Youtube-канал Jessica Smith Tv: тренировки для всех уровней подготовки. Тренировки джессика смит


Обзор youtube-канал Джесики Смит (Jessica Smith TV)

Сайт Goodlooker.Ru продолжает обзор популярных youtube-каналов, и сегодня на очереди JessicaSmithTV. Многие наши читатели уже писали нам об этом тренере (мы очень признательны за каждое ваше пожелание, и не устаем это повторять), и поэтому мы с удовольствием знакомим вас с видео Джессики Смит на YouTube.

тренировки от Джессики Смит

Джессика Смит: «Фитнес должен быть веселым»

Джессика Смит знает не понаслышке, какого это иметь значительный лишний вес. В 16 лет она самостоятельно похудела почти на 20 кг, принципиально изменив свой образ жизни. Регулярный спорт и правильное питание — такой банальный, но эффективный способ выбрала Джессика для избавления от лишнего веса. На данный момент Джессике 29 лет, и она является сертифицированным фитнес-инструктором и персональным тренером. Последние 10 лет она помогает своим многочисленным клиентам из Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Майами в обретении отличной подтянутой формы.

Джессика Смит очень популярна в США. Недавно она была названа одной из самых горячих женских тренеров Америки и попала в топ-10 лучших интернет-знаменитостей. Реглуярно она выпускает DVD-диски с домашними тренировками и является автором канала JessicaSmithTV на YouTube. Джессика имеет сертификаты самых престижных фитнес-академий США, в том числе Национальной академии спортивной медицины и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Главный принцип Джессики Смит: «Фитнес должен быть веселым» (Fitness made fun). Ее видео удивят вас непосредственностью, которые придают тренировкам дополнительное очарование. Вместе с Джессикой на видео часто мелькает ее французский бульдог Peanut (Арахис), который как будто напоминает, чтобы вы не воспринимали тренировки слишком серьезно. Она сознательно не стремится делать видео, где «все выглядят отлично и никто не потеет». Тренировки в свойском стиле помогли Джессике завоевать свою аудиторию.

Jessica Smith

Да, ее видео не отличаются профессионализмом и шикарным экстерьером, но обаятельная Джессика сможет покорить каждого. Домашняя теплая атмосфера и дружелюбная манера ведения тренировок – все это помогает молодому тренеру иметь миллионы поклонников во всем мире.

Джессика Смит постоянно проживает в Майами со своим мужем Гильермо Гомесом. Он является обладателем черного пояса четвертой степени по айкидо, и даже принимает участие в некоторых видео, построенных на элементах из боевых искусств. Помимо фитнеса Джессика Смит считает себя огромной поклонницей шоколада, щенков и кроссовок.

Youtube-канал JessicaSmithTV

На данный момент на канале JessicaSmithTV уже имеется более 300 тыс. подписчиков и около 40 млн. просмотров видео. В свободном доступе выложено около 400 разноплановых тренировок. Джессика Смит — одна из тех тренеров, которая сертифицирована по самым различным фитнес-направлениям. На ее канале есть кардио- и силовые тренировки, кикбоксинг, ВИИТ, балетные тренировки, пилатес, йога, ходьба, стретчинг, занятия для беременных, после беременности и даже медитации.

Но самым любимым видом нагрузки у Джессики Смит является ходьба. У нее выпущено целый ряд видеотренировок и DVD-программ, построенных на обычной ходьбе. Такие занятия идеально подходят для новичков, для людей с большим лишним весом и для людей, кому противопоказана более серьезная нагрузка.

Также у нее есть программы интенсивного характера, которые подходят только продвинутым занимающимся, в том числе HIIT-программы. Джессика предлагает видео как без дополнительного инвентаря, так и с использованием гантелей, эластичной ленты, фитбола, эспандера, утяжелителей.jessicasmithtv

На канале JessicaSmithTV сформированы плейлисты по нужным категориям. Также на ее официальном сайте есть разделение видео по типам занятий, которое будет удобно использовать при поиске видео:

  • Abs
  • Barre
  • Beginner
  • Cardio
  • Strength Training
  • Walking
  • Upper Body
  • Lower Body
  • Knee And Back Friendly Workouts
  • Low Impact
  • Pilates and Yoga
  • No Equipment
  • Stretching Routnes

Регулярно Джессика Смит составляет программы тренировок на неделю/месяц, чтобы вы могли иметь готовый фитнес-план занятий. Например (ссылки откроются в новом окне):

  1. SOS Week: 1 неделя Strength, 2 неделя Endurance, 3 неделя Power, 4 неделя Function.
  2. Plug and Play Weekly.
  3. It’s Lose Your Love Handles Week.
  4. FITIN15 Weight Loss Challenge.
  5. 30 Day Summer Shape Up Challenge.

Также для своих подписчиков Джессика Смит регулярно присылает новые планы занятий по ее видео. Есть у нее и тренировки для каждого типа фигуры: Train For Your Body Type. Они помогут вам проработать проблемные зоны и скорректировать свои формы.

Топ-5 популярных видео на канале Jessica Smith TV

Предлагаем вам 5 популярных видео на канале Jessica Smith TV:

1. 15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout No Equipment Needed

2. Indoor Walking Exercise — Full Length 30-Minute Power Walk

3. Barre — Free Full Length 30-Minute Cardio Ballet Workout

4. Standing Abs — Burn Fat & Sculpt Your Abs in Less Than 15

5. 30-Minute Strength Training for Women

Джессика Смит покорит вас своей приятной и душевной манерой ведения тренировок. Занимайтесь фитнесом с удовольствием! Пусть ваши тренировки проходят не только эффективно, но еще легко и беззаботно.

Читайте также: 7 кардио-тренировок для сжигания жира на 30 минут от youtube-канала PopSugar.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV - Goldy-Woman.com

Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV

Понравилось? Поделитесь! ;)

Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV

Вот я и добралась до канала Джессики Смит :) Я уже не помню, как узнала о ее тренировках, но сейчас могу сказать, что очень рада знакомству с этим очаровательным тренером и ее милым французским бульдогом-девочкой Peanut (Арахис smile). Сегодня я расскажу о ее тренировках.

 

Джессика Смит живет в Майами, штат Флорида, со своим мужем (подробнее ниже). Она смогла похудеть на 40 кг, после чего очень полюбила фитнес и решила посвятить свою жизнь обучению других веселым, интересным тренировкам для здоровья и похудения. Ее девиз "Фитнес должен быть веселым" (Fitness made fun), она уверена, что, только получая удовольствие от тренировок, человек сможет сделать их своим образом жизни навсегда. И она права.

 

Джессика начинала свою фитнес-карьеру, снимаясь в тренировках для DVD журнала Shape и в выпусках Exercise TV, затем начала выпускать свои собственные DVD. Она и сейчас выпускает целые серии. Я ни разу не покупала ее новые диски, поэтому ничего о них сказать не могу (ведь она снимает бесплатные видео по сути такие же, только не так профессионально и шикарно). Но находила в сети ее старые серии - Abs Diet for Women, Train for your Body Type, 10 pounds down, 10 minute solution, Look Better Naked, Total Body Balance - они классные, могу честно сказать.

 

Изюминки

По-моему, для читателей моего блога уже не секрет, что моим любимым каналом домашних тренировок на Youtube является Fitness Blender. Но сейчас я хочу к списку из одного канала добавить еще один - Jessica Smith TV. В случае с другими каналами, выпускающими бесплатные тренировки, ситуация, я бы сказала, "холодная". Что это значит?

 

Вроде бы и тренировки хорошие, продуманные, и лица с фигурами мотивирующие, но нет контакта. Надеюсь, вы меня поняли. Видео снимается как для выпуска профессиональных DVD. Тренер вроде бы обращается к вам, но ощущение, что говорит неодушевленной камере. В случае с Джессикой все иначе. Как и Келли с Дэниелом из Fitness Blender, Джессика излучает какое-то тепло, которое заставляет думать, что ты занимаешься с личным тренером наедине.

 

Еще больше теплоты и душевности добавляет то, что Джесссика снимает свои домашние тренировки в прямом смысле дома - у себя или у родителей. Французский бульдог Пинат (Peanut) порой смешит, да и сама Джессика чувством юмора не обделена (кто понимает английский, помимо хорошей кардио тренировки получит еще и порцию смеха) - это тоже "роднит" ее канал с Фитнес Блендером.

 

У Джессики есть тренировки с ее собственной мамой и сестрой - по-моему, это круто! И наполняет душевным теплом (меня, по крайней мере). А еще - с мужем, Гилльермо Гомесом (сенсей по айкидо), где они показывают технику кикбоксинга и т.н. martial fusion.

 

Смит предпочитает скромный стиль одежды для фитнеса - этим она мне тоже импонирует. Она в хорошей форме, но не демонстрирует этого, оголяясь для привлечения дополнительной (сами знаете какой) аудитории. О том, в какой она форме, можно с легкостью судить по ее тренировкам.

 

А вот то, чем она отличается от FB - Джессика (кстати, она профессиональный сертифицированный персональный тренер) всегда подбадривает и мотивирует в процессе тренировки, часто напоминает, что она вместе с нами потеет и ей тяжело не меньше, чем нам с вами. Келли с Дэниелом ограничиваются охами-вздохами в минуты особого напряжения и напоминанием техники упражнений и их пользы. Но не хочу сказать, что это делает их хуже. Просто эти каналы, как бы похожи они ни были, все же различаются, и это тоже здорово. Я люблю разнообразие. А фантазия у Смит развита хорошо.

 

В отличие от FB, Джессика уже давно не пишет, сколько калорий сжигают ее тренировки, и объясняет почему. Когда вы знаете точно, сколько сожгла ваша тренировка, вы можете позже позволить себе всякие вредности или просто лишние калории. Все-таки регулярные занятия фитнесом - не повод есть, все что хочется. Только сочетание ПП (правильного питания) и фитнеса приведет вас к успеху - хорошей физической форме, здоровью, выносливости.

Тренировки Джессики Смит (Jessica Smith TV)

Очень разнообразные тренировки, как и у Фитнес Блендера (ну никак не могу отделаться от желания их сравнивать - undecided). У нее есть кардио, ВИИТ, силовые на нижнюю, верхнюю, корсет и на все тело, пилатес, йога, разминки и растяжки, барр-тренировки, даже медитации... Видов тренинга правда очень много.

 

Но есть одно отличие от FB - у Джессики Смит много так называемых тренировок - кардио-ходьба. Это легкие тренировки для начинающих, по стилю напоминают старую добрую аэробику. У FB таких нет, хотя и есть тренировки для начинающих, но это немного не то - они все же сравнительно тяжелее, труднее, если человек совсем новичок и до начала тренировок практически все время сидел за компьютером. Кстати, еще есть тренировки для тех, у кого мало места в квартире или у кого соседи снизу.

 

Мне очень нравится, что в каждой тренировке она уделяет внимание корсетным мышцам - никогда не забывает напомнить (tongue-out) о том, что живот надо держать в напряжении. Напомню, как это важно: для осанки, для более быстрых результатов, для безопасности (меньше нагрузки для позвоночника - меньше травм).

 

Силовые тренировки

Опять же, очень разнообразные. Для любителей "железа" есть тренировки с гантелями, есть и тренировки без оборудования с собственным весом (удобно, если надо тренироваться в пути, за городом, в гостинице и т.п. - не таскать же с собой гантели! laughing).

 

Тренировки делятся на: верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела, на корсетные мышцы, на все тело. Иногда упор делается на определенные мышцы - функциональные тренировки (например, для развития силы кулаков). Упражнения нескучные, разнообразные.

 

Тренировка на все тело для сжигания жира Chisel & Burn (которая недавно задала мне жару в прямом смысле, до сих пор болят мышцы sealed) - 29 минут, с разминкой и растяжкой.

 

Силовая тренировка при проблемной спине на все тело - 7 минут.

 

Основы силовой тренировки с собственным весом - Fit in 15 - 16 минут.

 

Тренировка сидя: упражнения на стуле для рук, ног, пресса - 19 минут.

 

Кардио тренировки, ВИИТ

Очень неплохие кардио тренировки - уровень средний-продвинутый, как высокой, так и низкой интенсивностиЮ прыжковые и низкоударные. Мне очень понравились ее низкоударные тренировки ВИИТ - специально для людей с проблемными суставами. Как говорит сама Джессика: "Низкоударные - не значит низкоинтенсивные". Это правда - ее низкоударные ВИИТ действительно не дадут вам бездельничать, пропотеете еще как. Что уж говорить об обычных :) Кардио средней интенсивности тоже разнообразны: традиционные упражнения, кардио-балет, кикбоксинг, с маленьким мячоми и т.п.

 

Быстрая "тихая" ВИИТ - низкоударная ВИИТ кардио тренировка - 8 минут.

 

Пресс и кардио: кардио кикбоксинг тренировка без оборудования - 28 минут.

 

Кардио тренировка кикбоксинг + балет - 34 минуты.

 

"Ужасающая" табата-тренировка (ВИИТ) - 9 минут.

 

Барр-тренировки (или тренировки у балетного станка, балетные тренировки)

Джессика очень любит этот вид тренировок (в отличие от меня).

 

Тренировка на все тело при проблемных коленях - барр тренировка - 10 минут.

 

Барр-тренировка для пресса - 13 минут.

 

Пилатес

Хорошие, качественные. Кстати, есть пилатес стоя - сейчас пилатес очень изменился с тех пор, как Джозеф Пилатес впервые предложил свою систему. Нынешний пилатес использует современные знания и опыт, которых не было у основателя. В общем, у Jessica Smith TV пилатес очень современный и нескучный: есть и для ног, и ягодиц, и рук, и "корсета".

 

Скульптурирующая тренировка пилатес на все тело - 31 минута.

Йога, растяжка

Очень-очень люблю! О) Есть такие, для которых даже со стула вставать не надо, есть растяжки с использованием полотенца. Есть не просто растяжки с элементами йоги, а настоящие расслабляющие, стрессоснимающие - моя любимая вот эта (могу делать каждый день, растягивает ну просто все! smile)

 

Растяжка, тренировка на гибкость: растяжка, отдых, расслабления - 29 минут.

Кардио ходьба

Вот это тот особый вид тренировок, которым отличается канал Джессики. Идеальны для новичков в фитнесе, идеальны после травм. Кстати, это подтверждено личным опытом - после травмы я занималась именно кардио-ходьбой Джессики Смит, и это очень помогло мне начать восстанавливать форму, гибкость и выносливость. Об этом я хочу сделать отдельный пост - о личном опыте восстановления после травмы и подборки тренировок.

 

Как я уже говорила выше, кардио-ходьба очень напоминает старомодную аэробику, но в этом что-то есть - это весело, во время и после таких тренировок я чувствую прилив эндорфинов! :) Серьезно. Короткие тренировки можно втискивать в течение всего дня, чтобы сильно не засиживаться (если у кого сидячая работа), помогают взбодриться, ощутить прилив сил. После короткого перерыва действительно работается лучше.

 

Короткие сесси кардио-ходьбы спокойно сойдут за разминку.

 

Кардио ходьба в 1 милю - интервальная экспресс кардио тренировка (подходит для маленьких помещений) - 12 минут.

 

Кардио ходьба с латино-перчинкой: танцевальная кардио тренировка - 32 минуты.

 

Кардио ходьба со степом: домашняя интервальная ходьба - 36 минут.

 

Разминки, растяжки

Хочу отметить сразу: Джессика показывает разминку и растяжку в каждой(!) своей тренировке, то есть не нужно заранее искать, чем размяться, а после - растянуться. Но - в отдельных случаях может понадобиться более длительная растяжка (я люблю долгие, тщательные растяжки) и разминка тоже (просто берется 5-10-минутная кардио-ходьба). Но для тех, кто всегда спешит - встроенные разминки/растяжки подойдут. А вечером перед сном можно сделать расслабляющую тренировку.

 

Простая тренировка на растяжку, которую можно делать сидя за столом, на все тело - 18 минут.

 

Тренировка на гибкость - 10 минут.

 

Смешанные тренировки

Есть смешанные силовые + кардио, есть силовые + пилатес + кардио, есть ВИИТ + силовые - выбор огромен.

 

Лучшая тренировка для сжигания жира: смесь ВИИТ, силовой, пилатеса и йоги - 1 час 9 минут.

 

Уровень сложности

Уровни сложности у Джессики варьируются невероятно: от совершенных новичков (кардио-ходьба)до серьезных силовых и ВИИТ тренировок. Самое замечательное у этого канала то, что в каждой (на моей памяти) тренировке Смит показывает все варианты упражнения: легкий, средний, потяжелее и самый сложный. Это очень удобно (у FB тоже такое есть, но далеко не во всех тренировках, только в последнее время они начали иногда включать такие вариации).

 

Планы тренировок

На официальном сайте jessicasmithtv.com Джессика предлагает бесплатные (!) программы домашних тренировок. Честно, это шикарно. FB такие планы продает, но у них их и больше, кстати. Есть программа тренировок на месяц для плоского живота, программа "Готовимся к лету", программа "В форме за 15 минут" (на самом деле все не ограничивается 15 минутами, после каждой такой тренировки предлагается еще одна - для тех, кому всегда мало, как мне). Если вам интересно, могу выложить эти планы с переводом на русский в формате PDF - пишите в комментариях.

 

Помимо продуманных на месяц планов, есть еще одна фишка. Подписываясь на ее рассылки, вы получаете 1 раз в неделю письмо со списком тренировок на следующую неделю. Правда, когда выходят ее новые DVD, бесплатная рассылка программы приостанавливается (нужно же человеку как-то зарабатыватьtongue-out). У меня сохранены все письма, которые я получала по подписке - тоже могу выложить в PDF (по просьбе желающих, ну или если сама надумаю).

 

На странице офсайта есть инструкция по составлению собственного плана тренировок из видео с ее канала (ну, как в моей статье примерно - Как я составляю себе программу тренировок на неделю).

 

Еще одна интересность: Train For Your Body Type (да, как на дисках). Тренировки для разных типов фигуры (груша, песочные часы, яблоко, прямоугольник). Это силовые тренировки, в которых прорабатываются "проблемные" для каждого типа фигуры зоны, чтобы вылепить более гармоничные формы.

 

Лучшая тренировка для фигуры Груша - 22 минуты.

 

Оборудование

Джессика часто использует дополнительное оборудование для фитнеса. Конечно, в основном это гантели (но без них, понятно, не обойтись). Также есть тренировки с фитнес-мячом, с маленьким надувным мячиком (типа детского), есть тренировки для степа, с полотенцем, на стуле, с эластичной лентой или эспандером, с утяжелителями для ног и рук. Но это не в каждой тренировке, не нужно бежать скупать все это - потому что почти всегда есть вариации, как делать те же упражнения, но без этих "прибамбасов".

 

Резюме

Я очень люблю канал Jessica Smith TV. И тренер мне очень по душе. В последнее время я просто "подсела" на ее тренировки: они разнообразные, подходят для разного уровня, есть программы тренировок, в том числе для похудения. И они бесплатны. Кто хочет помочь Джессике и дальше делать бесплатные видео - покпайте DVD (но это совсем необязательноcool). В будущем я планирую совмещать Fitness Blender и Jessica Smith TV. А пока - наслаждаясь эндорфинами в процессе :)

 

Но не подумайте, что этот пост сугубо субъективный. Это не так. Тренировки Джессики - это качественный, продуманный, профессиональный фитнес с каплей юмора и изрядной долей фантазии. Я надеюсь, вам тоже понравится wink

 

Ну и, конечно, жду от вас комментариев и отзывов smile Также принимаются заявки на выкладывание программ тренировок в PDF.

 

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Фит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики Смит - Goldy-Woman.com

Фит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики Смит

Понравилось? Поделитесь! ;)

Фит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики СмитФит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики Смит

Я наконец решила подойти к тренировкам Джессики Смит более тщательно. Если раньше я просто выбирала, чем заняться, и тренировки были легкими (после травмы), то месяц назад я выбрала одну из бесплатных программ Джессики - "В форму за 30 дней - летняя программа". Почему летняя? Она вышла летом (кажется, в прошлом году) и создана для того, чтобы придать телу рельеф.

 

А это означает, что большая часть этого плана посвящена... да, моим любимым силовым тренировкам! В ней нет почти ни единого дня без силовых, также присутствует кардио, йога, тренировки на тонус с эластичной лентой и даже кардио с мячом.

 

Что пишет о плане сама Джессика:

"Этот 30-дневный фитнес-план создан, чтобы помочь вам зарядиться энергией и сконцентрироваться на построении мышечной массы, ускоряющей обмен веществ. Силовой тренинг - один из лучших и самых эффективных способов прийти в форму к купальному сезону, поэтому в этом плане вы найдете множество силовых тренировок".

 

Конечно, купальный сезон уже подошел к концу, но это не значит, что нужно бросать тренировки. Помните о том, что регулярные физические упражнения помогают не только оставаться в хорошей форме, но и полезны для здоровья. Сделайте фитнес образом жизни и вы увидите позитивные изменения не только во внешнем виде, но и в самочувствии, как физическом, так и душевном.

 

Опишу программу более детально.

 

Заметка: в каждой тренировке есть разминка и растяжка. Разминки - всегда продуманные, достаточно разогревают. Растяжки - слишком короткие, требуется делать дополнительную растяжку хотя бы 5 минут (те, что встроены в тренировки, длятся от силы 2-3 минуты).

 

День 1

Тренировка на все тело. 10 минут.

Очень простая и быстрая тренировка на все тело с гантелями. В процессе разминки есть упражнения на координацию и равновесие. Далее идет одно упражнение на нижнюю часть, остальные - для верхней: руки, плечи, спина. Также есть упражнения на корсетные мышцы и пресс. Мне все понравилось, кроме того, что для ног слишком мало.

День 2

Ходьба, упражнения для начинаюших: Энергичная интервальная тренировка-ходьба. 30 минут.

Традиционная кардио тренировка. Чередуются интервалы низкой и высокой интенсивности. Упражнения разнообразны, тренировка веселая. В основном упражнения низкоударные, но во время интервалов высокой интенсивности - с прыжками, которые можно модифицировать (Джессика все показывает). Очень приятная тренировка.

День 3

Жиросжигающая силовая скульптурирующая тренировка - суперсеты. 41 минута.

Силовая тренировка суперсетами. Есть упражнения на координацию и равновесие, часть упражнений - с гантелями, часть - с собственным весом. Тренировка включает упражнения как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Все хорошо прорабатывается. Но, обратите внимание: вес гантелей следует подбирать осторожно - Джессика начинает с 8 медленных повторений, затем в более быстром темпе еще около 16, поэтому слишком большой вес не берите. Или после первых 8 повторений с тяжелым весом возьмите гантели полегче.

День 4

Жиросжигающая низкоударная аэробная тренировка: Кардио+корсет в стиле фьюжн. 31 минута.

Плавная, легкая кардио тренировка. Ее особенность - ноги стоят на небольших скользких кусочках ткани (вместо них можно использовать пластиковые тарелки или специальные скользящие диски для фитнеса). Очень много упражнений на координацию - кстати, это полезно для корсетных мышц, они очень активно участвуют в удержании равновесия.

День 5

Односторонняя силовая тренировка на все тело + пресс и корсетные мышцы. 23 минуты.

Односторонняя - не значит, что вы будете делать упражнения только на левой или правой стороне laughing Это значит, что для каждой стороны все делается по-отдельности. Опять же, много повторений, поэтому осторожнее с весом. Каждое упражнение делается в прогрессии - т.е. сначала самый легкий вариант, потом прибавляется еще что-нибудь. Большинство упражнений - составные, т.е. состоят из нескольких движений для разных групп мышц (обычно одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела). На следующий день мышцы болели - это еще один плюс.

День 6

Жиросжигающая аэробная тренировка: Кардио буги bootcamp. 26 минут.

Вся тренировка - высокоударная, но каждое упражнение можно делать в его низкоударной версии. Если будете делать прыжковые упражнения - точно вспотеете. Неплохо, мне понравилось.

День 7

Тренировка на растяжку и гибкость: Расслабляющая тренировка-растяжка. 30 минут.

Очень-очень понравилась эта растяжка! Очень расслабляет, растягивает все мышцы, по-моему, ничего не упущено. В конце чувствуешь, что проработала все тело. Джессика делает некоторые упражнения с подушкой (если болят колени или жесткий пол) и с полотенцем (чтобы было удобнее тянуться). Но все это использовать необязательно.

День 8

Как сжечь жир, калории: Силовая тренировка на все тело. 42 минуты.

Хорошая силовая на все тело. Но опять же, большое количество повторений. И многие упражнения - опять составные. Джессика использует степ, его можно заменить жесткой коробкой нужной высоты.

День 9

Жиросжигающее кардио на 150 калорий: Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). 12 минут.

Неплохая ВИИТ, но больше для новичков. Мне она показалась обычным интервальным кардио. Тем не менее, вспотела wink Жаль, что такая короткая по времени.

День 10

Фитнес-упражнения: Скульптурирующая тренировка на все тело с эластичной лентой. 33 минуты.

Эта тренировка больше на тонус, на выносливость мышц, во всяком случае, на следующий день мышцы у меня не болели. Упражнения разнообразные, в том числе есть на координацию и равновесие - это опять составные упражнения. Не скажу, что легкая - меня вымотала smile

День 11

Барр-тренировка: Тренировка на пресс, ягодицы и бедра. 25 минут.

Тренировка с собственным весом. Вообще я не очень люблю метод барр, мне кажется, он больше подходит для активного отдыха. Но в целом мне понравилось, упражнения неплохие, особенно упор на корсетные мышцы.

День 12

Жир на руках: Упражнения для избавления от обвислостей рук - Руки для топика (тренировка на верхнюю часть тела). 18 минут.

Хорошая тренировка, задействует все "верхние" мышцы: бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы, трапеции и ромбоиды.

День 13

Йога, упражнения, медитация: Сила в неподвижности - Домашняя йога для начинающих. 31 минута.

Частично статичная йога, есть и растяжка, и укрепляющие упражнения, и на равновесие.

День 14

Дыхание, Растяжка, Расслабление: Растяжка и тренировка на гибкость на все тело. 21 минута.

Отличная растяжка на все тело, задействует все мышцы. Здесь есть много моих любимых упражнений на растяжку, особенно "поза счастливого ребенка" smile

День 15

Тренировка для ускорения обмена веществ: Жиросжигающая силовая + кардио тренировка. 37 минут.

Сочетание интервалов кардио с интервалами силовых упражнений, многие из которых - составные. Кстати, силовые упражнения построены так, что работают по типу кардио - много повторений. После нее у меня болели мышцы sealed

День 16

Низкоударное тихое кардио: Кардио-фьюжн на коврике. 32 минуты.

Действительное тихая кардио тренировка - многие упражнения делаются на коврике. Упор на ягодицы и бедра, а также корсетные мышцы. Очень приятная, ненапрягающая тренировка. Подходит для активного отдыха.

День 17

Йога для похудения: Жиросжигающая йога на тонус. 40 минут.

Эта тренировка - на все тело. Используются статичные позы йоги в сочетании с динамичными упражнениями на верхнюю часть тела, много поз для корсетных мышц. Из статичных поз - "поза стула", "поза воина", "поза треугольника" и т.п.

День 18

Интервальная ходьба: домашняя интервальная кардио тренировка. 10 минут.

Сочетание интервалов высокой и низкой интенсивности, тренировка низкоударная. В качестве высокоинтенсивных интервалов - энергичная ходьба на месте, а низкоинтенсивных - традиционные движения из аэробики. Мне очень нравится домашняя кардио-ходьба, как я уже писала в посте "Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV", и эта тренировка в том числе. Но вот такие короткие тренировки скорее подходят, чтобы взбодриться во время перерыва от сидячей работы.

День 19

Класс кикбоксинга: Сжигает жир, калории - круговая кикбоксинг-тренировка. 32 минуты.

В этой тренировке сочетаются активные интервалы кикбоксинга, обычное кардио и кардио-упражнения с легкими гантелями на тонус. Кстати, тренировка высокоударная, но Джессика показывает разные модификации.

День 20

Йога, Как тренироваться утром. Утренняя йога. 26 минут.

Эта йога скорее на тонус, чем на растяжку. Помогает взбодриться.

День 21

Жиросжигающая силовая тренировка: Кардио на тонус для похудения. 33 минуты.

Круговая тренировка: силовые интервалы сочетаются с кардио с легкими гантелями. И снова многие упражнения составные, на равновесие. Неплохая тренировка, но мышцы после нее у меня не болели - это достаточно легкая силовая тренировка.

День 22

Силовая тренировка на все тело. 22 минуты.

Тренировку можно условно разделить на 2 части: одна на ягодицы и бедра, другая - на руки, плечи, грудь. Большинство упражнений - с гантелями, но есть и с собственным весом. Вот такая силовая мне больше по душе smile Делала с удовольствием, результат - больные мышцы утром.

День 23

Flow-Yo: кардио йога для похудения. 32 минуты.

Динамичность поз делает эту тренировку больше похожей на кардио - по интенсивности. Но при этом еще неплохо работают все мышцы и одновременно с этим - растяжка.

День 24

Круговая тренировка Тело бикини: Тренировка на все тело для тонуса проблемных зон. 23 минуты.

Хороший традиционный силовой тренинг. Все упражнения Джессика показывает с тяжелыми гантелями, но есть и с собственным весом. Необычные упражнения для пресса и корсетных мышц.

День 25

Жиросжигающая фьюжн-тренировка для плоского живота: тренировка для пресса. 22 минуты.

Динамичные упражнения на пресс стоя. На коврике нет ни одного упражнения. И все делается динамично, в сочетании с движениями рук и ног. Тренировка хороша скорее для всего корсета.

День 26

Силовая тренировка для рук и пресса. 22 минуты.

Упражнения с парой легких гантелек (в некоторых упражнения гантели вместе берутся в одну руку, и упражнения выполняются отдельно с каждой стороны), некоторые включают тренировку на равновесие и координацию. Мне понравилась :)

День 27

Смешанная тренировка: силовая + кардио с эластичной лентой. 39 минут.

Хорошая тренировка на тонус с большим количеством повторений упражнений. Заскучать не даст благодаря сочетанию кардио движений и силовых упражнений с лентой.

День 28

Растяжка на все тело: Тренировка на гибкость, для расслабления и восстановления. 31 минута.

Неплохая растяжка на все тело, есть позы из йоги, но не напрягающие, модифицированные только для растяжки.

День 29

Лучшая тренировка для фигуры Прямоугольник: Тренировка по типу фигуры. 27 минут.

Очень хорошая силовая тренировка (не только для определенного типа фигуры). Много моих любимых традиционных силовых упражнений, в том числе выпады, становая тяга и т.п. Задействует все тело: низ, верх, корсет. Мне понравилась, и мышцы после нее болели wink

День 30

Кардио: аэробика с мячом. 30 минут.

Очень веселая, зажигательная тренировка. Во многом благодаря мячу! Кстати, используется обычный легкий мячик, но Джессика говорит, его можно заменить медицинским мячом либо небольшой подушечкой. А можно делать вообще без всего, просто сцепив руки. Тренировка высокоударная, но Джессика показывает модификации, если не хотите пугать соседей laughing

 

Итоги

Программа хороша. Она продуманна. Да, некоторые тренировки с гантелями идут подряд в 2 и больше дня. Но в этом случае одна из тренировок - относительно легкая и не является непосредственно силовым тренингом. Обычно это тренировка на тонус или смешанное кардио.

 

Тем не менее, эта программа подойдет только для начинающих. Если у вас опыт в фитнесе более 3 месяцев, то лучше либо модифицировать этот план, дополнив каждый день дополнительными тренировками, либо выбрать другую программу. Во-первых, длительность тренировок порой просто смешная. В-вторых, мне, например, не хватало почаще болей в мышцах, этого ощущения, что хорошо поработала.

 

Сама я в некоторые дни добавляла кардио, растяжку, когда чувствовала, что нагрузка недостаточная.

Весь плейлист программы на Youtube.

 

Удачных тренировок!

 

Мари

 

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

План тренировок на месяц (сентябрь 2016) от Джессики Смит - Goldy-Woman.com

План тренировок на месяц (сентябрь 2016) от Джессики Смит

Понравилось? Поделитесь! ;)
План тренировок на месяц (сентябрь 2016) от Джессики СмитПлан тренировок на месяц (сентябрь 2016) от Джессики Смит

Дорогие друзья!

 

Это программа тренировок для похудения на месяц, совершенно бесплатная, от Джессики Смит. Я лишь сделала перевод и PDF-файл для скачивания, чтобы вам было удобнее заниматься. Если вы хотите больше таких планов (от Джессики Смит или других тренеров), пишите в комментариях.

 

Джессика советует помногу ходить каждый день. Это действительно полезно, потому что сидячий образ жизни влияет очень негативно на здоровье, даже если вы занимаетесь тренировками. К тому же, для худеющих это еще сотня-другая потраченных калорий wink

 

Буду рада, если вы напишете, нравится ли вам эта программа smile Или ей чего-то недостает (что вполне исправимо).

 

Итак, далее - перевод и сама программа.

 

В дополнение к тренировкам дня не забывайте о ежедневных прогулках. Старайтесь каждый день увеличивать длительность ходьбы вплоть до 10 000 шагов (это примерно равно 5 15-минутным прогулкам в течение дня). И помните, что не нужно втискивать все 10 000 шагов за один присест — напротив, исследования доказали, что намного эффективнее для похудения ходить на несколько коротких прогулок в течение дня.

 

Если вам так удобнее, используйте тренировки с домашней ходьбой (примеры тренировок с ходьбой дома для похудения).

 

Вы можете начать план в любой день недели, любого месяца — используйте этот план по своему усмотрению.

 

Неделя 1 — Возвращаемся к тренировкам

Ваш план тренировок для первой недели.

 

День 1

1. Низкоударная высокоинтенсивная интервальная тренировка —  ВИИТ Кардио. 9 минут.

2. Упражнения для быстрого похудения — Кардио-толчок — Жиросжигающая тренировка. 15 минут (можно сделать 2 раза).

День 2

1. Ходьба дома + силовая — Тренировка-ходьба с гантелями для похудения. 36 минут.

День 3

1. Упражнения ходьба: Ходьба со степом — Домашняя тренировка-ходьба со степом. 36 минут.

День 4

1. Домашняя ходьба — Низкоударное кардио + силовая для верхней части тела — Круговая тренировка-ходьба в 1,5 км. 21 минута.

2. Домашняя ходьба — Низкоударное кардио + силовая для нижней части тела — Круговая тренировка-ходьба в 1,5 км. 18 минут.

День 5

1. Домашняя экспресс-ходьба для пресса в 1,5 км — Низкоударная тренировка для корсетных мышц (если мало места дома). 12 минут.

2. Круговая тренировка для укрепления пресса и корсетных мышц. 13 минут.

День 6

1. Тренировка йога + медитация: Сила в неподвижности — Домашняя йога для начинающих. 31 минута.

День 7

День активного отдыха! Займитесь легкой, недолгой физической активностью, которую вы любите. Например, спокойной ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, работой на даче и т. п.

Неделя 2 — Повеселимся!

Ваш план тренировок для второй недели.

 

День 8

1. Аэробная кардио тренировка — Жиросжигающее кардио с мячом. 30 минут.

День 9

1. Ходьба дома + силовая -2: Тренировка-ходьба и силовая тренировка с эластичной лентой. 34 минуты.

День 10

1. Тренировка-ходьба — Домашняя интервальная ходьба/бег. 34 минуты.

День 11

1. Домашняя тренировка-ходьба — Энергичная ходьба для сжигания жира. 32 минуты.

2. Тренировка на пресс стоя с полотенцем — Домашняя тренировка для крепкого «корсета». 9 минут.

День 12

1. Тренировка на все тело — Скульптурирующая тренировка Fusion с босыми ногами. 26 минут.

День 13

1. Тренировка-растяжка для гибкости, которую можно делать за столом — Простая растяжка на все тело. 18 минут.

День 14

День активного отдыха! Займитесь легкой, недолгой физической активностью, которую вы любите. Например, спокойной ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, работой на даче и т. п.

Неделя 3 — Взбодримся!

Ваш план тренировок для третьей недели.

 

День 15

1. Домашняя тренировка на все тело — Скульптурирующая, жиросжигающая тренировка. 31 минута.

День 16

1. Жиросжигающая  аэробная тренировка — Кардио-буги bootcamp. 26 минут.

День 17

1. Тренировка на верхнюю часть тела — Силовая тренировка для всех уровней подготовки. 21 минута.

День 18

1. Ходьба дома для начинающих — Энергичная интервальная ходьба. 29 минут.

День 19

1. Жиросжигающая, скульптутрирующая тренировка на нижнюю часть тела. 15 минут.

День 20

1. Растяжка — Тренировка на растяжку для гибкости: растяжка, отдых, расслабление. 30 минут.

День 21

День активного отдыха! Займитесь легкой, недолгой физической активностью, которую вы любите. Например, спокойной ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, работой на даче и т. п.

Неделя 4 — Сильный финиш!

Ваш план тренировок для четвертой недели.

 

День 22

1. Тренировка на верхнюю часть тела — Руки и пресс — Вооружена и опасна. 21 минута.

День 23

1. Тренировка-ходьба — Домашний бег трусцой — Жиросжигающая домашняя кардио тренировка. 40 минут.

День 24

1. Тренировка на нижнюю часть тела без выпадов — Скульптурирующая тренировка на тонус для ног, бедер, ягодиц — С собственным весом, без гантелей. 16 минут.

День 25

1. Домашняя экспресс-ходьба для пресса в 1,5 км — Низкоударная тренировка для корсетных мышц (если мало места дома). 12 минут.

2. Круговая тренировка для укрепления пресса и корсетных мышц. 13 минут.

День 26

1. Жиросжигающая тренировка — Только силовая. 35 минут.

День 27

1. Ходьба Fusion с босыми ногами — Низкоударная кардио тренировка для начинающих. 28 минут.

2. Тренировка на гибкость. 13 минут.

День 28

День активного отдыха! Займитесь легкой, недолгой физической активностью, которую вы любите. Например, спокойной ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, работой на даче и т. п.

Перевод: Мари (Блог FitLifestyle на goldy-woman.com)

 

Мари

 

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Девушки о любимых YouTube-тренировках — Wonderzine

Моя мама занималась профессиональным спортом, и с 3 до 13 лет все мои вечера были расписаны на секции. Я была в невероятной форме, спала как сурок и получала удовольствие от тренировок. И когда в 27 лет встал вопрос, как привести себя в порядок раз и навсегда, другого честного ответа, кроме как по-настоящему заниматься зарядкой каждый день, я не знала. Для человека со спортивной подготовкой, который знает, что такое колено под углом 90 градусов и как в зеркале выглядит прямая спина, нет ничего проще, чем заниматься дома. В моей жизни были балет, коньки, плавание, борьба и танцы, так что никаких секретов в видеотренировках для меня нет.

Спортзал, несколько быстро брошенных секций и очень дорогой абонемент в моей жизни тоже были, но я поняла, что самое расстраивающее в этих занятиях — отдавать деньги за то, что я и так могу сделать сама, плюс тратить около часа на дорогу. Платить, в моём понимании, стоит за дорогое оборудование или особенные условия (бикрам-йога, антигравити, поул-дэнс), действительно толкового тренера, который поставит вас на ноги в случае проблем со здоровьем, или за уникальную атмосферу на занятиях, ради которой хочется возвращаться. Мне комфортнее самой — с моим ковриком, моим душем и моим кофе после тренировки.

У моих домашних тренировок есть несколько правил. Первое: они всегда проходят в начале дня и на голодный желудок. Вечером слишком интересно и слишком много чего происходит, чтобы занятия спортом были реалистичным планом. Второе: я постоянно чередую тренировки: от кроссфита для новичков до боди-балета, твёрка или тренировок на руки. Это создаёт бесконечные трудности (тело не привыкает к упражнениям на все группы мышц, и подтягивать надо всё по очереди), зато удивляет разнообразием ощущений в теле.

Последняя моя сильная эмоция — ощущаемый каждый миллиметр тела после боксёрской тренировки и ноги, без которых я проснулась после двух часов лонгборда. Третье правило: тренировки — это моя инвестиция в здоровье и продолжительность жизни, а не то, что я делаю из чувства вины и недовольства собой. Моей бабушке 77, и она занимается зарядкой с 25 лет: до сих пор ходит с прямой спиной и отлично ориентируется в пространстве. Такие примеры перед глазами всегда вдохновляют на здоровое отношение к своему телу. Не нравится рельеф мышц? Его всегда можно улучшить упражнениями. Но вот страдать на тренировках, потеть и ненавидеть себя, ожидая, что когда-нибудь станешь что надо, — это против правил.

Мой самый любимый тренер — Кира Лашэ, невероятная афроамериканка, которая раскладывает на составляющие танцы Рианны в «Work», учит летать как птицы саванны, мотивирует танцевать хип-хоп 90-х и объясняет, из чего состоит бразильская танцевальная традиция. Есть заблуждение, что танцы — это не тренировка. Расскажите это моему телу, которое мокнет и гнётся после каждого урока с Кирой. Самое главное — на занятиях с ней невозможно заскучать: всё быстро меняется, движения чередуются, а музыка качает — и страшно хочется повторять за ней. Прививка Кирой — обязательное противоядие от зажатости, скованности мышц и злости на своё тело. Иметь большую грудь, попу, широкие бёдра и быть при этом подтянутой и жизнерадостной — то есть подчёркивать своё тело, а не прятать его — то, чему в том числе можно научиться у Лашэ.

Другие мои любимые тренировки, к которым я чаще всего прибегаю, — это суперинтенсивное занятие у Джиллиан Майклс, убийственный пилатес-забег с Джейком Дюпри, успокаивающая йога с Мэнди Ингбер и два танцевальных киллера, прыжков в которых хватает на то, чтобы даже самый дурацкий день начался с мощного заряда дофамина.

www.wonderzine.com

Новый план на неделю от Джессики Смит + как совмещать его с FB - Goldy-Woman.com

Новый план на неделю от Джессики Смит + как совмещать его с FB

Понравилось? Поделитесь! ;)
Новый план на неделю от Джессики Смит + как совмещать его с FB + мои планы

Дорогие друзья! smile

 

Немного о том, как сочетать тренировки Fitness Blender и Jessica Smith и кому это нужно

 

Некоторое время назад я делала опрос в моих ВК группах по поводу совмещения в моих ежедневных планах тренировок Fitness Blender и Джессику Смит. Результат голосования показал, что большинство голосов пошли за совместный план. Я давно об этом размышляла, но в итоге пришла к выводу, что это будет неудобно по нескольким причинам:

1. Я не смогу точно указывать количество сжигаемых калорий (только для тренировок FB, или старых тренировок JS - сейчас она уже давно ничего про калорийность не пишет).

 

2. Этим планом не смогут воспользоваться люди с хорошей физической подготовкой, поскольку большинство тренировок Джессики все же "затачивается" под низкий/средний уровень. Либо придется "на ходу" заменять упражнения на более интенсивные/высокоударные и т.п.

 

3. У Джессики, к сожалению, не слишком большой выбор сплитовых силовых тренировок (отдельно верх, отдельно низ). А, значит, силовые тренировки в основном были бы от FB.

 

На этой неделе вышла новая программа на 5 дней от Джессики для занятых праздничных дней - все тренировки по 20 минут. Я решила на ее примере показать, как можно совмещать ее тренировки с тренировками от Fitness Blender, чтобы тем, кому это действительно интересно или необходимо, могли сами составлять планы или менять мои готовые.

 

Итак, новая программа от Джессики (специальный выпуск для праздничных дней) выглядит следующим образом:

 

День 1. Жиросжигающее кардио с собственным весом.

 

День 2. Скульптурирующая тренировка с эластичной лентой.

 

День 3. Тренировка для пресса, спины, корсетных мышц с собственным весом.

 

День 4. Интервальное кардио + силовая тренировка с собственным весом.

 

День 5. Растяжка на все тело.

 

Как совместить эту программу с Fitness Blender

 

День 1

Скульптурирующая тренировка с эластичной лентой + Силовая тренировка на все тело (против скуки):

 

День 2

Жиросжигающее кардио с собственным весом + Быстрая, интенсивная ВИИТ с собственным весом:

 

День 3

Тренировка для пресса, спины, корсетных мышц с собственным весом + Низкоударная кардио тренировка:

 

День 4

Интервальное кардио + силовая тренировка с собственным весом + Силовая + ВИИТ тренировка:

 

День 5

Кардио кикбоксинг и кардио с собственным весом + Растяжка на все тело

 

Вот примерно такой план совмещения разных тренировок с разных каналов. Еще пара моментов:

 

1. Если вам противопоказано высокоударное кардио (проблемы с коленями, другими суставами, низкий уровень физподготовки), то кардио делайте с Джессикой (особенно рекомендую ее плейлист Домашней ходьбы - https://www.youtube.com/watch?v=PLqDUsh27o0&list=PLe5P3ayTEj7aejY9MC8-0S6oTqx5j0aGK).

 

2. Также для начинающих больше подойдут силовые тренировки на все тело от Джессики, а чтобы усилить эффект - делайте ВИИТ и кардио с Fitness Blender.

 

3. В целом, вы можете примерно следовать приведенным мною планам с FB, заменяя, когда это нужно, тренировки на JS.

 

Любые вопросы и пожелания вы всегда можете озвучить в комментариях здесь или в моих группах ВК smile

 

Мари

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Обзор youtube-канал Джесики Смит (Jessica Smith TV) • Худеем вкусно

Сайт Goodlooker.Ru продолжает обзор популярных youtube-каналов, и сегодня на очереди JessicaSmithTV. Многие наши читатели уже писали нам об этом тренере (мы очень признательны за каждое ваше пожелание, и не устаем это повторять), и поэтому мы с удовольствием знакомим вас с видео Джессики Смит на YouTube.

Джессика Смит: «Фитнес должен быть веселым»

Джессика Смит знает не понаслышке, какого это иметь значительный лишний вес. В 16 лет она самостоятельно похудела почти на 20 кг, принципиально изменив свой образ жизни. Регулярный спорт и правильное питание — такой банальный, но эффективный способ выбрала Джессика для избавления от лишнего веса. На данный момент Джессике 29 лет, и она является сертифицированным фитнес-инструктором и персональным тренером. Последние 10 лет она помогает своим многочисленным клиентам из Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Майами в обретении отличной подтянутой формы.

Джессика Смит очень популярна в США. Недавно она была названа одной из самых горячих женских тренеров Америки и попала в топ-10 лучших интернет-знаменитостей. Реглуярно она выпускает DVD-диски с домашними тренировками и является автором канала JessicaSmithTV на YouTube. Джессика имеет сертификаты самых престижных фитнес-академий США, в том числе Национальной академии спортивной медицины и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Главный принцип Джессики Смит: «Фитнес должен быть веселым» (Fitness made fun). Ее видео удивят вас непосредственностью, которые придают тренировкам дополнительное очарование. Вместе с Джессикой на видео часто мелькает ее французский бульдог Peanut (Арахис), который как будто напоминает, чтобы вы не воспринимали тренировки слишком серьезно. Она сознательно не стремится делать видео, где «все выглядят отлично и никто не потеет». Тренировки в свойском стиле помогли Джессике завоевать свою аудиторию.

Да, ее видео не отличаются профессионализмом и шикарным экстерьером, но обаятельная Джессика сможет покорить каждого. Домашняя теплая атмосфера и дружелюбная манера ведения тренировок – все это помогает молодому тренеру иметь миллионы поклонников во всем мире.

Джессика Смит постоянно проживает в Майами со своим мужем Гильермо Гомесом. Он является обладателем черного пояса четвертой степени по айкидо, и даже принимает участие в некоторых видео, построенных на элементах из боевых искусств. Помимо фитнеса Джессика Смит считает себя огромной поклонницей шоколада, щенков и кроссовок.

Youtube-канал JessicaSmithTV

На данный момент на канале JessicaSmithTV уже имеется более 300 тыс. подписчиков и около 40 млн. просмотров видео. В свободном доступе выложено около 400 разноплановых тренировок. Джессика Смит — одна из тех тренеров, которая сертифицирована по самым различным фитнес-направлениям. На ее канале есть кардио- и силовые тренировки, кикбоксинг, ВИИТ, балетные тренировки, пилатес, йога, ходьба, стретчинг, занятия для беременных, после беременности и даже медитации.

Но самым любимым видом нагрузки у Джессики Смит является ходьба. У нее выпущено целый ряд видеотренировок и DVD-программ, построенных на обычной ходьбе. Такие занятия идеально подходят для новичков, для людей с большим лишним весом и для людей, кому противопоказана более серьезная нагрузка.

Также у нее есть программы интенсивного характера, которые подходят только продвинутым занимающимся, в том числе HIIT-программы. Джессика предлагает видео как без дополнительного инвентаря, так и с использованием гантелей, эластичной ленты, фитбола, эспандера, утяжелителей.

На канале JessicaSmithTV сформированы плейлисты по нужным категориям. Также на ее официальном сайте есть разделение видео по типам занятий, которое будет удобно использовать при поиске видео:

  • Abs
  • Barre
  • Beginner
  • Cardio
  • Strength Training
  • Walking
  • Upper Body
  • Lower Body
  • Knee And Back Friendly Workouts
  • Low Impact
  • Pilates and Yoga
  • No Equipment
  • Stretching Routnes

Регулярно Джессика Смит составляет программы тренировок на неделю/месяц, чтобы вы могли иметь готовый фитнес-план занятий. Например (ссылки откроются в новом окне):

  • SOS Week: 1 неделя Strength, 2 неделя Endurance, 3 неделя Power, 4 неделя Function.
  • Plug and Play Weekly.
  • It’s Lose Your Love Handles Week.
  • FITIN15 Weight Loss Challenge.
  • 30 Day Summer Shape Up Challenge.
  • Также для своих подписчиков Джессика Смит регулярно присылает новые планы занятий по ее видео. Есть у нее и тренировки для каждого типа фигуры: Train For Your Body Type. Они помогут вам проработать проблемные зоны и скорректировать свои формы.

    Топ-5 популярных видео на канале Jessica Smith TV

    Предлагаем вам 5 популярных видео на канале Jessica Smith TV:

    1. 15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout No Equipment Needed

    2. Indoor Walking Exercise — Full Length 30-Minute Power Walk

    3. Barre — Free Full Length 30-Minute Cardio Ballet Workout

    4. Standing Abs — Burn Fat & Sculpt Your Abs in Less Than 15

    5. 30-Minute Strength Training for Women

    Джессика Смит покорит вас своей приятной и душевной манерой ведения тренировок. Занимайтесь фитнесом с удовольствием! Пусть ваши тренировки проходят не только эффективно, но еще легко и беззаботно.

    Читайте также: 7 кардио-тренировок для сжигания жира на 30 минут от youtube-канала PopSugar.

    Категория:Для начинающих Обзоры тренировокТег:Тренеры Youtube

    Источник

    dietologs.com