БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ФИЛИППИН. Тренировка ударов ногами


Высокие удары ногами, упражнение, розовая пантера

Высокие удары ногами, фотоЭто упражнение для вас идеально, если вы занимаетесь боевыми искусствами, стиль которого предполагает высокие удары ногами, и если вы скалолаз или балерина. Я всегда обучаю ему сотрудников S.W.A.T. команд, которые тренирую.

Нажмите руками вниз, а коленом — вверх, друг против друга. После того как вы за несколько секунд создали достаточное давление, внезапно позвольте рукам соскользнуть с колена, и оно подскочит вверх!

Розовая пантера

Выполняйте упражнение «Розовая пантера» для коленных суставов и ударов ногами, а за ним сделайте медленное вытягивание колена и удерживайте это положение. Вы существенно улучшите высоту и точность ударов ногами.

Поднимите колено настолько высоко, насколько возможно — вы можете прислониться к стене — и положите руки поверх него. Нажмите руками вниз, а коленом — вверх, друг против друга. После того как вы за несколько секунд создали достаточное давление, внезапно позвольте рукам соскользнуть с колена, и оно подскочит вверх!

Повторите столько раз, сколько необходимо, пока ваше колено не откажется подниматься выше. После каждого рывка вверх или только после последнего, как только колено поднялось настолько высоко, насколько для вас возможно, медленно растяните его и держите это положение в течение нескольких секунд. Отдыхайте между каждым повторением, меняйте ноги или даже поддерживайте ногу руками под коленом, чтобы уменьшить усталость мышц—сгибателей бедра.

Выполняйте упражнение «Розовая пантера» для коленных суставов и ударов ногами, а за ним сделайте медленное вытягивание колена и удерживайте это положение. Вы существенно улучшите высоту и точность ног. Легенда кикбоксинга Билл Уоллес постоянно обращается к медленным имитациям толчка ногой и подъемам ног; «Розовая пантера» увеличивает их и без того мощный эффект.

Вы можете выполнять медленные движения ногой по стулу или другому предмету мебели соответствующей высоты. Стул вынуждает вас подтягивать ногу близко к телу, что дает хорошие защитные навыки и вынуждает вас выполнять удары ногой выше.

Естественно, вы можете и должны выполнять и другие движения ногой таким же способом: подтяните ногу к телу сбоку и выполняйте удары в сторону или по кругу. Не забудьте про круговые удары ногой внутрь и наружу и не стесняйтесь использовать стену или стул, чтобы помочь себе с равновесием.

Когда выполняете это упражнение, соблюдайте базовую технику работы колена. Никогда не выпрямляйте полностью колено опорной ноги и не позволяйте ему прогибаться внутрь; колено должно быть направлено в ту же сторону, что и стопа. При боковом, круговом движении и движении назад пятка бьющей ноги должна указывать на цель.

Это нужно для достижения максимальной устойчивости и силы, а также, чтобы избежать растяжения мышц колена, бедра и спины. При боковом, круговом движении и движении назад стопа и колено поддерживающей ноги должны быть развернуты немного наружу. Это предпочтительный вариант.

Два совета, которые радикально помогут вам удерживать равновесие.

  1. Во-первых, захватите пол пальцами опорной ноги; вы улучшите этим чувствительность лодыжки и контроль над положением тела.
  2. Во-вторых, напрягите ягодицы, если вы вот-вот потеряете равновесие, и центр тяжести переместится куда надо.

Отдыхайте между каждым повторением, меняйте ноги или даже поддерживайте ногу руками под коленом, чтобы уменьшить усталость мышц сгибателей бедра.

Александр Медведев, инструктор по рукопашному бою элитной Военной академии имени М.В. Фрунзе и главный консультант журнала «Спецназ», описывает необычную комбинацию активной растяжки и пережидания напряженности, техники пассивной гибкости, предложенной в книге «Растяжка расслаблением». Чтобы улучшить движения ногами или шпагаты, поднимите ногу настолько высоко, насколько возможно, в выбранном направлении положите ее на стол или другой предмет мебели. Расслабьтесь в течение минуты или до тех пор, пока вам необходимо, затем поднимите ногу немного выше, используя только силу ее мускулов, без помощи рук или со стороны вашего партнера. Попросите его, чтобы он в этот момент быстро положил книгу между лодыжкой и столом. Повторите последовательность движений. Александр Медведев — не путайте с чемпионом по тяжелой атлетике Алексеем Медведевым — обещает, что, хотя в начале эта тренировка весьма болезненна, но, как только вы привыкнете, она станет даже приятной.

sovetprost.ru

тренировка ударов ногами видео Видео

Как бить ногами быстро, сильно и высоко? 12 лучших упражнений для ударов ногами от Антона Шаманина!

...

5 меc назад

Букмекерская контора "Марафон": https://vk.cc/8s8sVA Все выпуски про тхэквондо ITF с Антоном Шаманиным: http://bit.ly/2iFtKmJ...

Обучение сильных ударов ногами, скоростно-силовая тренировка на ноги.

...

3 лет назад

Видео, как правильно научиться сильно бить ногами. Упражнения развивающие скоростно-силовые качества удар...

Скорость ударов ногами / Как увеличить скорость и силу удара

...

11 меc назад

Урок тренировки как правильно научиться сильно бить ногами. Упражнения развивающие скорость и силу ударов...

Работа ногами на мешке с Андреем Басыниным — самостоятельная тренировка ударов ногами (тайский бокс)

...

3 лет назад

Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe БоБо в Instagram: https://instagram.com/fightnerds Поблагодарить создателей...

Тренировка ударов ногами. Денис Клюев

...

2 лет назад

Денис Клюев (2 дан каратэ, мастер спорта международного класса) показывает упражнения для тренировки ударов...

5 базовых комбинаций в кикбоксинге. Связки ударов руками и ногами: нюансы, тренировка и ошибки

...

11 меc назад

Главный тренер Vityaz Fight, воспитавший более 15 чемпионов мира Руслан Кривуша разобрал 5 базовых комбинаций...

Удары Ногами - Ошибки Новичков

...

1 лет назад

Ошибки При Ударе Ногами у Новичков - как правильно бить ногами.

Полезные советы - Как развить скорость и выносливость для ударов ногами

...

5 лет назад

Тренировки Вместе с Александром Литвиненко http://alexlee-training.ru/

Тренировка гибкости для ударов ногами! 5 упражнений на гибкость бедер и таза от Анвара Абдуллаева

...

4 меc назад

Букмекерская контора "Марафон": https://goo.gl/6WN4Hk Растяжка и гибкость: http://bit.ly/2iETbEY Физическая подготовка бойцов:...

Драка нокаут ногой Тренировка удара методом "со стулом"

...

3 лет назад

Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo.gl/fGMiAB Повышение ТЕСТОСТЕРОНА и ПОТЕНЦИИ https://goo.gl/3FAcHr ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕН...

Скорость ударов ногами с Анваром Абдуллаевым — самостоятельные упражнения и работа с партнером

...

3 лет назад

Клуб единоборств FFS: https://vk.com/ffsspb Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe Поблагодарить создателей...

Как поставить удары ногами без спаррингов? Роллинговая тренировка в муай тай от Владислава Коротких

...

1 лет назад

Регистрация на сайте букмекерской конторы "Марафон": http://bit.ly/regmar Уроки тайского бокса (муай тай): http://bit.ly/2i57IG4...

Пять технических приемов для наработки сильных ударов ногами. Тайский бокс.

...

1 лет назад

Ставки на сильные удары ногами: https://goo.gl/ZGejwZ Как сильно бить ногами и какие технические элементы делают...

Конор МакГрегор Удивительные тренировки ударов ногами

...

3 лет назад

Очень советую посмотреть вот этот канал по ссылке.Спасибо! https://www.youtube.com/channel/UC8AcGRM5KLsFWqyGmTuSzHw.

Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей Басынин о растяжке в единоборствах

...

5 лет назад

Получите бесплатную поездку на такси Uber: http://ubr.to/1TN2src Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe Побла...

Растяжка под хайкик и другие амплитудные удары ногами. Stretching for high kicks. Юлиана Платонова.

...

3 лет назад

Предлагаем вашему вниманию видео, в котором специалист по растяжке Юлиана Платонова покажет комплекс упра...

Отработка ударов ногами на манекене Century Bob-Box//Karate club SKIF

...

1 лет назад

Урок каратэ/Karate lesson/Тренировка ударов ногами/Развитие точности ударов и равновесия/Martial arts. https://vk.com/karateclubskif.

Бьют НОГАМИ СО СКОРОСТЬЮ ПУЛИ - Тренировка тхэквондо. ОЧЕНЬ ОПАСНЫЕ РЕБЯТА

...

2 лет назад

Музыка: Ever Felt pt.2 Otis McDonald Move Out MK2 Бьют НОГАМИ СО СКОРОСТЬЮ ПУЛИ - Тренировка тхэквондо. ОЧЕНЬ ОПАСНЫЕ РЕБЯТА.

Сила, скорость, выносливость! Удары ногами.

...

4 лет назад

Эспандер для ударов ногами "Кик". Тренируясь тренажером-эспандером вы разовьете силу, скорость и технику...

Упражнения для силы и скорости ударов коленями и ногами

...

3 лет назад

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и скорости ударов ногами и коленями от...

inlove.kz

Развитие силы ног для нанесения ударов

i_066Очень интересная и полезная статья, написанная специалистом по Вин Чун Кун-фу, но приведенные в ней упражнения помогут укрепить ноги для нанесения мощных ударов вне зависимости от того, какой стиль вы практикуете.Удар ногой в сторонуЭто упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер. Прелесть этого упражнения в том, что, чем дольше вы держите вашу ногу вытянутой в сторону, тем сильнее вы становитесь. При этом вам не нужно увеличивать вес груза (на тренажёре или на штанге), а возможность получения травмы уменьшается.Для выполнения этого упражнения поставьте стул на свободное место спинкой к себе. Станьте боком к стулу на расстоянии примерно 15–30 см. Переместите свой вес на опорную ногу, поднимите колено бьющей ноги и выполните удар ногой в сторону над спинкой стула. Новички будут держать ногу от трёх до четырёх секунд. Если вы лучше развиты физически, то держите вашу ногу в течение 15 секунд. Вначале делайте два или три повторения для каждой ноги. Когда вы станете сильнее, увеличьте количество повторений и время выполнения упражнения.Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в го-лову. Блокируйте удар противника двумя скрещенными руками и, повернувшись к нему боком, нанесите удар ногой ему в живот.

Подъемы ногЭто упражнение улучшает ваше равновесие и укрепляет ваши бёдра и мышцы живота. Это упражнение трудное, но эффективное. Встаньте на расстоянии около 60 см от стула. Поднимите одну ногу выше спинки стула (для удара ногой вперёд или удара ногой в сторону) и удерживайте это положение от двух до четырёх секунд, потом медленно опускайте вашу ногу до тех пор, пока лодыжка не опустится на спинку стула. Повторите всё упражнение. Делайте под-ряд по 2–3 повторения для каждой ноги.Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в го-лову. Блокируйте удар противника предплечьем левой руки, захватите бьющую руку своей левой рукой и нанесите удар ногой вперёд в голову противника, а потом завершите контратаку ударом ребром ладони по голове сбоку.

Тренировка опорной ногиЭто упражнение укрепляет ваши ноги и увеличит вашу скорость передвижения.Для начала встаньте приблизительно в метре от стула. Положите одну ногу на спинку стула и присядьте так низко, как можете. Встаньте и повторите упражнение. Удерживать нижнее положение не нужно. Это должно быть похоже на глубокое приседание на одной ноге. Выполняйте два подхода по 10 повторений для каждой ноги. Делайте это упражнение в положении для удара ногой вперёд и для удара ногой в сторону.Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Сократите дистанцию и блокируйте его удар своей передней ногой, проведите удар ногой в сторону в живот противнику, верните ногу назад и нанесите крюк ногой в голову противнику.

Улучшение вращения бедраЭто упражнение укрепляет низ живота и бёдра и увеличивает гибкость бёдер. Оно улучшит вашу способность менять направление ударов ногами.Встаньте рядом со стулом, со спинкой стула, касаясь его боковой частью своей ногой. Поднимите ваше колено, перенесите по дуге ногу через спинку стула и опустите её на пол немного позади вас. Когда вы делаете это, вы должны вращать ваше бедро по полукругу. Помните, вы используете стул, как препятствие. Чтобы перенести свою ногу через стул, убедитесь, что вы вращаете ваше бедро. Делайте два подхода по 10 повторений, а потом сделайте это упражнение другой ногой.Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Блокируйте этот удар голенью с вращением бедра. Разгибая ногу, нанесите удар пяткой в голову противника.

Изменение направления удара ногой Это упражнение научит вас изменять направление удара ногой под любым углом. Это упражнение является трудным испытанием для ваших коленей, бёдер и ягодиц. Встаньте боком к сиденью стула на расстоянии около 30–40 см от не-го. Стойте прямо, ступни ног на ширине плеч. Нанесите удар ногой в сторону под сиденье, согните ногу и нанесите удар выше сидения, согните ногу и нанесите удар выше спинки, согните ногу и нанесите удар в сторону под сиденье. Выполняйте всё это упражнение, не опуская ногу вниз на пол, и задерживайте каждый удар в конечном положении на 2–4 секунды. По мере увеличения силы удерживайте каждое конечное положение, пока можете. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги. Увеличивайте время удержания, если вы готовы к этому. Если вы можете удерживать каждое конечное положение в течение 30 секунд, то делайте это.Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой дуговой удар по корпусу. Блокируйте этот удар передней ногой и без паузы нанесите удар ногой в сторону, направленный в грудь противнику.

“Крюк” ногой изнутриЭто упражнение укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней части бёдер и позволяет выполнять “крюк” изнутри более эффективно.Встаньте возле спинки стула лицом к ней на расстоянии примерно 10 сантиметров, ступни ног на ширине плеч, одна нога немного впереди. Шагните назад задней ногой и поставьте ступню под небольшим углом, представьте себе, что вы уходите с линии атаки противника. Поднимите вашу заднюю ногу и по дуге изнутри наружу перенесите её через спинку стула и поставьте ступню плоско на сидение. Приложите давление к пятке, так чтобы стул встал на две задние ножки, и держите так около двух секунд. Мягко опустите стул вниз, и, разгибая ногу, нанесите удар ногой вперёд над стулом. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги.Практическое применение: Примите боевую стойку и нанесите противнику ложный удар кулаком в голову. Блокируя этот удар, противник раскрывается. В этот момент нанесите ему “крюк” изнутри. Потом захватите его правую руку и нанесите дуговой удар левой ногой.

По материалам статьи Justin Frost с дайджеста ::: Галактика Будо :::

combat-arnis.ru

Упражнения для высокого удара ногой

Мах ногой вперед
  • Круговой мах ногой
  • Мах ногой вперед и одновременно опорную ногу подворачиваем, подкручиваем. Мах идет вперед и вверх
  • Ноги ставим широко, сгибаем колени и опускаемся тазом к полу
  • То же самое, но ставим ладони на пол. Делаем перекаты в таком положении
  • Перекаты из майя в уширо
  • Перекаты, но таз находится на полу. Можно делать без помощи рук
  • Из шпагата поперечного в шпагат продольный и обратно
  • Раскручиваем колено стоя с максимальной амплитудой, и внутрь и наружу
  • Ставим ударную ногу ступней на опору и раскручиваем (разворачиваем) таз. Колено при этом сгибается. Делаем резко или в прыжке.
  • Мах вперед вверх с разворотом опорной ноги
  • Закинуть ногу на высокую опору (на уровне плеча)
  • Из положения стоя прямо. Разбрасываем ноги. Маваши средний уровень.
  • То же самое, но держимся рукой за опору
  • Вынес ногу вперед-вверх (удар) без опоры и держи. Статика
  • Бьем мидл-кик над стулом
  • То же самое, но ногу проносим через стул до пола и затем возвращаем по обратной траектории
  • То же самое, но ногой касаемся пола очень быстро и быстро возвращаемся назад
  • Хайкик через стул передней ногой
  • Держимся рукой за опору и противоположной ногой делаем амплитудные круговые махи. Боком. Не перекручиваться.
  • То же самое, но добавляем круговой мах и обратно.
  • Делаем через стул. Правой ногой маваши с переносом ноги на пол, затем левой вертушку через этот же стул. Упражнение для баланса. И то же самое в другую сторону.
  • То же самое упражнение, но без стула.
  • То же самое, но с движением вперед
  • Ноги на ширине плеч, маваши, ногу возвращаем назад. На месте, без движения
  • То же самое, но передней ногой
  • Маваши, затем сразу уширо
  • Шаг, маваши, поставил ногу, маваши другой ногой, шаг и тд. Каждой ногой поочередно
  • То же самое, но одной ногой
  • Удар и держим ногу. Статика
  • Удар с утяжелителем. Аккуратно, чтоб не повырывать колени
  • Удар по мешку, но ногу останавливаем в момент соприкосновения с целью
  • То же самое с подшагом
  • Удар с резиной
  • Бьем мешок
  • mysport.su

    упражнения для ударов ногами видео YouTube

    Как бить ногами быстро, сильно и высоко? 12 лучших упражнений для ударов ногами от Антона Шаманина!

    ...

    5 меc назад

    Букмекерская контора "Марафон": https://vk.cc/8s8sVA Все выпуски про тхэквондо ITF с Антоном Шаманиным: http://bit.ly/2iFtKmJ...

    Тренировка гибкости для ударов ногами! 5 упражнений на гибкость бедер и таза от Анвара Абдуллаева

    ...

    4 меc назад

    Букмекерская контора "Марафон": https://goo.gl/6WN4Hk Растяжка и гибкость: http://bit.ly/2iETbEY Физическая подготовка бойцов:...

    Скорость ударов ногами с Анваром Абдуллаевым — самостоятельные упражнения и работа с партнером

    ...

    3 лет назад

    Клуб единоборств FFS: https://vk.com/ffsspb Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe Поблагодарить создателей...

    Упражнения для растяжки ног в каратэ: высокие удары ногами в Киокушин

    ...

    1 лет назад

    Удары и махи ногами – неотъемлемая часть каратэ, поэтому очень важно иметь хорошую растяжку. Нанести высок...

    Обучение сильных ударов ногами, скоростно-силовая тренировка на ноги.

    ...

    3 лет назад

    Видео, как правильно научиться сильно бить ногами. Упражнения развивающие скоростно-силовые качества удар...

    Растяжка под хайкик и другие амплитудные удары ногами. Stretching for high kicks. Юлиана Платонова.

    ...

    3 лет назад

    Предлагаем вашему вниманию видео, в котором специалист по растяжке Юлиана Платонова покажет комплекс упра...

    Скорость ударов ногами / Как увеличить скорость и силу удара

    ...

    11 меc назад

    Урок тренировки как правильно научиться сильно бить ногами. Упражнения развивающие скорость и силу ударов...

    СЕКРЕТ СИЛЫ НОГ РОНАЛДУ | Упражнения

    ...

    8 меc назад

    Young Cristiano Ronaldo: https://www.youtube.com/user/SanchezPishuan ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Твой ...

    Упражнения для силы и скорости ударов коленями и ногами

    ...

    3 лет назад

    Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и скорости ударов ногами и коленями от...

    Упражнения для выносливости ног — тренировки по боксу от Андрея Басынина

    ...

    3 лет назад

    В Боксе и Тайском Боксе важно не только сильно бить, но и быстро двигаться. Комплексная физподготовка бойца...

    Полезные советы - Как развить скорость и выносливость для ударов ногами

    ...

    5 лет назад

    Тренировки Вместе с Александром Литвиненко http://alexlee-training.ru/

    Как бить впередистоящей ногой — нокаутирующие удары, комбинации, упражнения, тренировка. Макс Дедик

    ...

    11 меc назад

    МСМК и черный пояс 4-й дан киокусинкай каратэ Макс Дедик разобрал, как бить в бою впередистоящей ногой. Вы...

    Как научиться делать вертушку! Упражнения для удара ногой с разворота

    ...

    2 лет назад

    Понравился ролик, подпишись http://goo.gl/JxoIQR В этом ролике чемпион лиги ACB в тяжелом весе и чемпион мира по боево...

    Как научиться делать вертушку / 5 лучших упражнений для удара ногой с разворота

    ...

    9 меc назад

    Учимся бить вертушку с нуля / 5 лучших упражнений Делай ставки тут http://bit.ly/2nawfQ6 Канал 1xbet - https://goo.gl/pz6TmJ Дмитри...

    Тренировка ног. Развивающие упражнения для бойца. Как увеличить скорости и комбинационность.

    ...

    2 лет назад

    Простые 4 упражнения для тренировки ног (как дома так и в спортзале). Упражнения направленные на повышение...

    Несколько упражнений для хорошего удара ногой!

    ...

    6 меc назад

    Инстаграм: https://www.instagram.com/parfenov_pa... - ВК: https://vk.com/id137751532 Подписывайся, чтобы получать новые видео: https://goo.gl/v67eyY.

    Простое Упражнение Для Отработки Связок Ударов Руками И Ногами

    ...

    2 лет назад

    http://bit.ly/aman1 - Получите Бесплатный Видеокурс "Главный секрет уличной драки. Грязные Секреты Выживания В Реаль...

    Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей Басынин о растяжке в единоборствах

    ...

    5 лет назад

    Получите бесплатную поездку на такси Uber: http://ubr.to/1TN2src Подписка на канал "Боевые ботаники": http://bit.ly/1gzGfqe Побла...

    Злые ноги / техника ударов ногами со стулом / киокушин каратэ / мма / муай тай / таэквондо / кикбокс

    ...

    3 лет назад

    Солодовников Дмитрий 3 дан г.Ялта (Solodovnikov Dmitriy) Retro Karate Уроки карате и все о боевых искусствах. The lessons of Karate...

    syoutube.ru

    ЖАН ФРЕНЕТ: СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА - Специальная физ.подготовка - Общая и специальная физ.подготовка - Каталог статей

                                                ЖАН ФРЕНЕТ: СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА 

     

    ТРЕНИРОВКА УДАРОВ НОГАМИ 

    При тренировках, направленных на отработку техники ударов ногами, я обычно медленно провожу много повторов. Причина проста - такая тренировка развивает чувство равновесия, увеличивает силу и мускулатуру ног. Дело в том, что при таком способе проведения упражнений необходимо ноги держать в течение некоторого времени в разных положениях: от уровня колен до положения выше головы. Главная польза от этих упражнений в том, что улучшается чувство равновесия и усиливается верхняя часть ног, за счёт развития квадрицепса и бедренных мышц. Кроме того укрепляется также опорная нога. При упражнениях необходимо работать как нижней, так и верхней частями тела. Медленно проводя удар ногой и удерживая верхнюю часть тела выпрямленной, развиваем чувство равновесия. Обратите внимание на то, чтобы не выпрямлять опорную ногу до конца. Большинство травм при тренировках ударов ногами происходит именно из-за выпрямленной опорной ноги. Для начала попробуйте йоко-гери или маваши-гери. При любом ударе как можно выше поднимайте колено, даже при тренировке ударов в более низкие части тела. Поднимайте медленно колено, потом ударьте ногой, например, до уровня колен и в конечном положении выдержите от трёх до пяти секунд. Потом ногу медленно верните в прежнее положение. Не делайте ничего быстро. Потом повторите тот же удар, но уже до уровня пояса. Продолжайте это упражнение без перерыва, постепенно дойдя до уровня груди и, наконец, головы. Если сможете, то попробуйте ударить и выше. Если в течение упражнения почувствуете жгучую боль, то это признак того, что ваши мышцы развиваются. А это как раз то, что вам нужно для того, чтобы владеть ногами также, как руками. Упражнения такого типа можно проводить ежедневно. Упражнения делайте обоими ногами. Если ваши ноги недостаточно сильны, увеличивайте количество повторов. Если вы достаточно гибкий, повторяйте удары во все уровни, т.е. колено, пояс, грудь и голова трижды подряд без перерыва. Если вы начинающий, попробуйте только одну серию. В случае болезненных ощущений упражнение прекратите. Ваша цель - дойти до такой стадии, когда сможете ежедневно тренировать удары всех четырёх уровней. Три или четыре повторения сможете проводить после нескольких недель тренировок. У многих возникают при такого типа упражнениях проблемы с удерживанием равновесия. Поэтому, пока не появится хорошее чувство равновесия, используйте в качестве опоры стул или стену. Для следующего упражнения, которое относится к моим любимым, необходим партнёр. Независимо от степени вашей растяжки, начинайте с ударов в нижние части тела. В последней стадии мае-гери, маваши-гери, йоко-гери, уширо-гери положите левую ногу на плечо стоящего перед вами на коленях партнера. После этого партнёр должен уйти, а вы попытайтесь удержать ногу в этом же положении без его помощи. При следующем упражнении стойте на одной ноге около стены. Партнёр поднимет вашу ногу до трёх четвертей ваших возможностей. После этого пытайтесь медленно опустить ногу на пол, партнёр при этом должен создавать вашей ноге умеренное сопротивление. Это упражнение, повышающее силу мускулатуры ног пробуйте при упражнениях йоко-гери и уширо-гери. Также, его можно пробовать, опускаясь и поднимаясь из приседания. Его главное преимущество в том, что при нём задействованы разные мышцы. Весьма полезно, чтобы эти упражнения стали частью вашей ежедневной тренировки. Скоро проявится результат в улучшении техники ваших ударов ногами. 

                                 

    ТРЕНИРОВКА НОГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ .

    Если занимаетесь ката, спарингом с оружием или любым видом боевого искусства, продолжительность ваших тренировок всегда зависит от выносливости ног. Значение выносливости ног возрастает прежде всего на соревнованиях, при продление времени борьбы, при спаринге или многократном повторении упражнений ката. Лично я провожу много упражнений, нацеленных на повышение силы и выносливости ног. Они направлены на улучшение ударов ногами, улучшение чувства равновесия и сохранение выносливости до конца упражнений ката. Я регулярно тренирую несколько комбинаций, содержащих также стойки в ката. В общей сложности упражнениям ног я выделяю пятнадцать, двадцать минут. При первом упражнении тренирую переход из одной основной стойки в другую. Стараюсь делать это абсолютно точно, и центр тяжести при этом опускать несколько ниже, чем при обычной стойке. Перехожу, например, из передней боевой стойки в заднюю, потом обратно в переднюю и, наконец, вперёд в положение  шикодачи. При таком способе упражнений можете сами придумывать разные комбинации, соответствующие вашей натуре, так, чтобы они стали частью вашей личной тренировки. Сначала можете включить, допустим, четыре основные стойки, и перемещение из одной в другую повторяйте раз десять, пока у вас не начнут от усталости трястись ноги. Второе упражнение называется удары ногой из приседания. Согните ноги в коленях до такой степени, чтобы верхняя часть ног стала параллельной полу. Быстро выпрямитесь, сделайте удар ногой и вернитесь в прежнюю позу. Можете проводить удары мае-гери, маваши-гери или йоко-гери, чередуя при этом удары правой и левой ногой. Удары не обязательно должны быть высокими, но необходимо проводить их технически правильно и сильно. Например, при проведении йоко-гери, сначала поднимите колено, повернитесь на ноге и только после этого проведите удар. Когда вам удастся это сделать, перейдите к упражнениям, включающим в себя два или больше ударов ногой между двумя приседаниями. Выпрямитесь, проведите маваши-гери и йоко гери, вернитесь в присед и повторите тоже самое другой ногой. Только от вас зависит, какие комбинации ударов вы себе выберете. Благодаря приседаниям упражняется квадрицепс. Приседания с грузом на плечах не годятся, так как гантели представляют собой слишком большой груз. Лучше работать, пользуясь тяжестью собственного тела. Сначала вы будете очень утомлены, но постепенно придут и сила и скорость. Третим упражнением будут удары ногой с оборотом. Начинаем с приседания, в прыжке развернёмся на 180 градусов, колени при этом прижимаем к груди и возвращаемся в первоначальную позу. После того, как уверенно получается прыжок с разворотом на 180 градусов, можно перейти к прыжкам с 360 градусным разворотом. Заканчиваем прыжок всегда в той же самой позиции, с которой начинали. Благодаря прижиманию колен к груди укрепляем верхнюю часть квадрицепса и соединенные с ним абдоминальные мускулы. В течение каждой из тренировок попытайтесь сделать или десять полуоборотов или десять полных оборотов. При четвёртом упражнении положите одну ногу на стул и на другой приседайте так низко, как это только возможно. Потом медленно поднимайтесь, держа при этом верхнюю часть тела выпрямленной. Это упражнение повторяйте как минимум десять раз. Ноги меняйте только один раз, чтобы ощутить в них жгучую боль. Благодаря полной концентрации внимания на мускулатуре ног при тренировках, вы можете резко улучшить свой спортивный разряд на соревнованиях. Оценивая способности других, всегда помните, что победителей от участников отделяет только одно - подготовка

    uren-budo.ucoz.ru