Брэд Питт : тренировочные методики Бойцовского клуба. Тренировки бреда питта


Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои" - 9 Октября 2013 - Научно - популярно о тренировках и здоровом питании

В течение всего времени подготовки к исполнению кинороли Брэд строго придерживался высокопротеиновой диеты с низким содержанием углеводов. Перед всем этим голливудец бросил курить, затем отказался от своего любимого пива и чипсов. Любимым блюдом в рационе актера было филе цыпленка или индейки, запеченное на гриле, с гарниром из коричневого риса или вареного картофеля с салатом из свежих овощей.

Помимо диеты, на протяжении года Питт проводил интенсивные тренировки в тренажерном зале – пять раз в неделю.

В начале тренинга ему реально было не до шуток: его обязательная ежедневная программа включала полтора часа силового фитнеса в зале, два дополнительных часа фехтования и все это на фоне четырехразового питания с повышенным количеством белковой пищи.

В результате актер начисто избавился от каких бы то ни было жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.

Вот как проходили его тренировки:

Понедельник – грудь:

3 серии по 20-30 повторений – отжимания от пола3 серии по 8-12 – жим штанги в наклоне (на 30 градусов)3 серии по 8-12 – жим гантелей в обратном наклоне3 серии по 8-12 - пек-флай

Вторник – спина:

4 серии по 8 повторений – мертвая тяга3 серии по 10-15 - подтягивания3 серии по 10-12 – тяга гантели в наклоне3 серии по 8-12 – шраги с гантелями

Среда – плечи и ноги:

3 серии по 8-10 повторений – жим штанги сидя3 серии по 8-10 – разведение рук с гантелями в стороны стоя3 серии по 8-10 – поднятие предплечий с гантелями3 серии по 10-12 – упражнения на тренажере для ног3 серии по 10-12 – разгибание переднего бедра на тренажере3 серии по 10-12 – сгибание заднего бедра на тренажере

Четверг – руки:

3 серии по 8-10 повторений – концентрированное сгибание рук на тренажере3 серии по 8-10 – разгибание рук с гантелями лежа3 серии по 8-10 – сгибания на бицепс сидя3 серии по 8-10 – разгибания рук с EZ-штангой в наклоне.

Пятница – бег 45 мин.

Суббота и воскресенье – заслуженный отдых

domsport.ru

тренировочные методики Бойцовского клуба Спортивный журнал Daily Vision

Брэд Питт для многих стал эталоном спорта. Ахилесс, использующий тренировочные методики Бойцовского клуба. Все уже давно привыкли, что голливудские звезды постоянно подвергают свою внешность невероятным изменениям, перевоплощаясь в заданных персонажей и всеми силами добиваясь восхищения зрителей. Особенно впечатляют колебания веса и телосложения. Достаточно вспомнить Рене Зеллвегер, растолстевшую на 12 кг в прославивших ее «Дневниках Бриджет Джонс», фантастическое 30-киллограмовое похудание Кристиана Бэйла для роли живого скелета в «Машинисте», постоянные метаморфозы с фигурой Мэта Дэймона…

Один из самых больших любимцев публики Брэд Питт меняется, может быть, не так резко, зато неуклонно. Что, в числе прочего, и приносит ему с годами все большую популярность. Как выглядел обнаженный торс Брэда Питта в 1999 году, мы можем видеть в культовом фильме «Бойцовский клуб». Вестник саморазрушения Тайлер Дарден в его исполнении напоминает волка: сухощав, подвижен, постоянно готов к схватке. Год спустя, Гай Ричи в фильме «Большой куш» показал Брэда в роли цыгана Микки. Здесь он потяжелей – килограмм на 7 – и выглядит уже более основательно.

После небольшого перерыва Питт играет мифического воина Ахиллеса в фильме «Троя»… и перед нами уже настоящий древнегреческий атлет! Каким образом Брэду Питту, актеру, никогда не отличавшемуся красотой телосложения, удалось превратить свое тело в один из красивейших атлетических шедевров мира? Ответ все тот же: правильная диета и тренировочная программа, составленная толковыми экспертами фитнеса.

Вступайте в «Бойцовский клуб»!

Итак, у нас уже есть наглядное представление о том, каких результатов можно добиться, если вы решитесь разработать собственную тренировочную программу на основе предложенного ниже комплекса упражнений, которые помогли Брэду Питту подойти к съемкам в фильме «Бойцовский клуб», имея в теле не более 5% жира при весе около 75 кг.

Прежде всего, исходить нужно из того, что каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 15 повторений с максимальным для заданного количества повторений весом. Это означает, что 13, 14 и 15 повторения должны выполняться на пределе возможностей – в заключительных повторениях нужно добиваться настоящей борьбы с отягощением, максимального мышечного сокращения! Именно такие повторения развивают ваши мышцы, заставляют их преодолевать стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.

Очень важно не забывать поддерживать мышцы в тонусе в течение всей тренировки!

А вот кардиоупражнениям в программе Брэда отводился всего один день в неделю, чему причиной – эктоморфный тип сложения актера (иначе говоря, природа наделила его тонкой костью, стройностью и худощавостью). Однако в целях компенсации недостатка аэробики, силовой тренинг выполнялся в быстром темпе, с интервалами для отдыха между подходами не более 60 секунд.

Если вы принадлежите к одному из двух других типов телосложения – мезоморфному (атлетическому, с хорошо развитой мускулатурой, но не склонному к накоплению жира) или эндоморфному (быстро набирающему жир), то и частота аэробики может меняться от нескольких раз в неделю до ежедневных занятий – в зависимости от целей подготовки.

Эктоморфы, такие как Брэд Питт, не нуждаются в большом количестве аэробики, по сравнению скажем с мезоморфом Бобом Саппом (известен по фильму «Все или ничего»).

К съемкам в «Большом куше» и «Трое» Брэду необходимо было набрать мышечную массу, поэтому количество повторений в тренировочной программе снизилось до 10-12, хотя интервалы для отдыха остались теми же — не дольше 60 секунд. Зрителям, заметившим серьезную мускулатуру Брэда в «Большом куше», разница очевидна.

Итак…

Тренировочная программа Брэда Питта для верхней части тела

Для всех упражнений выполнять от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений 

Понедельник – Грудь

  1. Отжимания от пола
  2. Жим лежа (на тренажере)
  3. Жим лежа на наклонной скамье (на тренажере)
  4. Сведения рук на тренажере «Баттерфляй»

Вторник — Спина

  1. Подтягивание на перекладине
  2. Тяга троса к поясу на тренажере
  3. Верхняя тяга троса к груди
  4. Тяга штанги

Среда – Плечи

  1. Жим Арнольда
  2. Отведение рук в стороны стоя
  3. Поочередные подъемы рук вперед

Четверг – Руки

  1. Сгибания рук со штангой
  2. Сгибания рук (на блочном тренажере)
  3. Молотковые сгибания
  4. Трицепсовые разгибания (на тренажере)

Пятница – Кардио

  1. Беговая дорожка — 45 мин, ЧСС — 65-75%

В фильме «Троя» Брэду пришлось ходить с обнаженными ногами, и он гордо продемонстрировал на экране пару рельефных ног (которые долго потом обсуждались). Если вы заметили, прежде тренинг ног его не особо беспокоил. Для достижения результатов, отображенных в киноленте, он применил те же принципы и количество подходов-повторений, что и для верхней части тела.

Тренировочная программа Брэда Питта для развития мускулатуры ног 

(Для всех упражнений — от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений.)

  1. Разгибания ног на станке
  2. Сгибания ног на станке
  3. Приседания (еженедельно чередующиеся с жимом ногами)
  4. Подъемы ног на носки сидя/стоя
Брэд Питт: тренировочные методики Ахиллеса из Бойцовского клуба
Диета

Если уж тренироваться всерьез, то стоит подумать и о хорошей диете. В течение всего тренировочного периода Брэду Питту рекомендовали придерживаться обычной для культуристов предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством белка.

В качестве источника белка для такого тренинга хорошо подходит нежирная говядина и птичье мясо.

Важно также есть много зелени – шпинат, лиственные салаты, брокколи…

Из добавок американскими специалистами рекомендуется сывороточный протеин, креатин, моногидрат, мультивитамины и Thermogenic Aid.

Между прочим, во время съемок «Трои» Питт был вынужден бросить курить. По его собственному признанию, это было самым мучительным, что ему пришлось пережить. Но думается, оно того стоило!

Результаты не заставят себя ждать

Пока что доподлинно неизвестно, насколько нужен миру еще один Брэд Питт, но одно можно сказать наверняка – здоровая красота, гармоничное телосложение и хорошо развитая мускулатура существенно улучшат вашу жизнь и привнесут в нее много радостных впечатлений!

© Сергей Колоусов

www.dvjournal.ru

— Брэд Питт в Бойцовском клубе, его комплекс упражнений

Если вы видели "Бойцовский клуб", то должны были видеть, в какой отличной спортивной форме был Брэд Питт. Он не был похож на большого и грузного тяжелоатлета, а выглядел спортивным и поджарым. По опросам, тело Бреда, является самым запоминающимся моментом во всём фильме. Все больше и больше людей ищут "золотую середину" для себя: не слишком большой и не слишком маленький, как раз такой вид, как был у Брэда в "Бойцовском клубе". Если вы хотите иметь такое же тело как у него, то прочтите нижеприведенную статью.

Диета Что кушать Глядя на телосложение Брэда, очевидно, что он не получил его лопая гамбургеры и жареную картошку. Держитесь подальше от жирных, жареных и мучных изделий, безалкогольных напитков и фруктовых соков. Вместо этого, ешьте свежие фрукты: яблоки, грейпфруты и апельсины. Старайтесь есть белое мясо или рыбу, яйца, хлебное зерно, шелушенный рис и чечевицу, блюда из круп, например, овсянки, картофельной муки, а также из сладкого картофеля. Все ваши жиры должны содержаться в маслинах, льняном масле, натуральном ореховом масле, авокадо и жирной рыбе.

Сколько калорий вам нужно Вы должны стараться придерживаться сбалансированной диеты и придерживаться скорости основного обмена веществ вашего тела, что представляет собой количество калорий, необходимых вашему телу для осуществления обычных дневных функций. В конце дня, ваш прогресс можно определить по количеству энергии (калориям), которую вы получили от еды минус количество энергии (калорий), которую вы потеряли при занятии упражнениями. Еще одним важным фактом, который нужно запомнить, это кушать каждые два или три часа. Если период между принятием пищи затянулся, то ваше тело переходит в режим голодания, после чего ваш метаболизм замедляется или совсем отключается при попытке сжечь энергию, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Существует множество формул для расчета скорости основного обмена. Самая простая формула для взрослого человека – это [вес тела (в фунтах) x 10] + [2 x вес тела (в фунтах)]. Таким образом, скорость основного обмена для мужчины весом 77,11 кг. (170 фунтов) будет 1700+340=2040 калорий в день для нормальной работы организма. Разделите необходимое количество еды на равные порции (прием пищи через каждые 2-3 часа), комбинируя протеин и углеводороды во время первых приемов пищи, после этого протеин и овощи при приеме пищи в конце дня.

Прием пищи после тренировок Единственное исключение из правил – это еда после физических упражнений, когда ваше тело просто требует протеин и углеводороды. Два углеводорода, которые хорошо подходят друг другу – это декстроза и мальтодекстрин. Вы можете найти их в любом магазине здоровой пищи. Если это вам не подходит, то используйте то, что действует еще быстрее – мед и спортивные напитки. Фруктовый сахар (фруктоза) дольше усваивается организмом, поэтому его следует избегать.

Кроме углеводородов, для восстановления и увеличения мышечной массы вам нужен протеин. Обычно, эффективным соотношением является 0,8 грамма протеина на фунт массы тела.

Физические упражнения Что касается физических упражнений, то вы должны каждое утро 5 раз в неделю на пустой желудок делать 30-минутную зарядку. Если вы хотите просто немного подтянуть физическое состояние тела, то можете утром немного поесть с включением в рацион протеина.

Когда вы едите углеводороды, ваше тело воспринимает их и хранит в качестве "гликогена" в печени и мышцах. После того как и мышцы, и печень заполняются гликогеном, организм начинает сохранять углеводороды в качестве жира. Когда вы спите, тело сжигает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. И когда вы утром перед завтраком занимаетесь зарядкой, вы уменьшаете количество гликогена.

Если у вас имеется склонность к быстрому набору веса, делайте более интенсивную зарядку, например, с использованием тренажера или пробежек. Если у вас проблемы с удержанием мышечной массы, занимайтесь быстрой ходьбой на беговой «дорожке».

Кроме того, не менее трех раз в неделю вы должны делать упражнения по общему укреплению организма. Делайте повторы по 15-25 раз за подход. Это означает, что вы не набираете большую мышечную массу, а просто сжигаете лишние жиры и укрепляйте мышцы. Особое внимание обратите на то, как вы работаете с плечевым поясом и грудью. Вы должны были заметить, что при достаточном поджаром теле, у Брэда не было больших мышц грудной клетки. Основной акцент был сделан на мышцах брюшного пресса – такие как у него, думаю, хочет иметь каждый.

Вот рекомендуемые упражнения, которые нужно делать каждый день.

Базовые упражнения Подъем ног: Можно использовать "шведскую стенку" или турник. Обхватите планку, после чего медленно подведите колени к груди и также медленно опустите их вниз. Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем большим будет эффект. В этом упражнении также задействуется прямые мышцы спины и сгибающие мышцы бедра. Тренажер для тренировки косых мышц живота: Станьте перед станком, вытяните руки перед собой и возьмитесь за рукоять тренажера, при этом руки должны быть прямыми. Смотря все время перед собой, поверните ваше тело в правую сторону, не помогая себе руками. Следите, чтобы работали только косые мышцы живота. Отпустите трос и повторите тоже самое в обратную сторону.

День 1 – верхняя часть тела

Должны быть сделаны все приведенные выше упражнения. Мышцы грудной клетки Наклонная доска: Сядьте на наклонную скамью, гантели должны находиться внизу возле ваших ног. Поднимите гантели к плечам и откиньтесь назад. Опустите гантели на верхнюю часть груди, при этом локти должны быть опущены вниз непосредственно под гантелями. Поднимите гантели вверх до тех пор, пока руки не выпрямятся, локти должны подниматься через стороны. Опустите гантели снова на грудь. Повторите 15 раз и сразу же приступите к следующему упражнению.

Тренажер-"бабочка": Сядьте на тренажер и прислонитесь спиной к аппарату. Если на тренажере есть подставки для локтей, то поднимите их так, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Обхватите рукоятки руками и, используя мышцы груди, сведите руки вместе. Старайтесь, чтобы локти не соскальзывали с подставок. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз медленно и в постоянном темпе. Отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова. Плечевой сустав

Подъем гантелей: Исходное положение – руки с гантелями опустить возле бедер. Поднимите гантели перед собой пока ваш локтевой сустав и запястья не будут на уровне плеч. Локти при этом немного согнуты. Опустите гантели вниз и повторите 15 раз, после этого сразу же приступайте к следующему упражнению.

Тренажер-"бабочка": Немного опустите сиденье и сядьте лицом к тренажеру. Можете использовать прямую и обратную хватку; в любом случае будут задействованы задние мышцы плеча под разными углами. Настройте и обхватите рукоятку, сожмите дельтовидную мышцу и лопатку, чтобы отвести вес назад. Смотрите, чтобы при этом лопатки сводились вместе. Как только это произошло, верните рукоятки в исходное положение, не опуская вес на пол. Мышцы должны быть всегда в напряжении. Повторите 15 раз, отдохните 60 секунд и повторите комплекс из двух упражнений еще раз.

Мышцы спины Тяга для тренировки спины и широчайшей: Сядьте на тренажер, поднимите руки и схватите рукоятки широкой хваткой. Потяните трос вниз и постарайтесь притянуть их к верхней части грудной клетки. Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук. Повторите, и после завершения немедленно приступайте к следующему упражнению.

Жим к груди: Сядьте на платформу, немного согните колени, нагнитесь и обхватите рукоятку руками. Потяните трос к своей талии. При этом оттяните плечи назад, а талию вперед. Отпускайте до полного выпрямления рук, ваши плечи и таз при этом подаются вперед. Сделайте 15 повторов, отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова. Сделайте два таких подхода.

День 2. Бицепс/Трицепс

Комплекс упражнений для бицепсов/трицепсов №1 Скамья и гантели: Возьмите гантели в руки, чтобы ладони были направлены к телу, а руки были выпрямлены. Поднимите одну гантелью и поверните ваше предплечье так, чтобы край гантели коснулся вашего плеча. Опустите руку в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой. Повторите упражнение 15 раз, чередуя руки, затем сразу переходите к следующему упражнению. Скамья и гантели: Перегнитесь через скамью (можно делать и стоя), опираясь другой рукой на скамью. Возьмите в руку гантелью. Поднимите руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, и выпрямите вашу руку. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз. Повторите то же самое с другой рукой. Отдохните 60 секунд и повторите оба упражнения снова. Сделайте три таких подхода.

Комплекс упражнений для бицепсов/трицепсов №2 Тяга вниз для трицепсов: Станьте перед тренажером и обхватите руками рукоятки. Прижмите ваши локти к телу по бокам. Опустите руки вниз и потяните вес. Опускать нужно до полного выпрямления рук. После этого снова согните руки в локтях, но старайтесь не поднимать выше груди, мышцы должны быть постоянно напряжены. Повторите. После окончания сразу же приступайте к следующему упражнению. Тяга вверх для бицепсов: Станьте прямо и обхватите рукоятку ладонями. Ваши локти должны быть прижаты к телу по бокам. Потяните вес на себя и попытайтесь дотронуться руками до плеча, старайтесь не отрывать локти и не сгибать запястья. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз, отдохните 60 секунд, затем повторите оба упражнения вместе. Сделайте три таких подхода.

День 3. Ноги Три приведенных ниже упражнения нужно делать как комплекс. Тренажер для ног: Ложитесь спиной на подставку, положите ноги на платформу немного выше основания салазок и выпрямите ноги. Опустите салазки, пока ваши колени не будут как можно ближе к груди. Снова выпрямите ноги. Повторите 10 раз, затем переходите к следующему упражнению. Тренажер для мышц передней поверхности бедра: Сядьте на тренажер, обопритесь на спинку, поставьте ноги за рычаг. Ноги должны стоять ровно. Для лучшего упора, обхватите руками имеющиеся сбоку рукоятки. Поднимайте вес до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и приступайте к следующему упражнению. Тренажер для мышц задней поверхности бедра: Ложитесь на тренажер лицом вниз и подведите ноги под рычаг, при этом подушечки должны быть как раз на ваших икрах. Схватите руками упоры и поднимите вес, сгибая при этом колени. Опустите и повторите упражнение 10 раз. Отдохните 60 секунд и повторите все три упражнение вместе. Сделайте три таких подхода.

Набираем боевую форму Если вы будете придерживаться описанного выше комплекса упражнений и диеты, то в скором времени будете выглядеть точно также, как и Брэд Питт в "Бойцовском клубе". Помните об утренней зарядке (перед завтраком), которую нужно делать, по крайней мере, пять раз в неделю. Работайте над мышцами брюшного пресса каждый день, пейте много воды, следите за поливитаминами, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества для нормального обменного процесса.

Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru

xage.ru

​Диета и тренировки для «Бойцовского клуба»

Идеальная фигура для «Бойцовского клуба»

Большинство из нас уверены – для того чтобы сделать тело мускулистым, нужно, прежде всего, работать на массу. Оказывается, такое мнение является ошибочным – самыми важными факторами являются рельеф, симметричность и прорисовка мышц, а не их объем. Все эти критерии достигаются минимальным уровнем жировых отложений в организме.

Когда Бред Питт снимался в «Бойцовском клубе» процент его подкожного жира был очень маленьким – он колебался в районе 5%, масса тела актера составляла 72 кг, что тоже маловато при достаточно высоком росте в 182 см. Некоторые врачи и диетологи считают, что организм, у которого настолько низкий процент жира, крайне истощен.

Идеальный пресс Бреда Питта

Рассматривая фото еще очень молодого актера можно заметить, что ему с рождения досталось худое телосложение, именно таким людям очень проблематично набрать мышечную массу. Данный тип телосложения называют эктоморфом, а в некоторых случаях – хардгейнером, что в переводе с английского языка означает сложнонабирающий.

В одном из своих ранних интервью, Питт рассказывал, что для участия в фильме «Тельма и Луиза», ему не пришлось придерживаться какой либо диеты, и все его тренировки направлялись на поддержания идеального пресса. Стоит заметить, что именно после выхода на экраны картины «Тельма и Луиза» Бреда начали называть секс-символом.

Подготовка к «Бойцовскому клубу»

Съемки в картине «Бойцовский клуб» требовали тяжелой подготовки, Бреду приходилось в течение нескольких месяцев интенсивно тренироваться. Кардиотренировки он проводил два раза в неделю, силовые – четыре. Помимо физических нагрузок, ему также приходилось придерживаться строгой диеты. Каждое упражнение приходилось повторять очень много раз, так как основной акцент был поставлен на очень медленное и техническое направление.

Неделя тренировок актера Бреда Питта

Понедельник: тренировка для груди

  • 3×25 – отжимания
  • 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг – жим штанги в лежачем положение
  • 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг – жим штанги, только уже на скамье под уклоном
  • 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг – упражнения на тренажере по сведению рук
  • Вторник: тренировки для спины
  • 3 подхода – подтягивания (максимум)
  • 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг) – тяга блока к поясу в сидячем положение
  • 3х15 60 кг, 70 кг, 75 кг) – тяга блока верхнего
  • 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
  • Среда: тренировки для плеч
  • 3х15 (25 кг) – жим гантелей в сидячем положение
  • 3х15 (15 кг) – упражнения по разведению гантелей в разные стороны
  • 3х15 (11 кг) – упражнения на поднятие гантелей перед собой
  • Четверг: упражнения для рук
  • 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг) – сгибание рук, сидя на скамейке Скотта
  • 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг) – сгибание рук, но уже на блоке с EZ грифом
  • 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг) – поднимание гантелей (молоток)
  • 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг) – отжимания на скамейке (упражнения на трицепс)
  • Пятница и суббота: кардиоупражнения
  • Бег по беговой дорожке в течение одного часа с 80-90% МЧП.
  • Воскресенье: отдых.

    Питание Бреда Питта

    Для того чтобы набрать мышцы Бред Питт принимал пищу часто (до шести раз в день) и соблюдал высокобелковую диету. Основой его питания были: нежирные молочные продукты, мясо и яйца. Актер также употреблял спортивные добавки – протеиновые батончики и коктейли.

    Меню актера

    Завтрак:

  • 75 грамм овсяной каши с добавлением изюма
  • Протеиновый коктейль
  • Шесть белков
  • Снек утренний:
  • Лепешка из цельного зерна
  • Консервированный тунец
  • Ланч:
  • 80-100 грамм риса бурого (можно заменить зелеными овощами)
  • Пара куриных грудок.
  • Снек обеденный:
  • Протеиновый коктейль или протеиновый батончик
  • Одни банан
  • Сразу после тренировки – банан с протеиновым коктейлем

    Ужин:

  • Бурый рис
  • Рыба или куриное мясо на гриле
  • Салат (большая порция)
  • Зеленые овощи
  • Вечерний снек: казеиновый коктейль или нежирный творог

    Как оказалось, подтянутая и спортивная фигура Бреда Питта – это не большие мышцы, а минимальный процент жира под кожей. Для того чтобы добиться такой физической формы нужно употреблять в небольших количествах жиры и углеводы, и при этом строго следить за их качеством.

    q-wel.com

    Программа тренировок Бреда Питта - здоровье и спорт

    Программа тренировок Бреда Питта перед съемками в фильме «Троя»

    Бред Питт уже разменял шестой десяток, но это не мешает ему оставаться голливудским секс символом первого разряда. В чем причина? Особая программа тренировок Бреда Питта, красавица жена – Анжелина Джоли или природный магнетизм?

    В первую очередь Бред известен не своей личной жизнью, а ролями в кино, где часто он воплощает образы брутальных мужчин, в прекрасной физической форме. Роли в «Бойцовском клубе» и особенно в фильме «Троя», привлекли внимание и адептов бодибилдинга, некоторые из которых на себе хотят попробовать систему тренировок голливудской звезды.

    Программа тренировок Бреда Питта, русская версия

    День первый (тренировка для мышц груди)

    1. Отжимания от пола: 3 сета по 25-30 повторений.
    2. Жим гантелей в обратном наклоне: 3 сета по 10-15 повторений. Первый сет выполняется с весом 40 кг, второй 45 кг, третий 60 кг.
    3. Жим в наклоне (штанга), угол наклона 30 градусов: 3 сета по 10-15 повторений. Веса те же, что в предыдущем упражнении.
    4. Жим штанги лежа: 3 сета по 15 с последовательным увеличением веса (75, 90, 100 кг).
    5. Сведение рук (пек флай): 3 сета по 15 раз последовательным увеличением сопротивления (30, 35, 40 кг).

    День второй (тренировка для мышц спины)

    1. Подтягивания средним хватом: 3 подхода по 30 и более раз (предпочтительно максимальное количество раз).
    2. Тяга верхнего блока за голову: 3 сета по 15 раз, с последовательным увеличением веса (60, 70, 75 кг).
    3. Тяга верхнего блока к груди: 3 сета по 15 раз, с последовательным увеличением веса (60, 70, 75 кг).
    4. Тяга нижнего блока к поясу из положения сидя: 3 сета по 15 раз (30, 45, 60 кг).
    5. Тяга Т – грифа: 3 сета по 15 повторов с увеличением веса (35, 40, 50 кг).

    День третий (проработка плечевого пояса)

    1. Жим гантелей сидя: 3 сета по 15 раз, с весом 25 кг.
    2. Разводка гантелей на наклонной скамье: 3 сета по 15 раз с весом 15 кг.
    3. Попеременный подъем гантелей до уровня плеча, перед собой: 3 сета по 15 раз с весом 10 кг.

    День четвертый (мышцы рук)

    1. Обратные отжимания на скамье: 3 сета по 15 раз.
    2. Жим на бицепс на пюпитре: 3 сета из трех упражнений по методике Лари Скотта.
    3. Жим гантелей «молотковым» хватом: 3 сета по 15 с увеличением веса от среднего до максимального.

    День пятый (мышцы ног)

    1. Бег: 45 минут или велосипед: 35 минут.
    2. Жим штанги сидя: 3 сета по 10 раз.
    3. Жим ногами в тренажере: 3 сета по 10 повторов.
    4. Сгибание ног в тренажере лежа на животе: 3 сета по 10 повторов.
    5. Разгибание ног в тренажере лежа на спине: 3 сета по 10 повторов.

    Учитывая данные Бреда Питта: рост 182 и вес на момент съемок -72 кг, в спортивном сообществе существует мнение, что актер не побрезговал химией, чтобы добиться своих форм. В этом свете, стоит прислушаться к советам практиков и при освоении комплекса, веса необходимо ополовинить, а то и делить на три.

    Питание и режим дня

    Кроме самой тренировки важно соблюдать правильное питание, но это скорее пометка для новичков, так как атлеты с опытом, внимательно следят за тем что едят. В тренировочные дни Бред Питт употребляет продукты с максимальным содержанием белка и минимум углеводов. В качестве добавок – ежедневно протеиновый банановый коктейль. Исходя из расписания программы, состоящей из пяти тренировочных дней, для полного расслабления и отдыха остается всего два дня. Это не значит, что в выходные нужно заправляться жирами и легкими углеводами, соблюдайте меру.

    Кроме питания уделите внимание сну, Бред Питт ложится не позднее 22:00 и спит не меньше 10 часов. Кроме этого, каждый день ему необходим свежий воздух, которым можно заправиться в парке или на прогулке по саду.

    Источник: bodybuildingdb.ru

    • < Тренировочная программа для начинающих
    • Упражнения на турнике для начинающих. Путеводитель для новичков - НаТурнике - свобода действий >

    getmedic.ru.s44.hhos.ru

    Бред Питт / Surfingbird - проводи время с пользой для себя!

    Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме «Бойцовский клуб». Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

    Бред Питт (Brad Pitt)

    • Дата рождения: 18 декабря 1963.
    • Рост: 182 см.
    • Вес: 72 кг.
    • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

    Мышцы для «Бойцовского клуба»

    Многие полагают, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, важнее всего работа на массу. Но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность, а также прорисовка и рельеф, достигаемые низким уровнем жира в организме.

    Во время съемок в фильме «Бойцовский клуб» Бред Питт весил всего 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира составлял 5-6%. Интересно, но по мнению врачей такой низкий процент жира говорит о крайнем истощении организма.

    Как сделать идеальный пресс

    По фото актера начала девяностых легко заметить, что от природы он худой, и набор мышц, судя по всему, давался ему достаточно сложно. Такой тип телосложения называется эктоморфом или даже хардгейнером (от англ. “hard gainer” — сложнонабирающий).

    В ранних интервью Бред упоминал, что для одного из его первых фильмом — картины «Тельма и Луиза» — он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены скорее на пресс. Интересно, что именно с этого фильма он стал считаться секс-символом.

    Тренировки для «Бойцовского клуба»

    Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» в 1999 году Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардио — два раза. Кроме этого он соблюдал строгую диету.

    Количество повторов в упражнениях было высоким, поскольку акцент делался на техничном и максимально медленном выполнении(1). Используемые рабочие веса были средними, чтобы не нарушать технику (указан пример веса одной из недель программы).

    Программа тренировок Бреда Питта

    Понедельник: грудь

    • Отжимания от пола — 3×25
    • Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
    • Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
    • Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
    • Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

    Вторник: спина

    • Подтягивания — 3 подхода по максимум
    • Тяга к блока поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
    • Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
    • Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

    Среда: плечи

    • Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
    • Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
    • Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

    Четверг: руки

    • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
    • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
    • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
    • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

    Пятница: кардио

    Суббота: кардио

    • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

    Воскресенье: выходной

    Диета Бреда Питта

    Для набора мышц Бред придерживался высокобелковой диеты и принимал пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

    Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 граммов в сутки. Акцент делался на зеленые овощи и цельнозерновые крупы, в том числе на овсянке и на буром рисе. Количество жиров — около 50-60 граммов в сутки.

    Примерное меню

    • Завтрак: 6 яичных белков, 75 гр овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
    • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой.
    • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 гр бурого риса или зеленых овощей.
    • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
    • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
    • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
    • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

    ***

    Секрет спортивной фигуры Бреда Питта — не огромные мышцы, а низкий процент подкожного жира. Диета для создания такой физической формы заключалось в умеренном потреблении углеводов и жиров, но с полным контролем их качества.

    surfingbird.ru

    bartendazru

    Запись опубликована Bartendaz.Вы можете оставить комментарии здесь или тут

    Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».

    Бред Питт (Brad Pitt)

    • Дата рождения: 18 декабря 1963• Рост: 180 см• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»• Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина Джоли

     

    Мышцы для «Бойцовского клуба»

    Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

    Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

    Идеальный пресс

    Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

    В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

    Тренировки для «Бойцовского клуба»

    Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

    Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

    Программа тренировок Бреда Питта

    Понедельник – грудь.• Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),• Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),• Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

    Вторник – спина.• Подтягивания (1 подход с 25 повторами),• Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),• Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

    Среда – плечи.• Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),• Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),• Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

    Четверг – руки.• Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),• Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),• Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),• Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

    Пятница – кардио.• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

    Суббота – кардио.• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

    Воскресенье – выходной.

    Диета Бреда Питта

    Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

    Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

    Меню Бреда Питта

    • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

     

    Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

    Источник

    Обменять Webmoney по выгодному курсу можно в обменном пункте BestChange . Быстрый и выгодный обмен.

     

    bartendazru.livejournal.com