Программа тренировок от звезд Голливуда. Тренировки актеров голливуда


Голливудские актеры качки, кто накачал мышцы для съемок. | Extrastrong

Крис Эванс набрал мышечную массу и стал рельефным для съемок

Крис Эванс набрал мышечную массу перед съемками, актер качек

Многие убедились на собственном примере, набрать 15 кг мышечной массы можно только в подростковом возрасте. Если кто-то набрал 15 кг веса в 30-40 лет — значит это дряблый жир. Но только не в Голливуде! Лучшие тренера, развитая фармакология, диетологи. И кажется, голливудским актерам подвластно все. Оказывается, актеров-качков не так уж и мало.

Приведем примеры наилучших трансформаций тел голливудских актеров. Данные мужчины-актеры утроили потребление калорий, тренировались с представителями подразделения Морских Котиков, испытывали сверхнизкие температуры, чтобы усилить циркуляцию крови и, в конечном счете, накачали мышцы для съемок в лучших блокбастерах.

 Капитан Америка, Крис Эванс

Капитан Америка, Крис Эванс, трансформация тела, актер качек

Капитан Америка, Крис Эванс, трансформация тела

Капитан Америка имел хорошо развитые грудные мышцы, и вы подумаете, что актер употреблял какое-то особое солдатское питание в виде сыворотки, вместо этого исполнитель данной роли использовал более консервативные способы для наращивания мышц: он пропадал в тренажерном зале и поглощал постный протеин. И хотя он занимался по 2 часа в день, 4-5 раз в неделю, актеру удалось набрать 9 килограмм мышц за 4 недели, когда он сыграл свою роль в фильме «Мстители». В общем, о его способах тренировок нам судить будет трудно, мы можем видеть лишь результаты в виде фотографий, как актер Крис Эванс становится качком всего за 4 недели.

 Тор, Крис Хемсфорт

Крис Хемсфорт, ТОР, трансформация тела, до и после, актер качек

Крис Хемсфорт, ТОР, трансформация тела, до и после

Единственное, что может быть больше собственного эго Тора – это его накачанная правая рука (а также может быть и левая). Для роли в фильме «Мстители» данный австралийский актер снова начал тренироваться под руководством тренера Майка Найта, который и помог ему создать нордическое тело Тора. Актер набирал массу посредством тренировок с гирями и употреблял вплоть до 6000 калорий в день, после чего сушился целый месяц для того, чтобы его мышцы приобрели красивый рельеф. На некоторых сайтах даже приводится его тренировочная программа. Мы не будем приводить ее здесь, т.к. она вам вряд ли подойдет. Вряд ли новоиспеченный качек актер преобразился так быстро натуральным тренингом. В общем, на фото перед вами результаты звездного бодибилдинга.

Кристиан Бэйл, Бэтмэн, Машинист

Актер Кристиан Бэйл, постоянно набирает мышечную массу., актер качек

Актер Кристиан Бэйл, постоянно набирает мышечную массу.

Надевая костюм «Таинственного мстителя» в последний раз, актеру, играющего Бэтмена также пришлось трансформировать свое тело для роли. Он набрал 27 килограмм чистых мышц за 6 месяцев для исполнения роли «Тёмного рыцаря», а после этого он снова похудел, только уже до 59 килограмм для роли в фильме «Машинист», что явно могло быть опасно для здоровья актера. Посмотрите на фото, вы будете поражены, как он набирал и сбрасывал вес почти на 30 кг неоднократно. И каждый раз он набирал не жир, а мышцы вполне приличного качества. Возможности актеров в плане набора мышечной массы поражают. Многие наши бодибилдеры из глубинки искренне позавидуют таким трансформациям.

 Супер Майк, Ченнинг Татум

Ченнинг Татум, голливудский актер, рельефные мышцы, до и после

Ченнинг Татум, голливудский актер, рельефные мышцы, до и после

Этот бывший танцор, который также был моделью, доказал, что его намерения сниматься в кино были далеко не поверхностными и создал потрясающее тело для фильма «Супер Майк». Играя роль стриптизера, ему всерьез пришлось взяться за тренировки. В интервью новостей MTV он сказал: «Я думаю, что подготовка к фильму шла очень интенсивно, потому как были сцены, где мне пришлось сниматься с голой задницей, а подтянутые ягодичные мышцы требуют определенного режима тренировок и питания, но слава богу, этот эпизод был коротким»

 Бэйн, Том Харди

Том Харди, Бэйн, до и после, бодибилдинг

Том Харди, Бэйн, до и после, бодибилдинг

Бэйн – это заклятый враг Бэтмена в фильме «Темный рыцарь: Возрождение», который должен представлять из себя просто сгусток брутальной силы, и актеру пришлось изрядно подкачаться, чтобы соответствовать данному образу. У него было 3 месяца, чтобы набрать 13,5 килограмм мышц на тело, ростом 178 см. А так как его целью была мышечная масса, актер изредка прибегал к кардиотренировкам.

 Тони Старк

Тони Старк, набрал 11 кг для роли, актер

Тони Старк, набрал 11 кг для роли, актер

Этот актер всегда был достаточно худым и хотя в фильме «Мстители» Тони Старк не отличался внушительными размерами мускулатуры, данному участнику актерской группировки «Брэт Пэк» пришлось тренироваться как настоящему супергерою. А помогла ему в этом диета в 5000 калорий и занятия в тренажерном зале с акцентировкой на поднятие больших весов вместо кардиотренировок. Для роли актер набрал 11 килограмм мышечной массы. В обычной жизни, 11 кг массы набирают только подростки, те кому более 25, обычно набирают по 11 кг дряблого жира, но только не звезды Голливуда.

 Морской пехотинец Логан, Зак Эфрон, Счастливчик

Зак Эфрон набрал мышечную массу, актер, бодибилдинг

Зак Эфрон набрал мышечную массу, актер

Тихоня, который в школе занимался музыкой и участвовал в театральных постановках, сыграл морского пехотинца Логана в фильме «Счастливчик» и набрал 4 килограмма мышц на свое тело, ростом 178 см, чтобы соответствовать роли. Он тренировался 5 дней в неделю с бывшим морским пехотинцем Логаном Худом и употреблял 3500 калорий в день в виде протеиновых коктейлей и омлетов. В общем-то, все мы знаем, к чему приводят высоко калорийные диеты. Многим светит превратиться в борца сумо, но у Зака Ефрона все по-другому.

 Тейлор Китч, Джон Картер

Тейлор Китч, Джон Картер, тоже набрал мышечную массу перед съемками, актер качек, бодибилдинг

Тейлор Китч, Джон Картер, тоже набрал мышечную массу перед съемками, актер

Несмотря на то, что этот актер играл в телесериале «Огни ночной пятницы», он потратил 11 месяцев, чтобы накачать мускулатуру для фильма «Джон Картер», где он сыграл ветерана гражданской войны, который путешествует по космосу. Как убежденный вегетарианец, он придерживался диеты состоящей из овсянки, яичных белков, протеиновых коктейлей, куриной грудки, батата и темного риса. Вот такой вегетарианец! Каждый день актер вставал в пять утра и приступал к тренировкам, состоящим из высокоинтенсивной кардионагрузки, бокса, занятий с мечом и с тренажерами-резинками. Да и у нас полно таких парней! Только почти все они продолжают худеть.

 Тоби Магуайр, Спайдермэн (человек-паук)

Тоби Магуайр Спайдермэн (человек-паук) рельефные мышцы, актер качек бодибилдинг

Тоби Магуайр Спайдермэн (человек-паук) рельефные мышцы, актер

Каждодневные семичасовые тренировки помогли актеру трансформировать свое тело в облик супергероя Питера Паркера из фильма «Человек-паук». На протяжении 4-х месяцев актер тренировал свое тело по 2 часа в день и по 3-4 часа в день учился выполнять трюки (кувырки) в воздухе при помощи веревок. Он также занимался гимнастикой, паркуром и учился управляться со страховочным тросом, и все это он проделывал каждый день. Вдобавок ко всему актер занимался йогой и палатесом, чтобы улучшить свою гибкость для выполнения трюков с веревками.

 Шайа ЛаБаф, Джек Бондюрант, главный герой фильма «Самый пьяный округ в мире»

Шайа ЛаБаф, набрал 18 кг мышечной массы, новоиспеченный качек актер

Шайа ЛаБаф, набрал 18 кг мышечной массы

Фамилия этого молодого гангстера в переводе с французского языка означает «говядина, туша, бык», но актер, играющий его совсем не мясистый и после того, как он согласился сыграть того самого гангстера в фильме «Самый пьяный округ в мире», ему пришлось набрать 18 килограмм на его худощавое тело, чтобы для большей убедительности быть внешне похожим на Тома Харди, играющего роль его брата. Как видите, новоиспеченному актеру качку не помешало бы накинуть еще пяток килограммов мышечной массы, хотя уже сейчас он выглядит не так печально.

 Злодей из фильма «Я, Алекс Кросс»

Мэттью Фокс, отличный пример спортивной сушки. Злодей из фильма Я, Алекс Кросс, скуинул около 20 кг жира для роли

Мэттью Фокс, отличный пример спортивной сушки. Злодей из фильма Я, Алекс Кросс

Для того, чтобы сыграть роль кровожадного бойца в боях без правил в фильме «Я, Алекс Кросс» бывшему доктору Джеку Шепарду (телесериал «Остаться в живых») пришлось сбросить 16 килограмм жира и подкачать мышцы. Он консультировался с диетологом и прибегал к помощи персонального тренера, чтобы изменить свое тело и сделать его похожим на тело «машины для убийств». Как видите, мышечной массы он не набрал, но и явно, не потерял ее. Рельеф мышц превосходен.

Тайлер Перри, Алекс Кросс

Актер Тайлер Перри, скинул 13 кг для фильма Я, Алекс Кросс, сушка

Актер Тайлер Перри, скинул 13 кг для фильма Я, Алекс Кросс, сушка

Актер, сыгравший роль Алекса Кросса, пожалуй, больше известен за создание женского образа Мэйбл (Мадэа) Симмонс. Этот писатель, актер и продюсер в одном лице заменяет Моргана Фримена в роли главного героя фильма «Я, Алекс Кросс». Киноактер рассказал в интервью журналу Мэнс Хэлс, что для того, чтобы сбросить 13,5 килограмм, он каждое утро бегал в течение часа, качал мышцы путем занятий с весом собственного тела, занимался на тренажерах, а днем практиковал боевое искусство Крав Мага (наподобие армейского рукопашного боя).

 Дэниэл Крэйг, Джеймс Бонд

Актер Дэниэл Крэйг, Джеймс Бонд, до и после, актер качек, рельефные мышцы, бодибилдинг

Актер Дэниэл Крэйг, Джеймс Бонд, до и после, рельефные мышцы

После похудения для роли в фильме «Ковбои против пришельцев» этот светловолосый британец проделал над собой огромную работу перед тем, как сняться в фильме «007. Координаты: “Скайфолл”» в роли Джеймса Бонда. Во время съемок фильма, британская пресса сообщала, что агент 007 использовал криотерапию (лечение холодом) – он сидел в камере с температурой минус 100 градусов Цельсия в течение 3-х минут. Говорят, что данная процедура улучшает кровообращение и увеличивает выработку эндорфинов (гормон радости), в результате чего человек может работать дольше и выполнять более тяжелую работу.

 Тэйлор Лотнер, Оборотень из саги, Джейкоб Блэк

Тэйлор Лотнер, до и после, актер-качек, пресс 6 кубиков, бодибилдинг, рельефные мышцы

Тэйлор Лотнер, до и после, пресс 6 кубиков, бодибилдинг, рельефные мышцы

Перед нами еще один новоиспеченный актер-качек. Оборотень был тощим 17-ти летним парнем, когда он в первый раз пришел на кастинг на роль Джейкоба Блэйка. Тремя годами спустя, когда сердцеед уже снялся в 4-х фильмах, он набрал 13,5 килограмм чистой мышечной массы. Для максимизации нагрузки в работе со штангой, актер привязывает к грифу резиновые ремни, которые другим концом привязаны к стойке (раме), таким образом, создается больше напряжения в мышцах во время выполнения подхода.

Соавтор и переводчик: Андрей Воскобойников

extrastrong.ru

Тренировки звезд | Фитес-life | Page 9

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Подробнее...

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Подробнее...

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Подробнее...

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Подробнее...

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

Подробнее...

Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

Подробнее...

Секреты тренировок Кристиана Бейла

 Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Подробнее...

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Подробнее...

Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Подробнее...

Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

Подробнее...

fitmania.by

Тренировки звезд | Фитес-life | Page 7

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Подробнее...

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Подробнее...

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Подробнее...

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Подробнее...

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

Подробнее...

Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

Подробнее...

Секреты тренировок Кристиана Бейла

 Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Подробнее...

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Подробнее...

Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Подробнее...

Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

Подробнее...

fitmania.by

Программа тренировок от звезд Голливуда

Мэттью МакконахиОказывается знаменитости посещают не только светские тусовки и вечеринки. Индивидуальная программа тренировок – это привычное и, причем, обязательное и увлекательное занятие звезд Голливуда. Не все звезды по-настоящему посвящают свое свободное время спортивным тренировкам, некоторые просто занимаются спортом из-за моды. В светских кругах программа тренировок считается не только здоровым и правильным образом жизни, но модным увлечением. Увлечение спортом охватило поголовно всех знаменитостей - и мужчин, и женщин, которые упорно не хотят впускать старость.

Мэттью Макконахи

Можно только позавидовать, смотря фильмы с участием красавца и любимца всех девушек Меттью Макконахи. Программа тренировок сделала его пресс идеальным. Но его идеальный пресс – это не только результат активных тренировок, но и правильного питания, соблюдения режима и распорядка дня. Физкультура и спорт в жизни этого актера не просто модная фраза, а наполненное содержанием занятие, которое доводит до седьмого пота. Отжимания, комплекс упражнений на мышцы пресса, физическая нагрузка для ног – все это включает в себя программа тренировок Мэттью. Мужчинам остается только позавидовать или подняться с диванов и взяться за гантели.

Пэрис Хилтон

Светская тусовщица и львица Пэрис Хилтон относится к спорту, как и ко всему происходящему в ее жизни, – легко и необязательно. Программа тренировок для этой блондинки слова иностранного происхождения. Золотая дочка Пэрис часто пробует себя в разных видах спорта: то в йоге, то в медитации, и каждое новое увлечение со временем становится скучным и неинтересным. Совсем недавно Хилтон увлеклась серфингом, только потому, что можно чаще бывать на пляже в обтягивающих лосинах. Довольно трудно этой львице оставить на берегу постоянных своих спутников – высокие каблучки и пушистую собачку.

Хью Грант

Сексуальный актер Хью Грант не представляет своей жизни без утренних пробежек. Программа тренировок начинается для него каждое утро с велосипедной прогулки, а затем пробежки. Актер не признает тренажерных залов, предпочитает настоящий велосипед и бег по лестничным ступенькам вместо беговой дорожки. Как считает актер, зачем смотреть в монитор и представлять, что бегаешь на природе, когда можно насладиться запахом свежей листвы и обдувающего ветра. Такие высказывания актера говорят о его романтической натуре, который любит совместить полезное с приятным.

Кэтрин Зета Джонс

Эта актриса в блестящей физической форме благодаря ежедневным утренним занятиям йогой. Что касается Джеки Чанпрофессионального спорта, то актриса в последнее время пристрастилась к гольфу. Казалось бы, не женское это занятие – монотонно стоять и забрасывать мяч в лунку. А появилась эта страсть от ее бывшего мужа, который пропадал на площадке для гольфа в их загородном доме. Только для Кэтрин попасть в лунку сравнимо с тем, как будто загоняешь мужчину в сети, из которых помочь выбраться может только женщина. Так и мяч для гольфа можно достать тоненьким женскими пальчиками, которые способны на многое.

Джеки Чан

Ни один фильм с участием Джеки Чана не обходится без показа бойцовского мастерства этого актера. Чтобы достичь выносливости, ловкости и умения, Джеки приходится заниматься не только физическим упражнениями и тренировать свое тело, но также знать приемы кунгфу. Но для мастера кунгнфу любой трюк не составляет труда, все необычные движения выполняются с легкостью. Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Актер никогда не придерживался диет, любит поесть вкусно, сытно и остро. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.

www.raut.ru

на кого из них похож ты?

40

Лиам Макинтайр, 32, Австралия

Чем известен Спартанской силой. Грязная работка Когда Лиам снимался в сериале «Спартак» (2012–2013), он каждый день по полчаса проводил в аду под названием «Тридцатка грязными». Потому что управлять отрядом восставших рабов вряд ли смог бы какой-нибудь слабак. Попробуй этот комплекс и ты, чтобы понять, Спартак ты или мясо.

«Тридцатка грязными»

Отойди куда-нибудь за холм, чтобы восставшие рабы не мешали тебе своей болтовней. Сделай за 30 секунд как можно больше повторов первого упражнения, запомни, сколько их было. Следующие 9 минут производи по столько же повторов в минуту, а если закончишь раньше, отдыхай, пока не наступит следующая минута. Исполнив все подходы одного упражнения, отдохни 3 минуты и переходи к следующему — его выполняй по той же схеме.

1. Отжимания с отягощением

Тебе понадобится верный раб — пусть он положит диск тебе на плечи. Опускайся, пока твоя грудь не будет сантиметрах в пяти от пола. Вернись в исходное.

2. Пресс с медболом

Прижми отрубленную голову врага (или медбол) к груди; ляг, согнув ноги в коленях. Напряги пресс, подними корпус, потом медленно опустись.

3. Горизонтальная тяга на блоке

Расположись перед блочным тренажером, как на рисунке. Отклонись назад и тяни рукоять к поясу, затем вернись в исходное положение. Представь, что ты гребешь на римской галере. Ну ты понял.

39

Микки Рурк, 61, США

Чем известен Коллекцией вредных привычек. Восстань из пепла До съемок в «Рестлере» Рурк, по его собственному определению, «15 лет провел на скамейке запасных». Что помогло ему вернуться на экран? Записывай: 12 яичных белков, целая курица, банан с арахисовым маслом, стейк с овощами и рисом, огромный протеиновый коктейль, ну и «дерьмовая куча добавок». И так каждый день.

38

Лиам Хемсворт, 24, Австралия

Чем известен Спорт у него в крови. Братья по гантелям В доме Хемсвортов, похоже, все сделано из чугуна. Иначе непонятно, как Лиам и два его брата, тоже актеры, накачали себе такие мышцы. Впрочем, сам Хемсворт эту нашу теорию со смехом отверг — говорит, что его секрет в том, что он вовремя завел себе котика. В смысле, бывшего «морского котика», который и руководит ежедневными полуторачасовыми тренировками актера. Вывод для тебя? Хороший тренер = гарантированный результат.

37

Мэттью Фокс, 47, США

Чем известен Сбросил больше 1/5 своего веса, став жилистым, как Брюс Ли. Не в меня корм У Фокса можно теперь поучиться не только тому, как остаться в живых, но и тому, как остаться в форме. «Перед съемкой некоторых сцен фильма «Я, Алекс Кросс» я 7–10 дней питался с очень жесткими ограничениями: 1100–1200 ккал в день. Я ел только куриные грудки и брокколи на пару, пил белковые коктейли на воде. Это было суровое испытание, но и отличный опыт».

36

Рассел Кроу, 50, Австралия

Чем известен Даже если на сценарии написано «Ной», он не ноет, а пашет. Соцсети фитнеса Кроу раздобрел еще после роли Максимуса в «Гладиаторе» (2000). Хорошая форма до сих пор дается ему нелегко. Но Рассел нашел способ не давать себе расслабляться с помощью своего Twitter (@russellcrowe). Он регулярно отчитывается перед почти полутора миллионами фолловеров о своих занятиях: «начал со 110 кг», «ходьба 45 минут», «тягал веса 40 минут», «ходьба 25 минут», «максимум 2400 ккал».

35

Джаред Лето, 42, США

Чем известен Оскароносец и фронтмен группы 30 Seconds to Mars выглядит лет на пятнадцать моложе своего возраста. Как ему это удается? Он — веган, то есть не ест мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, не использует мех, кожу, шелк и шерсть животных. Вау Да. Он также не пьет алкоголь. Если говорить о форме, то Лето — фанат подтянутости, а не массивных мышц. Его пресс очерчен четче, чем кнопки на пульте от твоего телевизора. Причина в ежедневных кардио на горном велосипеде, пеших прогулках по горам и йоге. О том, как йога и велосипед помогают другим рок-звездам, читай в наших материалах о Крисе Корнелле из Soundgarden и Адаме Левине из Maroon 5.

34

Бен Аффлек, 41, США

Чем известен Талантлив во всем. Кто от этого страдает? Его жена, Дженнифер Гарнер, актриса, режиссер и просто красавица. Дженнифер утверждает, что Бен покидает ее постель в 4 утра — ради тренировки (и если ты видел его жену, то понимаешь, что заставить себя вылезти из постели от такой девушки — настоящий подвиг). Ну а как иначе все успевать? Например, в «Городе воров» (2010) Аффлек — и автор сценария, и режиссер, и главный качок на экране.

33

Александр Скарсгард, 37, Швеция

Чем известен Играл мышцами в сериале «Настоящая кровь». Большая форма Александр стал известен после роли кровопийцы Билла Комптона, но свою впечатляющую форму он набрал еще до кинокарьеры — наш здоровяк (рост под два метра) провел 15 месяцев в антитеррористическом подразделении шведской армии. Подробнее о тренировках спецназовцев читай на нашем сайте.

32

Джейсон Момоа, 34, США

Чем известен Свирепыми тренировками. Варварский метод Сегодня никто не сыграет варвара лучше него («Конан Варвар», 2011). В фильме Момоа искал убийцу своего отца, а в свободное время поддерживал форму с помощью жестокой получасовой тренировки — 330 повторов всего трех упражнений: приседаний, отжиманий и упражнений на пресс. Выполни каждое из них по очереди: 7 подходов по 7 повторов с передышкой в 7 секунд, потом 6 подходов по 6 повторов с передышкой в 6 секунд и так далее — до 1, 1 и 1. Острый меч в руках — по желанию.

31

Райан Квонтен, 37, Австралия

Чем известен Попал из австралийской мыльной оперы в голливудский сериал. Не скучай Для роли в сериале «Настоящая кровь» он тренировался по два часа в день. Скука? «Как только возникает монотонность в тренировках, мышцы работают не так эффективно», — подтверждает Райан. Но его тренировка — это смесь бега по холмам, катания на горном велосипеде, боя с тенью и йоги. А когда становилось невмоготу, Квонтен просто представлял, что, если остановится, ему снова придется играть в австралийской мыльной опере.

mhealth.ru

Самые крутые качки Голливуда | teleprogramma.pro

Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне стали в своё время законодателями моды на бодибилдинг в Голливуде. Железный Арни и Слай до сих пор являются самыми авторитетными качками Фабрики грёз.

Teleprogramma.pro предлагает вспомнить самых мускулистых звёзд кино нового поколения, которые приняли эстафету у голливудских культуристов-корифеев.

1

Вин Дизель

Вин ДизельКадр из фильма

До того, как Вин Дизель стал актёром, он работал вышибалой в ночном клубе. В тренажёрный зал он ходил «по долгу службы». Как известно, регулярные занятия спортом затягивают, поэтому он не порвал со штангой и после того, как начал сниматься в кино. По признанию самого актёра, он не пользуется стероидами и анаболиками. Он взял на вооружение старый голливудский трюк – Вин Дизель уделяет тренировкам мышц верхней части своего туловища гораздо больше внимания, чем ногам. Таким образом, на экране он выглядит, как профессиональный спортсмен-бодибилдер, хотя на соревнования культуристов его бы не взяли из-за непропорционально развитого тела.

2

Дуэйн Джонсон

Дуэйн ДжонсонКадр из фильма

Джонсон стал известным на весь мир благодаря рестлингу и телевидению, а не кино. Внешний вид бойца-рестлера – это его визитная карточка и ключ к успеху. Джонсон выступал на ринге под прозвищем «Скала», которое он получил из-за могучего телосложения. Кроме того, в юности Дуэйн серьёзно занимался спортом – борьбой, лёгкой атлетикой и американским футболом. Сейчас герой популярных боевиков начинает свой каждый день с пробежки и комплекса упражнений на растяжку. Затем он отправляется в один из самых популярных во Флориде частных тренажёрных залов, где тренируются многие его коллеги, которые живут в этом южном штате. Джонсон ест пять или шесть раз в день (в зависимости от интенсивности нагрузок), периодически устраивая себе разгрузочные дни, в несколько раз снижая количество ежедневно потребляемых калорий.

3

Крис Хемсворт

Крис ХемсвортКадр из фильма

Всемирную славу этот австралийский актёр завоевал после выхода на экран фильма «Тор» в 2011 году, в котором он исполнил главную роль. Атлетическое телосложение Криса сыграло не последнюю роль во время кастинга. Он был в отличной физической форме, так как ещё со школьной скамьи занимался сёрфингом, боксом и регби. Специально для роли Тора он начал ходить в тренажёрный зал и набрал 10 килограммов мышечной массы. Он так увлёкся «качанием железа», что решил не бросать это дело после завершения съёмок. В своих интервью Крис Хемсворт не раз рассказывал, что просто обожает базовые упражнения – подтягивания, отжимания на брусьях, становую тягу, жим штанги лёжа, сидя и в наклоне. Организм Хемсворта так устроен, что актёр мгновенно начинает терять массу без тренировок и диеты. Время от времени он позволяет себе отдохнуть от штанги пару недель, но затем снова спешит в спортзал, так как физические нагрузки, по его собственному признанию, улучшают его настроение и работоспособность.

4

Крис Эванс

Крис ЭвансКадр из фильма

Знаменитый Капитан Америка всегда любил качаться, однако создатели картин про Первого Мстителя попросили Криса удвоить перед съёмками свои усилия в зале, чтобы на экране его тело выглядело действительно по-супергеройски. На протяжении трёх месяцев он тренировался пять раз в неделю. Схема питания актёра была разработана с учётом всех особенностей его организма. Перед началом съёмок Эванс не мог без отвращения смотреть на курицу и протеиновый коктейль. Такой режим на какое-то время отвернул актёра от спорта, однако любовь к спорту впоследствии взяла своё. Сейчас лучший отдых для Криса – это любимые упражнения с гантелями и штангой, турник и брусья.

5

Джейсон Стэйтем

СтэйтемКадр из фильма

Стэйтем не является обладателем какого-то выдающегося драматического дарования. Большинству любителей кино он знаком своими ролями в остросюжетных фильмах «Адреналин», «Перевозчик» и «Механик». Почти все персонажи Стэйтема – брутальные, хладнокровные, немногословные и накачанные головорезы. Чтобы поддерживать своё тело он тренируется по специальной программе, которая значительно отличается от большинства комплексов физических упражнений, популярных в интернете. Он занимается с персональным тренером, бывшим морским пехотинцем. Стэйтему нужно не только хорошо выглядеть – он должен быть по-настоящему сильным и ловким, так как большинство сложных и опасных трюков он предпочитает выполнять самостоятельно. Помимо выполнения стандартных базовых упражнений, Джейсон лазает по канату, много занимается с гирями, бегает вверх и вниз по лестницам, а также молотит кувалдой по огромной покрышке от колеса грузовика. Стэйтем уже много лет не пьёт алкоголь и ежедневно следит за своим питанием.Не представляют свою жизнь без штанги также такие актёры, как Том Харди, Хью Джекман, Марк Уолберг и некоторые другие голливудские звёзды.

teleprogramma.pro

Полезные фитнес-привычки голливудских звезд — Fitness Guide

Полезные фитнес-привычки голливудских звезд

Принято считать, что у знаменитостей много вредных привычек, но есть актеры, модели и певицы, которые предпочитают здоровый образ жизни и работают над собой каждый день. У многих из них давно выработались определенные привычки. Мы рассмотрим самые интересные из них.

Джейсон Стетхэм

Стетхэм

Герой боевиков имеет две очень важные привычки в плане питания. После 14:00 он просто перестает употреблять углеводы, а когда на часах 19:00 — вообще перестает есть. Как можно догадаться, Джейсон плотно завтракает и обедает. Завтрак может состоять из каши, омлета и свежих фруктов.

Ева Лонгория

Ева Лонгория

Американская актриса известная по сериалу «Отчаянные домохозяйки» предпочитает йогу, но при этом имеет довольно оригинальную фитнес привычку, она каждый день ходит на цыпочках. По ее мнению, как раз это упражнение является секретом ее стройных ног.

Хью Джекман

Хью

Хью начинает каждое утро с простой воды. Многие знают, что это полезно, но актер получает максимальную пользу, ведь сначала он пьет пол литра простой воды без газа, а после этого еще немного горячей воды с лимоном. По словам Хью, взять на вооружение такую привычку ему подсказал приятель уролог.

Виктория Бекхэм

Виктория

Известная фанатка здорового образа жизни Виктория Бекхэм заботится о своем здоровье буквально до мелочей. В чем-то жена футболиста фанатична до безумия, обязательным правилом Виктории является 200 приседаний на каждый день. Так экс-участница «Space girls» следит за своими ногами и ягодицами.

Сильвестр Сталлоне

Слай

Знаменитый герой боевиков уже в таком возрасте, когда бороться с лишними килограммами довольно проблематично. Поэтому помимо тяжелой работы в спортзале, актер имеет замечательную утреннюю привычку. Каждый день Сталлоне начинает с бега, гимнастики и бокса. Имея такую привычку действительно трудно потерять форму.

Сидни Кроуфорд

Сидни

Популярная американская топ-модель уже долгие годы следит за своей фигурой и выработала массу полезных привычек. Одной из самых эффективных Сидни считает такое блюдо, как специальный капустный суп. Модель старается употреблять его почти каждый день, что по ее мнению отлично очищает организм и позволяет скинуть лишние килограммы.

Мадонна

Мадонна

Йогой в Голливуде занимаются действительно очень многие, но посвящает ли кто-то этому занятию столько же времени, сколько это делает Мадонна? Йога для певицы уже не просто привычка, а скорее стиль жизни. Мадонна занимается каждый день, очень редко пропуская занятия. На одну дневную тренировку поп-дива тратит минимум 3 часа!

 

Фото: instagram.com

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro