ABS, Interval, Stretch – что все это значит? Тренировка super bums


Направления — PLANETA-FITNESS

— шейпинг
— моделирование тела
— super Bums+ABS
— бодишейп+стретчинг
— фитнес Микс
— функциональный тренинг
— пилатес
— аэробика

 

Для тех, у кого сильная мотивация и чёткая цель сделать своё тело идеальным! Только эффективные направления!

Для тех, кто устал бороться с лишними  килограммами и не понимает, почему безрезультатно!

Шейпинг

Если ваша цель сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым и стройным- Вам сюда!

1

 

Регулярные занятия шейпингом помогут создать Вам идеальную фигуру. Шейпинг – комплексная система упражнений, направленная на коррекцию фигуры и оздоровление всего организма. В ее основе лежат простые движения, доступные людям с разной физической подготовкой. Главное условие успеха — регулярные тренировки (2-3 раза в неделю).

Как работает шейпинг?

В основе системы лежат две категории упражнений – аэробные (дыхательные) и анаэробные (силовые). Первые насыщают организм кислородом, чем ускоряют обмен веществ, циркуляцию крови и омоложение организма. Вторые направлены на создание красивого силуэта и рельефа. Преимущество шейпинга состоит в том, что система задействует все группы мышц! Это важно, так как в обычной жизни многими из них мы не пользуемся, что приводит к атрофии. Большая часть упражнений ок и мышц, а также повышение гибкости тела

 

Моделирование тела

3

«Моделирование тела» -программа интенсивных занятий для тех, кто нуждается в основательной коррекции фигуры. Хотите иметь тонкое, но рельефное, сильное, но гибкое тело с идеальными пропорциями?!?Тогда присоединяйтесь к нашим фитнес тренировкам, в программу которых вошли только самые эффективные упражнения с разных видов фитнеса+ программа правильного питания!

4

«Моделирование фигуры» помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Нагрузка строго направленна на коррекцию тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Как правило, распределяются они в области талии, живота, бедер. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

Основной принцип «Моделирования тела» — четкая целевая направленность!

С помощью специального комплекса упражнений вы разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон , помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир.

Так, день за днем, вы сравнительно быстро приближаете свою фигуру к идеальной и одновременно улучшается состояние кожи, снижается вес, выводятся излишки жидкости из организма, уменьшаются объёмы, тело становится более подтянутым и стройным.

 

Super-Bums+АВS

Если ваша цель кубики пресса и подкачанные упругие ягодицы- Вам сюда!

5

Super-Bums представляет собой уникальную силовую интенсивную тренировку, предназначенную для прекрасной половины человечества. Занятия включают в себя специальный комплекс упражнений, направленных на борьбу с проблемными участками нижней части тела. Если Вы заинтересованы, чтобы Ваши ножки были стройными, а ягодицы были самыми лучшими, округлыми и упругими, тогда это именно Ваша тренировка. Super-Bums подходит как для новичков, так и для тех, кто постоянно занимается в фитнес-клубе. ABS – Тренировки направленные на проработку мышц пресса.

 

Боди шейп+стретчинг

Тренировки для тех, кто желает  сбросить лишние килограммы и понимает всю важность растяжки.

6

 

Фитнес Микс

7

Совмещение разных направлений фитнеса с целью похудения и формирования мышечного рельефа.

 

Аэробика

jn1pdfn7s40

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.

 

Функциональный тренинг

hvjre1ga_ysФункциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:

— Повышается скорость обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира.

— Тренируется координация и выносливость.

— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.

— А главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании, потому что включает в себя постоянную смену упражнений.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

 

Пилатес

hbazaizj-v4

Эта программа подходит для любого возраста, помогает сформировать крепкие, подтянутые мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса.

В пилатесе все упражнения делаются в медленном темпе, что дает хорошую нагрузку по принципу «чем медленнее, тем эффективнее».

У каждого занимающегося свой темп выполнения упражнения, поэтому в группах могут заниматься как люди с опытом, так и новички.Упражнения в пилатесе продуманы таким образом, чтобы воздействовать одновременно на несколько групп мышц.

Вам сюда, если Вы хотите: Улучшить осанку, избавиться от проблем с позвоночником: остеохондроза, сколиоза, радикулита и даже грыжи.

К тому же вы повысите свою гибкость, улучшите координацию и научитесь красиво двигаться.Укрепить суставы.

В отличие от других видов спорта, пилатес совершенно безопасен, поэтому если у вас наблюдаются проблемы с суставами, смело приобретайте абонемент на занятия.

 

www.planeta-fitness.by

ABS, Interval, Stretch – что все это значит?

Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?

ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT — аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.

Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.

Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.

Stretch — тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.

Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.

Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.

www.top-shop.ru

Силовые уроки

Классы смешанного формата с применением дополнительного оборудования

Step — это направление спорта, основанное на выполнении различных шагов на специальной платформе, которые сопровождаются дополнительными движениями. Обычно это танцевальные элементы, которые делают в быстром темпе.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/step

Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/super-bums

Парная сила — укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, улучшение общей и силовой выносливости.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/parnaya-sila

Power Body — это силовая аэробная программа для тренировки основных групп мышц. Во вемя занятия Вы будете делать упражнения для всех мышц, суставов, связок

/fitnes-programmy/silovye-uroki/power-body

Силовая тренировка — это тренировочный план для атлетов различной степени физической подготовки, которым для преодоления «плато» и последующего прогрессирования нагрузок необходимо использовать в тренировочном процессе циклирование. Для начинающих рекомендуется использовать классический вариант тренировки на силу 5 сетов по 5 повторений с постепенным прогрессом нагрузок.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/silovaya-trenirovka

ABS+ABL — тренировка мышц брюшного пресса и спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/abs-abl

Total Legs – занятие которое помогает идеально проработать мышцы ног, бедер и живота, а также оказать легкое лечебное воздействие на ноги при варикознои расширении вен.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/total-legs

Bums+ABS – это комплекс упражнений, сочетающий в себе нагрузку на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части, и работу над брюшным прессом, корпусом и спиной во второй. Для выполнения большинства упражнений используют дополнительное спортивное оборудование: отягощения разных весов, бодибары, степ-платформы и резиновые амортизаторы.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/bums-abs

Interval Training – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и видами физических нагрузок. Это чередование может носить и временной характер, когда в рамках одного занятия нагрузки меняются с отдыхом через каждые 2-3 минуты. Причем на отдых выделяется от 30 до 90 секунд, а потом интенсивность нагрузки снова увеличивается и продолжается уже дольше – 3-5 минут.

/fitnes-programmy/stabilnaya-sila/interval-training

Super ABS – аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности с использованием фитболов и гантелей, направленная на максимальное укрепление мышц брюшного пресса.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/super-abs

ABL+ABS – представляют собой комплексные упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и ног. Под воздействием равномерной аэробной и силовой нагрузки глубоко прорабатывается каждый миллиметр проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения и растворяются лишние калории. Силовая тренировка мышц ног и брюшного пресса + упражнения, направленные на растягивание мышц и релакс.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/abl-abs

Aerobic Rower – представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/aerobic-rower

Upper Body+Stretc – идеальная тренировка для тех, у кого проблемные зоны находятся в верхней части тела. Это силовые упражнения для плеч, рук, спины и пресса. Так как UPPER BODY основана на использовании легкого дополнительного оборудования, она способствует развитию выносливости. В результате занятий вы получаете заветный рельеф тела: красивые руки, плоский живот и подтянутую грудь. Улучшается ваше настроение и общий тонус. Подходит для любого уровня подготовки.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/upper-body-stretc

HIIT - высокоинтенсивная, многофункциональная, силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования. Мощный, энергичный класс со взрывными интервалами позволит укрепить мышечную массу, развить выносливость, улучшить координацию движений, избавиться от лишних килограммов, обрести стройную и подтянутую фигуру.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/hiit

TBW - интервальная тренировка высокой интенсивности, периодическая смена силовых и аэробных интервалов с использованием дополнительного оборудования.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/tbw

Step Interval (Interval Power) – силовой класс cмешанного формата, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, возможно использование степ-платформы. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/step-interval-interval-power

Tae-Bo – высокоинтенсивная кардиотренировка с элементами бокса, карате, кикбоксинга, тхэквондо. Сжигается огромное количество калорий.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/tae-bo

Cross Fit – это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Вы получаете равномерное и полноценное физическое развитие. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/cross-fit

Functional Training – функциональный тренинг- интеграционный подход к силовой тренировке, при котором происходит проработка одновременно нескольких различных мышечных групп в комплексе. Совершенствуются координация, мышечная сила, выносливость.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/functional-training

Bums – максимальное воздействие на мышцы ягодиц.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/bums

ABS – тренировка мышц брюшного пресса.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/abs

ABL – силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/abl

Upper body – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/upper-body

Super Sculpt – эффективный силовой класс высокой интенсивности на развитие тонуса всех крупных мышц с использованием отягощений.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/super-sculpt

Muscle Toning – силовой урок для тренировки всех крупных мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/muscle-toning

Body Power – силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с применением дополнительного оборудования.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/body-power

Toning Sculpt – силовой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/toning-sculpt

Body Pump – силовая тренировка с использованием специальной штанги с регулируемым весом. Прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все группы мышц тела.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/body-pump

Fit Ball Power – силовой урок с использованием гимнастических мячей.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/fit-ball-power

Torso - силовая тренировка ,укрепляетмышцы пояса и верхних конечностей,спины и грудных мышц. Улучшает кардио выносливость.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/torso

Step Power – силовой урок с использованием степ-платформы.

/fitnes-programmy/silovye-uroki/step-power

www.fok-zdorovie.ru

Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы

Потратьте всего полчаса, чтобы сделать своё тело стройнее.

Эта тренировка от сертифицированного тренера Остина Лопеза (Austin Lopez) сожжёт около 300 килокалорий, увеличит энергозатраты после тренировки и приведёт в тонус мышцы всего тела.

Как заниматься

  1. Начните с динамической разминки.
  2. Выполните первый круг, засеките время. Отдыхайте ровно половину от времени, которое занял первый круг, затем повторите его. Всего выполните четыре круга.
  3. Сделайте второй круг, отдохните половину от времени, которое он занял, и повторите. Всего сделайте три круга.
  4. Закончите заминкой.

Какие упражнения выполнять

Первый круг

  1. Выпады на месте (с гантелями или без) — 20 раз, по 10 раз с каждой ноги.
  2. Выпрыгивания из приседа — 15 раз.
  3. Упражнение «Скалолаз» — 40 раз.

Второй круг

  1. Подъём и опускание в планке — 16 раз, по 8 раз с каждой стороны.
  2. «Скейтер» — 15 раз, два прыжка считаются за один раз.
  3. Бёрпи — 20 раз.
  4. Удержание V-складки — 20 секунд.

Как выполнять упражнения

Выпады на месте

  • Встаньте прямо, руки на поясе.
  • Сделайте широкий шаг назад.
  • Опуститесь в выпад, коснитесь пола коленом сзади стоящей ноги. Колено впереди стоящей ноги должно быть согнуто под прямым углом. Если угол острый, поставьте сзади стоящую ногу дальше, если тупой — ближе.
  • Выпрямитесь, не собирая ног, и снова опуститесь вниз.
  • Сделайте 10 раз, поменяйте ногу и повторите.

Если хотите усложнить упражнение, добавьте жим гантелей вверх. Когда уходите вниз, опустите гантели чуть выше уровня плеч, при подъёме выжмите их вверх.

Выпрыгивания из приседа

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс или держите перед собой.
  • Опуститесь в полный присед ниже параллели бёдер с полом.
  • Выпрыгните вверх и снова опуститесь в присед.
  • Выполните 15 повторений.

Скалолаз

  • Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, пресс и ягодицы напряжены.
  • Подтяните колено к груди, с прыжком поменяйте ноги.
  • Чередуйте ноги быстро, старайтесь не вовлекать в движение корпус, спина и таз не должны подпрыгивать во время перемены ног.
  • Выполните 40 раз.

Подъём и опускание в планке

  • Встаньте в классическую планку: запястья под плечами, ноги прямые, пресс и ягодицы напряжены.
  • По очереди поставьте руки на предплечья.
  • Вернитесь в классическую планку на ладонях.
  • Повторите 8 раз с одной руки, затем 8 с другой.

Скейтер

  • Наклоните корпус вперёд, левой ногой сделаете прыжок в левую сторону.
  • После приземления отведите правую ногу накрест за левую, руки делают замах в левую сторону.
  • Прыгните вправо, левую ногу перенесите накрест за правую, руки делают замах в правую сторону.
  • Прыгайте быстро, ногу можете ставить на пол или оставлять в воздухе.
  • Выполните 15 раз (прыжок вправо и влево считайте за один).

Бёрпи

  • Опуститесь в упор лёжа.
  • Коснитесь пола грудью и бёдрами.
  • Выжмите себя наверх, в упор лёжа.
  • С прыжком подставьте ноги к рукам.
  • Выпрыгните и сделайте хлопок над головой.
  • Повторите 10 раз.

Удержание V-складки

  • Лягте на пол, положите руки по сторонам от тела.
  • Оторвите от пола прямые ноги, плечи и лопатки.
  • Поднимите корпус, выпрямите спину, согните колени и потяните их к себе. Голени и руки параллельны полу.
  • Удерживайте позу 20 секунд.

Если вы чувствуете, что успели отдышаться раньше, чем закончилось время отдыха, начинайте следующий круг. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше прокачиваете выносливость.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю. Так вы обеспечите себе достаточно движения для здоровья, сожжёте калории и приведёте в тонус все мышцы.

Читайте также

lifehacker.ru