Тренировка судный день


«СУДНЫЙ ДЕНЬ»/«DOOMSDAY» в домашних условиях

«СУДНЫЙ ДЕНЬ»/«DOOMSDAY»Чаще всего после поисков «волшебных таблеток» и «супердейственных методик» желающие получить быстрые результаты обращают свое внимание на «домашний» тренинг. Давайте же разберемся в плюсах и минусах домашних тренировок и рассмотрим некоторые популярные программы занятий в домашних условиях.

ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ

Что же является причиной выбора тренировок в домашних условиях? Чаще всего это мотивация. Человеку свойственно позитивно мотивировать и оправдывать свои решения и поступки («Не худею, потому что у меня кость широкая….», «Начну заниматься с понедельника….», «Я бы тренировался, но друг или подруга не хотят…»), таким образом, большинство всегда находят оправдания тому, что не хотят ходить в специализированный клуб или просто спортивную площадку и начать строить или оздоравливать свое тело. Следствием таких решений является осознанное оправдание своей лени! Именно поэтому очень не многие, кто начинает заниматься с понедельника, реально начинают в понедельник.Чтобы решить этот ребус, надо просто понять, что тебе это нужно и что кроме тебя самого никто строить твое тело не будет. СКАЗОЧНЫХ ЧУДЕС НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!! Нет широкой кости, окружающие чаще всего будут тянуть вас назад в застой. Лишь осознав, что это нужно только вам, и набравшись решимости, можно сделать первый шаг на этом долгом пути и постепенно набирать инерцию и прогресса.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

МИНУСЫ. Один из главных минусов домашнего тренинга  — это низкая мотивация. Отсутствие быстрого явного прогресса, отсутствие соревновательного элемента и ярко выраженные домашние удобства приводят к тому, что домашние тренировки рано или поздно сходят на нет или теряют всякий прогресс. Также к минусам можно отнести отсутствие четкого режима тренировки (начало и продолжительность).ПЛЮСЫ. Это, конечно, дешевизна! Не секрет, что абонемент в клуб стоит довольно дорого, также цена возрастает, если еще и пользоваться услугами инструктора, но дома вы выбираете удобное для вас место и время, амплитуду и моторику тренировки. Также к плюсам можно отнести и заменяемость, так сказать, оборудования. Где гири и гантели можно заменить, допустим бутылками с водой или выполнять упражнения с собственным весом. Также, если грамотно подойти к «петлям», то, не тратя много ресурсов, можно интенсивно загрузить тело. Для людей стеснительных домашний тренинг является практически единственным выходом (но это тоже ооочень похоже на отговорку).

«СУДНЫЙ ДЕНЬ»/«DOOMSDAY»

ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ

Давайте разберемся, насколько эффективен домашний тренинг и с какой стороны лучше подойти к решению своих задач с помощью домашнего тренинга.Признаюсь, что за весь мой опыт в физической культуре и фитнесе я ни разу не встречал реальных результатов того, чтобы домашний тренинг показал удивительные результаты! Чаще всего это все периодично, сначала всплеск, а потом стабильный спад и деградация. Не нужно смешивать в одну кучу всевозможные диетные планы и домашний тренинг. мы сейчас говорим только о тренировках, не о диете!

Давайте в этой статье придерживаться позитивного настроя, поэтому в последующем будем описывать домашние тренировки только позитивно) Да он будет работать при условии, что вы грамотно подойдете к планированию ваших занятий. Тут тоже не будем изобретать велосипед и начнем с того, что заведем дневник наших тренировок. ДНЕВНИК — это то, где будут отражаться наши успехи и наш прогресс в занятиях, где также будут фиксироваться, а в дальнейшем анализироваться и неудачи. ГРАФИК — это время и продолжительность тренировки. Бытует мнение, что привычка формируется за 21 день. так что настраивайтесь на месяц, чтобы заниматься в одно и то же время. ИНВЕНТАРЬ — я посоветовал бы придерживаться принципа простоты. Ненужно супермодных тренажеров, достаточно резинового эспандера и пластиковых бутылок с водой. Так же  в зависимости от выбранной вами методики тренировки может усложняться или утяжеляться инвентарь. МЕТОДИКА или ПРОГРАМА занятий — это набор упражнений, которые вы будете выполнять за определенное время с определенным весом и амплитудой.

«СУДНЫЙ ДЕНЬ»/«DOOMSDAY»

DOOMSDAY

Однажды меня попросили составить программу тренировки дома, в которой бы гармонично сочетались принципы бодибилдинга, кроссфита. Так на свет появилась сплит-программа «Судный день». Программа была разбита на три дня, за основу был взят сплит (разделение), была впитана периодизация нагрузки (неделя тяжелая, неделя выносливая, неделя легкая), ну и конечно в список упражнений вошли самые популярные и эффективные и доступные движения со свободным весом. Продолжительность одного сета (если вы работаете на 10 повторений) в пределах 8-10 минут, так что это замечательный формат утренней зарядки или офисной разминки. Все упражнения выполняются друг за другом без перерывов, отдых можно сделать если вы работаете в кроссфит формате 21х15х9, тогда между кругами можно позволить отдых примерно 1-2 минутки или до 80-100 ЧСС.

Итак… В первый день выполняется нагрузка на ноги, потом день отдыха. В период отдыха я ставил легкие упражнения типо планки или протокола табато (но по самочувствию, не более 4-5 минут). Во второй день выполнялась нагрузка на верхний плечевой пояс, и в третий день — это день тяг! Каждый день список насчитывал 10 движений. На первом этапе, чтобы привыкнуть, выполнять надо по 10-12 повторений в легком темпе, НО БЕЗ ОТДЫХА! Одно за другим! Когда человек освоился, то можно увеличить и вес или же применить любимую формулу кроссфитеров 21-15-9.

Чем хороша эта программа, на мой взгляд. Во-первых, практичностью. В ней используются основные базовые движения, в которых работают множество суставов и очень большая группа мышц. Во-вторых, минимальное место, занимаемое при выполнении этих движений. В-третьих, низкая травматичность. В-четвертых, вариативность (движения можно составлять в любой последовательности). В-пятых, очень высокий КПД.

Естественно, что после 6 недель надо программу поменять, но если она вам понравилась, критерием ее смены может послужить или психологическая усталость, или отсутствие прогресса в личных результатах или же в рабочих весах.Пробуйте;) если не трудно, поделитесь со мной вашими результатами.

kfk26.ru

4 НЕДЕЛЯ СУДНЫЙ ДЕНЬ — MANIKITO.COM

Вот постепенно и подходит к концу наше с тобой приключение длиною в месяц! И несмотря на то, что близится завершение Игры, я не отступлю от самой своей любимой традиции и заставлю тебя попотеть еще раз!

Ты дождался! Четвертое задание на вылет настигло тебя! А это значит, что твоя суббота четвертой недели обретает новые очертания.

Но я не буду тебя особо мучить.

Задание на вылет

На этот раз ты выполняешь круговую тренировку первой недели «Умри, но сделай».

Дружок! Я знаю, что в ожидании заключительного Судного дня ты особенно старательно выполнял все тренировки, бегал #поэтическоекардио в любую погоду и соблюдал питание предельно точно! Я знаю, что ты готовился к чему-то ну прямо очень жесткому на Судном Дне четвертой недели!

Но! Привычного тебе Судного дня на этой неделе не будет! Совсем не будет. Прям ни капельки. Твоим финальным «заданием на вылет», как я уже и сказал, будет тренировка «Умри, но сделай». Только после него никто не вылетит и не лишится возможности принять участие в голосовании.

Это как экзамен, который ты примешь у себя сам. Сам для себя. Без кодовых чисел, видео и всего прочего, что было в прошлые Судные Дни.

Сколько всего прошло с того момента, как ты первый раз включил таймер и делал все упражнения, поглядывая в листочек с их порядком! Сколько было пота, слёз, слов «не могу», «не хочу»!

Я знаю, что у тебя осталось не так много сил, усталость скопилась, но возьми всю свою волю в кулак! Сделай эту тренировку так, чтобы ты сам мог про себя сказать: «Черт побери, да я крут!».

Проверь себя, насколько ты продвинулся за эти четыре недели. Сравни время и легкость выполнения с тем, что у тебя было 4 недели назад! Готов? Погнали!

«Умри, но сделай»

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

 Что писать в отчете

Моим желтопопым малышам будет очень приятно узнать о твоем прогрессе. Поэтому, до 23.59 субботы, 12 августа ты можешь отправить свой отчет миньонам. После этого, увы, поле для отчета закроется. Да, это не задание на вылет, но его атрибуты все же останутся неизменными.

Напиши в нем время, которое ты потратил на эту тренировку в первый раз, и напиши, сколько она заняла сейчас!

Можешь даже взять эту картинку, вписать в соответствующие поля на ней время (верхнее поле — для времени первого раза, а нижнее поле — для времени сейчас) и поделиться этой информацией со всеми в инстаграм!

Давай все устаканим:

  • тебе нужно выполнить тренировку  «Умри, но сделай» в субботу, 12 августа;
  • написать в отчете миньону до 23.59 субботы, 12 августа, за сколько ты делал ее на первой неделе, и сколько времени она заняла сейчас, а также всё, что ты обычно пишешь в отчете ;
  • не нужно снимать тренировку на видео, выкладывать на YouTube и присылать ссылку миньону;
  • кодового числа тоже нет.

Вообще, ты можешь и не делать эту тренировку и отчет никакой не писать, но я очень рекомендую тебе сделать это для самого себя.

А еще я рекомендую тебе отличным летним солнечным днем собраться в последний раз в этом сезоне с другими сушкапиплами из своего города, как ты делал это предыдущие три Судных Дня, и выполнить всем вместе тренировку «Умри, но сделай». Если позволяет погода — делай ее на улице, если нет, то помещение — твой друг!

Вспоминая все те моменты, которые сплачивали вас весь этот месяц! Беги на #БС_live в своем городе! Ну а место встречи, как всегда, ищи в задании 4 Судный день. Чат по городам.

 ГОЛОСОВАНИЕ ЗА ЛУЧШЕГО МИНЬОНА

Дружок, у тебя есть отличная возможность показать свою преданность любимому желтопопу, который был с тобой весь этот месяц! Тем более, что это не займет много твоего времени, но зато принесет малышу кучу удовольствия, сравнимую разве что с банановым морем.

Что для этого нужно сделать? Переходи по этой ссылке:

https://vk.cc/6dJMuQ

Находи в списке того миньона, который тебе понравился больше всего: возможно, он писал самые длинные и трогательные ответы на твои отчеты, возможно, он посвящал тебе стихи или, наоборот, заставлял тебя одним лишь своим словом сжимать булки, прекращать ныть и идти выжимать из себя всё до последней капельки пота. Уверен, тебе есть что вспомнить и за что поблагодарить желтопузых.

Для твоего удобства в голосовании доступен поиск, чтобы ты не запутался среди огромного количества желтых мордочек и нашел того единственного миньона, который стал таким близким и родным твоему сердцу.

Голосование за малышей продлится до 23:59 понедельника, 14 августа.

И напоминаю, что ты можешь стать счастливым обладателем ГИРОСКУТЕРА!

Для этого не тупи и скорее принимай участие в стартовавшем вчера конкурсе #РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!

Что тебе для этого нужно?

  • взять 2 своих фотографии и сделать из них коллаж;
  • слева — твое фото ДО, которое у тебя приняли миньоны в самом начале 16 сезона;
  • справа — твое фото ПОСЛЕ, на котором ты используешь ЛЮБОЙ читинг, который можешь придумать, максимально улучшая свой результат;
  • на фото ПОСЛЕ нельзя использовать листочек с кодовым словом. Вообще с любыми словами. Вообще листочек. Делай любое фото ПОСЛЕ для коллажа, но без листочка на правом фото;
  • выложить получившийся коллаж в Инстаграм с хештегом #результатмечты16 до 14:00 понедельника, 14 августа.

Ну а на сегодня всё, следи за заданиями в системе, в воскресенье вечером тебя ждет первый день #бешеныйдесерт, ну и еще много-много всего интересного!

Гантель!

www.manikito.com

#БешенаяСушка10 - вторая неделя - Мини_Стервство

Ура-ура! Закончилась вторая неделя "Бешеной сушки".Вторая неделя оказалась очень тяжелой на круговые тренировки, а если учесть что в эту неделю у нас был городской квест "Летняя двиЖЖуха", времени вообще ни на что не хватало!!!В отличие от первой недели круговые тренировки занимали не 25 минут, а по 40-50! Большая нагрузка шла на ноги - приседы, прыжки, выпады... брр!И так как каждый день у нас были разные тренировки, а я знаю что есть несколько человек, которые занимаются по программе "БС", то я полностью распишу тут тренировки по дням!

Кстати, если вдруг вы тренируетесь по этой программе или захотели пойти на следующий сезон "БС" - напишите в комментах, мне правда интересно :)

Большинство информации в посте дублирует все то, что я говорю в видео! Поэтому если вам не охото читать - просто листайте вниз - видео там!

Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:сисеполы - отжиманиягорижопы - приседанияситапы - упражнение на пресстехнику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и "стульчика" смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)

Итак программа второй недели!Понедельник - "Знойный день"1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха40 jumping jack10 сисеполов15 air-приседов40 скалолазов7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:3 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд10 ситапов7 сисеполов10 горижопов

Специальное задание на вечер 60 берпи! (Без перерыва, за один подход!)

Вторник - "Макфлури с карамелью"5 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута40 горижопов15 сисеполов50 jumping jack30 ситапов1 минута планки

Специальное задание на вечер - это стульчик - 8 раундов с интервалом 30/30.

Среда - "Покоритель вершин"6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами10 сисеполов30 скалолазов15 отжиманий на трицепс40 горижопов30 выпадов10 air- приседов

2 минуты отдыха 2 часть:6 раундов 40/20 чередуя горижопы(3 раунда) и берпи(3 раунда)Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь горижопы и берпи в каждом раунде.

Специальное задание на вечер - 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза!10 минут планки нужно уложить в 20 минут.

Четверг - "Возьми меня на ручки"5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами50 jumping jack15 горижопов40 секунд стульчик10 берпи15 air- приседов2 минуты отдыха

2 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами10 гиперэкстензий7 сисеполов10 гиперэкстензий10 ситапов20 боковой пресс

Специальное задание на вечер - это 100 берпи!

Пятница - ...День отдыха! Круговой тренировки нет!Специальное задание на вечер - 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)!Праздник перед судным днем, в общем ;)

Суббота - "Судный день"1 мин планки + 2 минуты берпи на количество (без перерыва).(Я напрыгала 26 берпи)

ВАЖНО: обязательно по утрам принимать контрастный душ!! Это было прописано прям отдельно и много раз, и это обязательный пункт!Очень бодрит, кстати...

В субботу 23.07 в Судный день второй недели во многих российских городах прошел флешмоб бешеной сушки.Сушильщики собирались в определенном месте и занимались - кто-то записывал судный день, кто-то делал круговую, кто-то учил "бешеный танец" (который все вместе будут танцевать на заключительной вечеринке), а кто-то пришел поснимать как это все проходило в Санкт-Петербурге и пообщаться с участницами проекта! (смотрите в видео)

ну и в планке постоять, конечно!

В воскресенье - ЧИТМИИИЛ!!!!Едим любое блюдо в один прием пищи - все что хочется!В это воскресенье мы отмечали день рождения нашего друга, и на читмил пришли в очень классный ресторанчик! Правда с меню у них были какие проблемы и я съела разрешенного лосося на гриле :)

Вот примерно в таком графике прошла вторая неделя.Если есть вопросы - задавайте :)И смотрите видео!

***

dikaia-koshka.livejournal.com

#бешенаясушка10. Третья неделя - Мини_Стервство

Доброе утро, друзья!Уже наступил последний месяц лета, а лета практически и не было... Тем не менее я планирую наверстать упущенное лето в отпуске, а перед отпуском у всех приличных женщин принято худеть! Поэтому если вы, как и я, скоро собираетесь в отпуск (или даже если не собираетесь), то срочно читайте подробную инфу по третьей неделе "Бешеной сушки", которую я пережила!

c3DYR2Un3f0.jpg

В третью неделю перешли все те же правила питания:Б/Ж/У - 40/30/30(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий).Все так же продолжаем пить много воды - в идеале 2-3 литра. По утрам по прежнему у нас контрастный душ!

Внимание! Новинка!На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день!Во время бега мы поем, или рассказываем стихи! Делаем #поэтическоекардио, короче говоря!

21b1c213406616cebf3b6fb8b02d966d.jpg

Я, конечно, понимаю, что у нас сейчас ЗОЖ и бег очень популярны, но тем не менее оооочень много людей искренне ненавидят бегать, и я среди них.Еще перед началом проекта, когда я читала отзывы, я знала что бегать придется, и ждала этого с ужасом.В школе на физре у меня начинало колоть в боку уже через минуту бега, поэтому я максимум ходила вокруг стадиона. А класса с 7-8 у меня вообще было освобождение от физры. Так что с бегом не задалось и было страшно!В понедельник для меня стало удивлением, что я могу бежать 40 минут и не будет колоть в боку. Так что все возможно, главное не останавливаться на пол пути.

Ну а теперь о любимых круговых тренировочках!

1251017821_t-143.jpg

Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:сисеполы - отжиманиягорижопы - приседанияситапы - упражнение на пресстехнику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и "стульчика" смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)

На третьей неделе снова каждый день были разные трени! Мне понравилось, что стал получше прорабатываться пресс, и поменьше нагрузки на ноги!

Понедельник: "Понедельник- день тяжелый"Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха10 горижопов7 сисеполов30 скалолазов10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под "10 складок")10 ситапов1,5 мин планка30 jumping jackОтдых 2 минуты

2 часть:1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп среднийгорижопыОтдых 2 минуты

3 часть:1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп среднийсисеполы(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)

Вторник - "От любви до ненависти один шаг"

оооо! это было адовая тренировочка!!!!

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха ситапыair-приседыотжимания на трицепсгорижопыскалолазыберпипланка (50 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор)

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16...2 повторения, 7е упражнение неизменно - стоя в планке, 50 раз повторить фразу "Смольный, я ненавижу тебя" или "Смольный, я люблю тебя".

Среда - "MEDIUM RARE"Тренировка состоит из 2х частей:1 часть:5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха15 берпи20 ситапов10 берпи15 складок30 jumping jack

Отдых 2 минуты

2 часть:3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха30 секунд планка30 скалолазов30 секунд стульчик у стены

Четверг - "WORK HARD, PLAY HARD"В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.Но если мы хотим получить результат более лучший, то...

Тренировка состоит из 5 частей:1 часть:3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами7 берпи7 air-приседов20 скалолазов

Отдых 1 минута

2 часть:1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп среднийгорижопы

Отдых 2 минуты

3 часть:1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп среднийсисеполы

Отдых 2 минуты

4 часть:3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами10 ситапов20 боковой пресс1 минута планка

Отдых 2 минуты

5 часть:30 берпи

Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!

Также в четверг у нас #испытаниепланкойНужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут - считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.Я выстояла 5 минут.

Пятница - "50 оттенков Смольного"для меня это было 30 кругов ада

30 кругов. 1 круг - 1 минута5 air приседов5 (или 10, на выбор) ситапов5 берпи

Отдых - то количество времени, которое осталось до конца минутыпосле выполнения трех упражнений.Время тренировки - 30 минут

Суббота - судный день!2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество).Я напрыгала 32 берпи и автоматически прошла в 4 неделю!

Кроме того, в субботу мы сделали тестовые фотографии "ФОТО ПОСЛЕ", и несмотря на то, что я:1) не изменилась в весе2) фотографировалась после завтракаизменения все равно заметны, и это еще больше мотивирует на халявить последнюю неделю ни в плане тренировок (ведь судных дней больше не будет), ни в плане питания, которое изменилось, чтобы к финальному фотографированию быть еще чуть более сильно красивой :)

Воскресенье - читмил!Едим одно любое блюда без оглядки на КБЖУ, но с оглядкой на то, что читмил не должен превратиться в зажор!

Я очень хотела мороженое с фруктами (и мы все это даже купили), но в силу обстоятельств у меня был тар-тар из лосося, запечённый цыпленок, и малиново-грейпфрутовый холодный чай :)

Вроде бы все рассказала!Как всегда записала видео о третьей неделе :) Там можно посмотреть как я бегаю и пою, и рассказываю стихи :) В общем если вам нравится смотреть как человек страдает, то обязательно смотрите ;)А еще следить за моей сушкой можно в инстаграме - @dikaia_koshka

Если есть вопросы обязательно задавайте в комментариях!Всем хорошей рабочей недельки и теплых деньков!

dikaia-koshka.livejournal.com

#бешенаяпланка, Бешеная сушка 14, 4-е задание на вылет, 4-й судный день

Вот постепенно и подходит к концу моё очередное приключение длиною в месяц. Я стала на много шагов ближе от состояния задохлика-запорожца к мустангу. Особенно это заметно на фото до и после. И вот пришло время проверить мой мустанг на прочность. Это значит, что меня ждёт четвёртое задание на прочность. Точнее не ждёт, а уже пришло ко мне :) Это значит, что моя суббота четвёртой недели обретает новые очертания. Радует, что сильно мучить меня не будут. У меня был тяжёлый месяц, и особенно тяжёлой была последняя неделя. Правда булки я не расслабляла... Ведь папочка не любит, когда я так делаю. Можно сказать, что я уже сижу на чемоданах и готова выйти из жироплавительного поезда, но нет, рано. Рано, потому что меня ждёт судный день!

Задание на вылет на четвёртой недели - это две минуты планки. Это значит, что мне нужно просто отстоять не менее 120 секунд планки. Отстояла 2 минуты - молодец, заканчивю съемку, отправляю отчёт миньонам иполучаю зачёт. Кажется, что ерунда, но дались мне эти две минуты тяжелее, чем тренировки. Безуглеводка даёт о себе знать :)))

Кодовые цыфры 4-го судного дня 667.  Как обычно, они должны быть написаны на листе А4, который должен либо появиться в кадре, либо присутствовать там все время. На видеозаписи миньоны должны увидеть эти цифры. Лучше, как всегда, написать их жирно.

Как обычно несколько простых и несложных правил, которых мне нужно придерживаться, чтобы миньоны приняли задание на вылет и поставили зачёт.

  • 2 минуты = две минуты = 2:00 = 120 секунд. Время в планке должно быть не короче 2 минут (120 секунд). Если я отстояла меньше этого времени - я вылетаю.
  • Видео, которое я пришлю, должно быть не короче 2 минут (120 секунд).
  • Видео должно быть выложено на YouTube, а в отчете должна быть прислана ссылка. Видео на YouTube должно быть либо открыто, либо доступно по ссылке. Это может оказаться самым глупым фактом моего вылета из Игры.
  • На видео должен быть лист А4 с цифрами 667 на нем. Либо в начале видео, либо на протяжении всего видео. Цифры должно быть видно!
  • Видео должно быть снято одним кадром. Склейки и монтаж приравниваются к невыполненному заданию.
  • На видео должно быть хорошо видно всю меня.
  • Одежда должна быть обтягивающей. Никаких треников с оттянутыми коленками до пола.
  • Съемка осуществляется сбоку. Не сверху, не спереди, не снизу. СБОКУ.

Задание на данный момент выполнено и принято. Впереди эпопея с фото ПОСЛЕ и коллажом. До связи!

 

lende.ru