Мужской журналВсе для мужчин. Тренировка вин дизеля


Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

НАСТРОЙ ПОБЕДИТЕЛЯ

Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.

Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» — третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы. Как он это использует? «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует». Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.

Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. «По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Вин Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека».

РАЦИОН ВИНА ДИЗЕЛЯ

Мы были бы рады увидеть в холодильнике Дизеля цельную баранью ногу и ящик пива, однако сильное тело требует правильной еды. Диетолог и эксперт по бодибилдингу дрю прайс подскажет тебе, чем лучше всего заправляться.

ГОВЯДИНА

Отличный источник белка. Отбирай куски попостнее и ешь их почаще, это поможет тебе стать не только больше, но и сильнее, ведь говядина содержит креатин. Прайс рекомендует съедать по 500 г говядины в неделю.

КУРИНЫЕ ГРУДКИ

Еще один великолепный источник протеина. В отличие от говядины, ее намного легче добавлять в различные блюда, чтобы избежать однообразия. Нацелься на 180 г в день.

ЯЙЦА

Битком набиты белком, полезными жирами и селеном, а это все жизненно важно для налаженного производства тестостерона. Прайс рекомендует съедать по 2-6 яиц ежедневно.

БАТАТ

Это углеводы, без которых массу не наберешь. У батата сравнительно низкий гликемический индекс, за состояние кубиков на животе можно не беспокоиться. Не найдешь батата в продмаге — замени его макаронами al dente.

МОРСКАЯ РЫБА

Рыба — источник незаменимых жирных кислот. Последние помогают твоим мышцам восстанавливаться после тренировок и берегут суставы от износа. 300 г рыбы — жесткий ежедневный вердикт Прайса.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ВИНА ДИЗЕЛЯ

Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.

«ФОРСАЖ-5» (2011)

Персонаж Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.

Тело «Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Вин Дизель. — Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес».

«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)

Персонаж Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.

Тело «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается». Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.

«ТРИ ИКСА» (2002)

Персонаж Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.

Тело «Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания», — говорит Вин Дизель. Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.

mhealth.ru

как тренируется Вин Дизель — Fitness Guide

Секреты суперзвезды: как тренируется Вин Дизель

Тренировки звезд всегда привлекают внимание, именно актеров можно назвать настоящими королями удивительных трансформаций. Вин Дизель на регулярной основе и уже давно находится в отличной физической форме. В свои 49 лет актер даст фору многим молодым атлетам.

Начало карьеры Вина Дизеля трудно назвать оригинальным, молодой парень пытался заработать денег и работал вышибалой. Для этого ему было необходимо если не находиться в отличной физической форме, то хотя бы обладать достаточной мышечной массой. В то время Вин Дизель и увлекся тренировками. Довольно знакомая история для Америки.

Принципы тренировок

Актер обожает силовые тренировки, он предпочитает делать небольшое количество повторений с очень солидными весами. Но стоит отметить, что и кардио Вин Дизель вовсе не избегает. Актер настаивает, что в конце каждой тренировке должно быть как минимум получасовое кардио, например, велотренажер или беговая дорожка.

Актер не скрывает, что является фанатом старой школы бодибилдинга. Но постепенно и он добавляет в свой тренировочный процесс различные нововведения. Так он внедрил в свою программу занятия единоборствами. Актер тренируется три раза в неделю. По мнению Вина Дизеля такая схема идеально подходит для поддержания необходимой мышечной массы. Стоит отметить, что многие звезды тренируются по 5-6 дней в неделю. Вин Дизель любит сделать 2 действительно тяжелых сета, а затем переключиться на многоповторную работу. Актер советует прокачивать за одну тренировку две противоположенные группы мышц: грудь/спина, бицепс/трицепс.

Среди любимых упражнений актера также весь базовый набор. Это жим штанги лежа, армейский жим, французский жим лежа, подъем штанги на бицепс и тяга штанги к подбородку. Вин Дизель признается, что он не фанат тренировки ног, однако такие базовые вещи как становая тяга и присед в его программе также присутствуют. Большинство тренировок Вина Дизеля направлено на развитие грудных мышц и плечевого пояса. В дни активного отдыха актер любит заняться растяжкой или йогой.

Питание Вина Дизеля

Трудно сказать, что у актера идеальный рельеф, но ему действительно тяжело сохранить кубики пресса и феноменально прорисованные мышцы. Ведь он всегда активно работает на мышечную массу. Когда он видит свои гигантские плечи и грудь, то не так расстраивается из-за мышц брюшного пресса. Естественно, что в своем рационе Вин Дизель гонится за большим количеством белка, его основные продукты это мясо птицы, рыба и орехи. Очень важным актер считает разбавлять эти белковые диеты достаточным количеством овощей и фруктов.

Вин Дизель питается небольшими порциями 5-6 раз в день, что способствует сжиганию лишнего жира. При подготовке к отдельным фильмам актер старается еще больше урезать калорийность ежедневного рациона. Рост Вина Дизеля 182 см, а вес уже долгие годы колеблется от 100 до 120 кг. Одним из главных критериев успеха Вина Дизеля считают, прежде всего, его дисциплинированность, как в питании, так и в тренировках.

Фото: instagram

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Принципы и тренировка Вина Дизеля. Разное от Вин Дизель

В этой статье ты не встретишь ни одной заунывной строки об актерских способностях Вина Дизеля. Здесь и сейчас только о главном: о том, как именно Дизель сумел стать тем, кто он есть, — парнем в отличной физической форме.

Ну, во-первых, Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально. Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти — темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» — говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются». 43-летний Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — признается актер. — Мой теперешний внешний вид — один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли.

Дизель стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них — Доминик Торетто, механик из «Форсажа». Благодаря подобным ролям у Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего. В обычной жизни Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру, вдохновляющий без малого 23 млн своих друзей на «Фейсбуке». Армия его интернет-поклонников больше, чем население Казахстана, Армении и Молдавии, вместе взятых.Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет. Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь. «Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Дизель, —а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. Я выглядел внушительно, — признается Вин, — на улице это мне частенько помогало.

ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ

Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу.Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.

НАСТРОЙ ПОБЕДИТЕЛЯ

Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.

Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» — третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы. Как он это использует? Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует. Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни. Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека.

ОБРАЗ ЖИЗНИРазные роли вина дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.

«ФОРСАЖ-5» (2011)ПЕРСОНАЖ Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.ТЕЛО Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Дизель. —_Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес_.

«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)ПЕРСОНАЖ Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.ТЕЛО Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается. Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.

«ТРИ ИКСА» (2002)ПЕРСОНАЖ Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.ТЕЛО Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания, — говорит Дизель. Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.

fanparty.ru

Тренировка Вина Дизеля. Разное от Вин Дизель

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

РАЗМИНКАДля того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.Рывок штанги от коленей средним хватомВозьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

СУПЕРСЕТ 1ДЕЛЬТОВИДНЫЕЖим гантелей стоя поочередноВстань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

Изометрические отведения с партнеромБрось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

СУПЕРСЕТ 2ГРУДНЫЕ 1Изометрический жим на наклоннойЛяг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди (А). Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры (Б). Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.

Жим штанги на наклоннойМожешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки (А). Опусти гриф на верх груди (Б) и вернись в положение А. Сделай 6-8 повторов.

СУПЕРСЕТ 3ГРУДНЫЕ 2Изометрический упор лежаПоставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе (А). Не прогибаясь в спине, опустись (Б), задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.

Жим гантелей на горизонтальной скамьеЛяг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию (А). Выжми гантели вверх, сведя их вместе (Б), и вернись в положение А. Сделай 8-12 повторов.

СУПЕРСЕТ 4РУКИ 1Изодинамический подъем на бицепсВозьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла (А). Оставь левую руку на месте, а правую опусти (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.

Изодинамические разгибания на трицепсПодними гантели над головой и согни руки в локтях, как показано на фото А. Выпрями правую руку (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.

СУПЕРСЕТ 5РУКИ 2Молотки с задержкойВозьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90° (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

Жим книзу с задержкойПодойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.

fanparty.ru

5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля

5 секретов идеальной тренировки от Вина Дизеля

Вин Дизель открывает свои секреты награды идеальной формы. Будь ты качком, любителем или начинающим, у нашего героя есть советы на хоть какой вкус, так что внимай!1. Сила от разумаУбеждены, что в твоем тренажерном зале царит полная демократия исходя из убеждений занятий — в углу делает бесконечные бурпи фанат кроссфита, другой парень бегает от тренажера к тренажеру, выполняя суперсеты, а под штангой скалится могучий фанат занятий на массу. Ты, наверное, нет же, да задумываешься о том, какую дисциплину выбрать для себя в качестве основной. Так вот, перестань это делать. Для Вина Дизеля база — это жгучая смесь из всех видов тренинга, что можно себе представить. «Когда я был моложе, я старался поднять как можно больший вес вне зависимости от ситуации, — говорит он, — но сейчас я даю каждой части тела свой вид прокачки. Дифференцированный подход к каждой части тела дозволит тебе убрать дисбаланс в развитии мускул.2. Шоковая терапияТренировки Вина Дизеля довольно просты по своей философии — задай себе трепку. «Сначала я даю мускулам максимальную нагрузку 2-мя сетами пауэрлифтинга, а позднее беру меньшие веса и добиваю их множеством повторений», — ведает он. Такой подход к тренировке поможет сходу (да, да, это может быть) сжигать жир и набирать мышечную массу. Многоповторные тренировки развивают силу и работают, как кардио, в то время, как большие веса помогают прирастить мышцы. Вин Дизель работает в обоих направлениях сходу.3. Будь спокоенВин Дизель — человек занятой — его работа, семья и грозные тренировки занимают львиную долю времени. Не сомневаемся, что у тебя похожая ситуация. Совет от Дизеля: не паникуй. Делай то, что успеваешь и обязательно позволяй себе расслабиться. «Сейчас я тренируюсь меньше, чем ранее, и наслаждаюсь свободным временем, — признается актер в интервью для Men’s Health, — когда мне не приходится жонглировать делами, я захожу в зал и расслабленно иду домой».4. Получай удовольствиеПожалуй, везде, куда проникает информация, слышали эти слова: «Найди работу своей мечты, и тебе не придется работать ни дня». Тот же подход можно применить к тренировкам. «Делай, что тебе нравится, и тебе это не покажется тяжелым трудом», — говорит Вин Дизель, и мы с ним согласны. Если тебе что-то не нравится в твоих тренировках, ты всегда можешь это поменять. Но как ты найдешь вид тренировки, который тебе подходит, здесь уж извини, старина, нужно потеть как следует. «Не ной, возьми себя в руки, и тренируйся, пока можешь стоять на ногах», — советует актер.5. Настройся на победуНас окружают числа и финишные черты, к которым мы стремимся. Количество повторов, подходящий вес, хотимая зарплата, дама, за который ты ухлестываешь… Хоть какой из нас вожделеет получить все, попасть прямо в яблочко. Это правильно, но это не значит, что стоит загонять себя, как лошадь. Если ты идешь в направлении цели — ты уже выигрываешь. «Не принципно, на каком ты месте, победа и есть победа», — говорит Вин Дизель. Поэтому, даже если у тебя была кислая тренировка, и ты сдался ранее времени, отправившись в душ, ты все равно круче, чем те, кто целыми днями сидит на диване. Завтра будет новый день, и ты проявишь себя по полной!

men.umzo.ru