Брэд Питт: все трансформации тела актера. Тренировки брэд питт


“Бойцовский клуб” — программа тренировок и диета Бреда Питта

Бред Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963
  • Рост: 182 см
  • Вес на момент роли в фильме: 72 кг
  • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

Вторник: спина

Среда: плечи

Четверг: руки

  • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио

  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

***

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Научные источники:

  1. Brad Pitt Fight Club Workout,source

fitseven.ru

Программа тренировок Брэда Питта | Тренировки звезд

Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».

Содержание

Общие сведения

Брэд Питт (Brad Pitt) СШАРодился: 18 декабря 1963Рост: 180,5 смВес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

Комплекс упражнений

 

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки, 2 дня кардио и один день отдыха.Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа». Итак представим программу тренировок:

  • Понедельник – мышцы груди.Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
  • Вторник – мышцы спины.Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
  • Среда – мышцы плечевого пояса.Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
  • Четверг – мышцы рук.Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
  • Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
  • Воскресенье – отдых.

Питание

 

Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты. Приемы пищи должны быть 6 раз в день. Основу диеты должно составлять: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и протеиновые батончики. Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, гречка и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.Меню Бреда ПиттаНа завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)

Жим штанги лежа

 

Жим Арнольда

 

Сгибание рук на скамье Скотта

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Тренировки Бреда Питта для съемок в фильме "Бойцовский клуб"

Главная » ВСЯЧИНА » Тренировки Бреда Питта

Друзья, всем привет. Мы продолжаем серию выпусков рассказов про известных личностей, которые стараются сотворить нечто со своей физической формой. И сегодня в данном выпуске мы будем говорить про физическую форму Бреда Питта для съемок фильма “Бойцовский клуб”.

Бред Питт в фильме Бойцовский клуб

Бред Питт в фильме Бойцовский клуб

Бред Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963.
  • Рост: 180 см.
  • Вес: 78-79 кг.

На мой взгляд, лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Вес 78-79кг, и честно говоря, ВИЗУАЛЬНО весьма похоже на правду, глядя на эго физическую форму и соотношения рост/вес. В большинстве фитнес изданиях мира Бреда Питта считают чистым эктоморфом по типу телосложения. Но я не соглашусь с этим мнением, возможно, я не прав, но все же. Я считаю телосложение Бреда Питта своего рода смешанным: эктоморф- и слегка эндоморф. Потому что по нему видно, Питт парень поплечистей, у него явно есть предрасположенность к набору мышечной массы при условии если бы он захотел ее набирать, у него бы это получилось без каких либо препятствий, в отличие от чистого эктоморфа(хардгейнера) который сколько не жрет весь день, хрен что наберёт.

Какая цель была у Бреда Питта к съемкам фильма Бойцовский клуб?

Цель была подсушиться немного к фильму, то есть снизить количество подкожного жира или хотя бы увеличить мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»

Тренировки длились на протяжении нескольких месяцев, были как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки были 4 раза в неделю, кардио – два раза. Помимо всего этого соблюдалась строгая диета.

Программа тренировок Бреда Питта

Программа тренировок Бреда Питта

Рацион Бреда Питта

1 прием пищи: 6 яичных белков и 75 грамм овсянки

2 прием пищи: Тунец + тост

3 прием пищи: 100 грамм пасты (макароны) с брокколи и 2 куриные грудки

4 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): БАНАН

5 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): сывороточный протеин

6 прием пиши: рыба на гриле, рис и шпинат.

7 прием пищи: зерненный творог

Мысли, правила по поводу такой диеты:

Интервал между приемами пищи не более 3 часов.

Низкая калорийность пищи на завтрак, как вы видите там всего-то 75 грамм овсянки (это очень скудно). Но персональный тренер который тренировал Бреда Питта размышлял о следующем: на завтрак дать дефицит углеводов и дать кардио нагруку, а так как организм утром находиться в режиме энергетического дефецита (а это действительно так, спорить тут без толку) и на фоне этого энергического дефецита будет ещё и кардио, то процесс жиросжигания происходит ещё быстрее (это тоже факт).

2 прием пищи: тунец с тостом, опять же таки, в организм поступает небольшое количество углеводов (но как таковой загрузки углеводов+белков, все ещё нету).

3 прием пиши: происходит за 2 часа перед тренировкой и тут наконец-то поступает своего рода загрузка в виде 100 грамм макарон с брокколи и 2 куриные грудки.

После чего идёт 4 прием пищи пред самой тренировкой в виде поглощение банана, тут особо говорить не о чем.

Естественно на тренировки, все то количество пищи, которое было поглощено ДО – будет израсходовано. После чего идёт уже 5 прием пищи в виде сывороточного протеина. Самое интересно тут, что углеводное окно не закрывается, но зато потом через 1,5 часа после тренировки на 6 прием пищи, опять делается упор на загрузку белков+углеводов .

И последний 7 прием пищи, зерненный нежирный творог (своего рода казеин, медленный протеин) который будет снабжать (подпитывать) его мышцы на протяжении сна.

Бойцовский клубВообще, очень интересный рацион. Я задумался, у меня весьма похожий. Но у персонального тренера, идеи немного другие. Т.е.скудный завтрак, но зато за 2 часа перед  тренировкой идет загрузка белков+углеводов и через 1,5 после тренировки идёт опять же таки загрузка белков+углеводов. Создается своего рода ФОН вокруг тренировки, именно в этот промежуток времени организм не испытывает недостатка в питательных веществах, а значит мышцы не входят в состояния катаболизма. За счёт этого и произошел небольшой набор мышечной массы. Но все, же утром скудный завтрак + кардио, некий катаболизм все же присутствовал, но тренера походу считали что мышцы не пострадают от этого, ибо мышцы находились в движении. Посему Бреду Питту удалось выполнить поставленные цели, поднабрать мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Суммарный рацион Бреда Питта составил 200 грамм углеводов и белков в течение дня.

В общем, поставленные цели были достигнуты. На мое мнение, все было грамотно спланировано и продуманно. Надеюсь, вам было интересно.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Брэд Питт тренировки к фильму Троя и бойцовский клуб

Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки  Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.

Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».

Содержание статьи:

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Бред Питт в отрочестве

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Сделай себя сам

СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).

Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.

Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.

Ахилес

Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:

  • филе цыпленка и индейки на гриле;
  • свежие овощи;
  • коричневый рис;
  • вареный картофель;
  • протеиновые коктейли, батончики.

В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.

Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).

Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.

Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.

Актеры из фильма Троя

Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.

Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.

А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.

Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?

Бойцовский клуб

Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.

И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.

Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног... И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.

К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.

Бред Питт в фильме бойцовский клуб

Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.

Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.

Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».

А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!

bodibilding-free.ru

Бойцовский клуб - программа тренировок и диета Бреда Питта

Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме "Бойцовский клуб". Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

Бред Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963
  • Рост: 182 см
  • Вес на момент роли в фильме: 72 кг
  • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь
  • Отжимания от пола - 3?25
  • Жим штанги лежа - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
  • Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Жим штанги на наклонной скамье - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
  • Подтягивания - 3 подхода по максимум
  • Тяга блока к поясу сидя - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
  • Тяга верхнего блока - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
  • Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
  • Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
  • Разведение гантелей в стороны - 3х15 (15 кг)
  • Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
  • Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь с этим материалом.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

muskulatura.info

Брэд Питт. Силовые упражнения. Пятидневная диета звезды

Брэд Питт диета

Мужчины-актеры, равно как и женщины, следят за своей внешностью. От их красоты и физической формы зависит успех и популярность. Что только они не делают, чтобы мы имели возможность вновь и вновь наслаждаться их работой!

В этой статье мы раскроем секрет отличного внешнего вида 52-летнего Брэда Питта, звезды фильмов «Большой куш», «Бойцовский клуб», «Мистер и миссис Смит», «Троя».

Брэд Питт на протяжении многих лет носит титул самого красивого мужчины во всем мире. И правда, в свои 52 он выглядит не хуже, чем выглядел 15, а то и 20 лет назад. У него отличная кожа и шикарная фигура, которые и помогают ему оставаться востребованным актером.

Конечно же, внешность Питта – результат кропотливой работы, косметических процедур, правильного питания и спорта. Кроме того, сохранять форму ему помогает супруга Анджелина Джоли, с которой они уже много лет выступают в тандеме. Но давайте обо всем по порядку.

Кожа самого красивого мужчины

Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.

Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.

Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.

Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.

Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.

Фигура Брэда Питта

Когда в 1998 году актер готовился к съемкам «Бойцовского клуба», ему необходимо было интенсивно тренироваться. Кроме многочисленных упражнений мужчину ожидала специальная диета. Тренировался Питт четыре раза в неделю, а еще два дня отдавал кардиоподготовке.

#BradPitt, 1998.

A photo posted by BRAD PITT (@bradley.pitt) on Jul 15, 2015 at 12:21am PDT

Силовые тренировки проходили со средними весами и максимальным количеством повторений. Акцент делался на медленном, но правильном выполнении упражнения. Каждый день Брэд тренировал одну группу мышц.

Предлагаем вам схему занятий (веса и количество повторений подбираются индивидуально):

  • День 1: грудь. Отжимания, жим штанги лежа и на наклонной скамье, жим в тренажере сидя, сведение рук в тренажере.
  • День 2: спина. Тяга верхнего блока, подтягивания, тяга блока к поясу, тяга т-штанги.
  • День 3: плечи. Подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны, жим гантелей.
  • День 4: руки. Сгибания рук на скамье Скотта, «молот», отжимания от скамьи на трицепс.
  • Следующие два дня – кардио – 1 час бега.

Конечно, сегодня тренировки Брэда Питта немного изменились: он каждый день бегает, а три дня в неделю посещает спортзал.

«Троянская» диета

Когда Питту нужно быстро сбросить до 5 кг, он садится на следующую пятидневную диету:

  • завтрак: овсянка с йогуртом или молоком;
  • обед: тушеное рагу из цветной капусты, перца, моркови, фасоли или горошка, сельдерея и лука;
  • полдник: вареное куриное филе;
  • ужин: плов с яблоками.

Повторять диету можно не больше трех-четырех раз, делая между пятидневками небольшие перерывы.

Занятия спортом, правильное питание и некоторые косметические процедуры делают мужчину неотразимым. Сияйте!

slimim.com

Бред Питт: тренинг и диета | Бодибилдинг | Do4a.com

До Тренировок

[​IMG][​IMG]

После тренировок

[​IMG][​IMG]

По моему в фильме «Троя» он намного лучше спрогрессировал © комментарий от Do4a

[​IMG]

Бред Питт (Brad Pitt)

Дата рождения: 18 декабря 1963Рост: 182 смЛучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина ДжолиМышцы для «Бойцовского клуба»

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

Идеальный пресс

Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник – грудь.

Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.

Подтягивания (1 подход с 25 повторами),Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.

Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.

Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Пятница – кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота – кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.Воскресенье – выходной.

Диета Бреда Питта

Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

Меню Бреда Питта

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.***

Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

 

do4a.com


Смотрите также