Упражнения для борцов на специальных учебных устройствах. Тренировки для борцов


10 лучших упражнений для борцов дзюдо, самбо.

10 лучших упражнений для борцов дзюдо

Существуют сотни физических упражнений. Но какие именно из них действительно помогут вам достичь успеха на татами?  Далее приведем перечень десяти упражнений, которые помогут развить силу, быстроту реакции и другие необходимые физические качества каждому дзюдоисту.

Приседания

Приседания развивают устойчивость и силу нижней части тела. Сильные ноги – этим гордятся все японцы. В этом секрет их невероятно мощных приемов.  Приседая, убедитесь, что вы опускаетесь достаточно низко, а бедра располагаются параллельно полу. Опирайтесь на пятки, не наклоняйтесь и удерживайте равновесие.

Прыжки в приседе

Это упражнение походит на обычные приседания, однако как только вы достигаете нижней точки приседа, быстро оттолкнитесь ногами и подпрыгните, слегка отрывая ноги от пола. Важно приземляться на пальцы ног. Повторить необходимое количество раз.

Прыжок из глубокого приседа

Одно из самых сложных и одновременно одно из лучших силовых упражнений в мире. Такие прыжки укрепляют ноги и верхнюю часть тела, а если они применяются в совокупности с другими упражнениями или перемежаются с упражнением «упор присев – упор лежа», они помогут значительно увеличить тонус всех мышц.  Для начала присядьте на корточки, затем толчковым движением вытяните ноги назад, опираясь на руки, быстро вернитесь в исходное положение в приседе и резко подпрыгните как можно выше.

Отжимания в упоре лежа

Каким бы банальным не казалось это упражнение, отжимания в узком упоре, широком упоре, на ладонях или кулаках очень важны для укрепления верхней части тела.  Крепкий корпус и руки позволяют развить хорошую реакцию во время схватки, а также обеспечивают мощность выполнения бросков.

Отжимания с хлопком

Другое легкое на первый взгляд упражнение – отжимание с хлопком, становится довольно сложным уже после двух-трех повторений.  Выполните отжимание и, выпрямляя руки, вместо того, чтобы вернуться в исходную позицию, постарайтесь оттолкнуться ими от пола, так, чтобы вам удалось при этом хлопнуть в ладоши.  Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. На один подход рекомендуется затрачивать 10-12 секунд, количество подходов – по мере физических возможностей.

Подтягивания

Подтягивание - одно из наиболее полезных упражнений в общей силовой подготовке борца дзюдо. Умение подтягиваться подбородком выше перекладины укрепляет все тело, что является важным фактором для обеспечения преимущества над соперником.  Вне зависимости от того, применяете ли вы узкий, широкий или средний хват, если подтягивания становятся регулярными упражнениями в вашей тренировочной программе – это значительно укрепит мышцы вашей спины, благодаря чему во время борьбы вам будет проще осуществлять выведение противника из равновесия.

Лазание по канату

Лазание по шесту или канату – еще одно очень полезное упражнение для дзюдоистов. Подъем по канату применяется всеми борцами дзюдо высокого уровня, так как это упражнение не только укрепляет руки, спину и все тело в целом, но также усиливает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках. Этот немаловажный фактор дает о себе знать на последних минутах схватки. Если неделя за неделей вы регулярно подтягиваетесь на канате, вы сможете не только обеспечить себе преимущество перед соперником в выборе захвата, но и продержаться в выбранном захвате намного дольше.

Растягивание/стягивание резинки

У дзюдоистов постоянно напрягаются и сокращаются мышцы предплечья и запястья, в результате чего, у многих из них проявляется так называемый мышечный дисбаланс в предплечьях.  Это может привести к травмам, растяжениям и воспалениям сухожилий. Растягивание резинки постепенно укрепляет противоположные мышцы (запястье и разгибающие мышцы предплечья), что важно для создания мышечного баланса.  Просто оберните резинку вокруг кистей и начните растягивать и снова стягивать ее. Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов.

Укрепление корпуса

У этого упражнения есть множество названий, но очень часто оно выполняется неправильно. Для правильного исполнения необходимо принять позицию отжимания в упоре, однако опираться нужно не на кисти рук, а на предплечья. Бедра должны быть параллельны полу, не нужно слишком высоко подниматься и опускаться на пол.  Концентрируясь на мышцах брюшной полости и поясницы, медленно сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении необходимое время. Если упражнение кажется вам простым, начните медленно поднимать руку и ногу. Это заставит весь корпус напрячься, удерживая равновесие.

Поднимание ног на турнике

Может показаться, что это упражнение легкое, однако выполнить его достаточно трудно. Повисните на перекладине и повисите немного, не касаясь ногами пола. Затем, напрягая основные мышцы, совсем немного согните колени и поднимите ноги как можно выше к перекладине. Постарайтесь избежать излишнего раскачивания. Если вам тяжело поднимать вытянутые ноги, начтите с поднятия коленей к груди. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

Если вы включите хотя бы некоторые из этих упражнений в вашу силовую или общеразвивающую программу подготовки, вы вскоре заметите, как улучшились ваши борцовские качества. Все эти упражнения просто незаменимы для тех, кто занимается дзюдо. Помните, что дзюдоисты должны обучаться по определенной специализированной программе, очень важно, чтобы выполняемые упражнения были ориентированы именно на дзюдо. Удачи!

из интернета

naiss96.blogspot.com

Силовая тренировка борцов

silovaya podgotobka bortsov 1605Главным компонентом физической подготовленности любого борца является силовая подготовка. Эффективность выполняемых спортсменами технических приемов, а также успешность их выступлений на различных соревнованиях напрямую зависят от развития их силовых качеств. Поэтому в последнее время требования к такой подготовленности единоборцев значительно возросли.

Сила мышц

Одной из основных двигательных характеристик спортсмена является сила. Предпосылкой сбережения здоровья спортсмена и достижения им превосходных результатов в любом из видов борьбы служат развитые мышцы и высокий уровень его силовой подготовки.

У борца должен быть хорошо развит связочный и суставно-мышечный аппарат для того чтобы он мог полностью реализовать себя. В противном случае это может привести к перенапряжениям и закончится серьезными травмами.

Силовая подготовка

Достижение рекордов в спорте, особенно в борьбе, очень тесно связано с совершенствованием ловкости, гибкости движений, силы и быстроты действий, а также со способностью вести бой в довольно высоком темпе. Решающе влияет на исход боя недостаток даже одного из этих физических качеств. Поэтому каждый борец должен все время развивать свои физические качества и обращать особое внимание на совершенствование тех из них, которые менее развиты. Для этого нужна систематическая и целенаправленная работа с применением специальных средств, которые способствуют воспитанию необходимого качества у спортсмена.

bortsovskij zhgutВ физической тренировке любого борца важное место занимают такие упражнения, которые помогают развить силу. Для ее развития используют упражнения, которые выполняются с отягощением. Варьируя структуру своих движений, их темп и величину отягощения, спортсмен имеет возможность выборочно воздействовать на любую группу своих мышц. Следует отметить, что хороший эффект дает применение борцовского жгута с разновидностями которого можно ознакомиться здесь, а с преимуществами тренировок с ним читайте ниже.

Альтернатива тренажерному залу

Зачастую спортсмены, занимающиеся единоборствами, используют борцовский жгут во время выполнения упражнений развивающих силу, выносливость и координацию движений. На борцовском ковре победить может только тот, кто сумеет сочетать свою силу с выносливостью и скоростью. Поэтому профессионалы знают, что занятие любим видом единоборств должно подкрепляться специальными упражнениями на тренажерах в зале, которые способствуют развитию силы. Великолепной альтернативой тренажерному залу (особенно при нехватке времени) является борцовская резина. Она бывает разной по длине, диаметру ее сечения и степени натяжения. Благодаря этому у единоборца появляется возможность оптимизировать свою нагрузку и тренировать разные группы мышц.

Упражнения с борцовским жгутом

Молодые спортсмены, посещая тренажерный зал и стараясь развить силу выполняют жим стоя, лежа и т.д. Такие тренировки непрактичны для борьбы, потому что не учат тянуть противника на себя или удерживать захват. Для развития таких навыков намного полезнее делать упражнения с борцовским жгутом.

Целый ряд упражнений с использованием миниатюрного тренажера — борцовского жгута помогут тем, кто занимается боевыми искусствами, научиться бить не только сильно, но и точно. Они помогут хорошо натренировать мышцы ног, бицепсы, трицепсы, спину, грудные мышцы и пресс.

Самые различные упражнения можно выполнять с борцовским жгутом, он сделает ваши тренировки во много раз тяжелее и способен заменить штанги и гантели. Такие упражнения применяются с целью улучшения физической подготовки спортсменов и развития их выносливости.

www.fizkulturaisport.ru

упражнения для борцов видео Видео

Лучшие Упражнения Для Борца [Pride Team]

...

9 меc назад

Информационный партнёр: https://vk.com/best_of_mma Поддержка канала Pride Team (любой способ оплаты от 50р): http://www.donationalert...

Три мощных упражнения для борцов!!!

...

3 меc назад

Приветствую, всех любителей здорового образа жизни.. Сегодняшний выпуск поможет вам развить мощную взрывну...

Важнейшие Упражнения Для Борьбы [Pride Team]

...

2 лет назад

Информационный партнёр: https://vk.com/best_of_mma Съемки ролика проходили в клубе "Цитрус" https://vk.com/citrus_fitnes Не забудь...

Упражнения на координацию,для борцов Никита Зезюкин

...

2 лет назад

Здесь Никита после очень сильной,и тяжелой нагрузки,немного уставший,но согласился показать пару упражнен...

Самые дешевые и эффективные упражнения ОФП для борцов)))

...

10 меc назад

Самые дешевые и эффективные упражнения ОФП для борцов Твоему вниманию представляю ряд упражнений которые...

Упражнения для борцов (забегания и перевороты). freestyle wrestling training

...

4 лет назад

Выполняет упражнения чемпион первенства Московской области 2014года Зезюкин Никита.

ОФП и СПФ борца

...

7 лет назад

ОФП и СПФ советского борца. Тренировки по общей физической подготовке советских борцов. Также показаны...

Вольная- борьба. Комплекс упражнений с резиной. Харьков...

...

7 меc назад

Комплекс последовательных упражнений с резиной которое укрепит мышцы и связки спортсменов поможет подго...

Борцовский КроссФит - программа на развитие выносливости и силы

...

4 лет назад

КроссФит (crossfit) - программа определенных силовых упражнений, которая состоит из постоянно меняющихся функц...

Упражнения для координации движения. Вольная борьба.

...

3 лет назад

Упражнения для координации движения. Вольная борьба.

Борцовский Жгут. Тренируйся В Любом Месте [Pride Team]

...

2 лет назад

Информационный партнёр: https://vk.com/best_of_mma http://goo.gl/GlX69j - Борцовские жгуты здесь Уличная тренировка от Мамеда...

Тренировка и упражнения с борцовской резиной. Resistance band judo workout

...

3 лет назад

Предлагаем вашему вниманию тренировку и упражнения с резиновым эспандером для борцов от мастера спорта...

Базовые упражнения на развитие физической силы борца.

...

4 лет назад

В гости к команде Pride Team пришел чемпион кубка мира по жиму лежа Александр Манченко. Александр расскажет...

Упражнения для развития взрывной силы от Бородача

...

4 лет назад

ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5 Мы в facebook https://www.facebook.com/realforceofCrossfit/ Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force.

Ренди Кутюр. Круговые тренировки для борцов, GermanMMA93

...

6 лет назад

For Entertainment Purposes Only. The following video is not intended for commercial use or profit. All footage and music herein is owned by the respected ...

Вольная борьба и взрывная сила — Петр Кретов и Михаил Аллаяров о вольной борьбе и СФП для борцов

...

4 лет назад

Получите бесплатную поездку на такси Uber: http://ubr.to/1TN2src Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe Поблаг...

Борцовский комплекс для работы без партнера. Всем джитсерам, грепплерам и самбистам!

...

2 лет назад

Ребят, подписывайтесь на канал TIGER!: https://goo.gl/VdZf92 Сайт нашего клуба: https://goo.gl/JV4XJm Сегодня у нас комплекс от...

Круговая тренировка для борца от Андрея Басынина.

...

3 лет назад

Подпишитесь на канал: http://bit.ly/NFqc0R Сайт клуба KLETKA: http://kletka-spb.ru KLETKA во ВКонтакте: http://vk.com/kletkaspb Адрес: Санкт-Пете...

Тренировка на мощный хват для БОРЦА. Грэпплинг / БЖЖ. Упражнения для укрепления рук с резиной и ГИ.

...

2 лет назад

Ребят, подписывайтесь на канал TIGER!: https://goo.gl/VdZf92 Сайт нашего клуба: https://goo.gl/JV4XJm Мы вновь возвращаемся в эфир...

videosmotret.ru

Кроссфит, треннинг для Борцух. | Персональные блоги | Do4a.com

Это моя вторая попытка написать статью на Доча. com, а заодно и расшевилить затихшую метаново-протеиновую массу на нашем сайте и вызвать кучу приятных эмоций, радости, баттхертов, и улыбку Вадима Не смотря на то, что я буду описывать треннинг преимущественно для борцов, он прекрасно подойдет для любого спортсмена, который хочет попробыватьчто-то новое и развить различные параметры своего тела.

Итак, для начала небольшая вводная.. Дорогие мои ползьзователи портала Доча.сom, я считаю, что развитие себя и узнавать что-то новое-главные аспекты успеха в спорте, поэтому мы начнем медленно изучать тему функционального тренинга или как его называют за океаном- Crossfit. Это будет вводная часть и сразу хочу добавить, что позже будут добавляться следующие разделы в этой теме, но позже, так как всех и пишу я, а мне нужно для этого время;)Для начала я скажу, чем же кроссфит отличается, например, от круговой тренировки тех же боксеров в СССР. Во-первых, многие упражнения используются и по сей день, но важно добавить, что количество упражнений и вариантов их выполнения очень увеличились благодаря фантазии спортсменов. Также в наше время кроссфит может подходить как и для обыкновенного офисного работника, так и для спортсмена-профи с экстремальными нагрузками. Вид спорта? Да любой, для любого спортсмена кроссфит будет полезен. Кроссфит-не вид спорта, а только система силовой подготовки и также функционалки. Одними из первых кроссфит из профессиональных спортсменов стали использовать бойцы ММА (смешанных единоборств) в США, он быстро получил признание, как очень тяжелая и эффективная система подготовки. Кроме того, он очень интересен тем, что есть полная свобода творчества-сам составляешь себе программу из 1000 упражнений или даже придумываешь новый. Кроссфит популиризовывается и в России. Офиц. лицо его и компании Reebok в России является Дмитрий Яшанькин. Приме кроссфита у бывшего бойца UFC Брока Леснара:

Естественно я не проф. спортсмен и мое слово не будет правдой в последней инстанции, но я постоянно сейчас практикую кроссфит ввиду своей деятельности (я занимаюс

do4a.com

Кроссфит тренировка на развитие силы для борцов и бойцов ММА — Боевой спорт

Для выполнения комплекса вам потребуется блин от штанги. Хотя подойдёт любой другой снаряд, который вы можете надёжно удерживать двумя руками.

Комплекс состоит из пяти упражнений, следующих друг за другом. Это один круг. Общее количество кругов подбирайте по собственным ощущениям, если вы новичок, то вполне достаточно будет двух кругов.

  1. Выпрыгивания из приседа, удерживая отягощение перед грудью. Из положения глубокого приседа, пятки касаются ягодиц. Отягощение удерживается обеими руками перед грудью. На выдохе выпрыгиваем как можно выше вверх, положение груза не меняется.
  2. Круги снарядом. Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, груз в опущенных руках перед собой. Не меняя положения тела поднимаем груз через сторону до уровня плеч, заводим за голову и опускаем через другую сторону. 20 секунд выполняем круги в одну сторону, 20 в другую.
  3. Подъём с колен. Исходное положение стоя, груз в полусогнутых руках перед собой. Опускаемся на оба колена, после чего поднимаемся на ноги, сделав выпад одной ногой. Опять опускаемся на оба колена и поднимаемся, сделав выпад. Ногу меняем каждое повторение. При подъёме смотреть вверх!
  4. Жимы из положения сидя. Сесть на пол, груз в согнутых руках перед грудью, корпус чуть отклонён назад для равновесия. Выполняем жим вверх-вперёд, не меняя положения тела.
  5. Вставание из положения лёжа с толчком. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, груз удерживаем перед грудью. Из положения лёжа переходим в положение глубокого приседа, после чего встаём с толчком груза вверх в финальной точке. После чего опять переходим в положение лёжа.

Основные моменты, на которые надо обратить внимание:

  • Самочувствие — если во время выполнения комплекса вы вдруг почувствовали тошноту или у вас потемнело в глазах — остановитесь и сделайте передышку. После неё можете продолжить, чуть снизив темп выполнения упражнений.
  • Каждое упражнение комплекса выполняется в течение 40 секунд, после чего следует отдых в течение 40 секунд. Отдых между кругами — 1 минута.
  • Во время выполнения упражнений старайтесь выдерживать равномерный темп, не ускоряясь и стараясь не замедляться. Если 40 секунд удерживать темп сложно, то снизьте время выполнения упражнений до 30 секунд, оставив время отдыха без изменений.

boi-sport.ru

Упражнения для борцов на специальных учебных устройствах.

В арсенале современных тренеров имеются технические приспособления, и даже целые тренажерные системы для представителей единоборств. Этот обзор поведает Вам о двух учебных приборах, разработанных для «атлетов-вольников». Вы узнаете, как производится тренировка борцов на такого рода тренировочных приспособлениях.

Тренажер для совершенствования техники спортивной борьбы.

С помощью такого тренажера (авторы А. Зайко, Ю. Сычев) можно в обстановке обычной спортивной тренировки измерить скорость двигательной реакции и быстроту выполнения упражнений: бросков через грудь и спину с партнером и тренировочным мешком.

Упражнения для борцов на специальных устройствах, тренировка борцов на тренажерах _ Uprazhneniya dlya borcov na special'nyh ustrojstvah, trenirovka borcov na trenazherahТренажер устроен следующим образом (рис. 1). Под ковром 2 на двух матах соответственно расположению ступней ног борцов при совершении бросков установлены контактные площадки.

Для регистрации исследуемого приема спортсмен занимает исходное положение на соответствующих контактных площадках ковра. Контрольные лампочки на щите 5 измерительных устройств информируют о правильности принятого исходного положения. По сигналу тренера 4 (звуковому, световому, тактильному), подаваемому с пульта управления 3, спортсмен выполняет заданное техническое действие. Одновременно с сигналом включается электросекундомер. Регистрируемый отрезок времени от сигнала до начала действия соответствует скрытому периоду двигательной реакции спортсмена.

Продолжая выполнять упражнение, его элемент или заданное техническое действие, спортсмен последовательно включает второй, третий, четвертый и контрольный электросекундомеры 1, регистрирующие три основные части этого действия. Анализ данных электрохронометрии позволяет тренеру не только подробно разобраться в правильности чередования фаз броска, но и активно вмешаться в ход учебно-педагогического процесса.

Тренажер для формирования быстроты специфической реакции в спортивной борьбе.

Устройство позволяет вести индивидуальные и групповые занятия по выработке у спортсменов специфических качеств, необходимых борцам, и дает возможность получать при этом срочную информацию о времени выполнения приема в неожиданно возникающих ситуациях. Кстати, по словам авторитетного спортивного сайта Bodybuilding.com - портал о бодибилдинге и фитнесе, рассматриваемая инновация применяется не только в единоборствах, но и, например, в регби, американском футболе и прочих контактных видах спорта.

Упражнения для борцов на специальных устройствах, тренировка борцов на тренажерах _ Uprazhneniya dlya borcov na special'nyh ustrojstvah, trenirovka borcov na trenazherahТренажер (рис. 2) состоит из контактных прерывателей КП1...КП4, установленных под ковром в соответствии с расположением ступней ног борцов при выполнении технических действий, а также под ступней КП5 и на поверхности бедра тренера КП6, из электросекундомеров ЭС1...ЭС4, релейного блока РБ, контрольной лампочки КЛ, свидетельствующей о правильности занятого борцом исходного положения.

Тренировка борцов на этом устройстве осуществляется следующим образом: Борцы занимают исходное положение и замыкают ступнями контакты-прерыватели КП1...КП4. Контрольная лампочка КЛ информирует тренера о правильности занятого спортсменами исходного положения. Демонстрируя упражнения для борцов и став перед группой в исходное положение, тренер замыкает ступней правой ноги один из своих контактов КП5, а запястьем правой руки — другой, укрепленный на поверхности бедра КП6, затем включает тумблеры питания релейного блока Т1, Т2, которые подготавливают устройство к работе. После команды «Внимание!» тренер рукой или ногой размыкает релейный блок РБ и включает электросекундомеры борцов ЭС1...ЭС4. Реагируя на движение тренера, борцы размыкают свои прерыватели КП1...КП4 и тем самым включают электросекундомеры, фиксирующие скрытый период реакции. После этого полученные результаты записываются в протокол самоконтроля. Затем стрелка секундомера при помощи рычага ручного сброса устанавливается на ноль.

Для определения времени ответного броска к описанной системе добавляют еще по одному электросекундомеру для каждого борца и по контактной площадке, расположенной на месте возможного соприкосновения макета (партнера) с ковром после броска. Выполняя на раздражитель обусловленный прием, борец, как и в первом случае, включает секундомер латентного времени, пущенный тренером, и включает второй секундомер, регистрирующий скорость выполнения технического действия. В момент соприкосновения макета (партнера) с контактной площадкой секундомер останавливается.

Как видим, приверженцы борьбы и единоборств, наравне с культуристами, пауэрлифтерами и представителями других спортивных дисциплин, тоже активно используют в своих тренировках специальные технические решения, помогающие им добиваться новых рекордных высот. Ну, а после любой плодотворной тренировки не забывайте про спортивное питание для бодибилдинга, качественный отдых и сон. Ведь полноценное восстановление – ключ к успеху в любом спорте. Но об этой теме мы подробнее поговорим в следующий раз…

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru