Как увеличить скорость бега. Тренировка скорости бега


Как увеличить скорость бега - DailyFit

Скорость бега — генетический феномен или навык, приобретенный за годы упорных тренировок? Говорим о приемах и упражнениях, развивающих скоростные показатели.

Автор: Кертис Шульц

Я пришел к выводу, что скорость — это наследственное. Некоторые люди рождены, чтобы бегать со скоростью гепарда. Генетика? Скорее всего, и хотя какие-то генетические задатки, талант или потенциал скрыты в каждом из нас, многим нужны годы упорных тренировок на развитие скорости, чтобы стать обладателем неуловимой легкости и взрывной силы ног.

Есть тренеры, которые чувствуют, что не получится улучшить скоростные показатели того или иного спортсмена, как бы они ни старались. В какой-то степени так оно и есть. Если вы пробегаете 35 метров за 5,4 секунды, скорее всего, вам никогда не сократить время до 4,5.

Впрочем, вполне реально скинуть четыре десятых, а в некоторых случаях — даже впечатляющие пять десятых секунды. И это будет гигантским прорывом. Но для этого упражнения на скорость должны стать неотъемлемым элементом ваших ежедневных тренировок.

Развитие скорости — непрекращающийся процесс, требующий колоссальных усилий, преданности делу и железной дисциплины.

Если хотите стать быстрее, вы должны выполнять упражнения для развития скорости день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем.

Вы станете быстрее, но вы должны приложить для этого все усилия. У большинства из нас нет выдающихся способностей, но тяжелый труд бьет талант. Атлеты, которые смогли отрастить крылья скорости благодаря тяжелой работе и преданности делу, превосходят своих конкурентов. А чтобы побеждать, вам нужна скорость.

Как увеличить скорость бега?

Есть два простых пути к улучшению скоростных показателей. Первый — улучшить биомеханику бега. Большинство людей бегают, как пьяные, с болтающимися во все стороны руками, с ногами, сотрясающими землю, словно бежит 300-кг бегемот. Если вы улучшите технику бега, вы увеличите скоростные показатели.

Второй путь к увеличению скорости — сделать ноги сильнее. Да, все правильно. Накачать мышцы ног, поднимая железо. Чем с большим усилием вы отталкиваетесь от земли, тем быстрее бегут ваши ноги. Поверьте, это работает. Если вы будете приседать и прокачивать бицепс бедра, вы разовьете силу ног, которая трансформируется в скорость.

Откуда мне это известно? Из личного опыта, конечно. На соревнованиях по пауэрлифтингу я получил тяжелую травму ноги (порвал все четыре пучка квадрицепса и повредил коленную чашечку). Примерно через шесть месяцев я смог вернуться к приседаниям. Сила увеличивалась очень медленно.

В этот период я тренировал молодого парня, который готовился к первому сезону в студенческом американском футболе. Мы устроили забег, чтобы посмотреть, кто быстрее. Отмерили дистанцию в 35 метров и дали старт. Я пробежал за 5,1 секунды при массе тела 122 кг. Хороший результат, хотя я вообще не занимался бегом, только делал растяжки и тяжелые приседания!

Если бы я работал над техникой бега, длиной шага и частотой шагов, я бы, наверное, смог сократить время на четыре десятых и пробежать 35 метров за 4,8. И, к слову, я опередил того паренька на две десятых секунды!

Масса на ускорение равняется силе, верно? Как часто вы видели игры, в которых одна команда полностью доминирует на протяжении трех четвертей, а затем команда, которую все уже похоронили, вдруг переворачивает игру и закатывает соперника в газон?

Такое частенько случается, разве нет? Не важно, насколько сильные и большие спортсмены в вашей команде; вы точно продуете, если не будете знать, как использовать свою скорость.

Вы не сможете полностью раскрыть скоростной потенциал, только бегая спринты или работая над силой ног в качалке. Чтобы развить максимальную скорость, вы должны делать и то, и другое, да еще и в комбинации с упражнениями на развитие техники бега.

Упражнения и методики для развития скорости

Техника бега

Скорость бега — результат умножения длины шага на частоту шагов. Увеличив длину шагов и их частоту, вы увеличите скорость. Частота шагов — это количество шагов, которое вы делаете за секунду. Длина шага — дистанция, которую покрываете одним шагом. Хорошая методика для развития этих навыков — бег вверх и вниз по склону на 20-40 метров. Вместо бега по пересеченной местности подойдет и бег по ступенькам на стадионе.

Махи руками

Правильные движения рук улучшают технику спринта куда эффективнее, чем любые другие методики. Махи руками — зеркальное отражение движений нижней части тела. Если руки двигаются неправильно, у вас проблемы и с движением ног. Держите локти под углом 90 градусов, потому что если угол выше, частота шагов уменьшается, а это влияет на скорость бега.

Махи руками должны выполняться в направлении рта. Как-будто вы едите рожок с мороженым. Это поможет сохранять правильный угол в локтях. В махе назад направляйте руки так, чтобы они поднимались над плечами. Это заставит и ноги работать усерднее. Немного согнитесь в поясе, держите спину прямой, а туловище — расслабленным.

Холм или ступеньки

Эти приемы развивают взрывную стартовую скорость и увеличивают длину шага. Сконцентрируйтесь на том, чтобы отталкиваться задней ногой, полностью распрямляя ее в голеностопном, коленном и тазобедренном суставе. Держите руки под углом 90 градусов и делайте четкие маховые движения, как описано выше, в упражнении для рук.

Пробегите примерно 30-40 шагов вверх, затем спуститесь к основанию подъема и повторите забег. Упражнение можно делать на холме вместо стадионной лестницы. Найдите небольшой подъем длиной 50—100 метров с градиентом от 15 до 20 градусов.

Вообще, спринтерские забеги на холме лучше стадионных аналогов, потому что вы трусцой сбегаете вниз, а это помогает увеличить длину шага. Никогда не совершайте спринтерских забегов вниз по склону, спускайтесь медленно, и не слишком растягивайте движения ног. Разворачивайтесь и бегите вверх по склону, когда достигнете его основания.

Скорость бега — неотъемлемый элемент любого спортивного состязания. Перед любой тренировкой на развитие скоростных показателей выполняйте упражнения для разминки. Разминка может состоять из бега трусцой или пару кругов по стадиону. Также включите бег с высоким подъемом бедра на 10 метров, бег назад на 10 метров и пару забегов на 100 м.

Завершив разминку, сделайте растяжку квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра, голени и туловища. Все эти упражнения можно также выполнять во время или после тренировки.

Как часто тренироваться?

Выполняйте перечисленные выше упражнения три раза в неделю на протяжении двух месяцев, а затем увеличьте количество спринтерских тренировок до пяти в неделю. Если есть возможность тренироваться с напарником, попробуйте один простой, быстрый и недорогой метод увеличения скорости ног. Вы когда-нибудь видели в журнале или в рекламе по ТВ, как спортсмен бежит с парашютом за спиной?

Если можете позволить себе парашют, рекомендую приобрести, так как это великолепный инструмент для развития скорости. Но, если вы, как и я, не можете позволить себе раскошелиться на парашют, отправляйтесь в вело-магазин и возьмите там пару старых велосипедных покрышек.

Наденьте покрышку на пояс, попросите напарника схватить трубку сзади, а затем немного наклонитесь и тяните вперед, делая махи руками, и шагая с высоким подъемом коленей на заданной дистанции. Когда будете чувствовать себя комфортно в этом движении, начинайте выполнять полноценные спринтерские забеги с прикрепленным к вам отягощением.

Регби, футбол — игры, в которых все постоянно находится в движении, и быстрые игроки по умолчанию имеют солидное преимущество. Игрок с хорошей скоростью всегда первый на мяче, а потому именно он контролирует игру. К развитию скорости должны серьезно относиться все игроки, не только нападающие. Используйте эти приемы, чтобы бегать быстрее. Это не так уж и сложно.

Читайте также

dailyfit.ru

Упражнения для увеличения скорости бега

Существую специальные упражнения, выполняя которые можно существенно увеличить и развить скорость своего бега. Именно такие упражнение Вы найдете здесь. Итак, вот они:

Упражнения для увеличения скорости бега – №1.

Пробегаение отрезков в 40-50 метров. Повторяем 4-6 раз. Выполняем упражнение, на прямой, и на повороте вначале медленно, а потом скорость постепенно увеличиваем  до максимума, но сохраняя при этом легкость и свободу движений.

Упражнения для увеличения скорости бега – №2.

То же, что и в первом упражнении, но отрезок пробегаем под уклоном 3-5 градусов. Повторяем 6-10 раз.

Упражнения для увеличения скорости бега – №3.

Пробегание отрезка 50-60 метров по ветру или за движущимся лидером. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Упражнения для увеличения скорости бега – №4.

Пробегание отрезков 30-50 метров с низкого и высокого старта. Повторяем упражнение 6-7 раз.

Упражнения для увеличения скорости бега – №5.

Бег, высоко поднимая бедра. Ноги нужно поднимать максимально быстро. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-60 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №6.

Бег с прыжками. Главное на что нужно обращать свое внимание – это на скорость и мощное отталкивание, не следует искусственно удлинять свой шаг. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-40 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №7.

Бег с забрасыванием голеней назад. Повторяем 2-4 раза по 30-50 метров. Следим, чтобы плечи не подавались вперед.

Упражнения для увеличения скорости бега – №8.

Бег с забрасыванием голеней назад, и высоко поднимая бедра. Повторяем упражнение 2-3 раза.

Упражнения для увеличения скорости бега – №9.

Исходное положение: лечь на спину, руки прямо. Сгибания и разгибания ног до касания коленом груди и полного выпрямления. Пятки должны двигаться не высоко от земли. Выполняем в быстром  и среднем темпе по 20-40 сек.

Упражнения для увеличения скорости бега – №10.

То же, что и в упражнении №9, но исходное положение – вис на гимнастической стенке, спиной к стенке.

Упражнения для увеличения скорости бега – №11.

Исходное положение: лечь на спину, руки в упоре на поясе. Далее выполняем беговое движение ногами. Выполняем упражнение, как в быстром, так и в медленном темпе. Повторяем 2-3 раза (10-30 секунд).

Упражнения для увеличения скорости бега – №12.

Семенящий бег. Это бег маленькими шагами, но очень частыми. Маховая нога ставится на переднюю часть стопы (практически на носок) движением сверху вниз с дальнейшим опусканием почти на всю стопу. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямиться, толчок направлен больше вверх, туловище немного наклонено вперед, плечи расслаблены, руки с большой амплитудой движутся в такт движению ног. Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед. Опытные бегуны, пробегая дистанцию 10 метров, могут 2-3 раза переходить на семенящий бег по 15-20 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №13.

Бег за велосипедом.

 

Похожие статьи

userun.ru

4 упражнения для развития быстроты бега

Прогресс контролируй, засекая время прохождения дистанции. Для твоего удобства мы указали показатели для троечников, хорошистов и отличников скоростной подготовки.

Рывок

35 м по прямой

Поверь, во что бы ты ни играл, от хоккея с мячом до австралийского футбола, умение выложиться на все 150%, чтобы сделать один решающий бросок, тебе пригодится всегда.

Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга, встань у первого, согнувшись с упором на пальцы правой руки (А). Первые 10 шагов — это взрывное ускорение, во время которого ты не спешишь выпрямляться. Оставшуюся дистанцию тоже беги, наклонив корпус вперед, но уже не так сильно (Б).

Оценка Уд. 4,5 с Хор. 4,4 с Отл. < 4,4 с

Два в одном

22,5 м в 3 касания

Обвел и вышел один на один. Именно для этого маневра мы тренируем спринт со сменой направления в связке с рывком.

Как тренировать Установи три конуса по углам равностороннего треугольника со сторонами 4,5 м. От первого конуса (А) беги салить второй конус (Б) и сразу рви когти обратно, чтобы дотронуться до первого конуса (В). Обежав первый конус, беги через второй конус к третьему. Вокруг третьего сделай петлю, как на рисунке (Г), и возвращайся к первому конусу.

Оценка Уд. 7,3 с Хор. 7,1 с Отл. < 7,1 с

Спринт со сменой направления

18 м в 3 касания

Если умеешь петлять, как заяц, то защитникам противника ты будешь сниться в кошмарных снах.

Как тренировать Поставь в линию 3 конуса с интервалом 4,5 м. Начни с касания рукой среднего конуса (А) , как на рисунке, затем развернись к конусу, который за тобой, ускорься и дотронься до него (Б). Следующим осаль дальний конус и закончи спринт там же, где и начал, — у среднего конуса.

Оценка Уд. 4,0 с Хор. 3,8 с Отл. < 3,8 с

Скоростная выносливость

Челночок 6 раз по 35 м

Соперника иногда нужно уметь перебегать, да так, чтобы не убежать потом в кусты с позывами к рвоте. Для развития этого навыка и нужен челночок.

Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга. Максимально выкладываясь, беги от первого конуса (А) ко второму (Б). Закончи дистанцию касанием, передохни 10 с. и беги обратно (В) — салить первый конус. Продолжай в том же режиме еще 4 раза по 35 м.

Оценка Уд. 90 с Хор. 85 с Отл. < 83 с

mhealth.ru

Как тренировать скорость бега: рекомендации и упражнения

Как можно увеличить скорость: рекомендации и упражнения

Правильное положение тела при беге (фото: newrunners.ru)

Скорость бега можно увеличить на 60 метров, но как это сделать? Прежде всего, нужно осознать, что никаких качественных и количественных изменений не будет, если ваши тренировки не будут регулярными и максимально усердными. Вы должны четко распланировать свой распорядок дня, выделить конкретное время для тренировок, чтобы не пришлось их пропускать, так как это негативно будет влиять на ваши результаты. Кроме этого, желательно поставить перед собой четкую цель – например, за сколько по времени вы хотите пробегать 1 км, распланируйте какие тренировки и как часто вам нужно выполнять, чтобы достичь этой цели. Цель должна быть согласно вашим возможностям.

Так должен выглядеть ваш примерный план на неделю:

  1. Понедельник. Разминка – не менее 10 минут, после этого быстрый бег – не менее 30 минут. Окончить тренировку лучше всего 10-минутной ходьбой.
  2. Вторник. Отдых.
  3. Среда. Пробежка трусцой на протяжении часа.
  4. Четверг. Разминка – не менее 10 минут. После этого 12 повторений цикла 40 на 20 (40 секунд бег трусцой, 20 секунд – на максимальной скорости). Отдых между повторениями не более 10 секунд.
  5. Пятница - отдых.
  6. Суббота. Пробежка на большую дистанцию в умеренном темпе. Рекомендуется бегать около полутора часов.
  7. Воскресенье – отдых.

Когда вы привыкнете к регулярным тренировкам, то научитесь самостоятельно подбирать нагрузку, а также сможете легко составить для себя план тренировок, который будет для вас наиболее эффективен.

Также можно разбавить свои тренировки следующими упражнениями для развития скорости, смотрите ниже.

Бег по наклонной поверхности вниз. Нужно сконцентрироваться на том, чтобы отталкиваться носками. Делать данное упражнение нужно на склоне 30-50 метров. Сделайте 10 повторений с перерывами в минуту.

Выпрыгивания. Займите исходное положение – полуприседание, ноги должны быть на ширине плеч, а бедра на одной параллели с поверхностью, на которой вы стоите, руки сцеплены в замок за головой. Когда заняли исходное положение, оттолкнитесь и выпрыгните максимально высоко, приземлиться вы должны в то положение, которое было исходным. Повторите 10 раз.

Выпрыгивания из выпада. Сделайте выпад вперед и перенесите вес тел на ту ногу, которая стоит впереди. После этого выпрыгните как можно выше из этого положения и поменяйте ноги местами, максимально напрягая икроножные мышцы. Повторите 10 раз.

Прыжки зигзагом на одной и двух ногах. Для этого упражнения необходимо 10 конусов или предметов аналогичного размера. Расставьте конусы (или другие предметы) в 60 сантиметрах друг от друга в шахматном порядке. Займите положение у первого из конусов – ноги на ширине плеч, а руки согнуты на 90 градусов. Далее сделайте прыжок по диагонали через конус, толкая свое тело вперед. Когда приземлитесь, повернитесь к следующему конусу и прыгните точно так же. Повторите 10 раз.

Прыжки на одной ноге. Примите исходное положение – левая нога немного выдвинута вперед, руки прямо по швам. Двигайтесь вперед и приподнимите колено левой ноги, в то время как правая нога не меняет исходное положение. Попробуйте выпрыгнуть, зависнув в воздухе, после этого нужно приземлиться на ту же ногу. Повторите 10 раз на одной ноге и 10 - на другой.

Читайте также: Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации

Ещё 10 советов, которые помогут тем, кто хочет быстрее бегать:

  • Попробуйте заменить обычный бег интервальными тренировками. Чередование высокой и низкой интенсивности – это один из наиболее эффективных методов повышения скорости и выносливости. Кроме этого, интервальные тренировки отлично сжигают калории.
  • Бегайте спринты. Профессиональные бегуны именно так готовятся к соревнованиям, так как бег на короткую дистанцию значительно улучшает ускорение.
  • Добавьте в свои тренировки упражнения на растяжку. Таким образом, вы не только предотвратите возможные травмы при беге, но и увеличите гибкость, которая в свою очередь благотворно влияет на скорость бега.
  • Прыгайте на скакалке. Так вы сможете тренировать скорость движения ног.
  • Старайтесь употреблять сложные углеводы – они дадут вам достаточное количество энергии и поспособствуют тому, чтобы уровень сахара в организме не повышался, так как он тоже влияет на скорость.
  • Пользуйтесь всевозможными гаджетами и приложениями для бега, например, фитнес-браслетами. Так ваши пробежки и тренировки станут гораздо веселее и увлекательнее.
  • Катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере – это подействует на скорость так же, как прыжки на скакалке.
  • Выполняйте планку – это упражнение общедоступно, легковыполнимо и здорово влияет на развиваемую скорость.
  • Правильно дышите. Правильное дыхание для скоростного бега немного отличается от дыхания во время умеренного – лучше всего дышать и ртом, и носом, а также стоит научиться технике дыхания животом (когда воздухом наполняется живот, а не грудь).
  • Выбирайте легкую одежду и обувь, которая будет облегчать движения, а не затруднять их. Запомните, чем легче ваши кроссовки – тем быстрее вы сможете в них двигаться, поэтому уделяйте достаточное внимание тому, в чем вы бегаете.

Читайте также: Памятка: как быстро бегать и не уставать

Еще один вид тренировки, которая направлена на увеличение скорости бега, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Тренировка на развитие скорости бега — SportWiki энциклопедия

Тренировка на развитие скорости бега[править]

800.gif

Джек Дэниелс: Я много раз слышал от тренеров такие слова: «Скорость убивает. Тех, у кого ее нет». Верно, что многие соревнования на дистанциях от 800 метров до марафона выигрываются финишным рывком. Но ведь спортсмены, которые используют финишный рывок, к концу забега всегда оказываются в позиции, когда такой рывок имеет смысл. Другими словами, финишный рывок не принесет им никаких плодов, если они не могут удерживать нужный темп в течение основной части дистанции. А поддержание темпа означает обладание большой аэробной производительностью (МПК), высоким ПАНО и хорошей эффективностью использования кислорода.

Многие тренеры считают, что скорость дана человеку от природы, а выносливость вырабатывается за счет тяжелой работы. Я уверен, что каждый человек рождается с определенным даром скорости и определенным даром выносливости, и обе эти характеристики могут быть улучшены за счет тренировки. Конечно, некоторые люди в некоторых областях являются более физически одаренными, чем другие, но будущий бегун на 800 метров не должен отказываться от этой дистанции только потому, что его первые попытки на ней оказались не слишком хорошими.

В мышцах любого человека есть как быстрые волокна, которые лучше всего реагируют на скоростные тренировки, так и медленные, лучше приспособленные к бегу на выносливость. В целом мышцы по-разному реагируют на разные типы тренировок. И чтобы найти свои сильные и слабые стороны, надо проверить их реакции в разных условиях.

То, какой тип волокон преобладает в мышцах, — важный фактор, определяющий способность к бегу на разные дистанции, но не единственный. Бегуны, имеющие менее предпочтительные физиологические характеристики, часто не отстают от более одаренных коллег — за счет, например, лучших биомеханических характеристик или более сильной психики. Успех определяется сочетанием множества факторов. Для бегунов на средние и длинные дистанции скорость является важным показателем, работа над которым окупится всегда. К счастью, те типы тренировок, которые лучше всего помогают в работе над скоростью, одновременно также улучшают и эффективность использования кислорода — при учете, конечно, того, что разным бегунам нужна разная интенсивность тренировок.

sportwiki.to

Как развить скорость бега?

как развить скорость бега

Перед многими спортсменами, занимающимися легкой атлетикой, рано или поздно встает вопрос, как развить скорость бега. Постоянные попытки увеличить этот показатель могут не дать результатов, если не будут соблюдаться основные правила скоростного бега.

Как повысить скорость бега?

Чтобы увеличить скорость бега, необходимо обратить внимание на такие моменты:

  1. Надо научиться бегать в расслабленном состоянии, чтобы мышцы-антагонисты не мешали процессу. В данном случае упражнением для скорости бега, как ни странно, будет ходьба в расслабленном состоянии. Особенно необходимо уделить внимание освобождению зажатий в плечевом поясе и пояснице.
  2. Необходимо натренировать силу толчка. С этой целью подойдет бег с высоким подниманием бедра и с захлестом голени, которые всем хорошо известны со школы.
  3. Надо увеличить растяжку мышц сгибателей и разгибателей бедра. В данном случае упражнением для развития скорости бега будет перенос тяжести тела с ноги на ногу в положении полуприсед.
  4. Для улучшения старта и переключения работы мышц на разные скоростные режимы хорошим упражнением для увеличения скорости бега является интервальный бег. Суть его заключается в том, чтобы бежать некоторую дистанцию с небольшой скоростью, затем перейти на быстрый бег и вновь вернуться к средней скорости. Длина каждого этапа определяется спортивной подготовкой бегуна. Интервальный бег укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека, готовя их к серьезным нагрузкам.
  5. Необходимо следить за наклоном туловища. На этот счет нет точных рекомендаций. Каждый спортсмен сам должен определить оптимальный наклон туловища вперед, который помогал бы ускорять бег, а не притормаживать его.
  6. Скорость бега зависит от количества беговых шагов. Чтобы их увеличить, необходимо выполнять различные беговые упражнения: семенящий бег, бег с разного старта, бег с препятствиями, бег в гору и с горы, бег с различными заданиями.

kak-bog.ru

Как можно увеличить скорость бега

Глава 1 Серия: Скорость бега.

Почти, каждый бегун в легкой атлетике не раз задавал себе вопрос: как увеличить скорость бега. Если вы тоже хотите узнать что-то новое, о том, как можно увеличить скорость бега, то для этого вам достаточно просто прочитать эту статью.

Как увеличить скорость бегаУже давно известно, что для того, чтобы достичь высоких результатов в легкой атлетике, чтобы увеличить скорость бега, необходима скоростно-силовая подготовка легкоатлетов. Вообще под скоростно-силовой подготовкой спортсменов, имеется в виду эффективное сочетание методов и средств комплексного воспитания силы и скорости.

Задачи, методы, а также средства скоростно-силовой подготовки необходимо выбирать с учетом возраста, а также спортивного стажа и с учетом особенностей видов легкой атлетики. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность людей к проявлениям максимального усилия за минимальное время.

Самыми точными показателями развития скоростно-силовых качеств (скорости бега) легкоатлетов, являются:

  • прыжок в высоту (отталкивание двумя ногами)
  • В пятерном прыжке с места (прыгая с ноги на ногу)

Известно, что прыгучесть значительно помогает увеличить скорости бега детей, подростков, а так же юношей. Поэтому для тех кто хочет увеличить скорость бега есть смысл выполнять специальные упражнения, для развития прыгучести.

Немало важно выполнять скоростно-силовую подготовку легкоатлета с учетом совершенствовании спортсмена в технике того вида, в котором он специализируется.

Труднее всего поддается развитию скорость бега. Существуют факторы стабилизации скорости бега спортсменов. К примеру, в спринте, довольно часто наблюдается прекращение увеличения спортивных результатов, независимо от большого объема количества тренировок. Это объясняется существующими недостатками в системах тренировок скорости у спортсменов.

Насколько известно, спортсмен в каждом забеге, должен улучшать свои предыдущие результаты, или хотя бы оставаться на том же уровне. Главный метод тренировок при таких тренировках – это повторы. Интервал времени между подходами должен быть достаточно большим, для того чтобы легкоатлет мог отдохнуть и восстановить свои силы для последующих забегов. Когда скорость бега начинает падать, надо прекращать выполнение упражнения, т. к. это уже будет тренировка не на скорость, а на выносливость.

Представленный метод тренировки бега имеет существенный недостаток. При многократном повторении одинаковых движений образуется двигательный динамический стереотип. Скорость и частота движений в беге – стабилизируются, образуя что-то вроде скоростного барьера.

Отсюда следует, что для того, чтобы увеличить скорость бега с одной стороны нужно многократно выполнять упражнения. А с другой, чем чаще мы будим повторять, тем прочнее станет динамический стереотип. Как результат – максимальная скорость в беге станет более стабильной, и даже при увеличении объема тренировок, сдвигов может не происходить.

Так что же необходимо, чтобы преодолеть так называемый скоростной барьер?

Один из вариантов, это поздняя специализация в легкой атлетике. К примеру, некоторые американские легкоатлеты относительно поздно в спринте начинают специализированную подготовку.

Так же для того чтобы увеличение скорости бега не прекратился раньше времени, рекомендуем выполнять ниже предоставленные методы.

  • Повторно применять скоростно-силовые упражнения
  • В максимально быстром темпе, повторно выполнять упражнения, в которых специализируется спортсмен.
  • Облегчить внешние условия при выполнении упражнений на скорость.

Если вы хотите узнать более подробно о преодолении скоростного барьера, о увеличении скорости, прочитайте  Главу 2.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by mmagallan

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by