Упражнения Кегеля: секс-тренировка для твоего удовольствия. Тренировки для секса


Топ-8 упражнений: лучшая секс-тренировка

В сексе также могут быть наивысшие достижения. И прийти к ним вам поможет регулярное выполнение нижеприведенных восьми упражнений, способствующих увеличению Вашей сексуальной активности.

Овладейте в совершенстве каждым упражнением – и в сексе вам не будет равных!

Идеальная тренировка для Вашего лучшего друга – упражнение номер 1

Это упражнение  поможет укрепить мышцы, наиболее важные в постели. Его лучше выполнять 2-3 раза в неделю.

И для того, чтобы Ваш лучший друг всегда был в наилучшей форме, Вам необходимо регулярно тренировать мышцы тазового дна (они держат кровь в пещеристом теле) при помощи этого несложного упражнения.

Представьте себе, что ягодичными мышцами необходимо захватить рисовое зернышко, 15 зернышек одно за другим. Встаньте прямо, отодвиньте ягодицы назад, слегка согните ноги в коленях  и  вдавите таз веред (15 раз). В конце лягте навзничь, ноги согните в коленях. Таз приподнимите,  чтоб бедро и корпус составляли прямую. Выдержите эту позу 8 раз по 10 секунд.

Сколько необходимо времени на выполнение всего комплекса упражнений?

Первый уровень: 10 минут

Самый быстрый способ подтянуть физическую форму, когда время ограничено. Выполняйте упражнения 1-6 только по одному подходу. Паузы делать не обязательно, так как каждый раз задействованы разные группы мышц. Вместо упражнений 7 и 8 выполните вышеописанное упражнение для Вашего лучшего друга.

Второй уровень: 20 минут

Начните с обширного укрепления торса. Для этого сначала выполните упражнение для Вашего лучшего друга, затем все упражнения по одному подходу, после чего позвольте себе небольшую паузу в 30 секунд и под конец повторите упражнения 7 и 8.

Третий уровень: 40 минут

По полной программе! Здесь потребуется выдержка, от которой Вы сами и Ваша возлюбленная только выиграете. Для начала выполните все упражнения (1-8) по одному подходу, выдержав 30-секундную паузу только между 7-м и 8-м упражнениями. После выполнения первого подхода  – пауза в 1 минуту, и повторяйте все сначала. В качестве разминки и заминки сделайте упражнение «для лучшего друга».

Как регулировать интенсивность выполнения упражнений?

Для каждого упражнения отдельно можно выбрать уровень сложности. Для этого мы делаем пометки в описании: «+» значит тяжелее, «-» - легче.

Необходимо ли использовать тренажеры при выполнении этих упражнений?

Описанные упражнения рассчитаны на применение тренажеров. По желанию, все  применяемые тренажеры  можно заменить либо обойтись без них. Как Вам при этом поступать, описано детально в каждом упражнении.

Упражнение 1: Жим гантелями на наклонной скамье

Для широкой груди, на которую  женщина опирается в позиции наездницы

А. Спинку скамьи установить так, чтобы между ней и сиденьем образовался угол в 45 градусов. Сесть, прижать спину к обивке, ступни прижаты к полу. Возле головы удерживайте 2 гантели.

В. Ладонями, обращенными вперед,  выжмите груз, немного задержитесь, теперь обратно. Важно: гантели не должны двигаться из стороны в сторону!

8-12 повторений.

Отрегулируем интенсивность

+ Разверните предплечья, при выталкивании веса вверх так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

- Упражнение выполнять не со свободными весами, а на Мультипрессе (Студийный тренажер с прочно  зафиксированной длинной штангой)

Без тренажеров

Встаньте лицом к стене или устойчиво стоящему шкафу на расстоянии шага. Наклонитесь вперед и давите от 20 до 30 секунд как можно сильнее.

Упражнение 2: Гребля одной рукой

Для атлетического корпуса и сильной спины -  для того, чтобы справиться с поддержкой

А. Правой рукой возьмите гантель или гантельную шайбу (диск) и удерживайте вдоль тела, тыльной стороной кисти наружу.  Верхнюю часть туловища наклоните вперед, левой  рукой обопритесь на левое колено.

В. Вытяните гантель как можно далее вверх, затем снова опустите. Локоть при этом должен оставаться у туловища.

10-15 повторений для каждой стороны.

Интенсивность

+ В конечной позиции руку вытянуть назад, затем вернуться в начальную позицию.

- Для того чтобы иметь больший упор, обоприте левое колено и левую руку на тренировочную скамью, установленную под небольшим углом.

Без тренажеров

Вместо гантелей Вы можете использовать рюкзак со спортивными вещами.

Упражнение 3: Кабельная тяга одной рукой

Для сильных бицепсов – чтобы притягивать к себе таз партнерши

А. Встаньте спиной к кабельной тяге.Гриф тяги закреплен внизу. Ухватившись левой рукой за кабель, вытяните руку позади тела вниз. Правая рука находится на бедре.

B. Руку согните в локте, кабель  притяните вверх до тех пор, пока предплечье не будет параллельно полу. Небольшая пауза, затем вернитесь в исходную позицию. Локти не должны двигаться.

10-15 повторений для каждой руки.

Интенсивность

+ Конечную позицию удерживать 10 секунд, затем медленно опустить, на полпути задержав на 5 секунд.

- Вытяните левую руку не назад, а прямо вниз. Таким образом легче зафиксировать плечо.

Без тренажеров   

Стань в центре эластичной ленты (ноги на ширине плеч), ухватившись руками за концы, и как описано в позиции В,  выполните упражнение. Удерживать 15 секунд.

Упражнение 4:  Отжимания от скамьи

Для железных трицепсов – чтобы долго продержаться в миссионерской позиции

А. Обопритесь обеими руками на край скамьи, пальцы указывают на спину.  Пятки обоприте на стул такой же высоты, как и скамья. Ноги  вытянуты.

В. Сгибайте  руки до тех пор, пока между плечом и предплечьем не будет угла в 90 градусов. Затем снова вверх. 

От 12 до 15 повторений.

Интенсивность

+ Оторвите одну ногу от стула, тем самым создавая большее усилие в мышцах.

- Отставьте стул в сторону и ступнями упритесь в пол. Разгрузив руки, Вы будете находиться в более стабильной позиции.

Без тренажеров

Стоя, обопритесь назад о письменный или кухонный стол, сделайте широкий шаг вперед  и упритесь пятками в пол. Упражнение выполняйте, как описано выше.

Упражнение 5:  Разгибание ног

Для сильных  бедер и большей выносливости в позиции секса стоя

А. На тренажере сядьте так, чтобы верхняя часть туловища была немного наклонена назад. Руками обопритесь по сторонам. Силой мышц разгибайте ноги, заведя ступни за валик.

В. Выпрямив ноги почти полностью, удерживайте данное положение 2 секунды. Затем вернитесь в исходную позицию.

10-15 повторений.

Интенсивность

+ Руки на груди. 4-х главные мышцы бедер (квадрицепсы) должны работать сильнее, чтобы предотвратить колебания верхней части тела.

- На свободном конце скамьи выполнить упражнение без веса. В конечной позиции задержаться на 5 секунд.

Без тренажеров

Сесть на краю письменного стола, ноги свесить вниз. Удерживая ступнями тяжелую книгу, ноги, как описано выше, вытянуть, задержать, опустить.

Упражнение 6:  Боковые подъемы стоя

Для стальной шеи, за которую ваша возлюбленная может держаться в экстазе

А. Держа по гантели в каждой руке, с ладонями,  развернутыми к телу, стоите прямо. Ступни расставлены на расстоянии плеч, колени слегка согнуты.

В. Руки поднимите в стороны (локти слегка согнуты) до тех пор, пока гантели не будут на уровне плеч. Слегка задержите, затем опустите.

12-15 повторений.

Интенсивность

+ Разверните руки в конечной позиции таким образом, чтобы ладони были развернуты вверх. Слегка задержите, затем опустите.

- Левой рукой ухватитесь за стенку (с перекладинами) для устойчивости. Упражнение выполняйте для каждой руки отдельно.

Без тренажеров

Возьмите 2 заполненные водой 1,5 литровые бутылки и  держите их прямо. Бутылки, как описано выше, поднимите наверх.

Упражнение 7:  Скручивания в виде восьмерки  с мячом

Для крепкого торса и энергичных движений тазом

А. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите до прямого угла между бедром и туловищем. Руки держите за головой, мяч зажмите между бедер. Подбородок к груди, ноги наклоняйте поочередно из стороны в сторону.

В. Голову держите прямо (вверх), и коленями опишите в воздухе лежащую восьмерку. Эта последовательность соответствует одному повторению.

 

15-20 повторений.

Интенсивность

+ Вытяните руки вверх – это потребует от вас больших усилий для поддержания равновесия, укрепляя тем самым мышцы пресса еще больше.

- Вместо восьмерки опишите в воздухе лежачий ноль, сперва по часовой, затем против (от 5 до 7 повторений в каждом направлении).

Без тренажеров

Вместо мяча, сожмите ногами кастрюлю. Хорошо подготовленные могут наполнить кастрюлю водой на 1/3  и выполнять движения настолько медленно, чтобы ничего не расплескать.

Упражнение 8:  Скручивания лежа

Для четко очерченного живота и необходимых движений тазом в позиции «ложки»

А. Сядьте через скамью и наклоните корпус туловища назад на угол 45 градусов. Крепко держитесь руками за края скамьи. Ноги вытяните вперед и вниз.

В. Держа колени вместе, медленно притяните их к груди, при этом слегка приподнимая корпус (верхнюю часть туловища). Слегка удерживайте в напряжении, затем расслабьтесь.

12-15 повторений.

Интенсивность

+ Привяжите к лодыжкам вес или зажмите медицинский мяч между ступней.

- Оставьте одну ногу висящей вниз, упражнение выполняйте только одной ногой (по 10 раз для каждой ноги).

Без тренажеров

Лягте спиной на гимнастический коврик. Тело вытяните, руки держите за головой. Слегка приподняв спину, колени притяните к груди. Сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходную позицию.

miridei.com

3 упражнения, которые помогут тебе выдержать любой секс-марафон

Как и во многих видах спорта, в сексе очень важны сильные ноги. А для позиции «стойка у стены» они вообще главное. «Тут потребуется смесь силы, которая выдержит тебя и ее одновременно, и энергии, которая позволит совершать уверенные возвратно-поступательные движения, — говорит персональный тренер Кэти Браун, автор описанной ниже программы. — Более того, девушку придется поддерживать руками, поэтому крепкие мышцы предплечий и бицепсы тоже понадобятся». Потому что девушек не бросают во время секса. Разве что после.

 

Неутомимые руки

Приседания с гантелями х 10

Теперь возьми две гантели среднего веса — они будут имитировать женщину в твоих руках. Выполни молотковый подъем на бицепс стоя (кисти рук расположены так, будто ты хочешь ударить кулаком по столу), потом согни руки еще раз и, держа их в таком положении, присядь (неглубоко, бедра параллельно полу). Во время последнего приседания задержись в нижней точке на 10 секунд.

 

Квадрицепсы

Глубокие приседания со штангой х 5

Мы не хотим сказать, что твоя девушка жирновата, но, чтобы поднять ее и удерживать какое-то время, потребуется порох в пороховницах. Возьми штангу потяжелее (но такую, чтобы ты смог без проблем встать с ней 5 раз), положи ее на плечи и глубоко приседай, не скругляя спину и по правилам отклячивая попу. Опускайся медленно, растянув это дело на 4 секунды, поднимайся быстро, резко.

 

Стальные икры

Приседания с подъемом на носки х 20

Здесь дополнительный вес не потребуется. Глубоко присядь, руки вытянуты вперед. Выдохни и молниеносно встань, причем сразу на носки. Опустись на пятки, не спеша присядь, одновременно вытянув руки вперед, и опять резко встань на носки. Всю последовательность из трех упражнений повтори три раза (с минимумом передышек), и так два раза в неделю. Удовлетворение гарантировано.

mhealth.ru

3 упражнения + советы наших экспертов

1. Андрей Баранов

уролог, кандидат медицинских наук

«Такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, а этот фактор напрямую влияет на эрекцию. Конечно, если ты спортсмен, особого впечатления на организм комплекс упражнений не произведет. А вот для тех, кто ведет большей частью сидячий образ жизни, это действительно хорошее средство. Такая тренировка подготовит тело к половому акту, разогреет мышцы, которые чаще всего задействованы во время секса, — ягодичные, мышцы спины. Ко мне периодически приходят пациенты, которые жалуются на то, что у них в обычной миссионерской позе сводит ногу, спину, ягодицы… Причина простая — перегруз определенной мышцы. Я всем говорю: секс — это не отдых, а серьезная нагрузка на все тело. Многих проблем в постели можно избежать, если делать вот такой минимальный набор упражнений».

2. Александр Жуков

основатель и главный тренер студии подготовки триатлетов Z3Team

Приседания

Встань на мыски, ноги шире плеч, носки направлены немного в стороны. На вдохе выполни приседание, направляя колени в сторону носков, сохраняя естественный прогиб в пояснице, коснись руками пола, на выдохе встань, взгляд направлен выше уровня груди, подними руки над головой и потянись за руками вверх, все время оставаясь на носках. Выполни 15–20 повторений (ну или пока не расхочется идти на свидание).

Подъемы рук в наклоне

Исходное положение — стоя, стопы параллельны, руки опущены чуть ниже коленей. На выдохе подъем прямых рук вперед, взгляд выше уровня головы, одновременно с руками отвести одну ногу назад и удержать в поднятом положении. На вдохе вернуться в исходное положение, повторить другой ногой. Выполнять 10–15 повторений.

Выпад с наклоном

Исходное положение — стоя, естественный прогиб в пояснице, стопы параллельны. Выполнить шаг вперед, согнуть ноги в коленях, наклониться вперед до касания ладонями пола около стопы. Критерии эффективного и безопасного выпада — в нижнем положении, угол 90 градусов между голенью и полом, угол 90 градусов в обоих коленных суставах. Особенно важно не смещать вперед (относительно стопы) колено ноги, выполняющей шаг вперед. Сделать 6–10 повторений на каждую ногу.

3. Вадим Васильев

тренер по фитнесу и бодибилдингу

«Мышцы тазового дна состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани, их можно и нужно тренировать!» Если ты живешь в столице, то можешь попробовать программу тренировок Pelvic Health, которую первыми среди российских фитнес-клубов запустили недавно в Beauty Spa by World Class. Во время занятий на специальном тренажере работают исключительно мышцы малого таза, которые еще называют «интимными». Что происходит: укрепляя мышцы тазового дна, усиливаешь приток крови к члену.

Упражнения показывал Дмитрий Дрожинов, мастер-тренер, сеть фитнес-клубов «С.С.С.Р.»

mhealth.ru

Упражнения для хорошего секса

новость 31.12.2016

Упражнения для хорошего секса

Кардио

Вы и ваш партнер можете получать больше удовольствия от секса, если двигаетесь физически. Любая активность, которая ускоряет сердце и учащает дыхание, от энергичной ходьбы до катания на велосипеде, разгоняет кровь в организме, в том числе и в нижних областях. А это полезно и для мужчин - у них усиливается эрекция, и для женщин - они быстрее возбуждаются (больше, чем на 169%, если верить исследованию Университета Техаса).

Плавание

Ученые их Гарварда заметили, что у пловцов обоих полов сексуальная жизнь в 60 лет настолько же активна, как и у 40-летних. Плавание развивает выносливость, гибкость и силу, повышает кровоток и снижает стресс. Плавание сжигает много калорий, а это полезно для людей с избыточным весом (он снижает либидо), и особенно для мужчин, страдающих от ожирения и эректильной дисфункции.

Тренировка мышц кора и пресса

Сильный, гибкий кор поддерживает все, что вы делаете. В том числе и ваши постельные подвиги. Плюс: возможно, вы один из тех счастливчиков, кто испытывает оргазм во время тренировок, который иногда называют короргазм. Он иногда случается при тренировке брюшных мышц, например, при скручиваниях.

Плие

Это упражнение сделает вас более гибким при занятии любовью, считает Лиз Непорент, психолог-физиолог из Нью-Йорка. В этом упражнении работают приводящие мышцы ног, которые находятся на внутренней и внешней поверхности бедра и в паху. Кроме того, снижается стресс, который может быть губительным для плотских утех.

Навес

Чтобы спина и ноги не отказывали вам в самых "выгодных положениях", Непорент рекомендует делать навесы. Отклоните спину назад под углом 45 градусов, стоя на коленях, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет ягодицы и повышает выносливость.

Упражнение на сокращение мышц влагалища

Изначально его использовали для лечения недержания мочи, ведь оно укрепляет мышцы таза, а значит способно невероятно усилить оргазм. Женщинам это упражнение может быть уже знакомо, но оно полезно и для мужчин: помогает предотвратить преждевременную эякуляцию. Но, по данным ученых, половина людей выполняют его неправильно. Дамы, если вы поместите палец в вагину, то будете чувствовать подтягивание при скручивании. Мужчины, пенис будет подниматься.

Планка

Планка - отличный способ укрепить самые глубокие мышцы пресса (поперечную мышцу живота) наравне с руками, бедрами и ягодицами. Эти мышцы помогают стабилизировать тело, поэтому мы можете быть рядом с партнером, когда и где это нужно. Делайте это упражнение каждый день по одной минуте или дольше. Если стоять на пальцах ног слишком трудно, упритесь в пол коленями.

Кошачья спина

Рассмотрите это упражнение в качестве альтернативной прелюдии. Оно делает спину гибкой, помогает поймать дыхательный ритм и усиливает фокус - вы находитесь в состоянии "здесь и сейчас". Двигайтесь медленно, при каждом округлении спины делайте глубокий выход, а при прогибании - глубокий вдох.

Ягодичный мостик

Неважно, какую позицию вы предпочитаете - миссионерскую или наездницы - это движение является ключевым. Подъемы заставят изрядно попотеть, если вы не в очень хорошей форме. В этом упражнении работают ягодицы, икры и бицепсы, развивается выносливость и гибкость. Упражнение помогает сформировать красивые ягодицы, поэтому будете и чувствовать себя хорошо, и выглядеть отлично.

Занимайтесь вместе

Пары, которые тренируются вместе, сохраняют крепкие отношения, поэтому занимайтесь со своим ненаглядным или ненаглядной. Исследования показывают, что совместная физическая активность усиливает возбуждение. Влечение особенно растет после тренировки. Координируйте ваши действия, например, бегите в одном темпе, это еще больше усилит эмоциональную связь.

medintercom.ru

Позы в сексе, которые могут заменить тренировку. Женская версия

Лаура Берман, (Laura Berman), кандидат наук, сотрудник Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете в Чикаго, считает, что секс — это тоже разновидность упражнений, особенно когда партнёры любят экспериментировать. Кроме того, чем больше в вашей жизни секса, тем больше правильных гормонов, таких как эндорфин, вырабатывает ваш организм. А эндорфины, как мы знаем, отвечают за хорошее настроение и понижают аппетит. То есть вы не просто устраиваете своеобразную тренировку для мышц, но и перестаёте переедать, а значит, сбросить лишние килограммы становится легче!

1. Миссионерская поза

Эта позиция включает в работу мышцы кора и ягодиц. Старайтесь вместе с корпусом приподнимать таз, а не прогибаться в пояснице, и сжимайте ягодицы.

2. Наездница

Движения в этой позе тоже дают нагрузку на ягодицы и корпус. Работайте мышцами таза и нижнего пресса так, будто вы скачете верхом на коне. Более сложный вариант: выведите ноги вперёд (поза будет похожа на приседания). В этом случае в работу включается ещё больше мышц (упор на руки и нагрузка на ноги).

3. Мостик

В этой позе для продвинутых работают трицепсы, бицепсы, пресс, ягодицы, квадрицепсы и икры. Так что будьте внимательны: мостик — вариант не для слабаков!

4. Арка

Арка — модифицированный вариант мостика. Отличается тем, что плечи женщины опущены и лежат на поверхности. В результате работают мышцы кора, ягодицы и бёдра (нижняя часть ближе к колену).

5. Кресло

Вы сидите на коленях партнёра, расположившись на диване, в кресле или на полу лицом к нему. Ваши ноги закинуты ему на плечи. Ноги партнёра обхватывают вас. Во время движений в этой позиции включаются мышцы пресса и кора. Если вы хотите увеличить нагрузку, не позволяйте партнёру вам помогать. Если его руки будут свободны, он сможет найти им гораздо более интересное и приятное для вас занятие.

6. Объятия

Эту позицию любят показывать в постельных сценах фильмов. Он держит вас на руках, ваши ноги обхватывают его вокруг таза. Считается, что в этом случае основную работу придётся выполнять партнёру, однако вы тоже можете получить нагрузку. Во-первых, в работу включаются руки, которые должны стабилизировать вес вашего тела и удержать вас на уровне его груди (вариант захвата вы уже сами для себя определите). Во-вторых, придётся хорошенько поработать мышцами внутренней части бёдер (привет приводящим мышцам!): они будут крепко обхватывать тело партнёра, чтобы вы не съехали вниз.

7. Догги-стайл

Эту позу можно считать модифицированной планкой. В работу включаются бицепсы бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы, которые будут помогать телу поддерживать устойчивое положение.

Если проявить изобретательность, в любой позе можно хорошенько прокачать практически любые мышцы. Главное — делать всё с умом, чтобы постельная акробатика не закончилась травмами.

И не забывайте о том, что секс, каким бы бурным, продолжительным и разнообразным он ни был, не может полноценно заменить другие физические активности. Поэтому не стоит пропускать тренировку, если у вас сегодня уже была разминка в кровати.

lifehacker.ru

Упражнения Кегеля: секс-тренировка для твоего удовольствия

Ищем мышцы. Попробуй остановить струю мочи в процессе мочеиспускания, не двигая ногами. Получилось? Тогда, знакомься, это они. Не получилось? Пробуй дальше.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, помни, что твое дыхание в процессе должно быть ровным и естественным.

Упражнение 1. Сжимай найденные мышцы и держи так долго, как сможешь (досчитай хотя бы до десяти).

Упражнение 2. Сжимай и расслабляй мышцы, как можно быстрее. Необходимо выполнить десять повторов.

Упражнение 3. Сжимай мышцы постепенно. Для начала в три этапа. Потом также поэтапно расслабляй. Это вид интимных тренировок часто сравнивают с лифтом, кабина которого останавливается на каждом этаже. Чем сильнее будут твои мышцы, тем больше этапов ты сможешь прочувствовать.

Упражнение 4. Умеренно тужься вниз, как будто выталкиваешь что-то из влагалища. И так десять раз.

Упражнение 5. Это высший пилотаж – сжимая мышцы влагалища, постарайся почувствовать низ, верх и середину по отдельности. Когда почувствуешь разницу, пробуй сжимать и отпускать их по очереди (нижние–средние–верхние), а потом в разной последовательности. Освоить это в совершенстве потребует немалых усилий, но представляешь, что будет, когда ты начнешь подобную игру с ним?

Приготовься к тому, что, как и при тренировках обычных мышц, на первых порах тебе будет сложно. Но чем чаще ты будешь это делать, тем быстрее почувствуешь, что можешь управлять самыми интимными мышцами своего тела. Ты ведь уже знаешь, что секс – прекрасный фитнес: он сжигает массу калорий, помогает сбросить негатив и дарит энергию. Так почему бы тебе не подготовится к нему: качай не только мышцы, отвечающие за красоту, но и те, что отвечают за оргазм и здоровье интимной сферы.

А для тех, кто не захочет останавливаться на общедоступных тренировках, существуют специальные тренажеры для интимных мышц (классический тренажер Кегеля, вагинальное яйцо, лазерный тренажер, пневматический тренажер) и специальные школы (вумбилдинг, имбилдинг, центр КЭИФО), которые обучают этому искусству. Как говорится, нет предела совершенству – совершенствуйся!

www.wmj.ru

Почему секс после тренировки ВАЖЕН для роста мышц?

Уровень тестостерона и половая активность

Тестостерон является важнейшим мужским гормоном, ответственным как за сексуальную функцию, так и за рост мышечной ткани. Низкий тестостерон понижает не только либидо, но и снижает силовые показатели при выполнении упражнений.

В данном материале мы попробуем разобраться, влияет ли мастурбация либо занятия сексом на уровень этого мужского гормона. Особенное внимание мы уделим приверженцам спортивного образа жизни, ответив на вопрос, полезен или вреден секс после тренировки.

Снижается ли тестостерон без секса?

Исследования китайского университета Zhejiang показали, что при отсутствии эякуляции — достигнутой сексом либо мастурбацией — уровень мужского гормона тестостерона сперва сохраняется на обычном уровне первые шесть дней, затем начинает резко снижаться(1).

Это говорит о том, что здоровому мужчине необходима эякуляция каждые шесть-семь дней — при отсутствии сексуальной активности больше недели уровень тестостерона понижается, что негативно сказывается как на мышцах, так и на общем самочувствии и моральном состоянии.

Влияние мастурбации на мышцы

Нереализованное сексуальное желание приводит к повышению стрессового гормона кортизол, разрушающего мышцы и ведущего к набору лишнего веса в проблемных областях (внизу живота и на боках). Особенно сильно кортизол вредит организму при низком тестостероне.

Гормон пролактин, вырабатывающийся после достижения оргазма, приводит к понижению уровня кортизола — достигнут оргазм в одиночку или нет, роли не играет. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что регулярная мастурбация полезна для мужского здоровья.

Слишком много секса?

Избыточные эякуляции могут привести к снижению уровня тестостерона, поскольку с каждой порцией спермы организм теряет цинк, важный для синтеза половых гормонов. При отсутствии достаточного количества этого минерала в рационе уровень тестостерона снижается.

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка составляет 10-30 мг, а лидерами по его содержанию являются отруби, тыквенные семечки и проросшие зерна пшеницы. Если ваша сексуальная активность находится на высоком уровне, старайтесь есть больше этих продуктов.

Секс до тренировки

С одной стороны, регулярный секс или мастурбация помогают поддерживать уровень тестостерона на нормальном уровне. С другой стороны, сразу после оргазма вырабатываются гормоны пролактин и окситацин, оказывающие расслабляющие и успокаивающее действие.

Период между сексуальной активностью и силовой тренировкой должен составлять как минимум несколько часов — именно поэтому тренера профессиональных спортсменов тщательно следят за тем, чтобы подопечные не «расслаблялись» перед соревнованиями.

Секс после тренировки

Вышеупомянутые исследования университета Zhejiang(3) показали, что мужскому организму необходима эякуляция в период часа после окончания тренировок. Согласно мнению ученых, это помогает улучшить иммунную систему организма и ускоряет восстановление мышц.

Поскольку уровень тестостерона сразу после силовой тренировки максимальный, это положительно сказывается на либидо, взвинчивая сексуальное желание буквально до небес — практически каждый мужчина, занимающийся спортом, должен был это заменить.

Помогает ли секс похудеть?

Один из наиболее распространенных мифов о сексе состоит в том, что он сжигает огромное количество калорий. На самом деле, «любовные» энергозатраты составляют не более 300 ккал в час. Реальная цифра будет еще меньше, поскольку 60 мин — это довольно оптимистично.

Однако дело вовсе не в сжигании калорий — секс воздействует на гормональный уровень мужчин на более высоких уровнях. Нормализация уровня тестостерона помогает растить мышцы и сжигать жир, а гормон окситацин снижает кортизол и борется с депрессией.

***

Научные исследования говорят о том, что недельное воздержание от секса или мастурбации негативно сказывается на уровне мужского гормона тестостерон, а занятия любовью сразу после силовой тренировки способны ускорить восстановление мускулатуры.

Научные источники:
  1. Jiang M. Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men. Sheng Li Xue Bao 2002 Dec 25;54(6):535-8
  2. U.K. Government Encourages Teen Masturbation? source
  3. Xin J, Zou Q, Shen JW. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40.

fitseven.ru