4 секрета тренировок от фитнес-тренера Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Тренировки анджелины джоли


Секреты стройности Анджелины Джоли | Рецепты здоровья и красоты от звезд

Красота и здоровье - это те вещи, которые всегда актуальны для любой женщины. Зачастую не хватает времени не только на сон, но даже по-человечески пообедать нет возможности. Заботы о работе, о доме, чистоте и уюте в нем, забота о детях занимают все наше время и мало-помалу забирают нашу красоту и свежесть.

Но мы женщины домашние, и активной публичной жизни практически не ведем. Поэтому, глядя на известных женщин, которые ко всему прочему еще и должны выглядеть на все 100 процентов, мы задаем себе обычный закономерный вопрос: как им с такой нагрузкой, это удается?

Анджелина Джоли (полное имя Анджелина Джоли Войт) начала сниматься в юном возрасте (с семи лет) и в настоящее время в возрасте тридцати девяти лет она является известной актрисой, режиссером, сценаристом, продюсером, послом доброй воли ООН, женой Брэда Питта и матерью шестерых замечательных детей. Ее достижения неоспоримы, и в результате она стала самой высокооплачиваемой актрисой Голливуда. В свое время звезда получила премию Американской киноакадемии, две Премия Гильдии киноактеров и три Золотых Глобуса – все это является подлинным свидетельством ее мастерства и таланта.

Быстрый переход:

Помимо карьеры, Анджелина Джоли известна своими невероятно красивыми формами. Она выглядит потрясающее и много раз становилась самой сексуальной женщиной мира по версии различных издательств – вот это достижение! Несмотря на то, что звезда родила троих детей (и троих усыновила), Анджелина Джоли выглядит обворожительно, как никогда. У нее убийственная улыбка, сексуальное тело, которому позавидует даже супермодель.

При такой насыщенной жизни, как же ей удается выглядеть настолько ослепительно? Что же, стоит отметить, что актриса упорно и тяжело работает над собой.

Тренировки Анджелины Джоли

Голливудская звезда не отдает предпочтение одному виду спорта, ее тренировки разнообразны как в задачах, которые призваны решать, так и в стилях выполнения и в интенсивности нагрузок.

Анджелина Джоли много занимается боевыми искусствами, в частности кикбоксингом, чтобы оставаться стройной, сильной и сексуальной. Если Вы когда-нибудь видели ее фильмы, то понимаете, на что способна эта дива. Именно благодаря кикбоксингу тело актрисы стало таким сильным. Такие тренировки помогают ей повысить выносливость, поддерживать гибкость, а также сжигать много калорий.

  • Занятия Йогой

Американская актриса стремится сохранить свое тело в хорошей, если не идеальной, форме. Чтобы сделать это, она занимается йогой, особенно любит движения, которые способствуют тонизированию и растяжению мышц. Именно благодаря этому Анджелине Джоли удается поддерживать стройность своей фигуры, которая стала эталоном красоты во всем мире. Также занятия йогой помогают звезде расслабиться после тяжелого рабочего дня, насыщенного заботой о шестерых детях и публичными выступлениями. Это отличный способ избавиться от стресса!

  • Она обожает выпады

У Анджелины Джоли отличные ягодицы, которые ей досталась тяжелым трудом. Теперь она поддерживает их в форме с помощью выпадов. Если Вы тоже хотите обладать такими потрясными ягодицами, следуйте ее примеру. Скрещенные выпады разработал ее персональный тренер Гуннар Петерсон, теперь это упражнение стало очень популярным среди знаменитостей.

Силовые тренировки Анджелина Джоли также занимается силовыми тренировками. Чтобы интенсивней сжигать калории, она сочетает аэробику с силовыми нагрузками. В связи с очень насыщенным графиком работы, актриса, что бы сохранить эффективность занятий спортом, постоянно меняет набор упражнений. Она любит делать выпады с гантелями, качает бицепсы и плечи, подтягивается, приседает с весом и отжимается.

Диета Анджелины Джоли

Как можно догадаться, Анджелина Джоли соблюдает жесткую диету, которая помогает ей оставаться такой сексапильной и ослепительной. В процессе подготовки к съемкам в фильме «Расхитительница гробниц» актрисе было необходимо подтянуть свое тело, сделать его более спортивным, именно тогда она начала соблюдать специальную диету.

Чтобы увеличить мышечную массу, актриса начала употреблять пищу, насыщенную протеинами (белками) и содержащую мало углеводов. Звезда придерживается такого же стиля в питании и по сей день.

Так же Анджелина она очень любит фрукты и овощи, богатые стольнеобходимой для здоровья клетчаткой.

Важной частью ее диеты является и вода. Как известно правильный питьевой режим позволяет не только поддерживать идеальную фигуру, но и придает упругость и здоровье коже, вода выводит вредные вещества из организма, позволяет избежать множества проблем со здоровьем.

Актриса старается употреблять минимальное количество сложных углеводов, более того, она употребляет сугубо такое количество, которое необходимо для поддержания энергетического баланса организма. Анджелина Джоли старается избегать красного мяса, а также мучных изделий. Вместо этого звезда ест много салата, крайне редко позволяя побаловать себя сладостями.

'; metk_show_form.innerHTML = strHTML; //metk_show_form.style.display = 'block'; cvalue.value = '1'; } function hideAll(comment_number) { for(var i = 1; i
Таня,05.01.2015 16:56 #34859

Жанна писал(а) 24.09.2014 в 14:46:51:

Удивительная женщина! Идеальное сочетание внешней и внутренней красоты с душевной добротой и гениальным талантом!

100%
Жанна,24.09.2014 14:46 #33777
Удивительная женщина! Идеальное сочетание внешней и внутренней красоты с душевной добротой и гениальным талантом!

www.eurolab.ua

Звездный фитнес: как тренируется Анджелина Джоли

Анджелина Джоли — бесспорно, образцовый пример современной женщины — много и упорно работает, воспитывает шестерых детей и при этом выглядит просто потрясающе. Поддерживать отличную физическую форму актрисе помогает Джим Барсена — известный голливудский тренер и автор уникальной спортивной методики. Специально для AnySports Джим поделился секретами тренировок кинозвезды. Готовы к серьезному тренингу? Тогда начинаем прямо сейчас!  

Копия фото 3

Тренинг Джима Барсены отличается нетривиальным подходом к процессу тренировки: будьте готовы к необычным связкам, прыжкам и выпадам и  не пугайтесь сложностей, а также необычных названий упражнений. Подходите к процессу тренировки вдумчиво и внимательно: предварительно изучите технику выполнения упражнений, а в процессе тренировки обязательно следите за дыханием и временем. При необходимости сбавьте темп или уменьшите количество кругов. Но для достижения наилучшего результата старайтесь выполнять не менее трех. Изощренного спортивного инвентаря вам не потребуется — для выполнения упражнений нужен только гимнастический коврик.

Еще больше упражнений от Джима Барсены в его авторском курсе интенсивного тренинга. Подробнее о курсе здесь.

jim

Приседания с вращением

Стопы поставьте чуть шире плеч, носки слегка разверните во внешнюю сторону. Спину держите прямо, грудь расправьте. Руки перед собой сцепите в замок. Приседайте, до положения, при котором бедра будут параллельны полу, стараясь достать сцепленными руками до пола. Поднимаясь из приседа, разворачивайте корпус в сторону, вытягивая руки в том же направлении. Снова опуститесь в присед, поднимитесь, разворачивая корпус и поднимая руки в другую сторону.

На что обратить внимание: старайтесь делать динамичные скручивания, максимально вытягиваясь вслед за поднятыми руками.

Собака мордой вниз, ползущая под забором и превращающаяся в туриста

Примите упор лежа, затем поднимите таз вверх так, чтобы получилась асана из йоги «Собака мордой вниз». Начните двигаться корпусом вперед и вниз, стараясь держать грудь как можно ближе к полу. Представьте, что вы пытаетесь пролезть под забором. Вернитесь в начальное положение упора лежа, туловище держите параллельно полу. Сделайте шаг левой ногой к левой ладони. Вернитесь в исходное положение. Повторите шаг, но уже правой ногой.

На что обратить внимание: когда вы делаете шаг ногой к руке, старайтесь держать спину ровной, не округляя бедра, голову и грудь.

Прыжки вдоль ковра с перемещением назад

Встаньте так, чтобы гимнастический коврик оказался перед вами, ноги расставьте на ширину плеч. Приготовьтесь к прыжку: ноги согните в коленях, руки отведите назад для замаха. Прыгните вперед так, чтобы при приземлении стопы оказались шире ковра. Шагните вправо и вернитесь в исходное положение легким бегом вперед спиной. Повторите прыжок сначала, но теперь возвращайтесь к исходному положению, обегая ковер слева.

На что обратить внимание: во время прыжка старайтесь сделать хороший замах руками — это придаст вам дополнительный импульс движения. Приземляться старайтесь мягко, чтобы избежать травм.

Мумия на велосипеде

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно поднимайте корпус и согнутую под углом 90 градусов левую ногу, стараясь локтем правой руки достать до колена ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите подход с другой стороны.

На что обратить внимание: старайтесь поднимать корпус максимально высоко — так, чтобы локоть руки касался не только колена, но и доставал до внутренней поверхности голени ноги.

Поза серфера с прыжком на 45 градусов

Лягте на коврик на живот, руки согнуты в локтях, ладони около плеч. Ноги выпрямлены, стопы слегка приподняты над полом. Поставьте руки и ноги на пол и оттолкнитесь от пола. Во время прыжка разверните корпус на 45 градусов так, чтобы после приземления правая нога была впереди левой. Сделайте 3 прыжка с четверть оборотами корпуса, чередуя при этом ноги. После этого поставьте руки на пол и, оттолкнувшись ногами, вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Если вам сложно выполнять прыжки, тогда просто делайте динамичные шаги с поворотом корпуса.

После того как вы изучили видео-инструкции ко всем упражнениям и попробовали выполнить каждое из них, можете смело переходить к полной тренировке. Постарайтесь повторить цикл из упражнений не менее трех раз, но не забывайте следить за своим самочувствием. Количество кругов из всех упражнений в тренировке вы всегда можете варьировать, исходя из того, насколько легко или тяжело вам заниматься.

Тренировки от Джима Барсены помогут вам заниматься фитнесом с голливудским размахом не выходя из дома. Главное, не забывайте про хорошее настроение и позитивный настрой, и у вас все получится!

anysports.tv

Принципы диеты Анджелины Джоли – My sport life

Принципы диеты Анджелины Джоли

Анджелина Джоли – женщина, являющаяся кумиром для многих. Привлекают в ней не только таланты, но и, конечно же, внешность. Поддерживать себя в хорошей форме, оставаться худой актрисе помогают диеты.

Однако здесь же стоит отметить склонность девушки к анорексии. Яркий тому пример – смерть матери Джоли и, как следствие, резкое похудение актрисы в результате полного отказа от пищи.

Но не все так страшно, диета, практикуемая Анджелиной Джоли, не предполагает полного отказа от пищи, а лишь от той ее части, которая содержит большое количество простых углеводов. В то же время, обязательными в данном случае будут являться физические нагрузки.

Оставаться худой актрисе помогает принцип: выбирать в пищу только полезные продукты, полностью исключая то, что может навредить организму.

  • Так, первое место в рационе девушки занимают творог и йогурт.
  • Среди фаворитов также находится мясо, соя, овощи.
  • Два раза в неделю актриса добавляет в свой рацион морепродукты.

Фрукты и овощи в рационе актрисы, действительно, присутствуют, но далеко не все. Выбирать их следует с учетом показателей сахара и крахмала, которых в меню быть не должно.

Таким образом, ЗАПРЕТ ЗДЕСЬ БУДЕТ НАЛОЖЕН на:

  • кукурузу,
  • картофель,
  • цветную капусту,
  • бобовые,
  • и ряд других продуктов.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ для актрисы является:

  • хлеб и кондитерские изделия,
  • газированные напитки,
  • консервы.

Такой тщательный выбор продуктов для рациона объясняется общим принципом выбранной диеты. Заключается он в том, чтобы исключить углеводы (или свести их употребление к самому минимуму). Это чётко продуманная система питания, которая, при этом, не затрагивает количества потребляемых жиров и белков.

Какие продукты можно, и какие нельзя есть

Диета, которой придерживается одна из самых высокооплачиваемых звезд голливуда, относится к виду низкоуглеводных.

Положительный результат, потеря веса – гарантированы. Однако придется потратить некоторое количество времени, за которое организм привыкнет к измененному режиму питания, адаптируется.

Полностью отказаться от углеводов или свести их количество к минимуму, действительно, непросто.

  • На первых порах человек может испытывать плохое самочувствие, слабость.
  • Вовсе отказаться от диеты следует людям, страдающим от заболеваний почек, печени.
  • Противопоказана она людям с сахарным диабетом, а также кормящим мамам и беременным женщинам.

В то же время, по прошествии времени, когда организм привыкнет к предложенному ему питанию, из последнего можно будет извлечь свои плюсы.

В первую очередь это то, что все неполезные продукты, в состав которых могут входить вредные элементы, будут исключены.

Взамен них человек будет употреблять много мяса, орехи (за исключением арахиса). Приветствуются в данном случае и овощи, именно зеленые.

В ПОЧЕТЕ:

  • шпинат,
  • огурцы,
  • капуста белокочанная,
  • брокколи,
  • лук,
  • болгарский перец.

Среди фруктов предпочтение стоит отдавать цитрусовым (апельсин, грейпфрут). Подойдут также ананасы, персики, сливы, груши.

Особенности диеты

Существуют даже специально придуманные для диеты рецепты, основывающиеся на принципах минимального содержания углеводов. Следуя им, любая женщина сможет достигнуть заветной цели и сбросить ненавистные килограммы.

Единственная здесь оговорка – начиная придерживаться подобной диеты, крайне важно сделать ее своим образом жизни. То есть, начать питаться правильно – постоянно. И только тогда, когда организм сумеет подстроиться под предлагаемую ему систему, вес начнет снижаться.

Рассматривая положительный результат снижения веса на примере самой Анджелины Джоли, стоит отметить, что девушка от природы не склонна к полноте.

Нередким явлением для нее является полный отказ от пищи (во время сильных стрессов). Полностью ориентироваться на нее – неправильно. Организм каждого человека индивидуален, и сказать точно за сколько времени удастся достигнуть того или иного результата – невозможно.

Принципы диеты Анджелины Джоли

Непременным условием большинства диет является интенсивная физическая нагрузка, и диета Анджелины Джоли – не исключение. Достоинства активного времяпрепровождения очевидны каждому.

Только так организм сможет справиться с лишним весом быстрее. Кроме того, улучшится и состояние всего организма, придет тонус и сила.

Сама Анджелина Джоли нередко говорила о том, что несколько спортивных занятий в неделю – для нее обязательное условие. Активный образ в жизни, постоянное движение – все это важно, чтобы результаты были более устойчивыми.

Как и в случае правильного питания, активная жизнедеятельность также должна стать частью повседневной жизни. И даже если нет возможности посещать спортзал – всегда можно заменить его чем-то более простым. Например, ходить до работы пешком (если, конечно это возможно), летом – кататься на велосипеде, зимой – на лыжах.

Советы от звезды

Один из основных видов диет – низкоуглеводные. Диета Анджелины Джоли здесь одна из самых популярных. Предлагаемые принципы питания помогли избавиться от лишнего веса многим. В то же время, прежде чем выбирать данную диету, следует узнать особенности своего организма, помнить про необходимость достаточных физических нагрузок.

Что еще можно почитать

www.my-sport-life.com

Секреты стройности Анджелины Джоли — WomanWiki

Анджелина Джоли

Секреты стройности Анджелины Джоли – многие женщины во всем мире завидуют фигуре этой удивительной актрисы, которая неоднократно признавалась самой сексуальной и желанной женщиной во всем мире.

Биография

Сегодня Анджелина Джоли известна не только как актриса, но и как режиссер, и автор сценария, и даже посол доброй воли ООН. На ее счету премия Оскар и три «Золотых глобуса», шестеро детей, счастливая семья и великолепная внешность. Какое-то время актриса училась в школе Ли Страсберга, но уже с 14 лет она работала моделью в Лондоне, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Фильм «Джиа» рассказывает о непростой судьбе популярной модели 70-х годов, которая была известна своей приверженностью к наркотикам и алкоголю. В этом фильме Джоли сыграла главную героиню, успех картины был очевидным. Фильм «Прерванная жизнь» только укрепил успех актрисы. А после выхода на экраны фильмов о Ларе Крофт, Анджелина стала одной из самых желанных женщин в мире.

Анджелина Джоли

Тренировки от Анджелины Джоли

Йога – это не только одно из самых популярных направлений во всем мире, но и любимый способ поддерживать себя в форме Анджелины Джоли. Йога придает необходимый тонус мышцам всего тела, а при условии и здорового питания, йога позволяет иметь хорошую фигуру без капли лишних жировых отложений. Помимо этого, йога также влияет и на мировоззрение, учит философски относиться ко всему происходящему и способствует избавлению от многочисленных и неизбежных стрессов. Кикбоксинг – еще один секрет отличной фигуры от Анджелины Джоли. Для съемок во многочисленных фильмах она придерживалась именно такого режима тренировок, ведь кикбоксинг поддерживает мышцы в постоянном напряжении, тренирует выносливость и позволяет приобрести новую силу мышцам. Уличные бои с оружием – еще одно дополнение занятий кикбоксингом от Анджелины Джоли, конечно, такой вариант доступен далеко не всем, но он отличается особой степенью эффективности. За час таким способом можно избавить от порядка 800 калорий.

Диета Анджелины Джоли

Анджелина Джоли долгое время придерживалась популярной диеты Аткинса, которая позволяет быстро и эффективно сбросить до 10 килограмм. Среди поклонников этой диеты какое-то время значилась и певица Мадонна. Основная цель диеты состоит в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов, именно поэтому вес и будет уменьшаться. Диету традиционно разделяют на два цикла, первого из которых необходимо придерживаться в течение двух недель. В это время под запретом находится потребление хлебных изделий, крахмальных овощей, зерновых, фруктов, маргарина, сладостей и алкогольных напитков. В любых количествах доступны молочные продукты, сыры, яйца, даже мясо и любая рыба. Зелени следует есть как можно больше, но при этом запрещается употребление шпината, лука и спаржи. Все блюда можно приправлять специями, что довольно редко для диет. Помимо этого, в этот период диеты в небольших количествах можно потреблять и помидоры, баклажаны, капусту и горох. Что касается напитков, то доступны только травяной чай без добавления сахара и не газированная вода.

Анджелина Джоли

На втором этапе такой диеты, который также продлится две недели, уже можно увеличить число углеводов. По сути, такой этап может длиться очень долго, до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки. Однако не стоит забывать и о здоровье . Такая диета способна нанести вред людям, у которых больные почки или печень.

Еще несколько диет от Анджелины Джоли

Так называемая очищающая диета популярна среди многих голливудских звезд, этот принцип основан на очищении организма от токсичных веществ. Собственно говоря, такая диета довольно опасна, поэтому рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться со специалистами, прежде чем приступить к этой диете. Основа каждодневного рациона – большое число жидкости. По сути, кроме жидкости недопустимы никакие другие продукты питания. Звезды используют экстремальный способ, чтобы быстро сбросить вес для важных съемок или же для концерта. Считается, что такая диета способствует очищению от токсинов, улучшает внешний вид и состояние кожи, а также очищает почки и улучшает циркуляцию крови. Анджелина Джоли выпивает каждый день по 12 стаканов особенного напитка, в состав которого входит лимонный сок, сироп клена, вода и острый красный перец. За три дня такой диеты актриса приобретает отличную форму. Однако, куда более действенными и полезными методиками оказываются рациональные диеты и регулярные занятия спортом.

Автор: Александра Карасева

Ссылки

womanwiki.ru

Тренировочный план Анджелины Джоли. Как быть топ актрисой на протяжении 20 лет?

Весь мир знает Анджелину Джоли это одна из самых популярных актрис в Голливуде на протяжении 20 лет , она известна своими выступлениями в кино, гуманитарной работой по всему миру, браком с одной из самых богатых и знаменитых голливудских звезд , Брэдом Питтом и ее шестью детьми, из которых трое усыновлены.

Рост Джоли составляет 171 см, и она весит около 55 кг. Успешная актриса имеет идеальную фигуру, которая делает ее образцом для подражания многих женщин по всему миру .

В то время как ее фитнес упражнения и количество тренировок менялось с течением времени в зависимости от того, в каком фильме она снимаеся или готовится сниматься , Анджелина все же имеет регулярный тип тренировок и некоторые продукты, которые употребялет независимо от съемок.

Что может удивить многих людей когда дело касается режима питания звезды, так это то что она потребляет большое количество углеводов. Фактически, она съедает пять небольших приемов пищи каждый день с соотношением 70 процентов углеводов и 30 процентов белка. Алкоголь Анджелина практически не употребляет иногда может позволить себе бокал красного вина, исключительно по выходным.

Какие углеводы употребляет Анджелина Джоли ? Ее угеводный рацион включает в себя такие крупы и семена как киноа, гречка, спельта, и пшено , она так же большьой любитель семян чиа. Когда Анджелина хочет перекусить она любит съедать горстку орехов.

Читайте далее если хотите узнать план тренировок Анджелины Джоли к ее самым известным фильмам

Максимальная форма

Для достижения максимальной формы актриса тренируется 5-6 раз в неделю перед подготовкой к роли в обычное время без съемок тренируется 3 раза в неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

В программу понедельника Анджелины входят следующие упражнения:

Приседания с гантелями (она повторяет 15 раз)

Выпады вперед с гантелями (15 повторений)

Боковые выпады с поворотом корпуса (15 повторений)

Приседания в тренажере (15 повторений)

Баланс на медицинском мяче (10-12 повторений)

Тяга к себе на тренажере (10-12 повторений)

Тяга гантели с упором на скамье(10-12 повторов)

Подъем гантели на бицепс (10-12 повторений)

Подъем гантелей узким хватом на бицепс (10-12 повторений)

Скручивания(15 повторений)

Обратные скручивание(15 повторений)

30 секунд либо альпинист, либо Скакалка

Подьемы колен 30 сек

Она выполняет упражнения по кругу общее количество кругов 3.В понедельник упор круговой тренировки на руки, пресс и спину.

После силовой тренировки наступает время 30 минутной высокоинтенсивной кардио тренировки это может быть на выбор:

Беговая дорожка, элипс, зумба или любая другая кардио деятельность

Для большинства упражнений, упомянутых выше, Анджелина использует гантели от 3 до 7 кг

ВТОРНИК

Режим Упражнений На Вторник Включает В Себя Следующие Упражнения:

Жим гантелей от груди (10-12 повторений)

Разводка гантелей (10 повторений)

Подъем гантелей над головой (10-12 повторений)

Разводка гантелей (10-12 повторений)

Трицепс на блоке (10-12 повторений)

Скручивания (15 повторений)

Обратные скручивания (15 повторений)

Отжимания на медицинском мяче (15 повторений)

Скручивания на мяче(15 повторений)

Планка (1 мин)

З повторения круга, акцент данной тренировки на спину пречи и пресс.

Чтобы закончить свой план упражнений во вторник, она делает 30-45 минутную кардио тренировку.

СРЕДА

Приседания 15 раз

Приседания в тренажере 15 раз

Обратные выпады (на каждую ногу)

Поднятие ног лежа 20 раз

Велосипед 20 раз

Отжимания с переходом в планку 15 раз

Планка Кобры

Беговая дорожка (Спринт 1 мин / медленная пробежка 1 мин)

Всего 35 минут аэробной тренировки.

Новичкам следует аккуратно подходить к выполнению круговой тренировки если вы чуствуете себя не очень готовыми физически лучше выполнять упражнения в обычном режиме с отдыхом между сетами .

ЧЕТВЕРГ

Расписание тренировок Анджелины Джоли на четверг включает следующие упражнения:

(В четверг ее внимание снова сосредоточено на ногах, спине, руках и прессе.)

Повторяем программу понедельника

ПЯТНИЦА

Тренировка Анджелины Джоли на пятницу направлена на работу над руками, прессом, грудью и плечами. Повтор программы вторника

Альтернативные упражнения

Помимо расписания, описанного выше, Анджелина практикует йогу, кикбоксинг наряду с другими формами упражнений. Вот еще несколько секретов идеальной фигуры Анджелины Джоли!

Эффективная Йога

Анджелина использует йогу, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и форме. Также йога укрепляет тело и помогает человеку быть спокойным . Она регулярно делает комплексы йоги, чтобы тонизировать мышцы и оставаться в своей привычной форме.В отличие от хардкорных тренировок в тренажерном зале, Йога никогда не добавляет объема телу, поэтому это идеальная форма упражнений для тех, кто хочет быть стройным.

С таким образом жизни актриса частично сталкивается со стрессовыми ситуациями пытается справиться со своим ежедневным графиком. При таком сценарии йога также эффективна в борьбе со стрессом и поддержании активности гормонов счастья. Она приносит баланс в нашу беспокойную жизнь. Это помогает человеку отвлечься от неприятных ситуаций., чувствовать себя более уверенно о себе и искать положительную энергию в своей жизни.

Анджелина так же занимается кикбоксингом

Кикбоксинг укрепляет ноги и тонус мышц пресса. Кроме того, кикбоксинг является отличным вариантом упражнений, когда вы хотите улучшить гибкость, координацию и баланс тела.Так же кик боксинг нравится актрисе она чуствуетс себя более уверенной в себе и безопасной после занятия этим единоборством.

Подведение итогов фитнес-плана Анджелины Джоли

Для поддержания своего тела в отличной форме, Джоли в значительной степени сочетает в себе аэробику и другие кардио упражнения наряду с укрепляющими упражнениями и упражнениями с отягощениями. Ее напряженный график не дает ей проводить по несколько часов в тренажерном зале, поэтому она выполняет множество различных упражнений в разные дни недели используя круговые тренировки. Она пытается сосредоточиться на каждой части своего тела. Анджелина всегда была в состоянии оглушить своих поклонников своей безупречной фигурой и сексуальными взглядами.

Она как-то сказала, что быть в отличной форме это полное ощущение счастья. Говоря о том, что счастье значит для нее, она сказала: “я поняла, что быть счастливой-это выбор.вы должны быть счастливы. Когда я становлюсь слишком логичной и рассудительной и не доверяю своей интуиции — тогда у меня возникают проблемы. Правда в том что я люблю жизнь. И мне нравится чувствовать себя свободной.”

ymitelo.ru

Тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты!

Тебе потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды! Джим Барсена, тренер, которому доверяют свои фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и сама Энджи, рассказал и показал нам (и тебе!) 5 простейших упражнений, которые работают!

Тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты!

Прежде чем начать, запомни несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса».

Тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты!

Выучим же его наизусть!

 

  • Составь расписание

Заниматься ты должна трижды в неделю по 25 минут. Выбери время,которое гарантированно сможешь уделять фитнесу, будь разумна! Если ты с трудом встаешь по утрам,не планируй занятия на ранние часы,а если по пятницам ты любишь оторваться с друзьями, выбери для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.

  • Во время тренировки тебя ничто не должно отвлекать

Можешь включить энергичную музыку, но не занимайся под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывай занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключи телефон.

  • Тебе понадобится таймер

Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое ты будешь делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать,10 отдыхать,20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончила? Сразу переходи ко второму упражнению, действуй по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых,и так 3 раза.

Поначалу тебе может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращай количество повторов, но не пропускай сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

  • Тебе будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

Упражнение 1. Jumping Jack

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Финальное положение: прыжком расставляешь ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаешь вверх.

йй

ййй

Упражнение 2. Отжимание с колен

Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию,без прогиба в пояснице.

Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища,сгибай руки, опускаясь так низко, как сможешь, но не ложись на пол.

йййй

Упражнение 3. Приседания

Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч.

Финальное положение: приседай, стараясь сохранить колени над стопами,а таз отвести максимально далеко назад, как будто хочешь сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

ййййй

йййййй

Упражнение 4. Обратные отжимания

Исходное положение: сядь на лавку или стул, поставь ладони на край. Ноги поставь на пятки.

Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опусти таз как можно ниже, затем вернись в исходное положение.

ййййййй

Упражнение 5. Пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.

Финальное положение: поднимай туловище вверх, не отрывая пятки от пола,руки высоко над головой, тянись ими к потолку.

йййййййй

ВСЕ!

Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений ты разгоняешь метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры. Более того: жиры будут сгорать еще несколько часов после тренировки!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

4 секрета тренировок от фитнес-тренера Анджелины Джоли

Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело — удел знаменитостей? Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. В нем всего четыре ингредиента!

Джиму сложно не поверить. Под его контролем тренируются Анджелина Джоли и Дженнифер Лопес, Кэмерон Диаз и Наоми Уоттс, Сильвестр Сталлоне и Джордж Клуни. Пожалуй, более наглядных доказательств действенности метода Джима не найти. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone).

И вот что он имеет ввиду.

bigstock-Men-with-battle-rope-in-functi-114779729

  • Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки — это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. «Это не совсем так, —  считает Джим. — Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам «идти».
  • Имейте четко выстроенный план. «Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться, — советует Джим Барсена. — Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути».
  • Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день — это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. «Регулярность плюс план — основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем», — говорит Джим.

Тренируйтесь как звезды Голливуда с курсом от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim

  • Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела — умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. «Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта (то есть не делаете ничего, что сложно или непривычно для вас) — ваш результат не сдвинется с точки, — уверяет Джим Барсена. — Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно».

И еще один совет от Джима: «Главное правило тренировки: она не должна быть скучной. Разнообразьте свои занятия и получайте от них удовольствие!»

Источник: Bigstock

Как видите, звезды тренируются так же как обычные люди. И главный их секрет не в выбранном направлении фитнеса, а в дисциплине и настрое на результат.

Фото: bigstock

anysports.tv