Тренировки Дениса Гусева: видео. Тренировки гусева дениса


Как накачать спину? Тренировка от Дениса Гусева. | Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

Denis-Gusev-foto_19

Итак, друзья, сегодня я расскажу вам про свою тренировку мышц спины для Менс Физика. Мышцы спины – это очень большая мышечная группа, они делятся условно на внутренние (глубокие) и на поверхностные мышцы. Поверхностные мышцы – это самые объемные, к ним, безусловно, в первую очередь относятся широчайшая мышца спины, это средняя нижняя трапеция (там малая, большая, округлая, подостная и разгибатели позвоночника).

Их достаточно много и все они выполняют определенные функции, основные из которых, это тяга локтя вниз в вертикальной плоскости и приведение его во фронтальной плоскости. Вот, также разворот плеча вовнутрь. Вот, если бы мы выполняли тягу. Вот, все эти мышцы нам необходимо протренировать, поэтому нам придется выполнять очень много различных упражнений, а самое главное – в различных плоскостях, для того, чтоб воздействовать и на ширину, и на глубину, и на объем всех этих мышечных групп. Итак, как всегда я начинаю с многосуставного упражнения. Безусловно, здесь можно проводить споры, что является базой для спины – становая тяга, либо подтягивания, либо тяга в наклоне.

Ну, я люблю очень сильно подтягивания, потому что, ну, я, наверно, скажем так, всегда подтягивался с раннего детства. И, скажем так, удалось мне достаточно такую раскрытую спину натренировать, поэтому считаю подтягивания одним из лучших упражнений. Я делаю четыре подхода от, ну, начиная где-то с 20 плавно опускаюсь до 16 повторений в четвертом подходе. Я берусь средним хватом и подтягиваюсь в определенной и той же амплитуде, не в полной амплитуде. Так, если вы заметили, во-первых, я не выпрямляю руки полностью. Дело в том, что если бы я полностью выпрямил, то начинал бы упражнение с сокращения бицепса плеча, потому что он в данном случае будет участвовать в работе, а мне необходимо его выключить, потому что это мышца-синергист.

mens-physic.ru

👆 Бодибилдер Денис Гусев - советы по сушке тела и набору мышечной массы, лучшие упражнения на спину и грудь от Дениса Гусева с видео

Денис Гусев – известный российский культурист и по совместительству фитнес- тренер. В юношестве ему неплохо давалась легкая атлетика, что было замечено его тренером, который предложил Денису более серьезно заняться данным видом спорта.

Обычное детское занятие спортом постепенно переросло в увлечение всей жизни. В данный момент Денис Гусев может похвастаться своими достижениями в этой сфере. Он ставил на соревнованиях перед собой задачу - получить победу, и ,не смотря ни на что, добивался своей цели.

Сейчас Гусев – один из самых востребованных бодибилдеров. Кроме того, он занимается и подготовкой молодежи. Денис Гусев открыл школу фитнеса, где он лично руководит процессом обучения и следит за созданием комфортных условий для тренировок и обучения подрастающего поколения. Одной из популярных систем тренировок, созданных Денисом Гусевым, является система, направленная на сушку и набор мышечной массы.

Сушка от Дениса Гусева

Для того, чтобы получить желаемое рельефное тело, Гусев рекомендует использовать программу тренировок, принцип которой состоит в использовании небольшого числа подходов и большего количества повторений. Упражнения, которые входят в программу, направлены на задействование всех групп мышц. При использовании данной системы следует помнить, что не рекомендуется за одну тренировку давать нагрузку на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо проводить чередование нагрузок. По дням это можно распределить следующим образом:

  • понедельник – тренировку следует акцентировать на работе над бицепсом, квадрицепсом, бедрами и голенью. В нее включают сгибание и разгибание голеней на тренажере в положении лежа, приседание и жим на икры;
  • вторник – упор на упражнения на трицепс и бицепс. Тренировка состоит из жима на трицепс блоке, с использованием EZ образной штанги и с узким хватом, а также сгибание из-за головы с применением нижнего блока на тренажере;
  • среда – тренировка с нагрузкой на спину и трицепс. Она состоит из классических подтягиваний, наклонов корпуса с грифом, подъема гантелей с чередованием рук, отжиманий;
  • четверг – упражнения на грудь и бицепсы. База тренировки состоит из отработки сгибаний рук со штангой и на нижнем блоке, жиме штанги с наклонами и упором на грудные мышцы, а также концентрационных сгибаний рук;
  • пятница – тренировка квадрицепса и бицепса бедра, плюс нагрузка на икры. Основные упражнения – это приседание с утяжелением, сгибание и разгибание голени, становая тяга;
  • суббота – упражнения на дельтообразные мышцы, трапецию и пресс. Основа тренировки содержит упражнения на разведение плеч с утяжелением, плечевой и дельтообразный жим, а также передняя тяга;
  • воскресенье – день отдыха. Это неотъемлемая часть при занятиях спортом. Для достижения результата необходимо предоставлять организму возможность восстановиться и отдохнуть. В этот день необходимо расслабиться и снизить физические нагрузки.

Набор мышечной массы с Денисом Гусевым

Ощутимое отличие тренировок по набору мышечной массы от сушки заключается в отсутствии необходимости выполнения кардио. Большое количество повторений, по мнению Дениса, также играет важную роль в процессе массонабора. Данные тренировки не имеют больших отличий касаемо периода сушки, увеличивается число повторений и силовая нагрузка, а основа остается прежней. Важным аспектом является строгое соблюдение диеты.

Перед тем как приступать к процессу набора массы, необходимо определить, стоит ли это делать именно сейчас. Зачастую новички приступают к массонабору, когда в организме еще присутствуют излишки жировых тканей, а это является грубой ошибкой. Залогом успеха в этот период является контроль того, что вы употребляете в пищу. Правильное и сбалансированное питание — важный момент в процессе набора мышечной массы.

Денис Гусев настаивает на том, что для достижения результата необходима регулярность тренировок. В случае, если рост мышечной массы притормаживается, не стоит отчаиваться — это нормальное явление, с которым сталкиваются все спортсмены. Главное — найти свой стимул и не останавливаться на пол пути к достижению своей цели. Когда возникают какие-либо трудности или вопросы, лучше обратиться к специалистам за советом.

Как тренировать спину и мышцы груди: советы от Дениса Гусева

Более подробно с концепциями тренировок можно ознакомиться в видеоблоге Гусева. Предлагаем посмотреть следующие видео тренировки от известного бодибилдера:

  • Тренировка мышц спины с Денисом Гусевым
  • Тренировка мышц груди с Денисом Гусевым

www.sportobzor.ru

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и вес

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и вес

Антропометрические показатели:

  • Рост Дениса Гусева: 186 см.
  • Вес в межсезонье – от 95 до 100 кг, соревновательный вес – 92 кг.

Биография

Денис Гусев родился в 1981 году в небольшом городе Тихорецк Краснодарского края. Уже с детства он рос подвижным и спортивным юношей, пробовал себя в различных направлениях – карате, ушу, волейбол, баскетбол, танцы и многое другое. А в возрасте 10 лет Денис серьезно увлекся легкой атлетикой и занимался под руководством тренера. Больше всего ему нравились прыжки в длину. В школе Гусев стал победителем чемпионата Краснодарского края по легкой атлетике и даже попал в сборную, но развиваться в данном направлении не стал. Завершив обучение в школе, Денис поступил на факультет физкультуры и спорта, где проучился целых 6 лет и получил степень магистра. Однако уже со второго курса ему пришлось работать, спортивная деятельность пока отошла на второй план.

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и вес

Переезд в столицу состоялся в возрасте 26 лет, атлету предложили работать в популярной сети тренажерных залов. После этого карьера Дениса Гусева резко пошла в гору. Он участвовал в тематических семинарах, читал много специализированной литературы и тренировал известных людей страны. Хорошая форма Гусева позволила ему сделать успешную карьеру фитнес-модели, ему постоянно поступали предложения о съемках в журнале, об участии в модных показах и съемках видеороликов. Затем в возрасте 31 года Денис принимает решение об участии в спортивных соревнованиях по классическому бодибилдингу.

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и вес

Задача Гусева была не просто выступить, а победить, поэтому он обратился за помощью к известному представителю фитнес-индустрии Дмитрию Яшанькину, тот расписал ему необходимую программу тренировок и питания. За несколько месяцев активных тренировок Денис смог подготовить достойную форму, что позволило ему занять восьмое место на чемпионате России и войти в десятку среди опытных атлетов. В 2013 году спортивный сезон принес Гусеву бронзовую медаль на кубке Москвы и третье место на открытом Кубке России. Осенью того же года вместе со своим тренером Денис принимает решение попробовать свои силы в новой категории «Men’s Physique», где больше оценивается не масса, а пропорции и эстетика. Первые выступления в номинации принесли Денису Гусеву победные места, а также он стал первым российским культуристом, который получил статус Pro card в новой дисциплине. Выступления весной 2014 года также были вполне удачными, в которых мужчина одержал много побед, однако уже в осеннем сезоне и весной 2015 года атлет постоянно оказывался за пределами победной тройки и даже десятки. В настоящий момент Гусев продолжает свою подготовку к выступлениям, проводит консультации по питанию и тренировкам, ведет свой видеоблог, пишет статьи на тему спорта и занимается персональным тренингом.

Программа тренировок Дениса Гусева на сушку

Для работы на рельеф Денис Гусев рекомендует использовать программу со средним количеством подходов и высоким числом повторений.

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весПонедельник: проработка квадрицепсов, бицепса бедра и голени

  1. Приседания в Смитте – 8 подходов по 20*3, 16, 14, 10*2 и последний повтор сделать на 20 раз с небольшим весом.
  2. Разгибание на голень – 5 подходов на 20 раз.
  3. Сгибание голени в позиции сидя – 5 подходов на 20 раз.
  4. Сгибание голени в позиции лежа – 3 подхода по 20 раз.
  5. Икры в тренажере для жима сидя – 4 подхода по 20 раз.
  6. Жим на икры стоя – 4 подхода по 20 раз.

Вторник: тренировка трицепсов и бицепсов

  • Жим на трицепс на блоке – 4 подхода по 20 раз.
  • Сгибание с EZ-штангой – 4 подхода по 20 раз.
  • Жим в тренажере Смитта узким хватом – 4 подхода по 16 раз.
  • Сгибание на бицепс с гантелями стоя – 4 подхода по 20 раз.
  • Жим в нижнем блоке из-за головы – 4 подхода по 20 раз.
  • Проработка бицепса в тренажере — 4 подхода по 16 раз.
  • В конце сделать кардио 50 минут.

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весСреда: тренировка трицепса и спины

  • Классические подтягивания — 4 подхода по 20*2 , 18 и 16 повторов.
  • Тяга грифа с наклоном корпуса – 4 подхода по 16, 14*3.
  • тяга Т-образного грифа – 4 подхода по 16, 14*3.
  • Тяга гантели поочередно на каждую руку – 4 подхода по 12 повторов.
  • Жим на блоке вниз – 4 подхода по 20 раз.
  • Классические отжимания– 4 подхода по 30 раз. В конце тренировки сделать кардио в течение 50 минут.

Четверг: тренировка груди и бицепса

  • Жим штанги на верхнюю часть груди под наклоном – 5 подходов по 20*2, 16, 14 и 12 повторов.
  • Жим в Хаммере на грудные мышцы – 4 подхода по 16, 14*2 и 12 повторений.
  • Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весСведение в тренажере Пек-Дек – 4 подхода по 16 повторений.
  • Сгибание рук с Е-образной штангой– 5 подходов по 20, 16*4 повторений.
  • Сгибание на нижнем блоке на бицепс – 4 подхода по 20 повторений.
  • Сгибания с концентрацией поочередно каждой рукой – 4 подхода по 12 повторений.
  • В конце сделать 50 минут кардио.

Пятница: тренировка квадрицепса и бицепса бедра, плюс икры

  • Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 16*2, 14*3повторений.
  • Сгибание голени в позиции лежа – 4 подхода по 20 повторений.
  • Жим в тренажере на ноги – 5 подходов по 30*2, 20*3 повторений.
  • Сгибание голени в тренажере сидя – 4 подхода по 20 повторений.
  • Разгибание голени – 4 подхода по 20 повторений.
  • Гиперэкстензия с блином – 4 подхода по 16 повторений.
  • Проработка икр в тренажере для жима – 4 подхода по 30 повторений.

Суббота: проработка дельт, трапеций и пресса

  • Жим в тренажере Смитта на дельты – 6 подходов по 20*2, 16, 14*3 повторов.
  • Тяга перед собой в тренажере Смитта – 4 подхода по 16 повторений.
  • Отведение плеча в стороны с утяжелением – 4 подхода по 16*2, 14*2 повторений.
  • Жим на плечи в тренажере сидя – 4 подхода по 16 раз.
  • Скручивания лежа на пресс – 3 подхода по 30 повторений.
  • Пресс в тренажере – 3 подхода по 30 повторений.
  • В конце 50-минутное кардио.

Воскресенье: отдых

Программа тренировок для набора мышечной массы

При массонаборном тренинге Денис руководствуется принципом большого количества повторений, так как считает, что именно такая программа приносит ему наибольший эффект. Кардио в этот период не делает. Разница с периодом работы на рельеф заключается лишь в весах и более строгой диете.

Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весПонедельник: тренировка квадрицепсов, бицепса бедра и икр

  • Приседания со штангой – 8 подходов по 20*3, 16, 14, 10*2 и 20 повторений. С уменьшением количества повторов Денис увеличивает вес, а в конце делает добивочный подход со средним весом.
  • Разгибание на голень – 5 подходов по 20 повторений.
  • Сгибание голени в позиции лежа – 5 подходов по 20 повторений.
  • Сгибание голени в тренажере сидя – 3 подхода по 20 повторений.
  • Жим на икры сидя – 4 подхода по 20 повторений.
  • Жим на икры стоя – 4 подхода по 20 повторений.

Вторник: тренировка спины и трицепсов

  • Подтягивания на перекладине – 4 подхода по 20*2, 18 и 16 повторений.
  • Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весТяга в упоре сидя – 4 подхода по 16, 14*3повторений.
  • Тяга Т-образного грифа – 4 подхода по 16, 14*3 повторений.
  • Жим на трицепс в блоке – 4 подхода по 20 повторений.
  • Разгибание рук сидя из-за головы с гантелью – 4 подхода по 20 повторений.
  • Отжимания на брусьях – 4 подхода по 30 повторений.

Четверг: тренировка груди и бицепса

  • Классический жим штанги – 5 подходов по 20*2, 16, 14 и 12 повторений.
  • Жим в Смитте на грудь – 4 подхода по 16, 14*2 и 12 повторений.
  • Сведение на верхнем блоке в кроссовере – 4 подхода по 16 повторений.
  • Денис Гусев - биография, программа тренировок, фото, видео, рост и весСгибание на бицепс с Е-образной штангой – 5 подходов по 20, 16*4 повторений.
  • Сгибание рук стоя с гантелями – 4 подхода по 10 повторений на каждую руку, всего в 1 подходе 20 повторений.
  • Сгибание на бицепс в тренажере – 4 подхода по 16 повторений.

Пятница: тренировка дельт, трапеций и пресса

  • Жим гантелей сидя на скамье – 5 подходов по 20*2 16, 14*2 повторений.
  • Шраги с гантелями – 4 подхода по 20 повторений.
  • Отведение плеч в стороны с гантелями: 4 подхода по 16*2, 14*2 повторений.
  • Жим на плечи в тренажере – 4 подхода по 16 повторений.
  • Скручивания на пресс – 3 подхода по 30 повторений.
  • Пресс в тренажере – 3 подхода по 30 повторений.

Видео: интервью Дениса Гусева

Фото Дениса Гусева

Интересные записи

Post Views: 6

musculs.nd74.com

Империя — Поисковый онлайн видео сервис

Tired of missing premieres at the cinema because of the frenzied rhythm of life? Tired of the fact that on television, the films are being broadcasted at an inconvenient time for you? In your family, often your relatives divide the remote from the TV? The child asks to see cartoons for children, when you are busy, and on the channels there are no good cartoons? And, in the end, Do you just want to relax after a hard day on the sofa in your home clothes for watching an interesting movie or series?

To do this, it is best to always have a favorite site in your bookmarks, which will become your best friend and helper. And how to choose such a site, when there are so many? - you ask. The best choice for you will be imperiya.by

Why our resource? Because it combines many positive features that make it universal, convenient and simple. Here is a list of the main advantages of the resource.

  1. Free access. Many sites ask customers to buy a subscription, than our portal does not deal with, because it believes that people should have free access to the Internet in everything. We do not charge viewers for our viewers!

  2. You do not need any registration and SMS for questionable phone numbers. We do not collect confidential information about our users. Everyone has the right to anonymity on the Internet, which we support.

  3. Excellent video quality. We upload content exclusively in HD format, which certainly can please your favorite users. It is much more pleasant to watch a good movie with a quality picture than with a picture of poor quality.

  4. A huge choice. Here you will find a video for every taste. Even the most inveterate moviegoer will always find what to see from us. For children there are cartoons in good quality, cognitive programs about animals and nature . Men will find interesting channels for themselves about news, sports, cars, as well as about science and technology. And for our beloved women, we picked up a channel about fashion and style, about celebrities, and of course music videos. Having arranged an evening with your family, or with friends, you can pick up a merry family comedy. A loving couple to luxuriate in watching a love melodrama. After a day of work, a thrilling series or a detective helps to relax. Movies in HD format of the new time and past years are presented to absolutely any taste and can satisfy the needs of any viewer.

  5. Ability to download video. Absolutely any material on the site can be downloaded to your computer or USB flash drive. If suddenly you are going to a dacha with a laptop where there is no internet, or you want to watch a movie on a big screen of the TV, you can always download in advance, and then look at the right time. In this case, you do not have to wait for your turn to download the video, as it happens on torrents or other similar sites.

  6. Security. We monitor the cleanliness of the content, every file is checked before uploading. Therefore, there are no viruses and spyware on our site, and we carefully monitor this.

  7. New. We regularly update and add new animations, serials, TV shows, music videos, news, reviews, animated series, etc. to the portal. and all this you can see for free, without registration and SMS. We are trying for you, for our favorite visitors.

  8. Online browsing. On our site, it is not necessary to first download a movie to view it, simply turn it on and enjoy it. Thanks to the professional setup, there will be no braking, and nothing can stop you from watching an interesting movie.

  9. Bookmark. On the site you can click a button with an asterisk to poison the video in the bookmarks and return to it later. Everyone, for certain, happened that he saw on the site an interesting video that you want to see, but right now there is no possibility. This button will help you with this and, having freed yourself, you can easily see what you like.

  10. User-friendly interface. Finding the right video will not take you long, as the site is best adapted to users, and everything is intuitively understandable. Even a child will be able to understand and include for himself a cartoon or some program about animals, nature.

Cinema as art appeared relatively recently, but already managed to closely intertwine with our lives. A lot of people because of the haste of our time for years did not go to the theater, to the gallery or museums. However, it is difficult to imagine a person who did not watch the series or the film for at least a month. Cinema is a synthesis of theater, music, fine arts and literature. Thus, it gives even the most busy person, who does not have time to go to theaters and galleries, to be closer to art and to improve spiritually.

The cinema also occupied the sphere of public entertainment. Watch comedies, fighters, westerns, etc. perfectly fits into any some evening with my family. Horrors perfectly tickle the nerves of even the most fearless person. Cartoons adore children, and some can be viewed by the whole family. Cognitive videos help to expand knowledge, look at the world wider and satisfy your own natural curiosity.

A man in the twenty-first century can no longer imagine his life without the technology of the future, it seems that in the future, machines, robots and technics can replace a person, or rather perform many automatic works, so everyone wants to see what technologies will be in the future. On imperiya.by you do not need to postpone the scan, just add the video to the bookmarks and at any time you can return to it and have a great time watching the quality video.

Do not deny yourself the pleasure, start watching right now! Meet the updates, with new items, choose what you would like to see later. Pleasure yourself and your family with interesting films in good quality!

imperiya.by