тренировки капитана америки. Тренировки капитана америки


Тренировка и диета Капитана Америка (Крис Эванс)

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Чтобы выглядеть как супергерой, нужно тренироваться в зале как супергерой! Эти фитнес-советы от актера Криса Эванса помогут вам стать сильнее, больше и лучше!

Тренировка Капитана Америка

После всемирного успеха «Мстителей» в 2012 году, Крис Эванс улучшил свою форму для съемки третьего проекта в роли Капитана Америки — долгожданного «Первый Мститель: Другая война» (Captain America: The Winter Soldier). 

В этом эксклюзивном интервью Крис расскажет, как вы можете превратить свое тело в тело супергероя без применения сверхсекретной сыворотки!

Во вселенной Северные Боги могут вызывать гром и люди могут превращаться в неповоротливых монстров, разрушающих целые здания одним ударом, как может выделиться обычный человек типа Стива Роджерса? Это было главным вопросом для 32-летнего Криса Эванса, когда он начал подготовку к роли одного из самых культовых супергероев — Капитана Америки.

Для Эванса ответ был очевиден: месяцы тяжелых тренировок в спортзале, строгая высокопротеиновая диета — вот ключ к набору 14 килограмм мышечной массы, которые позволят реалистично сыграть персонажа, стоящего в одном ряду со своими братьями-мстителями: Тором, Халком и Железным Человеком. «Для этого фильма требовалось 3 месяца тренировок, и я не горел особым желанием начинать,» — говорит Эванс. — «Я всегда любил тренироваться в зале, но это были не простые тренировки. Я блевал в зале. Тренировки были жестокими, абсолютно жестокими!».

СуперМасса для Супергероя

Очередная роль Стива Роджерса была не в новинку для Криса Эванса. «Первый Мститель: Другая война» уже третий проект, в котором актер наденет знаменитый красно-бело-синий костюм.

Для достижения желаемой формы худой от природы Эванс провел много тяжелых месяцев, набирая мышечную массу, выполняя различные упражнения чтобы также сохранить ловкость и скорость (реакцию). Эванс поясняет: «Подготовка к Капитану Америке включала много тренировок с весами, чтобы я стал больше. Основой режима были тяжелые низкоповторные сеты классических (базовых) упражнений. Я делал становую, приседания, жим на плечи, жим на наклонной, отжимания от брусьев с отягощением и подтягивания». 

По словам Эванса, чтобы набрать форму Капитана Америки, тощего новобранцы Второй Мировой, чье тело было преобразовано с помощью правительственной «сыворотки супер солдата», — он тренировал по две группы мышц за тренировку.

«Это очень сбалансированная программа тренировок, затрагивающая каждую мышцу, думаю даже мои пальцы стали больше,» — смеется Эванс. «Мы брали две группы мышц, будь то спина и грудь или бицепс и трицепс, и просто уничтожали их за два часа. Затем завершали тренировку работой на пресс».

«Я также работаю под разными углами и хватами. Например, для груди делаю жим узким хватом на наклонной скамье, разведения на наклонной скамье, и подъемы туловища на наклонной. Затем иногда делаю жим с груди стоя на коленях, чтобы сильнее включить в работу пресс.»

Крис добавляет: «С понедельника по пятницу мы тренировали разные части тела. В субботу — отдых. В воскресенье, если не чувствуете себя очень усталым — тоже тренировка.»

«Мы также делали много упражнений со своим весом. Различные подтягивания с отягощением, брусья, подъемы корпуса с блином на спине. Простые, но эффективные упражнения, классика тренировок со своим весом.»

Однако, Эвансу этого было недостаточно. Он также добавил гимнастику к тренировкам. Добавьте плиометрические упражнения и получите взрывную силу и скорость.

«Я получил несколько уроков гимнастики — было очень здорово! Мне нужно было больше акробатики, ведь герой постоянно крутится, прыгает, и т.д. Я делал немного плиометрических упражнений, таких как прыжок на ящик из приседа. Целью было поддерживать высокий пульс в процессе тренировки, также это помогло с общей физической подготовкой, и особенно на съемках, когда приходилось целыми днями ставить боевые сцены.»

Капитан «Нет кардио»

Большинство людей, думая о боевиках, представляет себе много боев, взрывов, погонь и т.д. 

Так что, было шоком узнать что Эванс держался подальше от специализированных кардио тренировок. Это делалось для того чтобы направлять всю энергию на построение тела (набор мышечной массы).

Кардио Эванс заменил круговыми тренировками. Крис поясняет: «Честно говоря, для роли Капитана Америки я не делал много кардио, потому что моей целью не было сбросить вес, все силы направлены на построение мышечной массы. Тренировки с большими весами. Мы могли пробежать несколько спринтов, чтобы убедиться в скорости и координации — но не более того. Мы делали разминку (разогрев), и несколько интервалов по 10-15 минут.»

«Тренировка сердца (кардио), происходящая во время круговых тренировок, гораздо эффективнее обычного кардио, потому что вы работаете на более высоком пульсе. Покидая зал, вы просто не можете двигаться.»

«В конечном итоге, речь идет о функциональности, а не только о том чтобы хорошо выглядеть с большой массой.В фильме я много бегаю, бросаю щит, делаю прыжки. Круговой тренинг помогает с этим. В фильме не было ни бега, ни гребли, на велотренажера — ничего. Если я начну делать кардио, то испарюсь (смеется).»

Питание для набора массы

Каждый, кто когда-либо набирал массу, знает что тренировки в зале это только половина дела. Требуется гораздо больше, чем просто побить свой рекорд в жиме. Вы должны питаться, чтобы построить мышечную массу, и питаться правильно именно для вас, чтобы пожать плоды тренировок. Поэтому, Эванс добавил к своим тренировкам высокопротеиновую диету, увеличил количество потребляемого белка на килограмм массы тела.

«Я похудел между съемками «Мстителей», поэтому у меня была высокобелковая диета для роли Капитана Америка в новом проекте».

«Формула была 2 грамма белка на килограмм веса, и достигалась за счет большого количества курицы,» — смеется. «Потом я стал употреблять и другие источники постного белка, а также протеиновые коктейли. Но заниматься поеданием мне нравится меньше, потому что постоянно чувствуешь наполненный живот.»

» Я ел кашу, грецкие орехи, изюм, нежирный греческий йогурт, ложку протеина, и иногда порезанный банан на завтрак, за час или два до тренировки. В течение дня я также ел пищу с содержанием белка, много рыбы и мяса.» 

Добавляет: «Потом я ем салат с источником белка, много-много салата, много темно зеленых, листовых овощей, потом еще горсть миндаля с тем и другим. Это высокобелковая диета, потом была сбалансирована фруктами и овощами, и некоторыми сложными овощами типа бурого риса и овсянки». 

В дополнение к тренировкам использовались различные спортивные добавки, чтобы не только строить мышцы но и полностью восстанавливать организм.

«Я использовал такие добавки как немного глютамина, сывороточный протеин, BCAA, 500мг Омега-3-6-9 с каждым приемом пищи, для здоровья суставов, поскольку тренировки были очень интенсивными, особенно гимнастика.»

«BCAA использовались для восстановления запасов белка. Глютамин для предотвращения катаболического эффекта, и использования мышц в качестве энергии, а также для имунной системы.»

«Я думал, что одного коктейля из сывороточного протеина с 30г белка в течение дня будет достаточно. Но перед сном также выпивал коктейль, как правило, с казеиновым протеином».

Программа тренировок Капитана Америка

Хотите фигуру как у Капитана Америка? Вот программа тренировок, которая поможет вам достичь этого. Она состоит из тяжелых упражнений с низким количеством повторов, для того чтобы нарастить мышечную массу. Начните с удобных для вас упражнений. 

Грудь/Плечи

Армейский жим стоя 2 Х 5

Жим лежа на наклонной 2 Х 5

Трастер с гирями 2 Х 5

Жим лежа узким хватом 2 Х 5

Отжимания от ящика 2 Х 5

Жим от груди стоя на коленях 2 Х 5

Отжимания с блином на спине 2 Х 5

Бицепс/Трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс с блином 3 Х 8

Тяга гири в наклоне 3 Х 8

Молоток на наклонной скамье 3 Х 8

Тяга блоков к голове 3 Х 8

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 Х 8

Подъем на бицепс с EZ — штангой 3 Х 8

Ноги/Спина

Присед со штангой 1 сет

Прыжки на ящик 2 Х 10

Становая тяга 2 Х 10

Подтягивания обратным хватом 2 Х 10

Махи гирей одной рукой 2 Х 10

Тяга-сумо гири с подъемом к подбородку 2 Х 10

Подтягивания с отягощением 2 Х 10

Ешь как Крис Эванс

Убедитесь, что ваше тело получает достаточно «топлива» для тренировок и восстановления. Эта высокопротеиновая диета поможет поддерживать мышцы в форме после тяжелых тренировок. Ниже приводится рацион — это блюда. 

Завтрак

1 куриная сосиска

1/2 стакана цуккини

1 зубец чеснока

1/2 ложки оливкового масла

5 листов базилика

5 яичных белков

1/2 ложки дижонской горчицы (горчицы)

ИЛИ

1 пакет овсянки (порция)

Миндальное молочко

1/2 стакана грецких орехов

1/2 стакана изюма

1 обезжиренный йогурт

1/2 банана

Ланч

2 порции по 170 грамм куриной грудки

1 порция листьев салата

4 средних лаваша (лепешки — пита из теста круглые)

2 цельнозерновых лепешки

1/2 огурца

1 стакан обезжиренного йогурта

2 ст. ложки сухой горчицы

2 измельченных зубца чеснока

2 ст. ложки анчоусовой пасты

ИЛИ

1 банка консервов из тунца

1 яичный белок

1/2 стакана овса

Чесночный порошок

1 ст. ложка оливкового масла

2 чашки листьев салата

1 чашка нарезанных овощей

Ужин

2 порции по 170 грамм куриной грудки

1 ст. ложка оливкового масла

1 зубчик измельченный чеснока

1 стакан коричневого риса

1 большой нарезанный красный перец

1 средний нарезанный желтый перец

1 чашка куриного бульона

1 ст. ложка кукурузного крахмала

1 ст. ложка соль и сахар

ИЛИ

* Это на кастрюлю

450 грамм куриной грудки нарезанной кубиками

110 грамм нарезанного бекона

1/2 луковицы

1/2 ст. ложки тмина

1 ст. ложка чеснока

1/2 ст. ложки соли

1/2 ст. ложки перца

2 ст. ложки соуса чипотле («копченый чили» — мексиканская приправа)

 

 

seoforyou.livejournal.com

тренировки капитана америки видео Смотреть лучшее видео

КРИС ЭВАНС. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ КАПИТАНА АМЕРИКА (RUS, канал GoB)

...

3 лет назад

All rights owned Marvel, Warner Brothers, UNIVERSAL, EXTRA TV, Flicks And The City Plus, ScreenSlam. Проект GoB channel представляет новый ...

Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"

...

4 лет назад

Denis Semenikhin on Instagram: https://www.instagram.com/DenisSemenikhin/ Денис Семенихин в ВК: https://vk.com/denissemenikhin.

КРИС ЭВАНС ★ ТРЕНИРОВКИ КРИСА ЭВАНСА [КАПИТАН АМЕРИКА] Chris Evans Trainings

...

2 лет назад

Тренировки Криса Эванса, он же Капитан Америка. Chris Evans Trainings, если выражаться по английски). В этом видео...

Рацион Криса Эванса - Капитан Америка

...

4 лет назад

Денис Семенихин разбирает физ.подготовку Криса Эванса к съемкам в качестве Капитана Америка.

Ник Фьюри вербует Капитана Америка в инициативу. Мстители

...

1 лет назад

Наша группа ВК - https://vk.com/best_momenty Стив Роджерс пытается привыкнуть к новому миру, и он нужен главе ЩИТа для...

Капитан Америка. День 2. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»

...

4 лет назад

Агентство интернет- и видео-рекламы "Digital Hunter" http://digitalhunter.ru/ Подпишись http://goo.gl/6RTtFK Мы в соц-сетях Instagram http://inst...

...

4 меc назад

БК Леон БК. Твой чемпионат. Твой букмекер: https://goo.gl/tFtwMm ✌Открыт для сотрудничества [email protected] ✌Мой взаимн...

Капитан Америка. День 3. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»

...

4 лет назад

Агентство интернет- и видео-рекламы "Digital Hunter" http://digitalhunter.ru/ Подпишись http://goo.gl/6RTtFK Мы в соц-сетях Instagram http://inst...

Workout МОТИВАЦИЯ ТОРА - КРИС ХЕМСВОРТ - тренировка к фильму ТОР

...

1 лет назад

Workout МОТИВАЦИЯ ТОРА - КРИС ХЕМСВОРТ - ТРЕНИРОВКА к фильму ТОР SUBSCRIBE FOR MORE MUSCLES! ▻ http://bit.ly/Sub2MuscleMadness ...

Новая теория объясняет, почему Капитан Америка не мог поднять молот Тора

...

2 нед назад

Если это ваш первый раз здесь, подпишитесь! → http://bit.ly/подписаться-на-Looper-Россия Может, он и был Первым мстит...

Подвиг будущего капитана «Америка»

...

2 лет назад

Простой, но невероятно отважный подвиг худосочного новобранца Роджерса, будущего «Капитана Америка», во...

Капитан Америка. День 1. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»

...

4 лет назад

Агентство интернет- и видео-рекламы "Digital Hunter" http://digitalhunter.ru/ Подпишись http://goo.gl/6RTtFK Мы в соц-сетях Instagram http://inst...

🎥Тренировка Капитана Америки. Мстители 2012

...

2 меc назад

Локи, сводный брат Тора, возвращается, и в этот раз он не один. Земля на грани порабощения, и только лучшие...

КРИС ХЭМСВОРТ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ ТОРА (RUS, канал GoB)

...

3 лет назад

All rights owned MARVEL, BTSmovies, ScreenSlam, Total Film and FilmIsNow Movie Bloopers & Extras. Проект GoB channel представляет новый авторский ...

Щит капитана америки

...

2 лет назад

Взято с канала : https://m.youtube.com/channel/UCjgpFI5dU-D1-kh9h2muoxQ.

ГЕНРИ КАВИЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ СУПЕРМЕНА ("ЧЕЛОВЕК ИЗ СТАЛИ") (RUS, канал GoB)

...

3 лет назад

All rights owned WarnerBrosOnline https://www.youtube.com/user/WarnerBrosOnline National Guard https://www.youtube.com/user/nationalguard Проект GoB ...

Крис Эванс разыгрывает фанатов

...

2 лет назад

Перевод и озвучивание Silence place для Hell's Kitchen https://vk.com/silence.place https://vk.com/hkcomics Перевёл: Женя Герасимовский Озвучил:...

СУПЕРГЕРОЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА КАПИТАНА АМЕРИКА И ЧЕРНОЙ ВДОВЫ!

...

6 меc назад

СУПЕРГЕРОЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА КАПИТАНА АМЕРИКА И ЧЕРНОЙ ВДОВЫ! 1) Гиперэкстензия с весом (блин) 2) Приседания...

Капитан Америка достоин молота Тора

...

5 меc назад

Скачай Joom бесплатно - https://goo.gl/23XJtc Почему Капитан Америка достоин молота Тора? ○ Теория о киновселенной...

smotretvidos.ru

Рост, вес Криса Эванса - не решающий показатель в рейтинге популярности актера

Капитан Америка, любимец тысяч женщин, загадочен не только в плане отношений с девушками, но и касательно физических параметров. Просматривая Глобальную сеть, можно заметить информацию, дающую противоречивые сведения о том, каков рост, вес Криса Эванса.

Изучением физических параметров Кристофера Роберта Эванса мы сегодня и займемся. Но сначала узнаем немного больше о самом Капитане Америке.

Трансформации тела Криса Эванса

Можно сказать, что всемирная слава и женская любовь пришли к Кристоферу Роберту Эвансу после нашумевшего фильма «Первый мститель».

Перед зрителями в образе непобедимого, несокрушимого супергероя, персонажа комиксов Marvel Капитана Америки, который к тому же обладает прекрасным телом, предстал молодой актер Крис Эванс, рост и вес которого, кстати, заметно видоизменились благодаря костюму Капитана. Крис заметно вытянулся и стал выглядеть намного брутальней.

рост вес криса эванса

Однако замечательная фигура – не только результат идеально подобранного костюма, но и плод непрерывных тренировок. Известно, что Крис Эванс до съемок в фильме «Первый мститель» весил 82 килограмма. За время подготовки к съемкам он набрал мышечную массу: примерно 12 кг.

Крис Эванс, рост, вес которого мы сегодня изучаем, всегда занимался силовыми тренировками, но перед фильмом «Первый Мститель» он плотнее стал заниматься мышцами пресса, груди и рук.

В программу тренировок входили разные комплексы упражнений: от отжиманий в разных положениях до использования железа. Пребыванию в замкнутом пространстве Крис предпочел баскетбол, футбол, поэтому его было легче встретить на поле, чем на беговой дорожке.

«Циклирование углеводов» - залог красоты тела Криса Эванса

«Самым тяжелым этапом подготовки «нового» усовершенствованного тела была диета»: такое признание сделал сам Крис Эванс.

Рост, вес его сейчас находятся в идеальном балансе. А все потому, что главной целью диеты и тренировок был не набор веса, а наращивание мышечной массы.

Диета заключалась в огромном потреблении белковой и углеводной пищи. Крис перед тренировкой налегал на белки и углеводы, в после нее – на белки. Два дня в неделю он делал передышку от тренировок и диеты «Циклирование углеводов». В эти выходные он питался всем, что душа пожелает, однако ограничивал себя в углеводах.

Благодаря сушке рост, вес Криса Эванса стали одними из его достоинств. Такова плата за постоянные тренировки и содержание себя в строгих рамках.

Каковы рост, вес Криса Эванса?

Как уже отмечалось, информация о росте и весе Криса достаточно противоречива. Некоторые кричат о его небывало высоком и стройном теле, а другие утверждают, что Крис выигрывает только за счет подкачанного торса и груди.

Самые часто встречающиеся цифры: 184 см – рост, вес Криса Эванса – 86 кг.

Менее распространенные данные гласят, что рост его не достигает 180 см. Однако вес колеблется в ранее указанных нами параметрах.

Как и где узнать правду?

Наверное, следует изучить фотографии, где рядом с объектом нашего изучения и на одном удалении от камеры стоит человек, рост которого известен точно. Для этого мы выберем коллег актера, с которыми он сталкивался на съемочной площадке.

Крис Эванс: рост, вес. «Первый мститель», сопоставление с актерами

Рост Фореста Уитакера известен с точностью до сантиметра и составляет 188 см. Однако, как следует из ниже размещенной фотографии, разница между мужчинами не 4 см. Естественно, точную разницу назвать мы не сможем, но на глаз она составляет около 7 см.

крис эванс рост вес

Выводы делать рано. Поэтому рассмотрим рост еще одного напарника по съемочной площадке. Крис Хемсворт достаточно высок, потому что его рост составляет 190 см. Опять на глаз определяем разницу по фото: примерно 10 см.

крис эванс рост вес первый мститель

А теперь Йоан Гриффит. Информация о его росте также не точна: диапазон от 180 до 182 см. Как видно из совместной фотографии Эванса и Гриффита, Йоан немного выше Криса, что ломает теории о завышенном росте исследуемого персонажа.

крис эванс рост и вес

Из этого сделаем вывод: Крис Эванс ниже уровня 182 см, что уж говорить о 184 и 186...

Но о чем тут спорить, если аудитория любит его не за рост, а за актерский талант? Крис входит в шестерку самых желанных мужчин в мире. И не важно, какой у него рост. Тем более что 182 сантиметра – это не так уж и мало. В любом случае, тело актера пропорционально и притягательно для женского пола.

fb.ru

Тренировки и рацион Криса Эванса - Капитана Америка

Чтобы выглядеть, как супергерой, ты должен тренироваться, как супергерой. А несколько эффективных советов знаменитого актера, Криса Эванса, помогут тебе в осуществлении этой целиПосле всемирного успеха кинокартины «Мстители», вышедшей в 2012 году, Крис Эванс решил принять участие в блокбастере «Замерзший солдат», который был давно ожидаем многомиллионной аудиторией. Но для того, чтобы получить роль в фильме, актер должен был обладать телом супер воина, а это дается непросто. Крис проводил сутки в спортзале, сидел на белковой диете, и только после этих истязаний он достиг желаемого результата.

Габариты супергероя

Итак, Эванс поставил перед собой цель, во что бы то ни стало получить заветную роль и отыграть ее на 100 %. Но для этого нужно было немало потрудиться. Понадобилось три месяца упорной работы, разнообразная тренировочная программа, которая была направлена не только на развитие мышечной системы, силы и выносливости, но и быстроты движений, ловкости, ведь в фильме по сценарию запланировано немало сцен боя, и они должны быть идеальными. У Эванса просто не было права на ошибку, и он тренировался, не жалея себя.Рабочий режим состоял из классических упражнений на развитие силы: отжимания, жим штанги, гантели. Также Эванс использовал в своей методике приседания, становую тягу и другие упражнения, которые входят в стандартный режим бодибилдера. День за днем объемы мышц росли, тело менялось, а ведь именно этого и добивался актер. В своем интервью Эванс со смехом вспоминает это время: «Мы с тренером условились прорабатывать две группы мышц. И вскоре мне стало казаться, что не только грудь, бицепсы и трицепсы растут, но даже пальцы. Такие перемены давали еще больший стимул к дальнейшей работе. Тренировки занимали около двух часов, но за эти часы нужно было выложиться по полной. Жим штанги с узким и широким хватом, упражнения на пресс на наклонной скамье, отжимания на брусьях. С понедельника по пятницу мы прорабатывали разные части тела, разные группы мышц. А суббота – это был мой выходной, когда можно было просто не думать ни о чем, погулять по городу, пообщаться с друзьями. В воскресенье, если я чувствовал, что могу еще позаниматься и есть время, я шел в спортзал, если нет, то отдыхал до понедельника».Так как герой Эванса должен был быть сверхбыстрым, ловким, энергичным, ему пришлось немало времени уделить акробатическим занятиям и боевым искусствам, и как он сам утверждает, это дало ему не меньше, чем занятия на тренажерах.Капитан отказался от кардиотренировкиКак признается сам Крис Эванс, для него было некоторым шоком понять, сколько ему нужно сделать для приобретения нужной формы. Но, как говорится, глаза боятся…. Как ни удивительно, но актер почти отказался от кардиотренировок. Он объяснил это тем, что для роли не было надобности сбрасывать вес, а стоило лишь добрать мышечной массы, поэтому изнурительные кардиоупражнения были заменены 10-15 минутами разогрева, после которого шли силовые тренировки. Также Эванс добавил: «Кардиотренировка выжимает из тебя все силы, и после, если ты тренируешься на 100%, то теряешь способность вообще двигаться. В общем, в моем расписании не было ни ходьбы, ни гребли, ни велосипедов, ничего. Если я занимаюсь всем этим, я просто испаряюсь (смеется)».

Экстремальная диета

Тот, кто знает, хотя бы немного о загадках бодибилдинга, согласится, что упорные тренировки в спортзале, подъем штанги, гантель и прочее – это только половина успеха. Для достижения реальных результатов нужно еще кое-что, правильная, сбалансированная, подобранная профессионалом, диета. Эванс, например, увеличил количество потребления протеина. Давно доказано учеными физиологами, что только этот элемент является надежным помощником в строении мышечной ткани, если его будет не хватать в организме, то все усилия окажутся тщетными. Вот, что говорит сам Эванс по этому поводу: «В период между съемками в фильме «Мстители» и следующей работой, я здорово потерял в весе, поэтому мне было необходимо добрать массы, ведь, чтобы играть Капитана Америка, я должен был являть собой образ непобедимого гиганта. Диета, которой я пользовался рассчитывалась простым уравнением: два грамма белка на килограмм веса тела, то есть целая куча курочек (смеется). Но такой рацион не подходил для меня, ведь так можно и лопнуть (смеется). Вообще я предпочитал кашу, грецкие орехи, изюм, обезжиренный йогурт, ну, и белковую пищу, все в рамках разумного, конечно. Я сделал выбор также в пользу салата, который является незаменимым источником витаминов и микроэлементов и сложных углеводов, таких, как, например, коричневый рис, овсянка. Но, помните, что любая диета, тем более, белковая должна быть сбалансированной, в противном случае, она принесет больше вреда, нежели пользы, ну, и конечно, не стоит забывать, что душа все-таки важнее тела».

Безусловно, говоря о диете, нельзя ограничиться только лишь определенным рационом продуктов. Добавки играют не меньшую, если не большую, роль. Эванс использовал несколько видов добавок, одни отвечали за формирование мышечной ткани, другие за жизненный тонус организма, являясь хорошим энерготоником. Итак, в рационе было немного глютамина, сыворочные протеиновые коктейли, 500 грамм добавки Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Но опять же, не нужно забывать о чувстве меры, перебор с добавками не принесет положительных результатов.

Супергерой в бою

Только месяцы напряженной работы в тренажерном зале и сила воли, позволяющая придерживаться строжайшей диеты, вывели Эванса на тот пьедестал, где он по праву мог зваться супергероем, боевой машиной. В фильме «Капитан Америка: зимний солдат» персонаж Эванса способен вытворять такие трюки, что приходится только удивляться, и лишь понимающие в этом деле люди представляют, сколько же труда вложено в каждый такой кадр. Скорость, энергия, сила, так можно охарактеризовать главного героя, которого сыграл Эванс.

В интервью Крис Эванс рассказывает о подготовках к съемкам: «Мы планировали создать героя, чем-то похожего на легендарного Джейсона Борна. Знаете такого? Ну, так вот, этот парень можно все, а значит, тот, кто хочет повторить это, должен уметь еще больше. Большую часть внимания мы уделили боям, чтобы они смотрелись мощно, круто. По-моему, получилось».

fittalk.ru