Как тренироваться если простыл или заболел. Тренировки когда болеешь


Можно ли тренироваться если заболел?

Чтоб ответить на эти вопросы необходимо учитывать два основных фактора:

- влияние тренировок на иммунитет

- влияние болезни на способность восстанавливаться после тренировок.

 

Тяжелые тренировки обладают иммуносупрессивным действием - т.е. иммунитет угнетают. Тренировки умеренной интенсивности угнетающего эффекта на иммунитет не оказывают, а иногда могут оказывать и положительный (поднимается температура тела - то же самое организм делает во время болезни, чтобы повысить эффективность некоторых ферментов и приостановить размножение бактерий и вирусов; ускоряется кровообращение, повышается потоотделение что может снижать интоксикацию; выделяются гормоны стресса и т.д.).

 

Когда-то мне попадались в руки исследования, где сравнивали результаты контрольной группы (никаких нагрузок), группы с умеренными и группы с тяжелыми нагрузками на фоне заражения "легким" штаммом вирусной инфекции - разницы в скорости восстановления после болезни в первой и второй группе не было, а вот в группе с тяжелыми нагрузками болезнь протекала дольше и тяжелее. Без всяких исследований вам то же самое скажет любой опытный тренер или даже спортсмен.

 

Т.е. можно сказать, что при легком течении заболевания умеренные нагрузки (например, кардио-тренировки невысокой интенсивности и умеренной продолжительности) могут быть безопасны, тяжелых и интенсивных тренировок следует избегать до полного выздоровления. Учтите, что не всякое тяжелое заболевание можно вовремя распознать - например, грипп в первые часы может выглядеть как легкая простуда, при этом тренировка при гриппе далеко не самая хорошая идея. В чем я смог убедится на собственном примере. После контакта с носителем вируса, я не обратив внимание на легкое недомогание провел довольно интенсивную тренировку и благополучно слег, как выяснилось позже, с воспалением легких...

 

Так что если у вас температура, интоксикация, затруднение дыхания, ангина или обострение тонзиллита (!) - тренировки противопоказаны!!!

 

Второй фактор, который стоит учитывать - во время болезни организм "настроен" катаболически - ему нужна энергия для борьбы с болезнью, поэтому вырабатывается много стрессовых гормонов, разрушающих запасы - гликоген, белок, жир. Соответственно, о качественном восстановлении после тренировок речи не идет - еще один минус в сторону силовых занятий.

 

Но не будем забывать еще один фактор - как говорится в поговорке, все болезни от головы, кроме сифилиса, который от удовольствия. Тяжесть течения болезни, да и в целом, заболеете вы или нет, очень сильно зависит от внутреннего настроя. Не даром так хорошо продаются плацебо средства от простуды - мало того, что она сама проходит неплохо, так нередко подключается еще и эффект внушения и люди реально легче болеют и быстрее выздоравливают. Для многих тренировки являются своеобразным символом здоровья, а отказ от тренировок признаком болезни. Поэтому для опытных спортсменов иногда бывает лучше сходить в зал, сделать легенькую(!) тренировку, "разогнать кровь", чтобы почувствовать себя нормально уже на следующий день; а стоит остаться дома, и болезнь подкосит по полной программе. Но для принятия таких решений нужно хорошо чувствовать свое тело, понимать его - это качество обычно развито у тех, кто давно занимается спортом, но может подвести новичков, которым следует прислушаться к общим рекомендациям.

 

Как же нам вернуться к занятиям, если болезнь нас таки выбила из привычного тренировочного режима? Многие рекомендуют проводить тренировки на все группы мышц без или с минимальным отягощением, желательно по круговому методу или что-то подобное. Я же предпочитаю возвращаться сразу к тому же тренировочному сплиту по которому работал до перерыва. Ясное дело что работать на том нагрузочном уровне на котором закончили это самоубийство. Логичным будет снизить нагрузку и как показывает практика, ровно в половину бывает достаточно. Каким образом это сделать? Очень просто, необходимо снизить рабочие веса на 10-15% и уменьшить количество подходов на два. Уменьшение количества подходов с пяти до трех даст снижение нагрузки ровно на 40%.Вместе со снижением рабочих весов на 10-15% общий сброс нагрузки составит до 50%, чего вполне достаточно для восстановительного периода. Проработав в таком режиме 1-2 недели следует начать восстанавливать нагрузку возвращая сначала подходы (по 1 в неделю) а затем и рабочие веса до того уровня который был до болезни... А дальше - вперед к новым вершинам!))

Будте здоровы! И помните, профилактика это лучшее лечение!

www.antonhrechaniuk.com

Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы — на гликоген.  В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако  когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами.  Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов — они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура — 38,5-39 градусов.  Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае — максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

  • Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления — избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
  • Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп — для этого ему требуется 7-10 дней.
  • Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
  • По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям — если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата  и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

www.fitnessera.ru

Можно ли заниматься спортом, если болеешь - Красота и здоровье

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

Можно ли заниматься спортом, если болеешь

Простудные заболевания и тренировочные эффекты

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость – повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

Простудные заболевания и тренировочные эффекты

Какая активность лучше подходит при болезни

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут прогулки на свежем воздухе. Многие люди недооценивают влияние нетренировочной активности, а ведь она помогает сжечь больше калорий и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Какая активность лучше подходит при болезни

Когда можно возвращаться к тренировкам

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново составить тренировочную программу – на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или занятий дома с гантелями. Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение – залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, достаточного количества витаминов, обильного питья и крепкого иммунитета.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Можно ли качаться, когда болеешь?

бодибилдер болеет

Решил написать небольшую заметку для тех кого интересует вопрос: Можно ли качаться, когда болеешь? Стоит ли вообще делать какие-либо упражнения или лучше отлежаться пока не выздоровеешь полностью?

Так вот, при болезни ни в коем случае качаться нельзя! Дело все в том, что при любых интенсивных упражнениях увеличивается кровоток! Кровь разгоняется по всему организму, а вместе с ней и инфекция. Получается вы разносите микробов по всему телу и делаете своему организму только хуже!

Даже обычная простуда, может в дальнейшем привести к очень серьезным осложнениям и хроническим заболеваниям, если вы не воспримите ее всерьез и как обычно пойдете заниматься в зал.

Тем более если у вас еще температура поднялась выше 36.6, пусть даже не намного, об упражнениях с железом даже думать не стоит! Так как повышенная температура как раз свидетельствует нам о заражении организма микробами.

Так что не стоит строить из себя супермена и преодолевая недомогание и плохое самочувствие, тащиться качаться в зал. В этом нет никакого разумного решения. Проявлять силу воли нужно, не в ущерб своему здоровью.

Вам надо полностью выздороветь, для этого можно обратиться при необходимости к врачу, выпить нужные таблеточки (не путать со стероидами) и отлежаться в уютной и теплой кроватке! А после того, как болезнь окончательно от вас уйдет, можно и вернуться к обычным тренировкам.

Конечно болеть никто не любит, да и приходит болезнь иногда очень не кстати. Особенно если у вас все занятия расписаны по дням, все грамотно рассчитано, составлено, упражнения, подходы, повторы, вес и т. д. Но никуда не денешься, придется пропустить занятие и привести свой организм в полную боеготовность.

При серьезных заболеваниях, которые заставят вас пропустить несколько тренировок, после выздоровления следует сделать несколько шагов назад и начать с меньших нагрузок и постепенно в течении нескольких недель вернуться к прежним результатам. Ну вот и все. Успехов вам в бодибилдинге и крепкого здоровья:)

 

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

super-mens.ru

Спорт при простуде (полезен или вреден)

Текст: Марат Танин

Фото: TS/Fotobank.ru

Вы удивитесь, но если вы спросите у десяти своих знакомых, полезен или вреден спорт при простуде, мнения разделятся примерно пополам. У каждого из них будет своя правда, в зависимости от образа жизни. При этом никто из них, наверняка, не является врачом, не правда ли?

  • Спорт при простуде действует ровно наоборот: если в обычном состоянии он укрепляет человеческий организм, то при болезни — еще больше ослабляет его.

Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде. Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» - с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Спорт и простуда — две вещи несовместные?

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.

Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

www.woman.ru

Как тренироваться если простыл или заболел

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сейчас зима, эпидемия ОРВИ и гриппа. Что же делать, если Вы почувствовали первые признаки заболевания или уже конкретно разболелись, а у Вас по плану сегодня тренировка? В этой статье я расскажу Вам, как тренироваться, если простыл или заболел.

Хочу сразу сказать, что всё, что написано в статье, это мои собственные догадки, основанные на накопленном опыте. У меня нет медицинского образования, и что там происходит на уровне клеток — это мои предположения. Если они покажутся Вам логичными — значит мы думаем одинаково. Если Вы сочтёте их за псевдонаучные бредни, то можем обсудить это в комментариях 🙂 Будет здорово, если к дискуссии присоединятся занимающиеся силовым спортом медики.

В споре рождается истина 🙂

Для ответа на вопрос «Как тренироваться, если простыл или заболел?» стоит вначале разобраться, что такое тренировка и как происходит восстановление после неё.

Восстановление после тренировки

Кликните по картинке для увеличения

Тренировка является специфическим стрессовым фактором, воздействующим на Ваш организм с целью выработки у него определённой адаптации, то есть развития нужных Вам качеств организма. Во время силовой тренировки истощаются энергетические запасы организма, а ткани получают микроповреждения, вызванные высокоинтенсивной работой с тяжёлыми весами.

После тренировки организм запускает восстановление энергетических запасов клеток (повышается аппетит), удаляет разрушенные клетки (ощущается, как крепатура) и воспроизводит новые клетки взамен разрушенных.

Мышечная боль после тренировки свидетельствует о разрушении (смерти) клеток, получивших повреждения. Постепенно процесс разрушения, ощущаемый, как крепатура (боль в мышцах), сменяется процессом воссоздания новых клеток. Поэтому важно после окончания мышечных болей дать своему организму ещё несколько дней на создание новых клеток.

Эти процессы сродни тем, что происходят в организме на клеточном уровне, когда он болеет. Когда организм болеет, его клетки заражаются вирусом и умирают. Организм задействует иммунитет для прекращения деятельности вирусов и уничтожает повреждённые клетки. Смерть клеток мы чувствуем как боль. После он воссоздаёт их заново и мы выздоравливаем.

Восстановление после заболевания

Кликните по картинке для увеличения

Другими словами, и болезнь, и тренировка понижают уровень функциональных возможностей организма. Организм задействует свои внутренние силы для борьбы с болезнью и их же для восстановления после тренировки. Развитие заболевания имеет схожие черты с появлением крепатуры. Только при болезни болят горло, лёгкие и т.п., а после тренировки болят мышцы.

Тренировки на фоне заболевания отвлекают у Вашего организма силы для борьбы с болезнью. Таким образом, тренировки приведут к более тяжёлому и более длительному течению заболевания.

Я считаю, что если Вы уже имеете хотя бы некоторые симптомы простуды или заболели по полной, то тренироваться НЕЛЬЗЯ! Сначала надо позволить (а лучше помочь) организму справиться с заболеванием.

Так что если простыли, то лечите сопли и возвращайтесь в зал через неделю. Читайте как тренироваться после болезни.

power-fitness.ru

Можно ли тренироваться при болезни?

Болит горло, кашель, насморк, чихание, слабость, сонливость - список можно продолжать до бесконечности. Когда я болею, у меня возникает лишь одно желание – закутаться в теплый плед, взять чашку горячего чая, включить телевизор и свернуться калачиком на диване. Хочется тишины и спокойствия. И скажу вам честно, к своему самочувствию я прислушиваюсь всегда. А как же регулярные занятия спортом? Идти в тренажерный зал или нет? Ведь даже одна пропущенная тренировка – это два шага назад на пути к стройному, красивому и сильному телу. Помимо заражения присутствующих в спортзале, существует ли реальная опасность? Давайте разбираться...

Многие люди не пропускают поход в фитнес-центр даже если у них простуда или грипп. Однозначно правильного решения здесь нет. Однако существует хороший ориентир, если болезнь находится «только в нашей голове» (насморк, сухой кашель, слезящиеся глаза, чихание), тогда можно прекрасно обойтись легкими или умеренными физическими нагрузками. Но если у нас сильный кашель, ломота в теле или температура, тогда обязательно нужно отдохнуть и полноценно восстановиться. Период отдыха следует продлить на несколько дней в том случае, когда температура тела слишком высокая. Необходимо проследить, чтобы она полностью спала, иначе можно нанести серьезный ущерб нашему организму. Пытаться тренироваться при температуре опасно тем, что болезнь затянется на длительное время и принесет больше вреда, чем пользы.

Снижаем интенсивность тренировок

Умеренные физические нагрузки длительностью 30-45 минут могут реально дать толчок нашему иммунитету и стимулировать иммунную систему к активной борьбе с вирусами и инфекциями. Однако длительные физические нагрузки (продолжительностью 90 минут и больше или нагрузки выше 70% от нашего максимального сердечного ритма) могут подавлять иммунные функции организма.

Поэтому во время болезни лучше сократить интенсивность тренировки до 50% от своей привычной нормы. Например, если вы привыкли бегать по часу, то при сложившихся обстоятельствах 30 минут будет достаточно. Это же касается и тренажерного зала, необходимо пересмотреть свою привычную программу и внести коррективы.

Остаемся дома в разгар болезни

Я уверенна в том, что наше тело всегда подскажет, как правильно поступить в той или иной ситуации. Если у нас есть энергия и настроение потренироваться, тогда нет никаких причин отказывать себе в этом удовольствии. Если же поднялась температура, болит живот, слабость – не стоит над собой издеваться и делать что-то через «не хочу». Плюс не стоит забывать о том, что мы остаемся заразными первые 5-7 дней болезни. Отдых же позволит нашей иммунной системе окрепнуть и полностью восстановиться. Для этого лучше пораньше лечь спать и получить дополнительные часы отдыха, пить много жидкости (естественно не алкоголь), принимать противовирусные препараты.

Не перестаем тренироваться – в чем опасность?

Если несмотря ни на что вы приняли решение тренироваться во время болезни, тогда важно внимательно следить за самочувствием и прислушиваться к своему организму. Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, могут увеличивать частоту сердечных сокращений. Также может возникнуть одышка, и существенно затруднится дыхание. Это особенно нужно учитывать при интенсивных тренировках, когда и без того частота сердечных сокращений повышается, а дыхание сбивается. Случается и так, что тренировки при простуде и астме вызывают обострение респираторных заболеваний, тогда возникает кашель и появляется «свистящее» дыхание. Эти симптомы требуют приема дополнительных лекарственных препаратов. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к упражнениям.

Когда возобновлять тренировки после болезни?

Опять же повторюсь, в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму. Простудные заболевания обычно длятся от недели до 10 дней. Но в зависимости от тяжести может потребоваться 2-3 недели, чтобы полностью вылечиться от гриппа и снова чувствовать себя энергично. После столь длительного пропуска не стоит резко начинать свои тренировки и выкладываться в первый же день на все сто процентов. Первые 3-4 дня держите интенсивность нагрузок на уровне 75% от своей привычной нормы, и постепенно увеличивайте темп в течение первой недели. Помните, как только самочувствие во время выполнения упражнений ухудшается, обязательно остановитесь, отдышитесь и отдохните. Ведь последствия болезни могут давать о себе знать еще очень долго.

Польза от тренировок во время болезни

Безусловно, если интенсивно тренироваться во время болезни, тогда для организма это становится серьезным стрессом. Вследствие чего уменьшается количество белых кровяных клеток, циркулирующих по всему телу. Одновременно с этим повышается количество гормона стресса кортизола, который подавляет способность определенных клеток иммунной системы работать должным образом. Но что мы все о плохом да о плохом, давайте поговорим и о положительной стороне тренировок.

Если подходить к этому процессу правильно, тогда вместе с потом выйдут вредные токсины, а организм очиститься и быстрее вернется к нормальной работе. Еще во время болезни мы не всегда слабые и уставшие. Случаются и резкие приливы сил, когда кажется, что горы можно свернуть. Как такое возможно? Все просто - наша иммунная система выпускает в изобилии антитела для борьбы против вторжения токсинов и микроорганизмов. Эти антитела являются естественными энергетиками, придающими сил. Здоровья вам и продуктивных тренировок!

wtalks.com