Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс. Тренировка total workout


TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

силовые упражнения TBW фитнес

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Тотал воркаут | Танцевальная студия «Танго»

Тотал воркаут идеально подходит желающим быстро подтянуть и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.

Данное направление сочетает в себе интервальные занятия, отличительной чертой которых является смена аэробных и силовых нагрузок. Тотал воркаут оказывает воздействие на все мышцы. В процессе тренировки происходит их укрепление, мышечная масса не наращивается. Tотал воркаут отличается особой интенсивностью, за счет чередования кардио и силовых нагрузок. Именно по этой причине эффект от подобной тренировки в несколько раз выше, чем простое занятие в фитнес-клубе.

Мышцы обретают рельефность, становятся более подтянутыми. Использование специфичного комплекса дыхательных упражнений позволяет обогатить кровь кислородом, в итоге им насыщаются все ткани и мышцы. Значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Благодаря интенсивным тренировкам повышается уровень выносливости, за короткие сроки можно достигнуть идеального результата. Это направление подходит тем, кому необходимо срочно избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру с четким рельефом.

Как проходят занятия?

Длительность тренировки — пятьдесят минут. На первый взгляд может показаться, что программа довольно заурядная, простая и подходит людям, которые только начинают свое знакомство со спортом. Это ошибочное мнение! Все упражнения модифицированы, а за счет их многократного повторения мышцы работают каждую секунду. Да, программа немного монотонна, но если вы хотите добиться идеального тела, придется приложить некоторые усилия.

Для проведения занятий не требуется дополнительный инвентарь, основной рабочий инструмент — гимнастический коврик.

Для посещения стоит подобрать удобную одежду, которая не будет вам мешать и сковывать движения. Поскольку занятия очень интенсивные, то данное направление подходит не всем, особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем и дыхательными путями.

Танцевальная студия «Танго» приглашает посетить занятия Total workout . В нашей студии размером 1600 кв.м вам будет где развернуться, да и добираться до нас очень удобно — мы располагаемся в самом крупном торговом центре «Авиапарк».

tdancestudio.ru

8 принципов жиросжигающих тренировок - ТЫ ЛУЧШЕ

жиросжигающие тренировкиОчевидно, что при грамотном подходе к занятиям фитнесом мы хотим не просто худеть и «выгонять жидкость», а избавляться от излишков жировой ткани, попутно формируя мышечную массу. Если этого не происходит, значит, либо подход неграмотный, либо какой-то важный фактор упущен. Известно также, что на определенном этапе вес «встает», а привычные нагрузки не дают жиросжигающего эффекта.

Прочти этот список и задайся вопросом: все ли факторы присутствуют в твоем тренировочном процессе?

Жиросжигающие тренировки: всё ли ты учла?

1. ОФП (общая физическая подготовка), или total body workout. Есть такое медицинское понятие: гомеостаз, то есть то положение дел, к которому привык твой организм. Чтобы обмен веществ сдвинулся в желательную для тебя сторону (избавления от максимального количества запасов энергии в виде жира), должно произойти нечто, на что он будет реагировать ярко и долго. А что подходит для этой цели лучше, нежели грамотно выстроенная и продолжительная (40 мин. – час) нагрузка на все тело сразу? Именно тренировки total body workout и дают максимальный метаболический отклик.

2. ВИИТ (HIIT), т.е. высокоинтенсивное интервальное кардио. Этим термином обозначается сочетание периодов нагрузки и активного отдыха. Основной алгоритм «интервалок» таков: разминка – нагрузочная фаза – восстановительная фаза – заминка. Очень удобно организовать себе интервальную тренировку на любом кардиотренажере: беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и пр. имеют табло, где можно выставить нужные параметры. Продержаться нужно не менее 20 минут, после чего имеешь право переходить к другим занятиям.

жиросжигающие тренировки3. Не давай организму приспособиться. Монотонные нагрузки, которые даются тебе легко, лучше сидения на диване, но с точки зрения сжигания жира они практически бесполезны. Организм не должен заранее знать, какую нагрузку ты ему сейчас предложишь. В этом плане посещение группового занятия у нового инструктора или по новой методике гораздо эффективней того занятия, про которое тебе уже все понятно. Можно и самой составлять гибрид-сеты в тренажерном зале с учетом этого принципа.

4. Свободные веса. Чтобы жир уходил, тренировка должна быть энергоемкой сама по себе, а значит, «тягать» веса время от времени нужно. При этом чем проще используемый инвентарь, тем лучше. При использовании гантелей и штанги (да еще в ходе интенсивного тренинга) у тебя будет задействовано больше мышц, больше сопутствующий тренировочный стресс и, соответственно, возрастет энергоемкость твоей тренировки.

5. Акцент не на веса, а на количество повторов. Одной из главных задач жиросжигающего процесса является создание в организме устойчивого дефицита глюкозы. Это необходимое условие, при котором тело будет вынуждено принять за основной источник энергии ранее столь оберегаемые жировые запасы, а не припасенный гликоген. Поэтому нужны такие веса, с которыми возможно не менее 12 повторов за один подход при высокой интенсивности тренировки в целом.

6. Сокращение пауз отдыха. Во время групповых занятий фитнес-инструкторы любят приговаривать: «Не стоим!», и правильно делают. Если верно выбран уровень нагрузки, то не останавливаться в течение часа можно и важно. Удерживая себя это время в постоянном состоянии недостатка энергоресурсов, ты будешь наиболее эффективно тратить запасы отложенной энергии. То же самое касается круговых тренировок в тренажерном зале, в которых не должно быть пауз между сетами. Это очень важный принцип, на котором базируются жиросжигающие тренировки.

7. Две тренировки подряд. Этот принцип подходит только для достаточно подготовленных. Влияние интенсивной тренировки на процесс жиросжигания можно не только продлить, но и реально удвоить, если на следующий же день провести еще одну тренировку. Представь себе, что на состояние уже созданного дефицита глюкозы, интенсивной оксигенации и хаоса гомеостаза наложится еще одно тренировочное воздействие, но другое по характеру. Так, проведенная на следующий день после силовой интервальная кардиотренировка (и наоборот) будет сродни связке свежих поленьев, подброшенных в уже разгоревшийся метаболический камин — организм просто не сможет не отреагировать на такое! Можно подряд заниматься и 2 часа, но для этого и нужна подготовка, иначе потом будешь пластом лежать и долго восстанавливаться.

8. Без фанатизма. Все-таки в погоне за своей целью важно еще и не посадить здоровье. Поэтому нужно чередовать и интенсивность, и виды нагрузок, и как можно чаще менять характер используемых тренировочных программ. Не стоит придерживаться ни одной программы (в том числе и программы «сушки тела», которую устраивают себе профессиональные спортсмены) дольше 3-4 недель кряду.

Еще в этой рубрике:

youbetter.ru

Тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс

Если вы хотите подтянуть и улучшить формы своего тела без изнуряющих тренировок, то попробуйте программу Total Body Workout от известного тренера и балерины Мэри Хелен Бауэрс. Комплекс упражнений для всех проблемных зон поможет вам добиться длинных красивых мышц и изящного тела.

Ballet beautiful

Описание программы Total Body Workout

Мэри Хелен Бауэрс приготовила тренировку для улучшения вашей фигуры без прыжков и стандартных упражнений с утяжелителями. Особенность этого балетного урока — многоповторность упражнений, которая позволит увеличить нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела. Практически вся тренировка проходит на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц почувствуют даже хорошо подготовленные занимающиеся. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить формы своего тела и любит тренировки в стиле пилатеса.

Программу Total Body Workout можно разделить на несколько сегментов:

  • Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут).
  • Упражнения для мышц живота (6 минут).
  • Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
  • Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
  • Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
  • Балетные приседания (3 минуты)

В целом же тренировка длится 50 минут. По видео может показаться, что занятие совсем простое и подойдет только начинающим. Но это не так. За счет многоповторности и усложненных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться ежесекундно. Программа достаточно монотонная, но если вы любите сосредоточенную работу над своим тело, то она придется вам по вкусу.

Для занятий с Мэри Хелен Бауэрс вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика. Даже сегмент для мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений хорошо вам знакомы, но благодаря балетному подходу Мари Хелен сделала тренировку практически уникальной.

Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс

Такие программы как Total Body Workout в идеале необходимо сочетать с аэробными тренировками. Можете посмотреть низкоударный кардио-комплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир на проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Total Body Workout поможет подтянуть все проблемные зоны: живот, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедра.

2. Вы будете работать над созданием длинных мышц, что особенно понравится тем, кто хочет иметь именно стройное тело без выраженного рельефа.

3. За счет многократных повторений вы почувствуете настоящее напряжение целевых мыщц, причем вы добьетесь этого без весов и сопротивлений.

4. Тренировка безударная и не травматичная. Если у вас проблемы с коленями и вы ищите безопасную программу, то Total Body Workout подойдет вам как нельзя лучше.

5. Классическая музыка, приятная атмосфера и мягкий голос Мари Хелен вдохновит вас на плодотворную работу над своим телом.

6. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете выбрать именно те части, которые вам больше всего необходимы.

Минусы:

1. Это не жиросжигающая тренировка, поэтому если ваша цель похудеть, сочетайте занятие с аэробной нагрузкой.

2. Программа может показаться несколько монотонной из-за повторяющихся движений.

Если вы ищете спокойные тренировки в стиле пилатеса для улучшения качества тела, то попробуйте программу Мари Хелен Бауэрс. Вы не столько усовершенствуете свою фигуру, но и почерпнете изящество движений от всемирно известной балерины.

Читайте также: Балетные тренировки — фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Занятия Total Body Workout в спортивном клубе YOD ✌

Total Body Workout

Total Body Workout – это интервальная тренировка, в которой объединены силовые нагрузки и кардио упражнения разной интенсивности. Программа нацелена на проработку мышц всего тела и эффективное сжигание калорий. 

Особенности тренировок

За счет объединения двух видов нагрузок и быстрого темпа тренировка выходит очень интенсивной, поэтому рекомендуется клиентам со средним и высоким уровнем подготовки. 

Один час занятия делится на 3 блока: аэробный, силовой и стретчинг. Первая часть тренировки отведена для интенсивных кардио упражнений. Далее вводятся силовые нагрузки (без дополнительного веса или же с минимальным), которые чередуются с аэробными с разной интенсивностью. А заканчивается тренировка растяжкой мышц, которые были задействованы, то есть всего тела. Стретчинг снимает напряжение с мышц и делает их более красивыми и эластичными.

Чередование силовых и кардио нагрузок позволяет сделать тренировку максимально эффективной: организм не привыкает к повторениям и получается сжигать больше калорий. Программа тренировок очень адаптивна и составляется с учетом подготовки клиента и его общего состояния. Подходит как мужчинам, так и женщинам. 

Каких результатов стоит ожидать от занятий по Total Body Workout?

Если вы хотите:

  • быстро похудеть, но сохранить мышечную массу,
  • подтянуть всё тело,
  • добиться рельефности мышц,
  • улучшить показатели выносливости и координации,
  • укрепить общее состояние и работу мышц сердца,
  • подготовиться к большим физическим нагрузкам (соревнование, поход и т.д.),

значит тренировки по Total Body Workout будут как никогда кстати. 

Данный комплекс помогает привести свое тело в порядок за короткие сроки. Жировая прослойка сжигается, а мышцы становятся рельефными без увеличения в объеме. За счет выполнения специальных дыхательных комплексов увеличивается уровень кислорода в крови, что позитивно влияет на работу мышц сердца. После тренировок также ускоряется метаболизм. Если заниматься 3 раза в неделю и правильно питаться, вы сможете спокойно восстанавливать силы и не набирать лишний вес.

Важно понимать, что подобные интенсивные тренировки не могут быть приняты за основные. Эти занятия хороши для прохождения курсами для достижения необходимых результатов – похудение, улучшения форм, подготовка к соревнованиям. Далее нужно возвращаться в более спокойный режим для поддержания тела в форме или же наработку массы. 

 

yodsportclub.com

Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всех групп мышц.

Количество просмотров публикации Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всех групп мышц. - 152

Pilates Advanced - Комплекс упражнений по системе ʼʼPilatesʼʼ с использованием специального оборудования: большие и малые мячи, изотонические кольца.

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА SAFARI SPORT

Bodyskills - авторский урок, направленный на расслабление мышечных тригерных зон.

Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всœех групп мышц.

Pilates Advanced - Комплекс упражнений по системе ʼʼPilatesʼʼ с использованием специального оборудования: большие и малые мячи, изотонические кольца.

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА SAFARI SPORT

Cardio Move - ϶ᴛᴏ класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING- ϶ᴛᴏ методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи - от повсœедневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

Basic Cardio – урок- обучение базовым шагам степ-аэробики, свободному владению ими, соединœению в различные комбинации.

POWER STRETCH –авторская методика топ-фитнесс инструктора мира и профессора кинœестизиологии Италии Julio Papi, которой обучены инструктора нашего клуба. Тренировка, направленная на растяжку всœех групп мышц. Формирует мышечный корсет, улучшает осанку, сочетает в себе упражнения на силу, гибкость, координацию движения, нормализует психофизическое состояние. Рекомендуется для всœех уровней подготовленности.

Сайкл– аэробика, имитирующая велогонку. Выполняется она на специальных велотренажерах.

Reebok Crossfit -это система всœесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

YOGA + STRETCH – урок адаптированной фитнес- йоги. Гибкость - ϶ᴛᴏ молодость организма. Мягкое и плавное воздействие на мышцы, оказывает релаксирующее, антистрессовое воздействие. Основа урока – ассаны – позы из йоги, познание мира через себя, концентрация и внутренняя гармония. Занятие на нормализацию психоэмоционального и физического состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендуется для всœех уровней подготовленности

INTERVAL TRAINING –высокоинтенсивнаяинтервальная тренировка, сочетающая в себе базовые элементы бокса, силовых упражнений на разные группы мышц и кардиозаминок . Рекомендуется для подготовленных

ABL –тренировка направленная на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

Cardio Move - ϶ᴛᴏ класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING- ϶ᴛᴏ методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи - от повсœедневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

referatwork.ru


Смотрите также