Бодибилдинг и боевые искусства. Тренировки боевых искусств


Изучение боевых искусств: индивидуальные или самостоятельные тренировки?

Овладение определенными навыками требует немалых затрат времени.Что касается изучения технических приемов боевых искусств, в этом вопросе обычно человеку, если он хочет достичь своей цели, необходимо еще и проявить завидное терпение. Ведь за одну тренировку невозможно изучить все и даже занятия на протяжении месяца наверняка не смогут порадовать существенно результатами. Здесь нужно, что называется «пахать», только в таком случае труд не будет выполнен впустую. И, конечно, на стартовом этапе понадобится определиться с тренером.

Какая польза от самостоятельных тренировок

Научиться определенному виду боевых искусств без наставления профессионалами будет очень сложно. Изучить даже простейшие приемы самообороны, не говоря уже о более сложных техниках – эта задача для многих остается недостижимой. Ведь только опытный руководитель сможет целенаправленно подготовить человека и научить его приемам соответствующего вида искусств, превратив из неуверенно обывателя в настоящего мужчину, способного постоять за себя.Но если возможности индивидуально заниматься с тренером нет, лучше физически упражняться самостоятельно, чем ничего не делать. В формате самостоятельных тренировок можно работать над:

  • физической подготовкой;
  • специальными навыками;
  • технической базой.

При этом, оптимальным все же является вариант их чередования с занятиями под наставлением профессионала.

На что рассчитывать при индивидуальных тренировках?

Далеко не каждый человек, который хочет получить навыки в определенном виде боевого искусства или просто желающий научиться защищать себя, комфортно себя может чувствовать при занятиях в группах. Но такое проявление стеснения не должно стать преградой на пути к поставленной цели. Помочь в ее достижении сможет настоящий мастер в процессе индивидуальных тренировок в Челябинске.Персональные занятия хороши тем, что:

  • можно составить свой график тренировок;
  • с учетом поставленных человеком целей и его уровня подготовки тренер разрабатывает индивидуальную программу занятий;
  • место проведения тренировок оговаривается сторонами, в первую очередь учитываются пожелания желающего обучаться;
  • овладеть специализированными приемами можно в несколько раз быстрее, чем при самостоятельных занятиях;
  • постоянная поддержка со стороны тренера, в том числе, в плане мотивации;
  • возможность овладения разными видами техник;
  • повышение самооценки и уверенности в себе.
  • Во время групповых занятий для того, чтобы обучающиеся смогли изучить и закрепить тот или иной прием, учителю не редко приходится проводить несколько тренировок. В формате индивидуальной подготовки эту задачу можно решить намного быстрее, а значит, эффективность будет намного выше. Только под руководством опытного тренера любой человек, который имеет желание обучаться, сможет овладеть соответствующими приемами, а самостоятельные тренировки помогут закрепить полученные навыки.

    streetworkouts.ru

    Боевые искусства — SportWiki энциклопедия

    Боевые искусства[править]

    Заметки тренера[править]

    Как в случае со всеми видами спортивных единоборств, у нас очень смешанные чувства в отношении боевых искусств. Нам нравится их история, глубокие корни в восточной философии. Нам нравится разнообразие от карате до кендо, от дзюдо до джиу-джитсу, от тэквандо до тайского кикбоксинга. Нам нравится дисциплина, формирующая характер и привносящая порядок в хаотичную жизнь. Нам нравятся тренировки, в результате которых получаются всесторонне развитые спортсмены. Но вот что нам не нравится, так то, что этот вид спорта требует для победы, чтобы один человек сильно поколотил другого. Нам не нравятся виды спорта, где травмы сопернику наносятся умышленно и их нельзя избежать с помощью специальных тренировок. Когда вы поймете, что наша миссия заключается в создании и сохранении великолепных спортсменов, вы поймете наши смешанные чувства, когда нам приходится работать с представителями боевых искусств.

    Здесь мы разберем основы тренировок, которые применяются в боевых искусствах. Бег на длинные дистанции и езда на велосипеде дадут вам выносливость сердечно-сосудистой системы. Ускорения в беге помогут поддерживать в хорошей форме мышечную ткань и усилят анаэробные способности. Отработка ударов самостоятельно или со спарринг-партнером улучшат вашу выносливость, скорость, координацию, рефлексы, силу удара и общее состояние. Тренировки, включающие использование небольшого, свободного веса, помогает нарастить мышечную массу. Преимущества хороших упражнений активно-изолированного стретчинга усиливают скорость и силу сокращения мышц, улучшают мышечную память и координацию при определенных движениях. Разогревающие упражнения очень важны: они снижают риск травмы мышц, связок и сухожилий спортсмена, растягивая их и привлекая в ткани кровь перед выполнением резких движений, требуемых в этих единоборствах.

    Среди травм — переломы рук и ног, повреждения нервов на кистях рук и запястьях. Большая часть травм происходит у менее опытных, начинающих спортсменов, которые просто совершают ошибки. Если травмы получают опытные спортсмены, то травмы эти очень серьезные. На этом уровне расплата за ошибки более болезненна.

    Если вы собираетесь изучать боевые искусства, найдите самого квалифицированного тренера (не ниже черного пояса). Минимизируйте риск травм упорными тренировками, постоянной сосредоточенностью, спаррингом с партнерами, которые отличаются ответственным отношением, и надев на себя как можно больше защитного снаряжения. После упорных тренировок вы легко сможете выхватывать мелкие камешки с наших ладоней.

    Виды спорта:

    Программа тренировок по спортивным единоборствам[править]

    Спортивные единоборства требуют от спортсмена гибкости, силы, ловкости и быстроты реакции. В качестве источника энергии для проявления этих качеств выступают все три энергетические системы организма. В таблице1 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличия у спортсмена высокого уровня выносливости. В таблице 2 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости.

    • эргогенезис: 50% алактатная система, 30% лактатная система, 20% аэробная система;

    Таблица 1. Модель периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости

    Периодизация

    Июнь

    Июль

    Авг.

    Сент.

    Окт.

    Нояб.

    Дек.

    Янв.

    Фев.

    Март

    Апр.

    Май

    Подг. I

    Соревн. I

    П

    Подг. II

    Соревн, II

    П

    Сила

    4

    АА

    8

    МС

    4

    М

    4

    МС

    6 Конв. в СМВ

    3 Подд.: СМВ, МС

    2

    АА

    8

    МС

    4 Конв. в СМВ

    3 Подд.: СМВ, МС

    6 Компенс

    Энергетические системы

    Аэробная работоспособность

    Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

    Аэробная М, алактатная М, лактатная М

    Аэробная работоспособность

    Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

    Аэробная М, алактатная М, лактатная М

    Альтернативные виды деятельности

    Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

    Таблица 2. Модель периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости

    Периодизация

    Июнь

    Июль

    Авг.

    Сент.

    Окт.

    Нояб.

    Дек.

    Янв.

    Фев.

    Март

    Апр.

    Май

    Подг. I

    Соревн. I

    П

    Подг. II

    Соревн,

    II

    П

    Сила

    4

    АА

    8

    МС

    4

    М

    4

    МС

    6 Конв. в СМВ

    3 Подд.: СМВ, МС

    2

    АА

    8

    МС

    4 Конв. в СМВ

    3 Подд.: СМВ, МС

    6 Компенс

    Энергетические системы

    Аэробная

    работоспособность

    Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

    Аэробная М, алактатная М, лактатная М

    Аэробная работоспособность

    Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

    Аэробная М, алактатная М, лактатная М

    Альтернативные виды деятельности

    Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

    sportwiki.to

    тренировка | БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ФИЛИППИН

    Часть 1 «Начинаем!

    Теперь, когда мы размялись, наше тело готово к более существенным нагрузкам. Мы должны развить у себя несколько так называемых физических качеств.

    Первое из них – это гибкость. Чаще всего можно услышать про пресловутую «растяжку», которая ассоциируется с умением садиться на шпагат. Что ж, совсем не лишнее умение, но далеко не обязательное. Наша задача – увеличить амплитуду движений и убрать лишние «зажимы».

    Что же можно делать самостоятельно? Я бы рекомендовал «пассивную» растяжку. Что это? Попробуем сделать такое упражнение – сядем на пол вытянув перед собой прямые ноги и разведем их максимально широко.

    Важно: вы при этом не должны опираться руками о пол у себя за спиной и сгибать колени.

    А теперь медленно и плавно, без рывков и «прокачек», наклонимся вперед. Насколько получится.

    Важно: наклоняться стараемся с прямой спиной, наклон идет в тазобедренных суставах. Грубой ошибкой будет горбиться и тянуться к полу лбом. Наклоняемся вниз (грудью к полу) и вперед.

    Итак, мы наклонились настолько, насколько получилось. Остаемся в этом положении, стараемся максимально расслабиться и спокойно и глубоко дышать. Ощущение некоторого дискомфорта в области тазобедренных суставов, бедер и коленей допустимо, а вот больно быть не должно. Остаемся в таком положении не меньше 30 секунд. Потом мягко и плавно, на выдохе, опускаемся чуть-чуть ниже. Пусть это будет даже несколько миллиметров – уже хорошо. Продолжаем дальше дышать, расслабляться и опускаться все ниже и ниже.

    Для начала делайте это упражнение 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время выполнения. Я бы порекомендовал при самостоятельных занятиях доводить его до 2-3 минут.

    То, что мы сейчас делали, немного напоминает йогу. Собственно, многие позиции (асаны) из йоги вы можете использовать в этих упражнениях.

    Как минимальный комплекс, в котором «растягивается» практически все тело, может использоваться тот, который приведен в статье – «Упражнения для заключительной части занятия»

    В описании упражнений в этой статье дается другое, более короткое, время выполнения упражнений. Дело в том, что это время достаточное для расслабления в конце тренировки, а для получения тренировочного эффекта нужно заниматься дольше.

    Кстати, и в конце тренировки (силовой, на выносливость, технической) этот комплекс полезно выполнять, но уже не по 2-3 минуты каждое упражнение, а по 10-15 секунд, как и написано в статье по ссылке.

    По окончании комплекса статичной «пассивной» растяжки следует сделать 10-20 вращений бедрами в стойке ноги на ширине плеч, 10-20 вращений коленями в стойке ноги вместе и 5-10 приседаний на полной стопе.

    После этого можно переходить к «динамической» растяжке. Это, в первую очередь, различные махи прямыми ногами с максимальной амплитудой – вперед, назад, в сторону, по кругу наружу и внутрь. Примерные варианты махов можно взять из гимнастики ушу:1. Прямой мах ногой (чжэнтитуй)Порядок выполненияИз исходного положения сначала сделать небольшой подшаг. Затем другой ногой сделать мах вверх.Носок маховой ноги в момент подъема оттянут к себе. Обратить внимание на то, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от земли. Нога опускается по той же траектории, что и поднималась. В момент опускания ноги носок оттягивается от себя, нога ставится на носок без сильного хлопка (т. е. без грохота и стука, таким образом, нога контролируется на всем протяжении маха, а центр тяжести при этом остается на опорной ноге). Обучающийся не должен обращать внимание на высоту маха (допускается мах на высоту уровня живота). Грудь должна быть подана вперед, а живот поджат.Основные ошибкиНога, совершающая мах, гнется в колене, носок маховой ноги не натянут на себя, пятка опорной ноги отрывается от земли, корпус гнется в пояснице, руки расслаблены и опущены, плечи подняты, во время маха бедро подается вперед, раскачивание корпуса, нога ставится не на носок, а на всю ступню.

    2. Мах выпрямленной ногой к противоположному плечу (сетитуй) Данный удар почти полностью аналогичен чжэнтитуй, но несколько сложнее в исполнении, поскольку требует еще большей подвижности тазобедренного сустава и эластичности мышечных тканей задней поверхности бедра. Требования те же, что и для чжэнтитуй, однако носок стопы направлен к противоположному ударной ноге плечу. 3. Боковой мах ногой (цэтитуй) При разучивании данного маха у обучающихся вызывает затруднение синхронная работа рук и ног. Поэтому сначала необходимо отработать движения ног, затем – движения рук, а после этого соединить все в одно целое.Порядок выполнения Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, развернуть корпус на 90 градусов влево по направлению к движению. При этом ступни ног проворачиваются, а пятка левой ноги отрывается от земли. После этого правая нога делает вертикальный мах снизу вверх и обратно в плоскости движения. Маховая нога и корпус должны находиться на одной линии, таз не должен выходить назад, допускается высота маха на уровень чуть выше поясницы. Корпус к ноге не наклоняется, носок маховой ноги натянут на себя во время подъема и оттянут от себя при движении вниз. Руки одновременно с разворотом корпуса двигаются по окружности (в данном случае левая – вниз, правая – вверх). При махе правой ногой левая рука идет вверх и полностью выпрямляется в локте, а правая рука идет вниз, и наоборот. Ладони напряжены. Важный момент при отработке маха – это направление взгляда. В начале маха взгляд направлен в ту сторону, куда делается мах, в момент максимального подъема ноги взгляд поворачивается в сторону, куда обращен корпус (то есть 90 градусов по отношению к направлению движения).Основные ошибки Корпус сильно наклоняется вперед к ноге, руки согнуты в локте, во время маха пятка опорной ноги отрывается от земли, маховая нога согнута в колене, взгляд направлен вниз или вверх, носок маховой ноги оттянут вперед. 4. Мах ногой наружу (вайбайтуй)Порядок выполнения Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, перенести вес тела на эту ногу, затем сделать мах левой ногой по дуге вправо – вверх – влево – вниз, пересекая в начале движения вертикальную центральную линию корпуса. Нога ставится либо на уровне ступни опорной ноги, либо немного сзади. Корпус чуть наклонен вперед. Требования к корпусу такие же, как и к чжэнтитуй.Основные ошибки Маховая нога ведется не по окружности, а по прямой линии, раскачивание корпуса, проворачивание во время маха опорной ноги. 5. Мах ногой внутрь (лихэтуй)Порядок выполнения Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, затем сделать мах левой ногой по дуге вверх – влево – вниз, т. е. круговой мах ногой вовнутрь. Ступня ноги ставится либо на уровне ступни опорной ноги, либо немного сзади. Обратить внимание на формирование стопы: носок натянут, при этом подошва ступни разворачивается вовнутрь. Допускается небольшой разворот корпуса при махе. Спина прямая.Основные ошибки Движение ноги не по дуге, а по диагонали, разворот опорной ноги во время маха, раскачивание корпуса.

    Собственно, регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно для самостоятельных занятий.Сколько раз в неделю тренироваться? Можно каждый день. А можно только в те дни, когда у вас нет основных тренировок в зале.

    Результаты обязательно будут! Я лично знаю людей, которые не могли просто сесть на пол и вытянуть вперед прямые ноги, а через год тренировок по такой системе уже имели вполне приличную «растяжку» и начинали тренироваться в выполнении шпагата.

    У нас с вами исходный уровень значительно выше, значит и результаты будут лучше!

    Дополнительно о гибкости — статья «Методика развития гибкости»

    combat-arnis.ru

    Силовая подготовка в единоборствах - Atletizm.com.ua

    Силовая подготовка в единоборствах

    Карате: силовая подготовка бойца

    Подробности Просмотров: 8767

    В карате, как и в других видах единоборств, силовая тренировка просто необходима.

    Подробнее...

    Как сесть на шпагат

    Подробности Просмотров: 5886

    Шпагат можно назвать показателем гибкости, поэтому вопрос как сесть на шпагат очень актуален.

    Подробнее...

    Тренировки Брюса Ли

    Подробности Просмотров: 22619

    Тренировка Брюса Ли включала в себя такие общефизические упражнения, как бег и прыжки на скакалке.

    Подробнее...

    Отжимания от пола: техника и виды

    Подробности Просмотров: 5396

    Отжимания от пола - это хорошее упражнение, не только способное дополнить атлетическую тренировку, а и как самостоятельное упражнение.

    Подробнее...

    Изометрические упражнения

    Подробности Просмотров: 9657

    Изометрические упражнения - это силовые упражнения, при помощи которых мышечное напряжение достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.

    Подробнее...

    Комплекс упражнений на растяжку

    Подробности Просмотров: 12471

    Комплекс упражнений на растяжку в боевых искусствах направлен на развитие гибкости всего тела.

    Подробнее...

    Виды отжиманий от пола

    Подробности Просмотров: 6039

    В статье рассмотрены 10 видов отжиманий от пола, каждый из которых имеет разный уровень сложности.

    Подробнее...

    Растяжка в боевых искусствах

    Подробности Просмотров: 12409

    Растяжка мышц играет немаловажную роль в боевых искусствах, так как хорошая растяжка – это лишний шанс к победе.

    Подробнее...

    Как сесть на шпагат дома

    Подробности Просмотров: 4962

    Для того, чтобы сесть на шпагат дома достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений.

    Подробнее...

    Основы рукопашного боя

    Подробности Просмотров: 11630

    В статье приведено занятие для бойцов-рукопашников, посвященное развитию силовых качеств бойца.

    Подробнее...

    Растяжка мышц ног

    Подробности Просмотров: 5331

    В статье рассмотрены упражнения для растяжки мышц ног, при выполнении которых растягивается передняя часть тазобедренного пояса, задние мышцы бедер и мышцы паха.

    Подробнее...

    Комплекс упражнений для развития силы

    Подробности Просмотров: 54643

    В боевых искусствах силовые упражнения направлены на повышение выносливости мышц. Поэтому все приведенные упражнения надо делать быстро, это позволит нарастить силу и мощь.

    Подробнее...

    Как сесть на шпагат: упражнения

    Подробности Просмотров: 3960

    Как сесть на шпагат? И какими упражнениями для этого можно воспользоваться?

    Подробнее...

    Атлетизм и боевые искусства

    Подробности Просмотров: 5648

    Атлетизм и боевые искусства - об этом сказано слишком много. Возможно ничего нового Вы здесь не найдете, но я хочу предложить к рассмотрению данный материал.

    Подробнее...

    atletizm.com.ua

    Боевые искусства - schoolfield.com.ua

  • Снарядные перчатки для спортзала - что взять?
    Снарядные перчатки для спортзала - что взять?

    Чем бить боксерский мешок? Или статья о том как ударную поверхность кулака нужно формировать а не деформировать.

    07.05.2015

  • Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР
    Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР

    Многие боксеры быстро теряют силу во время поединка, даже не смотря на то, что в предыдущих раундах были намного активнее. Резкое снижение скорости связано с недостаточной подготовкой бойца.

    07.04.2014

  • Отработка ударов со жгутами - силовая выносливость
    Отработка ударов со жгутами - силовая выносливость

    Имеет место быть - великолепный метод увеличения силы прямых ударов руками: это отработка по лапам, груше и воздуху со жгутами. В этой статье расскажу и покажу как это можно сделать, по крайней мере как я делаю.

    28.05.2013

  • Отжимания на одной руке
    Отжимания на одной руке

    Отжимания на одной руке очень эффективны для укрепления почти всех групп мышц и повышения выносливости.

    26.02.2013

  • Боевые искусства в СССР
    Боевые искусства в СССР

    Распространение любых рукопашных систем в СССР, в массы, просто не допускалось.

    01.02.2013

  • Боевой раздел Капоэйры.
    Боевой раздел Капоэйры.

    Уникальное боевое искусство и танец одновременно - это все о гордости Бразилии - капоэйре. Подробнее о появлении и особенностях этой техники вы узнаете далее.

    24.01.2013

  • Крав-мага - техника контактного боя израильских спецслужб
    Крав-мага - техника контактного боя израильских спецслужб

    "Крав-мага" - боевое искусство, техника которого сильно отличается от большинства других боевых искусств мира. О том, как появилась "Крав-мага" и каковы основные принципы этой техники, вы узнаете из этой статьи.

    10.01.2013

  • Отжимания на кулаках - для удара
    Отжимания на кулаках - для удара

    Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.

    20.04.2011

  • Настенная подушка для отработки ударов
    Настенная подушка для отработки ударов

    Успешно заменяет грушу или боксерский мешок дома - как И из чего ее сделать самому.

    07.11.2010

  • Плохо бьешь? Упал, отжался!
    Плохо бьешь? Упал, отжался!

    В Боевых искусствах основная задача отжиманий заключается, во-первых, в укреплении суставов и, во-вторых, в увеличении взрывной силы мышц рук...

    19.06.2010

  • schoolfield.com.ua

    Бодибилдинг и боевые искусства - Отжимания.ру

    Бодибилдинг и боевые искусства

    Тренинг с отягощениями очень увеличит силу ударов.

    Тренировка мышц и единоборства... Усиливают ли эти виды спорта сами себя? Совместимы ли они? Конечно, достичь чемпионских высот и в бодибилдинге, и в боевых искусствах может не каждый, но любой бодибилдер сразу выяснит, что изучение боевых искусств может быть хорошим подспорьем в "строительстве" мускулатуры и усилении духа. Правильно и то что, если вы хотите быть похожим на Брюса Ли, тренинг с "железом" может сделать из вас сильного бойца на ринге или татами.

    Мы спросили лучших бойцов планеты поведать, что для них значит тренировка с отягощением и есть ли польза от боевых искусств которую может получить тот, кто стремится достичь высоких показателей в культуризме. Абстрагируйтесь от бренности, склоните голову и слушайте слова Мастера. Мы начинаем!

    Похожие направления.

    Целенаправленный тренинг позволяет развить сильные мышцы, а боевые искусства направлены на разработку выносливости , т.е. эти две спортивные дисциплины удачно дополняют друг друга; так, по крайней мере, полагает актер и специалист по боевым искусствам Джеймс Лью. "Минус бодибилдинга в том, что он не развивает мышечную гибкость, - считает Лью. – Вне спортзала бодибилдеры кажутся неуклюжими увальнями. Но любители боевых искусств, избегающие "железа", могут остаться с голой техникой без физической мощи". Следовательно, речь идет о двойном эффекте. Работа с железом добавляет ударам силы, а боевые искусства делают бодибилдера более выносливым. Если присмотреться к тренировкам хороших бойцов, то можно заметить достаточно сходств с культуризмом. К примеру, победителя в полутяже Чака Лидделла, его кличка Кусок ( специальность - бои без правил). Он усиленно качается и питается как бодибилдер по 3000 - 4500 ккал в день и одновременно делает упор на аэробику - в бою важную роль играет выносливость. "Мне приходилось встречаться с бойцами, которые были сильнее физически, но я побеждал их, потому что им не хватало "дыхалки", - признается Чак.

    А вот, что говорит его личный тренер: "Моя задача – придать мышцам Чака побольше выносливости. Нам нужна не просто мощь, а действительно способность сохранить силу до конца всего боя." В итоге они придумали специфическую методику увеличения силы. " Моя тренировка должна напоминать настоящий бой. Расход энергии во время боя у меня огромный! Я бы не выдержал, если бы питался, как монахи Шаолиня, рисом на воде, поэтому я ем как бодибилдер - протеин в порошке, аминокислоты, креатин.

    Оттачивая мастерство

    Если вы попытаетесь соединить единоборства с бодибилдингом, то силовой тренинг нужно ограничить до 3х дней в неделю. Вместо того чтобы в равной степени качать все мышцы, следует сосредоточиться на упражнениях для развития силы ударов и бросков.

    К тому же в единоборствах предполагается, что центр тела основной источник бойцовской энергии, поэтому особое внимание надо направить на упражнения на брюшном прессе, а также на мышцы поясницы, так как физиологически они образуют одно целое - корсет талии, защищающий важные органы. Со слабой поясницей и прессом вы не сможете сделать даже простого сальто. Еще один первостепенный момент - усиленный тренинг ног. Тут чаще делают приседания, потому что именно в этом упражнении мышцы ног работают, так как в жизни.

    Лью "сражался" на экране с такими звездами, как Джекки Чан, Стивен Сигал, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и понял, какие достоинства у сочетания силовй тренировки с тренировками по единоборствам. "Я придерживаюсь китайской философии равновесия, - говорит Лью. – Она утверждает, что если ты хочешь увеличить какой-то один из элементов, тренируйся над другим, который его уравновешивает. Предположим, вы тренируете удары ногами. Что нужно тренировать? Мышцы корпуса! Посмотрите на бегуна экстра-класса. Кажется, что ему нужны сильные ноги, но он выглядит как готовый культурист - у него широкие плечи, сильные руки и сильный пресс. Поэтому каждому единоборцу необходимо накачать верхнюю часть тела как у бодибилдера. Из-за этого ножные удары приобретают удивительную мощь!"

    Тайные достоинства

    Если вы культурист по призванию, через несколько лет тренировок все-таки вам необходимо заняться единоборствами. Двух уроков в неделю будет достаточно вместо унылого аэробного тренинга. Уже и этого будет достаточно, чтобы вы стали гибким и ловким. К тому же у единоборств есть одно качество, когда вам надо ударить и одновременно уклониться от удара, вы в любом случае становитесь очень собранным. Единоборства следуют внутренней концентрации, незаметно влияют на характер, а это может пригодится на "профильных" тренировках.

    Джон Льюис, лидер в боях без правил, тренировавший средневеса Тито Ортис, супертяжеловеса Гэн Макги и уже известного нам Лидделл, говорит: "Качки стараются быть похожими на суперменов, но им в их деле недостаточно религиозности. Культуризм не учит их психологической уравновешенности. Единоборства немут начало с психологического слогана "ты тот, кем ты себя считаешь". Твой разум - это первично. Если ты уже мнишь себя вторым Шварценеггером - нет препятствий стать им. А множество непрофессионалов с недоверием к себе берутся за штангу: то ли получится, то ли нет?"

    otjimaniya.ru