Интервью с Джереми Буэндиа + бонус программа тренировок. Тренировки джереми буэндиа


Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Тренировка Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  3. Скручивания с канатом: 20 повторений
  4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Тяга блока к животу: 20 повторений
  2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Жим ногами: 15 повторений
  2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
  3. Разгибания ног: 15 повторений
  4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
  4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 15 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
  5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

sportarius.ru

Джереми Буэндиа - программа тренировок

джереми буэндиа

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) — трехкратный обладатель титула Мистер Олимпия в категории men’s physique и многократный победитель других профессиональных турниров.

Джереми по праву считается одним из лучших атлетов современности, и сегодня мы узнаем за счет чего ему удалось этого добиться.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Мой отец в 70-ых был не соревнующимся бодибилдером, и я рос, наблюдая за его утренними тренировками в нашем домашнем спортивном зале.Мне очень нравилось его телосложение, и я знал, что когда я стану старше, я пойду по его стопам.

джереми буэндиа

Что вас мотивирует?

Меня мотивирует идея самосовершенствования. Я считаю, что преуспеть можно в каждой сфере жизни. Бодибилдинг позволяет мне физически совершенствоваться.Я ненавижу и боюсь проигрывать. Этот страх тоже мотивирует меня и помогает добиться успеха.

джереми буэндиа

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?

  1. Жим лежа держит в тонусе верхнюю часть тела.
  2. Отведение плеча с гантелей в сторону округляет дельтовидные мышцы.
  3. Сгибание предплечий с гантелями — мое любимое упражнение на бицепсы.

джереми буэндиа

Пара слов о тренировках Джереми Буэндиа

Джереми тренируется под руководством знаменитого тренера Хани Рэмбонда, автора системы FST-7. Хани называют «тренером чемпионов», потому что, все его подопечные регулярно выигрывают соревнования. Помимо Джереми, у Хани тренируется другой Мистер Олимпия, только уже в абсолютной категории — Фил Хит.

Как и все успешные атлеты, Джереми постоянно меняет тренировки, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и регулярно прогрессировали. Под каждый этап подготовки разрабатывается отдельная тренировочная программа, ниже приводим одну из них.

Такая программа скорее использовалась на сушке, для проработки рельефа и жиросжигания. Программа отличается высочайшей интенсивностью и огромным объемом работы. Далеко не все про атлеты смогут такое повторить, что уж говорить о рядовых посетителях тренажерного зала.

Каждый день в программе предлагается выполнить по три круга упражнений. Каждый круг выполняется по 4 раза. Идеальным вариантом будет разделение такой программы на три недели: первый круг по 4 раза — в первую неделю, второй круг по 4 раза — во вторую, и соответственно, третий круг — в третью.

джереми буэндиа

Программа тренировок Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

джереми буэндиа

Рекомендуем познакомиться с программой тренировок главного конкурента Джереми Буэндиа — Райане Терри

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

Похожее

pushyourself.ru

Jeremy Buendia | Программа тренировок Джереми Буэндиа

20 сентября 2015      Программы тренировок, Программы тренировок для мужчин Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)Джереми Буэндиа Возраст: 23Рост: 173Вес (межсезонье): 88Вес (сушка): 75

тренировки Джереми Буэндиа

Как вы пришли в бодибилдинг?

Мой отец в 70-ых был не соревнующимся бодибилдером, и я рос, наблюдая за его утренними тренировками в нашем домашнем спортивном зале.Мне очень нравилось его телосложение, и я знал, что когда я стану старше, я пойду по его стопам.

 

джереми буэндиа антропометрические данные

Что вас мотивирует?

Меня мотивирует идея самосовершенствования. Я считаю, что преуспеть можно в каждой сфере жизни. Бодибилдинг позволяет мне физически совершенствоваться.Я ненавижу и боюсь проигрывать. Этот страх тоже мотивирует меня и помогает добиться успеха.

 

Джереми Буэндиа программа тренировок

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?

1. Жим лежа держит в тонусе верхнюю часть тела.2. Отведение плеча с гантелей в сторону округляет дельтовидные мышцы.3. Сгибание предплечий с гантелями — мое любимое упражнение на бицепсы.

 

джереми буэндиа фото

Программа тренировок Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

30 минут кардио.

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

926

Расскажите о вашей сушке.

1-ый прием пищи (п.п.): чашка яичного белка и половина чашки овсянки.2-ой (п.п.): 35 г сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт).3-ий (п.п.): 226 г тилапии/куриной грудки и 198 г картофеля.4-ый (п.п.): 226 г филе миньон и 198 г спаржи.5-ый (п.п.) — перед тренировкой: 226 г тилапии/куриной грудки и 198 г спаржи.6-ой (п.п.) — после тренировки: 50 г сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда.

 

651

Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?

HIIT, потому что я ненавижу сидеть на кардио-тренажерах больше 30 минут.

 

Джереми Буэндиа программа тренировок

 

Какие вы употребляете добавки?

Если честно, я не особо увлекаюсь добавками. Я принимаю сыворотку и иногда Fat Burner перед соревнованиями, если потребуется. Я не против добавок, но пока что не нуждался в них.

 

842

simplyshredded.ru

Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки :: SYL.ru

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

джереми буэндиа

Джереми Буэндиа: рост, вес и другие антропометрические данные

Вот такими размерами может похвастаться атлет:

  • Рост – 173 см.
  • Обычный вес – 84 кг.
  • Вес в период соревнований – 75 кг.
  • Грудь – 120 см.
  • Талия – 69 см.
  • Бицепс – 45 см.
  • Икра – 42 см.
  • Бедра – 61 см.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», - заявляет атлет.

мистер олимпия

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

американский культурист

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

джереми буэндиа биография

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

джереми буэндиа тренировки

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

джереми буэндиа рост вес

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил – употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию – ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

  • креатин;
  • сыворотку;
  • ВСАА;
  • жиросжигатель на основе L-карнитина;
  • протеин.

www.syl.ru

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру. 

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

 

Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Jeremy Buendia и тренер

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

 

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

Jeremy Buendia тренировки

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Интересное по теме: Джефф Сейд и его система тренировок →

  Загрузка...  Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Программа тренировок Jeremy Buendia | Fitness

Джереми Буэндиа — главный фаворит на Мистер Олимпия 2015 Men’s Physique. Этого он достиг с помощью усердных тренировок и большого труда. Джереми проводит в тренажерном зале 7 дней в неделю. Да, вы не ослышались, именно 7. Программа тренировок Jeremy Buendia очень интересная и необычная.

jeremy1

Джереми Буэндиа отошел от стандартного тренинга, его программа может стать толчком для многих, так как отличается от шаблонной, к которой мы все привыкли. Именно этот метод использует Буэндиа для подготовки к Мистер Олимпия 2015 Men’s Physique.

Программа тренировок Jeremy Buendia

jeremy2

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклоннйо скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 потворений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 потворений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

30 минут кардионагрузок.

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

fit-on.ru

Как тренируется Менс Физик Джереми Буэндиа? | Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

hqdefault

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца.Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

  1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
  2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
  3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый день

Первый комплекс

  • 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
  • Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
  • Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
  • Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

  • Кроссовер – сводка рук (20 раз)
  • Разводка гантелей в стороны – 20 раз
  • Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
  • Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

  • Широкий хват при отжимании от пола
  • Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
  • Скручивание с использованием каната (20 раз)
  • При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Второй день

Первый комплекс

  • Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
  • Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
  • Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
  • Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

  • Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
  • Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
  • Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
  • Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
  • Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

  • Блок к животу (20)
  • Бицепс через молотки (по 20 на руку)
  • Скручивание с помощью фитбола
  • Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

  • Приседания на тренажере (15)
  • Приседания с прыжками (15)
  • Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
  • Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

  • Жим ногами (15)
  • Разгибание конечностей (15)
  • Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
  • Сгиб ног на фитоболе (20)

Четвертый день

Пол часа упражнений кардио.

Пятый день

Первый комплекс

  • Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
  • Обратный хват при жиме штанги (15)
  • Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

  • На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
  • Разведение гантелей в боки (15)
  • Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

  • На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

  • В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
  • Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения

Четвертый комплекс

  • Верхний жим с гантелями (15)
  • Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
  • Поднимание гантелей спереди (15)

Шестой день

Первый комплекс

  • Блок подтягиваем до подбородка (15)
  • Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
  • Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
  • Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

  • Тянем блок в обратный хват (15)
  • При угле делаем молотки с бицепсами (15)
  • Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
  • Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

  • Блок тянем на живот (15)
  • Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
  • Поднятие корпуса с ногами (20)
  • Упражняемся с прямыми ногами (20)
  • Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Седьмой день

Первый комплекс

  • Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
  • Вытягивания с подъемами корпуса (20)
  • Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
  • Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

  • Поднимаем гантели на лавку (15)
  • Выпады ногами назад (15)
  • Приседаем с большой скоростью (30)

 

mens-physic.ru


Смотрите также