Комплекс упражнений знаменитостей: Дэниал крейг в "Казино Ройяль". Тренировки дэниел крейг


Тренировки Дэниела Крейга "Джеймса Бонда"

Главная » ВСЯЧИНА » Тренировки Дэниела Крейга

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Дэниэл КрейгРодился 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес обычно колеблется от 81 до 86 кг. Но в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира чуть меньше 10%.

Рацион питания

1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.

2 прием пищи (через час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.

3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем

4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.

5 прием пищи (не позже 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).

ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в сутки в сумме получается порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли убираются) у него получается порядка 140-150 грамм белка.

Я верю в данный рацион питания, т.к. он весьма похож на рацион того же Стэтхэма и другие актёров которых мы уже обсуждали. Однако, Дэниэл Крейг впрочем как и все люди, иногда нарушает свою диету, и он этого не скрывает.

Дэниэл Крейг как любой англичанин любит попить пивка с друзьями на выходных. Т.е. он признается 5 дней в неделю он соблюдает строгую диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, конечно же, не обжорством херовой тучи пиццы (например) т.е. если это так, то даже соблюдение рациона 5 дней в неделю не даст ему добиться такого низкого количества подкожного жира, я считаю что расслабление происходит в небольшом количестве выпивке с друзьями (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.

Тренировки Дэниела Крейга

Так ну начнем с того что Крейг уже с юных лет занимался над своим телом, т.е. он является профи игроком в регби. А там требуется довольно серьезная форма. К фильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к фильму Ковбои против пришельцев заставили его изменить свой подход к тренингу, т.е. там требовалось быть сухим (иметь низкое количество подкожного жира).

У крейга есть персональный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер весьма знаменитый в Великобритании т.к. тренирует множество актёров и других знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Однако, я не рекомендую что либо повторять, т.е. все мы разные, у всех нас разная генетика и т.д. каждая программа пишется под конкретного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на другую – вы ничего не добьетесь.

Основа программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, упражнения идут в след за другим без перерыва. Саймон убежден, что при таком тренинге сжигается максимальное количество калорий и мышцы не разрушаются. Сами тренировки проводились 3 раза в неделю. В каждой тренировке по 7 упражнений одном за другим по 15 повторений в каждом. Все эти упражнения один за другим – составляли один сет. И таких сетов за тренировку 3. Однако были ещё и разминочные – которые выаполнялись с малым весом, дабы тело привыкло к нагрузке.

Циклический комплекс упражнений (те самые упражнения)

  1. Подъем штанги с выталкиванием вверх
  2. Приседания со штангой
  3. Жим штанги лежа
  4. Подтягивания
  5. Отжимания на брусьях
  6. Подъем штанги на бицепс
  7. Подъем гантелей в стороны

Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и интересная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-то новое, а может и нет :D.

 С уважением, администратор.

steelsports.ru

Дэниэл Крейг. Тренировки звезд.

Дэниэл Крейг. Тренировки звезд. | Диета для похудения

Программа тренировок Дэниэла Крейга для фильма "Ковбои Против Пришельцев": все о том, как актеру удалось похудеть на десять килограммов, сохранив мышцы.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).

Дата рождения: 2 марта 1968 года.Рост: 178 см.Вес: 81-86 кг.Лучшие фильмы: "007: координаты скайфолл", "девушка с татуировкой дракона", "казино рояль", "воспоминания неудачника".

Секрет фигуры Дэниэла крейга.

Мы начнем с того, что Дэниэл Крейг является профессиональным игроком в регби - виде спорта, требующем довольно серьезной физической подготовки. Еще со студенческих времен актер активно занимался работой над своим телом, что легко заметить.

Но если для роли Джеймса Бонда он тренировался по привычной для него программе с целью набрать мышечную массу, съемки фильма "Ковбои Против Пришельцев" потребовали изменить подход, поскольку ему нужно было быть сухим и поджарым.Тренировки для похудения.

Программа Дэниела Крейга для подготовки к этому фильму была составлена его личным тренером, Саймоном ватерсоном, одним из наиболее известных и уважаемых в Великобритании профессионалов, тренирующего многих актеров и знаменитостей.

В основе программы лежит принцип циклических тренировок, согласно которому работа идет над всеми мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Тренер утверждает, что при этом сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам.

Программа тренировок Дэниэла крейга.

Для сжигания подкожного жира и сохранения имеющейся мышечной массы Дэниэл тренировался 3 раза в неделю, выполняя 7 упражнений одно за другим по 15 повторов каждое - вместе они составляли один сет. Всего выполнялось три Сета упражнений.

Кроме этого, выполнялся еще один сет, разминочный, - с меньшим весом, и нужный для подготовки тела к нагрузке. Важно отметить, что такая программа тренировок подходит исключительно "Продвинутым" тренирующимся, но не новичкам.Циклический комплекс упражнений.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.Приседания со штангой.Жим штанги лежа.Подтягивания.Отжимания на брусьях.Подъем штанги на бицепс.Подъем гантелей в стороны.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч, носки разведены, гриф штанги находится на уровне пальцев ног, спина с легким прогибом, колени немного согнуты.

Медленно и без рывков поднимите штангу, следя при этом за положением запястий, чтобы они не слишком заламывались. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, и выставляя для равновесия левую ногу вперед, поднимите штангу над головой.

Пять самых главных упражнений для роста мышц - почему эти базовые упражнения так важны, и как научиться выполнять их правильно?Комплекс упражнений на пресс.

После выполнения четырех Сетов из семи упражнений комплекса следует тренировка для мышц живота и кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений. В конце - кардио.

Скручивания с зафиксированными ногами.Скручивания с ногами на скамье.Подъем ног в висе."Вакуум в животе".Интервальный бег - 20 минут.

Диета и схема питания.

В основе меню Дэниэла Крейга лежало жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: были запрещены хлеб, рис и другие крупы, макароны, картофель, а также большинство фруктов. Пища принималась каждые два часа небольшими порциями.

Кроме того, потреблялось достаточное количество протеинов и жиров, с упором на полезные омега - 3 жирные кислоты. Дневная калорийность была сокращена на 20%, плюс принималось дополнительное спортивное питание до и после тренировки.

Смотрите ещё информацию о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya

dietadlyapohudeniya.com

Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга к фильмам о Бонде

Успех Бондианы кроме сценария заключается еще в правильном подходе к созданию серии фильмов. Выбор актера занимает ключевое место, ведь Джеймс Бонд должен быть безупречным во всем. Дэниэл Крейг органично вписался в роль секретного агента. Физическая форма актера была просто на высоте.

Но атлетическая фигура является результатом тренировок, питания, а также спортивного прошлого актера. Дэниэл профессионально занимался регби. Подготовка к первым двум фильмам Бондианы далась Крейгу легко, он вжился роль и набрался опыта. Но в 43 года находиться в достойной форме для съемок третьего фильма было довольно сложно, и требовало немалых усилий и настойчивости. Конечно, этими качествами обладает Дэниэл Крейг. В кадре он выглядит безукоризненно.

Секрет фигуры актера

При росте 178 см вес актера составляет 81–86 кг. Еще в институте Дэниэл начал увлекаться регби. В дальнейшем просто увлечение перешло на профессиональный уровень. Фигура актера при среднем росте выглядит массивно благодаря акценту на наращивание мышц торса и плечевого пояса. А также благодаря высокому уровню мышечного рельефа. Актер старался добиться параметра не более 10% жира в массе тела. Это позволяет увидеть четко пресс, рельеф мышц.

Как придать мышцам рельеф?

Тренинг для роли Бонда актеру составил профессиональный тренер Саймон Ватерсон. Акцент ставился на создании поджарого и сухого тела. Суть программы заключалась в круговых тренингах. Они позволяли проработать все группы мышц. Причем перерывов на отдых не было. Тренировки по кругу позволяют сжечь как можно больше калорий, не разрушая при этом мышц.

Тренинг секретного агента

Чтобы сжечь подкожный жир и поддерживать мышцы на уровне, в 7 дней проводилось 3 тренинга. Семь разных упражнений выполнялись поочередно. Один сет состоит из 15 раз. Упражнения выполняются в 3-4 сета. В конце тренинга прокачка мышц пресса.

Программа:

  1. Выталкивание штанги наверх.
  2. Присед со штангой.
  3. Жим штанги лежа.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Отжимание на брусьях.
  6. Подъем штанги на прокачку бицепса.
  7. Махи гантелей в стороны.

Чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам, вначале делают разминочный сет с небольшим весом. Такая программа направлена именно на сушку мышц, а не на их создание. Если ваша цель заключается в уменьшении веса, лучше начать с небольших нагрузок и сбалансированного питания.

Упражнения на прокачку пресса

Когда выполнены все 4 сета, состоящие из 7 упражнений по кругу, переходят к прокачке пресса. Завершает тренировку кардио. Важно придерживаться правила: выполнять до отказа.

Необходимо закончить 2 цикла:

  1. Скручивание лежа с поднятыми на скамью нижними конечностями.
  2. Скручивание, зафиксировав ноги.
  3. Подъемы ног в висе в зале.
  4. «Вакуум для живота».
  5. Интервальный бег в течение 20 минут.

Диета секретного агента

Крахмалы и простые углеводы строго разграничивались. Из рациона исключались такие продукты:

  • картофель;
  • хлеб;
  • крупы;
  • рис;
  • сладкие фрукты;
  • макаронные изделия.

Питание дробное – маленькими порциями через каждые 2 часа. Преобладали белки. Крейгу запретили также курить. От алкоголя тоже следовало отказаться, но специально для актера сделали исключение. Небольшое количество некрепких напитков можно было выпивать по выходным.

Рацион составляют:

  • зеленые овощи;
  • псевдозлаковые культуры;
  • рыба;
  • постные сорта мяса;
  • орехи.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: тостовый хлеб из муки грубого помола, 2 яйца.
  2. Перекус: орехи, 1-2 плода фруктовых деревьев, белковый коктейль.
  3. Обед: постный сорт мяса с порцией коричневого риса.
  4. Полдник: белковый коктейль, йогурт.
  5. Ужин: рыба и овощи на пару.

Перед тренировкой можно съесть банан или выпить протеиновый коктейль.

mensup.ru

Дэниал крейг в "Казино Ройяль"

В фильме "Казино Ройаль", Дэниэл Крейг построил тело, достойное статуса агента 007. Если хотите быть похожими на Крейга, прочитайте данную статью, где вам ответят на вопросы что есть, когда есть, как тренироваться. После этого вы сможете с полной ответственностью сказать "Меня зовут Бонд, Джеймс Бонд".

Диета

Первое, что нужно принять во внимание – это пища, которую вы едите. В словах “вы то, что вы едите” есть смысл, и Дэниел Крейг не исключение. Он точно не питался в фэст-фудах, поэтому сразу же устраните из вашего рациона разные чипсы, конфеты и т.п. Независимо от того хотите вы накачать мускулы или сбросить вес, вам нужно привыкать к 5…8-разовому питанию – без исключений. Если вы будете голодать, то ваш метаболизм перестанет работать, а это означает, что ваши мышцы не будут расти, и вы не будете худеть.

Что кушать В следующий раз при походе в супермаркет задержитесь возле стендов с нежирным мясом, рисом, овощами и хлеба грубой помолки, и не вздумайте подходить к жареной пище, конфетам, содовой, чипсам, алкоголю и сладкого. Сбалансированная пища состоит из необходимого количества белков, углеводов и полезных жиров. Протеины (белки) нужно брать из куриного мяса, индейки, рыбы или яичного белка. Углеводы из риса, овса, батата, крупно-зернового хлеба, овощей и фруктов. Жиры вы получите из масел (оливкового или льняного), орехов и авокадо.

Сбалансированная диета обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ и для физических упражнений и для оптимального обмена веществ. Не стесняйтесь, кушайте низкокалорийные продукты понемногу несколько раз в день. Крейг выглядит крупным, но не настолько худым, как фитнес-модель, поэтому следите за питанием, чередуйте блюда, содержащие здоровые жиры (пасты) и крупно-зерновые хлебобулочные изделия.

Сколько вам нужно белков и углеводов Чтобы ваше тело приобрело размеры тела Крейга, вам нужно потреблять около одного грамма протеина и 2-3 граммов карбонатов на фунт веса. Пейте много воды, чтобы очистить тело от излишков протеинов и токсинов, и вывести лишнюю воду. Хорошо бы было использовать мультивитамины, и пить воду, богатую минералами. Это позволит обеспечивать ваш организм достаточным количеством энергии, не перегружать его излишками гликогенов, которые преобразуются в жир. Кроме того, попытайтесь употреблять углеводы в первые четыре приема пищи, а не на ночь, чтобы ваш организм смог сжечь больше жира во время сна. Во время вечернего приема пищи вместо углеводов используйте полезные жиры. Они обогатят тело калориями и энергией.

Комплекс упражнений

Поскольку мышцы Крейг в "Казино Ройяль" были довольно развиты, то заниматься придется 2-3 дня в неделю, при этом основной акцент нужно сделать на подъем тяжестей, и уделить особое внимание нужно верхней части тела. И хотя занятия в спортзале важны, для восстановления сил нужно хорошо отдыхать и спать необходимое количество часов. Диета – это 75% успеха, на занятия в спортзале выделяются оставшиеся 25%. Перед началом комплекса, нужно составить план диеты и придерживаться его. Это даже может означать для вас приготовление пищи каждое утро, чтобы вы не пропустили очередной прием пищи.

Если на самом деле хотите изменить свое тело, то вы должны принести эту жертву. Как бы трудно это ни казалось, целью является приучить ваше тело к регулярному плану приема пищи, когда вы питаетесь по часам, а не когда вам удобно. Когда вы приучите себя к этому, то результаты сразу станут заметны на вашем теле. Для каждого упражнения нужно делать по 3-5 подходов и 8-12 повторов. Если позволяет организм, можете делать больше подходов.

День 1: верхняя часть тела

Грудная клетка Наклонная доска с гантелями: Сядьте на скамью и опустите гантели на бедра. Поднимите вес на плечи и откиньтесь назад. Расположите гантели на верхней части груди, локти должны находиться под гантелями. Поднимите гантели вверх через стороны, пока руки не будут прямыми. Опустите гантели обратно на грудь. Повторите. Прямая доска для жима с груди: Ложитесь на спину. Используя широкую хватку, поднимите штангу со стоек. Опустите вес на грудь. Поднимите штангу на вытянутые руки. Повторите.

Станок-"бабочка": Сядьте на аппарат и прижмите спину к стенке. Положите предплечья на подставку, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу. Отпустите держатель. Сведите руки вместе. Верните руки в исходное положение. По возможности, сделайте так, чтобы вес был всегда "на весу". Повторите.

Плечевой сустав Подъем гантелей: Исходное положение – руки с гантелями опустить перед бедрами. Наклонитесь вперед, немного согнув колени. Поднимите гантели перед собой, пока ваши запястья не будут на уровне плеч, локтевой сустав немного согнут. Опустите гантели и повторите упражнение.

Тренажер-"бабочка": Немного опустите сиденье и сядьте лицом к тренажеру. Настройте станок как вам удобно и обхватите поручни. С помощью дельтовидных мышц и задних мышц плеча отведите руки назад и поднимите вес. Как только лопатки коснулись друг друга, вернитесь в исходное положение, но не опускайте вес на пол. Повторите.

День 2:Бицепсы и трицепсы

Бицепсы Станок со штангой для бицепсов: Возьмите штангу, хватка – на ширине плеч. Держа локти прижатыми по бокам, поднимите вес, пока предплечья не станут перпендикулярно полу. Опустите штангу. Повторите. Гантели: Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены к телу, а руки прямыми. Прижимая локти по бокам, поднимите одну руку, постепенно поворачивая ладонь к плечу. Опустите в исходное положение и повторите другой рукой.

Трицепсы Штанга и скамья: Ложитесь на скамью и поднимите штангу над собой на вытянутых руках (ширина хватки не должна превышать ширину плеч). Опустите штангу, сгибая только локтевой сустав. Как только штанга опуститься на близкое расстояние к вашей голове, медленно поднимите вес вверх. Выпрямите руки. Повторите.

Скамья и гантели: Перегнитесь через скамью, опираясь другой рукой на скамью. Возьмите в руку гантелью. Поднимите руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, и выпрямите вашу руку. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз. Повторите то же самое с другой рукой. Тяга вниз для трицепсов: Станьте перед тренажером и обхватите руками рукоятки. Прижмите ваши локти к телу по бокам. Опустите руки вниз до полного выпрямления рук. После этого снова согните руки в локтях, но старайтесь не поднимать выше груди. Повторите.

День 3: Ноги, ягодицы, брюшной пресс

Гантели: Станьте прямо и возьмите гантели в руки, при этом ладони направлены к телу. Сделайте выпад вперед одной ногой. Приземлитесь сначала на пятку, и понемногу перенесите вес тела на носок. Опускайтесь, сгибая колено до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя переднюю ногу. Повторите другой ногой.

Тренажер для мышц передней поверхности бедра: Сядьте на тренажер, обопритесь на спинку, поставьте ноги за рычаг. Ноги должны стоять ровно. Для лучшего упора, обхватите руками имеющиеся сбоку рукоятки. Поднимите вес до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тренажер для мышц задней поверхности бедра: Ложитесь на тренажер лицом вниз и подведите ноги под рычаг, при этом подушечки должны быть как раз на ваших икрах. Схватите руками упоры и поднимите вес, сгибая при этом колени. Опустите вес и выпрямите ноги. Повторите.

Станок для тренировки отводящих мышц (ягодицы): Встаньте перед станком, прикрепите браслет к лодыжке на одной ноге. Отставьте эту ногу на шаг назад и возьмитесь за поручни для упора. Не сгибая привязанную ногу, отведите ее назад, пока нога не поднимется под углом не менее 45 градусов к полу. Повторите. Сделайте то же самое другой ногой.

Станок для тренировки икроножных мышц: Встаньте на станок таким образом, чтобы ваши плечи были под упорами с тяжестью, станьте на носках так, чтобы ваши пятки были на весу. Приподнимитесь на носках, насколько можете, и поднимите вес. Опуститесь и повторите упражнение. "Шведская" стенка (или турник): Обхватите планку руками (подпрыгните на турник), чтобы ваше тело было на весу. Поднимите ноги, сгибая колени, пока ваши бедра не будут немного выше, чем параллельно полу. Опустите ноги и повторите упражнение.

Тренажер для тренировки косых мышц живота: Станьте перед станком, вытяните руки перед грудью и возьмитесь за рукоять тренажера с привязанным весом. Смотря перед собой, медленно поверните ваше тело вправо, не помогая себе руками. Следите, чтобы работали только косые мышцы живота. Опустите вес и повторите то же самое в другую сторону.

Форма агента 007 Если вы будете следовать этим советам, то в результате получите форму и размеры, какие были у Дэниэла Крейга в "Казино Ройяль". Каждый подход и повтор нужно делать с полной концентрацией. Убедитесь, что вы полностью сжимаете каждый мускул. Запомните: это не просто "толкание веса", настоящее развитие тела происходит только с полной концентрацией и изоляцией.

Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru

xage.ru

Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.

 10.11.2015   Просмотры 166

Дэниэл Крейг: Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.

Дэниэл Крейг: Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

  • Дата рождения: 2 марта 1968 года.
  • Рост: 178 см.
  • Вес: 81-86 кг.
  • Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

 

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

 

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

 

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

 

Тренировки для рельефных мышц

 

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

 

  • Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
  • Приседания со штангой
  • Жим штанги лежа
  • Подтягивания
  • Отжимания на брусьях
  • Подъем штанги на бицепс
  • Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

 

 

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

 

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

 

Комплекс упражнений на пресс

 

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

 

  • Скручивания с зафиксированными ногами
  • Скручивания с ногами на скамье
  • Подъем ног в висе
  • "Вакуум в животе"
  • Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

 

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

 

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. 

 

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Смотрите также:

taxtravel.ru

Программа тренировок Дэниэла Крейга для фильмов о Бонде

Программа тренировок Джеймса Бонда - все о том, как создать мускулистое и рельефное тело. Главные принципы тренинга, лучшие упражнения, советы по питанию.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

  • Дата рождения: 2 марта 1968 года.
  • Рост: 178 см.
  • Вес: 81-86 кг.
  • Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году - многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет - высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.
  • Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
  • Приседания со штангой
  • Жим штанги лежа
  • Подтягивания
  • Отжимания на брусьях
  • Подъем штанги на бицепс
  • Подъем гантелей в стороны
В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их - если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.
  • Скручивания с зафиксированными ногами
  • Скручивания с ногами на скамье
  • Подъем ног в висе
  • "Вакуум в животе"
  • Тренинг HIIT: интервальный бег - 20 минут

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

muskulatura.info

Тренировки от Дэниела Крейга | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Физической подготовкой Дэниэла Крейга занимается целая команда специалистов во главе с Саймоном Ватерсоном, известным и уважаемым в Великобритании профессионалом, составляющим программы спортивных нагрузок  для многих звезд шоу-бизнеса.

Отличительной чертой представленной программы является цикличность нагрузок, то есть все мышцы тела работают попеременно одна за другой. Такая методика проведения занятий способствует одновременному сжиганию максимального количества калорий и активизирует рост мышц.

Программа предусматривает в рамках одной тренировки выполнение четырех сетов, каждый из который состоит из семи упражнений по 15 поворотов. Первый сет является разминочным, поэтому его следует выполнять с меньшим весом, чем остальные. И самое главное – в процессе выполнения одного сета нельзя делать перерывов.

Ниже, собственно, сама программа.

1. Для начала выполняется подъем штанги с выталкиванием вверх. Для этого принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, гриф штанги лежит перед ступнями. Руки на штанге, спина прямая, колени согнуты под прямым углом. Плавно, без лишних движений поднимаем штангу, обращая особое внимание на  положение запястья. Когда подняли штангу на уровень груди – отводим правую ногу назад, одновременно рывком выпрямляя руки вверх.

2. Для полноценного развития мышц ног прекрасно подходят приседания со штангой. Это упражнение отлично подходит для укрепления квадрицепсов бедра и ягодичных мышц.  Не смотря на кажущуюся простоту упражнения, желательно первые приседание сделать под наблюдением тренера, иначе при неправильной технике выполнения можно легко заработать ненужные проблемы со спиной и коленями.

3. Жим штанги в положении лежа отлично разрабатывают те же мышцы, что и при отжиманиях  от пола, только с еще большей эффективностью, так как в упражнении фигурирует дополнительный вес в виде штанги. Поэтому если вы отлично владеете техникой отжимания от пола – смело приступайте к жиму лежа, если же не уверены в правильности своих действий – лучше обратиться к тренеру, который за несколько минут расскажет, как делать упражнение правильно и с максимальной эффективностью.

4. Подтягивания на турнике - универсальный комплекс, с помощью которого можно достичь значительных результатов, прикладывая незначительные усилия.

Занимаясь на турнике всего два-три раза в неделю при условии правильного выполнения подтягиваний, можно за относительно короткий промежуток времени накачать мышцы рук (бицепс и трицепс), а также сформировать широкую спину и развить дельтовидные мышцы.

Подтягивания на турнике – лидер по количеству и многообразию упражнений. Комбинируя различные типы хватов, ширину постановки рук, направления подтягиваний (к груди или за голову), можно с успехом развивать самые разнообразные группы мышц, начиная от мышц рук и до нижней части спины. При способе хвата ладонью вниз в комплексе с широкой постановкой рук наиболее нагружаются широкие мышцы спины, а при хвате ладонью вверх в сочетании с узкой постановкой рук – максимально нагружены мышцы плечевого пояса.

5. Разработка мышц спины традиционно представлена несколькими базовыми упражнениями - тяга верхнего блока, тяга гантели в наклоне и подобные виды упражнений, которые основаны на постоянном контроле напряжения в этих мышцах. Правильность выполнения представленных упражнений крайне важна и без специальной консультации не стоит начинать подтягивания самостоятельно.

Запомните главное правило: в процессе подтягиваний важно не количество, а качество выполненных приемов, а также плавность и правильная техника их выполнения. Приступать к подтягиваниям можно только с разогретыми мышцами, то есть перед тренировкой обязательно следует сделать разминку, в противном случае есть риск травмировать мышцы.

Для того, чтобы научиться правильной технике выполнения подтягиваний, необходимо первые несколько тренировок использовать противовес, либо заниматься с партнером, который сможет придерживать ваши ноги, тем самым помогая правильно с технической точки зрения выполнять подтягивания. Только так вы сможете научиться чувствовать и регулировать работу своих мышц. Потому не пытайтесь тянуть вес своего тела вверх при помощи только одних рук – это неправильно. В этот процесс просто необходимо подключать мышцы спины, только в таком случае техника выполнения упражнения будет эффективной.

6. Отжимания на брусьях следует выполнять таким образом, чтобы руки полностью не выпрямлялись и не фиксировались в локтях во время подъема, это крайне опасно для суставов. И крайнее нижнее положение тела должно быть как можно ниже, в таком случае мышцы груди будут работать при максимальных нагрузках. А чем больше вы наклоняете корпус вперед – тем активнее в работу включается трицепс.

7. Жим штанги на бицепс обратным хватом отличается от обычного жима только положением ладони (она смотрит вниз) и меньшим весом колец. Плавно поднимаем штангу, касаемся предплечьем бицепса, задерживаемся в таком положении на несколько секунд и так же плавно опускаем штангу вниз. Главное, чтобы положение локтя на любой стадии упражнения было одним и тем же.

8. Для разработки мышц плечевого пояса очень эффективными являются подъемы гантелей в стороны. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, гантель в одной руке, вторая находится на поясе. Плавно поднимаем руку с гантелей вверх, ладонь «смотрит» вниз. В верхней точке останавливаемся, фиксируем положение на 2 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. В самой нижней точке не рекомендуется касаться гантелей бедра.

9. После окончания сета необходимо выполнить упражнения для брюшного пресса.  Для этой серии нагрузок вполне подойдут различные виды скручивания (с зафиксированными ногами, с упором ногами в скамью и т.д.), подъем ног в положении лежа, упражнения «вакуум в желудке» и прочие.

fitnessplus.ru


Смотрите также