Домашние тренировки с Денисом Семенихиным. Тренировки дениса семенихина


Домашние тренировки c Денисом Семенихиным

Полноценно тренироваться, нарабатывая силу, выносливость и, конечно, красивое тело, можно где угодно. Посмотри вокруг: обычный диван, стопка книг, стулья — да или просто ровный пол — все, что угодно, может превратиться в эффективный тренажер нашего домашнего спортзала. Домашние тренировки с Денисом Семенихиным помогут тебе в этом.

Домашние тренировки. Вступительное слово

Денис Семенихин — признанный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель самого популярного в России авторского видео-блога и тренировках и питании, телеведущий, автор книг «Фитнес — это легко!» (2007 г.) и «Фитнес. Гид по жизни» (2012-2014 гг).

Инстинктивно все мы склонны искать линию наименьшего сопротивления. Но фишка в том, что по-настоящему загореться мы можем только там, где почувствуем сопротивление. Так что нужно просто поставить себе цель и очень сильно захотеть ее достичь. Захотеть — и зажечься от того, что это еще не достигнуто! Дело точно пойдет.

— Денис Семенихин

1. Упражнения на трицепс: диван вместо тренажера

Супер-сет на мышцы рук. Все, что тебе потребуется из оборудования, — это диван или другая устойчивая опора, находящаяся на высоте сидения дивана.

2. Упражнения на дельты: книги вместо гантелей

Работаем над дельтовидными мышцами, используя в качестве оборудования книги. В видео демонстрируется правильная техника выполнения подъемов книг через стороны, подъемов перед собой и разводок в наклоне.

3. Диагональные скручивания на полу

В этом видео-уроке Денис Семенихин расскажет и покажет правильную технику выполнения одного из самых эффективных упражнений на мышцы пресса — диагональных скручиваний на полу. Вся тренировка займет у тебя 5-7 минут. Но не сомневайся — за это время ты дашь всем частями пресса приличную нагрузку.

4. Упражнения для пресса: «планка»

В видео разбирается техника выполнения «планки» — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени.

5. Выпрыгивания из выпада

Прокачиваем мышцы ног в домашних условиях без всяких тренажеров. Денис Семенихин рассказывает и показывает, как правильно делать выпрыгивания из выпада.

6. Упражнения для грудных мышц: глубокие отжимания

В видео разбирается техника выполнения глубоких отжиманий от платформ, в качестве которых можно использовать две стопки книг. Благодаря этому упражнению ты сможешь в домашних условиях прокачать мышцы груди не хуже, чем в тренажерном зале.

7. Упражнения для спины: тренировка с книгами

Пачка книг может стать полноценной заменой штанге, гантелям, турнику и тренажерам. В этом видео-уроке демонстрируется, как с помощью книг потренировать широчайшие мышцы.

8. Упражнения на бицепс: тренировка с книгами

Работаем над бицепсами в домашних условиях под чутким руководством эксперта по фитнесу Дениса Семенихина.

9. Пресс + ноги: круговая кардио-тренировка с жиросжигающим эффектом

И в завершение дополним наши домашние тренировки Супер-программой. Полноценная тренировка, которая позволит включить в работу все основные группы мышц, займет всего 15 минут!

Статья подготовлена по материалам: v-dvizhenii.com

comments powered by HyperComments

media.sumy.ua

Домашние тренировки с Денисом Семенихиным | Fitness

Домашние тренировки с Денисом Семенихиным — это ряд видеосюжетов специально подготовленных для проекта  «Coca-Cola в движении». Сам напиток вызывает огромные сомнения в части его пользы для фитнеса и здорового образа жизни в целом, но материал подготовленный в рамках проекта на высшем уровне.

 df_gif_2-2

Ролики с домашними тренировками будут интересны, как девушкам, так и парням в силу того, что Денис разбирает базовые упражнения на основные группы мышц и находит варианты, как в домашних условиях держать себя в форме.

Чтобы вы не искали разрозненные сюжеты по сайтам в интернете, мы собрали все ролики с участием Дениса по теме домашних тренировок. Добавляйте страницу в закладки, и возвращайтесь каждый раз, когда освоите одно из упражнений.

Отжимания на трицепс

Упражнения на дельты

Тренировка пресса: диагональные скручивания

Тренировка пресса: планка

Тренировка ног: выпрыгивания

Глубокие отжимания

Тренировка спины

Бицепс

Круговая тренировка: пресс + ноги

Денис Семенихин, тренировки дома

fit-on.ru

биография, система питания и секреты тренировок (фото)

Кто из нас не хочет иметь красивое тело? Красивая, стройная фигура, прорисованные мышцы смотрятся гораздо дороже самой брендовой одежды. Но для большинства людей эта идея кажется просто недостижимой. Занятия с тренером в зале могут немало стоить, к тому же выделять несколько дней в неделю на посещение тренажерного клуба не всегда возможно.

денис семенихин

На помощь в этом придет Денис Семенихин, вы наверняка читали его книги или видели на ТВ. Ну а если нет, то узнаете о фитнес-гуру современности из этой статьи.

Кто такой этот Семенихин?

Он вошел в нашу жизнь легко и стремительно вместе с каналом «Домашний» (а затем - появившись на каналах «Россия», «Россия 2»), а также запомнился зрителям как харизматичный ведущий программы «Феномен».

денис семенихин биография

Это улыбчивый, высокий и сильный, «типичный тренер» из фитнес-клуба, однако эрудированный, веселый и способный мотивировать всех и каждого. Денис Семенихин – это и вправду тренер, управляющий спортивными клубами, ведущий, писатель. Если же отказаться от стереотипных высказываний, то это современный человек, который следует за своей мечтой и не боится быть тем, кем ему хочется.

Денис Семенихин - биография

Есть фильм, который называется «Человек, который изменил все». Эту же фразу можно применить и к судьбе Дениса. Сейчас, когда он рассказывает о своем детстве, не верится, что он добился того, что имеет сегодня. Иногда возникает впечатление, что наша судьба предопределена местом, где мы родились, и тем, в какой семье воспитываемся. У Дениса была такая судьба, которую он смог изменить.

Денис Семенихин, биография которого не так уж и длинна, чтобы ее долго рассказывать, родился в 1972 году в семье ученого. Дед Дениса занимался разработкой электронно-вычислительных машин, в его честь даже назван НИИ Автоматической аппаратуры. Маленький Денис не испытывал ни в чем нужды, выходные и каникулы он проводил на Рублевке в доме отдыха. Жизнь его была предопределена на годы вперед – хороший ВУЗ, карьера банкира или дипломата..

Жизненный поворот

Однако сбылся только первый пункт плана такой жизни – Денис окончил Государственную Финансовую Академию, факультет «Международные экономические отношения, затем поехал в Америку на неделю отдыха, а вернулся.. через три года.

денис семенихин возраст

В Америке Денис Семенихин чем только не занимался – развозил пиццу, работал грузчиком, охранником в ночном клубе, а затем ему предложили стать тренером в клубе, где он занимался. Владельца не смутил тот факт, что у Дениса не было специального образования. Как вспоминает сегодня Денис, ему сказали, что раз он сам смог «накачаться», то и других сможет этому научить.

В Америке Денис Семенихин закончил Колледж спортивной медицины, и когда вернулся обратно на родину, начал свою карьеру как тренер, а затем и руководитель спортивных клубов.

На вопрос о том, что же им движет, тренер и писатель отвечает, что это не расчет или желание славы, а мечты.

Опыт как основа для книги

Денис Семенихин, возраст которого на сегодня 42 года, не выглядит на свои лета. «Эликсиром молодости» являются не молодильные яблочки или живая вода, а спорт и правильное питание. Это и хочет донести Денис до всех, кто задумывается о своей внешности.

В 2007 году появилась книга, автором которой является Денис Семенихин – «Фитнес - это легко», которая тут же сделала из автора отечественного спорт-гуру.

В основу книги автор положил не что иное, как собственный опыт. Занимаясь спортом с пятнадцати лет и сумев из тощего мальчишки превратится в мускулистого атлета, Денис знает все о том, как набрать мышечную массу, сбросить лишний вес и жировые отложения, какие тренировки являются самыми эффективными.

Денис Семенихин твердо убежден, что фитнес – это просто и приятно, о чем рассказывает не только в своей книге, но и в видео-уроках эффективного тренинга.

Неужели фитнес - это и впрямь легко?

Если фитнес – это так просто, то почему вокруг так много полных людей или тех, кто недоволен своим внешним видом?

денис семенихин фитнес это легко

Возможно, дело в отсутствии знаний. Нас не учат в школе, что нужно есть, чтобы быть стройным и красивым всю жизнь, а любимые бабушки закармливают пирожками. Спорт также не дается легко. Если вам не повезет встретить компетентного тренера, то вас сразу огорошат информацией о том, что для создания прекрасного тела нужно заниматься много и усердно. Насколько это все соответствует действительности?

Денис Семенихин – книги от гуру спорта

Что читатель может почерпнуть из первой книги автора «Фитнес – это легко»?

Прежде всего, вы сможете определить для себя собственную цель – набор мышечной массы или снижение веса, узнаете о том, какой смысл несут для организма белки, жиры и углеводы. Одна из основ здоровья и привлекательного облика – это обмен веществ. Денис Семенихин рассказывает о влиянии спорта на метаболизм и о том, как его можно ускорить. Нужно ли принимать пищевые добавки? Это один из самых волнующих вопросов. Не вредно ли это, или, наоборот, спортивное питание – необходимость? В книге автор пересказывает свое мнение, сложенное на основе личного опыта.

денис семенихин питание

И, конечно же, спорт и тренировки! Денис рассказывает читателям, сколько времени нужно уделять занятиям в неделю, где лучше заниматься, есть ли принципиальное различие между «мужскими» и «женскими» тренировками. Всем, кто начинает заниматься спортом, важно знать, чем отличаются силовые тренировки от кардио, и автор делает на этом акцент.

Простой фитнес – часть вторая

Не так давно мир увидела вторая книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни». Этот труд не является продолжением первой книги, как думают многие. Денис Семенихин после публикации «Фитнес – это просто» получал много писем от читателей, в которых они делились тем, что им понравилось, а что нет, чего в книге не хватило, а что было лишним.

Да и сам Денис с 2007 года сменил образ жизни – он больше путешествовал и расширил собственные знания о спорте и правильном питании.

Вторая книга Дениса содержит куда больше информации о тренировках. Семенихин дает целых двенадцать программ на страницах своего труда. Как подчеркивает сам фитнес-гуру, сделать свое тело идеальным можно вне зависимости от того, ходите вы в зал или нет, ведете вы оседлый образ жизни или постоянно в разъездах. Главное – желание!

Кроме того, еда также не осталась без внимания автора – на многих страницах эту важную часть жизни каждого из нас максимально практично описывает Денис Семенихин. Питание, как все уже знают, составляют базис здорового и красивого тела, а потому во второй книге приведено тридцать рецептов, разработанных автором.

Тренировки для прекрасных дам

Не стоить думать, что Денис – тренер исключительно для мужчин. Зная общие основы функционирования тела, Семенихин разработал и особый комплекс для женщин. Читая его книги, можно найти комплекс упражнений, для которых не нужен персональный учитель и специальное оборудование, достаточно мяча и пары гантелей.

денис семенихин книги

Следуя советам Дениса, уже тысячи девушек распрощались с лишним весом и скорректировали свою фигуру самым оптимальным образом.

Быть в форме - легко для каждого

Как неоднократно подчеркивает Денис Семенихин в интервью, глядя на красивых людей с идеальным телом, большинство простых смертных считает, что для достижения такого результата нужно вести необычный способ жизни. Сюда относятся дни работы в тренажерном зале, особое и наверняка невкусное питание, соблюдение спортивного режима. На самом деле это не так, и чтобы в этом убедиться, всего лишь нужно прочесть книги Дениса либо посмотреть видео-уроки с его участием. Быть красивым – это вопрос вашего желания.

Выработав в себе правильные привычки и узнав о том, что такое правильное и функциональное питание, вы забудете обо всех своих комплексах.

fb.ru


Смотрите также