окончание карьеры культуриста Криса приходится на 1994-й год, когда он занял 4-е место в «Мастер Олимпия». В целом, длительность карьеры этого величайшего спортсмена составляет 30-ь лет. За это время он успел взять участие в более 50-и конкурсах. Мускулатура спортсмена была просто прекрасной, отличное телосложение – все это приносило ему неописуемую славу. В копилку достижений Криса можно вложить и то, что он являлся самым первым афро-американцем, взявшим участие в конкурсе Мистер Америка, а также самым старшим в «Мистер Олимпия». При участии в последнем конкурсе ему было сорок три года.

Фото спортсмена были увенчаны в журнале Flex 1983-го в апрельском выпуске. Сюрпризы не покинули Криса и дальше. В 200-м году он был принят в IFBB. На сегодняшний день спортсмен проживает во Флориде. Здесь он проводит тренировки, семинары и прочие мероприятия, связанные с его любимым занятием, которому он посвятил всю свою спортивную жизнь.

Видео — Крис Дикерсон

builderbody.ru

Крис Дикерсон / rusbody.com

Спортивная карьера Криса Дикерсона началась довольно поздно. Летом 1962-го года, когда он первый раз заглянул в зал Билла Перла в Пасадене, ему минуло 23 года. “Я был невелик ростом, около 170см, и весил чуть больше 60кг. Негусто для начала, - вспоминал Крис. - Но у меня была неплохая, спортивная фигура, с развитыми икроножными мышцами, - результат многолетнего увлечения американским футболом, который и по сей день остается одним из моих любимейших видов спорта. В то время я брал уроки классического пения, поскольку хотел стать оперным певцом. Мой учитель по вокалу предложил мне заняться тяжелой атлетикой, чтобы укрепить легкие. Вот с такими мыслями я и появился в зале. Это была поистине находки для бодибилдинга и потеря для классической оперы!”

Тренер Билл Перл отмечал: “Я прекрасно запомнил Криса в тот день, когда он появился на пороге моего клуба. У него были такие идеальные для бодибилдинга икры, что ни один человек не остался равнодушен, все то и дело подходили к нему с просьбой напрячь их. Наверное, он был сильно смущен столь пристальным вниманием, потому что на следующий день вместо коротких шорт пришел в длинных спортивных брюках. С тех пор он с ними не расставался, предпочитал надевать на тренировки длинный спортивный костюм!”

С первой тренировки Крис показывал блестящие результаты. Казалось, что его мышцы до этого просто “дремали”, потому что с первой недели его трехразовых тренировок начался их бурный рост.

Сам Крис отмечал: “Билл Перл неизменно придерживался одного принципа: давать нагрузку всем группам мыши, чтобы они разбивались пропорционально. Поэтому не было ни одной тренировки, которая бы начиналась с работы над икроножными мышцами, эту роскошь я мог позволить себе украдкой, за спиной Билла, когда он был занят другим. Вместо того чтобы тратить время и энергию на и без того крепкие и сильные части тела, он все свои силы сосредоточил на моих более слабых участках. Это продолжалось до тех пор, пока они не стали так же хороши, как и мои икры. Вернемся в 1964 год, когда после двухлетних тренировок Крис Дикереон вышел на свои первые соревнования и занял третье место в шоу, проводившемся в Лонг-Бич.

“Я был взволнован, польщен, я просто ликовал, - вспоминал он с ностальгией. - Вплоть до сегодняшнего дня это мой любимый трофей из всего, что мне доводилось когда-либо выигрывать”.

Осенью 1964 года Крис был вынужден возвратиться в Нью-Йорк, где продолжил упорно тренироваться. За год, проведенный Крисом в Нью-Йорке, он выиграл 11 титулов, только однажды проиграв Джиму Хайслопу титул “Мистер Северная Америка”. Список его успехов был довольно внушителен: ”Мистер Нью-Йорк” (город), “Мистер Нью-Йорк” (штат), “Мистер США”, “Мистер Америка”, "Мистер Восточный берег” и победы в других соревнованиях очень высокого ранга. Весной 1966 года он возвращается в Калифорнию. Следующий год он опять посвящает упорным тренировкам и, как результат, в 1967 году становится “Мистером Калифорния”. В 1968 году Крис одерживает свою самую крупную на тот момент победу на национальном уровне среди любителей – становится “Мистером США” в жесткой борьйе с Боером Коу. В следующем, 1969 году он уступает этот титул Коу, причем отрыв Коу составляет всего лишь пол очка. Но 1970 год снова приносит ему титул "Мистер Америка”, на это раз он одержал очень убедительную победу над Кеном Уоллером и Кейси Виатором. Гораздо позже, в 1980 году, при проведении Гран-при, Крис возьмет три первых места, а Виатор - остальные два.

С 1978 гола стало традицией, что победитель соревнований на титул “Мистер Америка” среди любителей едет в Лондон для участия в состязаниях за титул “Мистер Вселенная”. Крису удалось это сделать впервые в 1970 году. Он смог опередить Франко Коломбо в своей весовой категории, но проиграл финал за абсолютное первенство. 1973 год отмечен его победой в соревновании среди любителей за титул “Мистер Вселенная”, а в 1974 году он завоевал этот титул среди профессионалов.

Затем, осенью 1976 года, досадная травма грудной клетки во время выполнении жимов штанги лежа сбивает eгo из колеи. "Это была глупейшая ошибка, простительная разве что только новичку, - позже вспоминал он. - Я недостаточно разогрелся для того, чтобы брать вес, установленный на штанге, в результате сильно травмировал докторальную мышцу в непосредственной близости к солнечному сплетению, отчего вынужден был прервать тренировки мышц груди на два года. В итоге я много набрал: при росте чугь выше 173 см весил порядка 100 кг - согласитесь, немало. А если уж откровенно - я был неприлично толст!”

Осенью этого же года Крис воплощает свое желание в жизнь. Он борется за титул “Мистер Олимпия” и занимает почетное шестое место - после Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. И все же он остается недоволен своим дебютам в профессиональном с порте.

“В тот момент меня слишком мало знали, в прессе не было статей, интервью, поэтому аудитория практически не прореагировала на мое появление на сцепе, в то время как при появлении вышеперечисленной пятерки культуристов стоял рев, настоящий гвалт. Кроме того, я чувствовал, что не выгляжу настолько же безупречно. Я понял, что к Кубку Канады 1979 года должен приложить максимум усилий, подтянуться и выглядеть сногсшибательно”.

На Кубке Канады Крис был во всеоружии - даже в расслабленном состоянии он был образом совершенного телосложения. На этот раз ему не составило труда одержать полную победу, оставив позади Мэнтцера, Робинсона, Коу и Тинерино, поквитавшись с ними за проигрыш титула "Мистер Олимпия”, Зэйн в этих соревнованиях не участвовал, так как он уже много лет боролся за титул “Мистер Олимпия”. Поэтому Крис с нетерпением ждал следующего года, чтобы помериться силами и одержать победу над чемпионом 1979 года.

Это был потрясающий год для Дикерсона как с точки зрении финансовых доходов, так и по числу одержанных побед. В 1980 году он занял первое место во всех трех Грап-при (в Майами, Санта-Монике и Нью-Йорке), стал абсолютным чемпионом Гран-при.

Соревнования за титул “Мистер Олимпия” 1980 года Крис Дикерсон проиграл Арнольду Шварценеггеру. Много споров по этому поводу было и как результат Криса прозвали "некоронованный Мист

rusbody.com

Крис Дикерсон и его тренировочная программа | Extrastrong

Ab work as warm-up

1. Twisting Leg Raises – 50 reps each side

2. Hip Rolls – 50 reps each side

3. Double Leg Crossovers – 50 reps each side

4. Twisting Sit-ups Over Bench – 50 reps each side

5. Leg Raises off Flat Bench – 100 reps

6. Bent Knee Leg Raises – 100 reps

7. Seated Military Press – 4 sets of 6 reps

8. Lying Rear Delt Circles – 4 sets of 6 reps

9. Standing Dumbbell Presses – 4 sets of 6 reps

10. Lying Rear Delt Raise – 4 sets of 6 reps

11. One Arm Rowing Off Bench – 4 sets of 6 reps

12. Close Grip Chins – 4 sets of 10 reps

13. Rowing on High Pulley – 4 sets of 6 reps

14. Lat Pull downs – 4 sets of 6 reps

15. Incline Barbell Prones – 4 sets of 6 reps

16. Incline Laterals – Dumbbells – 4 sets of 6 reps

17. Bench Press – 4 sets of 6 reps

18. Bent Arm Laterals – 4 sets of 6 reps

Тренировка пресса в качестве разминки

1. Подъемы ног (на брусьях или лежа) – 50 повторений на каждую

2. Повороты-подъемы таза лежа на спине (вправо и влево)  – 50 повторений на каждую сторону

3. Разведение ног – 50 повторений на каждую ногу

4. Пресс на наклонной скамье (ноги лежат на высоком конце скамьи) – 50 повторений каждая сторона

5. Подъемы ног на горизонтальной скамье – 100 повторений

6. Подъемы ног согнутых в коленях – 100 повторений

7. Жим сидя – 4 сета 6 повторений

8. Разводка лежа (стоя в наклоне) на задние дельты с гантелями – 4 сета 6 повторений

9. Жим гантелей стоя – 4 сета 6 повторений

10. Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье – 4 сета 6 повторений

11. Тяга гантелей в наклоне одной рукой (с упором на скамью)  – 4 сета 6 повторений

12. Подтягивания узким хватом – 4 сета 10 повторений

13. Гребля на высоком блоке (тяга к груди?)  – 4 сета 6 повторений

14. Тяга на высоком блоке вниз широким хватом – 4 сета 6 повторений

15. Тяга штанги в наклоне лежа животом на наклонной скамье – 4 сета 6 повторений

16. Разводка в наклоне с гантелями – 4 сета 6 повторений

17. Жим лежа – 4 сета 6 повторений

18. Разведения в стороны руками в наклоне – 4 сета 6 повторений

1. Twisting Good Mornings – 100 reps to each side

2. 3/4 Dumbbell Side Bends – 50 reps each side

3. Kneeling Back Kicks – 100 reps each leg

4. 3/4 Barbell Side Bends – 100 reps each side

5. Incline Hip Raise – 100 each side

6. One-Hand Triceps Extension on Pulley – 4 sets of 6 reps

7. Parallel Bar Dips – 4 sets of 6 reps

8. Seated Two Hand French Curl – 4 sets of 6 reps

9. Kneeling Triceps Pull down on Lat Machine – 4 sets of 6 reps

10. Leg Extension on Extension Machine – 4 sets of 6 reps

11. Front Squats – 4 sets 6 reps

12. Thigh Bicep Curls – 4 sets 6 reps

13. Hack Squats – 4 sets 6 reps

14. E-Z Bar Standing Curl – 4 sets of 6 reps

15. Seated Dumbbell Curl – 4 sets 6 reps

16. Incline Curl – Dumbbells – 4 sets of 6 reps

17. Concentration Curls – 4 sets of 6 reps

1. Наклоны к ноге – 100 повторений к каждой

2. Наклоны набок стоя с гантелями – 50 повторений на каждую сторону

3. Подъемы ног назад стоя на четвереньках – 100 повторений каждая нога

4. Наклоны в стороны со штангой – 100 повторений каждая сторона

5. Подъем ног на наклонной скамье (пресс) – 100 на каждую ногу

6. Жим трицепсом на блоке одной рукой (разгибание) – 4 сета 6 повторений

7. Отжимания на параллельных брусьях – 4 сета 6 повторений

8. Французский жим стоя – 4 сета 6 повторений

9. Разгибания рук на верхнем блоке стоя на коленях – 4 сета 6 повторений

10. Разгибания ног в тренажере – 4 сета 6 повторений

11. Приседания со штангой на груди – 4 сета 6 повторений

12. Подъемы на бицепс от бедер – 4 сета 6 повторений

13. Приседания Гаккеншмидта (наверно Гакк приседания) – 4 сета 6 повторений

14. Подъемы на бицепс стоя E-Z грифа сета 6 повторений

15. Подъем гантелей на бицепс сидя – 4 сета 6 повторений

16. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 сета 6 повторений

17. Концентрированные сгибания — подъем гантели на бицепс сидя на скамье одной рукой, упершись локтем в колено – 4 сета 6 повторений

extrastrong.ru

Крис Дикерсон, Chris Dickerson биография

Крис Дикерсон

Основная информация

Дата рождения: 25 августа 1939 (79 лет)
Страна: США US

Антропометрические данные Криса Дикерсона

Рост: 168 см
Соревновательный вес: 86 кг

Крис Дикерсон биография

Крис Дикерсон родился 25 августа 1939 года в городе Монтгомери, штат Алабама, США вместе со своими братьями Джоном и Альфредом. Крис был один из тройни. Детство парня прошло в том же городе Монтгомери. Он учился музыке и получил диплом оперного певца. Немного позже Крис пошел учиться в колледж в Нью-Йорке, который закончил в 1963 году. Во время учебы юноша увлекался американским футболом.

Сложилось так, что Дикерсон не планировал быть спортсменом, но летом 1962 года в Пасадене он встретил Билл Перла. В тот момент Крису было всего 23 года. Встреча с Биллом была не случайна. Крис продолжал брать уроки вокала и его учитель порекомендовал ему позаниматься в тренажерном зале, чтобы укрепить брюшные и грудные мышцы. Это помогло бы сделать легкие сильнее. В тот момент Крис весил 60 килограмм и был ростом в 170 сантиметров. Несмотря на это он выглядел сухо и атлетически.

Фотогалерея Криса Дикерсона

История выступлений Криса Дикерсона

Однажды Билл Перл отметил: «Я хорошо запомнил момент, когда ко мне в зал пришел Крис. Несмотря на то, что он был откровенно худым, его икроножная мышца бросалась в глаза. Она была на столько велика, что многие просили его ее напрячь. Видимо такое внимание не особо радовало спортсмена и на следующий день он вместо шорт одел длинные штаны. Впоследствии Крис занимался только в штанах».

Крис Дикерсон тренировки

Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» - отмечал чемпион.

В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».

Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.

Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.

Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.

В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.

Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».

Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».  

В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.

Крис Дикерсон сейчас

История Криса Дикерсона показывает невероятную целеустремленность человека. Крис не опустил руки, даже не смотря на судейскую несправедливость и смог всем доказать, что он достоин звания лучшего бодибилдера планеты.

В 2000 году Крис был занесен в Зал Славы IFBB. Крис Дикерсон сейчас живет во Флориде и продолжает свои тренировки.

ironflex.com.ua

Крис Дикерсон. История успеха, программа тренировок.

Крис ДикерсонКриса Дикерсона не просто так называют королем долголетия в бодибилдинге. Он родился в Штатах в 1939 году. На пике формы имел при росте 168 см массу тела в 86 кг. И это выгодно отличало его от более высоких, но худощавых визуально спортсменов на помосте. Впрочем, не благодаря этому он достиг успеха и навсегда вписал свое имя в анналы бодибилдинга. Упорные тренировки и самодисциплина – вот что помогло достигнуть вершин.

Биография и карьера

Как ни странно, но мир мог бы так никогда и не узнать Криса Дикерсона атлета, но мог бы знать его как оперного певца. Ведь в молодости он получил музыкальное образование и действительно выучился петь в опере. Но однажды, когда его обучение в колледже уже подходило к концу, Крис поехал к своим родственникам в Лос-Анджелес… И эта поездка перевернула его судьбу. Там он встретил Билла Перла – также известного тогда (да и сейчас) бодибилдера и тренера. Билл относился к той «золотой» плеяде бодибилдеров, которые были еще верны идеалам спорта и не позволяли всякой «химии» вторгаться в такой спорт, как бодибилдинг. В 24-летнем возрасте Крис Дикерсон вошел в мир «железа». Это достаточно поздно по всем меркам, но благодаря своему упорству и наставничеству со стороны Билла Перла спортсмен уже довольно скоро выиграл несколько турниров. Но наиболее желанной, конечно же, была победа на Мистер Олимпии в 1982 году. В 1994 году Крис Дикерсон ушел со сцены, но мир запомнил его именно как победителя Олимпии. Хотя за годы своей карьеры он участвовал в более полусотни всевозможных конкурсов.

Построение тренировок

Выиграть титулы, по словам самого спортсмена, ему помогли в немалой степени и его артистические способности. Так что обучение оперному пению в любом случае не прошло даром. Можно также вспомнить, что даже Арнольд Шварценеггер в свое время брал уроки балетного искусства. Какого-либо необычного подхода в тренировочном плане у Криса не было. Сегодня такой вид тренировки назвали бы «фулл бади». Тренер был убежден, что необходимо придерживаться одновременной проработки всех мышц, чтобы не было отстающих групп или опережающих. Понедельник, среда и пятница подразумевали следующие упражнения:
  • подъемы ног на брусьях и из положения лежа;
  • повороты и подъем таза;
  • разведение ног;
  • работа пресса на скамье под наклоном;
  • подъем ног на горизонтальной скамье;
  • жимы из положения сидя;
  • разводка гантелей из положения лежа для задних дельтовидных мышц;
  • жим гантелями стоя;
  • всевозможные тяги гантелями;
  • гребля на тренажере узким хватом;
  • подтягивание узким хватом;
  • тяга на высоком блоке;
  • тяги штанги в наклоне;
  • жим штанги лежа и разведение гантелей лежа.
Вторник, четверг и суббота:
  • наклоны со штангой и гантелями;
  • подъемы ног назад на четвереньках;
  • подъемы ног на пресс;
  • жим на трицепс на блоках и отжимания на брусьях;
  • приседания со штангой;
  • подъемы на бицепсы бедер;
  • гакк-приседания;
  • подъемы штанги и гантели на бицепс;
  • концентрированные сгибания на бицепсы.
Хотя в данной программе не предусмотрена становая тяга, сам Крис Дикерсон ее, без сомнения, использовал.

captainsofcrash.ru

Крис Дикерсон - c первой тренировки показывал блестящие результаты

Спортивная карьера Криса Дикерсона началась довольно поздно. Летом 1962-го года, когда он первый раз заглянул в зал Билла Перла в Пасадене, ему минуло 23 года. “Я был невелик ростом, около 170см, и весил чуть больше 60кг. Негусто для начала, - вспоминал Крис. - Но у меня была неплохая, спортивная фигура, с развитыми икроножными мышцами, - результат многолетнего увлечения американским футболом, который и по сей день остается одним из моих любимейших видов спорта. В то время я брал уроки классического пения, поскольку хотел стать оперным певцом. Мой учитель по вокалу предложил мне заняться тяжелой атлетикой, чтобы укрепить легкие. Вот с такими мыслями я и появился в зале. Это была поистине находки для бодибилдинга и потеря для классической оперы!”

Тренер Билл Перл отмечал: “Я прекрасно запомнил Криса в тот день, когда он появился на пороге моего клуба. У него были такие идеальные для бодибилдинга икры, что ни один человек не остался равнодушен, все то и дело подходили к нему с просьбой напрячь их. Наверное, он был сильно смущен столь пристальным вниманием, потому что на следующий день вместо коротких шорт пришел в длинных спортивных брюках. С тех пор он с ними не расставался, предпочитал надевать на тренировки длинный спортивный костюм!” С первой тренировки Крис показывал блестящие результаты. Казалось, что его мышцы до этого просто “дремали”, потому что с первой недели его трехразовых тренировок начался их бурный рост. Сам Крис отмечал: “Билл Перл неизменно придерживался одного принципа: давать нагрузку всем группам мыши, чтобы они разбивались пропорционально. Поэтому не было ни одной тренировки, которая бы начиналась с работы над икроножными мышцами, эту роскошь я мог позволить себе украдкой, за спиной Билла, когда он был занят другим. Вместо того чтобы тратить время и энергию на и без того крепкие и сильные части тела, он все свои силы сосредоточил на моих более слабых участках. Это продолжалось до тех пор, пока они не стали так же хороши, как и мои икры. Вернемся в 1964 год, когда после двухлетних тренировок Крис Дикереон вышел на свои первые соревнования и занял третье место в шоу, проводившемся в Лонг-Бич. “Я был взволнован, польщен, я просто ликовал, - вспоминал он с ностальгией. - Вплоть до сегодняшнего дня это мой любимый трофей из всего, что мне доводилось когда-либо выигрывать”. Осенью 1964 года Крис был вынужден возвратиться в Нью-Йорк, где продолжил упорно тренироваться. За год, проведенный Крисом в Нью-Йорке, он выиграл 11 титулов, только однажды проиграв Джиму Хайслопу титул “Мистер Северная Америка”. Список его успехов был довольно внушителен: ”Мистер Нью-Йорк” (город), “Мистер Нью-Йорк” (штат), “Мистер США”, “Мистер Америка”, "Мистер Восточный берег” и победы в других соревнованиях очень высокого ранга. Весной 1966 года он возвращается в Калифорнию. Следующий год он опять посвящает упорным тренировкам и, как результат, в 1967 году становится “Мистером Калифорния”. В 1968 году Крис одерживает свою самую крупную на тот момент победу на национальном уровне среди любителей – становится “Мистером США” в жесткой борьйе с Боером Коу. В следующем, 1969 году он уступает этот титул Коу, причем отрыв Коу составляет всего лишь пол очка. Но 1970 год снова приносит ему титул "Мистер Америка”, на это раз он одержал очень убедительную победу над Кеном Уоллером и Кейси Виатором. Гораздо позже, в 1980 году, при проведении Гран-при, Крис возьмет три первых места, а Виатор - остальные два. С 1978 гола стало традицией, что победитель соревнований на титул “Мистер Америка” среди любителей едет в Лондон для участия в состязаниях за титул “Мистер Вселенная”. Крису удалось это сделать впервые в 1970 году. Он смог опередить Франко Коломбо в своей весовой категории, но проиграл финал за абсолютное первенство. 1973 год отмечен его победой в соревновании среди любителей за титул “Мистер Вселенная”, а в 1974 году он завоевал этот титул среди профессионалов. Затем, осенью 1976 года, досадная травма грудной клетки во время выполнении жимов штанги лежа сбивает eгo из колеи. "Это была глупейшая ошибка, простительная разве что только новичку, - позже вспоминал он. - Я недостаточно разогрелся для того, чтобы брать вес, установленный на штанге, в результате сильно травмировал докторальную мышцу в непосредственной близости к солнечному сплетению, отчего вынужден был прервать тренировки мышц груди на два года. В итоге я много набрал: при росте чугь выше 173 см весил порядка 100 кг - согласитесь, немало. А если уж откровенно - я был неприлично толст!” Осенью этого же года Крис воплощает свое желание в жизнь. Он борется за титул “Мистер Олимпия” и занимает почетное шестое место - после Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. И все же он остается недоволен своим дебютам в профессиональном с порте. “В тот момент меня слишком мало знали, в прессе не было статей, интервью, поэтому аудитория практически не прореагировала на мое появление на сцепе, в то время как при появлении вышеперечисленной пятерки культуристов стоял рев, настоящий гвалт. Кроме того, я чувствовал, что не выгляжу настолько же безупречно. Я понял, что к Кубку Канады 1979 года должен приложить максимум усилий, подтянуться и выглядеть сногсшибательно”. На Кубке Канады Крис был во всеоружии - даже в расслабленном состоянии он был образом совершенного телосложения. На этот раз ему не составило труда одержать полную победу, оставив позади Мэнтцера, Робинсона, Коу и Тинерино, поквитавшись с ними за проигрыш титула "Мистер Олимпия”, Зэйн в этих соревнованиях не участвовал, так как он уже много лет боролся за титул “Мистер Олимпия”. Поэтому Крис с нетерпением ждал следующего года, чтобы помериться силами и одержать победу над чемпионом 1979 года.Это был потрясающий год для Дикерсона как с точки зрении финансовых доходов, так и по числу одержанных побед. В 1980 году он занял первое место во всех трех Грап-при (в Майами, Санта-Монике и Нью-Йорке), стал абсолютным чемпионом Гран-при. Соревнования за титул “Мистер Олимпия” 1980 года Крис Дикерсон проиграл Арнольду Шварценеггеру. Много споров по этому поводу было и как результат Криса прозвали "некоронованный Мистер Олимпия".

www.artbody.ru