Total Body: идеальный способ худеть и получать удовольствие. Тренировка тотал боди


идеальный способ худеть и получать удовольствие — Fashionbank.by

Total Body – это совокупность упражнений в силовой тренировке, благодаря которой прорабатываются сразу все важные группы мышц. Упражнения выполняются по разным методикам, отчасти в полуигровой манере, – за счет этого обеспечивается интенсивное сжигание калорий за определенное время. Как результат такой комплексной силовой тренировки – развитие мышечной выносливости, желаемый рельеф и увеличение мышечной силы. В этой программе совмещаются упражнения и приемы из многих смежных дисциплин, таких как фитнес, стретчинг, пилатес, зумба и многих других.

Этот вид нагрузки однозначно подойдет людям, которым тяжело даются монотонные и рутинные занятия в классической тренажерке, где во главу угла поставлены самодисциплина, усидчивость и методичность. Здесь все проходит несколько веселее и скучно точно не будет. В Total Body совмещены как хорошо всем знакомые базовые упражнения, так и специфические изолированные. Ваши мышцы незначительно прибавят в объемах, но станут рельефными и хорошо прорисованными за счет уменьшения водно-жировой прослойки по всему телу. Скорость обменных процессов в организме также значительно возрастет, что будет обусловлено повышенными энергозатратами организма как в периоды тренировок, так и в состоянии покоя (не секрет, что метаболизм обладает продолжительной инерцией и продолжает «топить жир» даже тогда, когда вы уже отдыхаете после занятия). ТВ достаточно универсальная система, поскольку каждый клиент сам может выбирать конкретный вариант выполнения упражнения, вес нагрузки в нем, а также количество повторений.

 

Правильную технику и очередность выполнения вам подскажет ваш персональный инструктор по Total Body. Он же поможет избежать травм и расскажет о противопоказаниях. Их, к слову, совсем немного. Но тем не менее перед занятиями непременно проконсультируйтесь со своим врачом. Это базовое требование. На тренировках вам предстоит заниматься с отягощениями от 3 кг и выше, а также использовать разнообразный спортивный инвентарь: гири, блины, грифы, гантели, резинки и т.д. Вы поднимите общий уровень силовой выносливости, получите «рабочее сердце» и существенно укрепите мышцы кора. Нагрузка, как уже было сказано, будет чередоваться от «взрывной» до мягкой и спокойной, но на короткое время. Ритм задается инструктором и специальной музыкой. Именно она и ответственна за повышение мотивации в процессе тренинга. В спортивных группах вы легко встретите единомышленников и заведете полезные и приятные знакомства. Возраст и пол здесь значения не имеют. Поэтому собирайте свою спортивную сумку и записывайтесь на программу Total Body прямо сейчас!

 

Более наглядно и подробно о том, как проходят тренировки Total Body, вы узнаете из нашего видео.

Видео: Сергей Помелов

fashionbank.by

Стретчинг, пилатес, тренажерный зал, аэробика

Body total - комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Во время этого занятия качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение как базовых, так и изолированных упражнений на эти группы мышц. Все мышцы брюшного пресса также задействованы в этой тренировке. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи. 

Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не надо бояться выполнять такие упражнения. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, ваш организм будет тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Многое зависит от энергетического фактора, но, как правило, ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных зон у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения, вовремя поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Для достижения максимального эффекта от этой тренировки Вам придется поработать не жалея сил, но полученный результат будет достойной наградой. Привести в тонус тело, проработать мышцы, повысить выносливость организма – это основная задача Body total. Тренировка проходит с использованием специального оборудования (гантели, мячи, резинки).

Body total express такая же тренировка высокой интенсивности, но продолжительностью 30 минут. Обычно происходит в обеденный перерыв.

www.bodysport.lv

Силовые тренировки в студии фитнеса Chrisfit, Екатеринбург.

Движение - это жизнь. Это постоянное стремление к цели. Это воля к победе. Это постоянная работа над собой. Вы только представьте - вы выполняете самое простое, автоматическое движение, например, сидя за столом, протягиваете руку за кружкой чая, а в вашем теле при этом происходит слаженная работа множества мышц и суставов, ведь наше тело - это невероятно сложный механизм. Но каждому механизму для правильной работы требуется настройка и наше тело в этом плане не исключение. На самом деле в повседневной жизни человек задействует довольно небольшую часть своих мышц, так как день за днём выполняет примерно тот же самый набор движений, остальные мышцы при этом атрофируются, теряют свою структуру и становятся слабыми. В таких мышцах нарушается процесс обмена веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья организма. Если вы не хотите, чтобы это происходило с вашим телом - добро пожаловать на силовые тренировки!

Подавляющее большинство тех, кто приходит на эти тренировки задаются одной единственной целью - похудеть. Ведь нет лучше способа согнать лишний жирок с бёдер, чем изматывающая тренировка в спортзале. Мы все с детства знаем, что богатырским здоровьем могут похвастаться те, кто занимается спортом. Большинство людей не разделяют понятия спорт и фитнес, считая, что это разные названия для одного и того же. На самом же деле это две совершенно разные вещи. Спорт - это работа на износ, это бесконечное старание выжать максимум из своего тела, тогда как фитнес - это прежде всего оздоровление организма, отладка всех его составляющих. Люди, впервые пришедшие на эти тренировки, очень скоро выясняют, что их тело не так хорошо их слушается, как они привыкли думать, выясняют, что не знают, как задействовать тут или иную мышцу. Например - человек хочет свести лопатки, а вместо этого он вздергивает плечи и выгибает назад шею. Чтобы научиться выполнять даже столь элементарные движения, не говоря уже о каких-то сложных упражнениях, нужна грамотно составленная тренировочная программа, учитывающая множество факторов и индивидуальных особенностей человека и и долгая, планомерная и регулярная работа. "А как же похудение?" - спросите вы, - "Как же упругая попа, плоский живот и рельефная спина?" - Спешу вас успокоить - вы обратились по адресу. Регулярные тренировки по системе Total body творят чудеса с фигурой, просто похудение здесь  - это не самое важное. Похудение без общего оздоровления - это только дополнительный стресс для организма. Правильная комплексная работа над телом позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и развивает атрофированные мышцы, избавляет организм от застоев и солевых отложений, увеличивает сердечно-сосудистую и кардио-респираторную выносливость тела (или иными словами укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы).     

Система Total body включает в себя множества различных типов тренировок - это интервальные, круговые, кардио тренировки, тренировки в парах, функциональный тренинг. Здесь используется разнообразное фитнес-оборудование, такое как степ-платформы, гантели, бодибары, эспандеры, фитболы,  TRX петли. Такое разнообразие позволяет не только не заскучать от тренировочного процесса, но и проводить более комплексную и многоплановую работу над своим телом. Вместе с индивидуальной программой питания, которую я составляю для своих клиентов, эти тренировки позволят вам достичь невероятных результатов. Оглянувшись назад, вы просто не узнаете себя, а то, что сегодня является пределом ваших возможностей, вскоре станет для вас разминкой

chrisfit.ru

Total Body с Сюзанной Боуэн: 10 балетных тренировок

Сюзанна Боуэн является автором многочисленных баррных программ и видео по пилатесу, которые сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. Предлагаем вам 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн для совершенства всего тела из серии Total Body Barre.

Представленные тренировки специально созданы для онлайн-занятий. Вероятно, они покажутся вам не такими насыщенными и разноплановыми как программы Сюзанны Боуэн на DVD-дисках, о которых мы писали ранее. Однако большой выбор занятий (10 различных видео с уникальным набором упражнений) в полной мере компенсирует эти незначительные нюансы.

Балетные тренировки Total Body Barre безударные и основываются на прорабатывающих упражнениях из балета и пилатеса. Для всех программ вам потребуется стул, станок или любая другая опора из мебели. Также для большинства занятий понадобятся легкие гантели (0,5-1 кг), а в первых двух видео дополнительно используется резиновый мяч.

Цель всех перечисленных ниже программ – подтянуть тело, повысить тонус мышц, избавиться от проблемных зон. Тренировки проходят в спокойном темпе, задействуются все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела и кора. Исключением является Total Body Barre 9, куда Сюзанна Боуэн включила кардио-упражнения для сжигания жира. В каждом занятии уделяется внимание стретчингу.

Total Body Barre: 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн

1. Total Body Barre 1 (33 минуты)

Это получасовое занятие является классическим примером балетной тренировки. Вначале вас ждут упражнения с гантелями, где одновременно работает верхняя и нижняя часть тела. Через 10 минут вы перейдете к баррным упражнениям, в которых основную работу выполняют ноги и ягодицы. В этом сегменте для отдельных движений вам понадобится резиновый мяч, но можно обойтись и без него. Затем Сюзанна Боуэн подготовила для вас упражнения на коврике (обычные и обратные отжимания, велосипед для кора, мостик). Последние 5 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч (необязательно)

Балетные тренировки

2. Total Body Barre 2 (45 минут)

В этой программе уже резиновый мяч используется гораздо активнее. Первые 15 минут вы выполняете упражнения для всего тела с мячом и гантелями стоя у станка. Затем переходите в положения на четвереньках для выполнения упражнений на укрепление ягодиц и бедер. Следующий сегмент посвящен работе над верхней частью тела (руки, плечи, кор) на коврике. Последние 10 минут отводятся на растяжку мышц.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч

Сюзанна Боуэн

3. Total Body Barre 3 (54 минуты)

Как видите, это уже более продолжительная балетная тренировка. Она начинается с десятиминутного сегмента на руки и плечи: в отличие от других программ здесь идет изолированная работа над целевыми мышцами. Затем Сюзанна Боуэн переходит к упражнениями для бедер и ягодиц: выпады, плие, приседания. Вторая половина программы проходит на коврике, где вы последовательно займетесь всеми группами мышцам: подъем ног для ягодиц, отжимания, планки, мостик. Последние 10 минут программы тренер уделяет комплексной растяжке.

Инвентарь: гантели

Total Body Barre

4. Total Body Barre 4 (28 минут)

Сюзанна Боуэн утверждает, что эта балетная тренировка включает в работу все мышцы от головы до кончиков ног. Вы начнете с упражнений для ног у станка, им посвящены первые 15 минут занятия. Затем Сюзанна переходит к упражнениям для рук, плеч и кора, которые выполняются на коврике. Последние 3 минуты посвящены растяжке.

Инвентарь: не нужен

5. Total Body Barre 5 (47 минут: 30 минут тренировка + 20 минут растяжка)

Вы начнете эту балетную тренировку от Сюзанны Боуэн с упражнений на коврике для кора, им будут посвящены первые 10 минут программы. Затем вам предстоит выполнить упражнения с гантелями, в которых одновременно задействуется верхняя и нижняя часть тела, в том числе различные приседания и подъемы ног. Затем Сюзанна плавно переходит к упражнениям для нижней части тела без гантелей. Последние минуты перед растяжкой вы снова вернетесь к упражнениям на полу. 20-минутный сегмент на растяжку можно выполнять как отдельно, так и после 30-минутной программы.

Инвентарь: гантели

6. Total Body Barre 6 (52 минуты)

Еще одна продолжительная балетная тренировка из этой серии, она длится 52 минуты. По своей структуре она наиболее приближена к программам BarreAmped от Сюзанны Боуэн. Начнете вы занятие с короткого сегмента для рук и плеч с гантелями. Затем начинаются упражнения для нижней части тела, куда входят приседания и подъемы ног. Во второй половине вас ждут упражнения на коврике, в основном для укрепления верхней части тела. Последние 7 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели

7. Total Body Barre 7 (20 минут)

Эта короткая 20-минутная тренировка может даже стать отличным дополнением вашей основной программы. Занятие полностью проходит стоя, вас ждут упражнения с гантелями, в которых задействуется одновременно верхняя и нижняя часть тела. Для выполнения большинства упражнений вам дополнительно потребуется чувство баланса. Отдельные упражнения на кор не предусмотрены, но при выполнении большей части движений он и так включается в работу. Последние 5 минут посвящены растяжке. В этой программе стул (станок) не нужен!

Инвентарь: гантели

8. Total Body Barre 8 (30 минут)

Эта балетная тренировка отличается динамичностью и более высоким темпом для дополнительного сжигания калорий. Повышенный темп занятия достигается за счет частой смены положения: из вертикального в горизонтальное. В первой половине вы будете чередовать различные плие-приседания стоя и упражнения на четвереньках для ног и ягодиц на коврике. Во второй половине вас ждут энергичные планки, скручивания для кора и горизонтальный бег. Завершается тренировка короткой растяжкой.

Инвентарь: не нужен

9. Total Body Barre 9 (27 минут)

Эта программа включает в себя кардио-интервалы, поэтому особенно понравится тем, кто хочет дополнительно сжечь жир на проблемных зонах. Большая часть этой балетной тренировки посвящена упражнениям для нижней части тела. И лишь в заключительную 5-минутку Сюзанна Боуэн включила несколько упражнений с гантелями для рук и плеч. Программа традиционно заканчивается короткой приятной растяжкой.

Инвентарь: гантели

10. Total Body Fusion Barre (24 минуты)

Еще одна непродолжительная балетная тренировка для всего тела от Сюзанны Боуэн. Особенностью программы является то, что она проходит полностью стоя. Вас ждут упражнения с гантелями, причем большая часть упражнений не предполагает одновременную работу верхней и нижней части тела. Мышцы кора задействуются только косвенным образом. Тренировка заканчивается короткой 5-минутной растяжкой.

Инвентарь: гантели

Все программы по своему принципу немного схожи между собой, ведь упражнения используются в основном одни и те же. Тем не менее, набор модификаций, их порядок и продолжительность видео делают каждую балетную тренировку Total Body Barre от Сюзанны Боуэн по-своему уникальной. Попробуйте их все и обязательно поделитесь своими отзывами на страницах нашего сайта!

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Total Body в Минске, низкие цены на тренировки Total Body Power

Кому подходит тренировка Total Body?

 

Total Body, body sculpt, total body power – в каждом спортивном клубе ее называют по-разному. Давайте разберемся, что это такое в фитнесе.

 

Это интересно!Многие женщины избегают силовые тренировки total body power, ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

 

Итак, Total body — это силовая тренировка на всю групп мышц💪, которая помогает нам активно стройнеть, избавляться от чрезмерной жировой прослойки и целлюлита, сохраняя при этом драгоценную мышечную массу.

 

занятие total body в Yourfit

 

Мы любим такой формат тренировки:

  • За его режим. Он аэробный, жиросжигающий. Работа происходит с собственным весом тела, либо со свободными весами — гантели, бодибары, резиновые амортизаторы и т.д.
  • Работа происходит над всеми основными группами мышц. Это позволяет подтянуть свой собственный мышечный скелет.
  • Упражнения на тренировке total body используются базовые. Вы будете выполнять приседания, выпады, отжимания, работать в планках, выполнять скручивания на пресс. Такой режим позволяет отработать технику, исправить ошибки, наладить верный стереотип движения.
  • Total body подходит начинающему.

 

Рекомендуем однозначно 💚!

тренировка total body в фитнес центре

 

Читайте также: записаться на пробное занятие, силовые тренировки, миофасциальное расслабление

 

yourfit.by

Total Body тренировка в фитнес клубе в Минске

Тренировка Total Body — комплекс силовых, кардио- и функциональных упражнений, выполняемых по различным методикам. Главная ее цель — проработка всех мышц, стимулирующая организм на интенсивное сжигание калорий. За довольно короткое время тело становится более стройным и начинает приобретать заметный рельеф.

Особенности занятий Total body

  • Тренировки проходят как при помощи лишь собственного веса, так и с использованием разнообразного оборудования: гирь, гантелей, штанги и прочего инвентаря.
  • Сами упражнения выполняются под энергичную музыку, что позволяет делать их более эффективно и не сбиваться с темпа занятий.
  • Total Body включает интенсивные энергоемкие упражнения, поэтому данная тренировка рекомендуется для подготовленных людей. При этом она всегда проходит под руководством профессионального тренера.

  Результат тренировок Total Body

  • Активизация метаболизма. За счет кардионагрузок и силовых упражнений системные занятия ускоряют обмен веществ. В результате сжигаются лишние калории, тело становится стройным.
  • Укрепление мышц всего тела. В основе упражнений лежит комплексный подход, т.е. происходит воздействие на все группы мышц. При регулярных тренировках тело становится подтянутым, появляется мышечный рельеф.
  • Повышение выносливости. Тренировка Тотал Боди оказывает нагрузку на весь организм, в результате возникает ответная реакция всех функциональных систем. Кровь, все мышцы и ткани насыщаются кислородом. Кроме того, во время упражнений пульс колеблется в пределах 140–180 ударов, что позволяет тренировать и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Добро пожаловать в Goldie’s Gym!

Приглашаем вас на пробную тренировку Total Body! Опытные фитнес-тренеры Goldie’s Gym помогут правильно выполнять наиболее эффективные для вас упражнения, чтобы вы в кратчайшие сроки смогли достичь наилучшего результата.

А после тренировки вы сможете отдохнуть, посетив нашу комфортабельную душевую и ИК-кабину.

Результат не заставит себя ждать! Приходите!

goldiesgym.by

Курсы фитнес тренеров и инструкторов Total Body Shock

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Теоретическая часть Практическая часть Презентации Тестирование
  • Шаблон класса Total Body shock;
  • Теоретические основы функциональности и определение локальной выносливости;
  • Теоретические основы тренировки и применения методики плиометрии в классах Total Body Shock;
  • Музыкальное сопровождение класса;
  • Принципы построения класса;
  • Особенности техники и специфика используемых упражнений;
  • Внедрение направления Total Body Shock в клубе.
  • Практическая отработка большого спектра плиометрических упражнений;
  • Тренировка в группах трех готовых классов Total Body Shock;
  • Тренировка блоков локальной выносливости и кора;
  • Работа в минигруппах участниками семинаров составных частей класса.
  • Презентация классов и техник разучивания для начинающих и продвинутых клиентов;
  • Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.

Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Total Body Shock

itsfitness.ru